Kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid - Köögiviljad\nVenitamine ja verevalumid ei ole ainult tantsijate ja sportlaste probleem. Sa võid oma jalga kauplusest välja tõmmata või sidemeid venitada, kui sa magad ettevaatlikult keerata. Selle vältimiseks peaksite pöörama tähelepanu kõõlustele ja sidemetele, millel on oluline roll aktiivse elustiili tagamisel.\nAktiivne sport ja raske füüsiline töö põhjustavad sidekoe kulumist - sidemeid ja kõõluseid. Hiline ravi võib tekitada tüsistusi ja isegi põhjustada jäsemete liikumise kadu.\nProbleemi ennetamine on palju lihtsam kui selle ravimine, mistõttu on soovitatav ära hoida närimist ja verevalumeid.\nKangete ja sidemete tugevdamise meetod füüsiliste harjutuste abil koosneb staatilisest mõõdukast koormusest kehaosadele, mida vigastused ja verevalumid eriti mõjutavad.\nPane jalad õlgade laiusele ja oma varvaste vahele. Aeglaselt kükitama, kuni puusad langevad põlvede alla. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pange õrnalt üles.\nPritsimine on parim harjutus jalgade ja puusade jaoks.\nPane jalad sirgeks ja tõuseb oma varbadesse, tõmba oma vasikad ja naasta algasendisse. Korrake sama harjutust sokkidega, mis on sirutatud ja suunatud sissepoole.\nÜlesande keerukamaks muutmiseks võite kaaluda või proovida seista ühel jalal.\nVõite igal ajal vaba rõngaste ronida. Seda saab teha metroos, järjekorral või kodus.\nArendage harjumust, kui jalgsi sõidate või sõidate, et keskenduda varbale ja tõsta veidi ülespoole.\nVõta õlgadel käsi, võta kükitusi. Istuge vähe, püsti sirgelt ja tõstke barbell üles oma pea kohal. Treeningu ajal jälgige kehakaalu jaotumist keha ja selja ja jalgade asendi suhtes.\nLie pingil ja võtke vastu barbell või käsipuud. Painutage küünarnukid, vajutage neid oma kehale. Siis liigutage kaalu otsaesile ja võtke see selja taha. Rihm või hantel tuleb asetada seljaga risti.\nMähkige rindkett kettaga ja proovige seda ilma käsi kasutamata murda.\nMuutke pidevalt harjutuste järjekorda. Näiteks ühel päeval rakendatakse selja-jalgade käsi skeemi, järgmine on jalgade-tritseps-kaaviari. See muudab kangad paindlikeks ja ettearvamatuteks koormusteks.\nKõigepealt peaksid ülekaalulised inimesed oma toitumisharjumusi läbi vaatama. Iga täiendav kilogramm on sidekoe täiendav koormus, mis viib nende ammendumiseni ja vereringe halvenemiseni. See omakorda kutsub esile kudede ainevahetusprotsesside aeglustumise ja kahjustab nende elastsust ja tugevust.\nSelliste toodete tarbimist on vaja piirata:\nKõõluste tugevdamiseks on oluline omada piisavalt C-, E- ja D-vitamiini, samuti marmelaadi, tarretiste ja aspikaadi sisaldavat kollageeni.\nrasvane kala (suureneb kõõluste tugevus);\nglükasamiin on pärast vigastusi pärast taastusravi hädavajalik, kuna see moodustab kudedes vigastatud elemendid;\nKuidas pumbata südamikke? Plast kuidas juhtmeid juhtida. Nad ütlevad, et wiry-inimesed on palju tugevamad ja vastupidavamad kui pumbatud.\nFor starterid, teooria (kus teha ilma selleta). Lihased kiikuvad dünaamika harjutuste abil, st liikumise harjutused, ligandid liiguvad statika abil (hoides kaalu ühes asendis). Sidemete arendamise teooria arendas esmakordselt Alexander Zass (“Iron Samson”, nagu tema kaaslased seda nimetasid). Hiljem oli see unustatud ja siis ameeriklased (kus mujal neid ei olnud) “avastasid” uuesti. Jänesed on osa luu- ja lihaskonna süsteemist ning kõvaduses on nad ainult luude suhtes halvemad, mistõttu on otstarbekam neid kõigepealt pöörata ja seejärel lihaseid.\n1. Nii, kõigepealt seadme kohta. See kõik on väga lihtne. Hantlid (soovitavalt, kuid mitte tingimata); 2 käepidet ja 2 jalaga silmust; 2 ahelat, mille pikkus on võrdne põrandani ulatuva käe pikkusega; rauast riba (mitte liitmikud, kuid te hõõrute oma käsi), kott (kui soovid järgida algset tehnikat).\n2. Niisiis, sinu varustusega, otsustamine on, siis on aeg alustada treeningut. Kinnitage käepidemed ja hinged kettidele ja alustage.\n3. Varraste kohta. Lihtsalt painutage seda. „Bend” noteeringutes ei ole juhuslik.\n4. Noh, koti kohta. Zass täitis selle kõigepealt saepuru ja tõstis selle üles, seejärel (kui valmis) järk-järgult muutis saepuru liivaks, liivaks raua laskmiseks.\n5. Lõpetuseks ütlen, et ma ütlen ukse postituste kohta (nad on kõigile mõeldud). Püüdke ülemist ukseklambrit "tõsta" või "lükata" külge.\n- kaks jalglihast;\n- kaks käepidemega käepidet;\n- kaks ahelat;\nVihje 2: Kuidas arendada kõõlust\nVihje 3: Kuidas kaaviar kiiresti pumbata\nVihje 4: Kuidas ehitada rusikas\nVõta kummist laiendaja. See on kõige universaalim harjutus rusikaga pumpamiseks, see oli varem väga moes, et kanda seda mini-simulaatorit taskus ja pigistada. Sa pead tegema sama.\nPressige laiendit alati, kui olete tühi või käed vabad. Ta annab sulle järk-järgult jõudu ja jõudu. Sa lihtsalt loovad tahtmatult pumbatud rusika!\nVihje 5: Kuidas punch punch\n- poksi käpad;\n- riie või rätik;\n- koolitaja või sparreerimispartner.\nVihje 6: Kuidas puusade tagaosa pumbata\n- jalgade kaal.\nVihje 7: Kuidas pumbata kõik gluteuse lihased\nInimkeha kõige võimsam lihas on gluteus maximus. Sellel on lamedad ja teemantkujulised. Gluteus maximus lihaste algab vaagna luu, mis on kinnitatud reieluule.\nGluteus maximus -lihas on defineeritud iliumi pinnal. Siis läheb see maha, liikudes järk-järgult paksuks kõõluseks.\nGluteus maximus -lihas paikneb keskmise gluteuse all ja on selle struktuuri poolest sarnane.\nGluteuse lihaste koolitamine\nGluteaalsete lihaste väljaõpe ei tekita enamikul juhtudel palju raskusi. Ja see ei ole juhus. Väärib märkimist, et isikul on algselt hästi arenenud lihaselised lihased. See on tingitud asjaolust, et liikumise ajal rakendatakse nende põhikoormust.\nKlammerdamine on tõhus ja hea harjutus, mis aitab kaasa lihaste arengule. Selline koormus on suurepärane lihaste lihaste treening. Reeglina piisab tavapärasest squatsist selle piirkonna kiireks arendamiseks.\nSügavvormide tegemise meetod võimaldab täpsemalt keskenduda gluteaallihaste pumbamisele. Võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, ei saa igaüks teha kvaliteetset sügavat kükitamist. Soovitatav on alustada treeningut suure hulga kordustega ja väikeste kaaludega. Me ei tohiks unustada, et järgime sügava kükitama tegemise tehnikat. Ainult neid tingimusi järgides saate saavutada positiivse tulemuse. Sarnaselt paljudele põhiharjutustele võimaldavad squats teil lihaseid tõhusalt ja kiiresti ehitada. Kui otsustate konkreetsemalt teha tuharate kuju, peate oma harjutuste komplekti lisama harjutusi.\nLungesi peetakse üheks parimaks harjutuseks, mis annab ilusa kuju gluteeni lihastele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tehnoloogia toimivusele. Töö lihaste lihastega peaks algama ilma täiendavate kaaludeta. Alles pärast tehnika täielikku omandamist võib koormusena võtta käsi või käsipuu.\nTegelikult piisab ühtse, pumbatud, võimsa gluteuslihasega, et on vaja teha kaks lihtsat harjutust - lunges ja squats. Kui otsustate koormust suurendada, lülitage hantlid sisse.\nIga treeningu lõpus soovitavad eksperdid glutealihaste venitamist. Tuleb meeles pidada, et pärast seda nõu teete kiire sammu, et anda oma tuharale soovitud kuju.\nLigamentide ja kõõluste koolitus\nKoolitusprogrammi peaks sisaldama keerulist sidemete ja kõõluste koolitust, et suurendada tugevust ja vältida vigastusi. Selline koolitus peab tingimata sisaldama Sasse'i harjutusi, staatilist koormust ja ühekordseid kordusi. Eriti olulised on võõraste sidemete ja kõõluste väljaõpe, kes treenivad submaximaalsete kaaludega, sest regulaarne koolitus on suunatud peamiselt lihasomaduste arendamisele, mille tulemusena tekib tasakaal erinevate kehasüsteemide arendamisel. Seda tasakaalustamatust täheldatakse kulturistides, kuid sel juhul ei pruugi see põhjustada vigastusi, kuid mõlema distsipliini sportlased tunnevad piiravat mõju.\nSidemete ja kõõluste väljaõpe muutub vajalikuks pärast 1-2 aastat treeningut jõusaalis ja reeglina hakkavad sportlased intuitiivselt kasutama staatilisi harjutusi ja ühekordseid kordusi oma koolitusprogrammis, kuid väga vähesed kasutavad Sasse harjutusi, kuigi nad pakuvad suurimat mõju. Sellise koolituse vajadus on see, et lihaste hüpertroofia tõttu saavutatav maksimaalne suurus ulatub 2-3 aasta jooksul, pärast mida on vaja töötada kas lihaste hüperplaasias või alustada sidemete ja kõõluste koolitamist. Siiski on igal juhul vajalik sidemete ja kõõluste väljaõpe, kuna see suurendab hüperplaasia mõju ning on ka edasise lihashüpertroofia tingimus. Tugevusnäitajate osas on kõõluste ja sidemete mõju siin vaieldamatu, sest just need, kes edastavad luu seadmele, teevad pingutusi, mida lihased teevad, mis paneb keha liikuma.\nLigandid ja kõõlused, luumasinad, süda ja teised keha mitte-lihaselised süsteemid on alus, millele te lihasmassi tekitate. Seega, mida rohkem soovite ehitada, seda kindlam on vundament, mida vajate. On ütlematagi selge, et iga inimese esialgsed andmed on erinevad, mistõttu kiirem areng jõuindikaatorite või lihasmassi puhul ei ole alati seotud lihasüsteemi geneetiliste omadustega, see on sageli põhjus, miks mitte-lihaselised omadused. See on väga hea! Lihaste pikkust või lihaskoostise muutmist on võimatu mõjutada, kuid saate koolitada sidemeid ja kõõluseid, koolitada südant, tugevdada liigesid, valmistada ette alus edasiseks edusammuks lihaskiudude hüpertroofias.\nAlexander Zass on 20. sajandi alguse väga kuulus tugimees, kes arendas oma koolitussüsteemi kettide ja kottidega. Alexander Zass ei olnud kunagi väga suur, vastupidi, kui ta alustas tsirkuses esinemist, oli tema biitseps ainult 38 cm ja tal õnnestus rauaketid murda. Kogu saladus on Sassi harjutustes, mis koolitavad sidemeid ja kõõluseid. Alexander ise uskus, et tegelik võim ei ole lihastes, mida ta praktikas kinnitas. Kuid kulturistide ja powerlifterite puhul ei ole see nii, sest esimene on harjutatud lihaste massi ehitamiseks, samas kui viimane täidab konkreetseid töid, mis koormavad teatud lihaskiude, ilma milleta on selle tulemused väga tagasihoidlikud. Aga harjutused, mida Sass kasutab kõõluste ja sidemete koolitamiseks, avaldab positiivset mõju koolituse ja kulturistide ning jõuõpetajate tulemustele.\nSasse'i harjutused arendavad jõu ülekandekvaliteeti, mis on tingitud lihaskontraktsioonist kõõluste ja sidemete kaudu luumasinasse. Sellest järeldub, et see harjutuste hulk ei hävita valgu struktuure, mistõttu see ei sekku, vaid isegi aitab kaasa lihaste taastamisele nende dünaamiliste treeningute vahel jõusaalis. Kompleks sisaldab aga isomeetrilisi harjutusi koos kettidega ja dünaamilisi harjutusi kotiga. Et mitte häirida tavapäraseid treeninguid, saate kord nädalas treenida kottidega, töötada kettidega 2 korda nädalas ja teha muudel päevadel kergeid toonilisi isomeetrilisi treeninguid.\nSasse'i süsteemi harjutused ja kõõlused ei tohiks kesta kauem kui 15-20 minutit, nii et harjutuse ajal saab teha ainult 3-4 harjutust. Iga harjutuse puhul peaksite tegema 5 lähenemist, ülejäänud 40-60 sekundit nende vahel. Harjutuste teostamisel peaks koormus järk-järgult suurenema ja järk-järgult vähenema, sama kehtib ka koormuse jaotumise kohta lähenemiste vahel. Raskete treeningute ajal peaksite treenima 75% -90% -95% -90% -75% režiimis, tooniliste treeningute ajal 60% -90% -60%. Raske sidemete ja kõõluste koolitus - 2 korda nädalas, toonimine - muudel päevadel. Koolituse jaoks on vaja iga kahe meetri pikkuseid kettasid, mille külge tuleb kinnitada käepidemed ja teiselt poolt silmused, aga trossid teevad.\nHarjutuste ajal on Sass väga oluline, et hingata õigesti, pingutades pingutust, treeningu aega - see on aegumistähtaeg, nii et koormuse aeg varieerub 2 kuni 8 sekundit. Te peaksite alustama kahe sekundiga pingest, järk-järgult kuni 8 sekundini. Alexander Zass praktiseeris hingamisharjutusi, mida soovitame teile teha. Kompleks koosneb 100 hingest ja väljahingamisest. Sportlane peab võtma suu kaudu sügavad ja lärmavad hinged läbi nina ja lühikesed, vaiksed väljahingamised. Te peaksite alustama 4 hingetõmmisega, aegumisega, 3-5-sekundilise puhkeajaga, seejärel liikuge edasi 8-le ja seejärel 12-le hingetõmmetele, väljahingamisele. Sidemete ja kõõluste kombineerimine hingamisteede harjutustega avaldab kindlasti positiivset mõju teie tugevuse tulemustele ja aitab luua lihasmassi.\nKeti vaheldumisi venitades - võtke keti enda kätte käe ette, painutage ühte kätt küünarnukist 90 ° võrra, jätke teine käsi sirgeks, seejärel proovige ketist murda, vahetage käed kohale. Jõudu tuleb rakendada läbi rinnus, biitseps ja deltad.\nKeti venitamine pea kohal - algasendis, käed on sirged ja pea kohal, nad peaksid olema pisut laiemad kui õlad, selles asendis üritab sportlane ahelat murda. Oluline on mitte ainult relvad, vaid ka õlad, rindkere ja latissimus.\nKeti venitamine painutatud käedega - kett on rindkere ees, käed vastaspoole küünarliigese vastas, üks käsi alt, teine peal, kett on venitatud nende vahel ja sa peaksid proovima seda purustada. Oluline on mitte ainult oma käsi, vaid ka oma rinnad pingutada.\nKeti vaheldumisi venitades - üks käsi on üleval, küünarnukk on allapoole ja harja on ka pöidla abil allapoole ja teine käsi on alumisel kohal, laiendatud asendis ja hoiab ahelat. Keti venitamist teostavad deltalihased ja tritseps. Loomulikult tuleb käsi vahetada.\nKeti venitamine põrandast - see harjutus viiakse läbi kahe keti abil, mis on ühest otsast kinnitatud jalataldade külge, mistõttu on vaja ühelt küljelt käepidemetega ketid ja teiselt poolt silmused. Käed peavad olema täielikult välja tõmmatud ja kett tuleb tõmmata mitte ainult käte, vaid ka trapetsiga.\nKalded - kett on kinnitatud ühele otsa jala külge ja teine kaelale, seega teostavad harjutusi ainult need sportlased, kes on teadlikud sellest, mida nad teevad, ja on juba suutnud kaela pumbata. Kalded on tehtud mõlemas suunas, peamiselt on trapetsikujulised lihased pingul.\nTõmmake konks põrandast välja - fikseeritud ahel tuleb võtta põlvede tasemel, seejärel püüdke jalgade, selja ja käte püüdluste tõttu konksu põrandast kinni haarata. Koorma ümberpaigutamiseks tagaküljele saab keti võtta lindi lähedal.\nOluline on * enne harjutuste sooritamist soojeneda väga kõrge kvaliteediga, soojendada, peate lihastes tundma sooja ja meeldivat põletustunnet, seejärel saate alustada treeningut. Harjutuste ajal ei tohiks Sasset piirata, sa peaksid hingama sujuvalt, sa ei tohiks punastama, te ei tohiks olla veenid, rõhk ei tõuse, kõik toimub sujuvalt, kontsentratsiooniga. Sellisel juhul on parem töötada vähem kui üle pingutada, sest vigastuse tõenäosus on väga suur!\nSee harjutuste komplekt sidemete ja kõõluste koolitamiseks toimub koti abil. Saate panna saepuru või liiva kotti, kohandades koti kaalu vastavalt oma sobivusele. Nende harjutuste kompleksi saab rakendada kas ülejäänud ajal, siis see ei häiri oma treeninguid, või võite lisada ühe sellise treeningu nädalas. Selline treening võib kesta 30-40 minutit, välja arvatud kõõlused ja sidemed, samuti saate oma lihaseid laadida, kuid enamasti mitte kontraktiilseid valke, kuid koolitatakse energiat. Seega, kui soovite töötada vastupidavuse pärast, siis harjutab Sass kotti abil hea valikuga kombineerida vastupidavust ja koolitust teiste mitte-lihaslike omadustega.\n1) Koti tõstmine rinnale - sportlane levib jalad õlgadele laiemaks, kott on põrandal, mille järel sportlane libiseb, kuni see on paralleelne, võtab koti kätte ja seisab koos temaga, asetades koti rinnale. Seisukohas, kui kott on rinnal, põlved jäävad veidi painutatud, jäävad sellesse asendisse vähe ja tagastavad koti maapinnale. Lähenemine võtab 10-15 kordust.\n2) Koti tõstmine üles - algasendis on kontsad koos, sokid on üksteisest lahus, sportlane hoiab koti käega rinnal. Seejärel peaks sportlane istuma ja kott pigistama ülespoole, sirutades oma käsi. See harjutus Sass meenutab kükitusi, millel on pea kohal asuv barbell, ainult käte täitmisel peavad need olema painutatud ja lahti.\n3) Laiendamine ühe käega - sportlane hoiab koti õlal, hoides seda käega painutatud, pärast seda pigistab ta üles ja väljatõmmatud käel keerutab harja mõlemas suunas. Harjutus viiakse läbi kuni positiivse ebaõnnestumiseni, mille järel käsi muudetakse.\n4) Vajutage kotiga - sportlane asub põrandal, nägu ülespoole, kott on pea taga, pärast mida sportlane võtab käed tagasi, võtab koti kätte, asetab selle rinnale, täidab pinki ja tagastab koti oma kohale. Harjutus toimub 10-15 korduses.\n5) jalgade press - sportlane asub põrandal, ülespoole, keha üles tõstetud jalad, asetab kotti jalgadele ja pigistab jalgu 10-15 korda üles.\nHoides käsi - seda staatilist koormust teostatakse võimsusraamil, selle tähendus on kaalu tõstmine riiulilt partneri abil ja seejärel hoidke seda. Kaal on valitud väga suureks, mida ei saa allapoole reguleerida, vaid hoida. Hoidke kaal tuleks veidi painutatud liigesed, kui see on pink vajutage, siis painutada oma põlved veidi, kui sa kükitama, siis painutage põlved veidi nii, et kaal liigestest läheb lihased. Hoia riba nii kaua kui võimalik. Selline sidemete ja kõõluste koolitamine aitab petta Golgi kõõluse organit, mis piirab lihasjõudu.\nNegatiivseid kordusi tehakse väga suure kaaluga, mida saab kontrollida ainult kontrolli all. Nii vaba kaaluga kui ka Smithi simulaatoris on võimalik teostada. Kindlasti on vaja kahte assistenti, kes tõstavad barbelli üles.\nLukustused - õppuste üksikute etappide uurimine, kui sportlane kasutab suuremat kaalu ja töötab lühendatud amplituudiga. Lukustusi saab kasutada mis tahes põhiharjutustes. Mõnikord kasutatakse spetsiaalseid piirajaid, näiteks lauad pinkipressis, kuid parem on ilma nendeta, sest tagasilöögi tõttu muudab riba liikumise kiirust, mis mõjutab negatiivselt sidemete ja kõõluste koolituse tõhusust.\nOluline * Enne mis tahes harjutuste tegemist sidemete ja kõõluste koolitamiseks peate soojendama ja soojendama. On võimatu öelda, kuidas harjutusi õppeprogrammis kõige paremini lisada, sest see sõltub sellest, milline on programm, millised on selle eesmärgid, kuidas lihasgrupid rühmitatakse, kas on olemas mikro-perioodiseerimine jne.\nLihaste tugevuse areng\nTere! Täna on mul üks lugeja - Vitaly - artikkel. Mulle meeldis see ja ma otsustasin selle avaldada. Räägitakse sellest, kuidas saada tugevamaks või kuidas arendada füüsilist jõudu, aga ka seda, kuidas tugevdada sidemeid, liigeseid, kõõluseid ja üldjuhul paljusid olulisi ja huvitavaid punkte.\nTugevus - kui palju see sõna on! Mehed mõistavad mind. Kui palju noori tahab seda saada - olla esimesena hoovis, nii et naaber tüdrukud ei lahkuks sellisest julgelt ja julmalt kutt. Eh, lapsepõlv, aga hästi, miks ma äkki nostalgiliseks sain?\nNiisiis, tervete keha ja vaimu kallid armastajad, otsustasin ma pühendada teile erakorralise võimu saavutamise saladusele! Noh, muidugi - kes ei unista olla tugev ja kindel mees? Nii et siis. Ja ma unistasin, kuni ma hakkasin selle võimaluse saavutamiseks erinevaid võimalusi proovima. Ja mitte ainult tugevus, vaid “ülivõim” ja mitte vähem joule! Ja ma leidsin parima viisi!\nAlgas iga päev kõned, jooksmine, klassid baaris. Jah, see aitas mind mõnda aega, kuni minu ülemmäär saavutati, ütleme, „sisemine mugavus”. Käed hakkasid tugevalt kasvama, seljas särgid hakkasid üha sagedamini rebima.\nJah, ma muutusin enam-vähem sportlikuks, kuid tekkis küsimus, mis edasi? Ma olin alati natuke pikk, nii et ma ei tahtnud nagu pall. Loomulikult suurenes keha tugevus, kuid ei jõudnud näitajateni, mida mul õnnestus. Ja ma tahtsin, sest ilmselt oli teil juba palju aega aru saada.\nTahtsin näiteks õppida ühe käega meest krae abil ära võtma ja hoidma teda kinni. Sellise tugeva haarde saamine, mis isegi tõmbab ja põgeneb - inimene ei saanud oma käsi sentimeetri avada. Ja siis meenus mulle üks vene rahva lugu ime kangelasest Nikita Kozhemyakist.\nMees erakordse võimu uskumuste järgi - purustas kogu oma elu toores nahk. Tööklass üldiselt. Nii aeglaselt, hinnaline unistus viis mind "staatiliste harjutuste" kontseptsiooni või neid nimetatakse ka isomeetrilisteks harjutusteks.\nKas olete kunagi märganud, et õhuke mees on palju tugevam mees kui hästi toidetud suur poiss? Vastus on lihtne - arenenud kõõlused! Jah, jah - mitte lihaseid, nimelt kõõluseid! Kozma Prutkov ütles - vaata, juur. Jänesed on meie tugevuse mehhanismi juurestik! Liimkoe sidumine luudega on aluseks hämmastavale mehhanismile, mis võimaldab saavutada enneolematuid tulemusi!\nKuidas tugevdada kõõluseid ja liigeseid?\nLoomulikult on teie kallastel lugejatel küsimus - kuidas neid väga kõõlusi arendada? Kõik on oma aega. Ma alustan kaugelt. Ta elas kahekümnendal sajandil nii imeline mees - Alexander Zass. See tuleb Venemaalt. Nagu nad ütlevad - säravad inimesed ja säravad saatus leiab.\nTa võitles Esimese maailmasõja ajal, püüdis, isegi põgenes mitu korda. Ja ta hakkas ümber mõtlema Euroopa üle - mida teha. Ja ta hakkas veidi õppima, palju kõõluste harjutusi, kuid ta saavutas sellised tulemused, mida kogu kapitalistlik maailm lõi! Ta alustas tsirkuses esinemist erinevate programmidega.\nNäiteks ta rebis ketid põrandale sentimeetri paksuse, tõstis hobuse, hoidis kammkarja puhudes kõhule.\nNiisiis töötas ta välja kogu oma kogemuste põhjal harjutuste süsteemi, mis võimaldaks saavutada samu tulemusi. Nende olemus koosneb järgmistest - kõõluseid saab arendada ainult nende tugevuse rakendamisega fikseeritud objektile.\nSellise treeningu näide on seina lükkamine (foto allpool) või põrandale kinnitatud köie tõmbamine. Kuid Zass läks veelgi kaugemale - ta avastas harjutuste mugavuse tavaliste kettidega.\nOlles teinud paar konksu kettide pikkuse reguleerimiseks, hakkas ta välja töötama kõik oma lihasgrupid staatilises režiimis. Püüdes ahelat erinevates positsioonides murda, lõi ta oma kehas stabiilse "jõu" laine, mida ta hoidis mitu sekundit, seejärel läks sujuvalt pingest välja.\nZass korduvalt kordas - ärge püüdke ahelat murda, lihtsalt looge jõu laine ja kett katkeb ennem või hiljem!\nTendoni harjutusi saab teha erinevate mürskude abil - metallist tugevdamine, köis, puidust kepp.\nPüüdke painutada paks metallist varrast, pigistada keppi, tõsta uksepiir: lihaseid, kõõlusi pingutada, kogu keha siseneb jõu laine.\nKorrates ühte harjutust mitu korda, arendate täpselt seda osa, mis vastutab tõelise tugevuse eest - kõõluste tugevuse eest!\nKõiki neid lihtsaid reegleid järgides ja perioodiliselt (umbes kaks, kolm korda nädalas) põhiharjutuste lisamisega saate oma keha märkimisväärselt suurendada, tunnete erakordset kergust ja mugavust. Ja mida veel on vaja, et normaalne, terve inimene oleks õnnelik.\nMa ütlen iseendast - ma olen seda teinud juba umbes aasta.\nTulemused on erakordsed! Ma praktiliselt ei võrdu maadluskoolitusega, treener ei rõõmusta! Ja seda hoolimata asjaolust, et aasta tagasi murdsin kõik ja teised! Pintsli haarde sai rauda, ma tunnen end keha iga keha lihast! Soovin kõigile, kes ei ole laiskad ja ei karda arendada - proovige seda süsteemi. Ma luban - te ei kahetse, on võimalik jõudu väga kiiresti arendada! Edu!\nSidemete tugevdamisega saate vältida nende purunemist isegi tõsise vigastuse korral.\nHarjutus on suurepärane võimalus tugevdada kõiki keha sidemeid ja kõõluseid.\nLugege ka: Mida teha käe venitamisel\nHarjutused ahelatega aitavad saada tugevaid ja tervislikke sidemeid.\nKondroprotektorid - ravimid sidemete, kõhre ja kõõluste tugevdamiseks\nSoolatud toidud toetavad sidemete ja kõõluste tervist\nKomplekssed harjutused lihaste sidemete ja kõõluste jaoks\nKimbud ja kõõlused koosnevad elastsetest ja kollageenkiududest. Esimene annab elastsuse, teine - sidemete tugevus, kollageeni kiud kimbus aga rohkem kui elastne. Ligamendid liiguvad liigeste liigutamisel ja nende elastsust saab arendada spetsiaalselt loodud harjutuste abil.