โปรดเลือกตอนจบที่ถูกต้องเพื่อเติมเต็มประโยคที่กำหนดให้สมบูรณ์: กีฬาและการออกกำลังกาย: [หัวเรื่อง] วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยความเจ็บปวดน้อยที่สุด [ชื่อเรื่อง] ค่อยๆ ทำ [ขั้นตอน] การยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้เคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างช้าๆ เสมอ ค่อยๆ ล่อหลอกแทนที่จะบังคับร่างกายของคุณให้ยืด

ENDING1: วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณราบรื่นและเป็นปกติ [ขั้นตอนย่อย] จำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ในการยืด ENDING2: วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปล่อยปลายประสาทในขา สะโพก และก้น ซึ่งอาจทำให้โรคกระดูกพรุนของคุณซับซ้อนยิ่งขึ้น การค่อยๆ ชะลอตัวลงก่อนยืดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นสูงสุด ENDING3: การชะลอการเคลื่อนไหวของคุณลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างมากและลดโอกาสในการหกล้มและผิวหนังแตก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกและการติดเชื้อ [ขั้นตอนย่อย] คุณอาจพบว่าตัวเองแข็งเกินไปขณะที่คุณยืด ENDING4: [ขั้นตอนย่อย] การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างช้าๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างแม่นยำว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนก่อนที่การยืดจะกลายเป็นความเจ็บปวด หากคุณเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อเร็วเกินไป คุณจะไม่สามารถบอกได้อย่างแม่นยำว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นเจ็บปวดเมื่อใด

รูปแบบคำตอบ: ENDING1/ENDING2/ENDING3/ENDING4
คำตอบที่ถูกต้องคือ ENDING4