content:
Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Bila tubuh tidak ideal, misalnya akibat kelebihan berat badan, maka lemak menjadi salah satu yang paling bersalah. Kita cenderung beranggapan bahwa lemak berbahaya karena kaitannya dengan obesitas (kelebihan berat badan), penyakit jantung, kadar kolesterol darah tinggi, dan kencing manis (diabetes). Namun, kita cenderung melupakan bahwa di antara lemak-lemak jahat terdapat lemak sehat. Golongan lemak sehat atau lemak baik ini penting untuk mempertahankan keseimbangan tubuh kita. Setiap lemak yang kita konsumsi bahkan memberikan kita energi (tenaga) setiap harinya.
Ilustrasi efek buruk lemak tidak sehat
Daftar Isi
Mengenal Lemak dalam Makanan
Jenis Lemak Sehat
Manfaat Lain Lemak Sehat
Hubungan Lemak dengan Penyakit Lainnya
Efek Lemak Tak Jenuh dengan Kekuatan Tulang
Pesan dr. Rifan
Mengenal Lemak dalam Makanan
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh
Lemak juga sering terkait dengan makanan. Makanan yang kita konsumsi adalah sumber asam lemak esensial. Tubuh kita tidak dapat memproduksi asam lemak esensial. Tubuh kita hanya bisa menghasilkan asam lemak non esensial seperti asam linoleat dan arakidonat. Sementara asam lemak esensial harus kita peroleh dari makanan yang kita konsumsi. Bila tubuh kita kekurangan asam lemak maka pertumbuhan kita akan terganggu bahkan dapat menyebabkan iritasi kulit.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan asam lemak harian antara 20% hingga 35% dari total kalori harian. Tubuh kita butuh lemak untuk melarutkan beberapa vitamin yang terlarut dalam lemak. Oleh karena itu, menghindari konsumsi lemak dengan tidak makan makanan berlemak sama sekali akan berdampak buruk bagi tubuh.
Terdapat 3 jenis utama lemak makanan, yaitu:
Jenuh
Trans
Tidak jenuh
Untuk jenis lemak jenuh paling banyak kita temukan dalam daging, produk susu, minyak nabati (minyak kelapa atau minyak makan), coklat, dan kue. Sementara lemak trans adalah lemak yang terbentuk ketika minyak nabati menjadi padat pada suhu kamar atau pada makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan margarin. Agar tubuh menjadi sehat maka konsumsi lemak jenuh dan lemak trans harus kita batasi. Seorang pria dewasa tidak boleh mengonsumsi lemak jenuh dan trans lebih dari 30 gram setiap hari dan wanita dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram setiap hari.
Baca Juga! Tertawa dan Kesehatan: Fakta Ilmiah Tentang Tertawa
Bila terlalu banyak lemak makanan yang kita konsumsi, maka hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Hati atau liver adalah organ yang memproduksi kolesterol. Kolesterol dari hati akan dibawa dalam darah sebagai lipoprotein densitas rendah (LDL) atau lipoprotein densitas tinggi (HDL). Kedua jenis kolesterol dalam darah tersebut yang kita kenal sebagai kolesterol jahat dan kolesterol baik. Peningkatan LDL dan penurunan kadar HDL dalam darah kita akan membuat seseorang lebih mungkin mengalami stroke atau penyakit jantung koroner.
Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans adalah kunci untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah tersebut. Namun, di sisi lain, tubuh kita juga sangat butuh lemak sehat.
Ada banyak alasan mengapa lemak sehat itu penting. Lalu, makanan apa yang sebenarnya mengandung lemak sehat?
Jenis Lemak Sehat
Jenis Makanan Mengandung Lemak Sehat
Bila kita perhatikan, terdapat satu jenis lemak yang belum kita sebutkan dari 3 jenis lemak yang terdapat pada makanan. Lemak tersebut adalah lemak tidak jenuh. Bila kita mencari jenis lemak sehat maka lemak tidak jenuh adalah jawabannya. Lemak ini sendiri dibagi menjadi 2 golongan yaitu:
Tunggal
Ganda
Untuk golongan lemak tak jenuh tunggal maka kita memperoleh manfaat berupa membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengatur kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lemak tak jenuh tunggal dapat kita temukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan (misalnya almond dan kacang tanah).
