กรุณาเลือกตอนจบที่ถูกต้องเพื่อเติมเต็มประโยคที่กำหนด: อาหารและความบันเทิง: [หัวเรื่อง] วิธีเริ่มต้นพาร์คัวร์หรือฟรีรันนิง [ชื่อเรื่อง] เข้ารูป [ขั้นตอน] คุณต้องมีความอดทน ฝึกการออกกำลังกายแบบคาลิสเธนิกขั้นพื้นฐาน เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ การซิทอัป และการสควอท

ENDING1: เมื่อคุณไปถึงการฝึกหมายเลข 14 ให้เริ่มฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การเบนช์เพรส การดึงข้อ การครันช์ การกระโดดตบ การวิดพื้น และการกระโดดค้ำ เมื่อคุณคล่องแคล่วกับการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มรับ GED ของคุณได้ ENDING2: ทำคาร์ดิโอและรวมการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง คุณต้องทำสิ่งเหล่านี้ตลอดทั้งวัน ENDING3: เหล่านี้คือพื้นฐานสำหรับการฝึกพาร์คัวร์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรจะสามารถวิดพื้นได้ 25 ครั้ง ดึงข้อได้ 5 ครั้ง และสควอทได้ 50 ครั้ง ก่อนที่จะเริ่มฝึกพาร์คัวร์อย่างเป็นทางการ ENDING4: คาร์ดิโอทำให้คุณทำงานหนักขึ้น และคุณอาจต้องมีความอดทนมากขึ้นในการฝึก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแบบไดนามิกสามารถทำให้คุณเก่งขึ้นในการพาร์คัวร์และฟรีรันนิงไม่ใช่สำหรับทุกคน

รูปแบบคำตอบ: ENDING1/ENDING2/ENDING3/ENDING4
****
คำตอบที่ถูกต้องคือ ENDING3