text:
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực - Dạy học phát triển năng lực
Chữa nấc cụt
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Mặc dù bác sĩ có thể tuyên bố rằng mọi biện pháp "chữa" nấc cụt thật sự chỉ là những lời đồn đại không đem lại hiệu quả, nhiều người lại cho rằng mẹo vặt để chữa trị nấc cụt mà họ thường dùng luôn đem lại kết quả cho họ. Điều thú vị là một vài biện pháp dân gian này đều dựa trên cơ sở khoa học của nhịp thở. Lựa chọn phương pháp nào (thật sự có khá nhiều phương pháp) là tuỳ ở bạn, và nếu phương pháp đó không đem lại kết quả thì bạn có thể thực hiện các biện pháp khác. Sau đây là danh sách chi tiết các biện pháp bạn có thể thực hiện.
Mục lục
Các bước
Ăn và Uống (Phương pháp Đơn giản)
- Sử dụng ống hút để uống một cốc nước. Cho ống hút vào một cốc nước đầy, nhét ngón tay vào hai lỗ tai và uống nước. Không ai có thể thật sự biết được lý do tại sao phương pháp này đem lại hiệu quả, nhưng có thể là vì nó có vẻ giống như bạn đang 'nuốt' vào cơn nấc của bạn. Biện pháp này thường dễ dàng đem lại hiệu quả cho thanh niên và trẻ em (có nghĩa là bạn chỉ cần nuốt vài ngụm nước), trong khi người trưởng thành có thể sẽ phải thực hiện một vài lần để có được kết quả.
- Sử dụng hai chiếc ống hút thay vì một chiếc. Cho một chiếc ống hút vào một cốc nước như thông thường và đặt chiếc ống hút còn lại áp sát vào mặt bên ở bên ngoài của cốc nước. Sử dụng cả hai ống hút cùng một lúc để uống nước như bình thường, uống những ngụm nước càng to càng tốt.
- Uống nước mà không dùng tay. Đặt cốc nước trên một chiếc ghế, và ngồi vào chiếc ghế đối diện. Gập người xuống cốc nước trước mặt và cố gắng uống càng nhiều nước càng tốt mà không dùng tay để chạm vào cốc, cầm cốc, hoặc nghiêng cốc.
- Uống nước ngược. Cho nước vào một nửa cốc nước thuỷ tinh thông thường hoặc cốc nhựa. Sau đó, bạn có thể nằm ngược (chẳng hạn như nằm trên cạnh bên của giường hoặc ghế bành) hoặc gập người tại vị trí eo. Uống một hoặc hai ngụm nước (tránh làm đổ nước) và sau đó duỗi thẳng người. Nếu bạn chưa khỏi nấc cụt, hãy uống thêm vài ngụm nước (cũng theo tư thế ngược). Sẽ khá hiệu nghiệm!
- Ăn thực phẩm ngọt. Lắp đầy các dây thần kinh trong miệng với vị ngọt có thể đem lại hiệu quả. Hãy dùng một thìa uống trà đường, đường quá nhiều sẽ đem lại “cú huých” bạn cần. Tuy nhiên, tính hiệu quả của cách làm này chưa được công nhận, vì vậy, chỉ nên sử dụng phương pháp này như là giải pháp cuối cùng nếu bạn thật sự cảm thấy tuyệt vọng về cơn nấc của mình.
- Sử dụng một lát chanh thái múi cau. Cắn vào lát chanh, hút hết nước. Bạn có thể cho thêm đường vào chanh để làm dịu vị chua.
- Hương vị của chanh sẽ hình thành một phản ứng tương tự như khi ai đó đang doạ bạn. Đây là cách để cơ thể nói răng ôi trời ơi khi nếm vị của chanh.
- Cho 4 hoặc 5 giọt Angostura Bitters (rượu đắng) vào lát chanh nếu bạn muốn trổ tài pha chế. Cách làm này sẽ khiến mùi vị trở nên tốt hơn và nhiều người nghĩ rằng phương pháp này đem lại hiệu quả hơn.
- Uống nước ngâm dưa chua hoặc giấm. Uống khoảng một nửa thìa uống trà sau mỗi 7-10 giây cho đến khi hết nấc cụt. Bạn không thích nước ngâm dưa chua hoặc giấm? Như vậy sẽ càng tạo thêm động lực cho bạn!
- Dùng một thìa đường. Nó không chỉ giúp bạn uống thuốc dễ dàng mà còn giúp loại bỏ cơn nấc. Cho đường nâu (hoặc mật ong) vào một chiếc thìa, ngậm thìa vào miệng trong khoảng 5 giây. Nuốt và uống một ngụm nước.
- Nếu cách này không đem lại kết quả ngay lập tức, bạn không nên tiếp tục sử dụng thêm một thìa đường khác. Thay đổi phương pháp nếu cần.
- Ăn một thìa bơ lạc. Ngậm một thìa súp bơ lạc vào miệng trong vòng 5-10 giây. Sau đó, nuốt bơ lạc mà không nhai nó. Nước bọt sẽ làm tan một ít bơ lạc và giúp bạn có thể dễ dàng nuốt nó hơn.
- Bạn có thể sử dụng bơ hạnh nhân hoặc Nutella để thay thế. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào có độ sánh mịn giống như bơ lạc.
- Ăn một ít muối. Nuốt 1 thìa uống trà (5g) muối, sau đó là một ngụm nước nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn thở chậm và giữ cho cơ thể thoải mái sau khi sử dụng phương pháp này.
- Hít vào một hơi thật sâu, sau đó uống một cốc nước lọc trước khi thở ra. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nước lọc chứ không phải các loại thức uống khác vì chúng sẽ không hiệu quả như nước lọc. Cách này không phải lúc nào cũng đem lại kết quả.
Hít thở và Nuốt
- Hít không khí vào nhiều hết mức có thể. Sau đó thực hiện hành động nuốt mà không thở ra. Nếu bạn có thể hít không khí vào thêm một chút nữa thì hãy thực hiện. Tiếp tục nuốt và hít vào cho đến khi bạn không thể nào nuốt hoặc hít không khí vào thêm được nữa.
- Khi bạn hoàn toàn không thể nuốt thêm được nữa, hãy thở ra một hơi dài một cách có kiểm soát. Hơi thở của bạn sẽ được điều chỉnh.
- Sử dụng phương pháp nuốt-mở miệng. Mở miệng và giữ yên trong vài phút. Nếu bạn cảm thấy bạn cần phải nuốt thì hãy thực hiện, nhưng hãy nuốt trong tư thế hai môi không chạm vào nhau.
- Tiếp tục nuốt sau mỗi vài giây, đặc biệt khi bạn cảm thấy như một cơn nấc đang sắp xuất hiện. Bạn có thể sẽ bị nấc một vài lần, tuy nhiên, với động tác nuốt liên tục, cơn nấc cụt sẽ khỏi trong vòng 3 phút.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không đeo vật dụng quá chặt quanh cổ. Nếu có, hãy nới lỏng nó.
- Hãy tưởng tượng việc hít thở như theo hình số tám. Khi hơi thở ra gần kết thúc, làm chậm nhịp thở và xoắn nó để nó trở thành hơi hít vào. Sau đó, chỉ cần đơn giản tiếp tục hít thở theo hình số tám.
- Cơn nấc sẽ thuyên giảm gần như ngay lập tức. Phương pháp này thường đem lại hiệu quả sau 10 chu kỳ.
- Một cách khác để hình dung về phương pháp này là hít vào càng nhiều càng tốt, sau đó thở ra theo từng lượng khí nhỏ. Tiếp tục thực hiện trong vòng 15-20 giây, hoặc cho đến khi cơn nấc đã khỏi.
- Căng cơ hoành. Từ từ hít vào cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể nào hít không khí vào thêm được nữa, hãy cố gắng nới rộng hơi thở xuống phần bụng của bạn. Bạn đang cố gắng căng cơ hoành để can thiệp vào cơn nấc cụt.
- Nín hơi trong 30 giây. Thở ra chậm cho đến khi phổi của bạn đã hoàn toàn trống khí. Lặp lại cách này 4 đến 5 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Sử dụng lưỡi và tai. Hít vào và thở ra một cách chậm rãi. Khi bạn thở ra, hãy cố gắng đẩy càng nhiều không khí ra ngoài càng tốt (cho đến khi cơ thể của bạn buộc bạn phải hít không khí vào một lần nữa). Sau đó, hít thật sâu vào và thè lưỡi ra. Nhét các ngón tay vào lỗ tai và nín hơi trong 40 giây.
- Thở ra thật chậm. Nếu bạn chưa cảm nhận được hiệu quả, hãy thử lại. Dù sao đi nữa, hãy nhớ rằng “quá tam ba bận”.
- Kích thích nhịp thở. Hít một hơi thật sâu và nín hơi. Trong khi thực hiện động tác này, hãy bóp chặt mũi và ngậm miệng. Bây giờ bạn hãy bắt đầu di chuyển cơ hoành của bạn như thể bạn đang hít thở nhanh.
- Thở ra một khi các cơn nấc đã biến mất hoặc khi bạn cần thêm không khí. Hãy lặp lại phương pháp này nếu bạn vẫn còn nấc cụt.
Di chuyển
- Sử dụng phương pháp xoay tròn. Đầu tiên, hãy bóp chặt mũi. Sau đó, xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và hát "Row, row, row, your boat."
- Hãy tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn hát đủ 5 lần. Khi bạn hoàn tất, hãy nhanh chóng bắt đầu xoay vòng tròn theo ngược chiều kim đồng hồ trong khi hát câu "Mary had a little lamb". Hát là cách để điều chỉnh và hít thở mạnh mẽ.
- Báo động cho cơ thể. Nằm xuống trong một thời gian dài. Sau đó, đứng lên đột ngột. Cách này sẽ đem lại hiệu quả nếu nó không phải là nguyên nhân khiến bạn bị nấc cụt ngay lúc đầu!
- Nếu cách này không có tác dụng, hãy đứng trong một thời gian dài và nhanh chóng nằm xuống.
- Sử dụng phương pháp của tiếp viên hàng không. Tìm một chiếc ghế lưng thẳng và ngồi xuống theo tư thế tựa lưng hoàn toàn vào lưng ghế. Từ từ gập người và giữ tay trước người – tương tự như tư thế "sẵn sàng cho va chạm" khi có sự cố mà các tiếp viên hàng không thường hướng dẫn cho bạn. Hãy tiếp tục thực hiện tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu.
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn và cố gắng siết chặt cơ thể và nín hơi trong 5 đến 10 giây, sau đó thở ra bình thường. Từ từ ngồi thẳng dậy và lặp lại phương pháp này nếu cần.
- Những người đang mắc phải các vấn đề về lưng không nên thực hiện biện pháp này.
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn và cố gắng siết chặt cơ thể và nín hơi trong 5 đến 10 giây, sau đó thở ra bình thường. Từ từ ngồi thẳng dậy và lặp lại phương pháp này nếu cần.
- Ợ hơi. Nuốt không khí vào cho đến khi bạn ợ hơi. Suy cho cùng thì luồng khí đó cũng sẽ muốn thoát ra dưới hành động ợ. Cách làm này sẽ giúp khởi động lại dây thần kinh phế vị của bạn, giúp loại bỏ cơn nấc cụt.
- Thử qua phương pháp ho. Đếm số giây giữa các cơn nấc. Vào thời điểm mà một cơn nấc mới sắp bắt đầu, hoặc khi bạn cảm thấy rằng nó sắp xảy ra, hãy ho to và/hoặc hét to! Lặp lại 3 hoặc 4 lần nếu cần thiết.
- Ngưng luồng không khí trong cổ họng. Để thực hiện cách này, nhanh chóng hít không khí vào cho đến khi bạn không thể hít vào thêm được nữa. Sau đó, cúi đầu nhìn xuống chân. Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây, ép luồng không khí di chuyển xuống bên dưới.
- Trở về tư thế bình thường, và hãy nghĩ rằng không khí đang được chứa trong phổi. Cách này sẽ phá vỡ các chu kỳ nấc, và bạn sẽ có thể thoát khỏi cơn nấc cụt!
- Nhờ một người bạn cù bạn. Nếu bạn có máu buồn, biện pháp này sẽ khá tốt. Cảm giác buồn sẽ có thể làm bạn ngừng chú ý đến cơn nấc cụt và bạn sẽ quên nó – đặc biệt nếu người bạn của bạn không ngừng cù bạn! Không hay chút nào.
- Người bạn sẽ phải cù bạn trong 30 giây hoặc hơn. Bạn có thể chịu đựng được hay không? Nếu không, bạn có thể nhờ họ dọa bạn. Nhưng họ phải dọa thật tốt! Người đó cần phải làm bạn hoàn toàn bất ngờ để bạn có thể thở hổn hển và điều chỉnh lại nhịp thở của bạn.
- Sử dụng dái tai. Đã đến lúc rồi phải không?! Dái tai được hình thành để làm gì? Hãy uống một ngụm nước thông thường, nhưng đừng nuốt! Hãy giữ nước trong miệng. Sau đó, kéo cả hai dái tai của bạn xuống và ngả đầu về phía sau. Nuốt nước và thật ngạc nhiên! Cơn nấc cụt đã biến mất!
- Đóng mọi thứ. Đặt ngón trỏ vào vành nhỏ phía trước của ống tai (gọi là vành tai) và sau đó ấn nhẹ vào trong để đóng ống tai. Sau đó, sử dụng ngón tay út để đóng lỗ mũi của bạn. Cuối cùng, nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và nín thở càng lâu càng tốt.
