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Une dose de caféine de 150 mg, prise une demi-heure avant le coucher, a pour effet d'allonger la période d'endormissement. L'impact du café de l'après-midi sur le sommeil
damien Mascret - le 19/11/2013 Boire un café six heures avant de dormir fait perdre une heure de sommeil, sans que l'on s'en rende compte. À quel moment peut-on s'autoriser un dernier café dans la journée sans pour autant perturber son sommeil ? Chacun a son avis sur le sujet, entre ceux qui ne prennent «jamais de café au-delà du repas du midi sinon c'est l'insomnie » et les insensibles qu'un café le soir «n'empêche pas de dormir ». Des membres du Centre de recherche sur les troubles du sommeil de l'hôpital Henry-Ford de Detroit (États-Unis) ont mis au point une expérience afin de répondre scientifiquement à la question.Douze volontaires ayant un sommeil normal devaient, pendant quatre jours d'affilée, s'abstenir de boire du café et avaler chaque jour trois comprimés à des heures différentes. Le premier six heures avant le coucher envisagé, le second trois heures avant et le dernier au moment de se coucher. Chaque fois, l'un des comprimés contenait 400 mg de caféine, soit l'équivalent de deux ou trois tasses de café moulu, et les deux autres un placebo (produit inactif). Sauf le quatrième jour, où les trois comprimés ne contenaient que du placebo pour permettre la comparaison avec une nuit «sans caféine ». Tout au long de l'expérience, les volontaires ignoraient si les comprimés contenaient ou non de la caféine.Les résultats confirment l'effet néfaste sur le sommeil de la caféine prise trop près du coucher. Ce n'est pas une surprise. «Une dose de caféine de 150 mg, prise une demi-heure avant le coucher a pour effet d'allonger beaucoup la période d'endormissement, de réduire notablement la durée du sommeil, mais aussi d'agir sur d'autres éléments de l'architecture du sommeil, en particulier en réduisant le temps consacré aux stades les plus profonds du sommeil à ondes lentes, les plus réparateurs », écrivait le Pr Jean Costentin, membre des Académie de médecine et de pharmacie dans Café, thé, chocolat. Les bienfaits pour le cerveau et pour le corps (Éditions Odile Jacob).Sources cachéesEn revanche, l'étude de Detroit fourni deux informations nouvelles. La première, c'est que le café de fin d'après-midi nuit effectivement au sommeil. Dans l'expérience, même prise six heures avant le coucher, la caféine réduit la quantité de sommeil habituelle puisque les cobayes ont dormi en moyenne une heure de moins que la nuit suivant une journée sans caféine. Selon le Dr Anthony Dubroc, pharmacien et fondateur du site www.mysommeil.com,«ceci renforce la connaissance, jusque-là empirique, d'une durée d'activité du café allant de trois à six heures selon les individus, et la recommandation d'éviter le café au moins six heures avant d'aller se coucher ». La sensibilité individuelle est très variable d'une personne à l'autre et la situation est différente selon la qualité de base du sommeil d'une personne. «Ce sont surtout ceux qui ont des troubles du sommeil qui ne doivent pas prendre de café au-delà du déjeuner », explique au Figaro le Pr Costentin.Le deuxième enseignement de cette étude, encore plus étonnant, c'est que cette perte d'une heure de sommeil est passée complètement inaperçue des dormeurs, qui ont eu l'impression de faire leur nuit habituelle.«Il faut aussi se méfier des sources discrètes de caféine, remarque le Dr Dubroc, car les gens oublient qu'il y en a par exemple dans le thé, les sodas ». Sans parler bien sûr des boissons énergisantes. «Ce n'est pas la peine de remplacer le café par du thé, s'amuse le Pr Costentin. En effet, ce que l'on appelle très improprement la théine dans le thé est en réalité de la caféine !» Autre ennemi dissimulé du marchand de sable, les écrans. En début d'année, le Pr Charles Czeisler, spécialiste du sommeil à la Harvard Medical School, rappelait dans la revue scientifique Nature qu'il faudrait aussi se pencher sérieusement sur l'usage vespéral galopant des écrans, dont la lumière nuit particulièrement à la préparation physiologique du sommeil. LA RÉDACTION VOUS CONSEILLE: Se coucher à heure fixe favorise la santé des enfants Le manque de sommeil favoriserait Alzheimer Le bruit peut nuire gravement à la santé Par
damien Mascret Recevoir la NewsletterS'inscrire au figaro santé Réagir à cet article
VERVEINE3 Je ne bois jamais de café et je suis une insomniaque née. Je ne prends pas non plus de thé ni de jus de fruit l'après-midi, que de l'eau.
