Meditazione buddhista
# Meditazione buddhista

«La meditazione deve essere messa in atto di giorno e di notte, mentre lavoriamo e nelle nostre relazioni umane. La meditazione di cui abbiamo bisogno deve portare alla vera estinzione della sofferenza.»

(Lama Zopa Rinpoche)

La meditazione buddhista è un tipo di meditazione usata nella pratica del buddhismo che include ogni metodo che abbia come ultimo fine l'illuminazione. La parola più simile per esprimere questo concetto, nella tradizione buddhista, è bhavana o sviluppo mentale. Tradizionalmente si divide in śamatha e vipassana.

## Metodi

I metodi principali della meditazione buddhista sono divisi in śamatha (meditazione della tranquillità) e vipassana (meditazione dell'intuito o di profonda visione). Il termine meditazione di visione profonda viene talvolta utilizzato per l'intera meditazione buddhista.

Le meditazioni samatha includono l'anapanasati (coscienza del respiro) e i quattro brahma-viharas dei quali mettā bhāvanā è il più praticato; attraverso essa il praticante ottiene i quattro dhyāna. Le meditazioni vipassana comprendono la contemplazione dell'impermanenza, la pratica dei sei elementi (la contemplazione del corpo e del respiro, della mente e delle sensazioni) e la contemplazione della condizionalità.

Le meditazioni samatha solitamente precedono e preparano per quelle vipassana, a volte possono essere alternate. Normalmente si ritiene che la meditazione vipassana richieda samatha come presupposto, ma non viceversa. Contemplando l'oggetto della meditazione, il praticante ottiene il sati (consapevolezza) e il samādhi (unione del meditante con l'oggetto), base per l'illuminazione.

    Ognuno dei cinque metodi base, in grassetto, è un "antidoto" per uno dei cinque "veleni" mentali.

| Tipo di meditazione | Metodo | Neutralizzazione di | Sviluppo di |
| - | - | - | - |
| Śamatha (meditazioni della tranquillità) | anapanasati | distrazione | concentrazione |
| Śamatha (meditazioni della tranquillità) | mettā bhavana | odio ed attaccamento sentimentale | gentilezza amorevole |
| Śamatha (meditazioni della tranquillità) | karuna bhavana | crudeltà, peccato sentimentale ed ansia | compassione |
| Śamatha (meditazioni della tranquillità) | mudita bhavana | risentimento e invidia | gioia compartecipe |
| Śamatha (meditazioni della tranquillità) | upekkha bhavana | indifferenza e neutralità apatica | equanimità |
| Vipassana (meditazioni dell'intuito) | contemplazione dell'impermanenza | bramosia | pace interiore, libertà |
| Vipassana (meditazioni dell'intuito) | pratica dei sei elementi | narcisismo | chiarezza sulla propria natura |
| Vipassana (meditazioni dell'intuito) | contemplazione della condizionalità | ignoranza | saggezza, compassione |

Esistono altri tipi di meditazione, come su temi specifici, o metodi; ad esempio nello Zen/Chán si utilizza la meditazione zhǐguān (giapponese shikan o shikantaza) evolutasi nello zazen (meditazione seduti, concentrati sul respiro e la vacuità); essa è ripresa direttamente dalla Samatha (Zen è la traduzione di dhyāna, gli stati meditativi) e dalla Vipassana (zhi sta per samatha, guan per vipassana). In generale tutte le meditazioni buddhiste del Mahayana e del Vajrayana sono evoluzioni di samatha/vipassana praticato oggi nel Theravada, con l'utilizzo aggiuntivo dei mantra o di particolari oggetti di meditazione (es. Yidam).

