NHL-kierros 15.2. - Toffolista ulkoilmapelin hattutemppusankari | NHL.com\nNHL-kierros 15.2. - Toffolista ulkoilmapelin hattutemppusankari\nKings kaatoi Avalanchen ulkojäällä, Stars teki hurjan nousun Montrealissa\nToffolin hattutemppu ulkojäällä\nCOL-LAK: Toffoli iskee hattutempun ulkoilmaottelussa\nTyler Toffoli teki kaikki kolme Los Angeles Kingsin maalia Colorado Avalanchea vastaan pelatussa Stadium Series -ottelussa.\nLos Angeles Kings oli parempi Stadium Series -ulkoilmaottelussa, jossa Tyler Toffolin maalit kaatoivat Colorado Avalanchen. Montrealissa Dallas Stars järjesteli hirmunousun Canadiens-fanien epäonneksi. Minnesota Wild puolestaan jatkoi murheiden tiellä valmentajanvaihdosta huolimatta.\nColorado Avalanche - Los Angeles Kings 1-3\nStadium Series -ulkoilmaottelu Colorado Springsin Falcon Stadiumilla keräsi paikalle 43 574 silmäparia, jotka todistivat kuitenkin vierasvoittoa. Illan supersankariksi nousi Kingsin Tyler Toffoli, jonka hattutemppu upotti Avalanchen. Toffoli avasi maalihanat ensimmäisen erän lopulla 1-0 osumalla, jonka Colorado kuittasi vasta toisen erän viimeisillä hetkillä.\nTämän jälkeen väännettiin sitkeästi 1-1 tilanteessa varsinaisen peliajan viimeiselle minuutille asti ennen kuin Toffoli osui uudelleen. Hattutemppunsa hän viimeisteli tyhjään maaliin. Lisää lunta isäntien tupaan toi maalivahti Philipp Grubauerin loukkaantuminen, jonka myötä tämä joutui jättämään ottelun kesken kolmannen erän alussa.\nMontreal Canadiens - Dallas Stars 3-4 ja.\nMontreal menetti johtonsa näyttävällä tavalla, ja kaksi pistettä muuttuivat yhdeksi lohdutuspisteeksi. Joel Armia teki avausmaalin Max Domin ja Artturi Lehkosen esityöstä vain minuutin pelin jälkeen, ja toisessa erässä kaksi osumaa lisää siivittivät Canadiensin jo 3-0 johtoon.\nMattias Janmarkin kavennus piti Starsin kuitenkin mukana pelissä, ja toisen erän lopussa Tyler Seguin toi Dallasin ylivoimalla enää maalin päähän. Stars jaksoi taistella, ja sinnikkyys palkittiin, kun Blake Comeau tasasi lukemat. Ratkaisua haettiin jatkoajalta, missä Seguinin toinen maali vaiensi Bell Centren.\nVideo: MTL-DAL: Seguin ratkaisee jatkoajalla\nMinnesota Wild - San Jose Sharks 0-2\nMartin Jones torjui 39 kertaa ja auttoi San Josen todelliseen taisteluvoittoon valmentajaa vastikään vaihtaneesta Minnesotasta. Wild voitti laukaustilaston 39-21, mutta hakkasi päätään seinään maalinteon suhteen koko illan. Dylan Gambrell rikkoi kuparisen vasta ajassa 43.08 viedessään Sharksin johtoon Brent Burnsin ja Antti Suomelan alustamalla osumalla. Toisen niitin iski tyhjään maaliin Melker Karlsson.\nKanadalaisten kamppailussa Ottawa jä pitkälti aseettomaksi. Auston Matthews, Jake Muzzin ja William Nylander laittoivat kiekon reppuun tasaisin väliajoin ja saivat Senatorsin vaihtamaan maalivahtia ottelun puolivälissä. Craig Andersonin liukuminen isäntien maalille herätteli Ottawaa, joka tekikin ottelun kaksi seuraavaa maalia, mutta kiri jäi torsoksi. Mitch Marner sinetöi loppulukemat tyhjään maaliin.\nVideo: OTT-TOR: Matthews ujuttaa kiekon maaliin\nSt. Louis Blues - Nashville Predators 3-4\nNashville otti arvokkaan voiton ensimmäisessä kahdesta peräkkäisestä ottelustaan St. Louisia vastaan. Central-divisioonan kilpakumppaneiden väännössä tunteet olivat pinnassa, eikä maalejakaan uupunut.\nPredators pääsi jo avauserässä kahden maalin karkumatkalle, joka kuitenkin hupeni toisen erän edetessä ja päätöserään lähdettiinkin 3-3 lukemista. Nashvillen avausmaalin syöttänyt Mikael Granlund kuitenkin ratkaisi kamppailun vieraiden eduksi ylivoimalla. Juuse Saros torjui Predatorsin maalilla 23 kertaa.\nBoston Bruins - Detroit Red Wings 4-1\nBoston selätti vihdoin Detroit-peikkonsa ja kaatoi Red Wingsin ensimmäistä kertaa tällä kaudella. Darren Helmin tehdessä Detroitille 1-0 maalin alivoimalla tilanne näytti vielä toiselta, mutta toisessa erässä Bruins teki kolme maalia vain reilussa neljässä minuutissa ja marssi voittoon. Bruinsin maalivahti Tuukka Rask torjui voitossa 25 kertaa.\nVideo: BOS-DET: Pastrnak iskee Marchandin alustuksesta\nFlorida Panthers - Edmonton Oilers 1-4\nFlorida kärsi jälleen tappion, tällä kertaa Edmontonille. Panthers joutui takaa-ajajaksi ensimmäisen erän lopulla Adam Larssonin osuman myötä, eikä noussut missään kohtaa tasoihin. Leon Draisaitl tuplasi vierasjohdon kolmannen erän avausvaihdossa, ja Jonathan Huberdeaun kavennuksen jälkeen Oilers laittoi kiekon vielä kahdesti tyhjään verkkoon.\nTampa Bay nappasi jo kymmenennen peräkkäisen voittonsa upottaessaan Philadelphian kotiluolassaan. Lightning pelasi alusta alkaen kärkijoukkueen tavoin ja teki heti ensimmäiseen erään kaksi osumaa. Flyers pääsi heiluttamaan verkkoa vasta ottelun puolivälissä ylivoimalla, mutta sortui sen jälkeen itse jäähyilyyn, mikä rikkoi peliä puolin ja toisin. Päätöserässä molemmat iskivät vielä kahdesti.\nVideo: TBL-PHI: Point kasvattaa Tampa Bayn johtoa\nArizona Coyotes - Washington Capitals 3-1\nArizona osoitti sinnikkyytensä taistellessaan hienon kotivoiton Washingtonista. Christian Dvorakin ja Carl Hagelinin maalit saattelivat joukkueet tasalukemissa kolmanteen erään, missä Coyotes säilytti hermonsa. Capitalsin rangaistus kostautui, kun Phil Kessel tykitti 2-1 osuman ja kirjautti tilastoihin kauden yhdeksännen ylivoimamaalinsa. Coyotesin maalilla 35 kertaa torjunut Antti Raanta ei antautunut enää toistamiseen, ja Lawson Crouse teki 3-1 maalin tyhjään Capitals-verkkoon.\nCalgary Flames - Chicago Blackhawks 4-8\nKierroksen virallisessa maalijuhlassa tehtailtiin neljä osumaa heti ensimmäisiin 13 peliminuuttiin. Ero syntyi siitä, että Blackhawks pystyi vielä kiristämään tahtia toisessa erässä, jossa se muutti 2-2 tasatilanteen 6-3 johdoksi, josta Flames ei enää toipunut. Chicagon kaikki hyökkäysketjut tekivät vähintään kaksi maalia, ja illan tehomies oli kahden osuman Alexander Nylander.\nVideo: CGY-CHI: Toews onnistuu rannelaukauksella\nVegas Golden Knights - New York Islanders 1-0\nT-Mobile Arenalla maalit olivat harvinaisen tiukassa. Marc-Andre Fleury ja Semjon Varlamov pitivät maalinsa koskemattomina lähes kaksi täyttä erää ennen kuin Vegas vihdoin osui. Reilly Smithin 1-0 osuman syntyajaksi merkittiin 49.25. Maali jäi myös koko kamppailun ainoaksi. Fleury torjui kauden neljännessä nollapelissään 19 kertaa, kun taas Varlamoville kertyi peräti 42 koppia.\nMinnesota Wildia koetellaan. Pudotuspelipaikka vaatisi nyt huippuluokan suorittamista, mutta tällä viikolla joukkue menetti luottopelaaja Jason Zuckerin pelaajakaupassa ja antoi sitten vielä potkut päävalmentajalleen Bruce Boudreaulle. Tuloksena oli turhauttava ilta Sharksia vastaan - ja nolla tehtyä maalia.\n- Energia pukukopissa oli oikeanlainen. Ehkä puristimme vähän liikaakin. Lataus oli korkea, ja saatoimme sen myötä ehkä menettää vähän liikaa energiaa, pohdiskeli Wildin väliaikainen päävalmentaja Dean Evason.\nDallas Starsin pukukopissa ilo sen sijaan oli ylimmillään Montrealissa tehdyn nousun jälkeen. Stars on voittanut tällä kaudella peräti yhdeksän sellaista ottelua, joissa se on ollut tappiolla kahden erän jälkeen.\n- Olemme pystyneet siihen koko kauden ajan, joten kukaan tässä joukkueessa tuskin epäilee meitä tappioasemassakaan. Pidämme aina kiinni tyylistämme. Montreal sai pari onnekasta pomppua, mutta kukaan tuskin oli huolissaan. Pelasimme hyvin. Canadiens tuli alussa kovaa, mutta me olimme vahvoja loput ottelusta, sanoi Starsin maalivahti Ben Bishop.


Rovaniemen Palloseura - RoPS vahvistaa tyttöpuolen pelaajapolkua\nperjantai, 10 heinäkuu 2020 20:20\nRoPS vahvistaa tyttöpuolen pelaajapolkua\nIloinen sakki − RoPS T04−06 -joukkueen tyttöjä T15-sarjan pelin jälkeen\nRoPS Naisten kausi Ykkösessä on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin, kun neljästä ottelusta on yhdeksän pistettä kasassa joukkueen ollessa sarjataulukossa nyt kolmantena. Naisten joukkueen ovia kolkuttelee kohta jo uusi, nuori kaarti, kun RoPS T04−06 -joukkueessa (B- ja C-tytöt) monen pelaajan tavoitteet ovat korkealla.\nTyttöfutiksessa perinteisesti harrastajamäärät ovat olleet suhteellisen pieniä, joten jokaiselle ikäluokalle ei ole RoPSissakaan pystytty muodostamaan omaa ikäkausijoukkuetta. RoPS T04-06 -joukkuekin koostuu 22 tyttöfutarista, jotka muodostavat joukkueen kolmesta eri ikäluokasta - mahtuupa joukkoon myös pari 07-syntynyttä.\nJoukkue pelaa kahta eri sarjaa, T18 Ykkönen- ja T15 Ykkönen -sarjaa. T18-sarjaa pelaavat kaikki 04-syntyneet, 05-syntyneet ja jopa osa nollakutosistakin. Tässä sarjassa käy joukkueessa vierailemassa myös pari naisten edustusjoukkueen nuorta pelaajaa. Pelaajien pelit valikoituvat osin iän myötä, mutta myös taitotaso vaikuttaa, ja näin nuoremmatkin pääsevät maistamaan haastavampia pelejä T18-sarjassa.\nT15-sarjaa pelaavat kaikki 05-syntyneet ja nuoremmat. Lisäksi näistäkin nuorista on pari pelaajaa käynyt naisten ykkös- ja kakkosjoukkueen treeneissä ja peleissä. Jokaiselle pelaajalle pyritään löytämään omaa taitotasoa vastaava ympäristö, mikä kehittää pelaajia parhaiten ja pitää myös peli-iloa yllä.\nIkäluokkien suhteellisen pienet harrastajamäärät vaikuttavat näin monitahoisesti kokoonpanoihin, mutta tämä ei ole estänyt toimivan harjoittelu- ja peliympäristön luomista RoPSin tyttöfutikseen, jossa eri ikäluokkien pelaajat ja valmentajat tekevät saumatonta yhteistyötä. Valmennuksen tukena toimii koko ajan tyttöpuolen valmennuspäällikkö Liisa-Maija Rautio, joka valmentaa myös naisten edustusjoukkuetta.\n− Me valmentajat olemme puhaltaneet yhteen hiileen suunnitellessamme sitä, mikä on tytöille optimaalisin harjoitus- ja peliympäristö. Minulle on todella tärkeää tukea nuoria pelaajia ihan pelaajapolun alusta asti, jotta meillä olisi tulevaisuudessa oman seuran kasvatteja edustusjoukkueessa. Tuen joukkueiden valmentajia ja sitä kautta pelaajia heidän unelmien tavoittelussaan - olivatpa ne sitten vaikkapa Kansallinen Liiga tai maajoukkue, Rautio kertoo.\nJoukkueen vastuuvalmentaja Marko Pirilästä tyttöjen valmentaminen on mukavaa ja kiinnostavaa. Tytöt ovat innokkaita kyselemään, miksi jotakin harjoitusta tehdään. Kun se perustellaan heille, he treenaavat tunnollisesti ja tekevät asiat hyvin.\n− Naisfutis on jalkapallossa seuraava iso asia, johon kannattaa panostaa. Tyttöjä pitää saada enemmän futiksen pariin ja myös pidettyä pelaajat harrastuksessa. Teini-iässä monen tyttöpelaajan harrastus lopahtaa osittain siitä syystä, että naisfutiksessa ei ole välttämättä ollut joukkuetta tai tietä harrastaa kunnianhimoisesti. Nykyään kuitenkin koko ajan enemmän on paremmat mahdollisuudet edetä vaikkapa ammattilaisjalkapalloilijaksikin. Suomalaisia naisfutareita pelaa jo Euroopan huippujoukkueissakin, Pirilä kertoo.\nNaisfutis kiinnostaa yleisöäkin koko ajan enemmän. RoPS T04−06-joukkuekin sai matkaansa lukuisia yhteistyökumppaneita, koska monet yritykset haluavat tukea nimenomaan tyttöjen jalkapalloilua.\nPirilä ei halunnut asettaa joukkueelleen tälle kaudelle tulostavoitteita, vaan pitää tärkeämpänä mahdollistaa jokaiselle pelaajalle oman henkilökohtaisen pelin kehittämisen ja jalkapallosta nauttimisen. Tähtäin on pidemmällä kuin yksittäisen pelin tai kaudenkaan pelien voitoissa.\nJoukkueen tytöistä osa harrastaa tosissaan ja motivoituneesti mutta ilman sen suurempia tavoitteita, kun taas osalla unelmana on nouseminen RoPS Naisen edustusjoukkueeseen, Kansalliseen Liigaan tai jopa maajoukkueeseen.\nYksi tällaisista joukkueen pelaajista on 16-vuotias Emilia Kristo, joka harjoittelee puoliksi oman joukkueen ja puoliksi naisten joukkueen kanssa. Hän on päässyt välillä pelaamaan myös Ykköseen naisten joukkueen mukana.\n− Naisten kanssa treenaaminen ja pelaaminen on mahtava mahdollisuus päästä astetta kovempiin treeneihin ja peleihin ja saada näin kokemusta aikuisten peleistä. Tuntuu hienolta, kun pääsee naisten kokoonpanoon mukaan. Jalkapallossa viehättää se, että kehittyy ja saa onnistumisen tunteita, Olen pelannut jalkapalloa 11 vuotta, joten en osaa kuvitella elämää ilman sitä ja joukkuekavereitani, ”Emppu” kertoo.\nHänen kaksoissiskollaan Pinja Kristolla ei tavoitteet ainakaan vielä ole yhtä korkealla, mutta hänellä on kapteenina tärkeä rooli joukkueessa. Hän on pidetty kapteeni, sillä hän ottaa kaikki ja kaikenikäiset huomioon, on motivoitunut ja tunnollinen. Hän itse pelaa T18-sarjassa, mutta käy katsomassa myös joukkueen nuorempien tyttöjen pelit. Hän pyrkii olemaan luotettava kapteeni, joka huomioi kaikki ja jolle pelaajat pystyisivät kertomaan kaikista asioista.\nJoukkueen nuorempaa päätä edustaa 13-vuotias Venja Miettunen, joka pelaa joukkueessa alaikäisenä ja pystyy myös tarvittaessa osallistumaan D-tyttöjen peleihin. Peluutukset pyörivät siis RoPSin tyttöpuolella eri-ikäisten sarjoissa joustavasti, mutta tavoitteena on, että jatkossa myös tyttöjen joukkueen muodostuvat yhden ikäluokan sisältä.\nTulevaisuus näyttää hyvältä, sillä - kuten muuallakin maailmassa - myös Rovaniemellä tytöt ovat yhä kiinnostuneempia harrastamaan jalkapalloa. D-tyttöjen ikäkausijoukkueessa (07−09-syntyneet) pelaa tällä hetkellä n. 40 ja E-tyttöjen (10−12-syntyneet) n. 20 pelaajaa. RoPSissa toivotaan, että mahdollisimman moni lapsi tulisi kokeilemaan, miltä tuntuu harrastaa jalkapalloa!\nKuvassa RoPS T04−06 -joukkueen kapteeni Pinja Kristo (vas.), naisten edustusjoukkueessakin jo debytoinut Emilia Kristo, joukkueen nuorin pelaaja Venja Miettunen ja takana vastuuvalmentaja Marko Pirilä


Pikkufestarit: Suomen vanhin sisäfestari\nJyrockissa katto on taivaana (c) Lauri Rantanen\nKesään on vielä aikaa, mutta festarikauden alkuun on enää vajaat kolme viikkoa. Jyväskylän yliopiston ylioppilaskunnan järjestämä Jyrock on toiminut keväisenä varaslähtönä kesän festareille jo vuodesta -85 lähtien. Kyseessä on Suomen suurin ja vanhin sisäfestivaali, jonka tapahtumapaikkana toimii ylioppilastalo Ilokivi. Ohjelmistoa tarkastellessa voi huomata, että ainoa ehto festarin artistivalinnoissa on läpi vuosien ollut artistien tuoreus ja omaperäisyys. Festarikalevalan kyselytunnille osallistui Jyrockin promoottori Marko Kainulainen.\nFK: Kerropa alkuun miten Jyrock lähti vuonna -85 liikkeelle?\nMK: Se lähti liikkeelle sen ajan opiskelijoista, tarkemmin sanottuna JYY:n kulttuurihommissa aktiivisesti olleista sellaisista, jotka Jyrockin ideoi kasaan. Talvisin ei ollut minkäänlaisia sisäfestareita, eikä oikeastaan muutenkaan mitään yksittäisiä tapahtumia klubikeikkojen lisäksi. Ajatus siitä, että festareita voisi järjestää muuten kuin kesällä on siis ollut tuohon aikaan aika edelläkävijämäistä ajattelua.\nFK: Kun artistihistoriaa katsoo, niin tapahtumaa on ilmeisesti tehty alusta lähtien aika tosissaan. Ohjelmistossa näyttää joka vuonna olleen aika laajalla skaalalla kohtuullisen kovia artisteja.\nMK: Niin, no retrospektiivisesti ne line-upit näyttää varmaankin vielä paremmilta, kuin mitä ne on silloin olleet. Se ehkä onkin Jyrockin sellainen tavaramerkki. Esimerkiksi 22 Pistepirkko oli ollut varmaan jotain vuoden totisemmin olemassa, kun se esiintyi ensimmäisessä Jyrockissa. Keskivertoradiohittien kuuntelijalle bändit ei välttämättä ole kaikkein tutuimpia, vaikka rautaisia ammattilaisia yleensä ovatkin. Suuri osa esiintyjistä onkin yleisölle usein todella positiivisia yllätyksiä. JYY on osaltaan mahdollistamassa tätä. Se on sen verran iso ja vakavarainen organisaatio, että sen kautta tätä pystyy tekemään nollatuloksella tai jopa pienellä tappiolla. Ei tarvitse väkisin yrittää pusertaa voittoa. Varmaan paremminkin voisi tienata, jos ottaisi tunnettuja varmoja nimiä enemmän. Jyrock nähdään enemmänkin sellaisena jäsenpalveluna opiskelijoille, vaikka alusta asti tämä on ollut täysin vapaa kaikille kävijöille ja yleisössä on aina paljon kaikenikäistä porukkaa ihan ympäri Suomea. Mä olen pyrkinytkin tänä vuonna siihen, että sana Jyrockista leviäisi mahdollisimman paljon myös kampusalueen ulkopuolelle. Jyväskylä kun on tällainen opiskelijakaupunki, jossa nuori porukka vaihtuu kuitenkin kohtuullisen tiheään, niin joka vuosi joutuu myös opiskelijoiden keskuudessa ikään kuin lunastamaan paikkansa uudelleen.\nI Walk the Line Jyrockissa 2008 (c) Pasi Järvenpää\nFK: Jyrock on siis ainoa tuollainen pitkäikäisempi sisäfestari. Mikä on sen salaisuus?\nMK: Ainakaan itselläni ei ole tiedossa, että tämäntyylisellä konseptilla olisi mitään muuta yhtä pitkäikäistä tapahtumaa Suomessa. Musta tuntuu, että se lähtee siitä kun toistasataa vapaaehtoista nuorta opiskelijaa rakentaa tapahtumaa nuoruuden innolla ja intohimolla. Tuloksena on sellainen sähköinen ja lämmin tunnelma, joka varmasti on iso tekijä Jyrockin menestyksessä. Ja en usko, että tämä olisi pystyssä jos tätä rahan takia tehtäisiin. Se on kuitenkin aika hyvä diili, kun 28€:n (opiskelijoille 25€) lipulla näkee parikymmentä bändiä.\nFK: Millaisia yhtymäkohtia sä näet Jyrockin ja kesäfestareiden välillä? Tullaanko Jyrockiin teltoilla?\nMK: En ole ainakaan nähnyt, että tässä lähistöllä teltoilla yövyttäisiin, mutta yritetään kyllä tuoda tapahtumaan aina tollaista kesäfestarimaisuutta. Tänäkin vuonna on tulossa tiettyjä elementtejä, joilla tuodaa kesäfestarifiilistä tapahtumaan. En tosin ihan vielä halua niitä paljastaa. Se yleisönkin fiilis on kyllä aika lähellä sitä mitä voisi odottaa näkevänsä jossain kesäfestareilla ihan pukeutumista myöten. Sitä hassuttelua ei ehkä ihan niin paljon ole kun kesäisin, mutta jengi näyttää kyllä aika erilaiselta, kuin vaikka Lutakon klubikeikoilla.\nFK: Mitä Jyrock-legendoja sulla tulee mieleen vuosien varrelta?\nMK: No tähän voisin vastata suoralla lainauksella vuonna 2005 julkaistusta Jyrock-historiikistä, jossa siteerataan taas vuoden Tomi Tuomaalan Rumba-lehden festariraporttia vuodelta 1997:\nFestivaalin bändeistä tunnetuimpia olivat varmasti suurta läpimurtoaan suorittaneet Zen Café ja Don Huonot. Yksi illan mielenkiintoisimpia esiintyjiä edusti hieman vaihtoehtoisempaa linjaa. Harmillisen monilta keikka jäi kuitenkin näkemättä aikaisen ajankohdan vuoksi. Yksi heistä oli Tomi Tuomaala, jolla muuhun festivaalikansaan nähden oli se etu, että hän pystyi tuomaan pettymyksensä julki yhdessä maamme suurimmista muusiikkilehdistä.\n-Joku mulukkupää keksi sijoittaa Aavikon ihkaensimmäiseksi. Tähän tyhjäpäisyyteen yhdistettynä oma hitaus ja tyhmyys, ja lopputuloksena se, että urkuminimalismi meni ohi suun, perkeleen perkele. Kuulemma Aavikko esiintyi duona trio-muodon sijaan, kun yksi oli joukosta hukassa. Loppuillasta Aavikko sitten, jälleen kuulemma, tavattiin portaikosta munasillaan istumasta. Moni soittaa rokkia ilman paitaa, mutta moniko istuu keikan jälkeen kulkutiloissa ilman housuja?\nAnna Järvinen Jyrockissa 2008 (c) Pasi Järvenpää\nFK: Ennustetaan kolmen viikon päähän. Mitä vuoden 2012 Jyrockissa tulee tapahtumaan?\nMK: No lippuja on mennyt tähän mennessä jo sen verran hyvin, että hyvät festarit on varmasti tulossa ja saattaapa ainakin lauantai myydä loppuun. Siellä on myös tosi mielenkiintosia bändejä, joiden keikalla voi sattua ihan mitä tahansa. Perjantaina esimerkiksi on Räjäyttäjät-niminen poppoo, jotka ovat keikoillaan aiheuttaneet kaikenlaista hämmennystä. Voi olla, että riittää äänimiehillä työtä sen keikan jälkeen laitteiston kanssa. Räjäyttäjillä on aika kova meno. Sitten lauantaina on vielä vähän tuntemattomampi Cold Pupu Sauna, jonka jäseniä tosin soittaa muissa tunnetuissa yhtyeissä, kuten Siinaissa, Kapkapissa ja Koivuniemen Herroissa. Niillä on kanssa aika vallaton meininki ja luulen, että luvassa on vaikka mitä. Festarin puolesta yritetään laittaa puitteet niin hyvään kuntoon, että jos yllätyksiä tai muuta sattuu, niin pystytään reagoimaan niihin mahdollisimman hyvin.\nFK: Entä mitä ei ainakaan tule tapahtumaan?\nMK: Jaa-a.. No jos tuonne tulee avoimin mielin paikalle, niin enpä usko, että kukaan lähtee niin pettyneenä pois, ettei olisi yhtään hyvää bändiä nähnyt. Sitä musiikkia ja mielenkiintoisia esiintyjiä on kuitenkin niin laidasta laitaan. Kyllä siinä on peiliin kattomista jos tuolta ei löydä yhtään uutta bändiä, josta olisi diggaillut.\nFK: Kiitos haastiksesta! Vielä on aika festarivirittäytymisbiisin valinnan.\nMK: Ensimmäisenä tulee mieleen Queenin ja David Bowien Under Pressure. Valitaan se.\nJyrock Jyväskylässä 20.-21.4.2012. Osta liput ennakkoon Lippupalvelusta.


PYÖREÄT PAKARAT 3.0 🔥\nKuka Ota yhteyttä\nOletko kyllästynyt mustavalkoiseen diettaamiseen? Haluaisitko kuitenkin kiinteytyä ja polttaa rasvaa tehokkaasti, mutta tehdä sen fiksulla joustavuudella - pysyvyyteen tähdäten?\nMukavia uutisia, sillä nyt tutustut ratkaisuun, joka on avain edellä mainittuun ongelmaan:\nUUSI Pyöreät Pakarat 3.0 -verkkovalmennus\n"12 viikon lähtölaukaus NAISILLE, joilla on tavoitteena sporttinen ja kiinteä kroppa. Pysyvästi."\nLUNASTA -65% KESÄTARJOUS\nVapaudu liian tiukasta kontrollista ja tee tuloksia, jotka säilyvät.\nTÄYSIN UUSI ja entistäkin laadukkaampi versio supersuositusta Pyöreät Pakarat -verkkovalmennuksesta, jonka kävi vuosina 2020-2021 hämmentävin tuloksin +10 000 naista.\n“Tykkäsin, että ruokavaliossa pyrkimys oli opettaa suunnittelemaan ja miettimään sen sijaan, että lyödään vain valmis lappu käteen (ilman, että tarvitsee miettiä lainkaan miksi asioita tehdään). Ja kyllähän se painokin putosi -4,9kg tarkalleen ottaen”\n“-7,3kg rasvanpolttotulos oli mahtavaa, mutta arvostin erityisesti sitä, että ehdotonta millintarkkaa suoritusta ei vaadittu, vaan jatkuvasti muistutettiin siitä, että pitää pystyä myös herkuttelemaan ja syömään muuallakin kuin kotona"\n“Loistava kokonaisuus!” Sopiva joustavuus oli mielestäni tärkein pointti tässä valmennuksessa, koska tietynlaiseen ehdottomuuteen kannustaminen on vain haitallista. Mukavasti tuli myös pakaroihin muotoa ja kroppa kiinteytyi silmissä".\n(Edellä muutama 2.0 valmennukseen osallistuneen kommentti, jossa tärkeä sanoma.)\nSe on Marko tässä.\nArvaan hyvin mitä saatat ajatella… “ei tämä tule toimimaan minulla, koska tilanteeni on täysin erilainen ja haastavampi…”\nOlet ehkä yrittänyt jo useita kertoja tavoitella vahvaa, sporttista ja kiinteää kroppaa, tässä ikinä lopulta onnistumatta.\nJa vaikka olisit joskus tuloksia saanutkin, palaat aina lähtöpisteeseen ennemmin tai myöhemmin, usein painon suhteen korkojen kera.\nAlkuun on useimmiten epävarmuutta, epäilyksiä ja epäuskoa siitä voiko tämä toimia minulla…\nMutta, kun asiat alkavat loksahtelemaan yksi kerrallaan paikoilleen, niin tunnetila muuttuukin nopeasti iloksi, riemuksi ja aidoksi uskoksi siitä, että tämä tulee vielä onnistumaan minullakin.\nUsko minua, tiedän TODELLA hyvin tunteesi, koska olen valmentanut ja auttanut viimeisen +18 vuoden aikana tuhansia ja tuhansia täysin samojen ongelmien parissa painiskelevia NAISIA voimaan paremmin, kiinteytymään ja saavuttamaan (oman itse määritetyn) unelmavartalonsa…\n…siten, että muutos on myös pysyvä.\nKuten esimerkiksi alla olevassa kuvassa olevalla asiakkaallani Tiina Kujamäellä.\nKUVA: Teimme Tiinan kanssa yhteistyötä aikoinaan 2017-2018. Muutos Tiinan habituksessa oli merkittävä, rasvaprosentti laski -20%, MUTTA ne tärkeimmät hänen kokemansa hyödyt konkretisoituivat parempana jaksamisena arjessa ja pystyvyyden tunteen sekä itseluottamuksen kasvussa. Saavutettu muutos on myös säilynyt ilman spartalaista elämäntyyliä.\nMitä muutoksia voit odottaa kehonkoostumuksessasi?\nOlen rakentanut laadukkaan kokonaisuuden, jonka pitkäjänteisyyteen kannustavaa prosessia seuraamalla on käytännössä mahdotonta olla saavuttamatta tuloksia (ehkä parempia, mitä uskallat edes odottaa).\nRiippuen hieman lähtötasostasi voit odottaa seuraavanlaisia muutoksia kehonkoostumuksessasi…\nSenttejä pois vyötäröltä -5-15 cm\nRasvamassaa pois -3-10 kg\nLihasmassaa lisää +0,5 - 1,5 kg\nRasvaprosentti -4 - 10 %\nKUVA: Kuvassa asiakkaani Elina, jonka kanssa teimme tiivistä yhteistyötä vuonna 2016. Sen aikana hänen rasvaprosentti laski -10%. Ja tässäkin tapauksessa se tärkein, tulosten ylläpitäminen ja painonhallintavaihe on onnistunut erinomaisesti.\nMukaan tarttuu myös vino pino muita hyötyjä...\nKun asiat tehdään oikein, niin tulet huomaamaan monia muita muutoksia sen lisäksi, että peilissä näkyy sporttisempi ja ryhdikkäämpi Sinä. 💙\nTiesithän, että muutokset ulkonäössä ovat oikein mainio tavoite, kunhan kaikki lähtee sinusta itsestäsi ja muutosprosessin ohella havainnoidaan myös muita positiivisia hyötyjä.\nTulet esimerkiksi huomaamaan kuinka älykkäästi rakennetun, sinua sopivasti osallistuttavan, oppimisprosessin kautta itseluottamuksesi ja pystyvyyden tunteesi kasvaa viikko viikolta.\nUseat eri terveysmuuttujat (sokeriarvot, kolesteroli, verenpaine, riski tuki- ja liikuntaelinsairauksille, 2 tyypin diabetekselle, rasvamaksaan jne. jne.) matkaavat viitearvojen sisään (“Red Zonelta” → “Green Zonelle”.)\nTiesithän, että erityisesti vyötärön alueelle kertynyt rasva lisää kaikkien edellä mainittujen sairauksien riskiä merkittävästi ja lisäksi ne heikentävät merkittävästi myös elämänlaatua fyysisen toimintakyvyn ja työkyvyn huonontuessa.