\nMida kaitsta sidemete ja kõõluste eest\nKeha füüsilise koormuse kohanemise arengus esineb mõningaid mittesünkroniseerimisi: lihased kasvavad üsna kiiresti ja sidemete-kõõluste kompleks kohandub aeglaselt kasvava mõjuga. Kui te ei võta koolituse ajal arvesse seda ebavõrdsust, siis on kahju suur tõenäosus.\nVigastused tekivad ka siis, kui sportlane ei hoolitse enda või rongi eest, kui lühiajaliste tulemuste huvides ei arvestata tema tervislikku seisundit ja loomulikke morfoloogilisi muutusi.\nEnnetamiseks sprains peaks olema kvaliteet treening, veenduge, et täita harjutusi, et tugevdada selja, rindkere ja käed, suurendada koormust järk-järgult ja järgige õiget tehnikat kasutada. Samuti võivad olla kasulikud lisandid sidemete ja liigeste jaoks.\nHarjutused lihaste sidemete ja kõõluste jaoks\n20. sajandi alguse kuulus tugimees Alexander Zass töötas välja oma koolitussüsteemi kottide ja ketidega. See sportlane ei ole kunagi olnud väga suur, kuid see, mida ta areenil näitas, oli hämmastav. Tema tugevus oli uskumatu.\nTa tõmbas hobuserauad ja ketid, lõi vööriga metallvardad, hoidis hobuseid erinevates suundades. Iron Samson Zass uskus, et tugevus ei seisne lihaste mahus, vaid sidemetes ja kõõlustes, see tähendab, et see on lihase keskmes.\nReeglid kõõluseline võimlemine Iron Samsonist\nKoolituse eesmärk on keha, nii et sa ei tohiks ahelat murda, teie ülesanne on luua tahke keha laine ja kett katkeb.\nhingamine peaks olema rahulik, ilma pingutuseta hingamisraskustega, peate treenima vaikse hingamise taustal\njõu laine peaks olema sujuv ja katma kogu keha\ntuleb välja arendada looduse ja jõu loomine ilma närvideta - see aitab vältida väljaulatuvaid veeni ja peavalu\nkuulake võimu saabumist - seda uut energiat ja ebakindluse tunnet pärast taastamist\nharjutusi tehakse 1 kuni 5 korda, nende vahel on tavapäraseid pausi - 30-90 sekundit\nkui süda on raskendav ja hingamine süveneb, ilmub jõu lainekatkestus ja kehaväline ebamugavustunne, peate lõpetama, rahunema, lihaseid masseerima - kuni ilmneb mugav õrn laine\nalustage lühikestest pingetest, ärge kiirustage, tulge pikematele järk-järgult\ntehke iga päev 5-8 lemmikharjutust\ntäisjõukoolitus peaks toimuma kaks korda nädalas ja kestma mitte üle tunni\nTendoni harjutused kettidega\nAmeti ahelad ostetakse kauplusest, käepidemete ja eemaldatavate turvavöödega, mis on kinnitatud jalgadele. Kettide pikkus valitakse põrandast kuni käe laiendamiseni. Ketid võib algstaadiumis asendada käterätikutega (see takistab ka haardetugevust).\nEnne treeningut tuleb hoolikalt soojeneda, harjutusi sujuvalt teostada, hingata ühtlaselt. Parem on siin ebaõnnestuda kui ületada.\nIsomeetrilised harjutused Sassilt\nHoidke ahela üks ots otse vasaku käega ja venitage teist parema käega. Muutke käte asendit. Koormust rakendavad rindkere, biitseps ja deltad.\nKetke kett üle pea, asetades käed veidi laiemaks kui õlad. Me püüame ahelat murda, püüdes mitte ainult oma käsi, vaid ka meie õlgade, rinnade ja kõige laiema.\nKeti venitamine painutatud käedega rindkere ees käte ja rindkere pingega.\nKeti venitamine selja taga pinge all, enamasti tritseps: harja küünarnuki kohal, küünarnukid alla.\nKeti venitamine selja taha, kuid sirged käed on tingitud ka tritsepsist, kuid pectoral ja latissimic lihaste osalemisest: käed on pöidlad üksteise suunas, küünarnukid otsivad külge.\nKeti venitamine rinnaga: hingeldame me ahela ümber rindkere, seejärel hingame me seda murda pectoral ja latissimus lihastega.\nMe panime jalad nahkahelatesse, mis on kinnitatud kahe keti otstele, venitavad ketid, pingutavad käte ja trapetside lihaseid.\nKeti venitamine käega: esimene käsi on üleval, teine venitatakse ja siis vastupidi.\nKeti venitamine ühelt küljelt põrandalt: kinnitage kett ahelaga jala külge ja külgneva käega tõmmake see ülespoole ja enda poole. Püügikoormuse põhjuseks on biitseps.\nMe püüame ahelat murda, tõmmates seda reie ülemisele pinnale. Me tõmmame tagasi selja ja deltade tõttu, pingutades samal ajal reied.\nMe paneme keti kaela, puhume põrandale nii, nagu tõuseb push-upide ajal, paigutades ahela peopesade vahele. Me hoiame keha pinge all, püüdes ahelat murda tritsepsiga ja deltaga.\nMe tõmmame konksu põrandast ja seinast välja.\nDassilised harjutused Sassilt\nSee kompleks viiakse läbi liiva või saepuru kotiga, sõltuvalt sportlase sobivusest. Selline koolitus sobib hästi iganädalase ajakavaga ja on hästi kombineeritud vastupidavuse harjutustega.\nKui tõstate koti rinnale, asetab sportlane jalad õlgade laiusele, kubub ja võtab kotti põrandast, seisab koos temaga, asetades selle rinnale. Pisut selles asendis ja tagastab koti põrandale.\nKotti tõstmisel on kontsad koos, sokid on üksteisest lahus ja sportlane hoiab koti rinnal. Siis pead istuma ja kott pigistama, sirutades oma käsi. Tundub, et tema pea kohal on käpp, vaid tema käed painuvad ja lahti.\nKotti hoitakse õlal, seejärel pigistatakse ja keeratakse kahekordse pintsliga.\nKottiga pressi jaoks seisab sportlane seljas, kott asub pea taga. Sportlane võtab koti ja asetab selle rindkere kohal, täidab pinkipressi ja asetab koti paika. Piisab 10-15 kordust.\nSeljas asuv sportlane surub kott jalga üles 10-15 korda.\nStaatilised harjutused kõõluste ja sidemete jaoks\nHoidke barbellit või kükitamist. Kohustuslik partner, kes eemaldab kaalu. Baari hoitakse nii kaua kui võimalik, kergelt painutatud käte või põlvedega.\nÜksikud kordused (ühekordsed), millel on kaal, millega sportlane saab teha ainult ühe positiivse korduse.\nNegatiivsed kordused väga suure kaaluga, tasuta või Smithi simulaatoris. Grilli üles tõstmiseks on vaja kahte assistenti.\nTöötades välja olulised kaalud lühendatud amplituudis - mis tahes põhiharjutused.\nAlustades lihaste koolitamist, ärge unustage keha teiste komponentide koormust. Suurepärane toimimine peab olema ühtne süsteem, mis peab olema tasakaalus. Seetõttu tuleks haridusprogrammis kohustuslikult lisada harjutused lihaste sidemete ja kõõluste jaoks.\nKuidas pumbata käed\nVõib-olla imetleb igaüks, kes alustab oma jõusaali reisimist: "Kuidas pumbata käed." Väga sageli küsitakse seda küsimust minult, kui nad mind näevad ja leiavad, et minu profiili sport on käe maadlus.\nKindlasti on see sellepärast, et tavaline inimene, kes tegeleb jõusaaliga, ei tea nii palju põhilisi harjutusi, hästi, ja tavalised kehaehitajad ei ole nii tugevad, kui suudate neid lihaste mahu järgi hinnata.\nJa käe maadluses kasutatavad harjutused aitavad tal mitte ainult oma käsi pumbata, kimpude arendamiseks, vaid ka nende tõeliselt tugevaks muutmiseks. Õppige, kuidas seda meile teha!\nAlguses kirjeldan käesolevas artiklis minu jaoks konkreetselt käte praktiseerimise põhimõtteid.\nkäsiõpe tuleks jagada lihaste arenguks, sidemete ja kõõluste tugevdamiseks.\npeate treenima oma käsi erinevates režiimides. Näiteks saab ühe treeningu teostada staatilises versioonis ja teine dünaamilises versioonis.\npraktikas Paljud kulturistid harjuvad harjutuste koormuse ja intensiivsusega, mistõttu on tulemuse vähenemine ja motivatsioon intensiivsuse suurendamiseks. Praktikas mõtlen ma oma lihaste sissetoomisele rakenduses, näiteks võitlus laua taga käe maadluseks.\npuhata. Relvad peaksid puhkama nagu ükskõik milline teine lihaste raami komponent.\ntreeningute jagamine lihasgruppidesse. Väga põhiline tehnika, mida saab kasutada kulturismis, on käte lihaste koolituse vaheldumine. Kulturismis erineb see käe spordist, käed on biitseps, tritseps ja küünarvarred, mis on põhimõtteliselt vale.\nKui otsustate tõsiselt tegeleda käte arendamisega kõigis aspektides, saate harjutada vähemalt relvade suurimaid lihaseid, nagu näiteks:\nMa tean, et paljud inimesed hetkel ütlevad: "Jah, miks need lihased on, nad on juba kõikides harjutustes läbi pumbatud"... loomulikult, aga te loete seda artiklit, et saada rohkem teavet ja kogemusi.\nPaljud inimesed mõistavad ka seda, et mida rohkem tähelepanu pööratakse väikestele detailidele igas spordis, seda tõhusam on üldine mõju.\nTe otsustate, kui olete uudishimulik ainult eksponentsiaalsete lihasgruppide, näiteks biitseps, tritseps ja käsivarre üldine tekstuur, arendamiseks, siis see on muidugi puhtalt kulturismisüsteem. Siis soovitan siinkohal seda videot vaadata ja leida vastuseid paljudele küsimustele.\nKui aga mitte ainult käte esteetilised andmed on teile olulised, siis saate kasutada ühte traditsioonilistest näpunäidetest, mis on seotud käejooksukoolituse skeemidega. Näiteks... tehke relvade treening rühma lihastes erinevalt, nagu:\nÜks treening on suunatud prodraatori, õla ja sõrmede arendamisele. Kogu koolitus võib toimuda, kui kehtestatakse koormus rauda või kummi kujul. Võite kasutada staatilisi koormusi.\nlase teisel treeningul keskenduda astmele, harjale ja biitsepsile. Ma soovin juhtida tähelepanu sellele, et biitseps rongi lõpus. See põhimõte on identne treeningu esimese versiooniga.\nrakenduskoolitus. Mina isiklikult soovitan - võidelda käte vastu. Kuid saate kasutada kõiki klasside üldisi arengukomplekse. Näiteks saate ühe treeningu särada ronimisega spetsiaalses salis, kus on kindlustus, või töötada välja horisontaalsel baaril, millel on võimuvõimalused, või ronida pingul. Selline koolitus on vajalik, kuna see annab klassidele tegeliku entusiasmi, samuti on see treening suurem intensiivsusega, samal ajal kui käte lihaste koormusvektor asub erinevalt ja ei ole konstantne, mis annab hea tulemuse käte pumbamisel ja tugevdamisel.\nSelle valikuga saate käte pumbamiseks väga rikkalikud meetodid. Isegi selles harjutuses, kui biitseps ei ole otseselt seotud, saab see hea koormuse.\nVastupidi, kui teine kriit\nVäga oluline punkt, mida tuleb märkida... Selle käeõppega tugevdate neid tervise poolel väga. On väga oluline, et selle arendusvõimalusega saavutatud efekt hoiab efektiivseid omadusi palju kauem.\nKie lihaste rühmade käed puhata, siis kaudse tüübi koormus neile kõigele samale sätestatakse, sama hästi töötatud, isegi öeldes, et ülemine jäsemed on pumbatud.\nSellele küsimusele vastates peate kohe vastama teisele: „mida tähendab väljend, mis pumbaks teie käed”? Kui ülesanne on teha harja maht rohkem, siis see on üks koolitus, ja kui sa rohkem jõudu ja vastupidavust teed, siis teine!\nSamuti selgitagem, et harja ei ole ainult see osa käest, kuhu sõrmed on kinnitatud, vaid see osa, mis inimesel on küünarnukini. Nüüd saate üle käia käsitsemise täieõiguslikele põhimõtetele.\nKäte koolitamise põhimõtted:\neesmärk on maht. Sellise ülesande puhul tuleks põhirõhk teha eriharjutuste koormuse variatsioonidele. Peamiselt on need koormusega, keskmise ja suure amplituudiga harjutused. Soovitan lugeda artikli harjaharjutust.\neesmärk - tugevus, vastupidavus. Seda ülesannet on võimalik saavutada üldise koolituse ja profiiliharjutuste läbiviimise meetodiga. Ligamenti koolitus on väga oluline. Suhtelise tugevusega saab kaalu abil oluliselt suurendada. Aga just see jõud, mis sulle sobib, peab olema teadlik sellest, kus seda võimu kasutatakse. Näiteks minu jaoks ilmneb profiiljõu väljendus armwestling tabelis. Sellepärast on võitlus (praktika) sageli minu klassi graafikus. Samuti tuleks suurt tähelepanu pöörata sidemete koolitamisele ja teha individuaalset väljaõpet vastupidavuse tagamiseks. Sidemete tugevdamise kohta lugege artiklit - treeningköied.\nKuidas pumbata randmeid?...\nKa üsna tavaline küsimus. Tavaliselt viitavad selle alla randme mahu suurenemine. Jällegi peaks igaüks teadma, et selles kohas ei ole praktiliselt lihaskoe, vaid suur hulk kõõluseid ja sidemeid. Sellisena on selle koha kasvuprogramm - ei.\nKuid on mitmeid äratuntavaid põhjusi, mis mõjutavad soodsalt käte randmete arengut ja nende paksust:\nKoolitus tohutu kaaluga. Kaaludega töötamisel, eriti oluliste kaaludega, saab keha tohutut koormust mitte ainult skelettile ja selle lihasrühmadele, vaid ka ühenduslülidele. Nagu sidemed ja kõõlused. Selle koormuse tõttu tugevdab keha aja jooksul neid, mistõttu nad muutuvad paksemaks.