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Fréquence cardiaque, calculs selon KarvonenAccueil | Programmes sportifs | Cardio-training | Fréquence cardiaque selon KarvonenLa fréquence cardiaque d'entraînement est calculée selon Karvonen en se basant sur la fréquence cardiaque de réserve qui correspond à la soustraction de la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale.
Méthode de calcul selon Karvonen1 Déterminer la fréquence cardiaque maximale (FC max)La fréquence cardiaque maximale n'est pas affectée par l'entraînement. Le coeur d'un sportif ne grimpe pas plus haut que celui d'un sédentaire. En revanche, elle diminue progressivement avec l'âge. Astrand, physiologiste suédois, a établi une formule pour évaluer globalement cette diminution: FC max= 220 - l'âge +/- 10 pulsations. A 20 ans, par exemple, on peut grimper à 200 battements par minute: 220 - 20 = 200. A 40 ans, on reste normalement bloqué à 180: 220 - 40 = 180. Mais il s'agit en fait de moyennes. A l'échelle d'une personne, on peut avoir des résultats très différents. Certains quadragénaires atteignent encore les 200 pulsations alors que des jeunes adultes n'y arrivent pas. Les femmes possèdent également des coeurs légèrement plus rapides que les hommes. Pour elles, il faudrait appliquer l'équation: FC Mx = 226- l'âge.Pour toutes ces raisons, on ne peut pas prendre la formule d'Astrand en référence.Surtout lorsqu'on est un sportif bien entraîné. En effet, la valeur obtenue par le calcul se révèle généralement supérieure à la valeur réelle mesurée sur le terrain. Ainsi, iI n'est pas rare de trouver, chez des cyclistes de 20 ans, des fréquences cardiaques maximales situées aux alentours de 185 puls/min au lieu de 200 comme le prédisait Astrand. Il existe différentes tests de terrain plus fiables pour estimer cette fréquence cardiaque maximale (voir la page: Test de Fréquence cardiaque maximale).2 Mesurer sa fréquence cardiaque de repos (FCR)Pour connaitre sans risque d'erreur sa fréquence cardiaque de repos, il vaut mieux s'y prendre le matin, et prendre son pouls juste après le réveil en restant allongé et dans un état de relâchement complet. On peut aussi placer la ceinture de son cardiofréquencemètre et rester allongé 5 minutes dans une ambiance calme et consulter ainsi le rythme affiché sur la montre-cardio3 Calculer sa fréquence cardiaque de réserveOn obtient la fréquence cardiaque de réserve en soustrayant la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale. (Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FCR). C'est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort. Lorsqu'on conseille, par exemple d'effectuer une séance à 80 % du maximum, l'erreur consiste à calculer 80 % de sa FC max. Imaginons la situation d'un sportif dont la FC max serait de 195. Il choisira une intensité d'effort pour caler son rythme cardiaque sur 156 (80 % de 195 = 156). En réalité, il aurait dû estimer l'intensité de son effort sur la base de sa fréquence cardiaque de réserve. Pour cela, il doit réaliser les opérations suivantes:
Mesurer sa fréquence cardiaque maximale: par exemple 195Mesurer sa fréquence cardiaque de repos: par exemple 55Calculer la fréquence cardiaque de réserve: 195-55 = 140Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80 % = 112Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167 C'est donc à cette valeur (167 plutôt que 156) que l'athlète aurait dû s'entraîner. Cela fait donc une différence de 11 battements! Sur le terrain, cela représente une sacrée différence!
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