\nOkei, todennäköisesti tiesit, mutta näitä ylipainon riskejä ei välttämättä tule aidosti ja ajatuksella pohdittua arjen kiireissä.\nOli miten oli arkesi muuttuu kauttaaltaan energisemmäksi ja virtaa riittää työpäivän jälkeen muuhunkin kuin sohvalla loikoiluun.\nJa kaikki tämä tapahtuu ilman stressiä, tekeminen arkeesi sovittaen ja sopivalla psykologisella joustavuudella.\nMatkastasi tulee oikeasti mukava, kiva ja inspiroiva.\nJa samalla poltat rasvaa, rakennat sporttisia lihasmuotoja ja kiinteydyt.\nLöydä tasapaino sopivan joustavuuden ja tuloksia tuottavan toteutuksen välille… Miten tämä voi olla mahdollista?\nNumero 1: Et ole yksin.\nJos rehellisiä ollaan todella moni painiskelee sen kanssa miten saada sopivan joustavalla toteutuksella tuloksia, jotka on mahdollista myös ylläpitää.\nKymmeniä tuhansia, eri kokoisia, eri lähtötilanteessa olevia ja kaiken kuntoisia, NAISIA valmentaneena voin kertoa, että kyseessä on ongelma, johon löytyy ratkaisumallit.\nKyllä, joillekin terve ravitsemus, liikunta ja terveelliset elämäntavat tuntuvat olevan itsestäänselvä automaatio…\nMiksi näin on… kyse on pitkälti oikeasta ajattelu- ja lähestymistavasta.\nHelpottava puoli tässä on se, että…\nOmat ajattelutavat ovat asioita, joita VOI kehittää, etenkin kun saat oikeanlaista apua muutosta tukevassa ympäristössä asiantuntevalta taholta.\nTätä ei tosin helpota lukemattomat erilaiset “pdf lappu kouraan ja onnea matkaan” -tyyppiset nettivalmennukset, nettigurujen trendikkäät e-kirjat, Facebook, Instagram, YouTube-videot kaiken kirjavilla ja erilaisilla ohjeilla, joita sataa eteesi joka tuutista…\n…ratkaisu tähän ongelmaan on saada apua kokeneelta ammattivalmentajalta ja korkeakoulutetulta asiantuntijatiimiltä, joka pohjaa toimintansa tutkimusnäyttöön, yksilölähtöiseen valmentamiseen ja asiakkaan pystyvyyden tunteen kasvattamiseen.\nAlla vain yksi asiakaspalaute, jossa kiteytyy mainiosti valmennuksen kautta syntyviä keskeisiä hyötyjä...\nMutta mikä sitten tekee eron, mikä on se salaisuus joka mahdollistaa erinomaiset, MUTTA myös pysyvät tulokset treeneissä, ravitsemuksessa, painonhallinnassa ja kehonkoostumuksessa sekä kauttaaltaan terveellisissä elintavoissa…\nKerron sinulle pian miten onnistut vihdoin muokkaamaan kroppaasi sporttisemmaksi ja saavutat kiinteämmän vartalon, ILMAN...\n❌ Jatkuvaa ahdistusta ja ruokavaliostressiä sekä huonoa omaatuntoa.\n❌ Syömishäiriöön tai vääristyneeseen kehonkuvaan johtavaa dieettamista.\n❌ Että joudut luopumaan kaikista normaaliin elämään kuuluvista asioista.\n❌ Tolkuttomia treenimääriä, jotka ajavat sinut vain ylikuntoon.\n❌ Jatkuvaa 24/7 kalorien laskentaa ja ruokien käyttämistä vaa’an kautta.\n❌ Tunnetta, että jokainen herkku pitää kompensoida kovalla treenillä.\n❌ Ikäviä takapakkeja, jotka tuovat usein kilot korkojen kera takaisin.\nTavalla, joka mahdollistaa pysyvän muutoksen.\nGG 2.0 valmennukseen osallistunut\nGG 2.0 + Bootyland 1. + Bootyland 2. valmennuksiin osallistunut\nMutta ennen tätä esittelen lyhyesti itseni\n(sivun loppupäässä pidempi esittely)...\nKoulutukseltani olen Fysioterapeutti & FAF Personal Trainer.\nValmennustyötä olen tehnyt kokopäiväisesti +18 vuotta.\nVuosien varrella olen erikoistunut NAISTEN rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen lähestymistavalla, joka tarjoaa avaimet pysyvään muutokseen.\nNoin 90 % asiakkaistani on ihan tavallisia naisia, jotka haluavat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen, kiinteytyä ja näyttää sporttiselta. Jaksaa kauttaaltaan paremmin ja voida hyvin arjessa. Ilman kikkakolmosia tai trendikkäitä muoti-ilmiöitä, joita sosiaalinen media pursuaa.\nMinulle on tärkeintä, että asiakkaani saavat tuloksia ja ovat tyytyväisiä ostamaansa palveluun.\nKerron itsestäni tosiaan lisää hieman alempana. Keskitytään nyt kuitenkin Sinuun ja siihen, miten voin auttaa sinua…\n91,1 % osallistujista suosittelee Pyöreät Pakarat 2.0 valmennusta.\nLue mitä edellisestä 2.0 versioista sanottiin? (Palautteet aukevat, kun painat tuota + merkkiä 👉)\n"Erittäin hyvin toteutettu ja toimiva valmennus kokonaisuus. Selkeät ohjeet liikuntaan ja ruokailuun, sekä paljon aiheeseen liittyvää tietoa. Ehdottomasti paras valmennus, jossa olen ollut. Oma motivaatio pysyi koko valmennuksen ajan korkealla ja halusin ehdottomasti jatkaa heti seuraavaan valmennukseen. Ei voi muuta kuin kehua, jatkakaa samaan malliin😊"\n"Älyttömän kattava paketti hintaan nähden! Itse pidän siitä, että esim. ruokavalion suhteen pyrkimys opettaa itse suunnittelemaan ja miettimään sen sijaan, että lyödään valmis lappu käteen (ilman, että tarvitsee miettiä mihin perustuu). Treeniohjelma tarpeeksi pitkäjänteinen, jotta tietyissä liikkeissä kerkeää oikeasti kehittyä (vs monet muut nettivalmennukset, joissa liikkeet saattavat vaihtua jopa 2 vk välein). Ja pidin erityisesti myös siitä, että ehdotonta millintarkkaa suoritusta ei vaadittu, vaan päin vastoin muistutellaan siitä, että pitää pystyä myös herkuttelemaan ja syömään muuallakin kuin kotona (ilman, että pitää aina olla rasiassa eväät mukaan pakattuna). Tauot, lomat ja välillä vapaampi toteutus täysin OK. Tämä on mielestäni ehkä, jopa tärkein pointti tässä valmennuksessa, koska tietynlaisen suorittamiseen/ehdottomuuteen oppiminen on todella haitallista, eikä millään tavalla realistista ylläpitää loppuelämää."\n"Pisteet selkeydestä, helppoudesta ja tsemppauksesta👍"\n"Oli juuri sitä mitä lupasi ja vähän enemmän 😊"\n"Paras verkkovalmennus ehdottomasti millä olen ollut, itse valmennuksesta ei mitään huonoa sanottavaa."\n"No siis sä todellakin olet TAIKURI, tämä valmennus on tehny mulle ihmeitä. Fyysinen kunto ja jaksaminen on kyllä kasvanu huimasti. Mukava, kun se ohjelma vaihtuu viiden viikon välein! Treenit ei missään tapauksessa ole kivoja tai mukavia, mutta hyviä ne on."\n"Valmennuksen avulla innostuin jälleen saliharrastuksesta. Selkeä, kannustava ja tarpeeksi yksinkertainen aloittaa. Jatkoin tästä sitten bootylandiin."\n"Tykkään ohjelmista koska niillä yksinkertaisesti tulee tulosta. Hyvää on myös se, että annetaan vapaus toteuttaa esim. ruokavaliota vähän löysemmin, eikä nillitetä, mutta myöskin tehdään selväksi, että tulosta ei synny ihan samalla tavalla"\n"Sisältö erittäin laadukas ja kattavat ohjeet, treeniohjelma ja ruokavalio toimii, asiantuntevat ohjeet, valmentajat osaavia ja koulutettuja. "\n"Innostava, tsemppaava ja tehokas valmennus, jossa sain uutta tietoa ravitsemuksesta. Selkeät ohjevideot liikkeisiin ihan parasta."\n"Tämän valmennuksen avulla olen saavuttanut paljon. Kroppa on paremman näköinen, mieli on virkeä ja olen saanut uutta tempoa liikkumiseen. Olen erittäin tyytyväinen kuntosaliohjelmiin ja erityisesti jokaisen liikkeen videoon, jotta liikkeet tulee tehtyä oikein. Selkeä viikko-ohjelma on näköjään mun juttu. Kun on viikko-ohjelmarunko, tulee varmemmin liikuttua. Muutoin saattaisin hieman lipsua. Fb - ryhmä tukee kivasti valmennusta. Sieltä löytyy vastaus lähes kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Tykkään myös siitä, että sinä Marko vastaat aktiivisesti kysymyksiin, joita siellä esitetään. Kiitos oikein paljon tästä valmennuksesta. Olen enemmän kuin tyytyväinen siitä mitä valmennus on minulle antanut! "\n"Ruokavalio oli selkeä ja tarpeeksi yksinkertainen. Vege myös vaikutti hyvältä vaikken itse vege olekkaan."\n"Paras ohjelma mitä oon nähnyt/kokenut. Kiitos!"\n"Tyytyväisyyteni valmennukseen ilmenee jo siitä, että olen ostanut uusia valmennuksia useamman tämän jälkeen teiltä. Koko paketti ja sen hinta-laatu-suhde on loistava."\n"Tämä oli ensimmäinen lihaskuntoon/kropan kiinteytykseen keskittynyt verkkovalmennus, josta innostuin täysillä ja jonka avulla sain oikeasti selkeitä muutoksia aikaan. 41v ikää ja tämän ohjelman myötä löytyi ihan uusi vaihde kuntoiluun muutenkin kuin juoksuharrastuksen kautta. Kroppa tuntuu ja näyttää paremmalle kuin moneen vuoteen."\n"Aivan huikean hyvä setti! Toimiva konsepti!"\n"Tietopaketti on todella kattava. Koen saaneeni tästä 10 viikon ohjelmasta oikean suunnan eteenpäin niin ravitsemuksen kuin liikunnankin osalta. Itselläni arki on melko kirjavaa 1.5v ja 3v tyttöjen äitinä, harjoitukset ovat menneet paljon heidän ehdoilla, lenkit ei aina ole välttämättä olleet niin tehokkaita kuin olisi pitänyt ja lihaskuntotreeneissä on välillä ollut haastetta kun tytöt pukkaa mukaan jumppaamaan ja selkään kiipeilemään 😂 siitä huolimatta tuloksia on tullut kivasti ja itsetuntoon tällä projektilla on ollut suuri vaikutus. Olen toipumassa reilu vuosi sitten puhjenneesta masennuksesta ja tämä koko projekti on antanut itselle myös luottamusta tulevaisuuteen ja siihen että asiat kyllä järjestyy. Omaan hyvinvointiin satsaaminen juuri tässä hetkessä on ollut parhaimpia päätöksiä pitkään aikaan 🙏\n"Sain valmennuksesta kipinän salitreenaamiseen ja nykyään minulla on pt kuntokompassilta."\n"Ammattitaitoista ja kokonaisvaltaista valmennusta, ei helppoa löytää samankaltaisia . Kotiohjelmat ovat todellakin kiireisen pelastus , kiitos niistä :) "\n"Ohjelma tekee mitä lupaa, tulee voimaa ja senttejä lähtee. En tiennyt aiemmin, että painonpudotus voisi olla helppoa tai että se tapahtuisi ilman että on nälkä. Hienoa todeta itse, että kun syö tasaisesti, ei ole nälkä ja energiaa riittää."\n"Ruusuja erittäin hyvistä treeniohjelmista ja -ohjeista. Parhaimmat, joita olen toteuttanut."\n"En tiedä onko mitään mitä tehdä paremmin\n"Paketti toimii kunhan luottaa itse prosessiin. Alkuun tuntui siltä, ettei mitään tapahdu. Pian kuitenkin huomasin nukkuvan paremmin, ruoka-aikaan oli nälkä, ylimääräinen napostelu ja sokeri jäi pois helposti, vaatteet istui kivemmin ja koko keho sekä mieli toimi paremmin. Kiloja ei lähtenyt juuri mitään, mutta se kirjaimellinen painonpudotus ei ollutkaan tavoitteeni. Sen sijaan -10cm keskivartalosta, kertoo kaiken."\n"Toimiva ohjelma ja plussaa siitä, että kaikentasoiset treenajat otettu huomioon"\n"Muutamia muita valmennuksia (muiden tahojen) kokeilleena, tämä ehdottomasti kattavin ja moninainen kokonaisuus 👍"\n"Harjoitusohjelmat ovat olleet tosi kivoja ja selkeitä. Ei ole ollut mukana mitään "IG tyttöjen muotiliikkeitä ja kikkailuita" mitä tehdessä tulee lähinnä hölömö olo, eikä muuta. Tuli tunne että kyseessä ei ollut mikään tuhansien ihmisten "tässä ohjelma kouraan pärjää yksin" juttu, vaan ihan oikeasti yhdessä mentiin homma läpi alusta loppuun ja se jos mikä motivoi! "\n"Tehokas ja selkeä valmennus jopa minulle joka en ole aiemmin tällaista tehnyt"\n"Kotitreenistä oli saatu tehtyä todella hyvä, monipuolinen ja tehokas. Verkkoympäristössä oli todella paljon materiaalia ja sitä oli helpppo käyttää. Valmennuksessa sai hyvin myös henkilökohtaisia ohjeita sekä ohjeita siitä, miten jatkaa valmennuksen jälkeen."\n"Olet loistava valmentaja\n"Etätuki ja ohjeet todella hyvät. Itse ohjelmaan olen ollut myös erittäin tyytyväinen, sopivan vaihteleva ja tehokas. Asiantuntevaa ja nopeaa palautetta kysyttäessä!"\n"Treeniohjelmat olivat selkeitä ja tarpeeksi monipuolisia/vaihtelevia. Facebookin etäkanava oli hyvä tuki siinä mielessä, että sieltä pystyi lukemaan myös muiden kokemuksista ja haasteista. Asiakaspalvelu oli aina ystävällistä ja asiallista."\n"Ruokavalion avulla tajusin syöneeni aiemmin liian vähän eikä paino pudonnut treenistä huolimatta. Tällä valmennuksella sain aineenvaihdunnan käyntiin ja painon laskuun."\n"Fiksua ruokailua ja treeniä. Erityiskiitos paluu salille kuntosalijaksosta, jolla oli sopivan helppo palata salillle. Liikkeet oli todella hyvät."\n"Olen fiiliksissä siitä, että on yksityiskohtaista, ammattitaitoista valmennusta etänä! Itse opetan tanssia ja kehonhuoltoa ammatikseni ja tiedän etäopetuksen haasteet. Oon inspiroitunut sisällöistä ja sain paljon oppia, ja myös tuloksia, eli treenit parani, sain voimaa lisää ja jatkan samalla linjalla. Fiilaan siis ihan täysillä sitä mitä teet. Oli myös tosi hyvä siis, että oli olemassa eri vaihtoehdot tehdä ohjelmaa. Upeinta oli minusta se, että koen oikeasti että sinua kiinnostaa tämä homma, ja se intohimo ja asenne on tässä ykkönen. Jatka siis samaa rataa, älä nyt kuitenkaan uuvuta itseäs näihin hommiin, koska hommiahan riittää : )"\n"Toimivat ja selkeät ruokavaliot, mahtavat treenit ja paljon informaatiota 👏 Aion ostaa myös toisen valmennuksen ☺"\n"Hyvä, selkeä ja monipuolinen. Turvallinen"\n"Hyvä ja selkeä kokonaisuus, ohjelmaa oli helppo seurata! Helppous madaltaa kynnystä aloittaa/tehdä treeni. Ammattimainen opastus, mutta kuitenkin ihmisläheinen, ymmärtäväinen ja realistinen (= jos ei panosta ohjelmaan, ei tule tulosta). Mutta kuitenkin muistutettiin, että tietoa tulee aluksi paljon ja on syytä pureksia sitä omaan tahtiin, aloittaa treeni rauhallisesti, mutta muistaa esim. nostaa painoja tasaiseen tahtiin."