Massimo consumo di ossigeno
# Massimo consumo di ossigeno

Il massimo consumo di ossigeno $(VO_2max)$ è un parametro biologico che esprime il volume massimo di ossigeno che un essere umano può consumare nell'unità di tempo per contrazione muscolare. Questo valore è espresso in ml/kg/min (millilitri per kg di peso corporeo al minuto), l'allenamento può essere un fattore migliorativo solo in parte (misurata fino al 20-30%).

## Test

Il valore $VO_2max$ si misura con un cicloergometro o in alternativa sottoponendosi a test fisici. Nella ricerca sono stati sperimentati diversi tipi di test più o meno obsoleti e più o meno validi che permettono di determinare il $VO_2max.$ Tra questi il test di Cooper o il test della Navetta di Léger.

Quest'ultimo test permette, in base alla determinazione della massima velocità aerobica (MVA) di un essere umano, di estrapolare il $VO_2max$ basandosi sulla formula dello stesso Léger:

$VO_{2}max=3,5\times MVA$

in cui il $VO_2max$ si misura in ml/min/kg e la MVA in km/h.

Sempre secondo gli studi di Léger, utilizzando la seguente formula è possibile mettere in correlazione I valori di $VO_2max$ e di FC max di un atleta:

$\%FCmax=38,35+0,643\times \%VO_{2}max$

Un altro test che permette di valutare le capacità di un atleta è quello di Véronique Billat.

## FC max

Si indica con FCmax la frequenza cardiaca di picco raggiunta durante uno sforzo fisico massimale. Questa frequenza massima può essere dedotta in maniera teorica dalla formula di Cooper: 220 – età.

## Correlazione tra $VO_2max$ e Frequenza cardiaca

La correlazione tra le percentuali del $VO_2max$ e della frequenza cardiaca è stata spesso comparata; tuttavia rimane una media dei valori, di carattere approssimativo e indicativo, e varia da parte di diverse fonti. Queste correlazioni, però, hanno una validità solo adoperando il metodo di calcolo di Karvonen (FCris), e quindi valutando la frequenza cardiaca a riposo.

Inoltre, queste correlazioni hanno un valore relativo poiché si relazionano ad un determinato esercizio, ma subiscono una variazione in base al tipo di sforzo aerobico o al tipo di macchina aerobica. Sulla cyclette (o cicloergometro), la percentuale di FCris risulta più bassa della percentuale del $VO_2max;$ sul tapis roulant e sullo stepper c'è invece una correlazione molto stretta tra i 2 parametri (60% FCris = 60% $VO_2max);$ sul vogatore (o remoergometro) la FCris risulta più alta della percentuale rispettiva del $VO_2max,$ ecc.

Alcuni esempi:

* 50% FC max = 28% $VO_2max$
* 60% FC max = 40% $VO_2max$
* 70% FC max = 58% $VO_2max$
* 80% FC max = 70% $VO_2max$
* 90% FC max = 83% $VO_2max$
* 100% FC max = 100% $VO_2max$
* 50% FC max = 35% $VO_2max$
* 60% FC max = 48% $VO_2max$
* 70% FC max = 60% $VVO_2max$
* 80% FC max = 73% $VO_2max$
* 90% FC max = 86% $VO_2max$
* 100% FC max = 100% $VO_2max$
* 66% FC max = 50% $VO_2max$
* 70% FC max = 58% $VO_2max$
* 74% FC max = 60% $VO_2max$
* 77% FC max = 65% $VO_2max$
* 81% FC max = 70% $VO_2max$
* 85% FC max = 75% $VO_2max$
* 88% FC max = 80% $VO_2max$
* 92% FC max = 85% $VO_2max$
* 96% FC max = 90% $VO_2max$
* 100% FC max = 100% $VO_2max$
