 แนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก
กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักควรมีทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องต่างๆ เช่น ลู่วิ่งหรือเครื่องกรรเชียงบก ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงหนัก 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายอย่างวิดพื้น สควอท และดึงข้อ การออกกำลังกายเหล่านี้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักและสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ประการสุดท้าย โภชนาการที่ดีคือกุญแจสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