Sementara golongan lemak tak jenuh ganda berperan penting untuk kesehatan kita dengan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Terdapat 2 jenis utama lemak tak jenuh ganda, yaitu:
Omega-3
Omega-6
Sumber utama lemak omega-3 antara lain:
Kenari
Tahu
Keledai
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout, dan ikan kembung
Untuk sumber utama lemak omega-6 banyak pada minyak nabati, lobak, biji bunga matahari, jagung, dan kacang-kacangan.
Baca Juga! Berapa Lama Nikotin Akan Meracuni Tubuh Anda?
Agar kebutuhan omega-3 kita tercukupi maka sebaiknya mengonsumsi 2 potongan kecil ikan berminyak atau ikan kembung setiap minggu.
Selain manfaat yang telah kami sebutkan, apalagi manfaat lemak sehat ini?
Manfaat Lain Lemak Sehat
Ilustrasi Manfaat Lemak Sehat
Lemak memberikan tubuh energi agar dapat menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, lemak sangat penting bagi kita. Begitu pula bagi atlet atau seseorang yang melakukan kegiatan latihan fisik.
Vitamin A, D, E, dan K membutuhkan lemak untuk larut. Tubuh kita juga menggunakan lemak untuk memproduksi bagian terluar sel yaitu membran sel. Hormon dan beberapa bahan kimia penting tubuh lainnya juga membutuhkan lemak agar bisa dihasilkan oleh tubuh kita.
Hormon sendiri merupakan pembawa pesan kimiawi yang mengatur fungsi tubuh normal. Zat ini juga mendorong pertumbuhan, perkembangan, dan pemulihan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kekurangan lemak sehat dari makanan akan menyebabkan kita mengalami gangguan ketidakseimbangan hormon.
Lemak sehat juga penting dalam mengendalikan peradangan, fungsi pembekuan darah, dan perkembangan otak. Kita pasti selalu ingat bahwa banyak iklan produk terkait anak (misalnya susu) menuliskan kata omega-3 dan omega-6 sebagai salah satu kandungan produknya. Asam lemak omega-3 berperan dalam mengatasi peradangan dan asam lemak omega-6 penting untuk mendukung kesehatan otak dan fungsi otot. Keduanya juga memberikan perlindungan terhadap kemungkinan kita mengalami penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, kanker, dan penyakit autoimun.
Hubungan Lemak dengan Penyakit Lainnya
Lemak tak jenuh tunggal juga penting dengan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan hormon insulin untuk memindahkan gula dalam darah ke sel pada jaringan tubuh kita. Selain itu, lemak sehat juga dapat mengurangi nafsu makan kita dan tentu saja akan menurunkan berat badan.
Mengganti lemak tidak sehat atau lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh atau lemak sehat akan mengurangi kemungkinan kita mengalami penyakit diabetes.
Penelitian yang terbit dalam jurnal Diabetes Care menunjukkan penurunan risiko terkena diabetes mellitus sebesar 52% pada orang yang mengonsumsi diet Mediterania dengan tambahan minyak zaitun serta kacang-kacangan.
Baca Juga! Kolesterol Dalam Tubuh Kita: Teman Atau Musuh?
Pada pola makan dengan diet Mediterania, orang memperoleh sebagian besar kalori dari sumber lemak nabati atau minyak nabati. Diet Mediterania juga menekankan pentingnya konsumsi:
Buah
Sayur
Ikan
Kacang
Minyak zaitun
Studi lainnya yang terbit pada New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa diet Mediterania dengan kaya kandungan lemak sehat dari minyak zaitun dan kacang-kacangan akan menurunkan kemungkinan seseorang mengidap serangan jantung, stroke, atau kematian hingga 30%.
Efek Lemak Tak Jenuh dengan Kekuatan Tulang
Lemak tak jenuh tunggal juga memiliki manfaat baik untuk kesehatan tulang kita. Jurnal The Journal of Nutrition, Health & Aging menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kesehatan tulang. Tentu saja tulang kita menjadi lebih sehat.
