title: 30 cunto fudud oo loogu talagalay martida daqiiqadda ugu dambaysa
abstract: saaxibadaadu waxay imaanayaan waqti aad u gaaban waxaadna u baahantahay fikrado fudud oo canab iyo cunto fudud ah laga bilaabo cunto fudud ilaa cuntooyin cajiib ah, waxaan leenahay fikrado badan oo aad ku qancin karto martidaada gaajada ah. Tan ugu fiican waxaa tahay, in badan oo iyaga ka mid ah la samayn karo ka dibna la qaboojin karo, ama lagu kari karo 30 daqiiqo gudahood. Halkan waxaa ah 30 ka mida kuwa aan jecelnahay.