 สร้างตัวอย่างรายการของชำเพื่อสุขภาพที่ครอบครัวสี่คนต้องการสำหรับหนึ่งสัปดาห์
รายการของชำเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวที่มีสมาชิก 4 คน ได้แก่ ผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ ปลา ถั่ว และเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ถั่ว น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา และสมุนไพรต่างๆ และ เครื่องเทศ. รายการที่แนะนำ ได้แก่ แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย คะน้า ผักโขม ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง คีนัว ปลาแซลมอน ถั่วเลนทิล นมพร่องมันเนย อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ออริกาโน โหระพา กระเทียม และอบเชย