- Hãy cố gắng hít thở bình thường sau khi tập thể dục. Phản ứng tự nhiên mà bạn sẽ gặp là thở khó hoặc thở hổn hển, điều chỉnh lại hơi thở của bạn.
- Kéo căng cơ. Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng chiều ngang của hông. Gập ngón tay trỏ vào lòng bàn tay và duỗi thẳng các ngón tay còn lại. Sau đó, nâng cằm, ngước nhìn lên và duỗi thẳng tay khỏi đầu (cố gắng chạm đến bầu trời). Hóp bụng vào như thể bạn đang cố gắng để quần tuột khỏi hông bạn và hít thở sâu một vài nhịp.
- Nếu bạn không bị nấc cụt, cách làm này có thể giúp bạn giảm ngáp.
- Hít thở theo phương pháp kiểm soát hơi của ca sĩ (Mezza di voce). Nấc cụt là do sự co cơ tạm thời của cơ hoành, vì vậy, nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng giữa sự co cơ và sự giãn nở của cơ hoành, bạn có thể chữa nấc cụt.
- Từ từ hít vào.
- Sau đó từ từ thở ra theo nốt 'Si', theo sau đó là hình thành âm thanh mạnh dần và yếu dần, trong khi vẫn duy trì được hơi thở (cụ thể là, bắt đầu với âm lượng nhỏ, sau đó từ từ và nhẹ nhàng khiến nó to hơn cho đến khi chạm đến ngưỡng âm lượng to nhất, sau đó thực hiện như tương tự để giảm âm lượng). Thế là xong.
Chữa Nấc cụt với Vật dụng Hằng ngày
- Cắn một cây bút chì giữa hai hàm răng. Bút chì phải được đặt nằm ngang giữa hai hàm răng của bạn. Sau đó, uống một cốc nước lọc mà vẫn giữ nguyên vị trí của bút chì. Nói thì dễ hơn làm phải không?
- Uống nhiều nước hết mức có thể mà không làm rơi bút chì. Bạn không cần phải uống hết cốc nước, chỉ cần uống một vài ngụm nước.
- Sử dụng chiến thuật thương lượng. Nếu bạn bè của bạn bị nấc, hãy chờ cho đến khi họ nấc cụt. Hãy nói với anh ta hoặc cô ta rằng bạn sẽ cho họ 100,000 đồng nếu họ có thể nấc một lần nữa. Họ sẽ cảm thấy rằng dường như họ không thể nấc cụt được nữa, bạn vừa có thể giúp họ chữa nấc và vừa giúp bạn tiết kiệm được 100,000 đồng, hoặc tệ nhất thì bạn có thể mất tiền cược như là một sự an ủi vì họ không thể hết nấc cụt.
- Đây là tình huống mà bạn có thể không giữ lời. Trừ khi cơn nấc cụt gây tổn thương cho họ, trong trường hợp này, điều ít nhất bạn có thể làm là trao cho họ một cái ôm.
- Sử dụng phương pháp tăm xỉa răng. Tất cả những điều bạn cần làm là bẻ đôi chiếc tăm xỉa răng và đặt một nửa chiếc tăm vào một cốc nước. Từ từ uống nước trong khi vẫn nhìn nửa chiếc tăm đó (và tránh nuốt phải nó). Vì một vài lý do nào đó, sự tập trung khi uống nước sẽ khiến bạn hết nấc cụt.
- Dùng một chiếc túi giấy. Các chuyên gia cho rằng hít thở vào một chiếc túi giấy có thể làm tăng lượng carbon dioxide mà bạn hít vào, buộc cơ thể phải loại bỏ chúng thay vì làm tăng quá trình hình thành cơn nấc. Khi cơ thể cần phải làm các việc khác (những việc quan trọng hơn), cơn nấc của bạn sẽ thuyên giảm. [1]
- Hít thở chậm và sâu! Điều cuối cùng mà bạn muốn thực hiện là thở gấp kèm theo nấc cụt. Bạn sẽ lâm vào tình trạng rắc rối.
- Sử dụng khăn giấy. Hãy thử đặt khăn ăn/khăn giấy trên miệng cốc nước. Bây giờ bạn hãy uống nước thông qua lớp khăn giấy cho đến khi nước cạn. Cách làm này sẽ giúp bạn phải cố gắng để hút nước ra, thúc đẩy các bộ phận bên trong cơ thể phải làm việc nhiều hơn và giúp loại bỏ cơn nấc.
Cảm xạ
- Hãy thử sử dụng phương pháp có tên gọi là "Phương pháp đến từ Châu Phi".
- Làm ướt mặt sau của một tờ giấy.
- Đặt mảnh giấy lên trán của người bệnh. Cơn nấc sẽ biến mất.
- Sử dụng phương pháp "tên đệm".
- Hãy hỏi bệnh nhân tên đệm của họ. Không nên cho anh ta biết lý do vì sao bạn lại muốn biết.
- Hãy bảo anh ta đánh vần nó.
- Hãy nói rằng, "Anh hết nấc cụt rồi". Nếu phương pháp này đem lại kết quả, cơn nấc cụt sẽ biến mất ngay lập tức.
Đối phó với chứng Nấc cụt Kinh niên
- Hãy đi khám bệnh nếu cơn nấc cụt không khỏi sau 48 giờ. Một số loại thuốc theo toa có thể được dùng để chữa nấc. Các loại thuốc này bao gồm:
- Chlorpromazine (được bán trên thị trường dưới tên gọi Thorazine) – một trong những loại thuốc được sử dụng rộng rãi để chữa nấc cụt, và phù hợp cho việc điều trị ngắn hạn.
- Metoclopramide (được bán trên thị trường dưới tên gọi Reglan) – Đây là loại thuốc được sử dụng phổ biến để làm trống dạ dày, nhưng nó cũng đem lại hiệu quả trong việc chữa nấc.
- Baclofen – Đây là một loại thuốc làm giãn cơ có thể dùng để chữa nấc.
- Các loại thuốc ít phổ biến khác bao gồm thuốc chống động kinh, amitriptyline, thuốc kích thích, và thuốc chống loạn nhịp tim.
- Hai ngày không là gì cả. Charles Osborne đến từ thành phố Hawkeye thuộc tiểu bang Iowa đã phải đối mặt với chứng nấc cụt trong 68 năm. Ông ta qua đời sau khi khỏi bệnh 1 năm.[2] Có lẽ nào chúng chính là nguyên nhân khiến ông ta có thể sống?
- Ăn chậm hơn. Vì một vài lý do nào đó, không nhai kỹ thức ăn có thể dẫn đến nấc cụt. Lý thuyết cho vấn đề này là vì không khí bị mắc kẹt giữa các mẩu thức ăn, và bị nuốt vào bụng, và kết quả là hình thành cơn nấc. Ăn chậm hơn có nghĩa là bạn sẽ nhai nhiều hơn, và giúp bạn loại trừ khả năng bị nấc.
- Ăn chậm cũng có thể giúp ích cho vòng eo của bạn. Một mũi tên trúng hai đích![1]
- Ăn uống điều độ. Một vài nhà khoa học (và các bà mẹ) tin rằng ăn quá nhiều và bị nấc cụt là một cách để cơ thể báo hiệu cho chúng ta rằng "Ngừng lại! Tôi cần có thời gian để xử lý". Nếu bạn thường bị nấc sau khi ăn, hãy xem xét việc ăn ít lại (ăn chậm lại cũng có thể giúp bạn).
- Tương tự với việc uống bia rượu. Nếu bạn uống quá nhiều, thực quản sẽ bị kích thích và bị buộc phải nới rộng ra. Hành động này sẽ không tốt cho bạn cũng như cho cở thể bạn. Và cũng tương tự như thực phẩm cay, bia rượu kích thích niêm mạc thực quản của bạn, vì vậy, bạn nên giữ điều độ. [1]
Lời khuyên
- Hãy nhớ thư giãn! Nấc cụt có thể một phần là do tâm lý gây nên, vì vậy, phương pháp hiệu quả nhất sẽ là phương pháp mà bạn nghĩ rằng sẽ hiệu quả nhất, miễn là bạn tin tưởng sâu sắc vào nó. Luôn giữ thái độ tích cực và hít thở sâu.
- Nấc cụt là do sự co thắt của cơ hoành, các cơ dưới phổi của chúng ta dùng để kiểm soát hơi thở. Tương tự như với các triệu chứng co thắt cơ khác, cách tốt nhất để kiểm soát chúng là thông qua việc co giãn cơ một cách từ từ và đều đặn.
- Úp hai bàn tay để che miệng và mũi của bạn và thở bình thường.
- Nhờ người khác dọa bạn.
- Thử uống nước ngược.
- Hít thở sâu và không ngừng nuốt cho đến khi bạn cảm thấy hết hơi.
- Uống một ngụm nước nhỏ, không nuốt, và kéo dái tai của bạn. Nhiều người cho rằng cách làm này vô cùng hiệu quả.
- Ngậm miệng và thở bằng mũi và cố gắng uống nhiều ngụm nước một khi cơn nấc xuất hiện.
- Uống một ngụm nước lớn và nín thở trong khi véo mũi trong vòng 10 giây, sau đó nuốt nước.
- Chỉ nên nín thở trong một phút. Không nên nín thở hơn một phút vì nó không tốt cho sức khoẻ của bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn nuốt quá nhiều không khí, bạn có thể sẽ bị đau bụng nhẹ. Cơn đau sẽ khỏi khi bạn ợ hơi.
- Các cơn nấc cụt kéo dài có thể có các nguyên nhân tiềm ẩn khác và bạn nên đi khám bệnh. Bác sĩ có thể sẽ bắt bạn phải thử máu và/hoặc siêu âm. Nguyên nhân bao gồm vi khuẩn hoặc suy gan (các triệu chứng khác có thể xuất hiện), vì vậy, nếu cơ thể bạn có bất kỳ điều gì bất thường, hãy đi khám bệnh.

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Dạy học phát triển năng lực](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:D%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_ph%C3%A1t_tri%E1%BB%83n_n%C4%83ng_l%E1%BB%B1c)
# Chữa nấc cụt
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Mặc dù bác sĩ có thể tuyên bố rằng mọi biện pháp "chữa" nấc cụt thật sự chỉ là những lời đồn đại không đem lại hiệu quả, nhiều người lại cho rằng mẹo vặt để chữa trị nấc cụt mà họ thường dùng luôn đem lại kết quả cho họ. Điều thú vị là một vài biện pháp dân gian này đều dựa trên cơ sở khoa học của nhịp thở. Lựa chọn phương pháp nào (thật sự có khá nhiều phương pháp) là tuỳ ở bạn, và nếu phương pháp đó không đem lại kết quả thì bạn có thể thực hiện các biện pháp khác. Sau đây là danh sách chi tiết các biện pháp bạn có thể thực hiện.
## Mục lục
## Các bước
### Ăn và Uống (Phương pháp Đơn giản)
- Sử dụng ống hút để uống một cốc nước. Cho ống hút vào một cốc nước đầy, nhét ngón tay vào hai lỗ tai và uống nước. Không ai có thể thật sự biết được lý do tại sao phương pháp này đem lại hiệu quả, nhưng có thể là vì nó có vẻ giống như bạn đang 'nuốt' vào cơn nấc của bạn. Biện pháp này thường dễ dàng đem lại hiệu quả cho thanh niên và trẻ em (có nghĩa là bạn chỉ cần nuốt vài ngụm nước), trong khi người trưởng thành có thể sẽ phải thực hiện một vài lần để có được kết quả.
- Sử dụng hai chiếc ống hút thay vì một chiếc. Cho một chiếc ống hút vào một cốc nước như thông thường và đặt chiếc ống hút còn lại áp sát vào mặt bên ở bên ngoài của cốc nước. Sử dụng cả hai ống hút cùng một lúc để uống nước như bình thường, uống những ngụm nước càng to càng tốt.
- Uống nước mà không dùng tay. Đặt cốc nước trên một chiếc ghế, và ngồi vào chiếc ghế đối diện. Gập người xuống cốc nước trước mặt và cố gắng uống càng nhiều nước càng tốt mà không dùng tay để chạm vào cốc, cầm cốc, hoặc nghiêng cốc.
- Uống nước ngược. Cho nước vào một nửa cốc nước thuỷ tinh thông thường hoặc cốc nhựa. Sau đó, bạn có thể nằm ngược (chẳng hạn như nằm trên cạnh bên của giường hoặc ghế bành) hoặc gập người tại vị trí eo. Uống một hoặc hai ngụm nước (tránh làm đổ nước) và sau đó duỗi thẳng người. Nếu bạn chưa khỏi nấc cụt, hãy uống thêm vài ngụm nước (cũng theo tư thế ngược). Sẽ khá hiệu nghiệm!
- Ăn thực phẩm ngọt. Lắp đầy các dây thần kinh trong miệng với vị ngọt có thể đem lại hiệu quả. Hãy dùng một thìa uống trà đường, đường quá nhiều sẽ đem lại “cú huých” bạn cần. Tuy nhiên, tính hiệu quả của cách làm này chưa được công nhận, vì vậy, chỉ nên sử dụng phương pháp này như là giải pháp cuối cùng nếu bạn thật sự cảm thấy tuyệt vọng về cơn nấc của mình.
- Sử dụng một lát chanh thái múi cau. Cắn vào lát chanh, hút hết nước. Bạn có thể cho thêm đường vào chanh để làm dịu vị chua.
- Hương vị của chanh sẽ hình thành một phản ứng tương tự như khi ai đó đang doạ bạn. Đây là cách để cơ thể nói răng
*ôi trời ơi*khi nếm vị của chanh.
