transliteration: Al>wl hw >n tqll mn AlAstnmA' En Tryq mmArsp AltmAryn AlryADyp wrfE AlAwzAn fy SAlp Al>lEAb AlryADyp
text: الاول هو ان تقلل من الاستنماء عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ورفع الاوزان في صالة الالعاب الرياضية 