content:
Blogfai.info adalah situs blog seputar informasi blogger, internet, tekno, finansial, life style yang membahas beberapa tips dan tutorial
Home
Artikel
Blogger
Tekno
Finansial
Life Style
Kontak
Blank Menu 1
Blank Menu 2
Blank Menu 3
Blank Menu 4
Pengaturan
Mode gelap
Home
Finansial
Life Style
Tips Menabung dan Cara Agar Tidak Boros pada Gaji Bulanan, Hindari Gaji-ke-Gaji!
Ikhfan 04.53 0 Komentar 04.55
Tips Menabung dan Cara Agar Tidak Boros
Blogfai.com - Apakah kamu pernah memikirkan kemana saja uang yang kamu dapatkan dari pekerjaanmu yang begitu melelahkan itu pergi? padahal ini kan belum ada setengah bulan dan kamu harap cemas untuk menunggu lagi gaji mu berikutnya di tanggal muda.
"anjir, kok duit gajian gw habis! padahal baru kemaren gw gajian, astaga!".
Kamu pasti sering mengungkapkan kalimat tersebut ketika duit mu akan habis, dan pasti bertanya - tanya kemana saja sih uang yang kamu dapatkan itu pergi? situasi ini akan gawat ketika ada keperluan yang mendadak muncul kamu perlu biaya untuk mengatasinya dan kamu harus menunggu gajian berikutnya, lalu di bulan berikutnya kamu pasti akan mengulangi hal yang sama. Ini dinamakan dengan istilah The Paycheck-to-Paycheck Circle atau siklus 'Gaji-ke-Gaji'.
Apa sih Siklus Gaji-ke-Gaji ini?
Gaji-ke-Gaji adalah sebuah gaya hidup yang mengandalkan atau hanya memanfaatkan upah harian, mingguan, bahkan bulanan untuk memenuhi aktivitas konsumsi tanpa melalukan "Penyisihan" uang untuk suatu kepentingan di masa yang akan datang.
Jadi, kebanyakan orang yang mengalami siklus ini hanya memikirkan jangka pendek saja, atau ketika kita mendapatkan gaji kita langsung menggunakannya tanpa perlu memikirkan kebutuhan kita di masa depan. Seacara ga sadar perilaku orang yang mengalami ini akan menyesal di akhir bulan, meskipun menyesal orang tersebut pasti akan melakukan hal yang sama seperti di bulan sebelumnya.
Gaya hidup "Gaji-ke-Gaji" ini merupakan gaya hidup yang kurang sehat secara finansial, kamu lebih mementingkan Liburan, Shopping, Makan di Luar, Top Up Game, dll demi menunjang tingkat gaya hidupmu, padahal gajimu (maaf) tidak lebih dari lima juta.
Beberapa masalah yang sering dialami oleh kebanyakan orang yang hidupnya boros:
Gaji Pas - Pasan.
Pertama kali menerima gaji, dan sering lupa diri.
Banyak keinginan akibat tuntutan gaya hidup yang cukup tinggi.
Sulitnya untuk menyisihkan uang/menabung.
Untuk itu, Blogfai.com akan membagikan Tips Menabung dan Cara Agar Tidak Boros pada Gaji Bulanan.
Tulis Semua Pengeluaranmu Bulan ini
Catat Pengeluaranmu!
Lacak pengeluaranmu lalu evaluasi kemana saja perginya uang yang kamu miliki dalam jangka waktu tertentu, lalu buatlah sebuah catatan khusus untuk rencana keuanganmu. Meskipun cara ini memerlukan waktu, tapi ini cara yang tepat untuk mengetahui kamu menggunakan uangmu untuk apa saja.
Jika sudah mengetahui semua uang yang kamu gunakan untuk apa saja, lalu eliminasi misalnya kegiatan yang tidak perlu. Perlu dipahami, kamu tidak akan cukup untuk memuaskan hasrat hidupmu yang penuh dengan ke borosan yang tidak ada habisnya. Oleh karena itu, mulailah untuk mengurangi pengeluaran untuk kegiatan atau ‘keinginan’ seperti shopping, hiburan, dan makan di luar dan lebih mengutamakan kebutuhan pokokmu.
Kendalikan, Jangan Terlalu Konsumtif Ukur Kemampuan Finansialmu
Jangan Terlalu Konsumtif
Banyak orang yang pusing ketika dihadapi dengan tagihan kartu kredit atau misalnya mempunyai pinjaman berbunga tinggi. Hal itu dikarenakan kamu tidak bisa mengendalikan diri, tidak sedikit mempunyai masalah keuangan yang timbul akibat perbuatan mereka sendiri. Sadar atau tidak, tingkat konsumsi yang tak terkendali membuat kamu menghabiskan uang lebih banyak, jauh dari yang kamu butuhkan.
Cobalah untuk mengukur kemampuan isi dompet mu jangan terlalu berlebihan dalam menggunakan uang, gunakan uang dari gajimu itu untuk keperluan yang penting - penting saja.
Tingkatkan Penghasilanmu!
Cari usaha sampingan
Lho kok malah ningkatin penghasilan? bukannya topiknya itu tips menabung dan agar tidak boros? Gini, selain kamu perlu mengendalikan kondisi keuanganmu yang hanya bersumber dari gaji tetapmu yang (maaf) ga seberapa itu cobalah untuk mencari penghasilan lain untuk meningkatkan keuanganmu.
Harga kebutuhan terus bertambah, tetapi tidak dibarengi dengan peningkatan pendapatan dari tempatmu bekerja. Kamu harus bisa memutar otak agar dapat meningkatkan pendapatan bulananmu Salah satu caranya adalah dengan bekerja sampingan sesuai keterampilan yang dimiliki.
Banyak cara untuk meningkatkan penghasilanmu misalnya dengan melakukan aktivitas sampingan yang produktif seperti membuka layanan online shop atau bisa dengan cara membuka usaha sampingan dirumahmu.
Baca : Tips Cerdas Memulai Bisnis Kuliner Rumahan Sampai Sukses
Dengan cara ini selain kamu bisa mendapatkan penghasilan tambahan kamu juga bisa membiasakan untuk mengelola keuangan bisnismu sendiri.
Sisihkan Penghasilanmu Sebesar 20 persen dari Total Gajimu
Menabunglah!
Ini dia Point pentingnya! Banyak orang sudah menyadari pentingnya menyisihkan sebagian penghasilan untuk kebutuhan masa depan, baik dengan menabung atau berinvestasi. Tapi, tidak semua orang mampu untuk menyisihkan uang mereka untuk keperluan dimasa depan. Penyebabnya bermacam - macam, ada yang memang karena tingkat kebutuhan terlalu besar dibandingkan tingkat penghasilan. Ada pula yang gagal menabung karena terlalu boros. Bahkan saat penghasilan sudah meningkat, masih saja gagal menabung.
Baiklah untuk mencoba menabung, coba sisihkan uang dari gajimu sebesar 20 persen dengan alokasi 5 persen untuk tabungan liquid, 10 persen untuk reksadana, 5 persen untuk saham, atau 20 % uang dari gajianmu itu kamu simpan baik - baik di tempat yang aman.
Tips Menabung
Simpan uangmu di tempat tersembunyi
Gunakan tabungan otomatis di bank
Untuk point kedua maksudnya adalah, semua bank di Indonesia sudah mendukung sistem tabungan otomatis. Cara kerjanya adalah ketika kamu menerima gaji di tanggal tertentu, maka uang gajian mu secara otomatis akan masuk ke dalam tabungan yang memang dikhususkan untuk menabung.
Membuat Celengan yang terkunci.
Simpan uang recehan.
Jika kamu melaksanakan point di atas "Tingkatkan Penghasilanmu" maka simpanlah hasil dari usaha sampinganmu itu.
Gunakan Diskon!
Jadikan tabungan sebagai aset rill
Melakukan semua ini memang awalnya sangat sulit untuk dipraktikan, namun jika kamu mulai mencoba dan membiasakannnya kamu akan menyelamatkan keuanganmu di masa depan. Tips diatas selain bisa diterapkan supaya kamu bisa menabung dan melatih agar tidak boros kamu juga bisa terbiasa untuk hidup sederhana, Jangan terpancing dengan yang namanya status sosial itu hanya sebuah perangkap sederhana yang bisa menjatuhkanmu secara perlahan dikemudian hari.
Jika Anda benar-benar bisa menghitung uang Anda, maka Anda bukan orang kaya. (J. Paul Getty)
Blogfai.com
Baca juga
Finansial Life Style
Pinterest
Linedin
Tumblr
Line
Whatsapp
Salin link
Ikhfan
Content Creator
"+w+'
'+u+' "+d.moreText+"
"}else{if(A==3){c+='
"+w+"
"}else{if(A==4){c+='
'+w+"
"}else{if(A==5){c+='
"+w+'
'+u+"
"}else{c+='
"+w+"
"}}}}}s.innerHTML=c+="
";d.callBack()};randomRelatedIndex=h;showRelatedPost=g;j(d.homePage.replace(/\/$/,"")+"/feeds/posts/summary"+e+"?alt=json-in-script&orderby=updated&max-results=0&callback=randomRelatedIndex")})(window,document,document.getElementsByTagName("head")[0]); /*]]>*/

annotation: short_sentences header footer

label: de

label: pt


content:
Kami merupakan Agen IDN poker yang berstatus resmi di Indonesia serta memiliki kemudahan deposit pulsa untuk anda yang tidak memiliki kartu kredit.
Pasang Iklan
Search …
Search
Tag: agen poker
Mei 28, 2020 lembosharrar
Situs Judi IDN Poker Era Baru Dalam Permainan Poker
Situs Judi IDN Poker Era Baru Dalam Permainan Poker – Jika kita menyebut era baru, berarti kita harus meninggalkan era lama, yah betul era lama dari sebuah judi poker konvensional.dimana pada saat itu judi masih merupakan sebuah kegiatan konvensional dimana judi merupakan sebuah kegiatan yang harus dilakukan dengan cara konvensional pada dasarnya.
Namun setelah perkembangan internet pada tahun 2000an. Judi bukan lagi sebuah hal yang harus dimainkan secara konvensional tapi bisa di mainkan secara online. Sejak perkembangan internet judi menjadi sebuah permainan yang memiliki era baru dimana para pemainya tidak lagi bertatap muka dalam memainkan judi tersebut.
