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Poids et grossesse : le point sur 10 idées reçues
La prise de poids pendant la grossesse
Vos amis sont sur aufeminin, découvrez ce qu'ils lisent	Il y a beaucoup de fausses vérités qui circulent sur la prise de poids pendant la grossesse. Difficile de faire le tri entre le vrai et le faux. "Prends un kilo par mois", "Inutile de faire attention», «il faut manger pour deux», "mais non, cela dépend de la taille" : Résultat : c’est un peu la panique ! prise de poids et grossesseUne fois passés les premiers mois où la prise de poids est généralement bien maitrisée... Vient le temps de la plénitude qui va parfois jusqu'à un certain laisser-aller alimentaire. Alors où faut il rester vigilant et où peut-on lâcher du lest d'un point de vue nutritionnel ?
Pour s’éclaircir les idées, On fait le point sur 10 idées reçues sur le poids, les kilos et la grossesse.
1- Depuis que je suis enceinte, j'ai l'impression d'avoir plus faim qu'avant.
C'est exact. Lors de la grossesse, certaines hormones provoquant une augmentation sensible de l'appétit se développent. Vous aurez certainement tendance à augmenter plus ou moins la taille de vos rations alimentaires, même sans vous en apercevoir.
Attention toutefois à ne pas devenir excessive !
2- Lors de la grossesse, il faut manger pour deux.
Non, on ne mange pas pour deux durant sa grossesse. En revanche, on mange mieux, on fait plus attention à avoir les apports nécessaires à la maman et au bébé ! Votre appétit devrait progressivement se réguler selon l’apport énergétique dont vous avez besoin. Il est indispensable de veiller à avoir une alimentation équilibrée, surtout si vous n’aviez pas de bonnes habitudes avant d'être enceinte. Augmentez la part de fruits et légumes (privilégiez les produits bio, vous éviterez nombre de pesticides !). Abusez des laitages sous toutes les formes, et mangez des viandes bien cuites, du poisson, des céréales complètes... Evitez les aliments trop gras et trop sucrés ou sans intérêt nutritionnel...sans toutefois vous frustrer.
3- Enceinte, on prends 1 kilo par mois.
C'est inexact. Si La prise de poids suit effectivement une courbe mécaniquement ascensionnelle, le poids pris n’est pas la même suivant le terme de la grossesse. Au premier trimestre
La prise de poids est faible. Certaines femmes peuvent même perdre du poids au tout début lorsqu‘elles ont des nausées voire des vomissements. Au deuxième trimestre
Ça s’accélère ! C’est au cours du deuxième trimestre que les futures mamans ressentent des coups de fringale ou les fameuses « envies » (qui sont parfois des dégoûts). Ne vous privez pas, mais attention aux grignotages : mieux vaut fractionner les repas (quatre ou cinq petits repas) et ne pas se jeter sur le sucré. Au sixième mois, il est bien d'avoir pris 6 kilos, pas moins.
Si vous avez un ou deux kilos supplémentaires, ce n’est pas très grave. Si vous voyez votre courbe de poids s’envoler, parlez-en à votre médecin.
Au troisième trimestre
Il est admis que la prise de poids est désormais d’1 kilo à 1,5 kilo par mois en moyenne, soit une prise de poids totale en fin de grossesse de 9 kilos à 12 kg. Ce gain pondéral convient parfaitement à la maman et au bébé.
Attention, ce sont les dernières semaines qui sont les plus traitres : Vous êtes arrêtée, assez inactive et les pulsions alimentaires sont parfois difficiles voire impossible à réfréner. La prise de poids au cours des dernières semaines peut être spectaculaire, alors, sans vous affamer, restez vigilante !
4- La répartition du poids sera moitié pour la maman, l’autre moitié au bébé.
C'est faux. Les kilos pris vont profiter différemment à la maman et au bébé. Pour le bébé 3 à 4 kg. Pour la maman : Utérus : 900 g
Placenta : 500g
Seins : 400g
Volume sanguin : 1,5 kg
Réserves lipidiques : 2 à 3 kg
Rétention d’eau : 2 kg
A savoir : Une partie des kilos sert à la constitution d’une réserve de graisse qui sera utilisée lors de l’allaitement.