- Cho 4 hoặc 5 giọt Angostura Bitters (rượu đắng) vào lát chanh nếu bạn muốn trổ tài pha chế. Cách làm này sẽ khiến mùi vị trở nên tốt hơn và nhiều người nghĩ rằng phương pháp này đem lại hiệu quả hơn.
- Hương vị của chanh sẽ hình thành một phản ứng tương tự như khi ai đó đang doạ bạn. Đây là cách để cơ thể nói răng
- Uống nước ngâm dưa chua hoặc giấm. Uống khoảng một nửa thìa uống trà sau mỗi 7-10 giây cho đến khi hết nấc cụt. Bạn không thích nước ngâm dưa chua hoặc giấm? Như vậy sẽ càng tạo thêm động lực cho bạn!
- Dùng một thìa đường. Nó không chỉ giúp bạn uống thuốc dễ dàng mà còn giúp loại bỏ cơn nấc. Cho đường nâu (hoặc mật ong) vào một chiếc thìa, ngậm thìa vào miệng trong khoảng 5 giây. Nuốt và uống một ngụm nước.
- Nếu cách này không đem lại kết quả ngay lập tức, bạn không nên tiếp tục sử dụng thêm một thìa đường khác. Thay đổi phương pháp nếu cần.
- Ăn một thìa bơ lạc. Ngậm một thìa súp bơ lạc vào miệng trong vòng 5-10 giây. Sau đó, nuốt bơ lạc mà không nhai nó. Nước bọt sẽ làm tan một ít bơ lạc và giúp bạn có thể dễ dàng nuốt nó hơn.
- Bạn có thể sử dụng bơ hạnh nhân hoặc Nutella để thay thế. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào có độ sánh mịn giống như bơ lạc.
- Ăn một ít muối. Nuốt 1 thìa uống trà (5g) muối, sau đó là một ngụm nước nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn thở chậm và giữ cho cơ thể thoải mái sau khi sử dụng phương pháp này.
- Hít vào một hơi thật sâu, sau đó uống một cốc nước lọc trước khi thở ra. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nước lọc chứ không phải các loại thức uống khác vì chúng sẽ không hiệu quả như nước lọc. Cách này không phải lúc nào cũng đem lại kết quả.
### Hít thở và Nuốt
- Hít không khí vào nhiều hết mức có thể. Sau đó thực hiện hành động nuốt mà không thở ra. Nếu bạn có thể hít không khí vào thêm một chút nữa thì hãy thực hiện. Tiếp tục nuốt và hít vào cho đến khi bạn không thể nào nuốt hoặc hít không khí vào thêm được nữa.
- Khi bạn
*hoàn toàn không thể*nuốt thêm được nữa, hãy thở ra một hơi dài một cách có kiểm soát. Hơi thở của bạn sẽ được điều chỉnh.
- Khi bạn
- Sử dụng phương pháp nuốt-mở miệng. Mở miệng và giữ yên trong vài phút. Nếu bạn cảm thấy bạn cần phải nuốt thì hãy thực hiện, nhưng hãy nuốt trong tư thế hai môi không chạm vào nhau.
- Tiếp tục nuốt sau mỗi vài giây, đặc biệt khi bạn cảm thấy như một cơn nấc đang sắp xuất hiện. Bạn có thể sẽ bị nấc một vài lần, tuy nhiên, với động tác nuốt liên tục, cơn nấc cụt sẽ khỏi trong vòng 3 phút.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không đeo vật dụng quá chặt quanh cổ. Nếu có, hãy nới lỏng nó.
- Hãy tưởng tượng việc hít thở như theo hình số tám. Khi hơi thở ra gần kết thúc, làm chậm nhịp thở và xoắn nó để nó trở thành hơi hít vào. Sau đó, chỉ cần đơn giản tiếp tục hít thở theo hình số tám.
- Cơn nấc sẽ thuyên giảm gần như ngay lập tức. Phương pháp này thường đem lại hiệu quả sau 10 chu kỳ.
- Một cách khác để hình dung về phương pháp này là hít vào càng nhiều càng tốt, sau đó thở ra theo từng lượng khí nhỏ. Tiếp tục thực hiện trong vòng 15-20 giây, hoặc cho đến khi cơn nấc đã khỏi.
- Căng cơ hoành. Từ từ hít vào cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể nào hít không khí vào thêm được nữa, hãy cố gắng nới rộng hơi thở xuống phần bụng của bạn. Bạn đang cố gắng căng cơ hoành để can thiệp vào cơn nấc cụt.
- Nín hơi trong 30 giây. Thở ra
*chậm*cho đến khi phổi của bạn đã hoàn toàn trống khí. Lặp lại cách này 4 đến 5 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Nín hơi trong 30 giây. Thở ra
- Sử dụng lưỡi và tai. Hít vào và thở ra một cách chậm rãi. Khi bạn thở ra, hãy cố gắng đẩy càng nhiều không khí ra ngoài càng tốt (cho đến khi cơ thể của bạn buộc bạn phải hít không khí vào một lần nữa). Sau đó, hít thật sâu vào và thè lưỡi ra. Nhét các ngón tay vào lỗ tai và nín hơi trong 40 giây.
- Thở ra thật chậm. Nếu bạn chưa cảm nhận được hiệu quả, hãy thử lại. Dù sao đi nữa, hãy nhớ rằng “quá tam ba bận”.
- Kích thích nhịp thở. Hít một hơi thật sâu và nín hơi. Trong khi thực hiện động tác này, hãy bóp chặt mũi và ngậm miệng. Bây giờ bạn hãy bắt đầu di chuyển cơ hoành của bạn như thể bạn đang hít thở nhanh.
- Thở ra một khi các cơn nấc đã biến mất hoặc khi bạn cần thêm không khí. Hãy lặp lại phương pháp này nếu bạn vẫn còn nấc cụt.
### Di chuyển
- Sử dụng phương pháp xoay tròn. Đầu tiên, hãy bóp chặt mũi. Sau đó, xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và hát "Row, row, row, your boat."
- Hãy tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn hát đủ 5 lần. Khi bạn hoàn tất, hãy nhanh chóng bắt đầu xoay vòng tròn theo ngược chiều kim đồng hồ trong khi hát câu "Mary had a little lamb". Hát là cách để điều chỉnh và hít thở mạnh mẽ.
- Báo động cho cơ thể. Nằm xuống trong một thời gian dài. Sau đó, đứng lên đột ngột. Cách này sẽ đem lại hiệu quả nếu nó không phải là nguyên nhân khiến bạn bị nấc cụt ngay lúc đầu!
- Nếu cách này không có tác dụng, hãy đứng trong một thời gian dài và nhanh chóng nằm xuống.
- Sử dụng phương pháp của tiếp viên hàng không. Tìm một chiếc ghế lưng thẳng và ngồi xuống theo tư thế tựa lưng hoàn toàn vào lưng ghế. Từ từ gập người và giữ tay trước người – tương tự như tư thế "sẵn sàng cho va chạm" khi có sự cố mà các tiếp viên hàng không thường hướng dẫn cho bạn. Hãy tiếp tục thực hiện tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu.
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn và cố gắng siết chặt cơ thể và nín hơi trong 5 đến 10 giây, sau đó thở ra bình thường. Từ từ ngồi thẳng dậy và lặp lại phương pháp này nếu cần.
- Những người đang mắc phải các vấn đề về lưng không nên thực hiện biện pháp này.
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn và cố gắng siết chặt cơ thể và nín hơi trong 5 đến 10 giây, sau đó thở ra bình thường. Từ từ ngồi thẳng dậy và lặp lại phương pháp này nếu cần.
- Ợ hơi. Nuốt không khí vào cho đến khi bạn ợ hơi. Suy cho cùng thì luồng khí đó cũng sẽ muốn thoát ra dưới hành động ợ. Cách làm này sẽ giúp khởi động lại dây thần kinh phế vị của bạn, giúp loại bỏ cơn nấc cụt.
- Thử qua phương pháp ho. Đếm số giây giữa các cơn nấc. Vào thời điểm mà một cơn nấc mới sắp bắt đầu, hoặc khi bạn cảm thấy rằng nó sắp xảy ra, hãy ho to và/hoặc hét to! Lặp lại 3 hoặc 4 lần nếu cần thiết.
- Ngưng luồng không khí trong cổ họng. Để thực hiện cách này, nhanh chóng hít không khí vào cho đến khi bạn không thể hít vào thêm được nữa. Sau đó, cúi đầu nhìn xuống chân. Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây, ép luồng không khí di chuyển xuống bên dưới.
- Trở về tư thế bình thường, và hãy nghĩ rằng không khí đang được chứa trong phổi. Cách này sẽ phá vỡ các chu kỳ nấc, và bạn sẽ có thể thoát khỏi cơn nấc cụt!
- Nhờ một người bạn cù bạn. Nếu bạn có máu buồn, biện pháp này sẽ khá tốt. Cảm giác buồn sẽ có thể làm bạn ngừng chú ý đến cơn nấc cụt và bạn sẽ quên nó – đặc biệt nếu người bạn của bạn không ngừng cù bạn! Không hay chút nào.
- Người bạn sẽ phải cù bạn trong 30 giây hoặc hơn. Bạn có thể chịu đựng được hay không? Nếu không, bạn có thể nhờ họ dọa bạn. Nhưng họ phải dọa thật tốt! Người đó cần phải làm bạn hoàn toàn bất ngờ để bạn có thể thở hổn hển và điều chỉnh lại nhịp thở của bạn.
- Sử dụng dái tai. Đã đến lúc rồi phải không?! Dái tai được hình thành để làm gì? Hãy uống một ngụm nước thông thường, nhưng đừng nuốt! Hãy giữ nước trong miệng. Sau đó, kéo cả hai dái tai của bạn xuống và ngả đầu về phía sau. Nuốt nước và thật ngạc nhiên! Cơn nấc cụt đã biến mất!
- Đóng mọi thứ. Đặt ngón trỏ vào vành nhỏ phía trước của ống tai (gọi là vành tai) và sau đó ấn nhẹ vào trong để đóng ống tai. Sau đó, sử dụng ngón tay út để đóng lỗ mũi của bạn. Cuối cùng, nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và nín thở càng lâu càng tốt.
- Hãy cố gắng hít thở bình thường sau khi tập thể dục. Phản ứng tự nhiên mà bạn sẽ gặp là thở khó hoặc thở hổn hển, điều chỉnh lại hơi thở của bạn.
- Kéo căng cơ. Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng chiều ngang của hông. Gập ngón tay trỏ vào lòng bàn tay và duỗi thẳng các ngón tay còn lại. Sau đó, nâng cằm, ngước nhìn lên và duỗi thẳng tay khỏi đầu (cố gắng chạm đến bầu trời). Hóp bụng vào như thể bạn đang cố gắng để quần tuột khỏi hông bạn và hít thở sâu một vài nhịp.
- Nếu bạn không bị nấc cụt, cách làm này có thể giúp bạn giảm ngáp.
- Hít thở theo phương pháp kiểm soát hơi của ca sĩ (Mezza di voce). Nấc cụt là do sự co cơ tạm thời của cơ hoành, vì vậy, nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng giữa sự co cơ và sự giãn nở của cơ hoành, bạn có thể chữa nấc cụt.
- Từ từ hít vào.
- Sau đó từ từ thở ra theo nốt 'Si', theo sau đó là hình thành âm thanh mạnh dần và yếu dần, trong khi vẫn duy trì được hơi thở (cụ thể là, bắt đầu với âm lượng nhỏ, sau đó từ từ và nhẹ nhàng khiến nó to hơn cho đến khi chạm đến ngưỡng âm lượng to nhất, sau đó thực hiện như tương tự để giảm âm lượng). Thế là xong.
### Chữa Nấc cụt với Vật dụng Hằng ngày
- Cắn một cây bút chì giữa hai hàm răng. Bút chì phải được đặt nằm ngang giữa hai hàm răng của bạn. Sau đó, uống một cốc nước lọc mà vẫn giữ nguyên vị trí của bút chì. Nói thì dễ hơn làm phải không?
- Uống nhiều nước hết mức có thể mà không làm rơi bút chì. Bạn không cần phải uống hết cốc nước, chỉ cần uống một vài ngụm nước.
- Sử dụng chiến thuật thương lượng. Nếu bạn bè của bạn bị nấc, hãy chờ cho đến khi họ nấc cụt. Hãy nói với anh ta hoặc cô ta rằng bạn sẽ cho họ 100,000 đồng nếu họ có thể nấc một lần nữa. Họ sẽ cảm thấy rằng dường như họ không thể nấc cụt được nữa, bạn vừa có thể giúp họ chữa nấc và vừa giúp bạn tiết kiệm được 100,000 đồng, hoặc tệ nhất thì bạn có thể mất tiền cược như là một sự an ủi vì họ không thể hết nấc cụt.
- Đây là tình huống mà bạn có thể không giữ lời. Trừ khi cơn nấc cụt gây tổn thương cho họ, trong trường hợp này, điều ít nhất bạn có thể làm là trao cho họ một cái ôm.
- Sử dụng phương pháp tăm xỉa răng. Tất cả những điều bạn cần làm là bẻ đôi chiếc tăm xỉa răng và đặt một nửa chiếc tăm vào một cốc nước. Từ từ uống nước trong khi vẫn nhìn nửa chiếc tăm đó (và tránh nuốt phải nó). Vì một vài lý do nào đó, sự tập trung khi uống nước sẽ khiến bạn hết nấc cụt.