Tetapi dengan bantuan internet judi dapat dimainkan secara online dari masing-masing tempat para member berada. Permainan judi saat ini sudah sangat berkembang dengan pesat sehingga. Dimana setiap para pemain tidak lagi di wajibkan bertatap muka melainkan hanya dengan bantuan internet setiap orang dapat memainkan permainan judi tersebut dengan bantuan jaringan internet.
Situs Judi IDN Poker Era Baru Dalam Permainan Poker
Namun tak lupa disini bahwa setiap pemain sebelum melakukan sebuah permainan terlebih dahulu harus melakukan yang namanya proses registrasi. Pada proses inilah dilakukan yang namanya tahap verifikasi agar dapat bermain di situs judi yang telah tersedia itu.
Data yang diberikan pun diwajibkan merupakan data asli agar ke depan jika terjadi kendala di masa mendatang akan dengan mudah di lakukan verifikasi data tersebut. Dengan adanya era baru ini, tentu saja dapat mengubah kebiasaan kita sebagai penikmat permainan judi konvensional tersebut menjadi judi online.
Yang mana dalam judi online tersebut tidak lupa di hadirkan akan nikmatnya sebuah bermain judi konvensional. Dimana para member akan menikmati keasikan dan keseruan bermain judi online hanya dengan mengakses situs judi tersebut dari gadget para member masing-masing tentu saja yang sudah mendaftar di situs resmi IDN Poker.
SITUS JUDI IDN POKER
IDN Poker adalah sebuah tempat yang mana menjadi sebuah tempat pertama di indonesia yang menyediakan berbagai permainan kartu di dalam situs mereka tersebut. Banyaknya variasi permainan yang disajikan oleh IDN Poker merupakan salah satu situs judi yang terbesar untuk saat ini.
Karena para pemain dapat memainkan semua permainan di dalam situs hanya menggunakan 1 ID saja atau sering kita sebut sebagai single ID yang dapat mengakses seluruh permainan dalam situs tersebut. Dimana di dalam sebuah era baru kita tidak lagi mempergunakan banyak nya ID dalam sebuah permainan judi tersebut.
Melainkan melalui 1ID yang terkoneksi dengan satu situs web IDN Poker semua member dapat juga memainkan keseluruhan permainan yang dihadirkan oleh pihak penyedia situs judi online tersebut yang disini adalah IDN Poker.
Banyaknya macam atau jenis dari sebuah permainan kartu di pilih IDN Poker sebagai pembeda di dalam persaingan di antara banyaknya situs judi yang berada saat ini. Dimana setiap pemain dapat menentukan sendiri mereka bermain dan menyukai jenis permainan kartu apa saja di dalam IDN Poker sendiri.
Era Baru Dalam Permainan Poker
Hal tersebut membuat IDN Poker menjadi satu-satunya sebuah situs judi yang memiliki banyak macam varian. Dari permainan kartu yang berada saat ini di antara kompetitor situs judi lainya. Tidak hanya itu saja, sistem pelayanan terhadap para member pun kian diperhatikan oleh pihak IDN tersebut.
Yang mana pihak IDN sangat menyadari bahwa pentingnya sebuah pelayanan. Bagi para member nya untuk dapat menikmati setiap fasilitas dan kemudahan bertransaksi. Di dalam situs mereka tersebut. Pihak IDN menyediakan sebuah customer service 24 jam.
Yang mana cs tersebut bertugas untuk menangani setiap keluhan. Ataupun kebutuhan setiap member yg bermain di dalam situs IDN poker itu sendiri. Dengan adanya bantuan cs 24 jam di harapkan. Segala kesusahan dan hambatan para member dapat diselesaikan dengan baik dan tepat waktu. Agar tidak membuat para member menunggu dalam mendapatkan solusi yang diberikan.
Karena itu pihak IDN Poker akan berkomitmen. Agar lebih baik lagi dan semakin maju dalam persaingan era baru dari perjudian online IDN Poker.
IDN Poker
agen pokeridn pokerjudi idn pokerSitus Judi IDN Pokersitus judi poker
Menang Terus 100%
https://www.youtube.com/watch?v=m_0YkooTxbg
Search
Artikel Terpopuler
Judi Bola IBCBET Begini Daftar Yang Simpel
lembosharrar April 19, 2020
Keuntungan Bermain Judi Togel Online Di Agen Terbaik
lembosharrar Mei 9, 2020
Situs Judi IDN Poker Era Baru Dalam Permainan Poker
lembosharrar Mei 28, 2020
Permainan Di Dalam Situs IDN Poker Online Yang Menggunakan Domino
lembosharrar Juni 26, 2020
Cara Mengetahui Agen Sbobet Terpercaya Di Indonesia
lembosharrar Juni 26, 2020
Situs Agen Judi Poker IDN Online Pakai Pulsa Di Indonesia | Theme Freesia | WordPress | © Copyright All right reserved

warc-identified-content-language: ind,eng

warc-type: conversion

content-type: text/plain

label: id

label: en


content:
#PendakiCantik – Mendaki gunung merupakan salah satu aktivitas wisata yang akrab dengan resiko kecelakaan. Hal ini sudah sering terjadi dan memakan korban jiwa.
Kecelakaan saat mendaki gunung ternyata sering kali terjadi pada kondisi-kondisi tertentu. Artinya tidak semua momen mendaki itu mencelakakan.
Hal tersebut disampaikan oleh pendaki senior Djukardi Adriana atau yang lebih akrab disapa Bongkeng beberapa waktu belakangan ini.
Menurutnya, hampir seluruh kecelakaan di gunung yang dialami pendaki saat sedang turun. kecelakaan biasanya terjadi karena pendaki itu kurang hati-hati.
Alasan Terjadi Kecelakaan
Foto: Pendaki Cantik – @tyaranurap
Lebih lanjut Bongkeng menjelaskan bahwa resiko kecelakaan khususnya kematian itu terjadi saat sedang turun bahkan angkanya menyentuh hampir 90 persen.
Alasan kecelakaan tersebut terjadi selain karena kurang hati-hati adalah kelelahan hingga kehilangan fokus serta hasrat untuk sesegera mungkin cepat pulang ke rumah.
Ia juga mengatakan bahwa ada dua faktor penyebab terjadi bahaya di gunung. Yakni faktor objek yang berasal dari alam seperti hujan, badai, atau tanah longsor atau faktor subjek, yang berasal dari manusia itu.
Biasanya itu karena kurang pengetahuan teknik hidup di alam terbuka. Selain mental dan fisik, Bongkeng menegaskan bahwa pengetahuan juga sangat penting dimiliki setiap pendaki. Ketiga hal itu tidak bisa dipisahkan.
Mendaki Membentuk Karakter Manusia
Foto: Pendaki Cantik – @nianovitaa__
Bongkeng yang saat ini menjadi salah satu anggota perhimpunan Wanadri menuturkan bahwa fase pembentukan karakter pendaki itu terjadi secara bertahap.
Pendakian yang semula hanya digemari, lambat laun akan membuat siapa saja yang melakukannya akan terbina oleh alam dan membentuk karakter pendaki.
Telah 50 tahun aktif mendaki gunung di Indonesia juga luar negeri, Bongkeng tentu pernah mengalami cedera fisik.
Termasuk keseleo yang paling umum dialami pendaki. Cedera fisik tidak membuatnya kapok berkegiatan di alam tapi justru jadi pemantik agar diri lebih berhati-hati.
Bongkeng mengaku, karena pernah terjatuh dan mengakibatkan kakinya keseleo saat sedang turun gunung, hingga saat ia selalu berjalan paling lamban.
Cara Memahami Ilmu Pendakian
Foto: Pendaki Cantik –@sylvi_mozha
Selain bercerita tentang apa yang dialaminya, Bongkeng sebagaimana dilansir dari suara.com mengatakan bahwa untuk menambah ilmu pendakian tidak harus bergabung ke organisasi pecinta alam.
Kemudahan akses informasi saat ini, bisa dimanfaatkan untuk belajar mengenai teknik hidup kegiatan di alam terbuka.
Sehingga bagi pendaki yang hendak mendaki gunung menurutnya perlu secara mandiri mempelajari info-info dasar mendaki sebelum melakukannya.

warc-identified-content-language: ind


content:
Kesibukan serta pekerjaan yang menumpuk setiap harinya seringkali membuat seseorang lupa tentang kehidupan asmaranya. Inilah yang membuat sebagian besar orang yang terlalu sibuk bekerja merasakan kehidupan lajang terlalu lama. Meskipun kesibukan bukanlah satu-satu alasan mengapa seseorang menjomblo terlalu lama, tapi ini bisa menjadi faktor utamanya. Jika Sobat seorang jomblowati, dan ingin mencari jodoh dengan segera, mungkin tips di bawah ini bisa membantu.
Tingkatkan Rasa Percaya Diri
Rasa percaya diri akan sangat membantu dalam kehidupan anda, baik untuk masalah jodoh sekalipun. Jadi mulai tumbuhkanlah rasa percaya diri di dalam diri anda, percaya jika anda bisa serta tidak membutuhkan pasangan yang bisa membuat anda menikmati hidup. Jika anda bisa membahagiakan diri anda sendiri terlebih dahulu, maka anda tak akan kesulitan untuk mencari pasangan. Percayalah ada banyak orang bisa jauh lebih baik dari hanya seorang pacar.
Baca Juga: Punya Penyakit Asam Lambung? Hindari Makanan Ini
Cari Hobi Baru Atau Me Time
Anda bisa mencoba mencari hobi baru, dan setelah itu anda bisa melakukannya dan pastikan jika hobi yang anda lakukan dapat membuat anda bertambah menajdi lebih baik lagi. Misalnya jika anda dulunya senang dengan olahraga, mungkin anda bisa mencoba hobi baru lainnya seperti seni. Cara ini akan membuat anda menjadi orang yang lebih baik lagi.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Memicu Kolestrol
Mengapa Tidak Bekerja Sambil Mencari Jodoh?
Jika kesibukan dan pekerjaan membuat anda tidak memiliki waktu untuk mencari jodoh, mengapa anda tidak bekerja sambil mencari jodoh. Lalu bagaimana caranya? Anda bisa melihat dari teman-teman anda yang ada di lingkungan kantor anda sendiri. Jika memang menarik, tak ada salahnya untuk berteman untuk mendekatinya. Bagaimanapun hasilnya nanti, setidaknya anda sudah berusaha.
Alokasikan Waktu Untuk Kehidupan Sosial
Agar semua waktu anda tak hanya dihabiskan untuk kesibukan pekerjaan saja, mulai saat ini cobalah untuk mengalokasikan sedikit waktu untuk kehidupan sosial sehingga anda tidak terus menerus merasa sendiri. Anda bisa menerapkannya secara harian atau mingguan. Jika tidak diniatkan dari sekarang, bagaimana anda bisa mencari jodoh untuk diri anda sendiri?
Produk Terkait: Jual MD Skin Care
Cari Pertemanan Baru Melalui Komunitas Atau Organisasi
Bergabung dalam sebuah komunitas maupun organisasi tak hanya bisa membuat anda menjadi lebih produktif, tapi juga membuat anda menambah teman-teman baru. Bahkan dengan melalui organisasi atau komunitas juga bisa menjadi tempat untuk mencari calon jodoh anda. melalui organisasi atau komunitas, anda bisa mendapatkan berbagai ilmu baru ketika berkumpu. Kualitas kehidupan sosial juga semakin meningkat seiring anda bertemu dengan orang-orang yang baru.
Anda bisa mengambil kesempatan ini untuk mencari jodoh. Dengan banyaknya orang-orang baru yang anda temukan disana, maka potensi untuk mendapatkan pasangan idaman juga semakin meningkat. Namun, jika kesibukan sampai menghambat anda, maka anda bisa sesekali untuk menghadiri acara gathering nya saja. Intinya, anda harus memaksimalkan hari libur anda untuk dapat meningkatkan kehidupan sosial anda.
Baca Juga: 4 Tips Mengatasi Stress
Jaga Penampilan Anda Tetap Fresh Dan Segar
Jangan lupa untuk tetap menjaga penampilan anda tetap segar sepanjang hari. Anda dapat berolahraga secara rutin maupun pola hidup yang sehat. Cobalah untuk mulai mengonsumsi makanan-makanan sehat setiap harinya. Jika tubuh sehat, ini akan terpancar pada wajah yang semakin fresh. Dan tentu saja menarik banyak orang untuk mendekati anda. Apabila Sobat memerlukan informasi mengenai kepercayaan diri dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Read More
Menu Makanan Sehat Untuk Makanan Sehari-Hari
2019-03-18 12:10:36 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Mengonsumsi makanan yang sehat tentu saja menjadi sebuah keharusan yang dilakukan agar dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tak hanya itu saja keuntungan yang bisa Anda dapatkan, tapi makanan sehat juga dapat membawa dampak yang baik untuk mood Anda setiap harinya. Namun memilih makanan sehat bagi tubuh bukanlah hal yang mudah, apalagi jika Anda belum mengetahui apa yang sebenarnya konsep makanan sehat. Apalagi jika makanan yang harusnya menjadi pantangan merupakan makanan favorit. Nah, pada artikel kali ini akan dijelaskan mengenai apa itu makanan sehat serta beberapa menu makanan sehat yang dapat Anda konsumsi sehari hari.
Pengertian Makanan Sehat
Makanan sehat merupakan makanan yang didalamnya mengandung unsur-unsur kebutuhan gizi serta energi bagi tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, zat besi, dan lainnya yang bermanfaat bagi tubuh termasuk makanan sehat. Lalu, apa pentingnya makanan sehat bagi tubuh? Makanan sehat yang Anda konsumsi dapat membantu menjaga kebugaran tubuh meskipun setelah beraktivitas seharian.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Asam Lambung
Sehingga jika Anda menginginkan tubuh tetap sehat dan fit sepanjang hari, maka penting untuk memasukkan makanan-makanan sehat ke dalam menu sehari hari. Keinginan memulai mengonsumsi makanan sehat memang tidak mudah, Sobat bisa memulai dengan membuatkan catatan tentang menu sehat untuk hari-hari kedepannya. Pilihlah makanan apa yang dibutuhkan oleh tubuh serta hindari makanan yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, terutama yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan tubuh.
Menu Makanan Sehat Untuk Makan Pagi, Makan Siang, dan Makan Malam
Bagi Anda yang ingin memulai pola makan sehat, menu-menu makanan sehat di bawah ini bisa Anda terapkan untuk makan pagi, makan siang, dan makan malam Anda sehari-hari.
Menu Sarapan
Menu makan pagi atau sarapan tak perlu dengan makanan-makanan yang berat semisal nasi. Anda bisa melakukan kmbinasi dengan makanan ringan tapi tetap membuat tubuh berenergi sepanjang hari. Beberapa contoh menu sarapan sehat yang dapat Anda coba adalah sebagai berikut:
Oatmeal, makanan ini sangat baik dikonsumsi sebagai menu sarapan. Biasanya oatmeal dapat dicampurkan dengan bahan makananlainnya seperti jagung dan kacang polong yang dapat Anda olah menjadi menu sup oatmeal
Roti, roti juga bisa Anda masukkan ke dalam daftar menu makanan sehat untuk pagi Anda. Anda bisa mengonsumsi roti dengan selai kacang ataupun roti panggang dengan buah.
Keju, tak perlu membeli di supermarket, Anda bisa membuat sendiri keju di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat dan mudah didapatkan. Anda dapat menggunakan ricotta dan tepung panir untuk membuatnya sebagai keju sehat untuk menu sarapan. Keju bisa Anda konsumsi bersama dengan roti maupun bahan makanan lainnya.
Pancake, menu sarapan pancake serta dilumuri dengan saus karamel yang rendah gula bisa menjadi menu makanan sehat Anda di pagi hari
Susu, ini menjadi hal yang sangat penting dan tak boleh dilewatkan saat pagi hari karena dapat menjadi energi bagi tubuh
Telur, susu sapi rendah lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, susu almond, juga dapat menjadi rekomendasi menu sarapan sehat lainnya yang kaya akan protein.
Tips bagi Anda yang ingin menyiapkan menu sarapan sehat dan bergizi, pastikan jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein. Ini akan sangat membantu tubuh tetap segar untuk menjalani aktivitas seharian.
Baca Juga: Benarkah Kebanyakan Makan Garam Menyebabkan Sakit Kepala?
Menu Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa mencoba menu makanan sehat dan bergizi seperti di bawah ini:
Nasi merah, sangat baik saat Anda jadikan menu santap di siang hari. Tak hanya karena kandungan gula di dalamnya yang lebih sedikit daripada nasi putih, namun nasi merah juga tidak akan membuat terlalu kenyang sehingga tidak mudah mengantuk
Sup, menu sup juga sangat cocok untuk dijadikan menu makan siang Anda yang sehat dan bergizi. Sup bisa membantu mengembalikan energi tubuh setelah lelah beraktivitas seharian. Sup yang dapat Anda nikmati misalnya saja mengkombinasikan beberapa sayuran dan pasta.
Sekedar tips untuk menu makan siang, akan lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan serat sehingga dapat mengembalikan energi serta mengandung kalori yang lebih rendah sehingga tidak mudah mengantuk.
Menu Makan Malam
Saat makan malam, Anda bisa memilih menu-menu di bawah ini:
Sereal gandum, perlu Anda ketahui jika gandum sangat baik untuk dijadikan sebagai menu makan malam karena tidak mengandung gula yang bisa menyebabkan peningkatan kadar gula di dalam darah ketiak sedang beristirahat.
Susu gandum, selain sereal gandum, Anda juga bisa menyiapkan susu gandum sebagai makan malam yang mudah, cepat dan sehat. Kandungan gizi di dalamnya sama seperti sereal gandum
Kentang tumbuk dan brokoli yang sudah dibumbui bawang putih
Jus buah bit
Makanan berprotein hewani, terutama ikan (50-70gram) yang disajikan dengan tambahan 1 sdm minyak zaitun.
Hindari makanan dengan kalori yang tinggi
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Asam Lambung
Jangan Lupakan Buah Dan Sayuran
Jika menu makanan diatas merupakan menu makan utama dalam sehari hari, maka untuk menu camilan bisa Anda gunakan buah-buahan yang pastinya sehat dan bergizi. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan seperti buah strawberry, blackberry, blueberry, ataupun buah plum. Buah-buahan ini dapat Anda konsumsi kapan saja, baik pagi, siang atau malam hari. Konsumsi buah dan sayuran setiap harinya bisa membantu mengurangi resiko kardiovaskular, kanker, dan alergi. Namun, Anda juga perlu memperhatikan bagaimana cara sehat mengonsumsi buah seperti di bawah ini:
Cuci bersih buah dan sayuran sehingga bebas dari zat kimia sebelum disajikan
Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan asam tinggi seperti ubi, nanas, dan sayuran kol
Hindari menyajikan buah impor karena sudah banyak pengawet di dalamnya
Hindari buah yang memiliki kemungkinan besar ditambahkan zat-zat kimia di dalamnya seerti pemanis dan pewarna buatan
Itulah mengenai menu makanan sehat untuk sehari-hari yang bisa Sobat praktekkan. Apabila Sobat menginginkan informasi lebih lanjut dan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa
Read More
Hati-hati, 10 Daftar Makanan Mengandung Lemak Jenuh Tinggi!
2019-03-17 11:35:15 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Lemak menjadi salah satu asupan nutrisi yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perlu Sobat ketahui, ada beberapa jenis lemak yang baik dan tidak baik bagi tubuh, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya saja seperti lemak jenuh tinggi, jenis lemak ini sangat disarankan dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.
Jika berlebihan dalam mengonsumsi jenis lemak tak jenuh, bisa meningkatkan beberapa risiko penyakit seperti penyakit jantung, kolestrol tinggi, tekanan darah tinggi, dan lainnya. Sehingga, Sobat perlu mengetahui beberapa jenis makanan yang memiliki kadar lemak jenuh tinggi, sehingga Sobat dapat menghindarinya. Lalu apa saja makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi? berikut ini 10 daftar makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
1. Daging Babi
Daging babi masuk ke dalam salah satu jenis daging dengan kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi. Setiap 100gr daging babi setidaknya terdapat 15,8 gr lemak jenuh. Angka tersebut merupakan jumlah lemak jenuh yang ada didalam daging babi saat belum diolah. Lalu bagaimana jika daging babi tersebut sudah dimasak? Tentu saja kandungan lemaknya dapat meningkat. Kadar lemak yang tinggi ini juga dapat ditemukan dari minyak babi yang berasal dari daging babi. Sehingga berhati hatilah ketika akan mengonsumsi daging babi.