Pesan dr. Rifan
Kita harus memahami bahwa tidak semua lemak buruk bagi kesehatan. Ada lemak jahat, ada lemak baik. Begitu pula dengan lemak sehat. Makan terlalu banyak lemak memang dapat membuat tubuh lebih gemuk dan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Namun, kurang makan lemak juga membuat tubuh kita menjadi kurang sehat. Untuk itu bijaklah dalam memilih menu makanan kita. Pola Diet Mediterania mungkin cocok untuk kita yang membutuhkan makan sedikit lemak, tetapi tetap ingin hidup sehat.
Referensi
Liu, A.G., et al. (2017). A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutrition Journal, 16(1), p.53.
Estruch, R., et al. (2013). Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet. New England Journal of Medicine, 368(14), pp.1279-1290.
Salas-Salvadó, J., et al. (2011). Reduction in the incidence of type 2 diabetes with the Mediterranean diet: results of the PREDIMED-Reus nutrition intervention randomized trial. Diabetes Care, 34(1), pp.14-19.
Paunescu, A.C., et al. (2014). Saturated and monounsaturated fatty acid status is associated with bone strength estimated by calcaneal ultrasonography in Inuit women from Nunavik (Canada): a cross-sectional study. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 18(7), pp.663-671.
Navigasi pos
Apa Vitamin Terbaik Mencegah Radang?
Fakta Jantung – Fakta Tubuh Kita
By Rifan Eka Putra Nasution
Dr. Rifan Eka Putra Nasution, Lahir di Aek Kanopan, Labuhanbatu Utara, Sumatera Utara, 29 Oktober 1992. Menyelesaikan pendidikan dasar dan menengahnya di kota kelahiran lalu menyelesaikan pendidikan tingginya pada Fakultas Kedokteran Universitas Syiah Kuala, Banda Aceh.Dr. Rifan mendapatkan medali Emas pada Olimpiade Kedokteran Regional Sumatera Pertama untuk cabang Kardiovaskular-Respirologi dan menghantarkan dirinya menjadi Mahasiswa Berprestasi Universitas Syiah Kuala pada tahun 2013. Pada tahun 2014, ia mendapatkan penghargaan Mahasiswa Kedokteran Berprestasi Se-Sumatera dari ISMKI Wilayah I.Saat ini beliau bertugas sebagai Pegawai Negeri Sipil dengan Jabatan Dokter Ahli Pertama di UPTD Puskesmas Sukarame, Kecamatan Kualuh Hulu, Kabupaten Labuhanbatu Utara, Sumatera Utara.Beliau juga aktif menulis di Media Online dan Situs Kedokteran dan Kesehatan lainnya.
Artikel Terkait
MedInfo
Fakta Jantung – Fakta Tubuh Kita
Jan 16, 2021
MedInfo
Apa Vitamin Terbaik Mencegah Radang?
Des 10, 2020
MedInfo
Apa itu Hilang Penciuman & Kaitan COVID-19
Nov 17, 2020
Tinggalkan Balasan Batalkan balasan
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.
Komentar
Nama
Email
Situs Web
This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.
Kutipan
“Semua ini bukan tentang hasilnya, tapi bagaimana prosesnya.”
“Menjadi Insan Medis bukanlah suatu kebetulan belaka, melainkan sebuah Takdir, sebuah cerita yang sudah tertulis.”
“Kewajiban kita menulis cerita yang penuh dengan nilai-nilai kebaikan serta memaknainya dengan memberikan banyak manfaat kepada orang lain.”


content:
Jasa Buzzer Politik – Calon Legislatif – Promosi Kampanye CalegImam Budianto2021-01-04T06:26:12+00:00
Bagaimana Kami Membantu Anda
Winstarlink adalah Spesialis Content, Buzzer Politik dan Viral Marketing Agency dengan berbagai kampanye dengan hasil sesuai tujuan
The New Way to success.advance.progress.
Kami memahami bahwa Anda terus menerus menghadapi persaingan politik yang sangat ketat, Tim Profesional kami siap membawa strategi komunikasi terbaru yang akan menciptakan kesuksesan untuk Anda.
Overview
Perkembangan teknologi saat ini mengubah pola dan perilaku manusia. Seiring dengan terus meningkatnya persaingan, dibutuhkan sebuah cara dalam bidang Teknologi Informasi dan Telekomunikasi yang efektif dan efisien untuk menunjang kegiatan manusia.
Kampanye politik yang dilakukan secara digital atau online adalah kunci utama untuk menarik perhatian taget audience. Membangun personal branding melalui framing yang akan dibentuk adalah hal terpenting dalam kampanye politik.
Kami adalah tim profesional dalam kampanye online politik. Kami sudah banyak membantu para tokoh politik dalam memenangkan kursi melalui kampanye digital.
Persaingan Yang Ketat
Persaingan politik kini semakin ketat, Perlu upaya lebih untuk dapat memenangkan sebuah kursi di daerah pemilihan Anda sendiri.
Anda Sibuk?
Anda tentunya akan sibuk mendekati masyarakat sekaligus menyusun strategi kampanye.
Hal itu tak mungkin dijalankannya sendirian, Anda butuh tim dan strategi yang tepat.
Proses Analisis Mendalam
Kami mengoptimalkan kampanye online politik dengan strategi yang tepat serta melalui proses analisis.
Kampanye digital yang kami lakukan melibatkan faktor yang mendukung suksesnya kampanye online yang dijalankan.
KLIK DISINI UNTUK DISKUSI VIA WHATSAPP
OUR AMAZING SERVICES
Brand Consultancy
Research & Analysis, Brand Strategy Development, Communications Strategy Development, Brand Identity Development.
Public Relations
Media Relations, Investor Relations, Community Relations, Government Relations, Internal Relations, PR Litigation, Crisis Communications, PR Training, Corporate Communications, Public Affair.
Media Intelligence
Media Monitoring & Analysis, Social Media Monitoring & Analysis, Issue Mapping, Stakeholder Mapping.
Creative Communications
Creative Strategy Development, Creative Content Development, Media Placement, Brand Activation, Events / Exhibitions, Production Support.
Social Marketing
CSR Communications, Cause Advocacy, NGO Relations, Social Counseling, Community Engagement, Local Government Liaison / Relations.
Digital and Social Media
Web Design & Development, Content Marketing, Social Media Campaign & Management, SEO & SEM, Digital Ads Campaign.
Apa Yang Kami Lakukan?
Website Profesional
Dalam kampanye digital, citra Anda sangat ditentukan dari website yang Anda buat. Perlu desain website yang bagus, yang mencerminkan karakter dan kepribadian Anda. Website Anda juga harus menyajikan informasi yang dibutuhkan oleh pembaca Anda. Kelebihan website dibandingkan media offline adalah mampu menyajikan materi dalam banyak bentuk seperti tulisan, gambar, maupun video.
Update Konten Secara Rutin
Dalam kampanye digital website dengan tampilan yang keren tidaklah cukup, Tugas Anda berikutnya adalah menghidupkan website dengan meng-update konten website. Anda harus menulis artikel, menyajikan berita, dokumentasi kegiatan anda, maupun materi kampanye lainnya secara rutin. Pembaca tentunya menginginkan website Anda informatif, selalu menyajikan hal-hal baru yang bermanfaat.
Aktif Di Social Media
Pembaca website tidak akan datang dengan sendirinya. Apalagi website Anda masih berumur jagung. Anda perlu mendistribusikan materi kampanye, Salah satunya melalui social media seperti facebook dan instagram. Kenapa social media? karena social media adalah tempat berkumpulnya netizen. Berdasarkan data, sebagian besar waktu penggunaan internet hanya untuk membuka social media.
Iklan Facebook Ads dan Instagram Ads
Sebanyak apapun jumlah pertemanan Anda social media tentunya ada batasnya. Salah satu cara untuk memperbesar jangkauan pembaca adalah melalui iklan. Di social media seperti facebook dan instagram telah tersedia fitur iklan yang bertujuan agar materi kampanye dapat terdistribusi lebih luas. Semakin luas distribusinya, respon pembacanya baik menyukai, komentar, dan berbagi akan semakin banyak. Kampanye digital wajib menggunakan fitur ini.
Menciptakan Gimmick
Gimmick adalah salah satu strategi untuk menarik perhatian pembaca / penontoh. Gimmick menjadi hal yang sangat penting dalam kampanye digital marketing. Diantara ratusan konten yang terus berganti setiap waktunya, gimmick membuat konten kampanye Anda menjadi pusat perhatian dan berpotensi viral. Untuk membuat gimmick perlu startegi khusus, cara-cara yang kreatif, dan update dengan tren kekinian.
