 สร้างแผนการรับประทานอาหาร
แผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์: อาหารเช้า: วันจันทร์: มัฟฟินโฮมเมดและไข่ลวก วันอังคาร: ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว โยเกิร์ต และผลไม้ วันพุธ: ออมเล็ตและขนมปังโฮลเกรน วันพฤหัสบดี: ข้าวโอ๊ตค้างคืนพร้อมผลไม้สด วันศุกร์: โปรตีนปั่นกับเนยถั่ว มื้อกลางวัน: วันจันทร์: สลัดควินัวและถั่วชิกพี วันอังคาร: ห่อแซนวิชด้วยครีม วันพุธ: ชาม Burrito กับถั่วและผัก วันพฤหัสบดี: ผัดผักกับข้าวกล้อง วันศุกร์: ไก่งวงย่างและแซนด์วิชชีส อาหารเย็น: วันจันทร์: สปาเก็ตตี้กับซอสมารินารา วันอังคาร: Sloppy Joe's มากกว่าขนมปังโฮลเกรน วันพุธ: fajitas ผักกับไก่ย่าง วันพฤหัสบดี: ปลาแซลมอนอบกับมันฝรั่งอบและผักโขม วันศุกร์: เบอริโต้ถั่วกับกัวคาโมเล่