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Tout savoir sur le cardio-training
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Vos amis sont sur aufeminin, découvrez ce qu'ils lisent	Chez soi ou en salle, vélo, steppeur, rameur, elliptique et tapis de course permettent d’entretenir sa forme et de garder la ligne. Et ce, sans affronter ni les intempéries, ni la pollution.
Le cardio-training, c'est quoi ?
Comme son nom l'indique, le cardio-training est une activité sportive qui a pour but de renforcer le système cardio-vasculaire. Il se pratique principalement en salle sur des machines. Le travail se fait en endurance (effort prolongé d’intensité moyenne, mais constante et prolongée, quand on peut parler, mais pas chanter !). Ainsi, on muscle son cœur et on améliore son souffle.
Les avantages du cardio-training
> Une dépense énergétique conséquente : Grâce à ces activités, on sollicite longuement une masse musculaire volumineuse, donc on brûle beaucoup : de 300 à 600 Kcal/h environ.
> Des membres affinés : Une fois le carburant disponible (glucose) épuisé, c'est-à-dire au bout de 30 à 40 minutes environ selon les personnes, l’organisme puise dans ses réserves de graisses pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort. En pratiquant régulièrement (2 à 3 fois par semaine, 45 mn minimum), on s'affine progressivement.
> Une silhouette galbée : Surtout les jambes évidemment, qui travaillent dans tous les cas. Mais aussi les bras, les abdominaux et le dos, en particulier avec le rameur et l’elliptique.
> Peu de contraintes articulaires : A vélo et sur rameur, on est assis : les membres inférieurs ne supportent pas la charge du buste. Sur le steppeur et l’elliptique, le poids du corps se répartit sur les deux jambes. Au cours d’une même séance, on peut aussi changer d’appareil pour varier les gestes.
> Des activités accessibles à tous : Débutants ou sportifs chevronés. Le travail peut être progressif en jouant sur les différents niveaux d’entraînement proposés par les machines.
Les inconvénients du cardio-trainning
> L’ennui : Courir ou ramer sur place, c’est monotone ! Contrairement aux activités d’endurance de plein air (course à pied, vélo, marche...), le paysage ne varie pas quand on pratique en salle.
> Le manque d’encadrement : Chez soi ou en club, on est livré à soi-même. Résultat : on ne se sert pas toujours des programmes comme il faut, on adopte de mauvaises positions... Au risque de souffrir de fatigue, douleurs dorsales, courbatures... Mieux vaut être conseillée pour faire les bons gestes à la bonne cadence.
> Le risque de surchauffe : A l’intérieur, pas la moindre brise pour se rafraîchir. Gare à la déshydratation !
Quelques conseils pour bien pratiquer...
> Equipez-vous correctement : Un travail sur machine ne dispense pas d’une paire de chaussures adaptées et de qualité, confortables et dotées d’un bon amorti. Pour éviter la surchauffe, habillez-vous légèrement, avec un top en maille aérée ou en lycra.
> Egayez l’entraînement : Avec une musique ou une émission de télé en fond, le temps passe plus vite.
> Echauffez-vous : La plupart des programmes de ces machines proposent des phases d’échauffement. Sinon faites quelques mouvements au sol avant de démarrer.
> Variez les appareils : Ainsi, vous diversifierez le travail musculaire et profiterez des spécificités de chaque machine : le steppeur et l’elliptique favorisent le retour veineux, donc la diminution de la cellulite, le rameur tonifie les bras et les abdos, le vélo ménage les articulations...
> Hydratez-vous : N’oubliez pas que vous allez effectuer en salle l’équivalent d’un footing en plein air. Buvez régulièrement, par petites gorgées, avant, pendant et après la séance.
> Etirez-vous : Après l’entraînement. Sinon, gare aux courbatures !
Choisir sa salle de sportFitness : Quel sport choisir, où pratiquer le fitness ?Retour à l'accueilVidéo : Programme de sport : dehors la cellulite !Programme de sport : dehors la cellulite !Les régimes de l'été, comment ça se passe pour vous ? Publié par la rédaction Formele 20/01/2009 00:15:00Toutes les fiches pratiques Forme
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