โปรดเลือกตอนจบที่ถูกต้องเพื่อเติมเต็มประโยคที่กำหนด: กีฬาและการออกกำลังกาย: [ส่วนหัว] วิธีการยกขาขึ้นไปที่หัว [ชื่อเรื่อง] ยืดสะโพก [ขั้นตอน] สะโพกเป็นข้อต่อแบบลูกและเบ้าที่ช่วยให้ขาของคุณเคลื่อนไหว การมุ่งเน้นการยืดสะโพกสามารถทำให้คุณมีช่วงการเคลื่อนไหวของขาได้ดีขึ้น

ENDING1: คุณสามารถยืดสะโพกได้อย่างเบามือโดยเพียงแค่ให้สะโพกสัมผัสกัน ใช้ขาหน้าของคุณเป็นแนวทาง บีบกล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณและกลิ้งสะโพกของคุณออกจากขาที่คุณต้องการยืดอย่างช้าๆ ENDING2: มีการยืดสะโพกหลายแบบ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อสะโพก การยืดกล้ามเนื้อหมุนสะโพก การยืดสะโพกบนพื้น และการยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง ในการยืดกล้ามเนื้อสะโพก: [ขั้นตอนย่อย] คุกเข่าลงบนเข่าขวาของคุณและวางเท้าตรงข้ามลงบนพื้น ENDING3: การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งหมดดำเนินไปในเวลาอันสั้นสำหรับคุณ แม้ว่ากิจวัตรของคุณจะใช้เวลาสักหน่อยก็ตาม [ขั้นตอนย่อย] ตามกฎทั่วไป คุณควรพยายามรวมการยืดกล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงต่ำถึงปานกลางเข้าในกิจวัตรการเต้นของคุณ หากจำเป็น ENDING4: หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อเร็วเกินไปและอาจทำให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณเสียหายได้โดยการยืดกล้ามเนื้อโดยให้ขาของคุณเหยียดตรงไปข้างหน้า ใช้สันเท้าของคุณกลิ้งข้อเท้าซ้ายไปข้างหน้าอย่างเบามือ เพื่อให้ข้อเท้าอยู่ด้านหลังหัวเข่าหน้าของคุณ

รูปแบบคำตอบ: ENDING1/ENDING2/ENDING3/ENDING4
คำตอบที่ถูกต้องคือ ENDING2