 จัดทำรายการกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับความเครียด
1. หาเวลาผ่อนคลาย หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆ นั่งสมาธิ หรือเดินเล่น 2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมาก 3. นอนหลับให้เพียงพอ: พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเหนื่อยล้าสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ 4. ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดระดับความเครียด 5. จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น: ทำรายการงานและจัดลำดับความสำคัญของงานเหล่านั้น มอบหมายงานเมื่อจำเป็น และค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการปริมาณงานของคุณ 6. เข้าถึงผู้อื่น: ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ พูดคุยกับนักบำบัดหากจำเป็น 7. ฝึกฝนการดูแลตัวเอง: หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น งานอดิเรกหรืองานสร้างสรรค์ 8. พักสมอง: หากสิ่งต่าง ๆ ท่วมท้น ให้พักสักครู่และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ 9. หลีกเลี่ยงวิธีการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การใช้สารเสพติด หรือหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 10. จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรม: เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและสมหวังมากกว่ากิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด