 ให้รายละเอียดแผนการออกกำลังกาย 30 นาที
 กิจวัตรการออกกำลังกาย 30 นาทีอาจรวมถึงการวอร์มอัพ 5 นาที เช่น การเดินหรือจ็อกกิ้ง ทำตามนี้ด้วยการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแบบไดนามิก 5 นาที จากนั้น ทำการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 15 นาที รวมถึงการออกกำลังกายแกนกลาง ขา หลัง ไหล่ และแขน ทำตามนี้ด้วยการคูลดาวน์ 5 นาที เช่น การเดินช้าๆ อย่างผ่อนคลาย สุดท้ายจบกิจวัตรด้วยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 5 นาที