[speaker001:] ça c'est les connaissances que j'ai si ça se trouve je peux très bien faire des erreurs
[speaker002:] effectivement il y a il y a
[speaker001:] donc la protéine la protéine c'est ça ça va te fournir une énergie une énergie
[speaker002:] comme ils disent même euh ça arrive au pr- au plus malin de se tromper hein
[speaker001:] bien sûr
[speaker002:] ben
[speaker001:] voilà [NOISE] donc la protéine ça te fournit une énergie mais ça te permet aussi euh de construire euh le muscle quand tu vas faire une séance de sport quel que soit le sport que ce soit de la musculation que ce soit du CrossFit que ce soit de l'athlétisme tu vas dégrader tu vas fissurer euh ton muscle c'est normal c'est parce que tu vas le faire travailler donc du coup y va dégrader pour s'adapter euh le muscle bah il va se reconstruire et il va rajouter une couche par-dessus pour prévenir la prochaine fois donc ça c'est ce qui fait grossir le muscle c'est le phénomène qui fait grossir le mu- d'accord mais pour se reconstruire et pouvoir ajouter une couche dessus il faut des matériaux les matériaux ça va être la protéine donc en gros tu vas apporter des protéines euh au corps ça va te permettre donc dans le cadre du CrossFit donc de récupérer c'est tout simplement pour que le lendemain au lieu d'avoir des courbatures on soit de nouveau d'attaque c'est tout
[speaker002:] c'est sûr
[speaker001:] euh donc là nous ça va être intéressant pour nous CrossFiteurs parce que ça va nous permettre de récupérer donc de remettre c'est c'est comme maintenant si je faisais un rallye en voiture euh je remets de l'essence dans la voiture je refais les pneus je refais le filtre à air et tout ça c'est exactement la même chose
[speaker002:] un bon entretien une bon voiture [sic] qui roule
[speaker001:] c'est un en- c'est un entretien après par contre les bodybuildeurs là-dedans ils vont trouver leur dada dans le fait que bah si tu récupères comme j'ai dit tu vas reconstruire du muscle et tu vas construire du muscle par-dessus pour prévenir la prochaine fois et là le muscle va grossir et c'est ça que recherchent les bodybuildeurs
[speaker002:] effectivement
[speaker001:] nous la différence avec le CrossFit c'est qu'on recherche pas le physique on recherche la performance dans n'importe quel travail ce sera toujours avec du temps et ou alors un nombre de répétitions soit on fait le plus de répétitions soit on fait euh avec le temps le plus court possible le travail qu'on aura programmé d'accord
[speaker002:] d'accord
[speaker001:] donc c'est là qu'on a la haute intensité et c'est là qu'on a la la performance avec la charge le nombre de rép et tout ça euh le physique que tu peux avoir si tu regardes sur internet le physique que tu peux avoir en CrossFit [NOISE] c'est qu'une conséquence de l'entraînement et attention il faut pas s'y méprendre mais ce que on voit sur internet c'est ce qu'il y a aux Etats-Unis avec des mecs qui sont athlètes qui font ça six jours sur sept cinq fois par jour c'est des c'est leur métier donc il faut pas s'y méprendre parce que après tout le monde va voir ça et va se dire euh c'est c'est des malades je peux pas faire ça le CrossFit est adapté à tout le monde
[speaker002:] ceux il fait que ça il a tout le temps il a le temps que pour ça
[speaker001:] voilà oui voilà ils font que ça mais c'est pour pas pour éviter de faire peur aux gens et donc comme dit la protéine c'est euh de la récupération ce c'est pas du dopage si tu arrêtes la protéine tu auras juste un peu plus de courbatures le lendemain
[speaker002:] d'accord
[speaker001:] c'est c'est tout a- après c'est pareil si tu as ta quantité de protéine dans ton alimentation euh tu as aucune raison de te supplémenter en protéine si tu en as pas besoin c'est tout comme dit les compléments alimentaires comme leur nom indique c'est un complément c'est-à-dire que tu vas apporter euh un nutriment c'est naturel c'est un nutriment qui est la protéine il y en a partout c'est naturel c'est comme la créatine il y en a dans la viande dans le poisson tu vas juste complémenter de façon à avoir ton dosage journalier qu'il te faut selon les besoins de ton corps
[speaker002:] d'accord
[speaker001:] voilà
[speaker002:] et le rôle de la créatine
[speaker001:] alors la créatine donc là par contre je vais essayer de pas dire de bêtises hein euh la créatine ça va te permettre donc déjà donc de recharger euh les muscles en énergie c'est l'ATP alors je me je me rappelle pas le nom le nom exact ça c'est une énergie en fait il y a trois filières d'énergie utilisées par le corps selon la durée de l'effort et l'intensité de l'effort donc en CrossFit on va faire des efforts euh plutôt courts en général c'est pas plus de pas plus de trente minutes euh avec une intensité très très élevée et on va euh piocher dans l'énergie qui s'appelle l'ATP donc je je me rappelle plus le nom complet et c'est synthétisé par la créatine la créatine c'est synthétisé par le foie et tu en trouves donc dans la dans la viande rouge par exemple pour un kilo de viande rouge tu as deux grammes de créatine euh par euh par jour en général pour avoir une bonne récupération donc pour recharger les batteries en gros donc c- c'est juste de la recharge de batterie on prend cinq grammes euh l'autre effet de la créatine est la rétention d'eau intracellulaire donc c'est bénéfique pour le CrossFiteur à ce niveau-là parce que ça permet aux nutriments de mieux circuler dans le muscle d'accord
[speaker002:] d'accord
[speaker001:] pour le body [language] euh ça va être bénéfique parce que ça va faire grossir ses muscles d'accord mais attention là ça dépend aussi du dosage moi par exemple je prends cinq grammes c'est juste de la récupération pour avoir euh des effets importants au niveau de la rétention d'eau intracellulaire [pronounce] ce qui personnellement ne nous intéresse pas au CrossFit euh il faut déjà être à douze grammes de créatine par jour
[speaker002:] d'accord
[speaker001:] nous en général on tourne à cinq après ça dépend ça dépend des objectifs de chacun un mec qui fait euh cinq entraînements par jour en général il sera bien à douze grammes
[speaker002:] d'accord et la durée de l'entraînement
[speaker001:] la durée de l'entraînement c'est en général pas plus d'une heure
[speaker002:] d'accord
[speaker001:] donc euh en général l'entraînement il se décompose toujours de la même façon donc on vient on va faire ce on appelle le warm-up [language] donc l'échauffement