Je peux rester une nuit sans dormir et ne pas en ressentir les effets le lendemain, le sommeil m'est étranger. Parfois il m'arrive d'avoir ce qu'on appelle "un coup de barre", dix minutes à somnoler et cela me suffit. Une grande fatigue physique n'a aucune incidence, je ne dors pas pour autant.
J'espère un jour une véritable enquête sur les vrais insomniaques. C'est un vrai problème.
thumette Les français sont de grands consommateurs de somnifères .
Cela vaut la peine de savoir pourquoi leur sommeil est perturbé .
Et je ne crois as du tout , ©Arthwerk , que ce soit psychologique .
Il y a des E ( conservateurs , colorants , anti-oxydants ) partout , et ils sont aussi néfastes au sommeil .
J´ai préparé un soir un riz au lait géant pour toute la famille , parents et 4 enfants , rien d´autre , car la veille d´un voyage . Je n´ai pas fermé l´œil une seconde . Et chose surprenante , je n´étais pas du
tout fatiguée !... J´en ai conclu que c´était à cause des conservateurs ( E..... ) . Ce n´est ni le lait ,
ni le riz , ni une cuillère de sucre . Donc , c´étaient ls conservateurs . Elémentaire .
( J´ai d´habitude un sommeil de plomb .... )
zouzou valer le café n'est que la partie visible de l'iceberg, désormais des choses plus horribles sont dans les cours d'écoles ...
Bber-qtr Il y a environ 2 ans des chercheurs ont montre que la sensibilite a la cafeine etait genetique. Il y a environ 50% des humains qui ne serait pas ou peu sensibles a la cafeine. J en fait partie: uncafe avt de dormir ne m empeche pas de m endormir.
Par ailleurs sur la theine, effectivement de la cafeine, la diminution des effets excitants du thé s'obtient en l'infusant plus longtemps. Cet effet, qui paraît paradoxal, s'explique par l'action des tanins (libérés davantage au cours d'une infusion prolongée) sur les molécules de la caféine : comme l'explique le Docteur P. Dukan : « Le muselage des effets excitants de la caféine du thé est lié à la présence des tanins. Dans l'estomac, en présence de l'acide chlorhydrique, les tanins précipitent en emprisonnant et en neutralisant une partie de la caféine présente. (...) [En effet] la caféine du thé diffuse bien plus vite dans l'eau que les tanins. En trois minutes, dans de l'eau chaude, 75 % de la caféine sont libérés pour seulement 52 % des tanins. Si l'on veut un thé léger en caféine mais qui a du goût, il ne faut pas réduire le temps d'infusion, mais l'augmenter pour donner aux tanins le temps de diffuser avec leurs arômes
le febvre denis le tabac et l'alcool (et le café), la santé par les plantes !
FOLKLORE @Artherk - Je ne suis pas du tout d'accord avec vous -
Le cafe ingurgite, apres 4 PM, nuit a la sante
pour moi, ce fut un cafe bien serre,1 verre, genre cafe a la marocaine, qui me tint eveille jusqu'a 5 h du matin,le jour apres...
une horreur
NON Monsieur ce n'est pas psychologique...
tout simplement physique.
friochae rolalala le lobby de la pseudo santé à encore frappé.. les journalistes enfin appelait ça comme ça avant, faisaient des analyses et pas de la daube. Le café est bon pour la santé, les gens savent très bien comment dormir sans vous.
