ถาม: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร?
วันหยุดสุดสัปดาห์ หรือวันหยุดเทศกาลแต่ละที ถ้าไม่มีแพลนไปเที่ยวที่ไหน อาจจะใช้เวลานี้ปาร์ตี้กับเพื่อนและครอบครัว ซึ่งช่วงวันหยุดในเทศกาลแห่งความรื่นเริงนี้ สิ่งที่ขาดไม่ได้คือเรื่องของกิน ที่พร้อมจัดหนักจัดเต็มทั้งของคาว ของหวาน ขนมและเครื่องดื่ม อร่อยเพลินเกินห้ามใจ ส่งผลให้หลังจากนั้นทำเอาหลายคนบ่นอุบว่า ‘น้ำหนักขึ้น!’ อย่างนั้นเรามีทริคเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการดูแลรักษารูปร่างให้สวยเป๊ะมาฝากกัน

กินอาหารที่มีประโยชน์
ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกาย
ลดไขมันส่วนเกินด้วยเครื่อง CoolSculpting
ปากกาควบคุมน้ำหนัก
ปรึกษาแพทย์ออนไลน์ 

กินอาหารที่มีประโยชน์
เชื่อว่าอากาศร้อนๆ อย่างนี้ สาวๆ หลายคนจะอดใจไม่ไหว ขอกินไอศกรีมสักแท่ง เติมความหวานเข้าร่างกายสักหน่อย จะได้สดชื่นตลอดวัน แต่รู้หรือไม่ว่าของหวานเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่ ซึ่งจะทำให้สาวๆ น้ำหนักขึ้นในที่สุด นอกจากนี้อาหารในงานปาร์ตี้ช่วงเทศกาลวันหยุดต่างๆ จำพวกอาหาร Junk Food อย่างพิซซ่า ของมัน ของทอด ขนมเค้ก ก็แคลอรี่เยอะเช่นกัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง หากรู้ตัวว่าจะต้องไปปาร์ตี้อาจรองท้องด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ ส้ม เป็นต้น ส่วนอาหารอื่นๆ ก็กินพอให้รู้รสชาติ ชิมพอให้หายอยากก็พอแล้ว

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
เมื่ออากาศร้อนก็ยิ่งกระหายน้ำ หลายคนจึงเลือกที่จะดื่มน้ำอัดลมให้ชื่นใจ แม้น้ำอัดลมบางชนิดจะมีการโฆษณาว่า 0 แคลอรี่ แต่สุดท้ายจะกระตุ้นความอยากอาหารให้เพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นควรจิบน้ำบ่อยๆ ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากจะฉลองปาร์ตี้แบบจัดหนักในช่วงสงกรานต์นี้ ทริคที่แนะนำคือควรจิบเครื่องดื่มช้าๆ ค่อยๆ จิบทีละนิด

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นๆ หลายคนคิดว่าแค่กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ออกกำลังกายอย่างหนัก ก็น่าจะลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ในความจริงแล้วหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเหนื่อยง่าย เครียดง่าย ก็จะส่งผลกระทบอีกหลายอย่างตามมา เช่น ต้องการกินของหวานเพิ่มมากขึ้น ไม่มีพลังทำอะไร แม้กระทั่งออกกำลังกายหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นควรนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเทศกาลไหนก็อย่าหยุดออกกำลังกาย โดยควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ คาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้น หากผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นการออกกำลังกาย ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปทีละนิด จากครึ่งชั่วโมงเป็น 45 นาที เป็นจำนวน 3-4 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้สิ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยคือเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดูฟิตแอนด์เฟิร์ม

ลดไขมันส่วนเกินด้วยเครื่อง CoolSculpting
CoolSculpting เทคโนโลยีการลดไขมันส่วนเกิน “เฉพาะส่วน” ที่เก็บสะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง (subcutaneous fat) โดยอาศัยการใช้ความเย็น วิธีนี้ทางการแพทย์เรียกว่า Cryolipolysis โดยอาศัยความเย็นที่อุณหภูมิประมาณ -10C เป็นอุณหภูมิที่เฉพาะเจาะจงต่อการสลายเซลล์ไขมัน โดยไม่ทำลายต่อเนื้อเยื่อข้างเคียง ทำให้การสลายไขมันในบริเวณที่ต้องการรักษานั้นง่าย ไม่ต้องเตรียมตัวยุ่งยาก และไม่ต้องมีระยะเวลาพักฟื้น
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวในหลายๆ ด้าน ดังนี้

ส่งผลต่อฮอร์โมนควบคุมความหิว: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน leptin ซึ่งควบคุมความรู้สึกอิ่ม และ ghrelin ซึ่งกระตุ้นความหิว ทำให้รู้สึกหิวบ่อย ทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวานและอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ
ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ: การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง
ส่งผลต่อพลังงาน: การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่อยากทำกิจกรรมต่างๆ ส่งผลต่อการออกกำลังกาย
12.อายุรศาสตร์ (อายุรศาสตร์) - Internal Medicine