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Mal de dos, 10 exercices faciles pour le soulagerLe mal de dos se soigne avec des exercices musculaires et des étirement de la colonne vertébrale et des muscles lombaires pour la douleur du bas du dos, à faire au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours. Cette gymnastique douce est le remède le plus efficace à long terme pour soulager les douleurs au dos, en particulier celles ressenties au réveil le matin, et pour garder un dos en bonne santé.
CausesLa douleur au dos n'est pas une fatalité. Face à une hernie discale, une protrusion discale, une sciatique ou une lombalgie pour le bas du dos, des médicaments anti-inflammatoires et myorelaxants peuvent être pris dans l'urgence. Il semble même qu'un traitement avec antibiotique soit efficace dans certains cas contre le mal au dos, selon une étude danoise dirigée par le Dr B. Albert, professeur à l'université du Sud du Danemark, car une cause des douleurs dorsales serait une bactérie difficile à repérer dans la colonne vertébrale, le Propionibacterium acnes.Vertèbres, disques, muscles et nerfs sont impliqués dans le mal de dos mais il semble bien que le dysfonctionnement des muscles dorsaux et notamment du musle multifidus, à la suite d'un geste souvent anodin, soit la cause dominante de la douleur du dos. C'est pourquoi les exercices présentés ici sont des exercices de mobilisation et de renforcement musculaire. Ils nécessitent peu de préparatifs; il faut s'installer dans une pièce calme où l'on pourra être à l'écoute de son corps pour exécuter les mouvements de relaxation proposés. Lors de la pratique de ces exercices, il ne faut jamais forcer. En cas de douleurs persistantes la consultation du médecin traitant est fortement conseillée. Ces exercices de gymnastique sont recommandés à tout âge.