 สร้างแผนโรงยิมตัวอย่างสำหรับนักกีฬา
 ตัวอย่างแผนยิมสำหรับนักกีฬานี้ออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ปรับปรุงความอดทน และเพิ่มพลัง แผนนี้แบ่งออกเป็นสี่ส่วน: การวอร์มอัพ การฝึกด้วยแรงต้าน คาร์ดิโอ และคูลดาวน์ การวอร์มอัพประกอบด้วยการยืดแบบไดนามิกและการกลิ้งโฟมเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การฝึกด้วยแรงต้านรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น สควอท การกด และแถวที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอเน้นที่การออกกำลังกาย เช่น วิ่งเร็ว กระโดด และวิ่งเหยาะๆ เพื่อสร้างความอดทน คูลดาวน์ประกอบด้วยการยืดเหยียดแบบคงที่ โฟมโรลลิ่ง และการฝึกหายใจ