 ออกแบบแผนออกกำลังกาย 10 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
วันที่ 1: Total-Body Circuit: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งในท่าสควอท วิดพื้นแบบดัดแปลง แพลงก์อัพ และรีเวิร์สครันช์ ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที . วันที่ 2: การฝึกคาร์ดิโอแบบเว้นช่วง: เริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นสลับจ็อกกิ้งแบบเข้มข้นต่ำ 1 นาที กับวิ่งแบบเข้มข้นสูง 1 นาที เป็นเวลา 15 นาที ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที วันที่ 3: Abs & Core Workout: เริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ท่าโฮลโลว์ คิกส์ ท่า Russian Twist และท่าครันช์ ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที วันที่ 4: ทำ Bodyweight Workout ให้สมบูรณ์: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นทำ 4 เซ็ตๆ ละ 10 ครั้งในท่า Burpees, Jump Squats, Mountain Climbers และ Reverse Lunge ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที วันที่ 5: การฝึกความแข็งแรง: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ท่าโอเวอร์เฮดเพรส ท่าก้มตัว บาร์เบลล์สควอท และเดดลิฟท์ ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที วันที่ 6: HIIT ช่วงเวลา 30/30: เริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นสลับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 30 วินาทีกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ 30 วินาทีเป็นเวลา 20 นาที ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที วันที่ 7: พักผ่อน วันที่ 8: การฝึกคาร์ดิโอแบบเว้นช่วง: เริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นสลับจ็อกกิ้งแบบเข้มข้นต่ำ 1 นาที กับวิ่งแบบเข้มข้นสูง 1 นาที เป็นเวลา 15 นาที ตามด้วยเย็น 5 นาที ลง. วันที่ 9: Total-Body Circuit: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งในท่าสควอท วิดพื้นแบบดัดแปลง แพลงก์อัพ และรีเวิร์สครันช์ ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที . วันที่ 10: Intense Core Workout: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งสำหรับแพลงก์ นักปีนเขา ยกขา และกลูต้าบริดจ์ ตามด้วยคูลดาวน์ 5 นาที