title: உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியாளர்களைப் பெறுவதற்கும் அவர்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கும் சிறந்த வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்
abstract: ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: இது நிறைய வேலை. "ஆறு பேக் பெறுவதற்கு மூன்று மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம், மேலும் இது ஒரு டன் மார்பக பயிற்சிகளைச் செய்வதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல", என்று ஒரு நிபுணர் கூறுகிறார்.