- Dùng một chiếc túi giấy. Các chuyên gia cho rằng hít thở vào một chiếc túi giấy có thể làm tăng lượng carbon dioxide mà bạn hít vào, buộc cơ thể phải loại bỏ chúng thay vì làm tăng quá trình hình thành cơn nấc. Khi cơ thể cần phải làm các việc khác (những việc quan trọng hơn), cơn nấc của bạn sẽ thuyên giảm.
[[1]](#cite_note-hiccup-1)
- Hít thở chậm và sâu! Điều cuối cùng mà bạn muốn thực hiện là thở gấp
*kèm theo*nấc cụt. Bạn sẽ lâm vào tình trạng rắc rối.
- Hít thở chậm và sâu! Điều cuối cùng mà bạn muốn thực hiện là thở gấp
- Sử dụng khăn giấy. Hãy thử đặt khăn ăn/khăn giấy trên miệng cốc nước. Bây giờ bạn hãy uống nước thông qua lớp khăn giấy cho đến khi nước cạn. Cách làm này sẽ giúp bạn phải cố gắng để hút nước ra, thúc đẩy các bộ phận bên trong cơ thể phải làm việc nhiều hơn và giúp loại bỏ cơn nấc.
### Cảm xạ
- Hãy thử sử dụng phương pháp có tên gọi là "Phương pháp đến từ Châu Phi".
- Làm ướt mặt sau của một tờ giấy.
- Đặt mảnh giấy lên trán của người bệnh. Cơn nấc sẽ biến mất.
- Sử dụng phương pháp "tên đệm".
- Hãy hỏi bệnh nhân tên đệm của họ. Không nên cho anh ta biết lý do vì sao bạn lại muốn biết.
- Hãy bảo anh ta đánh vần nó.
- Hãy nói rằng, "Anh hết nấc cụt rồi". Nếu phương pháp này đem lại kết quả, cơn nấc cụt sẽ biến mất ngay lập tức.
### Đối phó với chứng Nấc cụt Kinh niên
- Hãy đi khám bệnh nếu cơn nấc cụt không khỏi sau 48 giờ. Một số loại thuốc theo toa có thể được dùng để chữa nấc. Các loại thuốc này bao gồm:
- Chlorpromazine (được bán trên thị trường dưới tên gọi Thorazine) – một trong những loại thuốc được sử dụng rộng rãi để chữa nấc cụt, và phù hợp cho việc điều trị ngắn hạn.
- Metoclopramide (được bán trên thị trường dưới tên gọi Reglan) – Đây là loại thuốc được sử dụng phổ biến để làm trống dạ dày, nhưng nó cũng đem lại hiệu quả trong việc chữa nấc.
- Baclofen – Đây là một loại thuốc làm giãn cơ có thể dùng để chữa nấc.
- Các loại thuốc ít phổ biến khác bao gồm thuốc chống động kinh, amitriptyline, thuốc kích thích, và thuốc chống loạn nhịp tim.
- Hai ngày không là gì cả. Charles Osborne đến từ thành phố Hawkeye thuộc tiểu bang Iowa đã phải đối mặt với chứng nấc cụt trong 68 năm. Ông ta qua đời sau khi khỏi bệnh 1 năm.
Có lẽ nào chúng chính là nguyên nhân khiến ông ta có thể sống? [[2]](#cite_note-2)
- Hai ngày không là gì cả. Charles Osborne đến từ thành phố Hawkeye thuộc tiểu bang Iowa đã phải đối mặt với chứng nấc cụt trong 68 năm. Ông ta qua đời sau khi khỏi bệnh 1 năm.
- Ăn chậm hơn. Vì một vài lý do nào đó, không nhai kỹ thức ăn có thể dẫn đến nấc cụt. Lý thuyết cho vấn đề này là vì không khí bị mắc kẹt giữa các mẩu thức ăn, và bị nuốt vào bụng, và kết quả là hình thành cơn nấc. Ăn chậm hơn có nghĩa là bạn sẽ nhai nhiều hơn, và giúp bạn loại trừ khả năng bị nấc.
- Ăn chậm cũng có thể giúp ích cho vòng eo của bạn. Một mũi tên trúng hai đích!
[[1]](#cite_note-hiccup-1)
- Ăn chậm cũng có thể giúp ích cho vòng eo của bạn. Một mũi tên trúng hai đích!
- Ăn uống điều độ. Một vài nhà khoa học (và các bà mẹ) tin rằng ăn quá nhiều và bị nấc cụt là một cách để cơ thể báo hiệu cho chúng ta rằng "Ngừng lại! Tôi cần có thời gian để xử lý". Nếu bạn thường bị nấc sau khi ăn, hãy xem xét việc ăn ít lại (ăn chậm lại cũng có thể giúp bạn).
- Tương tự với việc uống bia rượu. Nếu bạn uống quá nhiều, thực quản sẽ bị kích thích và bị buộc phải nới rộng ra. Hành động này sẽ không tốt cho bạn cũng như cho cở thể bạn. Và cũng tương tự như thực phẩm cay, bia rượu kích thích niêm mạc thực quản của bạn, vì vậy, bạn nên giữ điều độ.
[[1]](#cite_note-hiccup-1)
- Tương tự với việc uống bia rượu. Nếu bạn uống quá nhiều, thực quản sẽ bị kích thích và bị buộc phải nới rộng ra. Hành động này sẽ không tốt cho bạn cũng như cho cở thể bạn. Và cũng tương tự như thực phẩm cay, bia rượu kích thích niêm mạc thực quản của bạn, vì vậy, bạn nên giữ điều độ.
## Lời khuyên
- Hãy nhớ thư giãn! Nấc cụt có thể một phần là do tâm lý gây nên, vì vậy, phương pháp hiệu quả nhất sẽ là phương pháp mà bạn nghĩ rằng sẽ hiệu quả nhất, miễn là bạn tin tưởng sâu sắc vào nó. Luôn giữ thái độ tích cực và hít thở sâu.
- Nấc cụt là do sự co thắt của cơ hoành, các cơ dưới phổi của chúng ta dùng để kiểm soát hơi thở. Tương tự như với các triệu chứng co thắt cơ khác, cách tốt nhất để kiểm soát chúng là thông qua việc co giãn cơ một cách từ từ và đều đặn.
- Úp hai bàn tay để che miệng và mũi của bạn và thở bình thường.
- Nhờ người khác dọa bạn.
- Thử uống nước ngược.
- Hít thở sâu và không ngừng nuốt cho đến khi bạn cảm thấy hết hơi.
- Uống một ngụm nước nhỏ, không nuốt, và kéo dái tai của bạn. Nhiều người cho rằng cách làm này vô cùng hiệu quả.
- Ngậm miệng và thở bằng mũi và cố gắng uống nhiều ngụm nước một khi cơn nấc xuất hiện.
- Uống một ngụm nước lớn và nín thở trong khi véo mũi trong vòng 10 giây, sau đó nuốt nước.
- Chỉ nên nín thở trong một phút. Không nên nín thở hơn một phút vì nó không tốt cho sức khoẻ của bạn.
## Cảnh báo
- Nếu bạn nuốt quá nhiều không khí, bạn có thể sẽ bị đau bụng nhẹ. Cơn đau sẽ khỏi khi bạn ợ hơi.
- Các cơn nấc cụt kéo dài có thể có các nguyên nhân tiềm ẩn khác và bạn nên đi khám bệnh. Bác sĩ có thể sẽ bắt bạn phải thử máu và/hoặc siêu âm. Nguyên nhân bao gồm
[vi khuẩn](/wiki/Vi_khu%E1%BA%A9n)hoặc suy gan (các triệu chứng khác có thể xuất hiện), vì vậy, nếu cơ thể bạn có bất kỳ điều gì bất thường, hãy đi khám bệnh.


text:
Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực - Dạy học phát triển năng lực
Diễn thuyết trước công chúng một cách tự tin
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Diễn thuyết trước công chúng là nỗi sợ hãi của nhiều người, cho dù nó có là đọc diễn văn, nói lời chúc mừng tại đám cưới của một người bạn, hoặc bị gọi lên bảng trong lớp. May mắn thay, bạn có thế biến quá trình nói chuyện trước đám đông trở nên ít lo lắng hơn với một vài phương pháp. Có lẽ bạn sẽ không cảm thấy thích thú gì với quá trình này, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác buồn nôn trước mặt mọi người.
Mục lục
Các bước
Chuẩn bị để diễn thuyết
- Biết rõ chủ đề của bạn. Một phần của quá trình biến bản thân trở thành người diễn thuyết thoải mái và năng động là bảo đảm rằng bạn biết và hiểu rõ điều mà bạn đang trình bày. Thiếu hiểu biết sẽ khiến bạn lo lắng và không chắc chắn khi bạn trình bày vấn đề và khán giả sẽ nhận biết điều này.[1]
- Chuẩn bị là chìa khóa then chốt. Bạn nên dành thời gian để lên kế hoạch cho bài diễn văn của mình để bảo đảm rằng nó hoàn toàn tự nhiên và hợp lý. Bạn cũng cần phải chú ý đến cách truyền tải thông điệp trong quá trình đọc bài phát biểu và nâng cao phẩm chất tốt đẹp cũng như giảm thiểu phẩm chất không được tốt.
- Ngay cả khi diễn thuyết trước công chúng là thông qua việc phải trả lời câu hỏi trong lớp, bạn vẫn cần phải hiểu rõ chủ đề. Điều này sẽ giúp hình thành cảm giác cũng như thể hiện một cách tự tin hơn, và từ đó, bạn sẽ tạo dựng được ấn tượng tốt với người nghe.
- Huấn luyện cơ thể. Mặc dù, nói chuyện trước đám đông không giống như một cuộc chạy đua, có nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cơ thể luôn phối hợp với bạn. Quá trình này không chỉ gói gọn trong việc không nên di chuyển trọng lượng của cơ thể từ chân này sang chân kia khi đang đọc bài phát biểu (giữ yên ngón chân và bạn sẽ tránh được hành động này), mà nó còn liên quan đến việc hít thở, phát âm và diễn thuyết một cách phù hợp.[2]
- Nói bằng cơ hoành. Hành động này sẽ giúp bạn phát âm một cách to và rõ hơn để khán giả có thể nghe được điều bạn nói mà không khiến bạn trông như đang gân cổ lên để nói hoặc la hét. Để luyện tập, bạn có thể đứng thẳng và đặt tay lên bụng. Hít vào, và thở ra. Đếm đến 5 khi hít vào và đếm đến 10 khi thở ra. Bạn sẽ nhận thấy vùng bụng của bạn bắt đầu thư giãn. Bạn nên hít thở và diễn thuyết trong trại thái thư giãn.
- Điều chỉnh giọng điệu của bạn. Xác định âm vực giọng nói của bạn. Quá cao? Quá thấp? Quá nhỏ đến nỗi chỉ có chó mèo mới nghe thấy? Thư giãn, đứng trong tư thế thoải mái (nhưng thẳng lưng) và hít thở sẽ giúp bạn sở hữu giọng điệu thoải mái và vui vẻ hơn.
- Tránh hít thở qua cổ họng và ngực trên, vì cả hai hành động này sẽ gia tăng sự lo lắng và khiến cổ họng của bạn căng cứng. Kết quả là giọng nói của bạn sẽ nghe có vẻ như đang căng thẳng và không thoải mái.
- Luyện tập cách ngắt quãng. Con người thường nói nhanh hơn khi đang trong một cuộc trò chuyện thông thường, nhưng điều này sẽ không giúp ích được cho bạn khi bạn phải nói chuyện trước đám đông. Khán giả của bạn cần phải nghe kịp vấn đề mà bạn trình bày và họ cần có thời gian để xử lý bài diễn văn của bạn.
- Cố gắng nói chậm hơn và cẩn thận hơn giọng điệu đàm thoại thông thường. Bạn nên cố gắng tạm dừng giữa các ý tưởng khác nhau, hoặc giữa những chủ đề khá quan trọng để khán giả có thời gian để thấu hiểu và xem xét lại điều bạn nói.
- Rèn luyện cách diễn đạt và cách phát âm. Cách diễn đạt là khả năng phát âm âm tố. Bạn cần phải tăng cường tập trung vào âm tố sau: s, x, ch, tr, kh, h, g, r. Đối với phát âm, bạn cần phải biết rõ cách phát âm mọi từ ngữ và nên nhớ luyện tập phát âm những từ khó hơn.
- Loại bỏ từ 'ừm' và từ đệm khác chẳng hạn như "thì". Khi diễn thuyết trước công chúng, từ đệm sẽ khiến bạn trông như không hiểu rõ điều bạn nói. Nếu bạn cần phải suy nghĩ, bạn có thể ngừng lại một chút – hành động này sẽ giúp bạn trở nên thong thả hơn.
- Biết rõ bài phát biểu của bạn. Biết rõ bài phát biểu của chính mình cũng quan trọng tương tự như thấu hiểu chủ đề mà bạn đang trình bày. Có khá nhiều phương pháp khác nhau để đọc diễn văn, vì vậy, bạn cần phải lựa chọn biện pháp phù hợp nhất đối với bạn.
- Để phát biểu, bạn cần phải chuẩn bị sẵn một vài tấm thẻ ghi chú hoặc dàn ý. Hoặc bạn có thể ghi nhớ chúng nếu bạn có trí nhớ khá tốt (không nên sử dụng cách này nếu bạn không tự tin với nó).
- Bạn không nhất thiết phải viết ra mọi điều trên thẻ ghi chú (hãy chừa một chút không gian cho sự ứng biến), mặc dù ghi chú về yếu tố chẳng hạn như "tạm dừng sau thông tin này" hoặc "đừng quên hít thở" sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn ghi nhớ phải thực hiện.
- Học thuộc lòng bài phát biểu của mình. Mặc dù, bạn không cần thiết phải học thuộc bài diễn văn hoặc chủ đề thảo luận, đây sẽ là cách tuyệt vời để giúp bạn tự tin và cảm thấy dễ dàng hơn trước vấn đề mà bạn muốn trình bày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn có đủ thời gian để tiến hành biện pháp này.[3]
- Viết đi viết lại bài diễn văn. Cách này sẽ giúp bạn học thuộc nó. Bạn càng viết nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng dễ dàng ghi nhớ bấy nhiêu. Một khi bạn đã viết bài phát biểu một vài lần, hãy tự kiểm tra mức độ ghi nhớ của bản thân. Nếu bạn quên mất một vài phần nào đó, bạn nên tiếp tục viết đi viết lại những phần đó.
- Chia nhỏ bài phát biểu của bạn và học thuộc từng phần. Sẽ khó để bạn có thể ghi nhớ toàn bộ bài diễn văn cùng một lúc. Cách tốt nhất là bạn nên ghi nhớ nó theo từng phần nhỏ (bắt đầu với từng điểm nhấn, sau đó tiến đến ghi nhớ 3 điểm chính khác nhau, v.v).
- Sử dụng phương pháp loci. Chia nhỏ bài phát biểu của bạn thành nhiều đoạn hoặc tiêu điểm. Hình dung về một hình ảnh nào đó cho từng tiêu điểm (chẳng hạn như tưởng tượng về Harry Potter khi bạn đang trình bày về sự ảnh hưởng của tác giả J.K. Rowling đến văn học thiếu nhi). Xác định vị trí của từng tiêu điểm (ví dụ như trường Hogwarts cho Rowling, một đồng cỏ cho Stephenie Meyer, v.v). Bây giờ, bạn sẽ xúc tiến qua các vị trí (ví dụ, bạn sử dụng chổi bay để bay từ Hogwarts sang đồng cỏ). Nếu tiêu điểm của bạn có chứa khá nhiều yếu tố mà bạn muốn trình bày, bạn nên đặt chúng vào nhiều nơi cụ thể xung quanh địa điểm mà bạn đã để ra (chẳng hạn như sự nổi tiếng của Harry Potter tại Đại sảnh, hoặc mục đích của tác giả trong việc sửa chữa thể loại trong Quidditch).
- Nhận biết khán giả của bạn. Bạn cần phải biết rõ người mà bạn sắp trình bày bài diễn văn của mình, bởi vì yếu tố phù hợp với loại khán giả này có thể sẽ khiến loại khán giả khác tức giận hoặc cảm thấy nhàm chán. Ví dụ: bạn sẽ không muốn trở nên quá thân mật trong một buổi thuyết trình kinh doanh, nhưng bạn sẽ muốn thực hiện điều này đối với một nhóm sinh viên.
- Hài hước là yếu tố tuyệt vời để giúp cơ thể và khán giả của bạn thoải mái hơn. Thông thường, mọi tình huống diễn thuyết trước công chúng sẽ đi kèm một loại hài hước phù hợp (nhưng không phải lúc nào cũng vậy!). Bạn nên bắt đầu bằng sự hài hước nhẹ nhàng để cải thiện bầu không khí và tạo ấn tượng về sự tự tin của mình. Kể một câu chuyện vui nhộn (và có thật) sẽ là biện pháp khá tốt để bắt đầu.
- Xác định xem liệu bạn muốn truyền tải điều gì đến khán giả. Có phải là bạn đang cố gắng cung cấp cho họ nguồn thông tin mới mẻ? Nhắc lại thông tin cũ? Hay là bạn đang cố gắng thuyết phục họ thực hiện một điều gì đó? Quá trình này sẽ giúp bạn tập trung vào việc trình bày tiêu điểm chính mà bạn muốn truyền tải.
- Luyện tập. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn muốn quá trình diễn thuyết trước công chúng diễn ra suôn sẻ. Chỉ cần hiểu rõ nguồn tài liệu và ý tưởng mà bạn muốn trình bày thôi là chưa đủ. Bạn cần phải không ngừng thực hiện nó để nó trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như khi bạn sử dụng đôi giày mới. Bàn chân của bạn sẽ phồng rộp trong một vài lần đầu tiên đi giày, nhưng dần dần, đôi giày của bạn sẽ trở nên vừa vặn và khiến bạn thoải mái hơn.[4]
- Cố gắng đi đến địa điểm mà bạn sẽ tiến hành đọc bài phát biểu và luyện tập ở đó. Hành động này sẽ cung cấp cho bạn nhiều sự tự tin hơn bởi vì bạn đã quen thuộc với môi trường xung quanh.
- Quay phim quá trình luyện tập của bạn và xác định điểm yếu cũng như điểm mạnh. Mặc dù, sẽ khá khó khăn để bạn quan sát bản thân trên video, đây là biện pháp tuyệt vời để nhận thức điểm yếu và điểm mạnh. Bạn sẽ nhận thấy hành vi thể hiện sự lo lắng của chính mình (di chuyển từ chân này sang chân kia, luồng tay vào tóc) và bạn có thể tìm cách để loại bỏ hoặc giảm thiểu chúng một cách tối đa.
Mài giũa thông điệp
- Lựa chọn loại diễn văn phù hợp. Có 3 loại diễn văn đó là cung cấp thông tin, thuyết phục, và giải trí. Mặc dù, 3 loại này có thể xen kẽ với nhau, chúng sẽ có chức năng riêng biệt.[5]
- Mục đích chính của bài diễn văn cung cấp thông tin là nêu lên sự thật, chi tiết và ví dụ. Ngay cả khi bạn không đang cố gắng thuyết phục khán giả của mình, nó vẫn xoay quanh dữ liệu thực tế và thông tin cơ bản.
- Bài diễn văn thuyết phục tập trung vào việc thuyết phục khán giả. Bạn sẽ sử dụng thông tin có thực, nhưng đồng thời, kết hợp cảm xúc, tính lôgic, và trải nghiệm riêng của bản thân, v.v.
- Mục tiêu của bài diễn văn giải trí là để giải quyết nhu cầu xã hội, nhưng nó cũng sử dụng một vài khía cạnh của bài diện văn cung cấp thông tin (chẳng hạn như lời chúc mừng đám cưới, hoặc bài diễn văn chấp nhận đề cử).
- Tránh mở đầu một cách dông dài. Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua bài phát biểu mở đầu bằng câu nói "khi tôi được yêu cầu đọc bài diễn văn này, tôi đã không biết phải nói gì…". Không nên thực hiện điều này. Đây là một trong những cách nhàm chán nhất để mở đầu bài phát biểu. Nó sẽ tiếp tục khiến bạn lan man về cuộc sống cá nhân của mình, và thường chủ đề này sẽ không thú vị như bạn nghĩ.
- Bắt đầu bài diễn thuyết bằng cách nêu lên ý tưởng bao quát chính, và 3 điểm chính (hoặc tương tự) để hỗ trợ và phát triển ý tưởng đó. Khán giả sẽ ghi nhớ phần đầu và phần cuối nhiều hơn là ghi nhớ bất kỳ một phần nào khác trong bài phát biểu của bạn.
- Bạn nên mở đầu bằng cách có thể thu hút được sự tập trung của khán giả ngay lập tức. Điều này có nghĩa là trình bày dữ liệu thực tế hoặc thống kê ngạc nhiên nào đó, hoặc đưa ra câu hỏi hoàn toàn phá tan định kiến của khán giả.
- Tạo dựng cấu trúc rõ ràng. Để tránh hình thành bài diễn thuyết lan man, bạn cần phải xây dựng khuôn khổ rõ ràng. Bạn không nên khiến khán giả choáng ngợp với thông tin có thực và ý tưởng của mình.[6]
- Sở hữu ý tưởng bao quát. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn đang cố gắng truyền tải điều gì đến khán giả? Bạn muốn họ tiếp nhận yếu tố nào từ bài diễn thuyết của bạn? Tại sao họ lại cần phải đồng ý với mọi điều bạn nói? Ví dụ: nếu bạn đang diễn giải về xu hướng quốc gia trong văn học, bạn nên cân nhắc lý do khiến khán giả phải quan tâm đến vấn đề này. Bạn không nên chỉ đơn giản là không ngừng trình bày dữ liệu thực tế với khán giả.
- Bạn sẽ cần đến một vài điểm chính khác để hỗ trợ ý tưởng hoặc luận điểm bao quát của mình. Thông thường, con số lý tưởng là 3 điểm chính. Ví dụ: Nếu ý tưởng bao quát của bạn là văn học thiếu nhi quốc gia đang ngày càng trở nên đa dạng, bạn nên cung cấp 1 luận điểm về xu hướng mới, luận điểm thứ 2 sẽ cho thấy mức độ đón nhận sự đa dạng mới mẻ này của công chúng, và luận điểm thứ 3 sẽ là trình bày lý do vì sao vấn đề này lại quan trọng.
- Sử dụng ngôn ngữ phù hợp. Ngôn ngữ là yếu tố đặc biệt quan trọng trong viết lách và trong quá trình đọc diễn văn. Bạn nên tránh xa từ ngữ to tát và khó sử dụng, bởi vì cho dù khán giả của bạn có thông minh đến đâu, họ cũng sẽ nhanh chóng mất đi sự hào hứng nếu bạn liên tục “nhồi nhét” cuốn từ điển vào đầu họ.
- Dùng trạng từ và tính từ ấn tượng. Bạn sẽ muốn biến bài diễn văn và khán giả của mình trở nên sinh động hơn. Ví dụ: thay vì "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi cho quan điểm đa dạng ", hãy nói rằng "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi mới cho nhiều quan điểm thú vị và đa dạng".
- Sử dụng hình ảnh khiến khán giả phải bật dậy và chú ý đến chúng. Winston Churchill đã từng dùng cụm từ "bức rèm sắt" để mô tả bí mật của Liên Xô. Hình ảnh nổi bật sẽ đọng mãi trong ý thức của khán giả (tương tự như "bức rèm sắt" đã trở thành cụm từ gia đình khá thông dụng tại Mỹ).
- Lặp đi lặp lại cũng là phương pháp tuyệt vời để giúp khán giả ghi nhớ lý do vì sao bài diễn văn của bạn lại quan trọng (hãy nghĩ về bài phát biểu "Tôi đã có một giấc mơ..." của Martin Luther King Jr.). Nó sẽ giúp nhấn mạnh luận điểm của bạn để khán giả luôn nhớ về đề tài bao quát.
- Duy trì sự đơn giản. Khán giả phải dễ dàng theo dõi bài thuyết trình của bạn để ghi nhớ nó sau khi bạn kết thúc. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn phải xây dựng hình ảnh nổi bật và dữ liệu thực tế đáng ngạc nhiên, mà nó còn là bạn phải duy trì sự đơn giản và tập trung vào trọng tâm. Nếu bạn trình bày bài phát biểu theo kiểu “vòng vo tam quốc”, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất khán giả.
- Tận dụng cụm từ và câu ngắn. Chúng có thể đem lại hiệu ứng tuyệt vời. Ví dụ như cụm từ "không bao giờ lặp lại". Nó ngắn và đi vào trọng tâm và là một cú thúc mạnh mẽ.
- Bạn cũng có thể dùng lời trích dẫn ngắn gọn và súc tích. Nhiều người nổi tiếng đã từng có những câu nói vui nhộn, hoặc mạnh mẽ trong khi sử dụng khá ít từ ngữ. Bạn nên cố gắng tự tạo nên câu nói có tác động mạnh mẽ của riêng mình hoặc sử dụng câu trích dẫn có sẵn. Ví dụ: Franklin D. Roosevelt đã từng nói "Hãy chân thành; hãy ngắn gọn; hãy ngồi yên".
Diễn thuyết trước công chúng
- Đối phó với với sự lo lắng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo âu đôi chút trước khi họ phải diễn thuyết trước mặt mọi người. Hy vọng là bạn đã chuẩn bị kỹ cho bài diễn văn của mình và biết rõ cách để thể hiện nó. May mắn thay, có một vài phương pháp giúp sự bồn chồn của bạn trở nên dễ quản lý hơn.[7]
- Trước khi phải đọc diễn văn, bạn nên nắm chặt và thả lỏng bàn tay một vài lần để đối phó với phản ứng của hệ thần kinh giao cảm (andrenaline rush). Hãy hít thở sâu và chậm trong 3 nhịp. Hành động này sẽ giúp làm sạch hệ thống trong cơ thể và giúp bạn hít thở bình thường trong quá trình đọc diễn văn.
- Tự tin đứng thẳng với dáng điệu thư giãn, chân dang rộng bằng vai. Tư thế này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn hoàn toàn tự tin và giúp bạn dễ diễn thuyết hơn.
- Mỉm cười với khán giả. Mỉm cười khi họ bước vào phòng (nếu bạn đã có mặt sẵn) hoặc mỉm cười khi bạn bước lên bục phát biểu trước mặt họ. Điều này sẽ khiến bạn trông khá tự tin và giúp xoa dịu bầu không khí.[8]
- Mỉm cười ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn (đặc biệt nếu bạn thật sự đang thật sự cảm thấy như vậy). Biện pháp này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn cảm thấy tự tin và thư giãn.
