title: இந்த பயிற்சியாளர் கூறுகையில், வலுவான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் உங்கள் பட்ஸை உயர்த்துவதற்கான 'இரகசிய சாதம்' ஆகும்
abstract: உங்களது பின்புறத்தை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் கட்டமைக்க உதவும் 20 நகர்வுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.