title: இந்த 30 நாள் தட்டு சவால் உங்கள் மையத்தை 4 வாரங்களில் மாற்றும்
abstract: பலகை ஒரு சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஸ்திரத்தன்மையிலிருந்து முதுகு வலியை தடுக்க உதவுவது வரை எல்லாவற்றிற்கும் உதவும்.