\nHarjutused lühikese amplituudiga. Sidemete ja kõõluste ülesanne on tugevdada lihased luustiku külge ja lükata koormust edasi selle jaotamise teel. Kimp erineb oma suure tugevusega, kuid ei ole küllaltki paindlik ja elastne. Ja see raskendab ajaspektrite koolitamist. Harjutused lühikese amplituudiga panevad sidemeid märkimisväärse koormuse ja lihased ei koorma täielikult. Lugege artikli artiklite koolituspakettides olevat teavet. Näiteks võite harja lühikese amplituudiga painutada.\nStaatiline koormus Staatiline koormus langeb rohkem käte sidemete ja kõõluste hulka, sest need harjutused mõjutavad arengut, millel on perioodiline koolitus. Näiteks hoides kätt käsipuudega "haamri" asendis.\nVibratsioon Ma ei usu, et tavalised inimesed saavad seda ära kasutada, kuid asjaolu, et inimesed, kellel on oma käte vibratsioonikoormus - tugevus, vastupidavus ja randmemahu - hakkavad märkimisväärselt kasvama. Näiteks erivarustuse juhid, töötajad, kes kasutavad selliseid seadmeid nagu käsipuurid ja perforaatorid.\nJa see on vaid üks paljudest näidetest.\nSiinkohal soovitan vaadata ühte videot, kus inimene jagab oma kogemusi, mis võimaldab tal käed kodus käsitsemise abil hantli abil täielikult välja arendada.\nKuidas kõõluseid pumbata\nPG paigutuse sponsor Artiklid teemal "Kuidas kõõluseid pumbata" Kuidas peenestada reie lihaseid Kuidas pumba üles pressida Mida jalad vajavad kaalust alla võtta\nTehke kõik allolevad harjutused, hingake ühtlaselt ja rahulikult, ärge pingutage, pingutage.\nKui tunnete, et teie hingamine on süvenenud, on teie süda hakanud peksma, peatama või vähendama oma jõupingutusi. Ärge kiirustage, tehke kõigepealt lühikesed lähenemised, pingutage maksimaalselt viis sekundit. Valige mõned õppetunnid, mida soovite, ja järgige neid 1-3 sammuga, suurendades jõupingutusi.\nTreeni oma kõõluseid mitte rohkem kui kaks korda nädalas ühe tunni jooksul.\nKinnitage käepidemed ja hinged ahelatele, mille pikkus peab olema võrdne põranda ja käe vahelise laiusega. Käepidemed peavad olema kolmnurkse kujuga ja neil peavad olema konksud, et haakida need soovitud ahela pikkusesse, lühendades või pikendades seda.\nRihmade nahast silmuseid saab kasutada jalgade puhkamiseks. Võtke kett mõlema käega, painutage oma paremat kätt, hoidke teine ots vasakul. Pingutage üks käsi, seejärel teine. Tõstke need üles ja hoidke õlgade laius. Pingutage ahelat, kasutades ka rinna- ja seljalihaseid.\nPange kett kettale selja taha ja proovige seda. Alusta koolitust kahe ahelaga, kinnitades need jalgadele silmuste abil. Venitada neid, pingutades käte lihaseid. Muutke käte ja jalgade asendit.\nNeed hoolitsetud harjutused leiutas Alexander Zass, kes oma abiga saavutas väikese kaalu fenomenaalse tugevuse.\nHarjutused metallvarrastega ei erine sellises sordis - lihtsalt venitage käsi, painutades "varraste". Te ei pea seda katkestama, just nagu te ei pea eelmise kompleksi kettide murda, pingutage rahulikult, ilma närvilisuseta. Täitke kott saepuru abil ja tõstke see, kui kõõlused tugevnevad, muutke saepuru liivaks, seejärel triikraua.\nPange barbell oma õlgadele ja seisake oma varbad, hoides oma tasakaalu. Tõstke üks jalg. Seega on võimalik tugevdada jala ja jala kaare kõõluseid. Tehke see harjutus iga minutiga kolm minutit.\nSeisake seina ees, asetage käed selle peale, liikuge nii kaugele kui võimalik, et kand saaks puutuda põrandaga. „Vajutage” kreen põrandale, iga 30 sekundi järel, seejärel suurendage aega pooleks minutiks.\nSee tugevdab Achilleuse kõõlust, suurendab liikumist pahkluu liigeses. Seiske ukseklambris, püüdke „ülestõstetada” ülemist käepidet või lükata külgvarred.\nKuidas tugevdada kõõluseid ja sidemeid\nKui olete aktiivselt spordiga seotud, jooks, ärge kartke jõudu treenida, siis, nagu nad ütlevad, pluss teid karmas. Kui lisate 5–10 minutit igapäevast valgust, mis ulatub kõike seda, siis on see üldiselt suurepärane. Kuid see pole veel kõik.\nOleks tore lahjendada oma jõutreeningut eriharjutustega, et tugevdada sidemeid ja kõõluseid. See on kulturismis väga oluline hetk. Lõppude lõpuks osalevad nad kuidagi kõigis harjutustes.\nSidemete ja kõõluste tugevdamise kohta öelge täna\nJänesid moodustavad sidekuded ja on orgaanilised kaablid, millega lihased luidesse kinnituvad. Oma struktuuri tõttu on kõõlused väga tugevad, kuid nad ei venita hästi.\nLihaste ja kõõluste vahel ei ole selget piiri, mis eraldaks lihaskoe kõõlustest.\nSelle asemel on olemas üleminekuala - kõõlus-lihaseline tsoon, kus lihaskiud ja kõõlused liidetakse üheks tervikuks.\nAinult selle tsooni lõpus muutuvad sidemed lõpuks valgedeks nöörideks, mis ühendavad lihaseid luuga, ja just see üleminekupunkt on kogu süsteemi nõrgim lüli.\nMitmete kiudude purunemisega kaasnev kerge trauma annab väga ebameeldiva tunde ning täieliku purunemise korral on vajalik operatsioon ja füsioteraapia.\nKuid on ka häid uudiseid: tänu sellele, et piiritsoon on hästi varustatud verega selle läheduse tõttu lihastele, paraneb vigastus üsna kiiresti. Peaaegu sama kiiresti kui lihaseid taastatakse.\nLigamendid on tihedad sidekoe lõngad, mis ühendavad luud üksteisega või hoiavad siseasutusi teatud asendis. Funktsioonide järgi on sidemeid, mis tugevdavad luude liigesid, takistavad või suunavad liigeste liigutusi. On ka sidemeid, mis tagavad siseorganite stabiilse positsiooni säilitamise.\nReeglina on peamiseks probleemiks Achilleuse kõõlus ja põlved.\nAchilleuse kõõlus või kõõlus on inimkeha kõige võimsam ja tugevam kõõlus, mis talub tõmbetugevust kuni 350 kg ja mõnel juhul rohkem. Sellele vaatamata on see kõige sagedamini vigastatud kõõluste hulgas.\nEt vältida probleeme kõõluste vastu, tuleb neid tugevdada.\nGeorge Jowetti kompleks\nTäna, vähesed inimesed mäletavad George Jowetti. Ühel ajal oli ta üks juhtivaid eksperte füüsilise kultuuri valdkonnas.\nTema raamat "The Path to Strength", mis on kirjutatud 1926. aastal, on endiselt üks parimaid õpikuid kulturismi ja kaalutõstmise kohta.\nPaar aastat pärast selle raamatu avaldamist aitas Joett noormees Joe Weideril avaldada oma esimese ajakirja Your Body.\nKulturistid sunnivad tihti oma lihaseid töötama "ebaõnnestumise" kõrval astmeliste komplektide, supersetside ja muude šokkide abil. Kuid superintense tehnikad mitte ainult ei tugevdaks sidemeid ega kõõluseid, vaid pigem tegutsevad hävitavalt.\nKuidas seda vältida? Valige mõningad tõhusad Jowett'i nipid.\nKui te töötate üks kord nädalas konkreetse lihasgrupiga, tehke harjutusi iga trenni puhul “kärbitud” amplituudiga. Kui kaks korda nädalas - ühel treeningul ja järgmine kulutus nagu tavaliselt.\nOletame, et avate barbelliga "rindkere". See on täpselt nii, kui kompleksi esimest treeningut saab asendada raske „lühendatud” ajakirjandusega. Liikumise amplituud on väga lühike - 10 cm keskmise kõrgusega sportlase jaoks, umbes 12 cm pikkune. Sinu ülesanne on „hoia” käsi läbi pinki viimase jala, enne kui kinnitate kaalu sirgele käele.\nTagasi keerukalt keerake kaks tavalist harjutust üles ja pange nende asemel „lühendatud“ tõstejõud ja jõuõli.\nVõimsuse tõmbamine toimub järgmiselt: sa langed naise ette barbelli ees, võtate baari haarde peale, mis on veidi laiem kui õlad. Hoides selga sirgelt üles, tõuseb kubiselt peaaegu kogu keha sirgeni. Edasine liikumine on sarnane veojõuga teie ees.\nVahetage aeg-ajalt rindkere vajutamine alandatud valikuga. Alustage kuskil pool amplituudiga ja pigistage käsi sirgeks, et sirutada käsi. Kas 5 komplekti 3 kordust, suurendades püramiidi põhimõtte koormust.\nRasked liftid biitsepsile asendavad "lühendatud".\nLähteasend - nagu tavalisel tõusul: väheneb ülespoole liikumine.\nTavaliste squatside asemel tehke neljandikku (amplituud - 10-12 cm) squats. Squat ja õlgade ja rinnal olevate barbellidega, komplektide arv - 6, kordused - 5. Suurendage püramiidi põhimõtte koormust.\nKoostanud: Ekaterina Shamenok\nKuidas teha ise rong. Üles Nõuanded\nNoorte tugevuskoolituse reeglid\nTänan teid artikli eest - pani meelde. Lihtne klõps ja autor on väga tore.\nKõõluste koolituse tunnuseks on lihaste kokkutõmbumise puudumine. Selleks kasutage kahte võimalust. Esimene on hoida kaalu või kehakaalu ühes asendis nii kaua kui võimalik (staatilised harjutused).\nTeine on hoida maksimaalset lihaspinget ilma koormuste kasutamiseta (isomeetrilised harjutused).\nHarjutusvalikud on suured. Ja igaüks, kes on vähe fantaasiat näidanud, võib välja pakkuda erinevaid staatilisi ja isomeetrilisi harjutusi.\nSamal ajal pidage meeles, et kõõluse treeningut tuleb teostada jäsemete paindumise eri nurkades, nii et kõõlust tugevdatakse kogu pikkuses.\nKoolituse alustamine staatiliste harjutustega, pidage meeles üks konkreetne funktsioon. Väsimuses lihastesse kogunev sipelghape on staatilistes harjutustes verevarustusest nõrgalt pesta. Seetõttu koguneb väsimus palju kiiremini ja harjutusi on raskem teostada. Seetõttu peetakse statsionaarseid harjutusi kõige paremini koolituse tahtejõuks.\nStaatilised harjutused on väga kasulikud, kui lihaste pumpamisel jõuad näiliselt teie piirini ja te ei saa suurendada korduste või kaalu arvu.\nSelleks tehke dünaamilise treeningu käigus keha liikumise amplituudi keskel ja hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik.\nKaaludega töötamisel fikseerige fikseerimine kohas, kus kaalutõus tavaliselt lõpeb.\nIsomeetrilistes harjutustes on olemas ka funktsioon. Koolituse tulemus sõltub lihaste maksimaalsest pingest. Teoreetiliselt on maksimaalse, 100% pinge tekitamiseks võimatu, isegi kui tundub, et olete jõudnud oma piirini. Seega, soovides saavutada isomeetrilist treeningut, keskenduda lihaspinge maksimeerimisele.\nOn praktiliselt kindlaks tehtud, et isomeetriliste harjutuste efektiivsus suureneb oluliselt, kui isomeetriline pinge algab kohe pärast mõnda liikumist. Näiteks, kui prillid suruvad, siis kui mürsk liigub ülespoole, suruge riba vardad püsttõkmete konksudesse ja pingutage nii palju kui võimalik, püüdes tõsta mürsku kõrgemale.\nStaatilised harjutused tehakse tavaliselt õigeaegselt. Mida kauem hoiate oma keha koormust või kehakaalu ühes asendis, seda suurem on koolituse mõju. Kui treeningu kestus tõuseb märkimisväärsele väärtusele, hakake seda raskendama raskemate kaalude või kaalutõkendite abil.\nIsomeetrilisi harjutusi saab kõige paremini teha seerias. Lihaskude pinge, mis kestab 5-10 sekundit, puhkab 10-15 sekundiga. Ja nii 5-6 korda. Tugevus qigongis kombineeritakse isomeetrilisi harjutusi aeglase hingamisega. Sissehingamise ajal on puhata, aegumise, pingete ajal.\nVõimsuse staatilist ja dünaamilist koolitust saab teha kolm korda nädalas. Mõnede kogemustega selle meetodi kohta saate iga päev treenida. Fännid saavad kasutada kaks korda päevas.\nTreeningu kõõluste ja lihaskoolituse ühendamine jätkake ettevaatlikult, püüdes vältida ületöötamist.\nSassa kõõluste harjutused (Iron Samson)\nSellist pilti võib väga sageli leida: väga õhukeste jalgadega inimene on palju tugevam kui sportlane, kelle jalad on lihaste mägi. On loogiline küsimus - miks see juhtub? Ja asi on selles, et suured lihased ei tähenda tugevaid lihaseid, vaid keeruline lihaste, sidemete ja kõõluste koolitus annab tõelist jõudu.\nTiheduse tõttu on kõõlused luudest madalamad, ilma et oleks inimene lihtsalt muutumas marmelaadiks. See on kõõluste arendamine tõelise tugevuse aluseks, nii et nad vajavad nii raskeid kui lihaseid. Ülalkirjeldatud pilt on üsna tavaline, kui lihaselised sportlased ei suuda teha seda, mida võib teha tagasihoidliku kehaehitusega.\nMahulistest lihastest ei ole mõtet, kui neid ei täienda tugevad kõõlused, sest tugevuse alus on puudu.\nPaljud kulturistid ei saa täielikku jõudu hetkel, mil see on tõesti vajalik. Seega on hiiglaslikest lihastest vähe praktilist kasu.\nLihased kasvavad liikumise tõttu mahu poolest, ja kõõluseid tugevdatakse täiesti erinevalt. Parim võimalus on proovida näiteks fikseeritud objekti liigutada, lükata seinale. See on vastupanu, et kõõlusjõud suureneb.\nTõenäoliselt teab iga sportlane sellist nime nagu Alexander Zass, või nad teavad seda inimest Iron Samsonina. See oli ta, kes lõi võimu arendamise süsteemi, mida inimesed praegu kasutavad mitte ainult meie riigis, vaid kogu maailmas.