title: 30 Midabada timaha ee xilliga dayrta si aad si toos ah ugu qaadatid farshaxankaaga
abstract: waxaad ku dhahaysaa nabad galyo xidigaha quruxda badan ee xagaaga, waxaadna ku dhahaysaa nabad galyo midabada buluuga ah ee xoogaa mugdiga ah, ee dabiiciga ah. Haddii aad dooneysid inaad madoobaato ama aad iska dhigto mid khafiif ah, kuwan waa 30 midab oo timo dayr ah oo ay ubaahanyihiin dadka madawga ah si ay xilliga dayrta u noqdaan kuwo aad u qurux badan.