facendo una dose di 7 grammi di creatina per il carico per quanto tempo dovrei farla prima di passare alla dose normale?
Solitamente, la fase di carico della creatina prevede l'assunzione di 0,3 grammi di creatina per chilogrammo di peso corporeo al giorno, suddivisa in dosi giornaliere, per un periodo di 5-7 giorni. Quindi, se si assume una dose di 7 grammi al giorno, questo corrisponde a 0,1 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. \nDopo la fase di carico, si consiglia di continuare l'assunzione di creatina con una dose di mantenimento di circa 3-5 grammi al giorno. \nQuindi, se si assume una dose di 7 grammi al giorno, dopo la fase di carico si dovrebbe passare direttamente alla dose di mantenimento senza interruzioni.