Baca Juga: 8 Trik Mencegah Obesitas Zaman Now
2. Daging Sapi
Selain daging babi, daging sapi juga termasuk ke salah satu jenis daging merah dengan kandungan lemak jenuh yang cukup banyak. Umumnya daging sapi ini dapat diolah ke dalam berbagai bentuk makanan seperti steak, bakso, dan berbagai jenis olahan lainnya. bagian daging yang berwarna putih yang ada pada serat daging inilah yang merupakan lemak jenuh. Perlu Sobat ketahui jika lemak jenuh sama sekali tak dapat dimasak hingga matang. Hal ini karena sangat sulit dipecah oleh panas. Meskipun daging sapi dibutuhkan tubuh untuk dapat mencukup kebutuhan nutrisi harian, namun Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang terbatas.
3. Paha Ayam
Jika memilih mana bagian daging ayam yang mengandung lemak jenuh yang tinggi, maka jawabannya adalah bagian paha ayam.sekitar 300gr daging paha ayam beserta kulitnya setidaknya mengandung 6,9gr lemak jenuh. Sedangkan yang disarankan untuk dikonsumsi hanya 1,6gr saja. Jika Anda ingin mengonsumsi daging ayam, maka hindari bagian paha ayam yang kandungan lemak jenuhnya tinggi, apalagi jika Anda ingin menurunkan berat badan.
4. Makanan Berminyak Dan Gorengan
Ada banyak makanan dengan kandungan minyak dan lemak yang tinggi, tapi tidak disadari oleh Anda. Misalnya saja seperti makanan berminyak dan gorengan, ada banyak lemak jenuh yang terkandung di dalamnya karena dalam proses pembuatannya menggunakan bahan-bahan seperti minyak sayur, mentega, krim, ataupun mayones. Bila menambahkan minyak ataupun lemak tersebut, maka makanan yang sebelumnya bergizi dan sehat dapat berubah menajdi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi.
Baca Juga: Hipertensi? Stop Konsumsi 7 Asupan Berikut
5. Krim Susu
Jika Anda sering menggunakan krim susu dalam pembuatan salad, kue, ataupun jenis makanan lainnya, maka saat ini mulailah untuk menguranginya. Proses pembuatan krim ini biasanya sering menggunakan sebagian lemak yang ada dalam susu. Biasanya krim susu yang digunakan dalam pembuatan kue dapat menambah berat badan Anda. Jika krim susu tersebut terbuat dari jenis susu yang rendah lemak, mungkin masih dapat dikonsumsi.
6. Mentega
Perlu Sobat ketahui jika mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung mentega ataupun mentega murni dapat menyebabkan kadar kolestrol dalam tubuh meningkat. Di dalam mentega terdapat kandungan jenis lemak jenuh yang cukup berbahaya jka dikonsumsi secara berlebihan. biasanya mentega sering digunakan untuk membuat kue, memasak, ataupun memanggang makanan. Efek lemak jenuh yang ada di dalam mentega memang tidak akan menyebabkan efek buruk secara langsung. Namun, ini akan dirasakan dalam jangka waktu yang lama seperti resiko stroke, obesitas, penyakit kanker, dan serangan jantung.
7. Ikan Sarden
Ikan sarden biasanya diolah ke dalam bentuk kalengan dan banyak dijual dipasaran. Banyak orang yang menyukai makanan kalengan instan ini karena dirasa sangat praktis. Namun, siapa sangka jika makanan ini mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. setiap 100gr ikan sarden mengandung setidaknya 29.9gr lemak jenuh. Ikan sarden memang dikenal sebagai jenis ikan yang memiliki banyak kandungan minyak.
Saat dimasak, kandungan minyak dan lemak dalam ikan sarden keluar yang mana membuat cita rasanya semakin lezat. Meskipun begitu, Sobat tidak dilarang untuk mengonsumsi ikan sarden karena memang sumber nutrisinya yang sangat baik bagi tubuh. Kandungan asam lemak omega-3 nya inilah yang bermanfaat bagi otak dan sistem kekebalan tubuh. Hanya saja perlu batasi konsumsi ikan sarden Anda agar jangan sampai malah membahayakan kesehatan Anda.
8. Es Krim
Siapa yang tidak menyukai es krim? Rasanya hampir setiap orang menyukai dessert yang satu ini. Namun ternyata di dalam es krim mengandung lemak jenuh yang sanga tinggi. Kandungan lemak jenuhnya ini berasal dari susu, vanilla, coklat, dan berbagai komposisi lainnya yang dibutuhkan saat pembuatan es krim.
9. Minyak Sawit
Minyak goreng yang berasal dari pohon sawit ini mmang sering digunakan untuk memasak berbagai makanan. Apalagi karena jenis minyak ini mudah didapatkan, sehingga tak heran jika minyak sawit menjadi sangat umum. Namun, jika Anda mengonsumsi makanan-makanan yang memiliki kandungan minyak sawit, ini akan meningkatkan lemak jenuh di dalam tubuh. Hampir 55% lemak jenuh ditemukan di dalam minyak sawit. Angka ini termasuk cukup tinggi dibandingkan dengan minyak lainnya.
10. Cokelat Hitam
Mengonsumsi cokelat murni atau makanan yang mengandung cokelat memang lezat. Namun, cokelat termasuk salah satu makanan yang mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Sekitar 32.4 gr lemak jenuh terkandung dalam 100gr cokelat yang sudah dimasak. Mengonsumsi cokelat yang berlebihan juga dapat mengancam kesehatan.
Nah, itu tadi 10 daftar makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Meskipun kadar lemak jenuh makanan-makanan diatas cukup tinggi, bukan berarti Sobat tidak diperbolehkan untuk mengonsumsinya. Hanya saja Sobat perlu membatasinya agar jangan sampai berpengaruh pada kesehatan. Selain itu, imbangi pula dengan makanan-makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi setiap harinya. Semakin bertambahnya usia, maka akan semakin banyak risiko penyakit yang bisa menyerang. Mari jaga kesehatan setiap harinya.
Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam dan lengkap mengenai cara menghindari makanan lemak tinggi yang tepat dan memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa
Sumber:
webmd.com/food-recipes/trans-fats
health.clevelandclinic.org/avoid-these-10-foods-full-of-trans-fats/
Read More
Mengenal Cara Diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet)
2019-03-16 07:49:32 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Diet OCD (intermittent fasting) menjadi salah satu metode diet yang cukup digandrungi saat ini. Hal ini karena klaim diet OCD yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tak heran banyak orang yang mencoba metode diet ini, sayangnya hanya sedikit yang memahami tentang cara diet OCD. Diet yang mirip seperti metode puasa ini sebenarnya dapat dilakukan jika aturan yang digunakan tepat. Banyak orang yang mencoba metode OCD malah berakhir dengan timbangan berat badan yang selalu naik karena tak memahami tentang aturan dalam metode diet OCD. Nah, bagi anda yang ingin mencoba menurunkan berat badan dengan menggunakan diet OCD, cobalah perhatikan penjelasan di bawah ini.
Pengertian Diet OCD
Pada dasarnya, diet OCD adalah variasi metode diet puasa atau intermittent fasting dimana menekankan pada sistem pengaturan makan. Kapan diperbolehkan untuk makan dan kapan harus berhenti untuk makan atau puasa. Biasanya dalam metode OCD ini menganjurkan untuk tidak makan sekitar 16 jam, tapi untuk waktu sebenarnya bisa ditentukan sendiri.
Baca Juga: Diet Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba
Misalnya saja, anda dapat membagi waktu dengan 8 jam untuk mengonsumsi makan dan 16 jam digunakan untuk berbuka puasa. Maka anda bisa mengonsumsi makanan apapun mulai pukul 13.00 hingga 19.00, dan kemudian berpuasa hingga 16 jam mendatang. Dalam jangka waktu “puasa” ini, anda tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan apapun kecuali air putih.
Empat Tahapan Diet OCD
Diet OCD menggunakan sistem jendela makan dalam penenerapannya. Jendela makan merupakan lamanya waktu yang diperbolehkan untuk makan. Jangla waktu makan ini berbeda dan bisa disesuaikan dengan pilihan anda. Ada beberapa orang yang memulai dari 8 jam, 6 jam, bahkan hingga 4 jam saja dalam satu hari. Nah berikut ini 4 tahapan jendela makan yang bisa anda terapkan dalam metode diet OCD yang anda lakukan.
Jendela Makan 16:8
Panduan pertama dalam menjalan metode diet OCD ini bisa anda lakukan dengan memulai tahapan yang paling awal, apalagi bagi anda yang masih pemula dalam menjalani diet. Awalnya anda dapat mencoba 8 jam untuk makan dalam sehari dan kemudian berpuasa selama 16 jam. Pada saat jendela makan selama 8 jam ini, anda diperbolehkan untuk mengonsumsi berbagai macam makanan dan minuman apapun.
Namun, setelah waktu jendela makan habis, anda tidak diperbolehlahkan lagi mengonsumsi makanan atau minuman terkecuali air putih. Dalam mengatur jadwal jendela makan dan puasa ini sebaiknya dilakukan pada jangka wktu yang teratur selama 2 minggu. Misalnya saat anda memulai diet OCD pada jam 8 pagi, maka mulai dari jam 08.00-16.00 anda diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan apapun. Namun, saat jendela makan sudah habis, maka anda diwajibkan berpuasa hingga keesokan harinya pada pukul 8 pagi.
Jendela makan 18:6
Untuk tahapan kedua ini terdapat sedikit perbedaan serta penambahan waktu untuk berpuasa. Pada tahapan ini anda diperbolekan untuk mengonsumsi makanan apapun selama kurang lebih 6 jam, dan selanjutnya diwajibkan untuk berpuasa hingga 18 jam. Misalnya anda memulai jendela makan pada pukul 10 pagi, dan pada pukul 16.00 nantinya anda harus mulai berpuasa dan tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan atau minuman apapun (kecuali air putih). Hal ini dilanjutkan hingga keesokan harinya jam 10 pagi.
Jendela Makan 20:4
Jika dirasa tubuh sudah mampu menyesuaikan diri, maka anda bisa memulai tahapan ketiga dengan menggunakan waktu makan hanya 4 jam setiap harinya. Metode ini tak jauh berbeda dari tahapan 1 dan 2, hanya berbeda pada jangka waktu jendela makan dan puasa. Tahapan ini terbilang cukup berat, dan jika memang anda merasa kesulitan akan lebih baik untuk bertahan di tahap kedua saja.