\nAlexander Sassi kõne:\nAlexander suutis arendada kõõlusi tugevdavate harjutuste kaudu fenomenaalset jõudu. Ta ei olnud pikk, kaaluga umbes 70 kg, ja selliste andmetega toimis tsirkuses sportlasena.\nTa nägi üllatunud ja šokeeritud publikut: väga nõrk ilmaga mees võitis kergesti hiiglaslikke kunstnikke, rebitud ahelaid ja hobuserõivaid, painutas metallvardaid ja võib hoida hobuseid erinevates suundades.\nMõned vaatajad kahtlustasid pettust, mistõttu Alexander pidi masside saamiseks tegema harjutusi hantlitega. Kuid selle kaal ei ületanud kunagi 80 kg.\nÜldiselt on kõõluste koolitust teada juba ammu. Iidsetel aegadel tõstsid tugevad inimesed loomi, painutasid baarid, isegi lohistasid puud... Ja roomlaste gladiaatorid ronisid platvormile riietes, mis kõik jõudsid 400 kg-ni.\nKuid see oli Iron Samson, kes kogu selle süsteemi kogus ja esitas selle maailma 1924. aastal.\nLihaste keskmes on kõõlused, nad peavad olema esmalt arenenud\nEelmise sajandi 60-ndatel aastatel tegid Ameerika sportlased selle tehnika „taasavastamise” ja kutsusid neid harjutusi isomeetrilisteks või staatilisteks. Sellest ajast alates on kõõluse tugevdamine muutunud paljude koolitusprogrammide hädavajalikuks osaks. Ainult need koolitused on vaid eraldi harjutused ja Alexander Zass lõi kogu süsteemi!\nKahjuks eelistavad enamik spordikoolitajaid ja teadlasi sellest asjaolust vaikida.\nKuid see süsteem on ainulaadne mitmel moel: selle kasutamiseks ei ole vaja koolitusvahendeid, vaid vähe vaba ruumi ja aega. Ja nende klasside tõhusus on lihtsalt suurepärane.\nPaljud kaasaegsed tsirkuse sportlased, näiteks Gennadi Ivanov ja Ivan Shutov, arendasid Sasse tehnika abil oma fenomenaalset võimu.\nVahepeal püüavad eksperdid leida päikeses valged laigud. Mida nad lihtsalt ei leiuta...\nNad räägivad, kuidas isomeetria on koolitajate südame-veresoonkonna süsteemile kahjulik (kas tasub öelda, et see on jultunud vale); See on väidetavalt tõendusmaterjal selle kohta, et dünaamiline koolitus on palju tõhusam kui staatiline koolitus (st nad veenavad kõiki, et keeruline koolitus on lihtsam kui lihtne); Paljud ütlevad, et maksimaalne stress kahjustab lihaseid ja põhjustab lihaskoe katkemist.\nJa hiljuti kerkis uus viis, kuidas eksitada inimesi, kes ei mõista kõiki neid koolitustehnikaid. Meetod on üsna lihtne - mõistete segamine. Mõnede nende „arukate” inimeste sõnul ei erine isomeetriline olemus sisuliselt võimlemisest Anokhin.\nVõi nad pakuvad „turvalisi” koolitussüsteeme, nad ütlevad, et maksimaalset pinget tuleks hoida mitte rohkem kui 6 sekundit ja umbes aasta pärast on võimalik aega suurendada 8 sekundini. Pinge säilitamiseks 12 sekundiks on tervisele väga ohtlik. Kui teie pea on haige, lõpetage kohe koolitus.\nJa mitte rohkem kui 15 minutit päevas!\nPunktide osas võib isomeetria arengu kaasaegset ajalugu pidada reaalseks kohaks. 1960ndatel hakkas Bob Hoffman tootma staatilise väljaõppe jaoks spetsiaalseid raame.\nTõendamaks kõõluste harjutuste tegelikku kasu, reklaamis ta Billy March'i ja Louis Rica saavutusi, kes vaid kuue kuu jooksul olid saavutanud tulemuste uskumatu kasvu kõikjal.\nPaljud hakkasid isomeetriliste harjutustega tegelema, mõned saavutasid väga häid tulemusi, kuid keegi ei saanud märtsikuu ja Rica saavutustele lähemale minna.\nJa ühel hetkel haihtus see „staatiline buum”, kui selgus, et nende hämmastav areng oli veel üks põhjus - steroidide kasutamine. Lõhkus suur skandaal, mille tagajärjel rikuti kõõluste koolituse mainet juba aastaid.\nOmeti olid need sündmused esimene omalaadne eksperiment. Kõiki nendel aastatel loodud seadmeid kasutati hiljem uurimistööks.\nÜhe uuringu tulemus räägib enda eest: 175 sportlast osalesid isomeetrilistel harjutustel teatud aja jooksul.\nIgal nädalal paranes nende võimsus umbes 5%! Nagu nad ütlevad, on kommentaarid üleliigsed.\nKohe pärast neid uuringuid on huvi sellise koolituse vastu dramaatiliselt suurenenud ja staatiline väljaõpe on kindlalt maailma sporditavas.\nSiiski tekkisid uued raskused, nüüd olid nad seotud iseenda sportlastega. Paljud sportlased olid igav, et teha neid monotoonseid harjutusi, mis on kitsalt keskendunud.\nMida öelda tavaliste amatööride kohta, kes tunnustasid ainult dünaamilist koolitust ja ei pidanud vajalikuks veeta oma aega selles jama, ja nad peaaegu ei uskunud sellise koolituse tõhususse.\nSee oli nii keerulisel moel, et meie kangelase Zass'i loodud kordade areng toimus. Aga kõik võiks olla palju lihtsam, võiks lihtsalt raua saksoni kaks raamatut uuesti avaldada ja praktikas näidata, kui efektiivne on Sasse'i tehnika, see tähendab, treenimine rauakettidega.\nJa nüüd on mõningaid selgitusi selle teema erinevate vastuväidete ja arutelude kohta:\nSüsteemi aluseks oli ahelate klassid, kuid see sisaldas ka dünaamilisi harjutusi raskete kotidega. Tänapäeval läheneb sellele süsteemile kulturismi aeglaselt, kuid kindlalt. Ja sportlased püüavad mitte ainult teda lähemale tulla, vaid ka seda parandada;\nKoormuste jõu arendamine ainult isomeetriaga on vale, neid tuleb pumbata, et kogu liidese maht koormata. Seega peaksid kõõlused arenema korraga mitmes suunas, alates kõõluste vedru arengust kuni jõu tiheduse levimiseni kogu liikumahu ulatuses. Kasutada tuleks mitut tüüpi koolitusi: peatused, töötamine “rauaga”, tõstmine ja langetamine keha toel jne. Koolitamiseks on palju võimalusi.\nKuidas tugevdada kõõluseid: sajand ja harjutus\nMis on need sidekuded. Miks peate neid koolitama. Harjutuste variandid. Toitumisnõuanded.\nPaljude sportlaste ülesanne on suurendada lihaste leevendust, suurendada vastupidavust ja tugevust. Samas ei mäleta kedagi sidemete ja kõõluste tugevdamise tähtsusest.\nKoolitusprotsessi edu ja tõsiste vigastuste vastupanu sõltuvad suures osas selle kehaosa tugevusest.\nVaatame, kuidas suudame kõõlusi tugevdada ja milline peaks olema tõeliselt tõhus koolitus.\nAlguses on oluline mõista, mida kõõlused on ja kuidas nad töötavad. Tegelikult on see sidekude, mis on fikseeritud skeletilõigu ühele küljele ja teiselt poolt otse lihasesse. Tal on üks väga oluline ülesanne - liigutada lihaskiudude ja luude liikumised. Ilma selle tööga on igasugune mootori pingutus kasutu.\nStruktuuri kõõlused on mitut tüüpi - need võivad olla laiemad ja kitsamad, pikemad ja lühemad, lamedad või silindrilised.\nOn ka neid, kes jagavad lihaseid mitmeks elemendiks, kuid on veel üks kategooria, mis ühendab lihaskiudud. Kogu sellest saame rääkida nende tähtsusest.\nNende tugevdamine ei ole ainult tervise tagamine, vaid ka usaldus koolituse protsessi tulemuste vastu.\nPole saladus, et kõige võimsamad kõõlused on jalgadel - nad suudavad taluda kuni 600 kilogrammi kaalu.\nKes vajab tugevdamist ja miks?\nOhus on reeglina professionaalsed sportlased, eakad, tantsijad ja inimesed, kes tegelevad tavalise kehalise aktiivsusega.\nKui kõõluseid ei tugevdata õigeaegselt, suureneb oluliselt vigastuste (purunemiste, purunemiste jms) oht.\nMõned probleemid on taastumise all, kuid on olemas mõningaid (näiteks purunenud sidemeid), mis unustavad professionaalse spordi igaveseks.\nNagu miljonite sportlaste kogemus näitab, on parem hoolitseda oma keha kimpude eest ja teostada nõuetekohane ennetamine kui kulutada hiljem suurele hulgale ravile. Te ei tohiks oodata, kuni sidemed ja kõõlused hakkavad muutuma - on oluline neid oma nooruses tugevdada.\nEsimene asi, mida teha, on oma dieeti muuta. Samal ajal peaksid ülekaalulised inimesed soovimatu rasva kõrvaldamiseks järgima teatud dieeti. Me ei räägi toidust keeldumisest - peame lihtsalt suunama oma tähelepanu toodetele, mis sisaldavad väga olulisi mikroelemente ja vitamiine.\nKõige soodsamad ained sidemete jaoks on C- ja E-vitamiinirühmad. Näiteks tokoferool (vitamiin E) on võimas element, mis võib tugevdada kõõluseid ja ennetada tõsiseid vigastusi. Enamik neist on porgandites, sellerites, astelpaju, peet, pähklites ja muudes toodetes.\nVähem oluline on C-vitamiin, mis on piisavas koguses tsitrusviljades, sõstrad, looduslikud roosid ja marjad. Kui kehal puuduvad tavalised vitamiinid, siis saate osta spetsiaalseid komplekse, kus on juba kõik vajalikud mikroelemendid.\nKeha arengu seisukohalt on väga oluline kollageen, mis on suures koguses aspopi või želees. Selle aine tarbimine aitab tugevdada sidemeid ja tagab neile piisava elastsuse.\nOn oluline lisada dieedile ja munadele, mis sisaldavad äärmiselt kasulikku letsitiini. See aitab tugevdada närvisüsteemi ja pakub D-vitamiiniga kudesid. Selle elemendi sama oluline allikas on maks, mis sisaldab ka kasulikke aminohappeid, mis on nii olulised lihaste moodustumise ja sidekude tugevdamise seisukohast.\nOluline on mõista, et terve rühma toidu tarbimine on sidemete jaoks ebasoovitav. Niisiis kannab hävitav toime toit, mis sisaldab säilitusaineid ja mitmesuguseid "kemikaale".\nLisaks on gaasipõhistel jookidel (eriti magusatel jookidel) suurem oht.\nUuringud näitavad, et värvid viivad keha leostumiseni, mis takistab kasulike elementide voolamist sidekudedesse.\nÜheks peamiseks luu ja kõõluste "murettekitajaks" on närimiskumm, erinevad kartulikrõpsud, imetavad maiustused jne. Need tooted ei mõjuta mitte ainult seedetrakti, vaid ei võimalda ka kõige enam kasulikke aineid, mis on vajalik sidemete imendumiseks.\nTugevdada kõõlusi ja eriväljaõpet. Tasub rõhutada järgmisi nüansse:\nTagasi. Lisage oma kompleksile ummikseisu lühem versioon. Lasti liikumise optimaalne amplituud - 11-12 cm. Näiteks, asetage tugiraami piirid selliselt, et kael paikneks põlvedest veidi kõrgemal. Pärast masina hoidmist ja tõstmist ülespoole, enne keha sirutamist. Kõigepealt peate töötama väikeste kaaludega. Optimaalne korduste arv on 2-3, lähenemiste arv on 5-6.\nRindkere. Siin on vaja muuta oma tavapärast lähenemist koolitusprotsessile ja keskenduda “lühendatud” tüüpi pinkpressile. Amplituud peaks olema minimaalne - ainult 10 sentimeetrit (madala ja keskmise kõrgusega) ja 12 cm (kõrgete sportlaste puhul). Selle ülesanne on teha sel viisil mitu komplekti (5-6) 5-6 korduse jaoks.\nKäed Jalgratta tõstmine bicepsile muutub "lühikeseks" valikuks. Algne asend peaks olema sama, mis tavalisel liikumisel. Ainus erinevus on piiraja olemasolu nõutaval tasemel (võib olla kassetina).\nQuadriceps. Jalgade sidemete tugevdamiseks peaks teie treening välja nägema. Vahetage tavalised kükid lühendatud versiooniga. Eelkõige peaks liikumine toimuma vahemikus 10-11 cm. Te saate seda harjutust teha, asetades masina õlgadele või rinna lihastele. Optimaalne korduste arv on 5-6, lähenemiste arv on 6-7. Pange tähele, et koormus peaks järk-järgult suurenema ilma järskude kõikumisteta.\nNagu praktika näitab, ei tugevdata sidemeid korraga. See protsess on kumulatiivne ja nõuab sportlast vastutustundlikult.\nOn oluline mõista, et kõõluste vastus koolitusele on väga aeglane. Seetõttu ei tohiks eeldada, et koolitusprotsessist saadaks liiga kiireid tulemusi. Ole kannatlik.\nKui kõik on tehtud pikka aega ja õigesti, siis välistatakse probleemid.\nKuidas pintslit pumbata\nTugev pintsel on peaaegu kolmandik oma tugevusnäitajatest, seda tugevam sa hoiad barbellit või hantlit, seda suuremat kaalu saate ja selgem ja õigemini saab neid või teisi harjutusi teha.\nPumba harja ei ole nii lihtne, kui esmapilgul tunduda. Fakt on see, et käte töös ei ole mitte ainult lihaseid, vaid ka kõõluseid ja liigeseid. Meie käte liikumise sümfoonia sõltub eranditult kõigi selle osade kooskõlastatud tööst.\nHarja pumbamiseks on mitmel põhjusel raske. Esimene, kuid mitte kõige elementaarsem, on lihaskiudude tüüp, millest käed ja käsivarred valmistatakse - need on valged, mis tähendab kiiret. Sellest tulenevalt on loodus andnud meile kestvaid lihaseid, mis töötavad kogu meie elu ja seetõttu on neid äärmiselt raske šokeerida.\nLisaks teenivad käed kümneid kõõluseid ja liigesid, mida põhimõtteliselt ei ole võimalik pumbata. Kogu lihaste, kõõluste, luude ja liigeste kompleksi olemasolu muudab meie käed võimsaks, kuid teatud tingimustel.