(a)  മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കുക 

(c)   പുകവലി നിർത്തുന്ന വിവരം തന്റെ ഭാര്യയോടും മക്കളോടും , സുഹൃത്തുക്കളോടും മറ്റു അഭ്യുദയകാംക്ഷികളോടും പറയുക 

(d)   ഓരോ ദിവസവും വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറച്ചുകൊണ്ടുവന്നു നിർത്താൻ ഉപകരിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. പട്ടികയിൽ തിയ്യതി, വലിച്ച സമയം, വലിച്ച സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം എന്നിവ വേണം.

(e)   പുകവലി നിർത്താൻ നിശ്ചയിച്ച തിയ്യതിയുടെയും 
പുകവലി കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുന്ന തിയ്യതിയുടെയും 
ഇടയ്ക്കുള്ള ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. 

(f)   ഓരോ ദിവസവും വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറച്ചു കുറച്ചു കൊണ്ടുവരികയും അതിന്റെ എണ്ണവും സമയവും സത്യസന്ധമായി പട്ടികയിൽ എഴുതിയിടുകയും ചെയ്യുക.

(g)   ഇടയ്ക്കിടെ പട്ടികയിൽ നോക്കി പുകവലിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ കൂടുന്നുണ്ടെന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഒരു വെല്ലുവിളിയായി സ്വീകരിച്ചാൽ ഇടവേളകൾ കൂട്ടുന്നത് സുഗമമായിരിക്കും.

(h)  ഉണർന്നാലുടനെ പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ ഒരു പ്രഭാത സവാരി , പ്രഭാതകൃത്യങ്ങൾ , പത്രപാരായണം എന്നിവയിൽ വ്യാപൃതനാവുക

പുകവലി നിർത്താനുള്ള ചില ഉപായങ്ങൾ
പുകവലിക്കാർ പല തരത്തിൽ :-
പുക വലിക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ       ചിലർക്കുണ്ടാകുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