\n"Kaikki vaan toimi ja selkeät ohjeet. Ruokapankki ISO + ."\n"Ostaessani ohjelman luulin saavani vain saliohjelman ja tietyn ruokavalion. Sainkin niin paljon enemmän! Siitä alkoi täysin uusi vaihe treeneissäni ja kaikessa hyvinvointiin liittyen. Koen oppineeni todella paljon ja tämä toivottavasti kantaa loppu elämän."\n"Selkeät ja tarkat, ammattimaiset ohjeet niin ruokamäärien, kuin treeniohjelmien suhteen oli iso plussa. Ohjeita oli helppo noudattaa."\n"Painoa ja senttejä on lähtenyt mukavasti ja olen oppinut syömään niin ettei koko ajan tee mieli herkkuja. Treeneistä on oppinut paljon siitä miten kannattaa treenata."\n"Lähdin mukaan valmennukseen ajatellen, että en kuitenkaan pysty viemään sitä loppuun koska tällaiset tuppaavat jäämään kesken. Lopputulema valmennuksen jälkeen oli kuitenkin, että liikunta jäänyt osaksi elämäntapaani ja pääsin palaamaan juoksuharrastuksen pariin, kun lihastuki on niin hyvässä kunnossa. Opin syömään järkevästi ja monipuolisesti 🙂 Huippuvalmennus monipuolisine ohjeineen ja liikevariaatioineen!"\nHyvä ja selkeä kokonaisuus ja hinta-laatusuhteeltaan erinomainen kurssi. Suosittelisin kavereille!\n"Erittäin osaava valmennusporukka, luotto teihin on kova. "\n"Silmiä avaavaa oli keskittyä myös PK -treeneihin tässä valmennuksessa ja tässä on ollut tosi holistinen ote. Kulutuksen arviointi muunkin kuin painon mukaan superhyvä. Malliruokavaliota oli helppo noudattaa, koska se antoi paljon liikkumavapautta ja oli oikeastaan vaan työkalu makrojen laskentaan. Niin kätevää, etten edes tarvinnut mitään fatsecretiä vaan muutokset pystyi laskemaan melkein päässä. Ja vaikken ehtinyt kiireisessä arjessa toteuttamaan kuin kaksi punttistreeniä, olen todella tyytyväinen tuloksiin. "Kiinteytymistä" tapahtunut, painoa tippunut yli -4 kg ja senttejä lähtenyt lähes -20cm. En uskonut, että tämä olisi mitenkään voinut olla mahdollista!"\n"Ruokavalio oli selkeä ja tarpeeksi yksinkertainen. Vege myös vaikutti hyvältä vaikken itse vege olekkaan. "\n"Vaikka kyseessä on tällainen verkkovalmennus, niin paneudutte hyvin jokaisen asiakkaan kysymyksiin hyvin."\n"En ole koskaan ennen harrastanut systemaattista voimaharjoittelua ja salille lähteminen on ollut ylivoimaisen kynnyksen takana. Olen edelleen - reilun puolen vuoden treenaamisen jälkeenkin - lähes päivittäin hölmistynyt millaisia lihaksia ja lihasmuotoja olen saanut tämän ohjelman avulla kotona kököillä painoilla ja reppuun sullotuilla tavaroilla. Ja miten tämän kaiken olen saanut aikaiseksi mielestäni kohtuu pienellä vaivalla. Olen jopa alkanut harkita oikealle salille menoa, nyt ehkä kehtaisin siellä käydäkin. Palkitsevinta on huomata miten oma kunto on parantunut, voimatasot kasvaneet ja kuinka energiseksi itseni tunnen, jopa ollessani energiavajeessa. Kun työkaverini pohdiskeli minkä verkkovalmennuksen hankkisi, pystyin lämpimästi suosittelemaan Kuntokompassin valmennuksia."\n"Parempi valmennus kuin fitfarmilla vastaavat ja tuloksia olen alkanut saamaan vasta näillä kuntokompassin valmennuksilla, vaikka koko elämäni olen yrittänyt käydä salilla.\n"Harjoitukset ovat toimivia ja kerrankin sain kunnon ohjeet ruokapuoleen, kiitos."\n"Ruusuja siitä hyvästä, että pakarat ovat saaneet hyvin muotoa tämän pyöreät pakarat treeniohjelman myötä 🙏 Polven kierukkavamman vuoksi erilaisten kyykkyjen tekeminen on haasteellista, joten on ollut ilo huomata, että muillakin liikkeillä kuin kyykyillä on mahdollisuus muokata pakaroita!🍑 Ei ole myöskään tarvinnut kysellä tai kyseenalaistaa mitään, koska kaikki ohjeet sekä salitreeniin että ravintoon ovat olleet niin selkeät noudattaa👍🏻"\n"Selkeä ja helppo toteuttaa ja noudattaa, -10kg lähti 😊💪🏻"\n"Ammattitaitoinen ja asiantunva valmennustiimi, selkeat ohjeet ei liikaa kikkakolmosia tai elämää mullistavia vaatimuksia"\n"Etätuki mahtava juttu. Ja syömispuolen kattava tietopaketti. Selkeät ja hyvät treeniohjelmat. Koko paketti ihan mahtava. Tuloksia tuli!! Ja mikä parasta, uskalsin alkaa syömään kunnolla!!"\n"Hyvä valmennus, palautumisen merkitys oivaltui itselle tässä paremmin kuin aiemmin. Treenimäärä vaikutti ensin vähältä, mutta kehitystä kuitenkin tapahtui."\n"Kysymyksiin saa vastauksia ja etätuki toimii oikeasti"\n"Treeniohjelma oli viimeisen päälle tehty hyvin ja siitä paistoi selkeästi valmennusohjelman tekijän intohimoinen suhde valmennettavien tuloksellisuuteen."\n"Kaikki oli erittäin selkeää alusta loppuun! Ei mitään moitittavaa. Fiksusti koostetut ohjeet ja selkeä verkkoympäristö."\n"Ravinto-ohjeistus selkeä ja henkilökohtaiseen kulutukseen perustuva. Monissa muissa valmennuksissa syödään yhtä paljon koosta riippumatta."\n"Materiaalia paljon, ihan loistavaa. Hyvin löytyi vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin ja loput tietty etätuesta"\n"Oli kyllä hintaansa nähden varsin kattava kokonaisuus"\nAlla vielä muutamia palautteita lisää kuvakaappauksina…\nLiity nyt mukaan voimassa olevan hintaportaan edullisemmalla hinnalla!\nTiedän Marko, että valmennuksesi ovat olleet aina laadukkaita kokonaisuuksia, joten...\n...haluan mukaan NYT HETI!\nJos kaipaat vielä lisätietoja, niin jatka lukemista, niin kerron tarkemmin mitä valmennus tulee sinulle tarjoamaan…\nMitä sitten tässä UUDESSA Pyöreät Pakarat 3.0 valmennuksessa on luvassa? Alle keskeisimmät elementit tiivistettynä:\n(Sivun lopussa yksityiskohtaisempi kuvaus ja täysin UUSIEN elementtien esittely)\nVIIDEN TÄHDEN RAVINTOVALMENNUS: Tavalla, joka haastaa ja opettaa sinua ajattelemaan pelkän laput silmillä toteutuksen sijaan. Tämä osio on suunniteltu yhdessä kokeneiden ravitsemusterapeuttien kanssa ja keskeinen sanoma on yksilöllisesti skaalattu joustavuus, joka mahdollistaa myös erinomaisen tuloskehityksen.\nUUDET JA KATTAVAMMAT HARJOITUSOHJELMAT: Sporttista muotoa ja tehokasta rasvanpolttoa tuoreimpaan tutkimusnäyttöön pohjaten. Eri lähtötilanteisiin, taustoihin (aloittelija, tauolta palaava, kokeneempi) ja harjoitusmääriin (2, 3 ja 4 x/vko). Kuntosalille ja kotiin. Yksilöllisin lähestymistapa Suomen nettivalmennus skenessä? Todennäköisesti.\nAKTIIVINEN, AIDOSTI VÄLITTÄVÄ JA INHIMILLINEN ETÄTUKI: Tee tuloksia kokeneiden elämäntapamuutos, rasvanpoltto -ja kiinteytysspesialistien johdolla. Takaamme, ettet jää ikinä kysymysten kanssa yksin ja / tai ymmärrä jotain asiaa väärin.\nVOIMAANNUTTAVA YHTEISÖ: Ryhmä kohtalontovereita, jotka kannustavat ja tukevat niillä heikoillakin hetkillä, kun tekisi mieli luovuttaa. Todella kiitelty elementti aiemmilta vuosilta. Osallistu TAI seuraa taustalta. Sinä päätät.\nOPPIMISEEN KANNUSTAVAT JA INSPIROIVAT INFOVIDEOT: Ymmärrät MIKSI teet tiettyjä asioita pelkän MITEN sijaan. Ytimekkäästi ja todella helposti ymmärrettävässä muodossa. Lyödät alempaa sivulta tarkemmat aiheet, joita infoissa käsitellään.\nMIELENKIINTOISET BONUSMATERIAALIT: Löydä syventävää tukimateriaalia omaan tahtiin tutustuttavaksi. Paljon harjoitteluun, ravitsemukseen ja palautumiseen liittyvää tietoa miniluento- ja teoriamuodossa.\n…mutta ennen kuin mennään kurssin yksityiskohtaisempaan sisältöön tarkemmin (alempaa löydät tarkemman kuvauksen), varmistetaan, että tämä on sinua varten.\nOk? Hyvä! 👇\nSe viimeinen matka kohti kiinteämpää ja sporttisempaa kroppaa toteutustavalla, josta nautit…\nJotta pääset hieman kartalle siitä minkälaista muutosta tässä oikein lähdetään tavoittelemaan, niin katsotaan miltä elämäsi saattaa näyttää nyt ja miltä tämän valmennuksen toteutuksen jälkeen.\nKysy siis itseltäsi: onko tässä listassa jotain tunnistettavaa omasta tilanteestasi…\n⛔ Olet jo pitkään yrittänyt saada painoa putoamaan ja kroppaa kiinteytymään testaten erilaisia trendikkäitä ruokavalioita, mutta mikään ei ole tuonut pysyvää muutosta vaan kilot tulevat aina (usein korkojen kera) takaisin.\n⛔ Jos tarkemmin mietit asiaa, niin olet laihduttanut enemmän tai vähemmän koko aikuisikäsi ja haluat laittaa pisteen tälle.\n⛔ Tunnistat itsesi mustavalkoajattelusta: Joko 100 % lapun mukaan TAI kontrolli karkaa täysin. Toisin sanoen normaali syöminen tai neutraali suhde ruokaan puuttuu (täysin).\n⛔ Välttelet kenties hiilihydraatteja, koska ketogurut ovat sanoneet, että ne ovat pahasta ja syy lihomiselle.\n⛔ Et uskalla syödä (etenkään ilman jatkuvaa ruokien punnitsemista), koska pelkäät lihovasi. Tämä johtaa asteittain kumuloituvaan nälkävelkaan ja aika-ajoin syötkin sitten mitä vain kaapista ja kaupasta mukaan tarttuu ja paljon kerrallaan.\n⛔ Sinulla kertyy rasvaa herkästi vatsan, reisien ja lantion alueelle, etkä tiedä mitä asialle voi tehdä.\n⛔ Olet kyllästynyt tekemään aina kerta toisensa jälkeen uuden ryhtiliikkeen vain huomataksesi hetken päästä, että olet taas alkupisteessä (jopa heikommassa tilanteessa).\n⛔ Jatkuva makeanhimo vaanii nurkan takana ja herkkuhimo yllättää päivittäin lähes poikkeuksetta, etenkin iltaisin.\n⛔ Jatkuva väsymys hankaloittaa aidosti elämääsi - etenkin töiden jälkeen tuntuu mahdottomalta jaksaa tehdä oikein mitään vaikka haluaisikin.\n⛔ Epäilet, että toimiiko aineenvaihduntasi normaalisti - voiko taustalla olla jopa säästöliekkiä, etkä tiedä miten tällaisesta erittäin ikävästä ongelmasta pääsisi eroon.\n⛔ Haluaisit vihdoin polttaa oikeaoppisesti rasvaa ja tuntea olosi upeaksi missä vaatteissa tahansa.\n⛔ Haluat sporttisemman vartalon, tiiviimmän keskivartalon, pyöreämmät pakarat sekä olkapäät, mutta aiemmat kokeilut eivät ole tuottanut haluamiasi tuloksia. Treenisi junnaa.\n⛔ Epäilet toimiiko pakaroiden hermotus ja aktivaatio oikein (tämähän on perusedellytys pakaroiden muokkaavan harjoittelun aloittamiselle).\n⛔ Haluat siirtyä epävarmoista ja / tai epäonnistuneista kokeiluista kenttätestattuihin harjoitusmenetelmiin, joiden on todistettu toimivan jo +10 000 naisella ennen sinua.\nOli miten oli. Jos tunnistit itsesi yhdestä tai useammasta kohdasta, niin uskoisin, että olet oikeassa paikassa. Jatka siis lukemista, niin kerron mihin voit päästä valmennuksen avulla.\nSillä valmennuksen avulla tulet…\n✅ Aloittamaan elämäsi viimeisen (ja ainoan tarvittavan) matkan kohti kiinteämpää kroppaa ja oppimaan työkalut sekä menetelmät, kuinka saavutetut tulokset tulevat myös säilymään elämästä samalla nauttien, ilman spartalaista elämäntyyliä.\n✅ Oppimaan uudenlaisen tavan lähestyä ravitsemusta, jossa keskiössä on eri vaiheisiin sopivat työkalut sekä sopiva rentous ja sallivuus ilman ikäviä takapakkeja tai mustavalkoajattelua.\n✅ Oivallat mikä omassa ajattelussasi on johtanut ikuiseen laihdutuskierteeseen ja jojoiluun painon kanssa sekä ymmärrät miten tämän “mindsetin” voi muuttaa toisenlaiseksi.\n✅ Opit syömään riittävästi (myös hiilihydraatteja) tavalla, joka tukee jaksamista, palautumista ja kehittymistä sekä muutoksia kehonkoostumuksessa / painonhallintaa.\n✅ Tulet ymmärtämään, että fiksun ja tuloksia tuottavan ruokavalion voi toteuttaa muutenkin kuin laskemalla 24/7 kaloreita ja käyttämällä kaikki salaatinlehdet sekä parsakaalit vaa’an kautta.\n✅ Havaitsemaan, kuinka itsetuntosi ja pystyvyyden tunteesi kasvaa päivä päivältä, tunnet itsesi vahvemmaksi löydät uudenlaista elämäniloa sekä positiivisempaa suhtautumista asioihin.\n✅ Tulet polttamaan rasvaa kehostasi -4-8 kg (mikäli näin haluat, pakkoa ei ole) ja kiinteytymään rakentaen samalla sporttisia lihasmuotoja mm. pakaroiden, olkapäiden ja käsivarsien alueelle.\n✅ Huomaamaan jo ensimmäisten viikkojen aikana, kuinka herkkuhimosi väistyy ja tilalle tulee kylläinen sekä energinen olotila.\n✅ Saavuttamaan virkeän ja energisen arjen, jossa jaksat tehdä ja touhuta asioita, jotka tuntuneet aiemmin ylivoimaisilta.\n✅ Nostamaan aineenvaihduntasi uudelle tasolle joka alkaa hyrräämään tehokkaasti, ja jonka ansiosta voit syödä määrällisesti selkeästi enemmän ja myös niitä “ei niin terveellisiä” ruoka-aineita.\n✅ Vaihtamaan vaatekokoa pienempään ja mahtumaan taas vuosien takaisiin vaatteisiin. Voit pukeutua juuri kuten haluat vaikka sitten vähän ihonmyötäisempiinkin vaatteisiin.\n✅ Vartalosi alkaa näyttämään sporttisemmalta ja vartaloon alkaa rakentumaan naisellista lihasmuotoa mm. pakaroiden alueelle.\n✅ Nostamaan harjoittelusi täysin uudelle tasolle ja myös oppimaan miten treeniä kannattaa rytmittää, jotta kehitys jatkuu myös tulevaisuudessa.