\nTeie käepide on kindlustatud viie piigi ja peopesaga. Sõrmed on kinnitatud teatud lihaste ja kõõluste kokkutõmbumisega. Haarde tugevus on moodustatud pöidla ja nelja kinnitatud phalangese poolt. Suurim lihasgrupp teenib täpselt pöidla ja kui see on nii, siis on terase haarde moodustamisel erilist tähelepanu pööratud.\nNeli sõrme - indeks, keskmine, rõngas ja väike sõrm on kehtivad ainult klambri sünergia tõttu. Lihtsamalt öeldes on nelja sõrme tugevus tandemil võrdne ühe pöidla tugevusega.\nKüünarvarre lihaste pumbamine\nKüünarvarre lihaste koolitamiseks soovitab igaüks mingil põhjusel teha nii hariliku kui ka mähitud käega käsipuu või hantli tõstmist. Kasulik harjutus, kuid mitte nii tõhus, kui tundub esmapilgul. Selles harjutuses osalevad randme, pika palmarihase ja sõrme pinna paindumise radiaalne paindur.\nKahtlemata on harjutus kasulik, kuid mõju väikestele lihastele ei ole efektiivne, kuna see toimib vaid väikese rühma käsivarre lihastega. Palju tõhusam on vana ja peaaegu täielikult unustatud meetodi kasutamine - laiendaja kokkusurumine.\nTänu laiendajale koolitatakse nii suuri lihaseid kui ka väikesi lihasrühmi. Lisaks masseerib kummist elliptilised laienduskangid kõõluseid ja liigeseid, põhjustades nende paksenemist ja tugevnemist. Nööri kael ei masseeri ühte kõõlust või liigest.\nMiks see kõik? Ja asjaolu, et terasest haarde saamiseks peate te harjutama randme laiendajaga. Ainult nii, et teie kõõlused ja liigesed saavad tasu ja mis kõige tähtsam on kasulik koormus, mitte paroodia sellest.\nKäe paindumine randmetel\nSee harjutus annab meile teada, kuidas pumbata randme ja käsivarre sisekülge. Harjutus on kujundav. Suurendab küünarvarre sisemise osa mahtu ja tugevust.\nVõta käed käsipuud ja põlvitad pinki ette. Asetage käed üle pinki, et käed oleksid ülespoole. Tõmmake randmed üle pinki serva (kui neid sirgendate, ei tohiks käsipuud puudutada). Liigutage põrandast veidi eemale, nii et käed oleksid peaaegu sirged.\nTorso ja käsivarred treeningu ajal tuleks kindlaks määrata. Hantlid ei pea käes kindlalt pigistama, parem on käepide veidi nõrgemaks muuta, nii et hantlid oleksid "sõrmede". Keerake randmed täielikult sirgeks ja langetage aeglaselt hantlid maha.\nPüüdke tõsta hantlid võimalikult kõrgele, kuid liigutada sujuvalt liigutusi, tugevdades küünarvarre lihaseid. Ärge rebige küünarnukist välja küünarnukid ja käsivarred.\nKuidas pumbata randmeid? Harjad peavad harjutuse ülaosas paiknema horisontaaltasapinnast 60 kraadi võrra.\nÜles punktini jõudes saab randmeid täielikult sirgendada ja alandada hantleid.\nKui kasutate treenimiseks rasket hantlit, pidage meeles, et peate oma hinge kinni hoidma. Hingata, kui kämpingud on juba alla.\nAlgasendis peavad käed olema sirged. Maksimaalse lihaste kokkutõmbumise saavutamiseks on vajalik, et nende sidemed oleksid äärmiselt pingelised. Ja kui küünarliigendit pikendate, venitatakse kõiki flexor-lihaste sidemeid. Nii tagame harjutuse maksimaalse mõju.\nKüünarnukid ja küünarvarred on rangelt keelatud. Kui see juhtub, siis suur osa koormusest läheb biitsepsile, selle asemel, et pakkuda küünarvarre lihastele pingeid.\nLiikumise amplituudi suurendamiseks peame pisut, lõdvestama sõrmi ja hoidma hantlid vabalt kinni. Kui te hantlid kindlalt pigistate, kaotate võimaluse oma randmed täielikult lahti tõmmata.\nKuidas pumbad randmeid õigesti? Hantlite langetamisel märkate, et teie randmed võivad veidi pöörama, väiksed sõrmed lahknevad. Ära arva, et see kuidagi kahjustab teie randmeid, vastupidi, see võimaldab neil palju rohkem lüüa.\nPeale selle, kui püüate hoida oma randme paigal, võite seda vigastada. Seetõttu on parem teha randmetes hõõrdumist hantlite (nii ohutumate kui ka tõhusamate) abil, mitte barbelliga, mis ei võimalda randmetel välja tulla.\nKavandatud: kõik alates algajatest spetsialistidele.\nMillal: treeningu alguses tehke bitsepslihase tõstmine vastupidise haarde või “haamriga” ja seejärel jätkake randmete painutamist (pärast kõigi bicepsi lihaste harjutuste töötlemist).\nKui palju: 2-4 komplekti 14-16 kordust\nSpordijuhised: Käe painded randmetes koondavad kogu koormuse küünarvarre sisemuse lihastele. See osa määrab küünarvarre mahtu (see on eriti märgatav, kui tõstate käsi või avate oma peopesad väljapoole).\nTavaliselt kasutatakse seda harjutust käsivarre ja bicepsi lihaste kasvu tasakaalustamatuse parandamiseks, sest kui küünarvarred on väikesed, ei kaunista teie käsi isegi ilusad kolmemõõtmelised tritsepsid ja biitseps.\nRandme paindumine on suurepärane harjutus, mille abil saate oma tugeva haarde tõttu õnnestuda võrkpalli, tennise, maadluse ja korvpalliga.\nVideo - kuidas oma randmeid pumbata?\nKanged, kõõluste tugevus, tugevus\n03 03 2011 Wo shi Andrei Sankov 2 kommentaari\nPaljud meist ei mõtle küsimusele, kuid kus on tõeline jõud lihastes või kõõlustes? Me läheme spordisaalidesse, kiigesti lihaseid ja unustame kõõlusi.\nMe töötame koguse (lihaste kuju) ja unustame kvaliteedi (tervis). Vaatame selle välja. Aasias ütlevad nad: „Kes tema nooruses koolitab lihaseid (tulekahju), saab ta vanas eas nõrkuse (vee). Ja kes oma nooruses rongib oma kõõluseid (vett), ta jõuliselt (tulekahju) oma vanemas eas.\nMa arvan, et sellel tarkusel on õigus elule.\nLihaseid koolitatakse füüsilise pingutuse meetodiga ja kõõlusi staatilise pinge abil. Füüsilise koormusega liigub keha energia nutriast väljapoole ja hajub (kaob).\nVeelgi enam, intensiivse füüsilise stressiga lihastel ei ole aega hapnikuga rikastamiseks, mille tulemusena moodustub piimhape, mis kahjustab organismi tervikuna. Lihased toimivad siseorganite reservpaakidena.\nKui siseorganid puutuvad kokku patogeensete teguritega, nagu negatiivsed emotsioonid või mürgised ained, heidavad nad oma energia lihastesse. Probleem sisemised organid tunnevad end lihaste valu läbi.\nLihas on vundament, mis on ehitatud vundamendile.\nLihaste alus on kõõlused ja sidemed. Me teame, et kui sihtasutus on halb, siis struktuur ise kaob. Staatilise pinge all liigub kehas olev energia energiast väljapoole.\nTendonid on energiaga rikastatud, puhastatud ja elastsed. Seda energiat hoitakse fassaadis. Sellised olulised omadused nagu vastupidavus ja staatiline jõud on välja töötatud. Ülejäänud 100 korda on võimalik väänata, kuid rusikatele on väga raske seista 25 minutit.\nVõitluskunstides on staatilised ja staatilised dünaamilised harjutused tugeva ja vastupidavuse arengu aluseks. Peamine tegur, mis mõjutab kõigi kehasüsteemide koordineeritud tööd, on kõõluste seisund. Tendonid peaksid olema elastsed.\nFascia ja kõõlused on keha viie peamise süsteemi ja siseorganite lahutamatu osa. Kõigi kõõluste ja fassaaside elastsus on hädavajalik hea tervise säilitamiseks. Tendonid on vastuvõtlikud ka nende seisundit mõjutavatele patogeensetele teguritele.\nKõõluste elastsuse kadumine põhjustab lihaste ja siseorganite nihkumist ning moodustuvad nende kuju, sõlme ja tihendite muutused.\nFascia ühendab lihased kõõlustega ja on otsene jätk kõõlustest ise.\nFascia aktiveeritakse äärmuslikes pingutatud ja keerdunud asendites ning on võimas täiendava energia allikas. Seda leidub sageli Khi Kongi ja Qigongi tavades.\nStaatiline töö on jagatud kaheks etapiks: venitusstatika ja kompressioonistatika.\nAsjaolu, et tõeline jõud peitub kõõlustes, oli juba ammu tuntud. Indias on olemas meetod, nagu näiteks "Joogi aeglustunud võimlemine".\nSelle meetodi tähendus on teostada harjutusi peegli ees, imiteerides igasugust liikumist maksimaalse keha pingega.\nViska oda 1 min enne oda, 1 min positsiooni fikseerimisel ja 1 min. Tagasi alguspunkti „kase” lõpus.\nVene bogatyr Alexander Ivanovitš Zass või rauda Samson teadis tõelisest võimust. Ta tegi väljaõppe meetodi, kus ta kõigepealt loob vundamendi (kõõlused) ja ehitas seejärel luustiku (lihased). Tema meetod on jagatud staatiliseks ja dünaamiliseks.\nStaatiline meetod on painutada, mis ei painuta (metallvarras) ja rebimist, mis ei purune (ketid), erinevatel tasanditel ja erinevates nurkades.\nPaljud on ilmselt kuulnud Grigori Ivanovitš Kotovski väest, kes oma mõõgaga läbi sõitja kuni sadulani, kuid vähesed teavad, et ta oli vanglas ja tegeleb staatiliste praktikutega.\nVõitluskunstides on staatilised väljaõppemeetodid sõna otseses mõttes mis tahes tehnilises mõttes ja need on fundamentaalsed. Ainult staatilised ja staatilised dünaamilised harjutused arendavad vastupidavust ja tõelist tugevust.\nTeil on võimalik teha erinevaid koolituskavasid, kombineerides staatikat ja dünaamikat, on palju võimalusi. Saate ühendada staatilised staatilised harjutused (töötades raskustes või liikumises, teostades erinevaid liikumiskäike 10–30 minutit), näiteks hoidke oma küünarvarre vahel 16 kg kaalu ja keerates seda nagu veskikivis.\nMõtle endale, otsusta ise!\nkuidas oma kõõluseid pumbata\nTere, kallis kulturistide fännid, mul on hea meel tervitada teid uuesti projekti „ABC Kulturismi“ lehekülgedel!\nOlen kindel, et teema, millega me täna tegeleme, ei jäta kedagi ükskõikseks, sõna otseses mõttes.\nMiks nii, sa küsid? See on väga lihtne, sest see teema on kulturismi nurgakivi, mille aluseks on kogu ilusa ja lihaselise keha ehitamise protsess.\nTeadmata vähemalt selle põhimõtte aluspõhimõtteid, ei saa rääkida olulistest tulemustest keha proportsioonide parandamisel.\nMa arvan, et olete juba arvanud, et täna peetav vestlus on pühendatud sellele teemale - inimese lihastele.\nNiisiis, päevakorras kaaluda selliseid küsimusi nagu: inimeste lihaste anatoomia (struktuur, funktsioon ja klassifikatsioon). lihaskiudude tüübid ja nende roll esteetilise ja õige keha koostise loomisel. Üldiselt, kõik, mida pead teadma (lihastest) algaja alguses kulturismis, püüame täna välja teha.\nInimese anatoomia atlas: struktuuri, klassifikatsiooni ja lihaste funktsioon\nMa olen juba ammu tahtnud seda küsimust rõhutada, sest Ma pean seda kulturismi kõige olulisemaks tehniliseks ja teoreetiliseks punktiks, sest te mõistate, et leevenduskeha ülesehitamine ilma teadmata (või ebamäärase idee) selle kohta, mida te peate töötama, on lihtsalt ebakindluse kõrgus :).\nKuid ma lükkasin selle küsimuse käsitlemist sihilikult edasi, sest\nKohe on väga raske saada teoreetilisse osa - lihaste anatoomia ja füsioloogia, eriti kui te ei tea isegi põhitõed, näiteks: kehatüübid. füüsiliste distsipliinide tüübid ja tee kulturismi edule.\nKuid nüüd ei ohusta see teid, te olete juba valmis ja teate neid ühiseid tõdesid, mis tähendab, et on aeg kaevata sügavamale ja teisele olulisele teemale lahendada.\nKuidas oma randmeid pumbata. Top nõuanded ja treeningud\nIga sportlane varem või hiljem seisab silmitsi küsimusega, kuidas randmeid paisata.\nSee ülesanne on väga raske, kuid mitte teostatav. Peate lihtsalt leidma õiged harjutused ja tegema neid regulaarselt.\nPeamine raskus seisneb selles, et randmetel on väga vähe lihaseid ja seetõttu pole tõesti midagi kiikuda. Samal ajal võib isegi väikseim mahu suurenemine anda neile kindla ja massiivse ilme. Tugevad ja mahukad randmed on spordikeha asendamatu osa.\nSuure hulga lihaste puudumine randmetes ei tee ülesannet keeruliseks, kuna neid saab kõõluste abil suurendada ja tugevdada. Nad on õppimise peamine teema.\nJänesid, samuti lihaseid kohanevad koormustega, kasvavad ja tugevdavad, mis omakorda annab käe tugevusele märkimisväärse tõusu. Niisiis, kuidas pumbata oma randmeid ja muuta need mahukaks ja tugevaks?\nKuidas pumbata randmeid? Hand Expander on tõhusa meetodi näide\nSee mittesiduv ja lihtne vahend võib oluliselt suurendada käe tugevust ja töötada välja randme piirkonnas olevad lihased ja kõõlused. Need, kes tõesti tahavad saavutada positiivset tulemust, ei pea seda mitte ainult käsitlema, vaid ka armastama. Mitte igaühel ei ole võimalust jõusaali minna ja kõigil ei ole kodus käsipall ega barbell.\nAga randme laiendaja ei ole kallis asi ja ei võta palju ruumi ning mida see maksab, et see taskusse panna ülesannete vahel ja teha seda paar tosinat korda. Regulaarsed harjutused laiendajaga võivad teha randmeid ja randmeid.\nKõigepealt teostage kõige lihtsamaid harjutusi ilma kestade ja jäägideta.\nLaiendage oma käsi enda ees peopesaga. Pigistage harja tugevalt rusikadesse ja hoidke teist sekundit. Tehke soovitud korduste arv.\nKäte asend on sama. Keerake käed randmete külge üles nii, et käsi on äärmises asendis küünarvarre suhtes risti.\nSarnane harjutus, ainult randmete painutamine alla.\nIga poiss lapsepõlvest teab, et horisontaalne riba on esimene lihasgrupi arendaja. Kõik harjutused risti peal on tehtud randmete haaramiseks, mistõttu randmed töötatakse välja koos kõigi teiste lihastega. Sellest hoolimata on mitmeid harjutusi, mis töötavad selle valdkonna kaudu veelgi paremini, nimelt:\nTõmmates või rippudes käeulatuses.\nRippuge kõrgeimasse asendisse. Selleks peate ennast riba üles tõmbama ja jääma samas asendis kui võimalik. Kasutage treeningut, hoides risti, nii normaalset kui ka tagasikäiku.\nTrosside või rätikute tõmbamine. Selleks peavad nad olema risti külge kinnitatud ja hoides neid kätega, et tõmmata. Sarnane ja vähem efektiivne mõju randmetele on köie ronimine.\nTõmmake paksenenud torusse. Ristkangi saab paksendada plasttoru abil või visata selle peale olemasoleva rätiku.\nSeda treeningut võib läbi viia ka erinevate variatsioonidega erinevate lihaste rühmade koolitamisel. Mõne selle tüübi abil on võimalik välja töötada randmed ja käed, mis annavad neile suurema koormuse, kui klassikaliste push-upidega. Saak on see, et nad ei sobi algajatele ning nende täitmiseks peate olema füüsiliselt sobivad ja tugevad käed.\nKui randmetel ja sõrmedel on piisavalt jõudu, võite alustada sõrmedele tuginevate push-upidega. Kõigepealt saate keskenduda oma põlvedele. Kui teie käed muutuvad piisavalt võimekaks, võite liikuda edasi täieliku treeningu juurde, rõhutades oma varbad.\nSama kehtib ka järgmise variatsiooni kohta, nimelt peopesade külgedel. Väga oluline on teostada hoolikalt, et mitte ennast vigastada.\nHantlid ja barbellid\nRihmade pumpamisel ei pea suured kaalud jälitama. See ei too kaasa midagi head. Kui te kasutate raskekujulisi käsipuid ja barbells, võite kõõluseid kahjustada. Kõik varasemad edusammud põletatakse ja pärast pikka taastumisprotsessi peate kõik uuesti alustama.\n1) Võta kergekaaluline hantel. Asetage küünarvarre reiele või pinkile põrandaga paralleelselt. Hantliharja ripub põrandale risti ja pöörleb. Langetage harja alumisse asendisse, seejärel tõstke ülemisse. Tehke vajalik arv kordusi ja vahetage käed.\n2) Harjutus on sarnane esimesele, ainult käsi pannakse üles. Pärast nõutavat arvu kordusi võtame teisest küljest hantli ja kordame seda. Parem on seda teha mitte mõlemal käel korraga, vaid igaüks eraldi. See võimaldab teil paremini keskenduda korrektsele täitmisele. Selle harjutuse jaoks saate kasutada barbelli.\n3) Käe asend on sarnane kahele esimesele harjutusele, kuid nüüd palm vaatab alla. Selle teostamiseks vajate väiksema kaalu hantlit või barbellit, sest randme ekstensorid on nõrgemad kui flexorid ja nad peavad looma väiksema koormuse. Tehke liikumine kõige madalamasse asendisse ja tõstke üles. Tehke vajalik arv kordusi.\n4) Järgmine harjutus on sarnane teisele, kui peopesa otsib. Erinevus seisneb selles, et harja liikumise ajal kõige madalamale punktile peate sõrmi painutama. Sellel ajal langeb käsipuu sõrmede otsa. Pöördel sõrmede liigutamisel tagastame palmid ja klambrid hantlid, tõstame harja üles.\n5) Võtke käes käsipuu ja asetage oma käsivarre reie või pink, nii et teie peopesa on alla pööratud. Tehke esmalt pöörlemisliikumine ühes ja seejärel teises suunas.\n6) Võtke tagaklaasi tagaosa ja võtke seisma. Palmid on tagasi pööratud. Käed on sirged, ainult harjad töötavad. Tõstke ja laske harja, painutades käsi randmetele. Oluline on, et sõrmedega liigutades võimalikult lahti libistage ja palm avaneb. Madalas asendis hoitakse riba sõrmeotstes. Järgnevalt surutakse sõrmed kokku ja teostatakse ülespoole liikumine.\nTeine treening, mis hästi toimib randmete ja küünarvarre jaoks, on Zottmani kõverad. Selle teostamisel arenevad mitmed teised lihasgrupid, kuid tuleb märkida, et see on käsivarrel ja randmel.\nHarjutus toimub selles järjekorras:\nSeisukohas peate mõlemad käed hantlid võtma. Kere poole surutud küünarnukid, liikumatud õlad, peopesad pöördusid keha poole.\nMe hakkame tõstma hantleid bicepsi jaoks ja samal ajal pöörame käed, peopesad üles.\nKui hantlid on õlgadel, lõpetage liikumine ja hoidke neid paar sekundit.\nEdasi pöörake ülemises ülemises asendis käsi ümber telje nii, et peopesad oleksid allapoole.\nMe langetame hantlid ja samal ajal keerame käed. Alumine asendis tuleb peopesa keha poole pöörata.\nMe teeme sama arvu kordusi.\nSee on vaid väike osa harjutustest, millega saate oma randmeid pumbata, kuid tehes neile hea tulemuse ja mõne kuu pärast näha oma töö vilju.\nSee on kõik, tugevdage oma randmeid õigesti! Ja pidage meeles, et see, kes üritab seda välja selgitada. Soovitame lugeda ka artiklit selle kohta, kuidas kodus käsi pumbata. Õnn) ja näeme varsti uusi artikleid.\n7 harjutust käte, randmete ja käsivarre tugevdamiseks\nOn äärmiselt oluline mitte unustada harjutusi käsivarre lihaste jaoks. Harjutused käte, randmete ja käsivarre lihastel on eriti olulised soojenemise ja treeningu lõpetamise ajal. Allpool vaatleme mõningaid harjutusi, mis aitavad tugevdada küünarvarre lihaseid.\nHarjutuste eelised käel ja käsivarrel\nSageli pööratakse ülemise lihasgrupi treenimisel erilist tähelepanu ainult biitsepsile ja tritsepsile ning randmed ja käsivarred on täielikult unustatud.\nKuid see on randmed ja käsivarred, mis võimaldavad meil teostada harjutusi, mis arendavad maksimaalselt bicepsi, tritsepsit ja deltalihaseid, samuti rinna- ja seljalihaseid.\nSeetõttu on oluline pöörata tähelepanu ja aega, et tugevdada käsi, randmeid ja käsivarre.\nArstina räägin oma patsientide ja sportlastega pidevalt käsivarte ja jalgade lihaste arengust. Paljud neist kurdavad õhukeste nõrkade jalgade ja käte pärast.\nKui aga töötate nendega korralikult, muutub kõik. On vaja töötada iseendaga ja vältida igasuguseid ettekäändeid, nagu "mu jalad on liiga väikesed" või "minu käed on liiga nõrgad."\nAlusta tööd ise ja peagi saad tulemuse.\n7 põhiharjutust käsivarre ja randme lihastele\nAllpool on käsitsi seitse põhiharjutust, mis aitavad teil tugevdada käe lihaseid. Ma soovitan teil neid harjutusi teha kolm korda nädalas. Video näitab selgelt, kuidas neid harjutusi teha.\nKeerake sõrmed rusikasse, lase sellel positsioonil 30 sekundit ja lase uuesti käsi. Keerake sõrmed ja painduge. Kas 2 korda minutis.\nPainutage oma randme ja hoidke seda selles asendis 30 sekundit. Hoidke oma küünarnukk otse painutamata.\nLaiendage käsi randmele, küünarnukk otse. Hoidke kätt 30 sekundit. Tehke treening 2 korda kokku 2 minutit. Need kolm harjutust aitavad teil valmistuda keerukamateks ja intensiivsemateks harjutusteks, mis omakorda aitavad teil arendada ja tugevdada käe lihaseid.\nKäe painde istumine. Istuge sirgelt, sirge otse. Asetage õlavarre puusale. Võta väikese kaaluga hantlid ja tõsta ja langetada käsi 20 korda 3 komplekti. See harjutus aitab teil arendada õlalihaseid.\nRandme puhkeala. See harjutus aitab teil arendada lihasjõudu. Istu samas asendis kui eelmisel harjutusel. Painutage randmele käsipuu. Parema tasakaalu saavutamiseks peaks käe ülemine osa paiknema täpselt reie ääres. Tehke 3 komplekti 20 korda.\nRandmete ümberpööramine istungi ajal. Võta lähtepositsioon. Võtke hantel ja sirutage randm täielikult. Tee harjutus 3 korda 20 korda. Veenduge, et küünarnukid ei kerkiks puusast ja teie peopesad näevad alla.\nSõrme painutamine. See lihtne harjutus aitab teil arendada sõrmi ja käe lihaseid. Istuge ja võta hantlid kätte. Pange oma käed puusa tagaküljele üles. Keerake sõrmi koos tõstekangi tõstmisega. Hoidke käsi kogu oma treeningu ajal puusas. Kasutage ainult raskust, mida saate kergesti tõsta.\nNeed seitse harjutust aitavad teil tugevdada ja arendada käte lihaseid sõrmedelt õla poole. Tänu sellisele koolitusele parandate ka käsitsi osavust, mis aitab teil saavutada paremaid tulemusi võistlustel ja spordis.\nKuidas pumbata käed (küünarvarre lihased)\nKoolituspraktikas on tugevalt vajalik tugev käepide, mis hoiab kindlalt risti, käpa kaela, kaalude käepidemeid, hantleid või jõuülekandeid.\nKuidas pumbata oma käed kodus, millised lihased tegelikult nende jõudu ja vastupidavust määravad, millist treeningut selle lihase arendamiseks on parem? Vaadake nende küsimuste vastuseid üksikasjalikumalt.\nKüünarvarre lihaste ehitamine on tugeva haarde eeltingimus\nKõik lihased, mis tagavad sõrme tugevuse ja haardetugevuse, küünarvarre külge kinnitatud kõõluste kimbud.\nSelle tulemusena on tugeva käepideme ehitamiseks vaja suurendada küünarvarre lihaste mahtu ja tugevust.\nSeega on „käe pumbamine” tegelikult paljude lihaskondade ja küünarnukkide vaheliste koolituste ja laiendajate väljaõpe ja arendamine.\nNende lihasgruppide nimi määrab kindlaks „pumpamise“ harjutuste olemuse: käed painuvad järjest ja vabastavad erinevates suundades, hoides massi all.\nKüünarvarre lihaseid tuleb koolitada pärast bicepsi ja tritsepsi arendamist. Samal ajal luuakse kõige efektiivsem koormus, mis tekitab sihtlihase lihaseid, mõõduka tempokõvera liikumise tempos.\nPeatumine teise fikseerimise ja väljahingamisega toimub käsivarre lihaste maksimaalse pingutuse ajal.\nAlgajatele mõeldud liikumistsükli korduste arv on kuus kuni kaheksa, lähenemiste arv on kaks või kolm.\nKogenud sportlased valivad suurema koormuse ja teevad 12–15 kordust igas kolmest või neljast lähenemisviisist.\nKõige sagedamini kasutatakse kaalu ja väikese kaalu baari, mida tõstetakse ja langetatakse käte paindumise ja laiendamisega randmetes “istudes” ja “seisvas” versioonis ning mürsku asendit taga ja taga.\nKodus, koormana, hakkab haamril olema hea käepide, kui te painutate ja vabastate harja vasakule paremale, hoides tööriista käepidet ja asetades küünarvarre lauale.\nTäitmise tehnika, valed toimingud\nMõelge ühele klassikalisele variandile, mis võimaldab küünarvarre sisemist pumpa, kus järgmised sihtlihased arenevad:\nrandme flexor, mis ulatub peopesa ribi servast küünarnukini;\nradiaalne painduv randm, haaratav pöial ja küünarnukk;\nühelt poolt peopesa keskele kinnitatud pikad palmarihad ja teiselt poolt küünarnukid.\nVõttes käed kergekaalulised käpad, põlvitad pinki ette. Asetage käsivarred pinkile nii, et peopesad pööratakse ülespoole ja randmed on pinkist väljapoole.\nPingist tuleb natuke liigutada, et käed oleksid peaaegu sirged. Kere ja küünarvarre kõik treeningliikumised peavad jääma seisma.\nHantlid on piisavalt vabad, et mitte piirata randmete pöörlemise amplituudi.\nKeerake randmed täielikult sirgeks ja alandage järk-järgult hantlid, tõmmake need siledalt, tõmmates küünarvarre lihaseid. Korrake "tõusu langetamise" kobarat kuni 10-15 korda kahe kuni nelja lähenemise puhul.\nSelle treeningu valed toimingud on:\nKäte küünarnukid küünarnukid. See vähendab sihtlihaste kokkutõmbumise määra.\nKüünarnukkide ja küünarvarre rebimine pinkist. Selle tulemusena nihutatakse põhikoormus biitsepsile.\nEbapiisav vaba haardumine piirab harja pöörlemise amplituudi.\nEsitatud videost saate teada, kuidas ehitada käsivarre lihaseid. Soovitatav on kasutada sobivat kaalu. Näidatud on erinevaid harja liikumise variante, samuti on mainitud teisi mürke ja seadmeid sihtlihaste laadimiseks.\nTugev käepide, mis on vajalik kõikide intensiivsete treeningute jaoks, pakub arenenud küünarvarre lihaseid. Nende kogunemist stimuleerivad sihtharjutused, mis koosnevad täiendavalt koormatud randmete paindumisest ja lahtitulekust.\nMilliseid harjutusi, seadmeid ja seadmeid sa kasutad haardetugevuse loomiseks? Mis kaalud randmetele soovitavad algajatele? Jagage oma kommentaarides oma isiklikku kogemust!


Kaalulangus raputab proove Osa: Kaalukaotus Mai\nMinu esimene dieet oli konkreetne Siberi näljalaager, teie dieet oli naljanumber ja lootsin enda roosas maailmas, et see kolmas tuleb nüüd eelmisele sarnane, aga tutkitki. Teha trenni ja samas ka kiidelda, et sööd õhtul ka enne magamaminekut, näitab juba seda, et sul pole oma keha vastu austust. Kui ka igapäevase vahelduva paastumisega kaalulangus seisma jääb, aga ülekaalu ikka veel on, võib hakata tegema tunniseid paaste paar korda nädalas. Eriti lihtne oleks praegu preppi pooleli jätta ja teha hädine nägu pähe ja vabandada ennast saja asjaga välja, aga ma ei suudaks never endale peeglist otsa vaadata sellisel juhul. Tohutu trenn on samuti kontroll enda üle.\nIdeaalmaailmas võiks asjad ju toimida nii, et kuna see on mul kolmas dieet, siis ma peaks ju täpselt teadma, mis mind ees ootab või ei oota ja kõikide arvutuste koha pealt, kui kaloreid kärpida ja natuke cardiot kaalulangus raputab proove lisada, siis peaks pekk niimoodi põlema, et ise ka ei usu. Aga mis toimub? No mis toimub on see, et keha ei allu loogikale. Absoluutselt mitte mingile loogikale.\nJa see ajab mind nii kohutavalt tigedaks, et ma pean enda näppe siin korralikult korrale kutsuma, et siit karvaste sõnade laviini ei tuleks. Ootasin ja ootasin, et no äkki nüüd hakkavad asjad looma kuidagi, et kaalulangus raputab proove saaks teile ainult häid uudiseid teatada ja enda postitusi ikkagi nagu positiivses võtmes kirjutada, aga teate kaalulangus raputab proove fuckit!\nVõib-olla pidigi niimoodi siis minema ja võib-olla ongi õigem, et te näete, et pole ka mina ideaalne ja alati ei tee meie keha meiega koostööd, ükskõik kui palju me seda tahame. Igatahes jaanuari alguses veel nägi mu elukorraldus välja selline, et sõin ilusad kcal, tegin 4 trenni ja kaal langes.\nLanges kuni selle surnud punktini — sinna punktini, kus see number jääb lihtsalt lootusetult toppama kaalulangus raputab proove vaja oli teha mõned korrektuurid. Lisasime mulle siis ühele vabale päevale 30min cardiot ja kärpisime kaloreid kcal peale. Ühes ideaalses roosas maailmas oleks pidanud see kaal nüüd liikuma hakkama. Mis te arvate, mis juhtus? Mitte munagi.\nVahepeal hakkas kaal isegi tõusma. Jajaahhhh ma tean küll seda, et kaalunumber ei ole oluline ja ma rõhutan ju isegi seda kõikidele dieeditajatele. Kaal paneb tihti näkku ja see, kui su kaal üleöö lakke hüppab, siis ilmselgelt eiii, sa ei muutunud üleöö pekiseks, lihtsalt meie hormoonid, soola tarbimine, stress ja no kogu ümbritsev ja meie sees toimuv mõjutab meid. Aga no see selleks, kuna aega ei ole väga reservi jäänud, siis oli vaja võtta ette järgmised muudatused.\nLangetasime kaloreid kcal peale ja lisasime cardiot.\nMis te arvate, mis nüüd juhtus? Mitte midagi. Mitte kui midagi. Saate aru jah? Taaskord oli aeg käes uute muudatuste jaoks.\nSellest nädalast tiksun ma siis kcal peal, teen 4 jõutreeningut ja cardiot ühel vabal päeval 45 minutit. Lisaks sellele teen ma varasema 15minuti soojenduse asemel 25minutit sooja. Ja mis te arvate, mis see kaalunumber siin vahepeal teinud on? Lõbusalt tõusnud. Päriselt ka!\nKõige rohkem kurbnaljakas on see, et riided on hakanud seljas kaalulangus raputab proove jääma, naba on hakanud pikaks tõmbuma, kõhulihased on välja tulnud, kõht on nii kuradima tühi ja see kaal lihtsalt paneb näkku. Jah, kaal kaaluks, aga fakt on see, et ühel momendil see kaal peab hakkama järgi tulema.\nMa võin süüdistada enda hormoone ja liigset soolasöömist ja mida kõike, aga no ühel momendil see kaal peab hakkama liikuma. Ja fakk mul on nii kõrini selle ootamisest. Iga dieet on erinev koi kaalulangus selle peale võiks pitsi võtta.\nKuidas eemaldada rasva matt esimene dieet oli konkreetne Siberi näljalaager, teie dieet oli naljanumber ja lootsin enda roosas maailmas, et see kolmas tuleb nüüd eelmisele sarnane, aga tutkitki.\nNo minu puhul ei pea põhjust kaugelt otsima — stress. Mu elu on olnud üks korralik märulifilm ja seebikas siin viimased paar kuud ja eks see on kõik enda jälje jätnud. Võtame kasvõi selle, et minu aamen-kirikus uni on muutunud nii halvaks, et ühel momendil ma pidin elus esimest korda appi võtma kaalulangus raputab proove, et saaks mõne tunnigi magada.\nSeega jah, kõik, kes te näete kogu aeg seda hullupööra säravat kaalulangus raputab proove energiast pakatavat õnnelikku Kaisat, no ütleme nii, et seal ilusa välise fassaadi taga on siin pikalt-pikalt käinud ikka korralik lahing ja emotsioonide virr-varr ja viimaste kuudega ma olen siin terve aastakümne limiidi pisaraid ära nutnud.\nElu on selline. Õnneks elu on näidanud, et kui korra seal mudamülkas ära käia, siis saab rahulikult jälle mitu aastat haigelt õnnelik olla — vaatame, kas toimib.\nNo küll ta toimib. Ühesõnaga õnnelikuna ja positiivsena on dieeti pidada umbes kakssada korda lihtsam ja keha teeb palju paremini koostööd. Mul praegu hakkas Peebust natukene kaalulangus raputab proove, kes pea iga õhtu ragistab ajusid ja pea iga hommik uurib minu käekäigu kohta. Sest no kõik variandid, mis minu puhul on enne ideaalselt toiminud, et toimi nüüd vapsee. Ja no teades Peepu, siis ma kardan, et ta ei saa vist ise ka öösel magada, sest see vend on ikka niimoodi hingega enda õpilaste kallal, et ise ka ei usu.\nKui ma siin ühel hommikul olin endaga täiesti segamini ja lasin aga suuri krokodillipisaraid, siis kurtsin Peebule ka, et no ma olen täiesti risu omadega ja kui ma veel kaalule ka kaalulangus raputab proove ja nägin, et numbrid aina kasvavad ja kasvavad, siis no mul sõitis ikka korralikult litakas ära.\nMa isegi korra mõtlesin, et mille kuradi pärast ma üldse seda preppi nüüd teen siin.\nAga siis Peep tõi mind õnneks jälle maapeale ja raputas need emotsiooniajud jälle omale kohale tagasi. Kui ei saa heaga, siis saab ükskõik millega, aga selle vormi me teeme ära! Ja nii ongi! Ja suvel joome kaalulangus raputab proove ja itsitame pihku — tehtud! Ja no äkki peale seda kevadet ma suudan endale mõne normaalse hobi välja mõelda — äkki hakkan käsitööga tegelema või õpin kitarri mängima või golfi mängima… okei, seda ma ei usu ise ka.\nVot nii on lood selle dieedi pidamisega. Mis ma siis edasi teen? Üritan hoida positiivset meelt, nautida seda teekonda nii palju kui vähegi võimalik sest no kurja mulle ju nii meeldib see, mida teenkuulan treeneri sõna ja raiun siit ühe vormi välja… ja mitte lihtsalt vormi, vaid elu parima vormi, tasemel vormi, ühe nii hea vormi, et mul endal jääb ka karp lahti.\nEriti ilus oleks muidugi see, et kui ma nüüd hommikul kaalule lähen, siis see number oleks julmalt kukkunud, vot see oleks ülikõva, aga eks ole näha siis. Tavaliselt kipub ta nii olema, et kui juba kõige suurem ahastus peal on, siis asjad laabuvad kuidagi iseenesest. No elus üleüldse — sellist lõputut langust ei saa nagu olla, ühel hetkel ikka kõik läheb hästi.\nAhjaa, vaataks siis mingeid võrdluspilte ka.\nOhh kurat, kuidas mulle ei meeldi neid siia panna praegu, aga no mis sa teed, sai ju kokku lepitud. Kuna ma kaalulangus raputab proove tegin telefoni vahetuse, siis need pildid on nüüd natukene erinevad, aga no äkki saab mingit aimu. Ja palun olge minuga siis hellad, ma olen praegu selline veits pehmo.\nTäna just itsitasin siin, et praegu ma olen tänu sellele suurele stressamisele kaalulangus raputab proove pehme ja hellake, et loodetavasti olen varsti see vana hea mõrd tagasi, vana hea Kaisa, teate küll — sarkastiline ja plahvatusohtlik.


BC Kalev/Cramo lastelaager sütitas korvpallipisikut – BC Kalev Cramo\n23.aprill17:00BC Kalev/Cramo95St. Peterburi Zenit9829.aprill17:10BC Kalev/Cramo73Pärnu Sadam7102.mai19:10Pärnu Sadam67BC Kalev/Cramo7705.mai19:10BC Kalev/Cramo83Pärnu Sadam6012.mai19:10BC Kalev/Cramo72AVIS UTILITAS Rapla5214.mai17:10BC Kalev/Cramo75AVIS UTILITAS Rapla7218.mai19:10AVIS UTILITAS Rapla74BC Kalev/Cramo7722.mai19:10AVIS UTILITAS Rapla62BC Kalev/Cramo91 BC Kalev/Cramo lastelaager sütitas korvpallipisikut02-07-2014\nNädala alguses toimunud kahepäevases BC Kalev/Cramo korvpallilaagris 6‒8aastastele lastele osales 30 noort korvpallihuvilist. Käesoleval korral kuuendat aastat järjest toimunud suvine linnalaager näitas, et huvi korvpalli vastu on noorte hulgas jätkuvalt suur. Esimest korda korraldati laager niivõrd noortele, kuna just selles vanuses lapsed pole tavaliselt veel aktiivsed ja regulaarsed trennis käijad ning selline laager on paljudele heaks võimaluseks esimest korda korvpallitrenni proovida.\nLaagri peatreener Howard Frier, kes pallis ka ise mitmeid aastaid BC Kalev/Cramo rivistuses, oli toimunust vaimustuses. „Ma ei saa siinkohal kõigepealt jätta mainimata tänusõnu BC Kalev/Cramole, sest nemad olid need, kes tõid mu Eestisse, millest on saanud mu uus kodu. See laager annab mulle hea võimaluse hoida head sidet kõige väiksemate korvpallihuvilistega, kuna just nemad on kõige uudishimulikumad proovimaks uusi asju. Loomulikult oli see suur väljakutse ka mulle kui treenerile, kuid protsess oli algusest lõpuni minu jaoks väga põnev. Loodetavasti tuleb selliseid laagreid ka tulevikus ja leidub edaspidigi lapsi, kellele korvpalli imelist maailma tutvustada.“


Kuidas kiiresti muna koorida. ambt24.nl\neesti sõjamuuseumvarro vooglaid õhtulehtkuidas tunda ära igemepõletikkukuivad küttepuud põltsamaatünnisauna rent võrueesti vabariigi kehtiv põhiseadusvõileivatort tartuskuidas saada lahti mustadest pooridesttõukeratas kiiverjõhvi-tartu-valga maantee\nKuidas kindlaks teha kana sugu: tõestatud meetodid ja folk kuidas kiiresti muna koorida\nPosts about Muna written by Kodukatt. Huh, küll ikka võõras toit on harjumatu. 3 nädalat on möödunud mõõdukalt kiiresti, tuleb möönda, kuid mitte piisavalt kiiresti.\nPuust ja punaseks: just nii tuleb keeta muna - DELFI Naistekas kuidas kiiresti muna koorida\nKuidas määrata kana sugu muna Kogenud kodumajapidamiste omanikud märgivad, et kanade kasvatamisel inkubaatorites juhtub sageli, et roostide toodang moodustab 80-90%. Loomulikult ei ole tõenäoline, et tibude kasvatamiseks omanikud saavad munad, see olukord ei sobi.\nSilja, Food & Paris: Nipid, kuidas saada parimaid keedetud\nMuna nuudlid - saladused ja parimad kokad. Muna nuudlite valmistamisel ei ole erilisi nüansse. Kõigepealt tuleb keedetud keedetud vees keedetud või pooleldi valmis (nagu on näidatud retseptis). Paralleelselt küpseta köögivilju või liha. Levitage nuudlid üle ülejäänud koostisosade ja kuumutage neid mõne minuti jooksul sojakastmes.\nTäidetud munad: kuidas neid teha ja 5 tüüpilist viga, mida\nkaks muna; 120 ml piima; üks paprika; maitse järgi sool ja vürtsid; 100 grammi kõrvitsa pulp. Kuidas süüa - samm-sammult retsept: Kanarindade pesu, kuiv. Lõika viiludeks. Jahvatage segistis. Lõika pipar, kõrvits, seller on väga, väga väike. Alates seller varred on ka parem eelnevalt koorida …\nmuna keetmise nipid - DELFI Naistekas\nSelle salati kartulitega saate teha kahte asja: keeta see ühtlases vormis või küpseta ahjus. Lase jahtuda, koorida ja lõigata pooleks, seejärel õhukesteks viiludeks (umbes sama, mis heeringas). Me puhastame õunad ja lõigame need õhukesteks viiludeks. Vala viiludega sidrunimahl ja segage kiiresti.\nIga kokkuhoitud sekund ja minut on võimalik kulutada millegi olulise tegemiseks — sama kehtib ka köögis. Koorimine on üks toiduvalmistamise ülivajalik, kuid tüütu tegevus. Keedumuna koorimine\nVideo: kas sina tead, kuidas keedetud muna tegelikult\nApelsini koorimiseks on mitmeid viise , ja ma õppisin lõpuks keerulisemalt, et kuigi pärast selle omandamist tundub hea, sest see jätab terve koorega kokku, on valmis seda kuivatama ja seejärel kasutama kooki (riivitud) või anda mateile erinev maitse. Nii et täna näitan sulle kõige lihtsamat meetodit, mida ma nägin oranži kärpimisel ja et ma leidsin tänu vene keelt, kes jagab oma\nVideo: nipp, kuidas keedumuna klaasi vee abil eriti kuidas kiiresti muna koorida\nKüsimus, kuidas mune kiiresti koorida, pakub mõnikord huvi isegi kõige kogenumatele kokkadele. See monotoonne töö võtab liiga palju aega. Eriti kui on vaja rohkem kui tosinat muna. Ja tulemus ei ole alati meeldiv: koore väikesi osakesi on “tuumast” üsna raske eemaldada. Ja …\nMunakoor aia või aia jaoks: kuidas kasutada väetist kuidas kiiresti muna koorida\nKuidas valmistada haudemunasid, kuidas valida õige temperatuur, kui see on väärt munade pööramist ja mida tuleb teha, et noored oleksid terved. Kodulinnukasvataja näitab inkubaatorit ja ütleb, kas tasub soojendada enne paigaldamist, ning kaalub ka teisi populaarseid küsimusi, mis tekivad kogenematu põllumajandustootjate jaoks.\nNutikas nipp, kuidas kiiresti ja lihtsalt mune koorida kuidas kiiresti muna koorida\nKuidas kasutada munakoori köögivilja aias või aias. Munapulbri ja seemnete kasutamine seemikute jaoks. Munakoor kui väetis - mille jaoks taimed sobivad. Kõigepealt tuleb pärast muna purustamist saadud kesta pesta. Kui seda ei tehta, omandab ettevalmistatud …\nPortaal epicurious.com toob välja viis õpetust, kuidas keedetud muna lihtsalt ära koorida. Meetod nr 1. Purusta keedetud muna ülemine ja alumine ots koksuga vastu lauda, seejärel hoia muna kinni ja puhu tugevalt ühest avatud otsast, kuni muna tuleb koorest välja.


Poksikottide paigaldusvahendid - ProSport\nAvaleht » Spordivarustus » Võitlussport » Poksikottide paigaldusvahendid\nMarbo Sport poksikoti stend\nPoksikoti hoidja Marbo MA-B001\nPoksistandard inSPORTline Argu..\nStabiilne InSPORTline poksija stend Argumendo pirnikujulise kiiruskotiga platvormiga. Sobib ka spinning-kickide sooritamiseks. Statiiv sisaldab ka poksipirni (kiirlöökide ja finišite harjutamiseks) ja on valmis suure poksikoti (ei kuulu komplekti) ..\nStabiilne InSPORTline poksija stend Argumendo pirnikujulise kii..\nHanger Wall-Mount Bracket for ..\nPunching bag holder attached to the wall, made of durable powder coated steel. The set includes screws, dowels and a carabiner for mounting the hanger. ..\nPunching bag holder attached to the wall, made of durable powder ..\nVibroGym inSPORTline Lilly vib..\nVibratsioonimasin inSPORTline Lilly pakub suurepärase võimaluse oma lihaste treenimiseks. Selle funktsioon põhineb vibratsioonil, mis paneb teie lihased refleksiivselt painduma, muutes treeningu intensiivsemaks. Vahetu tulemuse saavutamiseks piisab..\nVibratsioonimasin inSPORTline Lilly pakub suurepärase võimaluse..\nPush Up Baarid inSPORTline Pus..\nPush Up Bars inSPORTline Push Up Stand aitab muuta punnitusi täiesti efektiivseks, kuna saate jõuda kõige madalamatesse asenditesse. Rauad on valmistatud terasest materjalist, millel on käepidemetel pehmed käepidemed. Tänu tõuketangidele saate oma k..\nPush Up Bars inSPORTline Push Up Stand aitab muuta punnitusi täi..\ninSPORTline Bambus Magnetic Kn..\nBambusest magnetiline patellatugi inSPORTline Tugev ja väga efektiivne põlvetugi TPR tugevdusega, bambus-söekiu, 2tk germaaniummagnetid, sileda pinnaga materjal. Bambusest magnetiline patellatugi inSPORTline on valmistatud ainult väga vastupidavates..\nBambusest magnetiline patellatugi inSPORTline Tugev ja väga efek..\nKett inSPORTline Calboa poksik..\nBoksikoti kett inSPORTline Calboa on 4 jalaga rippuv kettirihm, mis kinnitub boksikoti külge tugevate karabiinidega, mis võimaldab kindlat kinnitamist. Pööratavus võimaldab tõhusat treeningut. See kett on 50cm pikk. Kett on soovitatav kinnitada kas..\nBoksikoti kett inSPORTline Calboa on 4 jalaga rippuv kettirihm,..\nCieling holder inSPORTline\nUniversaalne ristihoidja, mis sobib poksikotti, aga ka MultiTrainerile, mis on valmistatud kõrvarauast. Parim valik poksikoti riputamiseks laest tuppa. Valik sobib kõikidele boksikottidele ja MultiTreeneritele. Võib kanda kaalu kuni 130 kg. Hoidja j..\nUniversaalne ristihoidja, mis sobib poksikotti, aga ka MultiTrai..\nHellmut the Badass From Hell PS4