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Question : semi pieds nus en 6 mois 2014/02/14 | Author Christian admin pieds nus Courir pieds nus : questions
Question pratique – 6 mois pour un semi pieds nus ?
Loïc Reimonenq vit à Notre-Dame-des-Prairies, Québec, Canada.
Il a 36 ans et pèse 75 kg.
Il court depuis 1 an. Pieds nus, pas encore débuté et en chaussures minimalistes, pas encore débuté.
Il court en moyenne 3 fois par semaine et entre 20 et 30 kilomètres hebdomadaires, pour des sorties d’une durée de 45 minutes par sortie en moyenne.
Pour la compétition il dit :”J’ai déjà fait des compétitions : 10K.”
Sa question :
Je souhaites débuter la course pieds nus, et je compte aussi faire mon premier semi-marathon cette année, donc est-ce que le fait de commencer à m’acclimater avec la course pied nu va nuire à mon entrainement pour le semi? Je précise que je ne cours encore pas avec des minimalistes en bref, je ne sais pas trop comment orienter mon entrainement pour remplir ces deux objectifs (courir pieds nus et semi) car je ne suis pas certains que 6 mois soit suffisant pour courir le semi pieds nus. L’avis de Christian Barefooteur
Merci pour la question Loïc. En règle générale, il faut compter un an de pratique pied nus pour atteindre la distance semi-marathon, pieds nus, soit une saison entière. La difficulté dans ton cas, c’est que tu auras (à priori !) du mal à passer l’hiver, pieds nus, au Québec…
Admettons que tu puisse commencer en avril, pieds nus, et que ta saison dure peut-être 7 mois, jusqu’à courant octobre. A raison d’une progression raisonnable, tu débuteras avec des portions de sortie de durée réduites, pas plus de 5 minutes, au début, par exemple à la fin d’une sortie habituelle. Quand tes pieds sont reposés au but de deux jours, par exemple, tu recommenceras, cette fois en augmentant de 10 pour cent : 5 minutes + 10 %, ça fait grosso merdo 5 minutes 30 secondes. La fois d’après, 10 pour cent de plus, et ainsi de suite. ATTENTION à bien laisser reposer tes pieds – si deux jours après une sortie, ils sont toujours un peu raids ou douloureux, pas de sortie. Ils n’ont pas l’habitude de cette pratique, qui les fatigue énormément…
S’il te manque le temps d’allonger tes temps de sortie jusqu’à la bonne distance, je te conseille de passer l’hiver suivant (chaussé !) par exemple avec des minimalistes, pour reprendre ton entrainement pieds nus au printemps suivant. Un peu pénible, oui, mais la forme reviendra rapidement, et la résistance de ton pied, à défaut de la peau sous tes pieds, profitera grandement de ton hiver passé à allonger les durées de sortie.
Juste un conseil à garder à l’esprit : la pratique pieds nus, au delà de petites distances, exclue toute autre pratique chaussée. Autrement dit, tu auras dé