 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อรู้สึกแย่
 - พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว - ทำกิจกรรมทางร่างกายหรือออกกำลังกาย - ฟังเพลงโปรดของคุณ - อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ - เดินเล่นในธรรมชาติ - อ่านหนังสือ. - เขียนความคิดและอารมณ์ของคุณ - ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ - นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ - เล่นเกมกับเพื่อน - ชมภาพยนตร์หรือรายการตลก - รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล - เริ่มโครงการที่สนุกสนาน - ระบายสีหรือวาดรูป - ทำสมุดเรื่องที่สนใจ - งีบหลับ. - ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง - ดื่มชา - พูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษา