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Respiration holotropique
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SommaireRespiration holotropiqueApplications thérapeutiques de la respiration holotropiqueLa respiration holotropique en pratiqueFormation en respiration holotropiqueLivres, etc.Sites d’intérêtRéférences
En complément d'information, vous pouvez consulter la fiche Psychothérapie. Vous y trouverez une vue d'ensemble des multiples approches psychothérapeutiques - incluant un tableau guide pour vous aider à choisir les plus appropriées - ainsi qu'un exposé sur les facteurs de réussite d’une thérapie.Méthode d'exploration de soi et d'expansion de la conscience, le Travail de respiration holotropique (TRH) (Holotropic Breathwork) utilise la puissance de la respiration et de la musique pour franchir les barrières habituelles de la perception. Il provoquerait l’entrée dans un état de conscience altéré permettant à l’esprit de changer de mode de fonctionnement. Selon le Dr Stanislav Grof, le psychiatre à l'origine de cette méthode, le simple fait de se retrouver dans cet état altéré susciterait une activité thérapeutique spontanée. Aucun autre apport ne serait nécessaire pour que l'inconscient fasse émerger les conflits qu'il recèle et, surtout, qu'il les traite. Le Travail de respiration holotropique est inspiré de différentes méthodes d'exploration de la conscience, dont le chamanisme qui a toujours misé sur les expériences d'états altérés (jeûne, isolement, rites de passage) pour accélérer le travail psychospirituel.Quelques termes, comme holisme ou hologramme, ont déjà été créés à partir du préfixe grec holos qui signifie entier; le suffixe tropi implique l'idée de « mouvement vers ». La mobilisation des ressources énergétiques de l'inconscient par le Travail de respiration holotropique entraînerait des réaménagements profonds tant sur le plan psychique que corporel - amenant la personne dans un « mouvement vers sa totalité ».« Expansion de la conscience sans LSD »Né à Prague, Stanislav Grof a étudié et pratiqué la médecine psychiatrique en Tchécoslovaquie avant d'émigrer aux États-Unis, en 1967. Il a enseigné à l'Université John Hopkins où il a notamment mené des recherches sur le potentiel thérapeutique des drogues psychédéliques comme le LSD. En 1973, il se rend en Californie, à l'institut Esalen, et continue son travail sur les états de conscience altérée, mais sans drogues. C'est dans la mouvance de cette époque - et des thérapies visant à unifier les plans corporel, mental et spirituel - que Grof élabore, avec sa femme Christina, la technique à laquelle il continue de se consacrer aujourd'hui. Dans le milieu de la psychologie transpersonnelle, Stanislav Grof est considéré comme le grand théoricien des états mentaux altérés.Selon Grof et son équipe, une expérience de respiration holotropique devrait se vivre en groupe. Il ne s'agit toutefois pas d'une thérapie de groupe, mais d'une expérience individuelle pratiquée collectivement, chacune des personnes profitant de l’énergie mobilisée par l’ensemble des participants. Une séance dure généralement 1 journée, parfois 2, dans une grande salle. Un praticien certifié offre d'abord une introduction théorique au travail. Ensuite, la moitié des participants deviennent les « respirants » et les autres, les « accompagnants », puis les rôles sont inversés. Les 2 facettes de l’expérience sont importantes, dit-on, pour comprendre et intégrer ce qui peut se dérouler au cours d’une séance.Des personnes formées à la technique offrent également des séances individuelles, tandis que des psychothérapeutes peuvent intégrer occasionnellement cette approche dans leur travail. Les personnes souffrant de problèmes émotifs sérieux ou de troubles psychiatriques, et qui veulent utiliser cette méthode, doivent le faire dans un contexte individuel.Comment ça se passe?Couché sur un matelas de sol, les yeux fermés ou bandés, le respirant pratique simplement une respiration ample et rapide pour amener l'hyperventilation. L'accompagnant assure une indispensable présence, sans intervenir ou interrompre le processus. En tout temps, le praticien demeure présent dans la salle.L'hyperventilation entraîne rapidement des sensations corporelles que l'on dit causées par la circulation de « l'énergie ». Elles peuvent se manifester partout dans le corps - membres, extrémités, organes génitaux, muscles, organes internes - et parfois donner l’impression de provenir d’une force transcendante « plus grande que soi ». Une multitude d'images peuvent surgir, et il est fréquent de revivre des expériences émotives passées - qui peuvent avoir été merveilleuses ou, plus souvent, traumatisantes. Il n’est pas rare que les participants parlent d’expériences de « contact cosmique ». Et fréquemment, les gens disent avoir revécu leur naissance (la technique ressemble beaucoup à celle du rebirth). La méthode demande d'accueillir ce qui émerge, et de profiter du fait que l'inconscient donne temporairement accès à certains de ses secrets. Malgré les inconforts possibles (cris, larmes, tremblements, rires hystériques, frissons, crampes ou douleurs), le contexte sécuritaire aide à supporter l'expérience et à en profiter. Évidemment, celle-ci diffère d'une personne à l'autre et, pour une même personne, d'une séance à l'autre. N'étant basée sur aucun système de pensée, aucune philosophie, cette approche n'oriente pas l'expérience. Ce que les respirants expérimentent et découvrent, serait « ce qui vit en eux ».L'exercice dure de 2 à 3 heures, au cours desquelles les images et les sensations se modifient à plusieurs reprises - aidées en cela par le rythme rapide et profond de la musique. Après une phase physiquement intense, les représentations mentales peuvent devenir graduellement plus calmes, parfois plus abstraites, puis l'organisme se prépare naturellement à mettre fin à l'expérience. Suit aussitôt un exercice de dessin, qui permet de se faire une autre « image » des sensations vécues. Après que les 2 partenaires aient fait l'exercice et le dessin, une période d'échange verbal favorise l'intégration.Toutes ces étapes visent à donner corps à des images inconscientes afin qu'elles perdent le pouvoir de continuellement « contaminer » le présent. Dans l'approche, on parle de lâcher prise sur le passé, de clore les choses, et de pardonner. Il est également possible, grâce à une préparation appropriée, d'orienter sa séance vers une émotion ou un souvenir particulier. Les personnes qui ont expérimenté le travail psychothérapeutique avec les drogues hallucinogènes et avec la respiration holotropique croient que les 2 approches possèdent beaucoup de points en commun. 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La nature peut tout soigner. Mais il faut faire l'effort de l'étudier par soi-même - aussi merci à Passeportsante ! Il faut avoir été bien malade pour se rendre compte que la médecine officielle est malheureusement très limitée.
Je porte grande attention à varier mon alimentation. Surtout à trouver des fruits et légumes frais. En hiver, j'essaie d'introduire de nouvelles recettes. C'est distrayant et bénéfique.
Je dois avouer que l'hiver est difficile à supporter en vieillissant. Le froid accentue les douleurs articulaires et l'énergie demandée n'est plus au rendez-vous.
Le meilleur remède à mon avis contre le diabète c'est de pratiquer un sport régulier tout en contrôlant son alimentation. Moi, je fais du vélo et le résultat est satisfaisant.
Je suis quelqu'un qui aime énormément partager mes plaisirs avec les gens que j'aime. Et côté sexualité, je suis heureuse d'avoir trouvé mon âme soeur au masculin pour m'épanouir dans ce domaine de ma vie.
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