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► Astro du jour CheveuxMaquillageSoinsMinceurSpaBien-êtreSportSantéAstucesPhotos	+ Plus Coiffure Crème hydratante Massage Fond de teint Test beauté Relaxation Conseils Beauté Toute l'actu sport»Bien-être► Sport Les bienfaits de la marche rapide, avec la coach Valérie Orsoni Article
par Anne Thoumieux , le 15/06/2011 à 11h18
, modifié le 15/06/2011 à 11h24 4 commentaires ZOOM Marcher, on situe, courir aussi. Mais la marche rapide, késako ? Plus que simplement le fait de marcher plus vite que d'habitude, il s'agit d'une pratique sportive extrêmement intéressante car accessible et bénéfique à plusieurs niveaux ! La marche rapide, qu'est-ce que c'est ?La marche rapide consiste comme son nom l'indique à marcher à une cadence élevée, mais pas seulement ! L'idée, au-delà d'un rythme tonique dans ses déplacements quotidiens, est de la pratiquer comme le jogging, en séances régulières d'environ une heure. Mais on peut également accélérer le pas à chaque déplacement à pied afin d'optimiser chaque mouvement ! L'idée est de travailler le rythme cardiaque, de stimuler le corps, d'améliorer sa capacité d'endurance tout en brûlant des calories, en marchant d'un pas rapide, à la limite de la course, mais sans courir. L'idéal c'est que l'on peut commencer à son rythme et augmenter la vitesse au fur et à mesure des sessions ! On peut le pratiquer à tout âge, en toute saison, sans matériel spécifique même si elle se pratique souvent avec des bâtons de randonneurs, et partout : c'est vraiment le sport le plus facile qui soit ! Et en plus, cela rentre dans les recommandations de santé publique qui préconisent de marcher au moins 30 minutes par jour... Quels sont ses bienfaits ? Valérie Orsoni, la coach des stars à l'origine du programme le Boot Camp*, nous explique.1. Bienfaits santé : cœur et poumons« C'est excellent pour le système cardio-vasculaire que la marche rapide fait beaucoup plus travailler que la marche calme du shopping en famille ou entre amies. Les mouvements plus doux que la course a pied permettent d'améliorer la santé des articulations par des mouvements répétés mais non violents. Ca n'est pas pour rien que l'on dit "Je sors me dérouiller un peu" après être reste assise a son bureau 3h sans bouger. » explique valérie. En effet, le coeur va travailler plus fort pour apporter de l'oxygène aux muscles en lus grande quantité. Ainsi cela renforce le muscle cardiaque et sa capacité de contraction, et donc de battre plus efficacement. La marche rapide favorise au