กรุณาเลือกตอนจบที่ถูกต้องเพื่อเติมเต็มประโยคที่กำหนด: อาหารและความบันเทิง: [ส่วนหัว] วิธีปกป้องตัวเองจากการฉีกขาดของเอซีแอล [ชื่อเรื่อง] วอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกาย [ขั้นตอน] เมื่อคุณเตรียมตัวฝึกซ้อมหรือเล่นเกมที่อาจทำให้เอซีแอลของคุณตึง ให้วอร์มอัปให้เต็มที่ ควรทำประมาณ 10-15 นาทีก่อนทำกิจกรรม

ENDING1: วอร์มอัปด้วยการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อข้อเข่า นอกจากนี้ยังจะเพิ่มการไหลของน้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อ ซึ่งช่วยให้ข้อเข่าของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น ENDING2: ก่อนที่จะเริ่มเล่นฟุตบอลหรือว่ายน้ำ ให้วอร์มอัปก่อนหรือขณะเล่น [ขั้นตอนย่อย] หาเพื่อนวอร์มอัปเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ENDING3: การทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ โดยเฉพาะหนังกำพร้าของคุณเนื่องจากมีความไวเป็นพิเศษ [ขั้นตอนย่อย] อาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดและกระชับกล้ามเนื้อ ENDING4: การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจได้ผลดี แต่เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและความอดทนก่อนและหลังเล่นกีฬา คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหลังจากงานหรือเกม [ขั้นตอนย่อย] วิธีที่ดีในการวอร์มอัปคือการออกกำลังกายเป็นเวลาไม่กี่นาทีตลอดทั้งวันก่อนหรือก่อนเกม

รูปแบบคำตอบ: ENDING1/ENDING2/ENDING3/ENDING4
คำตอบที่ถูกต้องคือ ENDING1