Vil du ha et bedre forhold til mobilen din? 
Å koble av helt kan føles helt umulig. Her er en realistisk guide for deg som vil bruke teknologien på en bedre måte.  For noen år siden sendte en Google-ansatt en e-post til tusenvis av sine kolleger:  Hva om du i seks uker på rad, tilbrakte én kveld i uken uten teknologi? E-postens avsender var Laura Mae Martin, Googles leder for produktivitet. Det er en rolle som blant annet ble opprettet for å hjelpe de ansatte med å få sunnere forhold til sine gadgets og apper.  Etter at Martin sendte ut meldingen, ble hun overøst av svar fra kolleger som var ivrige etter å få en pause fra noen av de produktene de selv hjalp til med å bygge.  Tusenvis av ansatte har siden deltatt i den årlige «No-Tech Tuesday Night Challenge», sier Martin. Hun er også forfatter av boken «Uptime: A Practical Guide to Personal Productivity and Wellbeing.» Problemene hun prøvde å løse er ikke unike for Google-ansatte. En undersøkelse viser at de fleste amerikanere sier at de tilbringer for mye tid på telefonene sine. Men drastiske løsninger – som en digital detox eller å fjerne seg helt fra sosiale medier – kan virke upraktiske. Er det mulig å ha et sunt forhold til teknologi, samtidig som du bruker den daglig? Heldigvis er svaret, ifølge eksperter, et rungende ja. Start med ett enkelt spørsmål Du vet den trangen du får til å løfte opp telefonen, uten helt å innse det selv? Og så, før du vet ordet av det, har du brukt en time på sosiale medier? Hvis du ønsker å leve i fredelig sameksistens med teknologien, må du få kontroll over disse impulsene.  Begynn med å legge merke til når du føler trangen til å løfte telefonen eller gå inn på sosiale medier, sier Richard J. Davidson. Han er grunnlegger og direktør for Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin-Madison. Ved å bli bevisst på det du er i ferd med å gjøre, bryter du en automatisk adferd og vekker den delen av hjernen din som styrer selvkontroll, sier han. Som en forskningsartikkel antyder, kan bevissthet om handlingene dine hjelpe deg med å dempe uvaner. – Når du blir klar over trangen kan du spørre deg selv: «Trenger jeg virkelig å gjøre dette akkurat nå?» Å stille dette spørsmålet kan hjelpe deg med å ta en pause, reflektere og motstå fristelsen.  Og la oss være realistiske: Noen ganger kan du bestemme deg for å kose deg med skjermtid. Men du kan bli mer bevisst på vanene dine, sier Dr. Davidson. Fjern det «mobile» fra dine mobile enheter Et av de største problemene med smarttelefoner er meldinger på farten – for eksempel mens du løper for å rekke bussen. Det mener Dr. Anna Lembke, professor i psykiatri og avhengighetsmedisin ved Stanford University School of Medicine og forfatter av boken «Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence.» Å bruke enhetene våre mens vi er i bevegelse – mens vi går fra møte til møte, følger barnet til skolen eller rekker en buss – hindrer oss i å være mer engasjert i livene våre, sier hun.  – Vi går glipp av en mengde informasjon og signaler i verden rundt oss, og fratar oss også muligheten til å behandle og tolke det vi har opplevd.

En måte å skape harmoni med teknologien din på er å begrense bruken av telefonen når du er på farten: Legg inn små teknologipauser Det kan være vanskelig å ta lange pauser fra enhetene dine. Men hvis du prøver å bruke mindre tid på å stirre på de forskjellige skjermene, kan 10- eller 15-minutters pauser være et mer praktisk alternativ, sier Dr. Adam Gazzaley ved University of California, San Francisco og forfatter av «The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World.»  Du kan for eksempel ta en rask spasertur, lukke øynene, løse et puslespill eller lese en bok. En annen taktikk er å legge inn en teknologipause i kalenderen din. Det kan virke rart å planlegge noe som å «gå en tur uten telefon», men det burde ikke være det. Ta kontroll over miljøet  Du kan ikke stole på viljestyrken din alene, mener James A. Roberts, ekspert på forbrukeradferd ved Baylor University og forfatter av "Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone?" Du kan heller justere omgivelsene dine. – Alt du kan gjøre for å skape et miljø som gjør det så enkelt som mulig å holde avstand fra telefonen, vil være til hjelp. Denne teksten har tidligere vært publisert i New York Times. Oversatt og redigert av Sanne Hansson Lier og ChatGPT-4.
En vei til et sunnere forhold til teknologi er å bli bevisst impulsene til å bruke den. Andre råd for å håndtere overforbruk av teknologi er å begrense bruk mens man er på farten, legge inn korte teknologi-pauser, og justere omgivelsene for å ha lettere tilgang til telefonen.