 แนะนำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายอาจส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะทำให้กิจวัตรก่อนนอนของคุณน่ารื่นรมย์และผ่อนคลายยิ่งขึ้น: 1. อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย 2. เพลิดเพลินกับชาสมุนไพรหรือของว่างเบาๆ 3. ฟังเพลงที่สงบเงียบหรือหนังสือเสียง 4. ใช้เวลาสองสามนาทีในการจดบันทึกหรือไตร่ตรองในวันนั้น 5. ยืดร่างกายของคุณด้วยท่าโยคะเบา ๆ หรือลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า 6. ทำสมาธิสักสองสามนาทีเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง 7. ปิดหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน 8. ตั้งอุณหภูมิที่สบายและตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องมืด 9. ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือเบาๆ ก่อนดับไฟ