कसरत की अवधिः 3 मिनट काम करने के बादः उठने के बाद या रात में बिस्तर पर जाने से पहले रोजाना करें जांघों के सामने वाले हिस्से को टोन करने के लिए करें ये काम सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
कैसे करेंः एक बिस्तर