\n✅ Löydät vihdoin kadoksissa olleen yhteyden pakaroihisi, jotka tulevat vahvistumaan päivä päivältä. Tämä johtaa (lihasmuotojen lisäksi) siihen, että sinusta tulee vahvempi ja suorituskykysi tulee paranemaan eri liikuntamuodoissa (palloilulajit, juoksu jne.)\n✅ Huomaat, kuinka onnistumiset ruokkivat toinen toistaan ja nälkäsi kasvaa syödessä tavoitteen asettelun suhteen.\nTämän on todistanut jo yli 10 000 naista. Ja nyt on sinun vuorosi.\nTämä resonoi Marko, haluan mukaan!\nNO SE ONNISTUU TÄSTÄ\nMikä on se salaisuus, joka on testattu jo +10 000 naisella ja jonka avulla, sinäkin tulet tekemään tuloksia (jotka myös säilyvät)?\nJotta ymmärrät jo etukäteen miksi valmennus toimii niin hyvin kuin se toimii, haluan että tiedät mihin se perustuu. Oikeasti kyse on varsin yksinkertaisesta prosessista, kun sen oikein oivallat.\nEteneminen tapahtuu näin:\n1. Aivan ensimmäisenä pääset tutustumaan aloittamiseen liittyviin ohjeisiin, jotta hahmotat valmennuksen kokonaisuuden yhdellä silmäyksellä.\n2. Seuraavaksi teet itsellesi alkukartoituksen, jonka kautta ymmärrät missä olet nyt, mitä kohti lähdet etenemään ja mitä asioita seuraamme matkan varrella.\n3. Tämän jälkeen valitset itsellesi taustaasi sopivan ja tavoitteitasi tukevan sopivan ravitsemusstrategian ja toteutustavan (vaihtoehtoja on useita).\n4. Ja sitten otat käyttöösi harjoitustaustaasi ja ajankäyttöösi istuvan harjoitusohjelman (vaihtoehtoja on useita).\n5. Tämän jälkeen olet valmis toteuttamaan asioita käytännössä ja ennen kaikkea nauttimaan matkasta kohti uutta elämää.\n6. Matkan varrella seuraat omaa edistymistäsi, teet tarvittavia muutoksia ja kysyt tarvittaessa apua etätuesta.\n7. Valmennuksen päätteeksi teet väliarvioinnin miten matka on sujunut. Tämän tehtävänä on ohjata ja kannustaa Sinua oppimisprosessiin.\n8. Saat lopuksi myös asianmukaiset ohjeet siihen miten Sinun kannattaa jatkaa valmennuksen jälkeen, jotta saavuttamasi tulokset eivät valu pöntöstä alas.\nPohditko vielä, että sopiiko tämä valmennus varmasti sinulle? No seuraavassa muutamia nostoja ja mikäli niistä itsesi tunnistat, niin tämä on sinulle.\n✅ Olet ihan tavallinen Neiti, Leidi tai Rouva, jolla on tavoitteena rasvanpoltto ja kiinteytyminen sekä pysyvä elämäntapamuutos.\n✅ Iälläsi ei ole merkitystä, jos olet vain valmis heittäytymään prosessille ja toteuttamaan ohjeita parhaasi mukaan. Mukana on aiemmin ollut naisia kaikkea väliltä 18 v - 65 v.\n✅ Fyysinen kuntosi voi olla 1. erittäin huono 2. kohtuullinen 3. hyvä tai 4. erinomainen. Kaikille eri kuntotasoille löytyy omat räätälöidyt harjoitusmallit.\n✅ Pystyt harjoittelmaan keskimäärin 2-3 (-4) kertaa viikossa kuntosali TAI kotiympäristössä ohjeistuksen mukaisella lihasvoimaharjoitusohjelmalla. Kyllä, enempää ei tarvita, itseasiassa suurempi määrä vain haittaa kehittymistä useimmissa tapauksissa.\n✅ Et ole vielä löytänyt sopivaa valmennusta ja lähestymistapaa, jolla saisit erittäin hyviä kiinteytystuloksia siten, että matkasta voi samalla nauttia ja ennen kaikkea tavalla, joka tarjoaa työkalut myös tulosten säilymiseen ympärivuotisesti.\n✅ Haluat olla paremmassa kunnossa, vahvempi, kestävämpi ja toimintakykyisempi, jotta arkesi soljuisi mukavammin. Tähän on valmiit ja testatut työkalut odottamassa.\n✅ Haluat harjoitella, JOKO kotona TAI kuntosalilla. Kumpaakin löytyy omat ohjeistukset. Kotiin riittää minimissään oma keho ja kivireppu jos haluat operoida minimalistisella tavalla. Säädettävillä käsipainoilla ja kummarilla saadaan hieman monipuolisuutta kotitreeniin.\n✅ Arvostat tutkimusnäyttöön pohjaavaa lähestymistapaa nopeasti vaihtuvien trendien perässä juoksemisen sijaan. Tutkimusnäytön lisäksi menetelmät on kenttätestattu tuhansilla naisilla.\n✅ Haluat erittäin kokeneen, elämänkokemusta omaavan ja asiantuntevan valmentajan sekä fysioterapeutin auttamaan muutosprosessissa. +18 vuoden kokemuksen kautta tiedän, että ihmisillä on hyvin erilaisia elämäntilanteita, joissa pitää osata edetä yksilöllisesti.\nMutta mutta…. Haluan olla sinulle kuitenkin täysin rehellinen.\nVaikka kyse on Suomen nettivalmennus skenessä poikkeuksellisen yksilöllisen lähestymistavan tarjoavasta kokonaisuudesta, niin valmennus EI sovi aivan kaikille.\nLue seuraava tarkkaan, niin et tee väärää päätöstä… Valmennus EI sovi sinulle jos:\n❌ Sinulla on diagnosoitu vakava syömishäiriö tai isoja ongelmia omassa kehonkuvassasi. Lievät tällaiset ovat kovin yleisiä, eikä este osallistumiselle, mutta jos tilanteesi on vakava, niin suosittelen olemaan yhteydessä syömishäiriöliittoon.\n❌ Tähtäät bikini tai bodyfitness kisoihin tai haluat omaksi iloksesi tavoitella kisalavakuntoa. Tämän kaltainen tavoitteenasettelu vaatii aina henkilökohtaisen valmennuksen eikä tavoite sovi kuin murto-osalle. Voit tiedustella halutessasi valmennuspaikkoja marko.kuoppasalmi(at)kuntokompassi.fi.\n❌ Haluat ketoosiin pohjaavan ravitsemusohjeistuksen. Tämän valmennuksen ravintovalmennus ei pohjaudu ketoosiin. Käytän yksittäisten henkilökohtaisten valmennettavien kanssa satunnaisesti lyhytaikaisesti ketoosia erikoistyökaluna. Isolle massalle verkkovalmennusmuodossa en näe sitä sopivaksi työkaluksi, vaan enemmän isona riskinä väärinymmärryksille, jotka voivat aikaansaada vakavampiakin ongelmia.\n❌ Olet vain pikavoittojen perässä ja etsit vain “pdf lapun kouraan” -tyyppistä ratkaisua. Tämä valmennus tulee hieman haastamaan sinua. Sinulla tulee olla hieman aikaa ja myös voimavaroja, jotta pääset asioiden ytimeen. Mistään ydinfysiikasta ei ole kysymys, mutta jonkin verran täytyy pystyä heittäytymään mukaan, jotta saat kaiken tästä irti.\n❌ Elämäntilanteesi on kaaos (uni, stressi, arjenhallinta ovat heikolla tolalla.) Kuten varmasti itsekin ymmärrät, tämän kaltaisessa tilanteessa on pureuduttava ensin tausta- ja juurisyihin, jotka ovat perusedellytyksiä systemaattisemman liikunta- ja ravintopuolen ohjeistusten jalkauttamiseen. Ei pyritä pylly edellä puuhun siis.\n❌ Jos päätavoitteesi on ainoastaan kestävyyskunnon parantaminen (puolimarathon, marathon, triathlon jne.). Tässä valmennuksessa pääfokus on rasvanpoltto, kiinteytyminen ja kropan muokkaaminen. Vaikka kestävyysharjoittelua mukana onkin, niin pääpaino on tavoitetta tukevassa lihasvoimaharjoittelussa.\n❌ Etsit jotain ihmepilleriä tai trendikästä dieettiä, jossa syödään paljon superfoodeja ja kikkaillaan erikoisilla (ja kalliilla) lisäravinteilla. Saat laillistetun ravitsemusterapeutin laatimat yleistason ohjeet mitä ravintolisiä on suositeltavaa käyttää perusruokavalion rinnalla, mutta et tule löytämään mitään erikoisuuksia ja hömppää. Miksi? No kun ei niitä nyt vaan tarvita tulosten aikaansaamiseen.\n❌ Lähestyt asioita useimmiten negaation ja uhkien kautta. Haluan mukaan ainoastaan hyvällä pöhinällä ja positiivisuuden kautta asioita lähestyviä henkilöitä, jotka haluavat aidosti oppia uutta, yrittää parhaansa ja edetä ratkaisukeskeisesti. Negatiivisuudelle ja luovuttamisilmapiirin lietsomiselle valmennuksessa on nollatoleranssi. Tätä ei vain jaksa ja tälle jokainen löytää varmasti omat fooruminsa jostain muualta.\nMitä tämä 100% UUSI Pyöreät Pakarat 3.0 verkkovalmennus tuo ja tarjoaa sinulle seuraavan 12 viikon ajan?\n1. TÄYSIN UUSITUT HARJOITUSOHJELMAT 🏋♀🤸♀ 🧘\nValmennuksen harjoitusohjelmat pohjaavat kuormitusfysiologiaan, valmennusoppiin ja tuoreimpaan tutkimusnäyttöön sekä +18 vuoden aikana jalostuneisiin käytännön sovellutuksiin. Ne ovat viimeistä piirtoa myöden raapustettu “tiekartta”, joka vie Sinut mainioon tuloskehitykseen rasvanpolton ja kiinteytymisen saralla. Kokonaisuus muodostuu lihasvoima, kestävyys ja huoltavasta harjoittelusta. Ja tietenkin riittävästä levosta, jolloin se itse kehityskin tapahtuu.\nValmennus on kestoltaan 12 viikkoa (2 ensimmäistä valmisteleviin toimenpiteisiin). Harjoitussuunnitelma on jaettu kahteen 5 viikon jaksoon. Puolessa välissä toteutetaan viikon kevennys (kehittymisen kannalta tärkeä asia), jonka jälkeen tarjotaan tarvittavien muutosten kautta hieman ärsykevaihtelua elimistölle, jotta toteutus pysyy edelleen nousujohteisena ja mielekkäänä.\nHarjoitusohjelmiin on suunniteltu 100% uudet “yksilölliset harjoituspolut” voima- ja kestävyysharjoittelun toteutukseen. Huoltavaa harjoittelua ja aktivoivia lämmittelyitä unohtamatta.\nNäitä eri tasoisia polkuja löytyy nyt harjoitustausta huomioiden peräti 3 erilaista polkua:\nRapakunnosta rantakuntoon - polku\n- Täysin aloittelijalle, yksinkertaisen suoraviivaisen kaunista, mutta tehokasta.\n- Lihasvoimaharjoittelua 2 x viikossa.\n- Aerobista harjoittelua 0-2 x viikossa (riippuen tavoitteestasi ja lähtötasostasi).\nPaluu tauolta - polku\n- EX -aktiiviliikkujalle, aloita “käsijarrun” kanssa ja vältät vammat / ylirasitustila.\n- Lihasvoimaharjoittelua viikossa 2,5 x viikossa.\n- Aerobista harjoittelua 1-2 x viikossa. (riippuen tavoitteestasi ja lähtötasostasi).\n- Aktiiviliikkujalle, lisää haastetta, jonka avulla nouset uudelle tasolle.\n- Lihasvoimaharjoittelua viikossa 3 (-4) x viikossa\n- Aerobista harjoittelua 0-2 x viikossa (riippuen tavoitteestasi)\nNäiden vaihtoehtojen avulla pystymme asettamaan riman juuri sopivan korkealle suhteessa pohjakuntoosi ja lähtötasoosi. Aloittelijalla liikkuvaa osaa on selkeästi vähemmän ja toteutus suoraviivaisen yksinkertaista (sekä tehokasta). Tauolta palaavan EX aktiiviliikkujan kanssa keskeistä on pitää käsijarrua hieman päällä, jotta pysyt ehjänä ja vältät ylirasitustilan kautta syntyvän motivaation lopahtamisen. Aktiivitreenaajan mallissa onkin sitten vastaavasti haastetta selkeästi enemmän kokeneemmallekin neidille / leidille / rouvalle.\nKotona vai Kuntosalilla? Sinä päätät. Harjoittelun mahdollistama lähestymistapa on Suomen verkkovalmennus -skenessä poikkeuksellisen yksilöllinen.\nHarjoitusympäristön suhteen voit valita joko…\n1. Kotiympäristön TAI Kuntosaliympäristön\nKotona tapahtuvan harjoittelun välineistön suhteen voit valita toteutatko liikkeet\n2. Omalla keholla + kivirepulla VAI säädettävillä käsipainoilla ja vetokumeilla.\nHuom: Kotona tehtävät harjoitteet ovat myös äärimmäisen tehokkaasti kroppaa muokkaavaa voimaharjoittelua (eikä tehotonta satujumppailua tai kuntopiiriä.)\nTulet löytämään itsellesi yksilöllisesti sopivan harjoituspolun ja ennen kaikkea mielekkään harjoitteluympäristön. Molemmat ovat tietenkin tärkeitä ja keskeisiä edellytyksiä tulosten syntymiselle.\nItse harjoitusohjelmissa priorisoidaan valmennuksen nimen mukaisesti erityisesti pakaran ja reiden alueen lihaksia, MUTTA mukana on totta kai kovaa, kehittävää ja monipuolista harjoittelua myös ylävartalolle (rinta, selkä, hartiat ja kädet).\nOhjelmat ovat suunniteltu niin, että aineenvaihduntasi hyrähtää tehokierroksille ja kehostasi tulee käytännössä rasvanpolttokone, joka on toiminnassa ympäri vuorokauden 24/7. Samalla kroppasi saa säännöllistä harjoitusärsykettä muokkaantua kohti naisellisen sporttista lookkia. Ja sinne pakaran alueelle saadaan rakennettua nostetta tarjoten napakka vastaisku painovoimalle…\nTämä lähes underground maineen saaneen valmennuksen lähestymistavan olen rakentanut + 18 vuoden kokemukseen pohjaten, satojen henkilökohtaisten NAISvalmennettavien toiveiden, tavoitteiden, palautteiden ja pitkällisen käytännön kenttätestaamisen lopputulemana. Tämä on tuorein ja myös paras versio tästä Pyöreät Pakarat valmennuksesta. Myös harjoittelun osalta.\nVielä niputettuna harjoitteluosion pääelementit:\n🏋♂ 10 viikon yksityiskohtaiset jaksosuunnitelmat (2 x 5 viikkoa)\n🏋♂ Tarkat ohjeistukset lihasvoimaharjoittelun toteutukseen (liikevideot, sarjat, toistot jne.)\n🏋♂ Ohjeet aerobiseen harjoitteluun (tämä osa-alue riippuen tavoitteestasi)\n🏋♂ Vaihtoehtoiset harjoituspolut (aloittelijalle, ex aktiiviliikkujalle ja aktiiviliikkujalle)\n🏋♂ Ohjelmat kotiympäristöön JA kuntosaliympäristöön (valitse ja päätä itse).\n🏋♂ Ohjeet monipuoliseen ja vammoja ennaltaehkäisevään aktivoivaan lämmittelyyn.\n🏋♂ Laadukkaat ohjevideot jokaisesta valmennuksen harjoitusliikkeestä.\n2. VIIDEN TÄHDEN RAVINTOVALMENNUS ⭐⭐⭐⭐⭐\nOppimisprosessin kautta ja stressittömästi kohti pysyvää muutosta, samalla tuloksia takoen.\nKun puhutaan ravitsemuksesta, niin harmillisen usein lähestyminen asiaan on joko -tai -tyylistä ja mustavalkoista yhden aatteen ylivertaisuuden korostamista sekä tuputtamista.\nSuoraan sanoen aggressiivista vastakkainasettelua.\nKuten aiemmin jo mainitsinkin asetelma on useimmiten seuraavanlainen…\nValitse näistä: JOKO…\n1. Mustavalkoinen dieetti kaikki vaa’an kautta ilman kompromisseja, kaikki tai ei mitään, hampaat purren katkeraan loppuun asti, vaakalukema määrittelee onnistumisen ja epäonnistumisen, neuroottisesti ja ahdistuneena oireillen, älä kuuntele omaa kehoa koska ohjeissa lukee, että pitää tehdä niin ja näin, ensi maanantaina ryhdistäydyn, nyt tammikuussa lähtee uusi elämä jne. jne.…\n2. Ole vain itseesi tyytyväinen, älä muuta mitään, rajoita ikinä mitään, älä vaadi ikinä itseltäsi mitään, älä mittaa tai punnitse koskaan koska dieettikulttuuri, tee vain sitä mikä on mukavaa, vältä epämukavuusaluetta, koska menet rikki, älä laihduta koska se on väärin, älä tavoittele muutoksia ulkonäössä, koska pinnallisuus jne jne..\nOlisiko tässä välissäkin olla jotain elämää, vaihtoehtoja, kompromisseja, erilaisia työkaluja erilaisiin elämäntilanteisiin, erilaisille ihmisille ja tavoitteen asetteluihin?\nMinun ja tiimini mielestä voisi ja on.\nTämän valmennuksen ravinto-osio on suunniteltu yhteistyössä kokeneen ja laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.\nKeskeinen sanomamme tähtää pitkäjänteiseen prosessi (ei projekti) -tyyppisen ajatusmallin sisäistämiseen. Tämän valmennuksen jälkeenkin pitää olla elämää ja jatkuvuutta.\nLoistavien rasvanpoltto ja kiinteytystulosten ohella pyrimme opettamaan tervettä sekä sopivan joustavaa suhtautumista ravitsemukseen. Liian ehdoton ja mustavalkoinen dieetti -tyyppinen mentaliteetti ei yksinkertaisesti toimi. Ei ole toiminut ikinä.\nÄlä ymmärrä väärin.\nMe pyrimme kyllä lähestymään asioita tavoitteellisesti eikä kaiken pidä olla aina vain kivakivaa ja jotain asioita pitää olla valmis myös muuttamaan jos oikeasti haluaa, että edetään kohti tavoitteita sekä selkeää muutosta.\nMUTTA asiat tulee edetä terveellä tavalla ja aina Sinun omaan arkeen skaalaten.\nPyrimme etenemään aina positiivisen kautta ja mahdollisuuksia (ei uhkia) nähden sekä pystyvyyden tunteen kasvua tukien.\nPidämme äärimmäisen tärkeänä, että valmennuksen aikana tapahtuu myös oppimista, koska tämä luo pohjaa pysyvyydelle. Haluamme, että pystyt myös ylläpitämään valmennuksen aikana saavutetut tulokset. Saatat jopa innostua haastamaan itseäsi valmennuksen jälkeen edelleen uusien haasteiden pariin.\nMielestämme ei ole myöskään väärin tavoitella muutoksia ulkonäössä, MIKÄLI tämä lähtee aidosti Sinusta itsestäsi (ei ulkopuolelta / joltain muulta henkilöltä). Tämän rinnalla on kuitenkin äärimmäisen tärkeää pyrkiä havainnoimaan useita muitakin positiivisia muutoksia, joita valmennuksen ohjeilla ja opeilla tulee tapahtumaan elämässäsi sekä arjessasi.\nMikäli tämän tyyppinen ajatusmaailma kolahtaa, niin tulet pitämään valmennuksen ravitsemuspuolen lähestymistavasta varmuudella.\nRavintomateriaalien keskeisimmät elementit sisältävät:\n1. 🍎 Yksityiskohtaiset ohjeet kuinka määrität 100 % yksilöllisen ja tavoitetta tukevan tulokulman (rasvanpoltto VAI puhdas lihaskasvu) itsellesi.\n2 🍎 Ohjeistuksen kuinka valitset tuloksia tuottavan ja pysyvään muutokseen tähtäävän ravitsemusstrategian ja toteutustavan, joka sopii juuri Sinun arkeesi.\n3. 🍎 Kattavan ja monipuolisen ruokailumallipankin (yhteensä (+50 kpl mallia), josta pystyt valitsemaan juuri omaan kokoosi, kulutukseen ja tavoitteeseen (rasvanpoltto vs. lihaskasvu vs. ylläpito) soveltuvan ruokailusapluunan. Mukana ovat myös laaja kattaus UUSITTUJA erikoisruokavalioita: seka / kasvis / maidoton / gluteeniton vaihtoehdot.\n4. 🍎 Todella suurta kiitosta saanut ja laaja ruoka-ainepankki, josta löydät useita erilaisia vaihtoehtoja eri ruoka-aineille. Tämän avulla teet ruokailusta maistuvaa, monipuolista ja voit unohtaa sen perinteisen ja kuivan “kana + parsakaali + riisi = kyllästyminen” yhtälön.\n5. 🍎 3 tasoisen protokollan, jonka avulla skaalaat ruokailun toteutuksen tarkkuuden juuri SINUN arkeesi sopivaksi tavalla, joka EI aiheuta jatkuvaa ruokavaliostressiä ja ahdistusta.\nLisäksi tulet ymmärtämään ja oppimaan: Miksi ravitsemus ei ole asia, josta kannattaa stressata, vaan sen kautta saat oikein toteutettuna vain positiivisia asioita arkeesi, treeniisi ja hyvinvointiisi. (Breaking news: pitkät, ehdottoman mustavalkoiset kieltolistat ja syömisestä ahdistuminen eivät kuulu valmennuksen teemoihin)\nPitääkö syödä kuin fitnessurheilija kisadieettinsä loppumetreillä? No ei tietenkään. Loistavia tuloksia on mahdollista saada juuri sinun arkeesi skaalatulla toteutustavalla.\nMitenkäs lomat, pikkujoulut ja juhlat? Nämä kuuluvat meillä kaikilla enemmän tai vähemmän elämään ja niistä on mahdollista selviytyä ilman, että tuloskehityksesi valuu pöntöstä alas. (Vink: Herkuista saa jopa nauttia.)\nMiksi laput silmillä ruoka-ohjeen nuodattaminen hamaa tappiin ei ole järkevää? Tulet oppimaan erilaiset työkalut erilaisiin tilanteisiin tavalla, jota voidaan kutsua oppimisprosessiksi.\nNo mitenkäs kun minulla on perhe? He eivät halua syödä kanaa ja riisiä parsakaalilla hyöstettynä joka päivä. Tähänkin on ratkaisu ja varsin yksinkertainen sellainen.\nMitä terveellisiä ”herkkuja” voit syödä vaikka haluaisit.\nOnko pakko laskea kaloreita ja punnita jokainen suupala? Opetan sinulle 4 portaisen menetelmän koostaa ateriat laadullisesti fiksusti, jos et halua edetä ruokailussa tarkemman toteutuksen kautta.\nPyöreät Pakarat 2.0 ravintovalmennus sai huikean arvosanan 4.75 / 5 palautekyselyssä. Tämä 3.0 kokonaisuus on tästä vielä napsun verran parempi.\n3. MARKON AIDOSTI VÄLITTÄVÄ ETÄTUKI 📲 💻\nSuomen timanttisin tiimi tukenasi - arvo on rahassa mittaamaton\nPositiivinen tilivelvollisuus kannustavalla otteella. Heräsikö kiperiä kysymyksiä? Kipua polvessa tai olkapäässä? Yksilöllistä soveltamistarvetta treenin tai ravitsemuksen saralla? Ei hätää. Tätä varten Sinulla on mahdollisuus konsultoida suoraan kokenutta ammattivalmentajaa (minua ja tiimiäni), etkä jää ikinä yksin mahdollisten kysymysten kanssa. Tämä on valmennuksen kolmas keskeinen elementti, jonka arvoa on vaikea mitata rahassa.\nTuli mitä tahansa kysymyksiä, vastaamme sinulle ryhmässä aina henkilökohtaisesti.\n4. VOIMAANNUTTAVA YHTEISÖ NAISIA 👭🏼 👭🏼\nYksin kuljet ehkä nopeammin, yhdessä pääset pidemmälle\nTämä on valmennuksen neljäs keskeinen elementti, jonka roolia ei voi väheksyä. Päinvastoin. Suljettu FB ryhmä, josta on sinulle valtava lisäarvo. Mukana joukko samojen onglemien parissa painiskelevia naisia, jotka kannustavat ja tukevat niillä heikoillakin hetkillä.\nTodella kiitelty elementti aiemmilta vuosilta. Osallistu TAI seuraa taustalta. Sinä päätät.\nHuom: Ryhmässä on nollatoleranssi negatiivisuudelle.\n5. OPPIMISEEN KANNUSTAVAT INFOT 🎥 🎥\nMotivoidu oppimalla miksi asioita tehdään pelkän miten lisäksi\nMonipuolinen kattaus opettavaisia infovideoita, joiden avulla tulet ymmärtämään MIKSI tiettyjä asioita tehdään pelkän MITEN sijaan.\nYtimekkäästi ja todella helposti ymmärrettävässä muodossa valmennuksen toteutusta tukemaan.\nAsioiden ymmärtämisen kautta motivoidut asioihin paremmin ja rakennat muutosta kestävälle pohjalle.\nINFO 1: Orientaatio kokonaisuuteen: Materiaaleihin tutustuminen, alkuarviointi ja tavoitteen asettaminen sekä tulokulman valinta.\nINFO 2: Koordinaatit kuntoon: Miten valitset henkilökohtaisen ravitsemustrategian ja yksilöllisen harjoituspolun, joka huomioi taustasi sekä lähtötilanteesi?\nINFO 3: Toteutukseen kiinni: Omaan arkeen sovittaen ja matkasta nauttien. Keskity harjoittelussa ja ravitsemuksessa näihin asioihin, niin asiat etenevät toivotulla tavalla.\nINFO 4: Joustava ravitsemus: Miten opit syömään ja koostamaan aterioita ilman jatkuvaa kalorien laskentaa ja pelkoa lihomisesta? Tavalla joka tukee jaksamista, treenissä kehittymistä ja muutoksia kehonkoostumuksessa.\nINFO 5: Muutokseen vaadittavat voimavarat: Uni, arjenhallinta ja stressi sekä kokonaispalautuminen. Ilman näitä edetään pylly edellä puuhun.\nINFO 6: Mieliteot: Miksi tekee jatkuvasti mieli jotain makeaa tai herkkua? Miten katkaiset sokeri- ja herkkuhimoilta siivet muutamilla yksinkertaisilla työkaluilla?\nINFO 7: Mukautuva aineenvaihdunta ja säästöliekki: Miksi ruokailussa vähemmän ei ole aina enemmän ja parempiin tuloksiin johtava ohjenuora?\nINFO 8: Varmistu, että oikeita asioita tapahtuu: Tarvitseeko jotain muuttaa ja jos, niin mitä? Mikä virhe johtaa lähes poikkeuksetta tuloskehityksen sulamiseen ja takapakkiin onnistuneen rasvanpolttojakson jälkeen?\nINFO 9: Kipua olkapäässä, polvessa tai selässä. Miten harjoittelua ja liikkumista voidaan skaalata helposti siten, että voit edetä kivusta tai rajoittavasta tekijästä huolimatta ja tehdä tuloksia? Miten ylipäänsä ennaltaehkäiset tällaisten ongelmien syntymisen?\nINFO 10: Tasannevaiheen yleisimmät syyt ja keinot selättämiseen. Miten pidät kehityksen käynnissä pidemmässä juoksussa ilman turhauttavaa tasannetta, joka tappaa motivaatio ennemmin tai myöhemmin?\nINFO 11. Yleisimmät pullonkaulat lihaskasvun tiellä: Miksi lihas ei kasva ja kroppa muokkaannu? Todella usein esiintyvät syyt ja esteet sekä miten nämä haasteet taklataan käytännössä?\nINFO 13. Pidemmän aikavälin pelisuunnitelma: Miksi pelkän rasvanpolttovaiheen taitaminen ja oikeaoppinen toteutus ei vielä takaa pysyviä tuloksia? Tyypillisimmät syyt tulosten sulamiselle. Pidemmän aikavälin pelisuunnitelma kehonkoostumuksen optimointiin ja rennomman ylläpitovaiheen oppimiselle?\nINFO 13. Ohjeet loppumittauksiin, miten siirryt pois rasvanpolttovaiheesta ilman, että tuhoat tulokset tai aineenvaihduntasi. Mitä seuraavaksi?\nHuom: Kokonaisuutta tukevat viikkomateriaalit jäävät sinulle näkyville 12 kuukauden ajaksi valmennuksen ostosta eli voit tarvittaessa palata niihin kerrataksesi jotain aihetta.\n6. TIMANTTISET BONUSMATERIAALIT 💎💎\nRavintoa tiedonjanoisille moneen lähtöön\nTarjolla on paljon syventävää tukimateriaalia omaan tahtiin tutustuttavaksi. Todella paljon asiaa harjoittelun, ravitsemukseen ja palautumiseen liittyen miniluento ja teoriamuodossa.\nInspiroivat ja opettavaiset luentotallenteet mm. aiheista:\n🎥 60min “Kiinteytymistä tukeva ravitsemus: Oivalla olennainen ja tee tuloksia jotka myös pysyvät” (arvo 30€)\n🎥 60min “Miten selviät lomakausista (kesä, pikkujoulut, joulu) tuhoamatta loistavia kiinteytystuloksia?” (arvo 30€)\n🎥 60min “Näin koostat maistuvan, terveellisen ja kiinteytymistä tukevan aterian ilman kalorien laskentaa” (arvo 30€)\n🎥 15min “Miten hyödynnät hiilihydraattitankkauksia rasvanpoltossa, tehostat aineenvaihduntasi toimintaa ja estät ikävän tasannevaiheen syntymisen? (10€)\n🎥 15min “Miten purat näppärästi rasvanpolttovaiheen ja vältät samalla todella tyypilliset virheet, jotka johtavat nopeaan takapakkiin TAI jopa pahimmillaan säästöliekin syntymiseen? 10€)\n🍎 Ohjeet mitä ravintolisiä kannattaa käyttää (ja mitkä ovat rahan hukkaan heittämistä 💸.)\n🍎 Keinot, joilla aktivoidaan luonnollisella tavalla hormonitoimintaa (jos siinä on ollut häiriöitä).\n🍎 Työkalupakin, jossa kerron kuinka menettelet tilanteissa joissa olet.\nVältellyt pitkään hiilihydraatteja ja rajoittanut syömistäsi turhan paljon.\nJojo -laihduttanut ja aineenvaihdunta käy hitaalla (jopa aito säästöliekki).\nJämähtänyt ketoosi tyyppiseen ruokailuun ja haluat purkaa tämän ilman lihomista.\n🍎 Ohjeistuksen vuorotyöläisen ruokailurytmiin ja ravitsemukseen.\n🍎 Herkullisia ja maistuvia aterioita sisältävä reseptipankki.\n🍎 12 kuukauden lisenssi www.mealmyday.com ravintoportaaliin (arvo 99€)\n🎥 Pakaratreenin salaisuudet 60min webinaaritallenne.\n🎥 Keskivartalotreenin salaisuudet 60min webinaaritallenne.\n🎥 Perusteelliset liiketekniikka- ja ohjevideot (+1082 laadukasta ohjevideota)\n🏋♂ Ohjeet, mitä ja mistä harjoitusvälineitä kotiin kannattaa oikeasti hankkia (Huom: kotitreeneissä pärjäät tarvittaessa repulla, jonka voi täyttää kivillä / kirjoilla).\n🏋♂ Suositun ja toimivan pakaroiden aktivontiohjelman herättämään pakarat syvemmiltäkin "talviunilta".\n🏋♂ Lantion alueen liikkuvuusharjoitukset tukemaan tehokasta voimaharjoittelua.\n🏋♂ Voimatasojen määrittelyyn ja seurantaan ohjeet bench mark -testeillä.\nBonukset huoltavaan harjoitteluun\n🎥 60 min: Ohjattu kehonhuoltoharjoitus.\nTunnin kestävä kehoa huoltava harjoituskokonaisuus, jonka ohjaa alusta loppuun Kuntokompassin kokenut Fysioterapeutti & Fustraohjaaja Jenni Eskelin. Tunnilla käytetään välineinä mattoa, tyynyä ja vilttiä.\n🎥 20 min: Rentouttavia huoltoharjoituksia pilatespallolla.\nNämä harjoitukset toimivat loistavina täsmäliikkeinä eri kehon osien rentouttamiseen. Voit halutessasi valita päiväkohtaisesti yhden sinulle sopivan harjoituksen tai tehdä vaikka kaikki 4 liikettä yhden huoltokerran aikana. Rauhoitu, rentoudu ja nauti ilman kiirettä.