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Sarkoleaks, les enregistrements pirates Stress au travail : 3 exercices pour l'éviter
Nathalie Schipounoff et Stéphane Malochet vous donnent quelques clés pour évacuer la pression au travail. Extrait de "Et si j'apprivoisais mon chef !" (2/2).
RES-PI-REZ !
De nombreuses techniques apparentées au yoga respiratoire permettent de diminuer le stress au travail. Crédit Reuters
De nombreuses méthodes, simples et à appliquer au quotidien, permettent de se tenir à l’écart des effets néfastes d’un chef ultra-stressant. Et souvent, les premières solutions passent par le corps. Avec, en premier lieu, les techniques respiratoires. Elles entrent dans ces techniques physiques qui ont un effet global sur notre corps, et notre humeur bien sûr. Il ne vous a pas échappé que nous respirons de manière automatique "sans y penser". Notre cerveau gère cette activité comme des millions d’autres, pour nous maintenir en vie. Or, dans une situation stressante, nous pouvons remarquer que notre respiration change. Hyperventilation ou, au contraire, apnée impactent notre rythme cardiaque et provoquent un effet général de mal-être caractéristique des états de tension.Il existe de nombreuses techniques apparentées au yoga respiratoire. La respiration calmante est une technique simple et immédiatement efficace.Exercice de respiration calmante (ci-dessus) :Imaginez devant vos yeux un triangle, pointe en haut. La ligne montante de gauche sera votre inspiration, la ligne descendante de droite votre expiration, et la ligne horizontale du bas la phase de suspension de votre respiration, poumons vides. Cette respiration se pratique sur trois temps (secondes) sur chaque étape, au moins pendant deux minutes. À l’issue de ce cycle, vous allez vous sentir apaisé et serein.
Un autre exercice de yoga respiratoire utile est la "respiration carrée". Son but est de rétablir une "cohérence cardiaque" satisfaisante.Exercice de "respiration carrée" (ci-dessus) :Cette fois-ci, imaginez un carré devant vos yeux. Les deux verticales représentent vos inspirations et vos expirations, et les deux horizontales les phases de retenue. Le cycle est le suivant : inspiration sur trois temps ; retenue de votre souffle, poumons pleins ; expirationsur trois temps ; et enfin retenue, poumons vides.Intéressons-nous aussi aux apports des arts énergétiques chinois. Le chi gong illustre parfaitement les bienfaits de ces techniques ancestrales.Exercice de chi gong :Postez-vous idéalement devant une fenêtre de votre bureau. Laissez votre regard balayer le paysage qui s’offre à vous. Si vous avez la chance de bénéficier d’un horizon de toitures variées, c’est encore mieux. Vos bras sont relâchés le long de votre corps. Vous respirez paisiblement et régulièrement, vos épaules sont basses et détendues. Au bout de quelques secondes vous allez ressentir le besoin de plier légèrement les genoux. Ce sont les bienfaits de la pesanteur terrestre. Acceptez cette pression et fléchissez sensiblement. Cela va participer à la sensation d’"ancrage" que nous recherchons. Vous êtes maintenant de plus en plus détendu. Votre regard flotte sur l’horizon sans s’attacher à un point particulier.Imaginez maintenant qu’un fil invisible parte du haut de votre crâne vers le ciel. Ce fil vous permet de redresser la tête. Sans pour autant modifier le reste de votre posture, votre regard se lève, votre champ de vision s’élargit. Vous respirez toujours amplement et calmement. Au bout de quelques minutes dans cette position, vous vous sentez éveillé et calme, confiant et en capacité de vous confronter aux situations professionnelles de la journée._______________________________________________________Extrait de "