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La constipation
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Remèdes contre la constipation
» Comment prévenir la constipation et ainsi éviter d'être constipé(e) ?» Quels sont les remèdes et astuces à appliquer en prévention de la constipation ?» Quels conseils suivre pour prévenir le risque de constipation ? Remède pour prévenir la constipation
Quelques remèdes simples de prévention de la constipation, à adopter au quotidien, permettent de favoriser le transit et ainsi d’éviter ou de réduire les risques de constipation. Ces bonnes habitudes permettent ainsi d’avoir une meilleure hygiène de vie et de prévenir la constipation et ses désagréments.
Dans le cas d’une constipation passagère, suivre ces quelques conseils préventifs permettra bien souvent de faire disparaître la constipation plus rapidement, et sans traitement particulier.
Pour une constipation chronique, l’application de ces mesures est essentielle en complément éventuellement d’un traitement médical de la constipation. Cela permettra dans tous les cas d’améliorer votre transit intestinal, de favoriser la guérison et d’avoir à supporter peut être un traitement moins lourd et contraignant.
Voici donc les bonnes habitudes que vous pouvez prendre dès aujourd’hui, même si vous n’êtes pas constipés, afin de prévenir la constipation.
Boire beaucoup d’eau
Le fait d’absorber suffisamment de liquides aide à ramollir les selles, desséchées en cas de constipation, et ainsi à mieux les éliminer. Il faut en général absorber environ 2 à 3 litres de liquides par jour (y compris l’eau apportée par les aliments eux-mêmes, qui constitue une bonne partie de l’apport en liquide quotidien).
Il est alors conseillé de boire entre 1 et 2 litres d’eau par jour en plus de l’apport alimentaire (de l’eau, mais aussi des boissons à forte teneur en eau, comme par exemple des jus de fruits frais, du thé ou des tisanes).
Notons que les eaux minérales riches en magnésium possèdent un léger effet laxatif naturel, et peuvent donc être à favoriser dans le cadre d’une constipation.
Il est par contre conseillé d’éviter l’alcool et les boissons à base de caféine, car elles déshydratent et peuvent également irriter le côlon.
Avoir une alimentation riche en fibres
C’est l’un des points les plus importants afin de prévenir la constipation. L’absorption d’aliments naturellement riches en fibres favorise le transit intestinal, et donc diminue les risques de constipation. En effet, les fibres stimulent les contractions de l’intestin. De plus, en absorbant l’eau, elles hydratent et augmentent le volume des selles, et accélèrent ainsi le transit.
Il est ainsi conseillé de consommer suffisamment de produits riches en fibres, c’est-à-dire principalement tous les aliments d’origine végétale, qui contiennent naturellement des fibres alimentaires, à l&