 สร้างแผนการออกกำลังกายสองแบบสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนัก
แผนการออกกำลังกาย 1:1 เริ่มด้วยการเดินเร็วๆ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ 2. เพิ่มการวิ่ง 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ 3. เพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องในส่วนผสม โดยเน้นไปที่การขบเคี้ยวและแพลงก์ 4. เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น squats, lunges, pull-ups และ push-ups 5. รวมการออกกำลังกายแบบ HIIT เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น burpees และ Jumping jacks ในวันเว้นวัน แผนการออกกำลังกาย 2: 1 เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน 2. รวมการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น วิดพื้น สควอท และลันจ์ 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT 1-2 วันต่อสัปดาห์ เช่น ท่ากระโดดตบ ท่าเบอร์พี และนักปีนเขา 4. เพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้อง โดยเน้นที่ท่าครันช์และแพลงก์ 5. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เซสชั่นการว่ายน้ำในอุดมคติควรรวมถึงช่วงเวลาของการวิ่งและพัก