Makan 1 kali Dalam Sehari
Tahapan keempat yang merupakan tahapan terberat dalam diet OCD disini adalah anda diharuskan untuk berpuasa selama 1 hari penuh atau 24 jam. Namun, bukan berarti disini anda tidak diperbolehkan untuk makan, hanya saja anda diberikan waktu makan 1 kali dalam sehari. Misalnya anda memulai diet OCD pada pukul 5 sore maka anda hanya bisa makan saat jam 5 sore ini saja. Kemudian, setelah itu berpuasa penuh seharian dan hanya boleh mengonsumsi air putih hingga jam 5 sore keesokan harinya. Coba lakukan tahapan ini selama 2 minggu saja, sehingga tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrisi maupun masalah lainnya.
Baca Juga: Hindari 7 Faktor Ini Supaya Terhindar Penyakit Jantung
Makanan Yang Diharuskan Dalam Menu Diet OCD
Tak hanya memperhatikan jeda makan dan puasa saja, tapi dalam diet OCD juga diperhatikan makanan apa saja yang diperbolehkan dan diwajibkan dikonsumsi. Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi apa saja yang harus dikonsmsi saat jendela makan diet. Paling terpenting adalah makanan harus mengandung karbohidrat, yang menjadi sumber energi yang dibutuhkan bagi proses metabolisme tubuh. Selain itu, pastikan jika makanan yang dikonsumsi juga mengandung protein sehingga baik untuk menjaga massa otot.
Anda bisa memperoleh protein dari bahan-bahan makanan seperti daging hewan, telur, tahu, maupun tempe. Sedangkan untuk kebutuhan vitamin dapat terpenuhi dengan mengonsumsi buah dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin sehingga kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi. Kemudian, paling penting adalah air mineral, baik itu selama jam jendela makan maupun puasa.
Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak mungkin. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi selama menjalani diet ini. sebagai tips, anda bisa mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap jamnya. Selain itu penting untuk tetap menjaga aktivitas anda. Sebisa mungkin hindari aktivitas-aktivitas berat yang bisa menyebabkan tubuh lemas saat menjalani program diet.
Baca Juga: 5 Cara Diet Alami Kekinian
Nah, itu tadi penjelasan mengenai cara diet OCD yang bisa anda coba untuk membantu menurunkan berat badan. Diet ini bisa dilakukan siapapun, akan tetapi jika anda memiliki penyakit diabetes, berat badan kurang, tekanan darah rendah, riwayat gangguan makan, sedang hamil atau menyusui,menjalani program hamil dan amenorrhea akan lebih baik jika berkonsultasi kepada dokter maupun ahli gizi terlbih dahulu sebelum akan menjalani program diet OCD ini.
Apabila Sobat Sehat memerlukan informasi lanjutan soal diet dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Read More
Diet Yoyo dan Efek Yang Mengancam
2019-03-15 07:38:28 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Penyakit
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Diet kini menjadi salah satu pilihan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menjadi ideal. Hal ini karena kelebihan berat badan tentunya akan sangat membahayakan bagi kesehatan tubuh, sehingga penting menjaga berat tubuh tetap ideal dan tidak berlebihan. Saat ini ada banyak program diet dengan berbagai metode yang digunakan untuk menurunkan berat badan, tapi perlu anda ketahui jika tak semua diet dikategorikan sebagai diet yang aman dan sehat. Salah satunya yaitu diet yoyo, yaitu jenis program diet tarik ulur atau diet yang dijalani tapi tidak konsisten.
Anda harus ketat untuk menjaga asupan kalori dan untuk beberapa saatnya lagi anda bisa bebas makan apapun yang anda inginkan seperti “balas dendam”. Sehingga berat badan anda akan naik turun dalam waktu singkat. jenis diet seperti ini nyatanya juga berdampak bagi kesehatan, tak hanya fisik tapi juga mental. Jelas ini bukan cara yang sehat bagi anda untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Lalu apa saja efek yang mengancam jika anda melakukan program diet yoyo? Berikut ini penjelasannya.
Siklus Tidak Sehat
Diet yoyo jelas bukan merupakan siklus yang sehat. Tubuh anda membutuhkan makanan seimbang serta nutrisi. Namun, pada diet yoyo, pelakunya bergantian memilih menu makanan yang sehat seperti buah dan sayuran kemudian berganti menjadi makanan yang kurang sehat semisal makanan manis, kue, donat, dan lainnya. Padahal harusnya anda selalu berusaha unutk menjaga agar mengonsumsi menu-menu yang sehat dan seimbang.
Baca Juga: Yakin Sudah Sehat? 6 Zat Gizi Ini Mungkin Terlewatkan
Berat Badan Bisa Melebihi Angka Sebelumnya
Meskipun mengalami penurunan berat badan yang drastis, tapi diet yoyo juga bisa menyebabkan orang yang melakukannya mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan bahkan bisa melebihi dari angka sebelum melakukan diet. Bisa jadi ini terjadi dikarenakan tubuh yang lapar dan memberikan sinyal untuk menyediakan cadangan lemak lebih banyak lagi untuk disimpan. Sehingga akan lebih baik untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat dan sesekali saja menikmati makanan yang manis dibandingkan dengan anda melakukan diet ketat yang dapat menyiksa diri.
Gangguan Makan
Masalah lain yang perlu diwaspadai saat menjalani diet yoyo ini adalah kemungkinan terjadi resiko gangguan makan. Meskipun tak semua ciri mengarah pada gangguan makan, tapi lebih baik untuk mewaspadai dan mengetahui sejak awal sehingga lebih mudah untuk mencegahnya.
Meningkatkan Resiko Kanker Endometriosis
Sebuah penelitian yang dipublikasikan European Journal of Cancer di tahun 2013 menjelaskan jika wanita yang mengalami kenaikan dan penurunan berat badan yang tidak konsisten memiliki resiko 1-2 kali menderita kanker endometriosis. Resiko tertinggi juga terjadi pada mereka yang mengalami obesitas dan kemudian mengalami kehilangan berat badan hingga 9 kilogram hingga lebih dalam waktu singkat. Sehingga akan lebih baik untuk menghindari jenis diet seperti ini.
Membahayakan Kondisi Jantung
Seorang peneliti yang berasal dari Wake Forest University yang berada di North Carolina menemukan fakta jika berat badan yang kembali meningkat setelah melakukan program diet dapat menyebabkan resiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus lainnya, tekanan darah, kolestrol jahat, gula darah, dan trigliserida di dalam tubuh bisa lebih meningkat lagi saat berat badan meningkat.
Menghancurkan sistem metabolisme
Baru-baru ini diluncurkan sebuah artikel yang dimuat oleh International Journal of Obesity yang menjelaskan bawah wanita yang mengalami fluktuasi pada berat badannya akan lebih mudah mengalami kehilangan energi. Bahkan meskipun hanya duduk diam saja, proses pembakaran kalori dalam tubuh tetap terjadi. Sehingga membuat badan menjadi mudah letih dan mengantuk. Hal ini terjadi dikarenakan proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh menjadi kacau dikarenakan pola diet salah yang dilakukan.
Baca Juga: Begadang Menyebabkan Gairah Seks Menurun
Melemahkan Sistem Imun Tubuh
Tanpa disadari, perubahan berat badan yang terjadi secara signifikan dalam waktu yang singkat juga dapat mempengaruhi sistem imun tubuh. Program diet yoyo diketahui dapat menurunkan hingga 30%. Seseorang yang berulang kali mengalami penurunan dan kenaikan berat badan secara drastis, bisa mengalami penurunan daya tahan tubuh. Jumlah sel-sel yang membunuh kanker di dalam tubuh juga mengalami penurunan. Padahal sel-sel ini sangat penting untuk mengurangi terjadinya infeksi dan penting untuk memerangi kanker di tahap awal
Membahayakan kesehatan hati
Jika seseorang mengalami kenaikan dan penurunan berat badan yang tidak konsisten dalam waktu singkat, ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan hati. Berat badan yang mengalami ketidakstabilan ini dapat meningkatkan jumlah lemak yang ada di dalam maupun sekitar hati. Saat tubuh tertutup dengan lemak, maka kerja organ hati menajdi tidak maksimal serta resiko stroke dapat ikut meningkat. Hal ini dijelaskan dalam Journal Physiology of Gastrointestinal and Liver.
Frustasi dan Stres
Tak hanya berpengaruh pada fisik, tapi diet yoyo juga memberikan efek yang serius pada mental pelakunya. Salah satu faktor yang menyebabkan diet yoyo adalah saat seseorang tidak dapat mencapai target yang diinginkan. Sehingga motiviasi yang dimilikinya menurun dan malah mengakibatkan stres dan frustasi pada makanan. Kondisi inilah yang malah membuat berat badan meningkat bahkan jauh lebih besar dibandingkan sebelum melakukan diet.
Baca Juga: Tips Cepat Kurus Dalam Sebulan
Mungkin hal ini akan tampak biasa saat berat badan menurun dalam beberapa minggu, dan kemudian kembali lagi naik saat mengonsumsi dengan bebas makanan-makanan apapun. Namun, ini bukanlah cara yang sehat jika anda menginginkan penurunan pada berat badan. Seharusnya diet sehat yang bisa anda lakukan adalah menjaga gaya hidup sehat sehingga berat badan tetap stabil dalam waktu panjang. Jika anda kesulitan mencari program diet mana yang sesuai dengan kondisi anda, maka anda bisa berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi. Sehingga diet yang anda jalani nantinya akan berhasil dan tidak akan membahayakan kesehatan anda.
Read More
Hati-hati 8 Jenis Makanan Ini Bisa Jadi Penyebab Perut Kembung
2019-03-14 07:27:55 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Perut kembung merupakan salah satu permasalahan pada sistem pencernaan yang dapat menyerang siapapun, baik anak kecil ataupun orang dewasa sekalipun. Biasanya perut kembung disertai dengan mual dan ingin muntah akibat produksi gas yang berlebihan. Jelas ini akan menimbulkan ketidaknyamanan. Gejala lainnya yang bisa dirasakan adalah meningkatnya frekuensi sendawa dan buang angin. Ada berbagai penyebab yang bisa mengakibatkan seseorang merasakan perut kembung, salah satunya yaitu dari makanan dan minuman tertentu yang dikonsumsinya. Lalu apa saja makanan atau minuman yang menyebabkan perut kembung? Berikut ini daftarnya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan serta kacang yang tinggi serat memang baik bagi tubuh. Nutrisi yang kaya di di dalamnya membantu menjaga kesehatan dan merupakan salah satu makanan sehat yang direkomendasikan. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan pembentukan gas dalam perut. Meskipun begitu, Anda tetap dapat mengonsumsinya hanya saja mulailah dengan porsi yang lebih kecil dan kemudian perlahan Anda bisa menaikkan porsinya.
