 የቃጫማይዘት ያላቸው ምግቦች ጥቅምfiber foods በቅንነት ሼር ያድርጉልን ቃጫማ ይዘት ያላቸው ምግቦች fiber foods ማዘውተር ከካንሰር ስትሮክና ከልብ ህመም የሚከሰት ሞት በአንድ ሶስተኛ ይቀንሳል እንደ ገብስ አጃ አተር በቆሎ አቮካዶ ፓፓያ እና የመሳሰሉት ጥራጥሬና ፍራፍሬ ምግቦች የቃጫ ይዘት fiber foods ያላቸው ምግቦች ናቸው እነኚህ ምግቦች በትንሹ አንጀት ውስጥ ሳይፈጩ ወደ ትልቁ አንጀት በቀጥታ ስለሚገቡ ደምን በማጥራትና ሌሎች አላስፈላጊ ነገሮችን ከሰውነታችን በማስወገድ ከፍተኛ የሆነ ጠቀሜታ አላቸው የሰገራ ድርቀት በተሻለ ለመከላከል የተሻለ ሚናም አለው አንድ ሰው በቀን ከ25 እስከ 30 ግራም ቃጫማ ይዘት ያላቸው ምግቦች ያስፈልጉታል ከዚህ ጋር ተያይዞ ሌሎች የአይረንና መአድን ይዘት ያላቸውን ምግቦችንም በመመገብ ከአጥንትና ሌሎች ተዛማጅ ችግሮች መከላከል ይገባል በምግባችን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማግኘት ጤናችንን መጠበቅ እንችላለንና አስፈላጊ የሆኑ የጤና ጉዳዮች ከዶክተር አለ የጤና ባለሙያዎች ጋር ይምከሩ ከጧት 200 ሰዓት እስከ ማታ 200 ከሰኞ እስከ ሰኞ ቢደዉሉ የዶክተር አለ የጤና ባለሙያዎች ሊያማክሩዎ በመስመር ላይ ይገኛሉ በጤና ባለሙያ ከድጃ