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DOSSIER DE LA REDACTION
Bougez !Le sport c'est la santé
Trop sédentairesVertus préventives du sportLes maux des sportifsTestez-vousSpécial JO L'être humain dans le monde occidental n'accomplit pas aujourd'hui le dixième des exercices physiques que ses ancêtres étaient contraints d'effectuer. Au début du siècle dernier, couper le bois, aller chercher l'eau, marcher pour se déplacer, laver le linge à la main, assurer sa production agricole… étaient le sort quotidien des Européens en général. Aujourd'hui, l'homme et la femme modernes passent - pour la majorité - leur temps assis, rivés à un ordinateur. Et pour le reste, il leur suffit d'appuyer sur des boutons pour avoir chaud ou froid, monter ou descendre, laver le linge, disposer de nourriture… Or, nous avons été sélectionnés sur le plan génétique à l'époque préhistorique pour affronter les disettes : seul celui qui était le mieux prédisposé à accumuler les graisses en temps de famine survivait. Nous sommes les héritiers génétiques de ces individus programmés pour prendre facilement du poids, mais nous n'avons plus à chasser, ni à courir dans les bois. Le résultat est que notre sédentarité nous tue littéralement.
L'inactivité physique serait responsable, selon les scientifiques*, de 10 % des décès dans le monde. Pour la seule année 2008, la sédentarité aurait entraîné 5,3 millions de décès, soit autant que le tabac. Selon le Dr I-Min Lee (Harvard Medical School de Boston), 6 à 10 % des quatre grandes maladies non-transmissibles (maladies cardio-vasculaires, diabète de type 2, cancers du sein et du côlon) seraient liées au fait de pratiquer moins de 150 minutes d'activité modérée par semaine. Pour les seules maladies cardio-vasculaires, 400.000 décès (dont 121.000 en Europe) auraient ainsi pu être évités dans le monde en 2008. En généralisant l'activité physique, l'espérance de vie dans le monde pourrait augmenter de 0,68 année, soit à peu près autant que si tous les obèses américains revenaient à un poids normal. Par ailleurs, la pratique d'un exercice régulier a un impact préventif favorable sur d'autres affections, comme l'ostéoporose, la dépression, la maladie d'Alzheimer, l'obésité…
Pour éviter cela, il est nécessaire de pratiquer, quels que soient son âge et ses capacités, un exercice physique régulier, adapté à ses possibilités, cinq jours par semaine pendant au moins trente minutes, comme le recommande l'Organisation mondiale de la santé. À condition que les efforts faits sollicitent un peu plus qu'habituellement les muscles, la respiration, le cœur.
Dans ce dossier, vous trouverez des informations sur les bienfaits sur l’organisme d’une activité physique régulière et les risques à éviter, et des conseils pour changer votre mode de vie en douceur de façon à suivre les recommandations des spécialistes. Alors à vos marques, un deux trois : bougez ! (D'après "Un décès sur 10 est dû au manque d'exercice physique")
* The pandemic of physical inactivity: global action for public health, The Lancet, 21 juillet 2012
Au sommaire de ce dossier :
- Sport : balayez les idées reçues
- État des lieu de la sédentarité dans la société moderne
- Le sport, arme majeure de prévention
- Claquage, élongation, contracture : qu'est-ce que c'est ?
Vous souhaitez mieux comprendre les bienfaits de l'activité physique, et bouger en fonction de vos souhaits et de vos contraintes ? Nous vous proposons un service d'accompagnement en ligne pour devenir plus actif en mettant en place un programme d'endurance et une série d'exercices musculaires.
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