ফ্রিডা সেলেনা পিন্টো ১৮ অক্টোবর ১৯৮৪ সালে ভারতের মহারাষ্ট্র রাজ্যের বম্বে (বর্তমানে মুম্বই) নগরিতে, কর্ণাটকের ম্যাঙ্গালোর সম্প্রদায়ের একটি ম্যাঙ্গালোরিয় ক্যাথলিক পরিবারে জন্ম নেন। তার মা সিলভিয়া পিন্টো মুম্বইয়ের গোরেগাঁও শহরের সেন্ট জন ইউনিভার্সাল স্কুলের অধ্যক্ষ, এবং তার বাবা ফ্রেডরিক পিন্টো ব্যাংক অফ বরোদার একজন ঊর্ধ্বতন শাখা ব্যবস্থাপক। পিন্টোর বড় বোন শ্যারন এনডিটিভি সংবাদ চ্যানেলের সহকারী প্রযোজক হিসেবে কর্মরত।

মালাদ শহরতলির একটি মধ্যবিত্ত পরিবারে পিন্টো বেড়ে উঠেছিলেন। তিনি তার পাঁচ বছর বয়সে প্রথমে অভিনেত্রী হতে চেয়েছিলেন, শৈশবকালে প্রায়শই টেলিভিশন অভিনয়শিল্পীদের মতোন পোশাক পরতেন এবং তাদের অনুকরণ করতেন। পরে তিনি ১৯৯৪ সালের মিস ইউনিভার্স প্রতিযোগিতায় সুস্মিতা সেনের বিজয়ে অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন স্মরণ করে বলেছিলেন, "দেশটি তার (সুস্মিতার) জন্য সত্যিই গর্বিত ছিল, এবং এটা আমার ভালো লেগেছিল, আমিও একই কাজ করতে চাই"। পিন্টো মালাদে কার্মেল অব সেন্ট জোসেফ স্কুলে পড়েছেন, বিদ্যালয়ে তিনি বিভিন্ন খেলাধুলায় অংশগ্রহণ এবং সঙ্গীতদলে গান করতেন। তিনি এরপর মুম্বইয়ের সেন্ট জেভিয়ার্স কলেজে পড়াশোনা করেছিলেন। সেখানে তার অধ্যয়নের প্রধান বিষয় ছিল ইংরেজি সাহিত্য, এবং স্নাতক বর্ষে তার অপ্রধান বিষয় ছিল মনোবিজ্ঞান এবং অর্থনীতি। কলেজে তিনি অপেশাদার থিয়েটারে অংশ নিয়েছিলেন, তবে ২০০৫ সালে স্নাতক সম্পন্ন হওয়ার আগ পর্যন্ত অভিনয় ও মডেলিংয়ে কাজ করার থেকে বিরত থাকেন।

শৈশবকাল থেকেই অভিনয়ে আগ্রহী হওয়া সত্ত্বেও, কলেজে অধ্যয়নকালে "মনস্টার" (২০০৩) চলচ্চিত্রটি দেখার আগে পর্যন্ত কর্মজীবনে কোন পথ অবলম্বন করা উচিত তা নিয়ে পিন্টো উদ্বিগ্ন ছিলেন। তিনি বিবৃতি দিয়েছিলেন যে: "এটা আমি অনুমান করি "মনস্টার" দেখার পর... তখন আমি বেশ জানতাম। আমাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হয়েছিল। আমাকে এরকমই কিছু করতে হয়েছিল, সম্পূর্ণ রূপান্তরকামী কিছু।" ২০০৫ সালে, পিন্টো মডেলিং কর্মজীবন শুরু করতে এলিট মডেল ম্যানেজমেন্ট ইন্ডিয়ার সাথে যোগ দেন, যে সংস্থার সাথে তিনি আড়াই বছর কাজ করেছিলেন। তিনি রিগলে চিউইং গাম, স্কোডা, ভোডাফোন ইন্ডিয়া, এয়ারটেল, ভিসা, ইবে এবং ডি বিয়ার্সের মতো পণ্যের জন্য বেশ কয়েকটি টেলিভিশন এবং মুদ্রণ বিজ্ঞাপনে কাজ করেছিলেন।

একই সময়ে, পিন্টো চলচ্চিত্র এবং টেলিভিশন অনুষ্ঠানগুলির জন্য মহড়ায় যেতে শুরু করেছিলেন। ২০০৬ থেকে ২০০৮ সালে জি ইন্টারন্যাশনাল এশিয়া প্যাসিফিকে প্রচারিত "ফুল সার্কেল" নামে একটি আন্তর্জাতিক ভ্রমণ অনুষ্ঠান আয়োজন করার জন্য তাকে নির্বাচিত করা হয়েছিল। এই অনুষ্ঠান তাকে আফগানিস্তান, ফিজি, মালয়েশিয়া, সিঙ্গাপুর এবং থাইল্যান্ড সহ বিশ্বের বিভিন্ন দেশে নিয়ে গেছে। মার্ক ফোর্সারের "কোয়ান্টাম অব সোলেস" (২০০৮) চলচ্চিত্রে বন্ড গার্ল ক্যামিলি মন্টেসের ভূমিকা সহ বলিউড ও হলিউডের উভয় প্রযোজনার জন্য তার মহড়াগুলি অডিশনগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যর্থ হয়েছিল। পরে পিন্টো দাবি করেছিলেন যে, এটি একটি ভাল শেখার অভিজ্ঞতা ছিল, এবং উল্লেখ করে বলেন যে, তিনি "যেভাবে ঘটেছিল সেভাবেই আনন্দের বিষয় হয়েছিল। আমার প্রত্যাখ্যাত হবারই দরকার ছিল, এবং আমার এটি শিখতে হবে যে এটি খেলার অংশ... আমার ১০০টি প্রত্যাখ্যান থাকতে পারে তবে আমি নিশ্চিত যে এখানে একটি বিশেষ জিনিস হবে যা আমার জন্য প্রায় পূর্বনির্দিষ্ট।"

২০১১–বর্তমান
অভিনয় কর্মজীবন
সূচনা ও সাফল্যলাভ (২০০৮–১০)
প্রাথমিক জীবন এবং পটভূমি