Daha önce hiç egzersiz yapmadım
Tamam, o zaman başlangıç seviyesinde bir program hazırlayabiliriz. Aşağıda size önerdiğim egzersizleri yaparak arka kollarınızı güçlendirebilirsiniz:\n\n1. Düz sırt çekme: Dambıl ya da barbell kullanarak yapabileceğiniz bir egzersizdir. Ayakta durarak, dambılı ya da barbell’i kavrayın ve dirseklerinizi yukarı doğru çekerek sırt kaslarınızı çalıştırın. Ağırlıkları önce hafif tutabilirsiniz ve zamanla arttırabilirsiniz.\n\n2. Sırt çekiş: Bu egzersiz için bir bara asılıp, çenenizi bareye doğru yükseltip indirmelisiniz. Bu egzersiz de sırt kaslarınızı kuvvetlendirir.\n\n3. Dumbbell sırt çekiş: Dumbbell kullanarak da sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Dumbbell’leri her iki tarafınızda tutarken, dirseklerinizi yukarı doğru çekerek sırtınızı çalıştırabilirsiniz.\n\n4. Düz sırt triceps kickback: Bu egzersiz için bir bancın üzerine eğilip, bir dambıl alın. Dambılı arkadan kavrayıp, dirseklerinizi yukarı doğru çekerek triceps kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.\n\nÖnce hafif ağırlıklarla başlayarak, zamanla ağırlıkları arttırabilirsiniz. Her egzersizi 3 set halinde, her sette 10-12 tekrar yaparak uygulayabilirsiniz. Egzersizleri haftada 2-3 kez uygulamanız yeterli olacaktır. Başlangıç seviyesinde olduğunuzu hatırlayın, bu nedenle aşırı yüklenmeyin ve vücudunuzu dinleyin. İyi şanslar!