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FAQ du Programme Spinning®
Vous voulez savoir à quoi vous attendre et comment tirer le meilleur parti de votre cours de Spinning®? Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées. Vous ne trouvez pas ce que vous cherchez? Contactez-nous et nous ferons de notre mieux pour vous aider.
Démarrage
Je n'ai jamais eu de cours de Spinning avant. A Quoi dois-je m'attendre?
Chaque classe est un peu différente, mais un des grands avantages du programme Spinning, est qu'il s'adapte à votre niveau de forme physique. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de compétition. Écoutez votre corps et ajustez la résistance de votre vélo en conséquence.Si vous êtes débutant, faites le savoir à votre instructeur. Il ou elle peut faire en sorte que votre vélo soit bien [Adobe PDF] réglé et vous donner un aperçu des cinq mouvements de base[Adobe PDF] du programme et ses fondamentaux, comme l'entraînement de la fréquence cardiaque qui vous aideront à brûler plus de calories, d'accroître votre force et d'améliorer votre condition physique globale.
Dois-je être en grande forme pour participer à un cours de Spinning?
Tout le monde peut bénéficier du programme Spinning. Parce que vous pouvez aller à votre propre rythme en contrôlant la résistance de votre vélo Spinner®. Prendre des cours de spinning est un excellent moyen de se mettre en forme.
Qu'est-ce qui fait que le cours de Spinning soit différent des autres cours d'exercice collectif?
Des instructeurs au top, de la musique revigorante et la visualisation font du cours de Spinning, un cours à la fois amusant et efficace. Si vous avez déjà abandonné un cours d'exercice collectif avec un sentiment de frustration, vous apprécierez le fait qu'il n'y ait pas de mouvements compliqués à apprendre dans le programme Spinning. Peu importe votre forme physique, votre souplesse ou votre coordination, vous aurez un excellent entraînement. Il suffit de monter sur votre vélo, réglez la résistance au bon niveau pour vous, et laissez votre instructeur vous guider à travers une incroyable course.
Combien de calories vais-je brûler pendant un cours de Spinning, et quel est à peu près l'équivalent, en milles, de la distance parcourue sur la route?
Le nombre de calories que vous brûlerez dépend d'un certain nombre de facteurs, tel que votre poids et l'intensité à laquelle vous faites l'exercice. Les recherches [Adobe PDF] indiquent qu'en moyenne, les participants brûlent environ 400-500 calories en 40 minutes d'entraînement. La "distance" parcourue dépend de la cadence, cependant on estime en moyenne, qu’un cours de 40 minutes à une cadence de 80-110 tpm/min équivaut à environ 15-20 milles sur la route.
En quoi un cours de Spinning est-il différent d'un cours de vélo stationnaire?
Le cours Spinning permet de monter sur un vélo stationnaire avec plus de plaisir en ajoutant de la variété et de la visualisation à votre entraînement. Un groupe motivé, une musique dynamique et des instructeurs qui vous inspirent, font du cours de Spinning une expérience incroyable.
De quel genre d'équipement ai-je besoin pour participer à un cours de Spinning?
Des vêtements de sport confortables, c'est tout ce qu'il vous faut pour démarrer. Mais un équipement adapté peut transformer un simple cours en un cours génial. Des cyclistes rembourrés et des tops fabriqués avec une matière qui ne retient pas l'humidité rendront de votre course plus confortable et un moniteur de fréquence cardiaque vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement.
Prendre des cours de Spinning augmentera la masse musculaire de mes jambes?
Les "montés" qui sont intégrées dans un cours de spinning simuleront la sensation de grimper une colline. La montée est un excellent moyen de développer votre force, ce qui signifie qu'en plus d'obtenir des jambes bien galbées, vous stimulez votre métabolisme, puisque les muscles ont besoin de plus de calories pour se maintenir que la graisse. Toutefois, la plupart des montées ne durent que quelques minutes, cela ne suffit pas pour développer des muscles gros et volumineux. Si jamais vous avez des doutes, partagez vos objectifs d'entraînement avec votre instructeur et demandez-lui de vous aider à créer le parcours qui vous convient.
Pendant le cours
Comment puis-je m'asseoir plus confortablement sur la selle??
Si vous débutez le programme Spinning votre corps aura besoin de quelques séances pour s'habituer à la selle. Le port de cyclistes rembourrés ou l'utilisation d'une housse en gel sur votre selle rendra certainement votre trajet plus confortable.
Parfois mes orteils sont engourdis lorsque je pédale. Comment puis-je résoudre ce problème?
La cause la plus fréquente d'engourdissement est que flux sanguin vers les pieds se trouve limité. Des chaussures, des lacets ou les sangles trop serrés peuvent en être la cause. Desserrer un peu vos lacets et les sangles résout souvent le problème. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez songez à des semelles en mousse ou des embouts orthopédiques. Ils peuvent vous soulager en redistribuant la pression sanguine de votre plante du pied.
En quoi des chaussures de cyclisme peuvent m'être utiles lors d'un cours de Spinning?
