ผู้หญิงท้องควรทำท่าบริหารอะไรบ้าง เพื่อเตรียมคลอดธรรมชาติ?
ท่าบริหารสำหรับคนท้อง ท่าบริหารสำหรับคนท้อง ข้อควรปฏิบัติในหญิงมีท้อง ก่อนคลอด 1 ควรนอนพักผ่อนมากขึ้น อาจเพิ่มเวลานอนหลังเที่ยงเมื่อเสร็จจากการกินอาหารแล้ว ท่านอน 1 อาจนอนหงายบนพื้นราบ โดยใช้หมอนรองศีรษะต่ำ และอาจมีหมองรองใต้หัวเข่าทั้งสองเพื่อให้เข่างอเล็กน้อย 2 นอนตะแคงโดยมีหมอนรองอยู่ใต้ท้องและด้านในของหัวเข่า 2 รักษาความสะอาดของร่างกาย ทำความสะอาดบริเวณเต้านมและอวัยวะเพศ รวมทั้งส่วนที่มี เหงื่อออกมาก 3 หมั่นแปรงฟันและดูแลรักษาฟันให้สะอาด เพราะฟันอาจผุได้ง่ายเนื่องจากแคลเซี่ยมในฟันถูก ดึงไปใช้ในการเจริญเติบโตของทารก 4 ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่รัดรึง เสื้อชั้นในและกางเกงใน ควรเปลี่ยนขนาดด้วย 5 ฝึกท่าบริหารเพื่อให้คลอดได้อย่างธรรมชาติโดยไม่เจ็บปวด และไม่จำเป็นต้องผ่าตัดหน้าท้อง ในเวลาคลอด เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 ของการตั้งท้อง ท่าที่ 1 นอนหงายบนพื้นราบ งอข้อสะโพกและหัวเข่าทั้งสอง ชันเข่าไว้ เท้าทั้งสองวางราบบนพื้น หายใจลึก ๆ และยาว ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก แขม่วท้องเข้าเวลาหายใจออก ทำ 5 ครั้ง ท่าที่ 2 นอนหงาย ชันเข่าให้ตั้งไว้ - เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น โดยกดสะโพกลงแล้วผ่อน - ขมิบก้นไว้เช่นเดียวกับเวลากลั้นอุจจาระ แล้วผ่อน - ดันหัวเข่าชิดกันให้แน่น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดให้เต็มที่ แล้วผ่อน ทำอย่างละ 3 ครั้ง ท่าที่ 3 นอนหงายบนพื้นราบ ขาเหยียดตรงและไขว้กัน ทำทุกอย่างเช่นเดียวกับท่าที่ 2 โดยไม่ต้องชันเข่า ทำอย่างละ 3 ครั้ง ท่าที่ 4 นอนหงาย ชันเข่าไว้ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น แขม่วท้องแล้วยกสะโพกขึ้นขณะที่เท้าทั้งสองยังวางราบอยู่กับพื้น นับในใจเลข 1 ถึง 10 ค่อย ๆ หย่อนสะโพกลงสู่พื้น ทำ 5 ครั้ง ท่าที่ 5 นอนหงายชันเข่าไว้ แขนทั้งสองกางออก โยกหัวเท่าทั้งสองไปพร้อมกันให้จรดพื้นทางซ้าย โดยพยายามให้หัวเข่าชิดกันอยู่ตลอดเวลา แล้วโยกกลับมาที่เดิม ต่อไปโยกไปทางขวามือ โดยให้หัวเข่าจรดพื้นเช่นเดียวกัน ทำข้างละ 10 ครั้ง ท่าที่ 6 นั่งขัดสมาธิ โยกตัวไปมาทางข้างหน้าและข้างหลัง ทำ 10 ครั้ง ท่าที่ 7 นั่งยอง ๆ แล้วลุกขึ้น ในขั้นแรกควรจะเอามือเกาะพนักเก้าอี้หรือปลายเตียงไว้ ต่อมาอาจไม่ต้องเกาะอะไรก็ได้ ทำ 10 ครั้ง 6 ปรับท่ายืนให้ถูกต้องเพื่อป้องกันการปวดหลัง ท่ายืนที่ถูกต้อง 