title: Caqabadan 30-ka Maalin ah ee loo yaqaano " Plank Challenge " ayaa isbadal kugu sameyn doonta 4 usbuuc gudahood
abstract: Saxaradu waa jimicsi awood badan. xoojinta muruqyada ayaa kaa caawin karta waxkasta, laga bilaabo xasiloonidaada ilaa kahortaga xanuunka dhabarka ilaa dhererka dhexda.