Kenapa Memilih Kami?
Hemat Waktu & Biaya
Dengan menggunakan layanan kami anda bagaikan memiliki staf ahli dengan biaya yang jauh lebih murah dibanding memperkerjakan staf sendiri.
Anda juga menghemat waktu tanpa harus mengurus sendiri social media. Fokuskan waktu anda yang berharga untuk hal-hal utama.
Target Audience yang Tepat Sasaran
Kami paham bahwa setiap jenis usaha memiliki audience yang unik dan spesifik. Tim analis kami selalu melakukan analisa usaha dan target audience untuk menghasilkan strategi social media yang tepat sasar
Tim Kreatif yang Berpengalaman
Tim spesialis social media kami telah berpengalaman menangani ratusan akun social media dengan berbagai jenis dan skala usaha.
Kami siap dengan berbagai strategi kreatif dan tools yang diperlukan untuk menghasilkan kampanye social media yang berhasil.
Berfokus Pada Hasil Interaksi
Layanan kami berfokus pada interaksi sesungguhnya dengan audience, bukan hanya data statistik. Kualitas interaksi yang baik dengan pelanggan, melebihi sekedar angka penggemar.
Monitoring dan Analisa Yang Komprehensif
Sistem monitoring dan analisa menjadi salah satu kekuatan utama dalam layanan kami. Evaluasi dan riset yang berkelanjutan menghasilkan konsep yang segar untuk strategi social media selanjutnya.
PENTING UNTUK DIKETAHU!
The Power of Political Campaigns
Kampanye digital yang tepat merupakan senjata ampuh dalam mengalahkan lawan karena dinamika era politik mulai mengalami perubahan baik secara teknikal maupun fundamental.
“Secara teknikal adalah terjadinya pergeseran alat dan arus informasi yang berkembang di masyarakat. Sedangkan secara fundamental yang terjadi adalah pergeseran ideologi dan pemahaman mengenai politik masyarakat,”
Dalam memahami petahana biasanya memiliki berbagai keunggulan dibanding penantang dalam konteks pemilihan Kepala Daerah yang akan segera berlangsung secara serentak 2018, dan juga pemilihan Presiden 2019.
Namun, di era teknologi ini, ruang maya serta informasi elektronik dan strategi digital dapat menjadi senjata ampuh untuk menumbangkan para petahana tersebut.
Kita dapat melihat pada kontesasi Pilkada DKI Jakarta 2017 yang belum lama usai, pasangan Anies-Sandi berhasil meningkatkan elektabilitas hingga nyaris 50 persen dalam waktu yang relatif singkat. Hal tersebut tidak lepas dari kampanye digital lewat media sosial. Namun tentunya, gagasan yang disebarkan lewat media sosial tersebut juga harus rasional dan mudah dipahami masyarakat.
Untuk diketahui, pengguna aktif internet di Indonesia sebanyak 88,10 juta jiwa. Kemudian pengguna aktif media sosial sebanyak 79,00 juta jiwa, terkoneksi dengan perangkat handphone sebesar 326,3 juta jiwa, sedangkan yang aktif menggunakan aplikasi pesan instan 66,00 juta jiwa. “Besarnya jumlah pengguna internet dan media sosial turut merubah iklim politik di Indonesia.
Penyampaian ide dan gagasan mulai berpindah ke media digital. Di media sosial tidak mengenal istilah one man one vote, justru satu orang bisa memiliki kekuatan yang setara dengan puluhan, atau ratusan orang di dalam mempengaruhi persepsi publik.
KLIK DISINI UNTUK DISKUSI VIA WHATSAPP
Jasa Kampanye Online, Jasa Kampanye Caleg Online, Kampanye Digital Caleg, Jasa Kampanye Digital, Jasa Konsultan Kampanye
Media Partner:
Certification:
Let’s Get in Touch
We’re interested in talking about your business.
Let's Talk!
About Us
Winstarlink.com adalah full service creative online. Dengan Pengalaman lebih dari 7 tahun dengan Online Marketing.

warc-identified-content-language: ind,eng

warc-type: conversion

content-type: text/plain

label: id

label: en