title: Mashruucyada ugu Muhiimsan ee Abaabulka Guryaha
abstract: Marka gurigaagu hagaagsan yahay, adiga iyo qoyskaaguba si fudud uma wada noolaan kartaan, wuxuu kaloo wanaajiyaa dareenkaaga. Daraasado badan ayaa muujiyay xidhiidhka ka dhexeeya wasakhda iyo walwalka; marka waxyaabaha kugu xeeran ay ka baxsan yihiin xakameynta, waxaad dareemeysaa inaad ka baxsan tahay xakameynta. Si kastaba ha ahaatee khalkhalka ayaa sii soconaya, qeyb ahaan sababtoo ah dad badan ayaa ka cabsanaya hawsha weyn ee nadiifinta. Qaar kale waxay si qalad ah u aaminsan yihiin in habsami u socodku uu yahay dabeecad aad leedahay ama aadan lahayn. xaqiiqadu waxay tahay, qofwalbo wuxuu samayn karaa guri hagaagsan, hagaajinteedana uma baahna in ay noqoto hawl adag. Xaqiiqdii, habka ugu wanaagsan ee loo maareyn karo bilaa waalan waa in aad shaqada u qeybiso qaybo ka mida. Ku bilow 15ka mashruuc ee hagaajinta guriga, iyo waxyaabaha la isticmaali karo ee hawsha kuu fududeynaya. waqti badan kuma qaataan, laakin waxay badali karaan muuqaalka, howlaha, iyo raaxada gurigaaga.