Les chaussures de cyclisme sont faites avec une semelle très rigide qui permet des coups de pédale plus puissants. Les chaussures de cyclisme peuvent être également utilisées avec des pédales sans sangles, ce qui facilite le mouvement et rend plus efficace les coups de pédale. Pour obtenir des conseils sur le choix des chaussures de cyclisme pour les cours de Spinning, cliquez ici [Adobe PDF].
Pourquoi dois-je porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant un cours de Spinning?
Le programme Spinning est composé de cinq Zones d'Énergie. Ces Zones d'Énergie varient en intensité et sont fondées sur un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. En portant un moniteur de fréquence cardiaque, vous serez mieux équipé pour évaluer l'intensité de votre course et pour déterminer le moment de forcer, de maintenir votre rythme ou de réduire votre effort. En contrôlant votre entraînement, vous maximisez votre efficacité tout en minimisant vos chances de surentraînement, les blessures et le surmenage.En savoir plus sur l’entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque » [Adobe PDF]Achetez un moniteur de fréquence cardiaque »
Comment puis-je calculer la fréquence cardiaque maximale?
Le mieux pour commencer est d’utiliser la formule de fréquence cardiaque maximale théorique, qui est de 220 moins votre age si vous êtes un homme et de 226 si vous êtes une femme. Par exemple, si vous êtes un homme de 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale théorique est de 190.Pour une approche plus approfondie sur le calcul de votre fréquence cardiaque maximale, cliquez ici [Adobe PDF].
Si j'ai une blessure d'un autre sport le Spinning est une bonne alternative?
Prendre un cours de Spinning peut être un excellent moyen de reprendre le sport, seul votre médecin peut déterminer si le programme Spinning est une option sure pour vous.
Quelle est la bonne façon d'effectuer des sauts?
Les sauts sont un mouvement avancé pour développer la force et l'équilibre. Avec les mains en position 2, faites un bon doucement sur la selle, par un mouvement contrôlé. Pour de plus amples renseignements sur tous les sauts et les mouvements de base du programme Spinning, cliquez ici [Adobe PDF].
Quelle est la bonne façon d'intégrer les sprints dans ma course?
Le sprint est un mouvement avancé lors duquel les coureurs vont à un rythme très élevé pendant environ 30 secondes. Pour plus de détails sur la façon de bien accomplir les sprints, cliquez ici [Adobe PDF].
Pourquoi pédaler en arrière n’est pas recommandé?
Pédaler en arrière est risqué sur un vélo fixe. Si les coureurs tente d’arrêter rapidement la roue d’inertie en pédalant vers l'arrière, les forces de compression sur l'articulation du genou peuvent être suffisantes pour casser le cartilage ou le ménisque. Aussi, pédaler en arrière peut causer une hyperextension des jambes, ce qui pourrait endommager les ligaments croisés antérieurs ou d'autres tissus mous de l'articulation du genou. En plus d'être risqué, pédaler en arrière n’entraîne aucun bénéfice physiologique. Une étude dans le Journal de la Force et du Conditionnement a montré que l’effort fournit par les muscles et le métabolisme est le même que l’on pédale en avant ou en arrière. Enfin, c'est aussi dangereux pour le vélo. Pédaler en arrière peut également dévisser le bras de manivelle des pédales.
Quel est l'âge minimum pour participer à un cours de Spinning?
Chaque établissement officiel de Spinning aura sa propre politique en matière de conditions d'âge, mais voici quelques informations pertinentes qui devraient être utiles pour prendre des décisions quant à l'âge approprié.Taille: avoir un vélo à sa taille est très important pour la prévention des blessures. Ainsi, les participants doivent être assez grands pour atteindre la hauteur du siège et pour pouvoir bien l’ajuster en avant et en arrière. De manière générale, les vélos Spinner sont fait pour des personnes mesurant au moins 1,50m. Mais ce n'est pas une hauteur minimale exacte parce que la taille des jambes et du torse sont aussi des facteurs déterminants.Age/Maturité: Si des enfants participent au cours, ils doivent être suffisement matures et responsables pour suivre les règles de sécurité. Il peut parfois être tentant pour les enfants de pédaler aussi vite que possible, ce qui peut-être dangereux. Parce que le vélo Spinner est un engin fixe, le poids de la roue d’inertie peut faire tourner les pédales à une vitesse très élevée avec beaucoup d'élan s’il n'y a pas assez de résistance.Directives pour l’entraînement à la résistance chez les jeunes: les enfants prépubères ne devraient pas effectuer les "montées" sur le vélo Spinner avec une trop forte résistance sur la roue. Les directives pour l’entraînement chez les jeunes déconseillent la pratique d’entraînement à la résistance chez les jeunes en pleine croissance.
Quel est le poids maximal pour monter sur un vélo Spinner?
Le poids maximum d’utilisateur de tous les vélos Spinner est de 160kg, et les tests de conception du produit comprennent une charge de 4 fois le poids maximale d’utilisateur, ce qui signifie que nous pouvons charger quatre fois le poids maximum d’utilisateur et le charger sur différentes parties du vélo, comme les pédales, le siège et le guidon pour garantir que le produit résistera. Ainsi, le poids maximum de l'utilisateur est de 160kg, mais nous avons effectivement chargée avec 640kg.