\n🎥 10 min: Kehoa hellivä liikkuvuusharjoitus.\nYtimekäs alusta loppuun ohjattu liikkuvuusharjoitus Fysioterapeutti & Fustra ohjaaja Jenni Eskelinin johdolla. Tarvitset vain maton ja 10min aikaa - keho kiittää.\nHuom: Kokonaisuutta tukevat bonusmateriaalit jäävät sinulle näkyville 12 kuukauden ajaksi valmennuksen ostosta eli voit tarvittaessa palata niihin kerrataksesi jotain aihetta.\nValmentajasi Marko Kuoppasalmi\nOlen Marko Kuoppasalmi, Kuntokompassin osa-omistaja ja suositun Personal Training Studion perustaja.\nKoulutukseltani olen Fysioterapeutti & FAF Personal Trainer ja valmennustyötä olen tehnyt kokopäiväisesti +18 vuotta.\nVuosien varrella olen syventänyt osaamistani ja erikoistunut nimenomaan NAISTEN rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen lähestymistavalla, joka tarjoaa avaimet myös pysyvään muutokseen.\nOsa-alueet, johon olen erikoistunut:\nKiinteytyminen ja rasvanpoltto.\nKehonmuokkaus ja lihaskasvu.\nNoin 90 % asiakkaistani on ihan tavallisia naisia, jotka haluavat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen, kiinteytyä ja näyttää sporttiselta. Jaksaa kauttaaltaan paremmin ja voida hyvin arjessa. Ilman kikkakolmosia tai trendikkäitä muoti-ilmiöitä, joita sosiaalinen media on tänä päivänä pullollaan.\nToimin ja operoin AINA näyttöön pohjaavilla menetelmillä.\nMinua ei oikeastaan kiinnosta julkisuudessa näkyminen tai uusimmat\ntrendit. Niitä tulee ja menee.\nMinua kiinnostaa ja motivoi eniten: Asiakkaideni mitattavat tulokset.\nSitten tosi tärkeä asia, josta jo edellä mainitsin.\nNykyään hyvinvointiskenessä päätään nostavaan ja varsin harmilliseen vastakkain asetteluun liittyen haluan korostaa, että oma lähestymistapani EI edusta kumpaakaan seuraavista ääripäistä.\n1. Mustavalkoinen dieetti kaikki vaa’an kautta, lyhyt projekti, ilman kompromisseja. Kaikki tai ei mitään, hampaat purren katkeraan loppuun asti, vaakalukema määrittelee onnistumisen ja epäonnistumisen, neuroottisesti ja ahdistuneena oireillen, älä kuuntele omaa kehoa koska ohjeissa lukee, että pitää tehdä niin ja näin, ensi maanantaina ryhdistäydyn, nyt tammikuussa lähtee uusi elämä jne. jne.…\n2. Ole vain itseesi tyytyväinen, älä muuta tai rajoita mitään, älä vaadi itseltäsi mitään. Älä mittaa tai punnitse koskaan koska dieettikulttuuri, tee vain sitä mikä tuntuu mukavalta, lihavuus on ok vaikka se vaarantaisikin terveyden, vältä epämukavuusaluetta, koska menet rikki, älä laihduta koska se on väärin ja lihottaa, älä tavoittele muutoksia ulkonäössä, koska pinnallisuus jne jne..\nMinusta tämän tyyppinen voimakas vastakkainasettelu ja oman aatteen pakonomainen tuputtaminen on ammattitaidon puutetta. Se kielii usein myös kokemattomuudesta ja kenties myös omien ongelmien projisoinnista.\nOlen sitä mieltä, että näiden ääripäiden välistä löytyy parhaimmat ratkaisut KAIKILLE, koska käytössä on monia toimivia työkaluja ja menetelmiä vaihteleviin elämäntilanteisiin, erilaisille ihmisille ja monenlaisiin tavoitteisiin.\nEikä nämä erilaiset lähestymistavat ja työkalut poissulje toisiaan. Päinvastoin ne tukevat toinen toistaan.\nEli joko tai sijaan sekä, että.\nOmassa valmennusfilosofiassani asiakas ja hänen määrittämänsä tavoite ovat aina keskiössä. Oma tehtäväni on kertoa mitä tämä tavoite vaatii, onko tähän edellytyksiä ja antaa näiden pohjalta ratkaisumallit, työkalut ja menetelmät, jotta tämä määritetty tavoite saavutetaan.\nJa minut tunnetaan juurikin personal trainerina, joka saa asiakkailleen tuloksia.\nTämä on minulle tärkeintä valmentajana.\nEpäiletkö, että juksaan sinua? En yllättyisi.\nTänä päivänä on jos jonkin moista veijaria esittelemässä omia kikkakolmosiaan tehokkaaseen rasvanpolttoon ja laihduttamiseen. Alla 3 todistetta väitteideni tueksi.\n(Kotisivuiltani löydät näitä vinon pinon lisää. En tähän viitsi tunkea kaikkia).\nCASE 1: Tiina Kujamäki 35v. - Muutos näkyy ja tuntuu\n“Tämä matka ei ole tarjonnut minulle pelkästään apuvälineitä oikeaoppiseen ja turvalliseen salitreeniin, vaan tarjonnut myös kokonaisvaltaisen tuen hyvinvoinnin ylläpitoon sekä terveyttä edistävään elämäntyyliin.”\nTiina Kujamäki oli henkilökohtainen valmennettavani vuosina 2017 - 2018. Hänen alkutilanteensa oli luvalla sanottuna heikko. Ei kokemusta salitreenistä, huono kunto, reilusti ylipainoa, useita tuki- ja liikuntaelinongelmia sekä jaksaminen arjessa kauttaaltaan heikkoa.\nYhteistyömme aikana, joka kesti tarkalleen ottaen 1 vuoden ja 8 kuukautta, hän teki todella ison elämäntapamuutoksen. Tapasin kahvilla Tiinan vastikään 2022 huhtikuussa ja ilokseni totesin hänen säilyttäneen tulokset sekä elintavat, joita yhdessä parin vuoden aikana rakensimme.\nKUVA: Valmensin Tiinaa vuodet 2017 - 2019 ja tänä aikana rakensimme hänelle uuden elämäntavan. Ja mikä tärkeintä, niin tämä uusi sporttinen elämäntyyli on myös säilynyt ja hän on pystynyt ylläpitämään tulokset, joita hän saavutti tuossa yhteistyömme aikana.\nKUVA: Tiinan habitus meni kokonaan uusiksi uusien rutiinien ja terveellisten elämäntapojen myötä.\nKUVA: Rasvaprosentin % (yllä kuvassa merkitty punaisella) ja terveydelle erittäin haitallisen sisäelinrasvan arvot saimme terveysviitearvojen sisään jo ensimmäisen 3-4 kuukauden\nKUVAT: Painoa putosi -20kg, senttejä suli yhteensä -75cm ja rasvaprosentti laski -20%\nTiina on mainio osoitus siitä, mitä pitkäjänteinen ja prosessiajatteluun pohjaava valmennus voi aikaansaada. Ison muutoksen, joka myös säilyy.\n1,8 kuukauden aikana tapahtuneet muutokset kiteytettynä:\nSenttejä sulanut yhteensä – 75 cm\nNilkan alue 100 % kivuton eikä rajoita harjoittelua\nEdellä vielä kuva hänestä nykykunnossaan vuonna 2022, 4 vuotta yhteistyömme päättymisen jälkeen. Usein se haastavin painonhallintavaihe on myös onnistunut mallikkaasti.\nAlla olevalta videolta, voit myös kuunnella hänen mietteet siitä, mitä kaikkea positiivisia hyötyjä valmennus ja yhteistyömme saivat hänen elämässään aikaan (pelkän peilikuvan ja vaakalukeman lisäksi):\nCASE 2: Sanna 20v - Kohti pysyvää elämäntapamuutosta samalla oppien ja matkasta nauttien\n“Kilojen karistaminen oli yllättävän vaivatonta. Ehkä eniten selkeiden ohjeiden ja suunnitelmallisuuden sekä positiivisen tilivelvollisuuden myötä. Tekeminen ei oikeastaan alkanut stressaamaan missään kohtaa. Mukana oli myös sopivasti joustavuutta (= elin ihan normaalia elämää) koko ajan. Motivaationi pysyi melko tasaisena koko vuoden ja luotin aidosti Markoon sekä hänen ammattitaitoonsa.”\nTeimme Sannan kanssa noin vuoden päivät yhteistyötä vuosina 2021-2022 (yhteistyö jatkuu edelleen tätä kirjoitettaessa). Hän oli täysin aloittelija saliympäristössä valmennuksen alkaessa. Hänen muutosprosessinsa on ollut poikkeuksellisen lineaarinen.\nHarvemmin olen päässyt todistamaan näin mukavasti soljuvaa valmennusyhteistyötä mitä hänen kanssaan tehty. Huom: Tässä kohtaa haluan korostaa, että harvemmin muutos on yhtä voittoparaatia, vaan matkan varrelle mahtuu lähes poikkeuksetta hieman koukeroita ja vastoinkäymisiä sekä takapakkeja. Näitä Sannallakin on varmasti vielä edessä. Kaikki on kuitenkin taklattavissa fiksulla toiminnalla.\nTärkeintä on pyrkiää hahmottamaan isoa kuvaa ja pitämään kurssi tämän suhteen tavoitetta tukevana.\nKUVAT: Muutos maaliskuu 2021 vs. maaliskuu 2022.\nKUVA: Sannan edistymisen seurannasta vuoden varrelta. Painoa putosi tänä aikana lähes -24kg ja senttejä suli yhteensä -85cm.\nMaaliskuu 2021 - Maaliskuu 2022 välisenä aika:\nKehon kokonaispaino -23,6 kg\nRasvamassa -25,2 kg\nLihasmassa +/- +0,8 kg\nSenttejä yhteensä -85cm\nSisäelinrasva 18 → 8 (terveysviitearvot 1-10)\nVoimatasojen kasvu 50-100% useimmissa perusliikkeissä\nKestävyyspuolella pohjat kuntoon.\nAlla olevassa kuvassa vielä vyötärön alueen muutos havainnollistettuna:\nCase 3: Hanna 36v. - Liikunnan ilo ja terveellinen ravitsemus takaisin rutiineihin ja rasvaprosentti -10%\n“Ruokailujen säännöllisyys ja terveellisyys on tullut taas osaksi arkea - sitä kautta parempi jaksaminen ja mieliteot ovat selkeästi vähentyneet. Olen oppinut tunnistamaan mielihalujen lähteet (ruokailuvälin venyminen, väsymys, stressi yms.) ja näitä hetkiä olen pyrkinyt prosessoimaan. Intoa riittää ja on ollut motivoivaa huomata voimatasojen palaavan nopeasti.”\nMeillä oli Hannan kanssa tiivis etävalmennussuhde 2021 elokuu - 2021 joulukuu eli aikalailla 5 kuukautta. Hänellä oli takana hieman haastavampi jakso omassa elämässään, jonka seurauksena itsestä huolehtiminen oli jäänyt hieman paitsioon.\nPäätavoitteena hänellä oli kiinteytyminen ja säännöllisen liikunnan sekä tasapainoisen ravitsemuksen tuoma hyvän olon tunne takaisin. Tätä kautta myös energiaa ja jaksamista arkeen lisää. Yhteistyö oli kauttaaltaan onnistunut ja pääsimme asetettuun tavoitteeseen aika lailla siinä aikataulussa, joka oli tavoitteenakin.\nKUVAT: Muutos elokuu 2021 - joulukuu 2021.\nKUVA: Paino ja senttiseuranta elokuu 2021 - joulukuu 2021.\nKUVA: Inbodyraportit elokuu 2021 - joulukuu 2021.\nPaino laski -7,6 kg\nSenttejä suli yhteensä -36 cm\nRasvaprosentti tippui -9,7 %\nRasvamassa väheni - 8,3 kg\nLihasmassa kasvoi +0,5 kg\nSisäelinrasva laski -3 tasoa\nMuita havaittuja positiivisia hyötyjä Hannan suusta:\nMieliteot ja herkkuhimot vähentyneet.\nEnergiaa ja jaksamista arkeen.\nVaatteet istuvat paremmin päälle.\nPystyvyyden tunteen lisääntyminen.\nMotivaatio kasvanut entisestään.\nTätä on tulosvastuullinen valmentaminen ja se on mitä teen suurella intohimolla ja työstäni aidosti nauttien.\nEn julkisuudesta oikein välitä, mutta minut on pyydetty useasti esiintymään eri medioihin (mm. Helsingin Sanomat, Yle aamu TV, MTV3, Yle Puhe, Ilta Sanomat, Iltalehti, Fit Body, Me Naiset), alan julkaisuissa.\nMinut tunnetaan ennen kaikkea korkeakoulutettujen Personal Trainereiden puolestapuhujana.\nOlen koonnut yhdessä Jenni Eskelinin kanssa vuosien varrella tällaisen korkeakoulutetun ja moniammatillisen tiimin Kuntokompassille Helsinkiin, Töölöön. Operoimme yhdessä usean fysioterapeutin, liikuntatieteen maisterin ja ravitsemusterapeutin kanssa saman katon alla, kahdella privaatilla studiolla. Erittäin korkealla asiakastyytyväisyydellä.\nAsiaan liittyen mm. Helsingin Sanomat haastatteli minua aikoinaan:\nMinulla käy asiakkaita pitkienkin matkojen takaa eri puolilta Suomea, koska kasvotusten valmennettaessa pääsee ammentamaan sitä kuuluisaa “hiljaista tietoa” mitä ei kirjoista tai kursseista löydy.\nNäin teki esimerkiksi Pyöreät Pakarat 1.0 valmennuksessa mukana ollut Heidi. Hän tuli tapaamaan minua Keminmaalta asti vain 2 tunnin konsultointitapaamisen takia.\nHaluaisin antaa vähän palautetta meidän tapaamisesta. Ensinnäkin, minulla on nyt toista päivää pakarat kipeänä alkuviikon ohjauksen jälkeen! Vaikka ei edes treenattu vaan katsottiin niitä tekniikoita pääasiassa läpi.\nJa se on mulle jo erikoista, arkuutta on tuntunut vaan pari kertaa koko henkilökohtaisen treenihistoriani aikana. Eli jo nämä pienet hienosäädöt YHDESSÄ ohjaustapaamisessa sain tänään aikaan, JES!\nVielä kun saan nämä pikkujutut treeniin vietyä säännöllisesti niin uskon että alkaa sujumaan ihan uudella nosteella (Tänään kokeilemaan asioita käytäntöön).\nEtenkin askelkyykystä sain juuri sellaista neuvoa kuin kaipasin (että mikä siinä on oikeen mättänyt) ja ymmärsin kyllä mikä, vihdoinkin. Kaiken kaikkiaan TOSI tyytyväinen ja kiitollinen eilisestä ohjauksesta.\nKannatti todella tulla sinne Helsinkiin asti hakemaan neuvoa vaikka matka Keminmaalta ei mikään ihan lyhkäinen olekaan. :)\nLöytyy taas kummasti ihan uutta intoa lähteä treenaamaan!"\n- Heidi 26v.\nJa näin teki myös Elli Kauppinen, joka asuu Joensuussa ja kävi sieltä asti tapaamassa minua säännöllisesti valmennussuhteemme aikana. Elli on itsekin liikunta-alan ammattilainen ja personal trainer.\nAlla olevalla videolla Elli kertoo omista kokemuksistaan.\nTiedän monien ihmettelevän mikä se salaisuuteni oikein on.\nKaikki osaaminen on syntynyt oikeastaan äärimmäiseen kovalla työllä ja intohimolla, jolla olen puskenut itseäni tietoisesti erikoisosaajaksi naisten rasvanpolttoon, kiinteytykseen ja elämäntapamuutokseen liittyvissä asioissa.\nMikään ei ole tullut ilmaiseksi.\nKaikilla on myös omat esikuvansa, niin myös minulla. Kunnioitan mentorinani toiminutta personal trainer Timo Haikaraista erittäin paljon.\nVuosien intensiivisen yhteistyömme kautta olen päässyt ammentamaan juuri sitä harvinaista erikoisosaamista ja hiljaista tietoa mitä virallisilla kursseilla ei käsitellä.