5- La prise de poids peut être très différente d’une femme à l’autre.
Effectivement, toutes les femmes sont différentes. Et chacune vivra sa prise de poids durant la grossesse différemment. Pourtant, il existe des variables qui permettent d’estimer la prise de poids souhaitable selon les femmes. Pour estimer cette prise de poids, il convient de se référer à l'indice de masse corporelle (IMC) avant grossesse calculé selon la formule de Lorenz . C’est le rapport entre le poids et la taille en mètre au carré. Pour le calculer : (taille -100)-(taille -150)/2,5.
Selon votre IMC la prise de poids recommandée est de :
Prise de poids recommandée
Jusqu’à 18
Maximum 20kg
De 19 à 22
Environ 15 kg
Autour de 12 kg
+ de 24 d'IMC
L'idéal est de ne pas dépasser les 10kg
Toutefois, ne vous contentez pas de cet indice et appuyez-vous sur votre médecin pour surveiller et estimer votre prise de poids : celle-ci dépend aussi de votre état de santé.
Attention, ce sont surtout les femmes ayant déjà un léger surpoids avant le début de la grossesse qui risquent le plus d'avoir une prise de poids importante.
Grossesse et prise de poids6- Je vois que j’ai pris trop de poids, je peux faire un régime jusqu’à mon accouchement.
Faux. Evitez les régimes lors de votre grossesse, ils sont source de carences et de frustrations. Si vous voyez que vous avez pris trop de poids, parlez en à votre médecin qui sera le plus à même pour vous donner les bons conseils et vous spécifier les aliments à ne surtout pas enlever de votre alimentation. N'oubliez pas que vous mangez pour vous mais aussi pour votre petit bébé en pleine évolution.
7- Je dois lutter contre mes envies.
Surtout pas ! Vous rêvez de chocolat ou de bonbons, de caramels ou de frises au sucre ? Autorisez-vous ces petits plaisirs parfois... Sachez vous octroyer des bons moments tout en restant raisonnable. Ces envies ne sont pas des caprices et à trop tenter de résister, vous risqueriez de vous rabattre sur autre chose parfois pire. 8- Même si je ne prends pas beaucoup de poids, il faut se méfier des vergetures.
En effet, si vous grossissez moins, les risques de vergetures sont réduits. Cependant, d'autres facteurs interviennent dans la formation de ces marques disgracieuses. Le cortisol (hormone de grossesse) peut par exemple en provoquer dès le début de la grossesse. La jeunesse de la peau et sa fermeté sont aussi des facteurs augmentant le risque d'apparition des vergetures : prenez soin de votre peau.
9-Médicalement, il n'y a pas de risques à prendre du poids pendant la grossesse.
C'est faux. Il est tout à fait normal de prendre du poids pendant une grossesse mais il faut éviter les excès. Car non seulement les kilos superflus seront difficile à perdre après l'accouchement et pourront avoir une incidence sur votre humeur, votre moral et favoriser le baby blues. De plus, une prise de poids trop importante est aussi un facteur déterminant dans la genèse diabète gestationnel. N'oubliez pas non plus qu'avec quelques kilos de trop pendant votre grossesse, vous risquez de vous fatiguer plus vite et de souffrir de douleurs lombaires.
10- Si j'ai une surcharge pondérale avant ma grossesse, cela la rend un peu plus compliquée
Effectivement, un surpoids complique la venue de la grossesse en ayant un effet sur l'équilibre hormonal et sur les cycles ; en étant fréquemment synonyme de problèmes d'ovulation et en réduisant l'efficacité des la PMA. En plus, une surcharge pondérale avant la grossesse prédispose la future maman à :
Un risque de fausses-couche plus élevé lors du premier trimestre.
Plus de problème d’hypertension artérielle.
Un fort risque de diabète gestationnel.
Un taux de césariennes plus fréquent.
Bonne nouvelle toutefois, malgré une dernière idée reçue, le surpoids avant la grossesse n'aurait aucune influence sur le risque de prématurité du bébé.
E.R.
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