- Biểu diễn. Nói chuyện trước đám đông, bất kể thể loại nào, đều xoay quanh khả năng biểu diễn của bạn. Bài diễn văn của bạn có thể trở nên thú vị hoặc nhàm chán là tùy thuộc vào nó. Bạn cần phải có cá tính trên sân khấu và sử dụng nó trong quá trình diễn thuyết.[9]
- Kể chuyện. Một phần của màn biểu diễn của bạn là trình bài diễn văn hoặc nói chuyện như thể bạn đang kể chuyện. Con người rất thích những câu chuyện và điều này sẽ khiến họ có thể dễ dàng liên kết với bạn hơn, ngay cả khi bạn đang bàn luận về vấn đề dựa trên dữ liệu thực tế. Hãy xem đề tài hoặc chủ đề khái quát của bạn là cơ sở của câu chuyện. Tại sao khán giả cần phải quan tâm đến chủ đề của bạn? Để làm gì?[10]
- Cố gắng cân bằng giữa bài phát biểu đã được tập luyện trước và một vài sự tự phát. Mọi người sẽ không muốn chỉ ngồi yên và quan sát bạn lầm bầm thông tin được viết trên thẻ ghi chú. Bạn nên cho phép bản thân có cơ hội mở rộng chủ đề bên ngoài những tấm thẻ ghi chú và thêm vào một vài câu chuyện ngoài lề để đem lại sự thú vị.
- Sử dụng bàn tay của bạn để đưa ra luận điểm. Bạn không nên “múa máy” trên sân khấu, nhưng bạn cũng không nên đứng im như khúc gỗ khi trò chuyện. Bạn nên sử dụng cử chỉ có kiểm soát để nêu lên luận điểm của mình khi nói.
- Thay đổi giọng điệu. Khán giả của bạn sẽ ngủ gục chỉ sau 10 giây nếu bạn duy trì giọng nói đều đều. Bạn nên hào hứng với chủ đề và bộc lộ nó thông qua sự thay đổi trong giọng điệu của mình.
- Duy trì sự chú ý của khán giả. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng khán giả đang nằm trong tầm kiểm soát của bạn, có nghĩa là bạn nên khiến họ chú tâm vào điều mà bạn đang trình bày bất kể nó có là vấn đề gì. Quá trình này thường tập trung vào việc trở thành một nhà diễn thuyết thú vị hơn là trình bày một chủ đề thú vị.[11]
- Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Chia căn phòng thành nhiều khu khác nhau trong tâm trí và luân phiên nhìn vào mắt khán giả trong từng khu.
- Đưa ra câu hỏi cho khán giả trong quá trình diễn thuyết. Bạn có thể nêu lên câu hỏi cho từng phần trong bài diễn văn của mình và cố gắng yêu cầu khán giả trả lời trước khi bạn cung cấp thông tin cho họ. Biện pháp này sẽ giúp họ cảm thấy như thể họ là một phần trong bài diễn văn của bạn.
- Trò chuyện một cách chậm rãi. Một trong những hành động mà con người thường quên khi phải nói chuyện trước đám đông là nói quá nhanh. Tốc độ nói của bạn trong cuộc trò chuyện thông thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ mà bạn cần phải sử dụng khi đọc diễn văn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang nói quá chậm, có lẽ bạn đã đi đúng hướng.
- Uống nước nếu bạn nhận thấy bản thân đang nói quá nhanh. Quá trình này sẽ giúp khán giả có thời gian để theo kịp bạn cũng như giúp bạn nói chậm lại.
- Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn có mặt trong khán giả, bạn nên thiết lập tín hiệu với họ để họ có thể thông báo cho bạn biết mỗi khi bạn đang nói quá nhanh. Thỉnh thoảng, hãy lướt mắt qua vị trí của họ để tìm hiểu xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không.
- Kết thúc một cách tốt đẹp. Khán giả sẽ nhớ rõ phần đầu và phần cuối của bài diễn văn và họ hiếm khi ghi nhớ đoạn giữa. Vì lý do này, bạn nên chắc chắn rằng bạn tạo nên đoạn kết mà họ sẽ nhớ mãi.
- Bạn cần phải bảo đảm rằng khán giả hiểu rõ lý do vì sao chủ đề này lại quan trọng và vì sao họ cần phải tiếp thu thông tin này. Nếu có thể, bạn nên kết thúc bài diễn văn bằng lời kêu gọi hành động. Ví dụ: nếu bạn đang thuyết trình về tầm quan trọng của lớp học hội họa trong trường, bạn nên kết thúc bằng cách cung cấp cho khán giả một hành động mà họ có thể thực hiện để cải thiện sự thật là lớp hội họa đang bị cắt giảm.
- Kết thúc bằng câu chuyện minh họa cho điểm chính của bạn. Một lần nữa, con người rất thích nghe kể chuyện. Bạn nên kể một câu chuyện về sự hữu ích mà thông tin này có thể đem đến cho một người nào đó, hoặc sự liên quan đặc biệt của nó đến khán giả (con người thường sẽ quan tâm nhiều hơn đối với vấn đề tập trung vào họ).
Lời khuyên
- Lắng nghe và quan sát nhà diễn thuyết tài ba và cố gắng phân tích yếu tố khiến họ thành công.
- Không nên xấu hổ trước lỗi lầm của bản thân. Demosthenes là nhà hùng biện lỗi lạc của thành phố Athens cổ đại ngay cả khi ông ta ông ta gặp phải chứng nói lắp. Người diễn thuyết giỏi có thể vượt qua mọi khó khăn.
- Cố gắng mời một vài người mà bạn biết tham gia vào nhóm khán giả. Sẽ tốt hơn nếu họ là người mà bạn đã từng luyện tập diễn thuyết trước mặt họ. Họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và quen thuộc hơn.
- Khi đặt ra câu hỏi cho khán giả để duy trì sự chú tâm của họ, bạn nên cố gắng hỏi một điều gì đó dễ trả lời, và sau đó, khẳng định và phát triển thêm câu trả lời của họ bằng cách giải thích thông qua quan điểm và suy nghĩ của bạn.
- Hãy cố gắng luyện tập trước gương!
- Khi diễn thuyết, bạn nên nhớ giao tiếp bằng mắt với tất cả mọi người trong khán giả. Không nên run tay. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn đang lo lắng. Bạn cần phải trình bày một bài diễn văn xuất sắc, vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng.
Cảnh báo
- Theo dõi thực phẩm mà bạn tiêu thụ trước khi chuẩn bị diễn thuyết trước công chúng. Sản phẩm chế biến từ sữa và chứa nhiều đường sẽ khiến bạn khó trò chuyện hơn bởi vì chúng sẽ tạo đờm trong cổ họng của bạn. Tương tự, bạn cũng nên tránh thức ăn nặng mùi (như tỏi và cá) để không khiến khán giả ngạt thở.
Nguồn và Trích dẫn
- ↑ http://www.englishcompanion.com/pdfDocs/introspeeches.pdf
- ↑ http://web.mit.edu/urop/resources/speaking.html
- ↑ https://www.udemy.com/blog/how-to-memorize-a-speech/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/229925
- ↑ http://my.safaribooksonline.com/book/communications/presentations/0028633830/types-of-speeches/ch08lev1sec1#X2ludGVybmFsX0J2ZGVwRmxhc2hSZWFkZXI/eG1saWQ9MDAyODYzMzgzMC81Ng==
- ↑ http://www.forbes.com/sites/nickmorgan/2011/01/19/how-to-write-a-great-speech-5-secrets-for-success/
- ↑ http://www.usnews.com/education/blogs/professors-guide/2010/02/24/15-strategies-for-giving-oral-presentations
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/words-can-change-your-brain/201207/the-8-key-elements-highly-effective-speech
- ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/5-tips-for-giving-really-amazing-presentations.html
- ↑ http://hbr.org/2013/06/how-to-give-a-killer-presentation/ar/1
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201107/10-public-speaking-tips-introverts

markdown:
![ Bulbgraph.png](https://tusach.thuvienkhoahoc.com/images/thumb/6/60/Bulbgraph.png/32px-Bulbgraph.png)
**Chủ đề nóng:** [Phương pháp kỷ luật tích cực](/wiki/Ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_k%E1%BB%B7_lu%E1%BA%ADt_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Cổ học tinh hoa](/wiki/C%E1%BB%95_h%E1%BB%8Dc_tinh_hoa._Nguy%E1%BB%85n_V%C4%83n_Ng%E1%BB%8Dc,_Tr%E1%BA%A7n_L%C3%AA_Nh%C3%A2n)- [Những thói hư tật xấu của người Việt](/wiki/Nh%E1%BB%AFng_th%C3%B3i_h%C6%B0_t%E1%BA%ADt_x%E1%BA%A5u_c%E1%BB%A7a_ng%C6%B0%E1%BB%9Di_Vi%E1%BB%87t)- [Công lý: Việc đúng nên làm](/wiki/C%C3%B4ng_l%C3%BD:_Vi%E1%BB%87c_%C4%91%C3%BAng_n%C3%AAn_l%C3%A0m)- [Giáo án Điện tử](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Gi%C3%A1o_%C3%A1n_%C4%90i%E1%BB%87n_t%E1%BB%AD)- [Sách giáo khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:S%C3%A1ch_gi%C3%A1o_khoa)- [Học tiếng Anh](/wiki/H%E1%BB%8Dc_ti%E1%BA%BFng_Anh_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn_v%E1%BB%9Bi_Mr_Duncan)- [Bài giảng trực tuyến](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:B%C3%A0i_gi%E1%BA%A3ng_tr%E1%BB%B1c_tuy%E1%BA%BFn)- [Món ăn bài thuốc](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:M%C3%B3n_%C4%83n_b%C3%A0i_thu%E1%BB%91c)- [Chăm sóc bà bầu](/wiki/Ch%C4%83m_s%C3%B3c_b%C3%A0_b%E1%BA%A7u)- [Môi trường](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:200_c%C3%A2u_h%E1%BB%8Fi_%C4%91%C3%A1p_v%E1%BB%81_m%C3%B4i_tr%C6%B0%E1%BB%9Dng)- [Tiết kiệm điện](/wiki/C%C3%A1c_ph%C6%B0%C6%A1ng_ph%C3%A1p_ti%E1%BA%BFt_ki%E1%BB%87m_%C4%91i%E1%BB%87n_hi%E1%BB%87u_qu%E1%BA%A3)- [Nhi khoa](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Nhi_khoa)- [Ung thư](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:Ung_th%C6%B0)- [Tác hại của thuốc lá](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:T%C3%A1c_h%E1%BA%A1i_c%E1%BB%A7a_thu%E1%BB%91c_l%C3%A1)- [Các kỹ thuật dạy học tích cực](/wiki/C%C3%A1c_k%E1%BB%B9_thu%E1%BA%ADt_d%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_t%C3%ADch_c%E1%BB%B1c)- [Dạy học phát triển năng lực](/wiki/Th%E1%BB%83_lo%E1%BA%A1i:D%E1%BA%A1y_h%E1%BB%8Dc_ph%C3%A1t_tri%E1%BB%83n_n%C4%83ng_l%E1%BB%B1c)
# Diễn thuyết trước công chúng một cách tự tin
Từ Thư viện Khoa học VLOS
Diễn thuyết trước công chúng là nỗi sợ hãi của nhiều người, cho dù nó có là đọc diễn văn, nói lời chúc mừng tại đám cưới của một người bạn, hoặc bị gọi lên bảng trong lớp. May mắn thay, bạn có thế biến quá trình nói chuyện trước đám đông trở nên ít lo lắng hơn với một vài phương pháp. Có lẽ bạn sẽ không cảm thấy thích thú gì với quá trình này, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác buồn nôn trước mặt mọi người.
## Mục lục
## Các bước
### Chuẩn bị để diễn thuyết
- Biết rõ chủ đề của bạn. Một phần của quá trình biến bản thân trở thành người diễn thuyết thoải mái và năng động là bảo đảm rằng bạn biết và hiểu rõ điều mà bạn đang trình bày. Thiếu hiểu biết sẽ khiến bạn lo lắng và không chắc chắn khi bạn trình bày vấn đề và khán giả sẽ nhận biết điều này.
[[1]](#cite_note-1)
- Chuẩn bị là chìa khóa then chốt. Bạn nên dành thời gian để lên kế hoạch cho bài diễn văn của mình để bảo đảm rằng nó hoàn toàn tự nhiên và hợp lý. Bạn cũng cần phải chú ý đến cách truyền tải thông điệp trong quá trình đọc bài phát biểu và nâng cao phẩm chất tốt đẹp cũng như giảm thiểu phẩm chất không được tốt.
- Ngay cả khi diễn thuyết trước công chúng là thông qua việc phải trả lời câu hỏi trong lớp, bạn vẫn cần phải hiểu rõ chủ đề. Điều này sẽ giúp hình thành cảm giác cũng như thể hiện một cách tự tin hơn, và từ đó, bạn sẽ tạo dựng được ấn tượng tốt với người nghe.
- Huấn luyện cơ thể. Mặc dù, nói chuyện trước đám đông không giống như một cuộc chạy đua, có nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cơ thể luôn phối hợp với bạn. Quá trình này không chỉ gói gọn trong việc không nên di chuyển trọng lượng của cơ thể từ chân này sang chân kia khi đang đọc bài phát biểu (giữ yên ngón chân và bạn sẽ tránh được hành động này), mà nó còn liên quan đến việc hít thở, phát âm và diễn thuyết một cách phù hợp.
[[2]](#cite_note-2)
- Nói bằng cơ hoành. Hành động này sẽ giúp bạn phát âm một cách to và rõ hơn để khán giả có thể nghe được điều bạn nói mà không khiến bạn trông như đang gân cổ lên để nói hoặc la hét. Để luyện tập, bạn có thể đứng thẳng và đặt tay lên bụng. Hít vào, và thở ra. Đếm đến 5 khi hít vào và đếm đến 10 khi thở ra. Bạn sẽ nhận thấy vùng bụng của bạn bắt đầu thư giãn. Bạn nên hít thở và diễn thuyết trong trại thái thư giãn.