1 ใส่รองเท้าส้นเตี้ย ไม่ควรใส่ส้นสูง 2 แขม่วหน้าท้องเข้าหาสันหลัง ไม่ควรให้หลังแอ่นมากจะทำให้ปวดหลังและกล้ามเนื้อหน้า ท้องถูกยึดมากไป ข้อควรปฏิบัติในหญิงเมื่อคลอดลูกแล้ว ภายใน 1-3 เดือนแรก 1 ควรนอนพักผ่อนในวันแรกของการให้กำเนิดทารก 2 ฝึกหายใจในท่าครึ่งนั่งครั่งนอน โดยเอนหลังไปข้างหลังเล็กน้อย มีหมอนรองใต้หัวเข่าไว้ เอา มือทั้งสองวางไว้บริเวณหน้าท้อง เป่าลมออกทางปากพร้อมกับแขม่วหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูก ทำ 3-5 ครั้ง ท่านี้ทำได้ตั้งแต่วันแรกหลังคลอดลูกแล้ว 3 ควรเปลี่ยนอิริยาบถหลังจากคลอดลูกแล้ว 12-24 ชั่วโมง ไม่ว่าจะคลอดอย่างธรรมชาติหรือทำ การผ่าตัด เช่นพลิกตัวไปมา นอนตะแคงใช้แขนยันแล้วลุกขึ้นนั่ง ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณก้น เพื่อช่วยให้ถ่ายปัสสาวะและอุจจาระได้สะดวกขึ้น นอนหงายชันเข่าไว้ หนีบเข่าทั้งสองเข้าหากัน พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้นให้มากที่สุด โดยไม่เจ็บปวดมาก กลั้นหายใจไว้สักครู่ โดยนับในใจตั้งแต่ 1 ถึง 20 แล้วผ่อน ทำ 3- 5 ครั้ง 4 นอนตากแดดในตอนเช้า หรือใช้แสงสีแดงอินฟราเรดส่องบริเวณช่องคลอด อาจใช้เตาไฟมาตั้งใกล้ ๆ บริเวณก้นได้ อย่าให้ร้อนมาก ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที วันละ 1-2 ครั้ง 5 นอนคว่ำ เอาหมอนใส่ใต้หน้าท้องไว้ 1-2 ใบ เพื่อให้มดลูกกลับเข้าสู่สภาพเดิม ทำครั้งละครึ่งชั่วโมง วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกัน 15 วันถึง 1 เดือน อาจใส่อิฐเผาห่อผ้าไว้แล้วกดนวดที่ หน้าท้องได้ แต่ไม่ควรหนักเกินไป 6 ฝึกท่าบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อกลับสู่สภาพเดิม ก่อนมีท้อง ท่าที่ 1 บริหารคอ นั่งบนเก้าอี้หรือขอบเตียง แต่ห้อยขาลง - ก้มศีรษะลงและแหงนขึ้น - หันหน้าไปทางซ้ายและขวา - เอาหูซ้ายแนบชิดหัวไหล่ซ้าย แล้วหูขวาลงชิดหัวไหล่ขวา ทำอย่างละ 5 ครั้ง ท่าที่ 2 บริหารแขน นั่งบนเก้าอี้หรือขอบเตียง - ยกแขนทั้งสองขึ้นพร้อมกัน หรืออาจสลับแขนกันทีละข้าง - หมุนแขนเป็นวงกลมข้าง ๆ ลำตัว - ชูแขนทั้งสองมาข้างหน้า แล้วกางออกไปทางข้างหลัง ท่าที่ 3 บริหารหลังและหน้าท้อง ตั้งอยู่ในท่าคลาน แขม่วท้องให้หลังโก่งขึ้น แล้วผ่อน ทำ 10 ครั้ง ท่าที่ 4 บริหารหน้าท้อง นอนหงาย เอาหมอน 2-3 ใบ ใส่ที่บริเวณหลัง ชูมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลุกขึ้นนั่งจากท่านอน โดยไม่ต้องใช้มือช่วยจับที่ขา หรือยันที่พื้น ถ้าทำแก่งแล้วก็อาจไม่ใช้หมอนเลย ทำ 5-10 ครั้ง ท่าที่ 5 บริหารหลัง นอนคว่ำ เอามือทั้งสองไขว้หลังไว้ ยกศีรษะขึ้นพร้อมหัวไหล่ทั้งสอง ในเวลาเดียวกัน เข่าทั้งสองเหยียดตรง