Baca Juga: 7 Pola Makanan Sehat Bagi Pekerja Kantoran
Sayuran Kelompok Kubis
Sayuran seperti kubis, brokoli, kale, dan kole memiliki kandungan yang tinggi akan rafinosa, yang merupakan serat yang sulit untuk dipecah. Meskipun banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya, tapi sayuran ini bisa menyebabkan gas serta kembung. Anda bisa mengonsumsi sayuran ini dalam porsi kecil sehingga sistem pencernaan lebih mudah untuk melakukan penyesuaian. Anda juga dapat mengolah sayuran tersebut dengan cara mengukusnya sehingga mengurangi efek gas yang ada di dalam perut.
Makanan Berminyak
Makanan-makanan yang berminyak memiliki kandungan lemak yang tinggi, yang dapat menyebabkan perut mengalami kembung. Hal ini karena lemak dapat memperlambat kerja perut yang akhirnya bermuara di usus kecil. Mengonsumsi makanan yang berlemak mungkin tidak akan menyebabkan masalah, tapi jika Anda mengonsumsi makanan yang berminyak mungkin efeknya akan lebih terasa di perut Anda. Jika sudah seperti ini, Anda hanya dapat menunggu hingga kembung terasa menghilang dari perut. Setelah itu barulah Anda mengatur kembali poris makan Anda berikutnya.
Susu
Susu memang sangat baik bagi tubuh, tapi ternyata susu juga bisa menyebabkan perut mengalami kembung. Hal ini karena kandungan laktosa yang ada di dalam susu. Biasanya tak semua orang akan mengalami permasalahan perut kembung setelah mengonsumsi susu, hanya saja pada beberapa orang-orang tertentu terutama yang memiliki alergi terhadap laktosa. Sehingga saat proses pencernaan pada laktosa terjadi, maka gas yang diproduksi menjadi berlebihan.
Buah Apel
Siapa sangka jika buah apel termasuk ke salah satu makanan yang bisa menyebabkan kembung. Ternyata karena apel merupakan buah yang dapat menghasilkan sorbitol dan fruktose, zat gula yang bisa menyebabkan produksi gas berlebihan. Meskipun begitu, buah apel tetap baik untuk dikonsumsi karena nutrisi yang terkandung di dalamnya bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya dapat meminimalisir resiko penyakit jantung.
Baca Juga: 8 Panduan Makanan Agar Cepat Hamil
Makanan yang asin
Selain itu, makanan asin juga menjadi salah satu daftar makanan yang bisa menyebabkan perut kembung. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan asin sangat tidak baik bagi tubuh. Seperti diet mayo, dimana program diet ini memfokuskan menu makanan tanpa tambahan garam. Sehingga diusahakan agar mengontrol jumlah garam yang Anda konsumsi sehari harinya. Namun, tetap ingat, penuhi kebutuhan garam setiap harinya oleh tubuh.
Makanan Dengan Pemanis
Makanan yang menggunakan bahan pemanis beralkohol seperti manitol, sorbitol, dan xylitol juga dapat menyebabkan perut terasa kembung. Hal ini karena makanan-makanan tersebut tidak bisa dicerna baik oleh tubuh sehingga difermentasi bakteri yang ada di saluran pencernaan. Biasanya pemanis beralkohol ini digunakan dalam pembuatan permet karet bebas gula serta beberapa makanan rendah kalori lainnya.
Gandum
Jenis makanan ini juga bisa menyebabkan perut terasa kembung tanpa Anda sadari. Gandum sebenarnya sangat baik bagi kesehatan tubuh karena kandungannya yang kaya akan serat dan nutrisi. Namun, serat yang dikombinasi dengan pati bisa menyebabkan perut terasa kembung, apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Namun, kabar baiknya adalah sistem pencernaan di dalam tubuh akan beradaptasi terhadap serat ekstra sehingga dapat mengurangi gas yang ada di dalam perut secara perlahan.
Nah, itu tadi 8 jenis makanan yang dapat menyebabkan perut kembung. Tak perlu dihindari, tapi Anda bisa membatasi makanan-makanan di atas akan tidak membuat perut begah atau kembung. Perut yang kembung memang masalah yang umum dan dapat hilang dengan sendiri. Namun, kadang ini akan terasa tidak nyaman dan menganggu Anda. Anda dapat mengatasi perut kembung ini dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa mengusir perut kembung, antara lain adalah:
Pisang, kandungan kalium yang tinggi bisa menetralkan kadar sodium yang ada di dalam tubuh serta mencegah retensi cairan. Selain itu serat larut di dalamnya juga membantu untuk melancarkan saluran pencernaan
Semangka, kandungan kalium yang sangat banyak bisa Anda dapatkan dalam buah semangka. Sifatnya yang diuretic menyebabkan kerja ginjal semakin terpacu agar terus menerus membuang air seni
Sayuran hijau ini dapat mengendalikan gas yang berlebihan di dalam saluran pencernaan. Hal ini karena kemampuannya yang dapat membersihkan tubuh dari racun serta zat berbahaya lainnya
Mentimun, kandungan quercetin, zat aktif yang bersifat antioksidan ini bisa membantu mengempiskan perut kembung dan membengkak. Selain itu vitamin C, silika, serta kafeatnya berfungsi mencegah retensi cairan yang ada di dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes
Selain itu, masih banyak makanan sehat lainnya yang dapat Anda konsumsi untuk membantu agar sistem pencernaan tetap sehat dan terhindar dari berbagai masalah termasuk perut kembung. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda.
Read More
8 Cara Mengatasi Kulit Kering dengan Olahan Makanan Ini
2019-03-13 07:05:48 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Kulit yang kering, bersisik, dan keriput adalah tAnda-tAnda umum dari penuaan yang sering terjadi pada siapapun seiring dengan bertambahnya usia. Apalagi dengan kondisi Indonesia yang beriklim tropis, dimana tak sepenuhnya dapat menjamin jika seseorang bisa memiliki kulit yang lembab dan halus. Kebanyakan orang mungkin akan menggunakan pelembab untuk memnimalisir kulit yang kering dan kasar.
Namun, selain menggunakan produk pelembab, ada cara lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kulit kering dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu. Makanan-makanan ini bisa membantu kulit tampak lembut, lembab dan bercahaya.
Nah di bawah ini 8 cara mengatasi kulit kering dengan olahan makanandi bawah ini.
Air putih
Kunci utama untuk mengatasi kulit kering adalah dengan menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Sebaiknya, rajinlah mengonsumsi air putih yang mana sangat penting untuk mendorong proses regenerasi sel-sel kulit yang baru serta mengunci kelembaban di dalam tubuh. Setidaknya minum air putih sebanyak 8 gelas sehari-harinya agar mencukup kebutuhan cairan tubuh harian. Selain air putih, sebenarnya Anda juga bisa mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung kadar air yang cukup tinggi seperti apel, melon, semangka dan mentimun untuk dapat membantu asupan air yang masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Berat Badan yang Praktis
Jeruk
Buah-buahan yang berasal dari keluarga sitrus seperti lemon, jeruk dan grapefruit memiliki kandungan yang kaya akan vitamin C serta antioksidan yang dipercaya menjadi resep awet muda. Vitamin C ini dapat mendorong produksi kolagen dalam tubuh serta membuat kulit tampak glowing. Selain itu, vitamin C juga mengurangi bintik-bintik kecoklatan yang disebabkan karena paparan sinar matahari. Menakjubkan bukan.
Ikan
Ikan-ikanan seperti ikan tuna dan ikan salmon mengandungan lemak-omega 3 yang cukup tinggi yang mana dapat membantu untuk menjaga kelembaban kulit serta memperkuat fungsi dari skin barrier. Perlu Anda ketahui jika kulit yang kering merupakan tanda jika tubuh kekurangan asupan omega-3. Sehingga jangan malas makan ikan, Anda bisa memasukkan jenis-jenis ikan diatas sebagai menu makanan sehari hari.
Buah Alpukat
Buah alpukat menjadi menu makanan wajib yang Anda masukkan ke dalam daftar menu makanan sehari hari jika Anda memiliki kondisi kulit yang kering. Kandungan asam oleat di dalamnya membantu menjaga kelembaban yang ada di lapisan epidermis kulit. Selain itu, kandungan asam oleat juga dapat membantu proses regenerasi sel kulit yang rusak dan menggantinya dengan yang baru serta membuat kulit terhidrasi dengan baik.
Jika dikonsumsi secara rutin, alpukat dapat membantu memperbaiki kulit yang kering karena mengandung berbagai nutrisi penting seperti antioksidan, folat, beta karoten, vitamin C, vitamin E, asam lemak omega-3 dan lainnya. untuk itu lah tambahkan buah lezat ini ke dalam menu makanan sehari hari dan Anda bisa melihat sendiri perubahan pada kulit yang bertambah kenyal dan lembab.
Baca Juga: 5 Resep Penuhi Kebutuhan Proteion Anda
Biji Rami
Mungkin masih banyak orang yang asing mendengar jenis biji-bijian ini di Indonesia. Biji rami merupakan jenis biji-bijian yang berasal dari Inggris dan dapat Anda manfaatkan untuk mengatasi berbagai masalah kulit termasuk kulit yang kering dan kasar. Hal ini karena kandungan asam lemak essensial yang ada di dalamnya yang membantu menjaga kelembaban kulit. Anda tak hanya bisa mengonsumsi biji rami secara langsung saja. Saat ini sudah banyak biji rami yang diolah menjadi minyak biji rami yang lebih mudah dan praktis untuk digunakan.
Kacang-Kacangan
Sudah menjadi rahasia umum jika kacang-kacangan memilki manfaat yang baik bagi kesehatan kulit. Kandungan vitamin E yang cukup tinggi di dalamnya dapat melindungi kulit dari bahaya akibat paparan sinar UV yang menyebabkan kulit menjadi kering. Salah satu kacang-kacangan yang direkomendasikan adalah kacang brazil. Hal ini dikarenakan kandungan selenium di dalamnya yang sangat baik dalam menjaga kesehatan kulit. Selain itu, kacang almond juga direkomendasikan karena banyak mengandung vitamin E yang membantu mencegah permasalahan kulit kering.