Ca tacle fort le café en ce moment on vous a capté les médias désinformateurs. Triste job d'être muselé ou naif.
YvesB La faiblesse de l'échantillon permet tout au plus de dire qu'il pourrait y avoir un effet, mais n'est pas une preuve. La dose prise par les cobayes(3 tassens de café moulu, soit 6 à 10 espressos, est telle qu'ils ont dû passer de mauvaises nuits et que l'heure de plus pouvait n'être qu'une récupération. Bref, il serait intéressant de refaire l'étude de manière plus rigoureuse.
Artherk Les scientifiques précisent bien qu'il s'agit du sommeil "scientifique".
Les cobayes ont précisé avoir l'impression de dormir normalement.
Bref, tout un chacun continuera de croire que le café l'empêche ou non de dormir. ... C'est avant tout psychologique. Comme la phrase "le café me réveille le matin" Vu le temps qu'il faut à la caféine pour pénétrer l'organisme, vous êtes déjà au boulot (donc réveillé) quand elle fait effet.
Quoi qu'il en soit le sommeil scientifique est perturbé par une prise tardive de caféine. Moins réparateur, et les conséquences peuvent se faire sentir sur du long terme, mais pas d'une nuit à l'autre. La vraie conclusion de cette étude c'est que les préjugés sont très difficiles à faire disparaitre.
An'onime Moi j'ai arrêté le café, je me suis mis au pinard ;-)
1 litre 1 heure avant d'aller se coucher et on dort bien ;-)
Binâmé Beaucoup de problème d’arythmie avec le café, de palpitations, de tension, et cela s’accroît avec l'âge.
Kawel Godam Que c'est ennervant les brochette de crétin qui peuplent les forum internet !!
Entre les tenant d'une théorie personelle (merci Jac62, ta vie, on s'en balance), ceux qui n'ont pas lu l'étude et qui crie aux mensonges (merci Laurent Franchet), ceux qui juste dise que c'est n'importe quoi (merci John derr), ceux qui font des théorie sans les prouver d'une seule source ou étude sérieuse (merci compliqué), j'ai plus assez de point "stupidité" à distribuer !
@Plix, qui est le seul à avoir un commentaire intéressant : il est vrais que statistiquement, on peut difficilement en déduire une "loi", mais il ne s'agissait pas de ça ici! L'étude visait seulement à démontrer une possible implication des cafés "tardifs" dans les processus de sommeil! Et de ce point de vue, 12 sujet, si ils sont bien conditionné, sont amplement suffisant ! Après, méfiez vous des critère de "scientificité" à géométrie variable : dois je rappeler ici que l'étude Séralini sur les OGM ne comportait que 10 animaux témoins, et que ça lui a suffit à convaincre tout le monde que son étude était (hahahahahaha) serieuse !!
Enfin, il aura au moins permis de relancer des études sur le sujet, ce qui est déjà pas mal !!
Didier SCHMOLL Encore une étude américaine sur le café !
Pour une raison que je m'explique mal, les Etats-uniens cherchent à prouver depuis 50 ans que le café est nocif pour la santé, avec une mutitude d'études sur le potentiel cancérigène, accelérteur de viellissement, ulcerisant etc.... du café. Ils n'ont jamais rien trouvé.
Cette nouvelle étude est manifestement peu professionnelle et bâclée
jack62 il faut donc plutot le boire 1 a deux heures avant d'aller au lit ou plus de 6 heures avant ...donc vers 17 heures arrêter ....et reboire vers 21 heures ....
en fait j'en bois quand j'en ai envie et ça ne m'a jamais perturbé au niveau sommeil.
plix Une expérience sur DOUZE cobaye, répétée 3 fois, avec une double ou une triple dose que la dose que l'on prendrait normalement (puisque l'expérience prétend tester une tasse de café, pas une consommation excessive de café). Que voilà une expérience qui mérite le nom de "scientifique" ! Le Figaro nous prend vraiment pour des ânes.
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