 สร้างแผนการฝึกซ้อมสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งมาราธอน 5K
 แผนการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน 5K ควรปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละคน โดยทั่วไปแล้ว แผนควรรวมการออกกำลังกายสามประเภท: 1) การวิ่งระยะไกล (วิ่งระยะยาวด้วยความเร็วที่ช้าลง); 2) การวิ่งเร็ว (การวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น); และ 3) การวิ่งเป็นช่วง ๆ (วิ่งเร็วและช้าสลับกัน) เป้าหมายโดยรวมควรค่อยๆ เพิ่มความถี่ ระยะเวลา และความเข้มข้นของการวิ่ง ซึ่งสามารถทำได้โดยค่อยๆ เพิ่มระยะทางในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มความเร็ว และวิ่งขึ้นเนินและขึ้นบันได นอกจากนี้ ควรรวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความคล่องตัว เช่น การสควอท การย่อเข่า และการยืดกล้ามเนื้อไว้ในแผนด้วย วันพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมที่มีโครงสร้างดีแล้ว ทุกคนควรจะสามารถเตรียมตัวและไปถึงเส้นชัยของการวิ่งมาราธอน 5K ได้