Telur
Makanan lainnya yang direkomendasikan untuk mengatasi kulit kering adalah telur. Satu butir telur mengandung banyak nutrisi yang penting bagi tubuh seperti Vitamin A, E, serta B5 (pantothenic acid). Pantothenate ini yang membantu untuk memproduksi keratinocytes, yang merupakan sel-sel pendukung fungsi kesehatan dan pelindung kulit. Di dalam telur juga mengandung sulfur dan vitamin D yang dapat mendukung proses pembentukan kolagen.pilihlah telur omega-3 yang sangat bernutrisi dan membantu membuat kulit tampak glowing.
Baca Juga: 8 Asupan Bergizi Untuk Wanita Hamil Muda
Mentimun
Mentimun merupakan salah satu satu sayuran yang dapat mengatasi kulit yang kering dan kusam. Bahkan mentimun juga sangat mudah didapat, sehingga Anda tak perlu kesulitan mencarinya. Bukan hanya karena kandungan airnya yang melimpah, tapi mentimun juga memiliki kandungan asam kafeat serta vitamin C yang sangat baik untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan lembab. Manfaat mentimun sebagai kecantikan kulit memang sudah tidak diragukan lagi. Ditambah lagi dengan kandungan mineral silica di dalamnya yang memperkuat jaringan ikat pada kulit. Sehingga masukkan mentimun ke dalam salah satu menu makanan sehari hari
Nah, itu tadi 8 cara mengatasi kulit kering dengan menggunakan olahan makanan-makanan diatas. Seiring pertambahan usia, tanda-tanda penuaan seperti kulit kering memang sering terlihat. Sehingga, rajin-rajinlah mengonsumsi makanan sehat yang mana dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit sehingga kulit tetap lembab, lembut, halus, dan bercahaya meskipun usia terus bertambah. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda.
Read More
Inilah 6 Fakta Mengenai Diet GM yang Perlu Diketahui
2019-03-12 06:51:36 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Saat ini diet seakan menjadi tren tersendiri, tak heran jika banyak bermunculan berbagai metode diet yang mengklaim dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Salah satunya yaitu diet GM atau diet General Motors. Metode diet yang satu ini cukup populer karena menjanjikan berat badan dapat menurun hingga 7 kilogram dalam kurun waktu yang cepat. Diet ini menerapkan pembatasan menu dan porsi makan yang dilakukan selama 1 minggu. Tertarik mencobanya? Namun, sebelumnya, akan lebih baik jika anda mengenal berbagai fakta-fakta menarik seputar diet GM.
Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan
Awalnya Merupakan Program Diet Para Perusahaan Otomotif
Sebenarnya, awal mula dari diet GM ini merupakan program diet yang dikembangkan untuk karyawan-karyawan yang bekerja pada perusahaan otomotif General Motor di tahun 1980an. Sehingga singkatan GM sebenarnya merujuk pada General Motor. Seperti halnya metode diet lainnya, program diet ini memiliki tujuan agar dapat menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang cepat. Ashivini Mashru, R.D, ahli gizi asal Amerika Serikat menjelaskan dalam Women’s Health, jika penurunan berat badan dengan menggunakan metode diet ini hanya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sudah direncanakan.
Selain itu tubuh juga akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Selama 1 minggu, anda diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang minim kandungan kalori tapi mengandung asupan gizi yang kaya. Penting dicatat jika kebanyakan menu-menu dalam diet GM menggunakan kombinasi buah dan sayuran. Misalnya saja, di hari pertama hanya diperbolehkan untuk mengonsumsi buah-buahan. Hari kedua hanya diperbolehkan makan sayur-sayuran dan seterusnya.
Baca Juga: 5 Makanan Peningkat Kesuburan Agar Cepat Hamil
Didominasi Buah dan Sayur
Dalam diet GM, menganjurkan hanya mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang banyak, seperti buah dan sayuran. Hal ini dikarenakan makanan dengan banyak kandungan air dipercaya mampu untuk meningkatkan pembakaran lemak serta melarutkan racun di dalam tubuh. Jenis makanan yang hanya bisa dikonsumsi pun sudha direncanakan selama 7 hari, seperti di bawah ini:
Hari I, hanya diperbolehkan makan buah-buahan, kecuali buah pisang
Hari II, hanya diperbolehkan makan sayuran, namun untuk menu sarapan dapat menggunakan kentang panggang atau rebus
Hari III, mengonsumsi sayuran dan buah, kecuali kentang dan pisang
Hari IV, mengonsumsi pisang dan susu yang rendah lemak
Hari V, mengonsumsi daging (tanpa lemak) bisa menggunakan daging sapi ayam maupun ikan. Namun batasi hanya 300 gram setiap harinya. Sayuran juga bisa anda masukkan ke dalam menu makan.
Hari VI, sama halnya seperti hari sebelumnya batasi konsumsi daging hanya 300 gram sehari dan konsumsi sayuran kecuali kentang.
Hari VII, diperbolehkan untuk makan buah, sayuran, dan nasih merah
Selain itu anda juga diwajibkan untuk mengonsumsi banyak air putih, 12-15 gelas setiap hari selama program diet GM. Hal ini bertujuan membantu untuk mengeluarkan racun-racun yang mengendap dalam tubuh.
Penurunan Berat Badan Yang Terjadi Sifatnya Hanya Sementara
Diet GM memang mengklaim dapat menurunkan berat badan secara efektif dalam waktu yang singkat. Namun, pedoman diet yang dilakukan hanya 7 hari ini malah akan membuat penurunan berat badan hanya bersifat sementara. Hal ini dikarenakan berat badan yang berkurang selama menjalani diet ini merupakan berat air, bukanlah lemak. Sehingga jika anda selesai menjalani program ini hingga 7 hari, maka nantinya berat badan dapat cenderung naik kembali karena pola makan akan kembali lagi seperti semula.
Tidak Memungkinkan Dilakukan Dalam Jangka Waktu Panjang
Perlu anda ketahui jika program diet GM ini tidak memungkinkan jika anda lakukan dalam jangka panjang.. Hal ini karena program diet GM diyakini bukalah diet seimbang serta cenderung tidak menerapkan pola makan yang bernutrisi seimbang. Hal ini bisa dilihat dari menu-menu yang diperbolehkan dalam diet GM yang hanya rendah protein. Padahal, protein merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh dan memiliki banyak manfaat. Mulai dari membantu agar tubuh bisa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan. Diet GM juga rendah lemak serta nutrisi lainnya seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12 pada 3 hari pertama menjalani diet.
Baca Juga: 5 Resep Menu Sarapan Bergizi
Anjuran dan Pantangan Dalam Diet GM
Dalam menjalani program diet GM, ada beberapa anjuran dan pantangan yang perlu anda patuhi selama menjalani program diet, berikut ini panduan dalam menjalani program diet GM:
Saat melakukan diet GM, dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum 8-12 gelas air putih setiap harinya
Dilarang untuk makan kacang selama melakukan program diet GM, ini dikarenakan kacang mengandung kalori yang tinggi sehingga dapat menyebabkan berat badan naik
Mengonsumsi teh hijau dan kopi diperbolehkan, hanya saja tidak ditambahkan pemanis atau gula. Sedangkan soda, alkohol, serta minuman yang berkalori lainnya dilarang dikonsumsi
Anda bisa mengganti susu biasa dengan susu kedelai
Meskipun telah usai menjalani diet GM, maka dianjutkan untuk mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan protein
Selama 3 hari menjalani diet, tidak diperbolehkan untuk melakukan olahraga
Belum Tentu Aman Dilakukan
Meskipun saat menjalani program diet ini mengharuskan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang sehat, semisal buah dan sayuran serta mengurangi makanan yang mengandung pemanis. Namun, tetap saja masih banyak kekurangan yang dimiliki diet GM dibandingkan dengan kelebihannya. Diet ini ternyata berpotensi mengurangi berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, semisal protein karena protein tidak bisa anda temukan dalam sayuran maupun buah. Padahal ada banyak manfaat yang diberikan protein bagi tubuh. Alhasil, diet ini malah dapat membuat tubuh mengalami kekurangan protein serta berbagai gizi penting lainnya.
Baca Juga: 10 Hal yang Perlu Dilakukan Untuk Mencegah Osteoporosis
Nah, itu tadi 6 fakta mengenai diet GM yang perlu anda ketahui. Meskipun banyak orang yang berpendapat jika diet GM bukanlah diet yang aman untuk dilakukan, namun masih banyak saja yang menjalani program diet ini. Anda bisa mencoba berkonsultasi kepada dokter maupun ahli gizi untuk bisa menentukan program diet yang cocok bagi anda. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut silakan mengenai diet GM, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Read More
Seperti Apa Diet Lambung Bagi Penderita Maag?
2019-03-11 18:24:12 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Siapa yang tidak menginginkan memiliki berat badan yang seimbang? Tubuh juga akan terlihat lebih segar dan sehat dengan berat badan yang pas. Namun, menurunkan berat badan tak selalu dapat berjalan mulus. Ada saja kondisi yang menyebabkan seseorang gagal melakukan diet, salah satunya yaitu dikarenakan penyakit maag atau asam lambung. Penyakit ini dapat menyebabkan nyeri perut. Namun meskipun begitu, penderita maag tetap dapat melakukan diet. Hanya saja perlu diperhatikan pemberian camilan ringan di jam yang tepat. Nah, bagi Anda yang menderita maag, Anda dapat mencoba diet di bawah ini yang aman bagi lambung tapi efektif menurunkan berat badan.
Baca Juga: 6 Daftar Makanan dan Minuman Meredakan Maag
Mengatur Jadwal Makan Yang teratur
Diet yang sangat disarankan bagi Anda yang menderita maag adalah dengan mengatur jadwal makan yang teratur, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Makan dengan jangka waktu yang teratur ini menjadi prinsip utama bagi bagi yang menderita maag. Cobalah makan dengan porsi yang kecil tapi lebih sering setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan kondisi perut kosong dalam waktu yang terlalu lama. Ini akan menyebabkan gejala maag dapat kambuh. Selain itu, hindari untuk berbaring 2-3 jam setelah makan, ini akan memicu asam lambung naik.
Baca Juga: Tips Makan Sehat Sesuai Jam Makanmu
Lakukan Penurunan Berat Badan Secara Bertahap
Penurunan berat badan tak perlu dilakukan secara drastis. Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dalam beberapa tahapan. Misalnya saja, tahapan pertama dapat Anda lakukan dengan menargetkan penurunan berat badan hingga 5-10% atau sekitar 4-9kg dari BB Anda saat ini. Setelah target pertama tersebut tercapai, maka Anda dapat mulai menentukan target kedua dan seterusnya. Paling penting adalah jangan terlalu memaksakan diri untuk menurunkan berat badan dengan ekstrim karena malah akan memperburuk kondisi penyakit maag yang Anda alami.
Hindari Makanan-Makanan Yang Memicu Maag
Hindari untuk mengonsumsi makanan-makanan yang dapat memicu gejala maag seperti makanan yang terlalu pedas, makanan asam, makanan berlemak, mengandung susu tinggi, kafein, dan alkohol.
Perbanyak Camilan Sehat
Ganti camilan Anda sehari-hari dengan buah-buahan segar yang rasanya tidak asam. Ini akan membantu agar perut tidak kosong di waktu yang lama. Selain itu Anda juga dapat meminum susu non fat (tanpa gula) ataupun teh hangat (tanpa gula). Anda dapat memilih cracker yang sehat. Paling penting adalah hindari mengonsumsi makanan olahan dengan minyak maupun santan kental. Konsumsi snack dapat dilakukan di antara jam-jam makan besar. Dalam seharinya, dapat dilakukan 4 kali pemberian snack. Ini akan sangat mencegah agar maag tidak kambuh meskipun sedang menjalani program diet.
Baca Juga: Susu untuk Pengidap Diabetes yang Tepat Seperti Apa?
Jangan Lupakan Olahraga
Hal yang terpenting dalam proses pembakaran lemak adalah dengan memperbesar pengeluaran kalori dibandingkan dengan pemasukan kalori. Anda dapat makan seperti biasanya, tapi intensitas olahraga perlu dinaikkan. Anda dapat melakukan olahraga dengan rutin, terutama olahraga yang dapat membantu membakar kalori seperti aerobik, lari, zumba, angkat beban, kardio, lompat tali, dan lainnya. Lakukan olahraga-olahraga tersebut secara rutin setiap harinya sehingga membantu program diet yang Anda lakukan.
Baca Juga: 10 Makanan Penambah Stamina Pria
Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai program diet yang Anda lakukan sehingga nantinya tidak akan berpengaruh pada kondisi penyakit maag Anda. semoga informasi diatas dapat membantu Anda. Untuk informasi lebih lanjut mengenai maag dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Sumber:
lifestyle.kompas(dot)com/read/2011/02/22/07104251/diet.sehat.bagi.penderita.maag
merdeka(dot)com/sehat/sakit-lambung-tapi-ingin-diet-ikuti-cara-aman-ini.html
Read More
7 Makanan Ini Dapat Cegah Akibat Buruk Begadang
2019-03-10 18:16:38 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item
0.00 / 5 5
(0 votes)
Terkadang menumpuknya pekerjaan di kantor membuat seseorang menjadi sering begadang hingga tengah malam. Sebenarnya hal ini wajar dan banyak orang yang juga mengalaminya, akan tetapi jika hal ini sering terjadi maka tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kekurangan waktu untuk tidur merupakan kondisi yang tidak akan menguntungkan bagi tubuh karena otak membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sehingga berdampak pada tubuh yang cepat merasa lelah saat kekurangan waktu tidur. Selain itu, penurunan peforma aktivitas di siang hari juga sering kali terjadi. Jika dilanjutkan terus menerus, akan banyak penyakit yang bermunculan menyerang tubuh anda.
Begadang merupakan hal buruk yang seharusnya dihindari. Akan tetapi, tak semuanya dapat menghindari kegiatan begadang, apalagi bila sibuk dikejar deadline. Jika memang tak dapat meninggalkan begadang hingga tengah malam untuk mengurangi dampak buruknya bagi kesehatan tubuh maka cobalah mengonsumsi makanan-makanan sehat. Perlu anda ketahui jika makanan dapat meningkatkan energi, tergantung dari jumlah serta frekuensi konsumsi. Saat kekurangan tidur, akan lebih baik untuk mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini yang dapat mencukup kebutuhan energi sekaligus mencegah akibat buruk dari begadang
Makanan Dari Sumber Gandum Utuh
Makanan yang berasal dari whole grain atau gandum utuh seperti roti gandum dan oatmeal menjadi rekomendasi terbaik saat yang dapat anda konsumsi ketika kekurangan waktu tidur. Jenis makanan tersebut dapat membantu menahan tubuh mengonsumsi makanan yang lebih banyak lagi ketika merasa lelah. Tak hanya mengandung serat yang tinggi, tapi didalamnya juga terdapat karbohidrat kompleks yang menghasilkan energi dalam jumlah banyak serta bertahan lebih lama dalam tubuh. Selain itu, jenis makanan ini juga mencegah meningkatnya kadar glukosa berlebihan yang ada di dalam tubuh.
Telur
Salah satu dampak buruk dari tubuh yang kekurangan waktu tidur adalah terjadinya tekanan pada sel-sel otot. Hal ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan dengan asupan asam lemak semisal DHA dan EPA yang ada di dalam putih telur. Senyawa asam lemak ini turut membantu mencegah tekanan darah tinggi serta menyehatkan pembuluh darah. Sehingga tak ada salahnya untuk mempersiapkan kegiatan begadang anda dengan sebutir telur.
Baca Juga: 8 Makanan Membantu Menurunkan Berat Badang Pasca Melahirkan
Ikan Yang Mengandung Minyak Tinggi
Ada beberapa jenis ikan laut yang mengandung minyak yang cukup tinggi, seperti ikan tuna, salmon, dan sarden. Lemak tak jenuh serta protein yang berasal dari jenis-jenis ikan ini dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan tubuh menjadi lebih bertenaga. Ini akan meminimalisir rasa lapar dan mencegah keinginan untuk mengemil. Lemak tak jenuh di dalam ikan juga baik bagi kerja otak sehingga tetap dapat berkonsetrasi penuh serta menjaga kestabilan mood meskipun tubuh sedang sangat lelah.
Kacang-kacangan
Sama halnya seperti ikan, kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik bagi tubuh. Dapat menjaga agar rasa lapar tidak berlebihan dan menjaga kadar hormone stress tidak meningkat. Untuk pemilihan kacang yang tinggi lemak, anda dapat mencoba kacang mede yang mana lebih baik dibandingkan anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gula dan pemanis yang dapat memicu kadar gula darah meningkat.
Buah Blueberry
Salah satu kandungan terbaik yang dimiliki oleh buah blueberry yaitu senyawa antioksidan di dalamnya membantu untuk menguatkan imun dalam tubuh. Sehingga dengan mengonsumsi buah blueberry, anda dapat meminimalisir terjadinya infeksi penyakit yang dapat disebabkan sistem imunitas yang menurun ketika tubuh kekurangan waktu istirahat. Buah blueberry juga memiliki khasiat yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah sehingga tubuh tidak mudah lapar. Anda dapat menjadikannya sebagai camilan sehat untuk menemani aktivitas begadang anda.
Buah mangga
Salah satu efek dari mengantuk biasanya muncul keinginan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang manis. mengatasi kondisi tersebut, anda dapat mencoba mengonsumsi buah mangga yang banyak mengandung gula alami. Ini jauh lebih baik bagi tubuh serta dapat mengatur kadar energi di dalam tubuh dibandingkan mengonsumsi gula tambahan yang ada pada makanan.
Air Putih
Jangan lupa untuk menyertai konsumsi makanan-makanan diatas dengan air putih yang cukup. Tubuh yang mengalami dehidrasi akan membuat rasa lelah menjadi tambah parah apalagi ketika saat anda begadang. Hal ini akan membantu menjaga cadangan energi di dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan otak dalam berkonsentrasi. Air juga dibutuhkan agar tubuh dapat tetap aktif bergerak meskipun sedang kelelahan. Sehingga jangan lupakan air minum anda saat memulai aktivitas begadang.
Selain mengonsumsi makanan-makanan diatas, ada cara-cara lainnya yang dapat membantu tubuh tetap sehat meskipun aktif begadang, antara lain adalah:
Tak ada salahnya untuk menabung tidur sebelum begadang. Apalagi jika anda sudah tahu jadwal anda memang akan aktif hingga tengah malam. Ini akan membantu untuk memersiapkan tubuh anda. Anda dapat menyicil dengan memenuhi waktu tidur anda jauh-jauh hari sebelum akan begadang. Sehingga tubuh dapat lebih pceta menyesuaikan sistem untuk dapat menemani anda terjaga hingga semalaman
Konsumsi camilan tinggi protein selama begadang, ini akan membantu agar tubuh dapat tetap terjaga sepanjang malam. Anda dapat memilih camilan yang memiliki kandungan protein murni seperti greek yoghurt (tambahan topping buah), selai kacang dan irisan apel, maupun protein shakes
Selama begadang, usahakan untuk tetap aktif bergerak jangan hanya duduk diam saja. Setidaknya, anda dapat berjalan-jalan selama 10 menit agar dapat meningkatkan energi yang dipergunakan untuk 2 jam selanjutnya. Selain jalan-jalan, anda dapat mencoba melakukan olahraga ringan ataupun sekedar melakukan peregangan
Baca Juga: 9 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Kuat Begadang
Begadang sesekali memang tidak masalah, asalkan jangan menjadikan hal ini sebagai rutinitas setiap harinya. Dapatkan tidur di malam hari yang cukup sehingga produktivitas di siang hari dapat lebih optimal dan anda tak perlu melakukan begadang hingga semalam suntuk.
Read More
Showing 131–140 of 575 results
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
x
Daftar Yuk
Email address *
Password *
Nama lengkap *
No Handphone *
Anti-spam
Saya telah membaca dan menyetujui Syarat & Ketentuan
x
Chat Asisten ProSehat aja
Install sekarang dan nikmati kemudahannya
Aplikasi ProSehat
untuk kemudahan Keluarga Anda
dalam satu genggaman
Install Sekarang
Nikmatin promo terbaik dari ProSehat untuk Anda
Aktifkan kode promo Sahabat Sehat di Dompet ProSehat mu
Klik Disini
Butuh Bantuan?
Hubungi CS kami
Senin - Jumat
jam 08.00 - 20.00
Sabtu
jam 08.00 - 14.00
Telp/WhatsApp
0811-1816-800
Live Chat
ProSehat adalah Aplikasi marketplace kesehatan andalan keluarga Indonesia untuk mendapatkan layanan kesehatan terpercaya di rumah dengan mudah, mulai dari vaksinasi sampai fisioterapi dilayani oleh tenaga kesehatan profesional.

label: ms