 สร้างแผนที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้คนเลิกบุหรี่ได้
การวางแผนเพื่อเลิกบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เลิกนิสัย นี่คือแผนการที่สามารถใช้ได้: 1. กำหนดวันที่ลาออก ซึ่งควรเป็นวันที่ภายในสัปดาห์หน้า 2. เตรียมพร้อมสำหรับวันเลิกจ้าง ระบุและคาดการณ์ถึงตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นและคุณจะจัดการกับมันอย่างไร พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับแผนของคุณ 3. ในวันเลิกบุหรี่ ให้ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก และที่เขี่ยบุหรี่ให้หมด 4. ระบุสารทดแทนการสูบบุหรี่ ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง หายใจลึกๆ หรือออกไปเดินเล่นเมื่อคุณสูบบุหรี่ตามปกติ 5. ให้รางวัลตัวเอง ให้รางวัลตัวเองในความสำเร็จ เช่น งดสูบบุหรี่ 1 ชั่วโมง 6. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ อย่าลืมพักผ่อนและออกกำลังกายให้เพียงพอ 7. พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบสนับสนุนของคุณรับทราบแผนของคุณ 8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบากในการเลิก ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือแพทย์ 9. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณในแต่ละวันและเตือนตัวเองว่าคุณห่างไกลจากการสูบบุหรี่มากแค่ไหน