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน:
1.1  ท่าที่ 1 (นอนหงาย)
-  นอนหงายบนพื้นราบ งอข้อสะโพกและหัวเข่าทั้งสอง ชันเข่าไว้ เท้าทั้งสองวางราบบนพื้น
-  หายใจลึก ๆ และยาว ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก แขม่วท้องเข้าเวลาหายใจออก
-  ทำ 5 ครั้ง
1.2  ท่าที่ 2 (นอนหงาย)
-  นอนหงาย ชันเข่าให้ตั้งไว้
เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น โดยกดสะโพกลงแล้วผ่อน
ขมิบก้นไว้เช่นเดียวกับเวลากลั้นอุจจาระ แล้วผ่อน
-  ดันหัวเข่าชิดกันให้แน่น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดให้เต็มที่ แล้วผ่อน
-  ทำอย่างละ 3 ครั้ง
1.3  ท่าที่ 3 (นอนหงาย)
-  นอนหงายบนพื้นราบ ขาเหยียดตรงและไขว้กัน
-  ทำทุกอย่างเช่นเดียวกับท่าที่ 2 โดยไม่ต้องชันเข่า
-  ทำอย่างละ 3 ครั้ง

2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก:
2.1  ท่าที่ 4 (นอนหงาย)
-  นอนหงาย ชันเข่าไว้ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณก้น แขม่วท้องแล้วยกสะโพกขึ้นขณะที่เท้าทั้งสองยังวางราบอยู่กับพื้น
-  นับในใจเลข 1 ถึง 10 ค่อย ๆ หย่อนสะโพกลงสู่พื้น
-  ทำ 5 ครั้ง
2.2  ท่าที่ 5 (นอนหงาย)
-  นอนหงายชันเข่าไว้ แขนทั้งสองกางออก โยกหัวเท่าทั้งสองไปพร้อมกันให้จรดพื้นทางซ้าย โดยพยายามให้หัวเข่าชิดกันอยู่ตลอดเวลา
แล้วโยกกลับมาที่เดิม ต่อไปโยกไปทางขวามือ โดยให้หัวเข่าจรดพื้นเช่นเดียวกัน
-  ทำข้างละ 10 ครั้ง

3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา:
3.1  ท่าที่ 6 (นั่งขัดสมาธิ)
-  นั่งขัดสมาธิ โยกตัวไปมาทางข้างหน้าและข้างหลัง
-  ทำ 10 ครั้ง
3.2  ท่าที่ 7 (นั่งยอง ๆ)
-  นั่งยอง ๆ แล้วลุกขึ้น ในขั้นแรกควรจะเอามือเกาะพนักเก้าอี้หรือปลายเตียงไว้
-  ต่อมาอาจไม่ต้องเกาะอะไรก็ได้
-  ทำ 10 ครั้ง

ควรเริ่มฝึกท่าบริหารเหล่านี้ตั้งแต่เดือนที่ 4 ของการตั้งท้อง และควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

ข้อควรระวัง:
1.  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกท่าบริหารใด ๆ
2.  หากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย ควรหยุดฝึกทันที
3.  ควรฝึกในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
4.  ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
9.สูติศาสตร์ (สูติศาสตร์) - Obstetrics