\nMutta tämä saa riittää minusta, mennään takaisin sinuun ja asiaan jonka tiedän kiinnostavan sinua enemmän…\nMitenkäs, kun kävin Pyöreät Pakarat 2.0 version. Kannattaako minun osallistua tähän 3.0. versioon? Mitä uutta?\nToiveitanne ja palautteitanne on kuultu! Mitä uutta ja erilaista tämä 3.0 versio sisältää?\nLuin henkilökohtaisesti jokaisen 2.0. version osallistuneen asiakaspalautteen ja kävin läpi etenkin ne kehitysalueet sekä toiveet, joita esille nousi. Tämä huomioiden olen tähdännyt siihen, että kokonaisuus tulee olemaan entistäkin parempi.\nNäitä asioita olen ottanut huomioon 3.0 version sisältöpäivityksessä:\n1⃣ Täysin uudet harjoitusohjelmat ja useampi eritasoinen harjoituspolku\nKaikki harjoitusohjelmat on laitettu uusiksi. Sekä kotiin, että salille. Löydät 3 eritasoista harjoituspolkua, josta voit valita sopivan oman kuntotasosi mukaan: aloittelijalle, tauolta palaavalle ja aktiivitreenaajalle.\n2⃣ Säännölliset LIVET:\nKevään valmennuksen aikana tullaan pitämään useampi liveluento, johon voit halutessasi osallistua. Aiheet tarkentuvat valmennuksen aikana ja osallistujien toiveet ovat tähän liittyen keskiössä. Tätä kautta saat juuri omaan tilanteeseen liittyen asiantuntija-apua.\n3⃣ Korvaavat ja vaihtoehtoiset liikkeet:\nLöydät jokaiseen liikkeeseen useamman vaihtoehdon. Näin voit kätevästi hienosäätää ohjelman liikkeet juuri itsellesi sopivaksi mikäli kuntosalilta tai kotoa ei löydy tiettyä laitetta tai välinettä.\n4⃣ Uudet entistäkin yksityiskohtaisemmat liikevideot:\nOsa ohjevideoista on kuvattu ja selostettu täysin uusiksi ja mukana on myös paljon uusia liikkeitä (muutama todellinen timantti 💎, jota et varmasti ole ikinä kokeillutkaan).\n5⃣ Uusittu vaihtoehtoinen ruokaohjeistus ilman kalorien laskentaa:\nUusittu käytännönläheinen osio siihen miten koostat tasapainoista ruokavaliota ilman kalorien laskentaa. Tämä on taito, joka on avaintekijä saavutettujen tulosten ylläpitämiseen ilman jatkuvaa ruokavaliostressiä.\n6⃣ Uusitut ja laajemmat erikoisruokavaliot eri kokoisille henkilöille:\nMukana on uudet ja useammalle eri lepokulutukselle suunnitellut erikoisruokavaliot, jotka on rakentanut kokenut ja laillistettu ravitsemusterapeutti. Näin saat juuri sinulle ja tavoitteillesi sopivan ruokavalion. Löydät tuttuun tapaan gluteenittoman, maidottoman, gluteenittoman + maidottoman ja kasvismallin.\n7⃣ Ohjeet mikäli epäilet vääristynyttä ruokasuhdetta itselläsi:\nJos tunnistat itsesi tietynlaisena ruokavaliostressaajana ja epäilet, että sinulla on hieman vääristynyt ruokasuhde, niin saat erikseen ohjeet kuinka sovellat valmennuksen ohjeita siten, että matka on sinulle mukava, nautittava ja stressitön. Huom: Mikäli sinulla on diagnosoitu oikea syömishäiriö tai vakavasti häiriintynyt suhde omaan kehoosi EN suosittele tämän kaltaista verkkovalmennusmallia sinulle lainkaan (en omaani enkä kenenkään muunkaan). Suosittelen kääntymään tällöin syömishäiriöklinikan puoleen.\n8⃣ Materiaalit voimassa pidempään (6-12 kk ostosta):\nHarjoitus ja ruoka-ohjeistus on tarkasteltavissa 6 kk ajan. Infomateriaalit ja bonusosion sisällöt ovat käytettävissä peräti 12 kuukautta. Näin saat valmennuksen maaliin vaikka tulisikin muuttuvia tekijöitä, ja voit syventää osaamistasi jopa vuoden ajan.\n9⃣ Reseptipankkien Spotify a.k,a. MealMyDay ravintopalvelu (arvo 99€):\nJotta ruokailusta on mahdollista tehdä myös maistuvaa, niin saat kaupan päälle ravintopalvelu MealMyDayn. Täältä löydät lukemattomia maistuvia reseptejä, kauppalistoja, ruokaohjelmia, josta saat paljon ideoita ja vinkkejä arkiruokailuun. 😍\n🔟 Optio jatkaa Bootyland vuosivalmennukseen -50% (arvo jopa 149€):\nKaikkia 3.0 version osallistujia koskee poikkeuksellinen erikoistarjous ja optio jatkaa matkaa yhdessä Bootyland By Marko vuosivalmennukseen (koskee sekä vuotta 1, että vuotta 2.) Näiden vuosivalmennusten kautta sinulla on selkeä punainen lanka ja tuki vuosiksi eteenpäin.\nTiedän, että vaikka kuinka vakuuttelisin miten hyvä valmentaja olen ja kuinka hyvä tämä ohjelma on… mikään ei merkitse sinulle enemmän kuin nähdä kuinka kaltaisesi naiset ovat JO onnistuneet ennen sinua.\nSe tarkoittaa, että sinulla on aivan yhtäläiset mahdollisuudet onnistua. Tässä ei millään erityisgeeneillä ole merkitystä.\nKeräsin alle vielä lisää tuloksia, kokemuksia ja kommentteja aiemmilta osallistujilta / valmennettavilta.\nJoukossa on aloittelijoita, kokeneempia ja kaikkea siltä väliltä. Monilla lähtökohdat hyvin erilaiset. On ylipainoa reilummin ja myös normaalipainoisia, joilla tavoite hieman kiristellä kroppaa napakampaan kuntoon.\nMarkon “kokeile jos et usko” 100 % tyytyväisyystakuu\nJos pyrit toteuttamaan antamiani ohjeita sellaisina kuin ne annan, etkä valmennuksen päätyttyä silti ole lainkaan kiinteämpi, palautan sinulle valmennusmaksun viimeistä euroa myöten.\nKäytännössä tämä tarkoittaa, että “sinulla on lupa kokeilla” toimiiko tämä vai ei. Takuu luonnollisesti edellyttää, että noudatat kurssin ohjeita sopimusehtojemme mukaisesti.\nSeuraavassa näet varsin maltillisen arvion Pyöreät Pakarat – valmennuksen arvosta.\nInvestointi valmennukseen on investointi itseesi\nMinkä arvoiseksi koet sen, että tulet saamaan KAIKKI työkaluni ja menetelmäni tehokkaaseen rasvanpolttoon, kiinteytymiseen sekä pysyvään elämäntapamuutokseen?\nJa tekemään motivoivia tuloksia edeten kohti pysyvää elämäntapamuutosta.\nHenkilökohtaisella LÄHI-valmennuspuolella en valitettavasti voi sinua auttaa, sillä asiakaspaikkani ovat täynnä tällä hetkellä.\nToisekseen LÄHI-valmennukseni maksavat tätä nykyään 300-600€ / kuukaudessa ja 3000-6000€ vuodessa.\nYhdestä 60min LÄHI-tapaamisesta veloitan 160 - 200€ tapaaminen.\nHenkilökohtainen etävalmennus kanssani maksaa 200-250€ kuukaudessa.\nYmmärrän hyvin, että nämä summat eivät ole mahdollista kaikille, vaikka halua olisikin.\nMoni on kysynyt miksi myyn tämän näin halvalla?\nNo syy on yksinkertainen: Haluan auttaa mahdollisimman montaa naista tekemään elämäntapamuutoksen ja saavuttamaan sporttisemman vartalon. Tavalla, jossa keskiössä on sopiva joustavuus ja oppimisprosessi.\nEikä este saa olla raha.\nTämän Pyöreät Pakarat 3.0 valmennuksen hinta on 169€.\nSAAT SEN NYT KESÄTARJOUKSELLA -65% ALENNUKSELLA:\n☀ 62€ (norm. 169€)\nEtuhinta nousee sunnuntaina 26.6. klo 23:55, joten toimi heti.\nMaksun voit suorittaa kertamaksulla TAI osissa 100% turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, sekä osamaksulla.\nMyös liikuntaedut käyvät maksutavaksi. Kuten Smartum, Epassi, MobilePay ja Masterpass, Tykysetelit, Eazybreak ja Edenred käyvät maksutavoiksi (tarkemmat ohjeet löydät "Liikuntaedulla" napin takaa).\nHuom: Ohjeet liikuntaedulla maksamiseen löydät maksusivulta 2/2, jonne pääset alla olevan "Liikuntaedulla" napin kautta.\nMuistathan, että saat 100% takuun valmennukselle, joten voit kokeilla sitä ilman riskiä. Takuu luonnollisesti edellyttää, että noudatat valmennuksen ohjeita sopimusehtojemme mukaisesti.\nLähde siis mukaan nyt, et tule katumaan 👇😍\nNo niin, vielä tärkeä kysymys tähän loppuun:\nAjattelitko jatkaa nykyistä toimintaa VAI lähtisitkö tekemään asioita tavalla, joka tuottaa pysyviä tuloksia ilman jäätävää stressiä sekä pakonomaista suorittamista?\nLopulta päätös on luonnollisesti sinun ja hyvin yksinkertainen:\nJatkat sitä mitä olet tähänkin asti tehnyt, jolloin mikään todennäköisesti ei myöskään muutu.\nOtat nyt sen ratkaisevan askeleen ja päätät lähteä siipieni suojaan kuten tuhannet muut naiset ovat jo tehneet.\nLupaan pitää sinusta hyvää huolta. 💙\nJoka tapauksessa tee se päätös NYT!\nEn tiedä vielä yhtään henkilöä, joka olisi miettimällä saanut mitään muutosta aikaiseksi.\nNÄINHÄN SE ON. MUKANA OLLAAN!\nKatso vielä usein kysytyt kysymykset, niin pääset aloittamaan treenin rauhallisin mielin.\nKuinka usein tässä valmennuksessa treenataan?\nLihasvoimaharjoituksia tulee yhteensä viikkoon 2-3 (-4) kpl: salitreeniä (tai kotitreeniä) sekä matalasykkeistä aerobista. Sinun ei tarvitse asua kuntosalilla tai ravata juoksulenkillä alituiseen - eikä sinun tarvitse tehdä aerobisia tyhjään mahaan. Monet ovat sanoneet, että treenikerrat ovat vähentyneet aiemmista.\nTuleeko tässä lainkaan treeniä yläkropalle?\nToki. Nousujohteiset treenit kattavat monipuolisesti koko kropan. 💪Valmennuksen painotus on sen nimen mukaisesti pakaraosastolla. Saat myös pakaroiden aktivoimiseen toimivia työkaluja.\nHaluan harjoitella kotona - löytyykö ohjelmat?\nLöytyy. Voit harjoitella kotona, joko A. omalla keholla ja kivirepulla TAI B. säädettävät käsipainot ja vetokumit varustekombinaantiolla.\nHaluan harjoitella kuntosalilla - löytyykö ohjelmat?\nIlman muuta. Salipuolelle on yksityiskohtaiset ohjeet perusvälineistöön tukeutuen, jotka löytyy kaikilta normaalisti varustelluilta kuntosaleilta.\nPärjäänkö tässä valmennuksessa pelkällä kotiruoalla (tarvitaanko lisäravinteita saadakseni tuloksia)?\nPärjäät ilman muuta. Ei ole erikoisuuksia ja lisäravinneviidakkoa. ☺ Normaalia ruokaa ilman kikkailua.\nMiten hiilihydraattien suhteen? Onko VHH tai Keto?\nSyödään hiilihydraatteja. 🍌😍 Ruokailussa ei lähestytä asiaa VHH tai ketoosi tyyppisesti. Moni aikaisemmissa valmennuksissa mukana olleista on päässyt eroon hiilihydraattikammostaan ja huomannut positiiviset vaikutukset, energiatasoissa, treenitehoissa ja aineenvaihdunnan vilkastumisessa.\nPitääkö laskea kaloreita ja punnita jokainen suupala?\nRavitsemukseen on valittavissa useampi erilainen strategia. Voit valita itsellesi sopivan tavan toteuttaa ruokailua. Osalla tämä voi olla astetta tarkempi ja osalla hieman rennompi. Tärkeintä on, että tapa on istutettavissa sinun arkeesi.\nOlen jo ihan tyytyväinen vartalooni enkä koe mitään muutostarvetta tämän asian suhteen - kannattaako lähteä mukaan?\nIlman muuta. Ulkonäkö on varsin hyväksyttävä tavoitteen asetteluna, MUTTA keskeistä on se, että sinä itse määrität sen mitä haluat tavoitella. Ja tämän valmennuksen ohjeilla tulee tapahtumaan paljon positiivisia asioita, jotka eivät liity pelikuvaan millään tavalla (suorituskyvyn ja voimatasojen kasvu, energisyyden lisääntyminen, positiiviset terveysvaikutukset, kipujen ehkäisy, jne jne...).\nOnko tässä vain rasvanpolttomahdollisuus? Entä jos haluan kasvattaa lihasmassaa ja voimatasojani?\nPuhdas lihaskasvu on mahdollista ottaa myös tulokulmaksi. Pystyt valitsemaan tavoitteesi mukaan ruokailuun rungon, oli se sitten lihaksen kasvattaminen, rasvanpoltto tai mahdollisesti molemmat samaan aikaan. Ohjelma tähtää voimatasojen nousuun molemmissa tapauksissa.\nVoinko maksaa liikuntaseteleillä / virikemaksulla?\nVoit maksaa myös liikuntaseteleillä ja yleisimmillä virikemaksutavoilla. Löydät liikuntaetu maksunapin (hieman taaksepäin tätä sivua) takaa tarkemmat ohjeet, kuinka toimia.\nJäikö vielä jotain kysyttävää? Laita viestiä [email protected]\nKauanko materiaalit ovat näkyvillä?


Näyttelijä Henna Tanskanen näki miehensä roolisuorituksen Johanna Vuoksenmaan uutuudessa ensimmäistä kertaa.\nHenna ja Lauri Tanskanen ovat näytelleet myös yhdessä. KARI PEKONEN\n14.01.2015 klo 20:41\nSalattujen elämien Aamu Korhosena suomalaisille tutuksi tullut Henna Tanskanen (os. Vänninen) jätti suosikkisarjan yli kymmenen vuotta sitten. Salkkareiden jälkeen hän on keskittynyt teatteriin ja opiskellut kuvataidetta Kuvataideakatemiassa.\n– Osallistun nyt keväällä Kuvataideakatemian kevätnäyttelyyn ja olen sen jälkeen myös kuvataiteilija. Olen ensisijaisesti näyttelijä, mutta toinen ammatti tuo tähän vain lisää, olen siis performanssitaiteilijan ja visuaalisen taiteilijan välimaastossa, hän kertoo.\nTanskanen tuli Johanna Vuoksenmaan Viikossa aikuiseksi -elokuvan kutsuvierasensi-iltaan katsomaan valkokankaalta aviomiehensä Lauri Tanskasen roolisuoritusta. Näyttelijäpuoliso nähdään komediassa aikuisten seksittömälle ja päihteettömälle leirille osallistuvana rokkarina.\n– Olen helpottunut ja ylpeä. Olen nähnyt jo elokuvan, joten voin olla vain tosi rauhassa. On hauskaa olla toisen ensi-illassa, voi ottaa ikään kuin ne parhaat päältä, eikä tarvitse jännittää niin paljon, ylpeä vaimo jutteli.\nParilla on vuoden ikäinen lapsi, jonka kanssa Tanskanen ehti olla äitiyslomalla. Nyt hän on lähdössä Lappeenrantaan teatterivierailulle. Viime sunnuntaina päättyi puolestaan fyysinen workshop, jossa hän oli mukana tekemässä intensiivistä teatteria kädet mustelmilla.\n– Tämä on oikein ihanaa aikaa. Meillä on pitkiä mukavia hankkeita käynnissä, tuntuu tosi innostavalta olla töissä.\nVuoksenmaan uutuus houkutteli suomalaisjulkkiksia elokuvateatteriin