Serie Rishikesh
# Serie Rishikesh

La Serie Rishikesh è una sequenza di āsana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1854 – 1934).

## La serie

La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.

| 1 | Sarvangasana | posizione della candela |
| - | - | - |
| 2 | Halasana | posizione dell'aratro |
| 3 | Matsyasana | posizione del pesce |
| 4 | Pashimottanasana | posizione della pinza seduta |
| 5 | Bhujangasana | posizione del serpente o del cobra |
| 6 | Salabhasana | posizione della locusta |
| 7 | Dhanurasana | posizione dell'arco |
| 8 | Ardha Matsyendrasana | posizione di Matsyendra |
| 9 | Shirsasana | posizione capovolta |
| 10 | Shavasana | posizione del cadavere |

La serie delle posizioni è basata su azioni e reazioni in grado di stimolare punti fondamentali del corpo come la schiena, l'addome, la respirazione:

* Sarvangasana (capovolta) agisce sulle cervicali stirandole, Halasana (aratro) ne incrementa l'effetto e infine Matsyasana (pesce) contrae le cervicali in opposizione alle precedenti.
* Matsyasana (pesce) aiuta la respirazione addominale mentre Pashimottanasana (pinza seduta) contrae l'addome consentendo principalmente la respirazione toracica.
* Pashimottanasana (pinza seduta) sollecita la schiena fortemente nell'usuale verso di piegatura, mentre Bhujangasana (cobra/serpente) insiste nel verso opposto sulle cervicali e lombari e Salabhasana (locusta) insiste sulle dorsali, infine Dhanurasana (arco) somma gli effetti di Bhujangasana e Salabhasana nella stessa posizione.
