 เขียนคำแนะนำเพื่อสร้างจานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพ
การสร้างจานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพเป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการสร้างจานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพ: 1. เริ่มต้นด้วยจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 9 นิ้ว 2. เติมหนึ่งในสี่ของจานด้วยโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ย่าง ปลา ไข่ หรือเต้าหู้ 3. เติมธัญพืชเต็มเมล็ดในไตรมาสที่เหลือ เช่น ข้าวกล้อง คีนัว บัลกูร์ หรือข้าวบาร์เลย์ 4. เติมผักที่เหลืออีกครึ่งหนึ่ง เช่น บรอกโคลี คะน้า พริกหยวก หรือผักโขม 5. เติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 1-2 ช้อนโต๊ะ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด หรือถั่ว 6. ปิดท้ายด้วยการเสิร์ฟผลไม้เล็กน้อย 7. เพลิดเพลินกับจานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพของคุณ!