title: Nếu bạn không làm điều này trong Plank, bạn không làm việc Abs của bạn một cách hiệu quả
abstract: Ba phút trên chiếc chèo và sau đó là nhảy nhanh lên mặt đất để giữ một phút trên tấm ván - đó là một phần của bài tập CrossFit của tôi hôm nay.