- Điều chỉnh giọng điệu của bạn. Xác định âm vực giọng nói của bạn. Quá cao? Quá thấp? Quá nhỏ đến nỗi chỉ có chó mèo mới nghe thấy? Thư giãn, đứng trong tư thế thoải mái (nhưng thẳng lưng) và hít thở sẽ giúp bạn sở hữu giọng điệu thoải mái và vui vẻ hơn.
- Tránh hít thở qua cổ họng và ngực trên, vì cả hai hành động này sẽ gia tăng sự lo lắng và khiến cổ họng của bạn căng cứng. Kết quả là giọng nói của bạn sẽ nghe có vẻ như đang căng thẳng và không thoải mái.
- Luyện tập cách ngắt quãng. Con người thường nói nhanh hơn khi đang trong một cuộc trò chuyện thông thường, nhưng điều này sẽ không giúp ích được cho bạn khi bạn phải nói chuyện trước đám đông. Khán giả của bạn cần phải nghe kịp vấn đề mà bạn trình bày và họ cần có thời gian để xử lý bài diễn văn của bạn.
- Cố gắng nói chậm hơn và cẩn thận hơn giọng điệu đàm thoại thông thường. Bạn nên cố gắng tạm dừng giữa các ý tưởng khác nhau, hoặc giữa những chủ đề khá quan trọng để khán giả có thời gian để thấu hiểu và xem xét lại điều bạn nói.
- Rèn luyện cách diễn đạt và cách phát âm. Cách diễn đạt là khả năng phát âm âm tố. Bạn cần phải tăng cường tập trung vào âm tố sau: s, x, ch, tr, kh, h, g, r. Đối với phát âm, bạn cần phải biết rõ cách phát âm mọi từ ngữ và nên nhớ luyện tập phát âm những từ khó hơn.
- Loại bỏ từ 'ừm' và từ đệm khác chẳng hạn như "thì". Khi diễn thuyết trước công chúng, từ đệm sẽ khiến bạn trông như không hiểu rõ điều bạn nói. Nếu bạn cần phải suy nghĩ, bạn có thể ngừng lại một chút – hành động này sẽ giúp bạn trở nên thong thả hơn.
- Biết rõ bài phát biểu của bạn. Biết rõ bài phát biểu của chính mình cũng quan trọng tương tự như thấu hiểu chủ đề mà bạn đang trình bày. Có khá nhiều phương pháp khác nhau để đọc diễn văn, vì vậy, bạn cần phải lựa chọn biện pháp phù hợp nhất đối với bạn.
- Để phát biểu, bạn cần phải chuẩn bị sẵn một vài tấm thẻ ghi chú hoặc dàn ý. Hoặc bạn có thể ghi nhớ chúng nếu bạn có trí nhớ khá tốt (không nên sử dụng cách này nếu bạn không tự tin với nó).
- Bạn không nhất thiết phải viết ra mọi điều trên thẻ ghi chú (hãy chừa một chút không gian cho sự ứng biến), mặc dù ghi chú về yếu tố chẳng hạn như "tạm dừng sau thông tin này" hoặc "đừng quên hít thở" sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn ghi nhớ phải thực hiện.
- Học thuộc lòng bài phát biểu của mình. Mặc dù, bạn không cần thiết phải học thuộc bài diễn văn hoặc chủ đề thảo luận, đây sẽ là cách tuyệt vời để giúp bạn tự tin và cảm thấy dễ dàng hơn trước vấn đề mà bạn muốn trình bày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn có đủ thời gian để tiến hành biện pháp này.
[[3]](#cite_note-3)
- Viết đi viết lại bài diễn văn. Cách này sẽ giúp bạn học thuộc nó. Bạn càng viết nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng dễ dàng ghi nhớ bấy nhiêu. Một khi bạn đã viết bài phát biểu một vài lần, hãy tự kiểm tra mức độ ghi nhớ của bản thân. Nếu bạn quên mất một vài phần nào đó, bạn nên tiếp tục viết đi viết lại những phần đó.
- Chia nhỏ bài phát biểu của bạn và học thuộc từng phần. Sẽ khó để bạn có thể ghi nhớ toàn bộ bài diễn văn cùng một lúc. Cách tốt nhất là bạn nên ghi nhớ nó theo từng phần nhỏ (bắt đầu với từng điểm nhấn, sau đó tiến đến ghi nhớ 3 điểm chính khác nhau, v.v).
- Sử dụng phương pháp loci. Chia nhỏ bài phát biểu của bạn thành nhiều đoạn hoặc tiêu điểm. Hình dung về một hình ảnh nào đó cho từng tiêu điểm (chẳng hạn như tưởng tượng về Harry Potter khi bạn đang trình bày về sự ảnh hưởng của tác giả J.K. Rowling đến văn học thiếu nhi). Xác định vị trí của từng tiêu điểm (ví dụ như trường Hogwarts cho Rowling, một đồng cỏ cho Stephenie Meyer, v.v). Bây giờ, bạn sẽ xúc tiến qua các vị trí (ví dụ, bạn sử dụng chổi bay để bay từ Hogwarts sang đồng cỏ). Nếu tiêu điểm của bạn có chứa khá nhiều yếu tố mà bạn muốn trình bày, bạn nên đặt chúng vào nhiều nơi cụ thể xung quanh địa điểm mà bạn đã để ra (chẳng hạn như sự nổi tiếng của Harry Potter tại Đại sảnh, hoặc mục đích của tác giả trong việc sửa chữa thể loại trong Quidditch).
- Nhận biết khán giả của bạn. Bạn cần phải biết rõ người mà bạn sắp trình bày bài diễn văn của mình, bởi vì yếu tố phù hợp với loại khán giả này có thể sẽ khiến loại khán giả khác tức giận hoặc cảm thấy nhàm chán. Ví dụ: bạn sẽ không muốn trở nên quá thân mật trong một buổi thuyết trình kinh doanh, nhưng bạn sẽ muốn thực hiện điều này đối với một nhóm sinh viên.
- Hài hước là yếu tố tuyệt vời để giúp cơ thể và khán giả của bạn thoải mái hơn. Thông thường, mọi tình huống diễn thuyết trước công chúng sẽ đi kèm một loại hài hước phù hợp (nhưng không phải lúc nào cũng vậy!). Bạn nên bắt đầu bằng sự hài hước nhẹ nhàng để cải thiện bầu không khí và tạo ấn tượng về sự tự tin của mình. Kể một câu chuyện vui nhộn (và có thật) sẽ là biện pháp khá tốt để bắt đầu.
- Xác định xem liệu bạn muốn truyền tải điều gì đến khán giả. Có phải là bạn đang cố gắng cung cấp cho họ nguồn thông tin mới mẻ? Nhắc lại thông tin cũ? Hay là bạn đang cố gắng thuyết phục họ thực hiện một điều gì đó? Quá trình này sẽ giúp bạn tập trung vào việc trình bày tiêu điểm chính mà bạn muốn truyền tải.
- Luyện tập. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn muốn quá trình diễn thuyết trước công chúng diễn ra suôn sẻ. Chỉ cần hiểu rõ nguồn tài liệu và ý tưởng mà bạn muốn trình bày thôi là chưa đủ. Bạn cần phải không ngừng thực hiện nó để nó trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như khi bạn sử dụng đôi giày mới. Bàn chân của bạn sẽ phồng rộp trong một vài lần đầu tiên đi giày, nhưng dần dần, đôi giày của bạn sẽ trở nên vừa vặn và khiến bạn thoải mái hơn.
[[4]](#cite_note-4)
- Cố gắng đi đến địa điểm mà bạn sẽ tiến hành đọc bài phát biểu và luyện tập ở đó. Hành động này sẽ cung cấp cho bạn nhiều sự tự tin hơn bởi vì bạn đã quen thuộc với môi trường xung quanh.
- Quay phim quá trình luyện tập của bạn và xác định điểm yếu cũng như điểm mạnh. Mặc dù, sẽ khá khó khăn để bạn quan sát bản thân trên video, đây là biện pháp tuyệt vời để nhận thức điểm yếu và điểm mạnh. Bạn sẽ nhận thấy hành vi thể hiện sự lo lắng của chính mình (di chuyển từ chân này sang chân kia, luồng tay vào tóc) và bạn có thể tìm cách để loại bỏ hoặc giảm thiểu chúng một cách tối đa.
### Mài giũa thông điệp
- Lựa chọn loại diễn văn phù hợp. Có 3 loại diễn văn đó là cung cấp thông tin, thuyết phục, và giải trí. Mặc dù, 3 loại này có thể xen kẽ với nhau, chúng sẽ có chức năng riêng biệt.
[[5]](#cite_note-5)
- Mục đích chính của bài diễn văn cung cấp thông tin là nêu lên sự thật, chi tiết và ví dụ. Ngay cả khi bạn không đang cố gắng thuyết phục khán giả của mình, nó vẫn xoay quanh dữ liệu thực tế và thông tin cơ bản.
- Bài diễn văn thuyết phục tập trung vào việc thuyết phục khán giả. Bạn sẽ sử dụng thông tin có thực, nhưng đồng thời, kết hợp cảm xúc, tính lôgic, và trải nghiệm riêng của bản thân, v.v.
- Mục tiêu của bài diễn văn giải trí là để giải quyết nhu cầu xã hội, nhưng nó cũng sử dụng một vài khía cạnh của bài diện văn cung cấp thông tin (chẳng hạn như lời chúc mừng đám cưới, hoặc bài diễn văn chấp nhận đề cử).
- Tránh mở đầu một cách dông dài. Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua bài phát biểu mở đầu bằng câu nói "khi tôi được yêu cầu đọc bài diễn văn này, tôi đã không biết phải nói gì…". Không nên thực hiện điều này. Đây là một trong những cách nhàm chán nhất để mở đầu bài phát biểu. Nó sẽ tiếp tục khiến bạn lan man về cuộc sống cá nhân của mình, và thường chủ đề này sẽ không thú vị như bạn nghĩ.
- Bắt đầu bài diễn thuyết bằng cách nêu lên ý tưởng bao quát chính, và 3 điểm chính (hoặc tương tự) để hỗ trợ và phát triển ý tưởng đó. Khán giả sẽ ghi nhớ phần đầu và phần cuối nhiều hơn là ghi nhớ bất kỳ một phần nào khác trong bài phát biểu của bạn.
- Bạn nên mở đầu bằng cách có thể thu hút được sự tập trung của khán giả ngay lập tức. Điều này có nghĩa là trình bày dữ liệu thực tế hoặc thống kê ngạc nhiên nào đó, hoặc đưa ra câu hỏi hoàn toàn phá tan định kiến của khán giả.
- Tạo dựng cấu trúc rõ ràng. Để tránh hình thành bài diễn thuyết lan man, bạn cần phải xây dựng khuôn khổ rõ ràng. Bạn không nên khiến khán giả choáng ngợp với thông tin có thực và ý tưởng của mình.
[[6]](#cite_note-6)
- Sở hữu ý tưởng bao quát. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn đang cố gắng truyền tải điều gì đến khán giả? Bạn muốn họ tiếp nhận yếu tố nào từ bài diễn thuyết của bạn? Tại sao họ lại cần phải đồng ý với mọi điều bạn nói? Ví dụ: nếu bạn đang diễn giải về xu hướng quốc gia trong văn học, bạn nên cân nhắc lý do khiến khán giả phải quan tâm đến vấn đề này. Bạn không nên chỉ đơn giản là không ngừng trình bày dữ liệu thực tế với khán giả.
- Bạn sẽ cần đến một vài điểm chính khác để hỗ trợ ý tưởng hoặc luận điểm bao quát của mình. Thông thường, con số lý tưởng là 3 điểm chính. Ví dụ: Nếu ý tưởng bao quát của bạn là văn học thiếu nhi quốc gia đang ngày càng trở nên đa dạng, bạn nên cung cấp 1 luận điểm về xu hướng mới, luận điểm thứ 2 sẽ cho thấy mức độ đón nhận sự đa dạng mới mẻ này của công chúng, và luận điểm thứ 3 sẽ là trình bày lý do vì sao vấn đề này lại quan trọng.
- Sử dụng ngôn ngữ phù hợp. Ngôn ngữ là yếu tố đặc biệt quan trọng trong viết lách và trong quá trình đọc diễn văn. Bạn nên tránh xa từ ngữ to tát và khó sử dụng, bởi vì cho dù khán giả của bạn có thông minh đến đâu, họ cũng sẽ nhanh chóng mất đi sự hào hứng nếu bạn liên tục “nhồi nhét” cuốn từ điển vào đầu họ.
- Dùng trạng từ và tính từ ấn tượng. Bạn sẽ muốn biến bài diễn văn và khán giả của mình trở nên sinh động hơn. Ví dụ: thay vì "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi cho quan điểm đa dạng ", hãy nói rằng "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi mới cho nhiều quan điểm thú vị và đa dạng".
- Sử dụng hình ảnh khiến khán giả phải bật dậy và chú ý đến chúng. Winston Churchill đã từng dùng cụm từ "bức rèm sắt" để mô tả bí mật của Liên Xô. Hình ảnh nổi bật sẽ đọng mãi trong ý thức của khán giả (tương tự như "bức rèm sắt" đã trở thành cụm từ gia đình khá thông dụng tại Mỹ).
- Lặp đi lặp lại cũng là phương pháp tuyệt vời để giúp khán giả ghi nhớ lý do vì sao bài diễn văn của bạn lại quan trọng (hãy nghĩ về bài phát biểu "Tôi đã có một giấc mơ..." của Martin Luther King Jr.). Nó sẽ giúp nhấn mạnh luận điểm của bạn để khán giả luôn nhớ về đề tài bao quát.
- Duy trì sự đơn giản. Khán giả phải dễ dàng theo dõi bài thuyết trình của bạn để ghi nhớ nó sau khi bạn kết thúc. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn phải xây dựng hình ảnh nổi bật và dữ liệu thực tế đáng ngạc nhiên, mà nó còn là bạn phải duy trì sự đơn giản và tập trung vào trọng tâm. Nếu bạn trình bày bài phát biểu theo kiểu “vòng vo tam quốc”, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất khán giả.
- Tận dụng cụm từ và câu ngắn. Chúng có thể đem lại hiệu ứng tuyệt vời. Ví dụ như cụm từ "không bao giờ lặp lại". Nó ngắn và đi vào trọng tâm và là một cú thúc mạnh mẽ.
- Bạn cũng có thể dùng lời trích dẫn ngắn gọn và súc tích. Nhiều người nổi tiếng đã từng có những câu nói vui nhộn, hoặc mạnh mẽ trong khi sử dụng khá ít từ ngữ. Bạn nên cố gắng tự tạo nên câu nói có tác động mạnh mẽ của riêng mình hoặc sử dụng câu trích dẫn có sẵn. Ví dụ: Franklin D. Roosevelt đã từng nói "Hãy chân thành; hãy ngắn gọn; hãy ngồi yên".
### Diễn thuyết trước công chúng
- Đối phó với với sự lo lắng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo âu đôi chút trước khi họ phải diễn thuyết trước mặt mọi người. Hy vọng là bạn đã chuẩn bị kỹ cho bài diễn văn của mình và biết rõ cách để thể hiện nó. May mắn thay, có một vài phương pháp giúp sự bồn chồn của bạn trở nên dễ quản lý hơn.
[[7]](#cite_note-7)
- Trước khi phải đọc diễn văn, bạn nên nắm chặt và thả lỏng bàn tay một vài lần để đối phó với phản ứng của hệ thần kinh giao cảm (andrenaline rush). Hãy hít thở sâu và chậm trong 3 nhịp. Hành động này sẽ giúp làm sạch hệ thống trong cơ thể và giúp bạn hít thở bình thường trong quá trình đọc diễn văn.
- Tự tin đứng thẳng với dáng điệu thư giãn, chân dang rộng bằng vai. Tư thế này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn hoàn toàn tự tin và giúp bạn dễ diễn thuyết hơn.
- Mỉm cười với khán giả. Mỉm cười khi họ bước vào phòng (nếu bạn đã có mặt sẵn) hoặc mỉm cười khi bạn bước lên bục phát biểu trước mặt họ. Điều này sẽ khiến bạn trông khá tự tin và giúp xoa dịu bầu không khí.
[[8]](#cite_note-8)
- Mỉm cười ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn (đặc biệt nếu bạn thật sự đang thật sự cảm thấy như vậy). Biện pháp này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn cảm thấy tự tin và thư giãn.
- Biểu diễn. Nói chuyện trước đám đông, bất kể thể loại nào, đều xoay quanh khả năng biểu diễn của bạn. Bài diễn văn của bạn có thể trở nên thú vị hoặc nhàm chán là tùy thuộc vào nó. Bạn cần phải có cá tính trên sân khấu và sử dụng nó trong quá trình diễn thuyết.
[[9]](#cite_note-9)
- Kể chuyện. Một phần của màn biểu diễn của bạn là trình bài diễn văn hoặc nói chuyện như thể bạn đang kể chuyện. Con người rất thích những câu chuyện và điều này sẽ khiến họ có thể dễ dàng liên kết với bạn hơn, ngay cả khi bạn đang bàn luận về vấn đề dựa trên dữ liệu thực tế. Hãy xem đề tài hoặc chủ đề khái quát của bạn là cơ sở của câu chuyện. Tại sao khán giả cần phải quan tâm đến chủ đề của bạn? Để làm gì?
[[10]](#cite_note-10)
- Cố gắng cân bằng giữa bài phát biểu đã được tập luyện trước và một vài sự tự phát. Mọi người sẽ không muốn chỉ ngồi yên và quan sát bạn lầm bầm thông tin được viết trên thẻ ghi chú. Bạn nên cho phép bản thân có cơ hội mở rộng chủ đề bên ngoài những tấm thẻ ghi chú và thêm vào một vài câu chuyện ngoài lề để đem lại sự thú vị.
- Sử dụng bàn tay của bạn để đưa ra luận điểm. Bạn không nên “múa máy” trên sân khấu, nhưng bạn cũng không nên đứng im như khúc gỗ khi trò chuyện. Bạn nên sử dụng cử chỉ có kiểm soát để nêu lên luận điểm của mình khi nói.
- Thay đổi giọng điệu. Khán giả của bạn sẽ ngủ gục chỉ sau 10 giây nếu bạn duy trì giọng nói đều đều. Bạn nên hào hứng với chủ đề và bộc lộ nó thông qua sự thay đổi trong giọng điệu của mình.
- Kể chuyện. Một phần của màn biểu diễn của bạn là trình bài diễn văn hoặc nói chuyện như thể bạn đang kể chuyện. Con người rất thích những câu chuyện và điều này sẽ khiến họ có thể dễ dàng liên kết với bạn hơn, ngay cả khi bạn đang bàn luận về vấn đề dựa trên dữ liệu thực tế. Hãy xem đề tài hoặc chủ đề khái quát của bạn là cơ sở của câu chuyện. Tại sao khán giả cần phải quan tâm đến chủ đề của bạn? Để làm gì?
- Duy trì sự chú ý của khán giả. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng khán giả đang nằm trong tầm kiểm soát của bạn, có nghĩa là bạn nên khiến họ chú tâm vào điều mà bạn đang trình bày bất kể nó có là vấn đề gì. Quá trình này thường tập trung vào việc trở thành một nhà diễn thuyết thú vị hơn là trình bày một chủ đề thú vị.
[[11]](#cite_note-11)
- Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Chia căn phòng thành nhiều khu khác nhau trong tâm trí và luân phiên nhìn vào mắt khán giả trong từng khu.
- Đưa ra câu hỏi cho khán giả trong quá trình diễn thuyết. Bạn có thể nêu lên câu hỏi cho từng phần trong bài diễn văn của mình và cố gắng yêu cầu khán giả trả lời trước khi bạn cung cấp thông tin cho họ. Biện pháp này sẽ giúp họ cảm thấy như thể họ là một phần trong bài diễn văn của bạn.
- Trò chuyện một cách chậm rãi. Một trong những hành động mà con người thường quên khi phải nói chuyện trước đám đông là nói quá nhanh. Tốc độ nói của bạn trong cuộc trò chuyện thông thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ mà bạn cần phải sử dụng khi đọc diễn văn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang nói quá chậm, có lẽ bạn đã đi đúng hướng.
- Uống nước nếu bạn nhận thấy bản thân đang nói quá nhanh. Quá trình này sẽ giúp khán giả có thời gian để theo kịp bạn cũng như giúp bạn nói chậm lại.
- Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn có mặt trong khán giả, bạn nên thiết lập tín hiệu với họ để họ có thể thông báo cho bạn biết mỗi khi bạn đang nói quá nhanh. Thỉnh thoảng, hãy lướt mắt qua vị trí của họ để tìm hiểu xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không.
- Kết thúc một cách tốt đẹp. Khán giả sẽ nhớ rõ phần đầu và phần cuối của bài diễn văn và họ hiếm khi ghi nhớ đoạn giữa. Vì lý do này, bạn nên chắc chắn rằng bạn tạo nên đoạn kết mà họ sẽ nhớ mãi.
- Bạn cần phải bảo đảm rằng khán giả hiểu rõ lý do vì sao chủ đề này lại quan trọng và vì sao họ cần phải tiếp thu thông tin này. Nếu có thể, bạn nên kết thúc bài diễn văn bằng lời kêu gọi hành động. Ví dụ: nếu bạn đang thuyết trình về tầm quan trọng của lớp học hội họa trong trường, bạn nên kết thúc bằng cách cung cấp cho khán giả một hành động mà họ có thể thực hiện để cải thiện sự thật là lớp hội họa đang bị cắt giảm.
- Kết thúc bằng câu chuyện minh họa cho điểm chính của bạn. Một lần nữa, con người rất thích nghe kể chuyện. Bạn nên kể một câu chuyện về sự hữu ích mà thông tin này có thể đem đến cho một người nào đó, hoặc sự liên quan đặc biệt của nó đến khán giả (con người thường sẽ quan tâm nhiều hơn đối với vấn đề tập trung vào họ).
## Lời khuyên
- Lắng nghe và quan sát nhà diễn thuyết tài ba và cố gắng phân tích yếu tố khiến họ thành công.
- Không nên xấu hổ trước lỗi lầm của bản thân. Demosthenes là nhà hùng biện lỗi lạc của thành phố Athens cổ đại ngay cả khi ông ta ông ta gặp phải chứng nói lắp. Người diễn thuyết giỏi có thể vượt qua mọi khó khăn.
- Cố gắng mời một vài người mà bạn biết tham gia vào nhóm khán giả. Sẽ tốt hơn nếu họ là người mà bạn đã từng luyện tập diễn thuyết trước mặt họ. Họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và quen thuộc hơn.
- Khi đặt ra câu hỏi cho khán giả để duy trì sự chú tâm của họ, bạn nên cố gắng hỏi một điều gì đó dễ trả lời, và sau đó, khẳng định và phát triển thêm câu trả lời của họ bằng cách giải thích thông qua quan điểm và suy nghĩ của bạn.
- Hãy cố gắng luyện tập trước gương!
- Khi diễn thuyết, bạn nên nhớ giao tiếp bằng mắt với tất cả mọi người trong khán giả. Không nên run tay. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn đang lo lắng. Bạn cần phải trình bày một bài diễn văn xuất sắc, vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng.
## Cảnh báo
- Theo dõi thực phẩm mà bạn tiêu thụ trước khi chuẩn bị diễn thuyết trước công chúng. Sản phẩm chế biến từ sữa và chứa nhiều đường sẽ khiến bạn khó trò chuyện hơn bởi vì chúng sẽ tạo đờm trong cổ họng của bạn. Tương tự, bạn cũng nên tránh thức ăn nặng mùi (như tỏi và cá) để không khiến khán giả ngạt thở.
## Nguồn và Trích dẫn
[↑](#cite_ref-1) [http://www.englishcompanion.com/pdfDocs/introspeeches.pdf](http://www.englishcompanion.com/pdfDocs/introspeeches.pdf) [↑](#cite_ref-2) [http://web.mit.edu/urop/resources/speaking.html](http://web.mit.edu/urop/resources/speaking.html) [↑](#cite_ref-3) [https://www.udemy.com/blog/how-to-memorize-a-speech/](https://www.udemy.com/blog/how-to-memorize-a-speech/) [↑](#cite_ref-4) [http://www.entrepreneur.com/article/229925](http://www.entrepreneur.com/article/229925) [↑](#cite_ref-5) [http://my.safaribooksonline.com/book/communications/presentations/0028633830/types-of-speeches/ch08lev1sec1#X2ludGVybmFsX0J2ZGVwRmxhc2hSZWFkZXI/eG1saWQ9MDAyODYzMzgzMC81Ng==](http://my.safaribooksonline.com/book/communications/presentations/0028633830/types-of-speeches/ch08lev1sec1#X2ludGVybmFsX0J2ZGVwRmxhc2hSZWFkZXI/eG1saWQ9MDAyODYzMzgzMC81Ng==) [↑](#cite_ref-6) [http://www.forbes.com/sites/nickmorgan/2011/01/19/how-to-write-a-great-speech-5-secrets-for-success/](http://www.forbes.com/sites/nickmorgan/2011/01/19/how-to-write-a-great-speech-5-secrets-for-success/) [↑](#cite_ref-7) [http://www.usnews.com/education/blogs/professors-guide/2010/02/24/15-strategies-for-giving-oral-presentations](http://www.usnews.com/education/blogs/professors-guide/2010/02/24/15-strategies-for-giving-oral-presentations) [↑](#cite_ref-8) [http://www.psychologytoday.com/blog/words-can-change-your-brain/201207/the-8-key-elements-highly-effective-speech](http://www.psychologytoday.com/blog/words-can-change-your-brain/201207/the-8-key-elements-highly-effective-speech) [↑](#cite_ref-9) [http://www.inc.com/kevin-daum/5-tips-for-giving-really-amazing-presentations.html](http://www.inc.com/kevin-daum/5-tips-for-giving-really-amazing-presentations.html) [↑](#cite_ref-10) [http://hbr.org/2013/06/how-to-give-a-killer-presentation/ar/1](http://hbr.org/2013/06/how-to-give-a-killer-presentation/ar/1) [↑](#cite_ref-11) [http://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201107/10-public-speaking-tips-introverts](http://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201107/10-public-speaking-tips-introverts)

WARC-Type: response

Content-Type: application/http; msgtype=response

WARC-Identified-Payload-Type: text/html

Server: nginx

X-Content-Type-Options: nosniff

Connection: close

Pragma: no-cache

Cache-Control: no-cache, no-store, max-age=0, must-revalidate

Vary: Accept-Encoding,Cookie,User-Agent

Content-Language: vi

Content-Type: text/html; charset=UTF-8