{"partition": "head_middle", "source_domain": "www.supermusculation.com", "digest": "sha1:SEZRA7SG5XADQKE5M4MGHK3DHRR3RTJ3", "path": "/lustre/fsn1/projects/rech/qgz/uzq54wg/processed_redpajama/base_processing/output/fr/2014-15/000_00018.parquet"}
Guide de musculation efficace pour pectoraux
Les pectoraux sont une partie de notre corps que nous aimerions tous muscler. Après tout, personne n’aime avoir les bras tout mous et flasques et c’est pour cela que nous devons au plus vite commencer à les travailler.
Mais contrairement à ce qui vous a été dit, saviez-vous qu’il est possible de vous muscler sans utiliser de machines ?
Eh non, vous n’avez pas besoin de vous acheter une machine ou même de quitter le confort de votre domicile pour vous muscler les pectoraux.
Bien évidemment, pour le plus grand plaisir de tous ceux qui n’ont pas assez de temps pour se déplacer vers une salle de gym ou qui ont des finances assez serrées et qui auraient préféré ne pas avoir à payer pour leur abonnement à la fin de chaque mois, il est bel et bien possible de se muscler les pectoraux à domicile.
Cela, sans utiliser aucun matériel et en faisant tout simplement des exercices qui ne nécessitent que le poids de votre propre corps.
Quels exercices donc utiliser pour se muscler les pectoraux à la maison ?
Tout simplement les pompes ! En mélangeant plusieurs types de pompes, il est possible de muscler toutes les parties des pectoraux et même les triceps. Avec les exercices de musculation à domicile, il est tout à fait possible de vous muscler les pectoraux sans aucun équipement de musculation.
Dans la suite de cet article, nous vous fournirons un exemple de programme d’entrainement à domicile qui cible les pectoraux. Sachez également que souvent les pectoraux et les triceps vont de pair quand il s’agit de faire des exercices. Tous les détails que vous avez besoin de connaitre sont notés ci-dessous.
Les différentes sortes de pompes que vous pouvez essayer
1. Les pompes classiques
Avec les mains à la largeur des épaules sur le sol, vous savez ce qu’il vous reste à faire. Il s’agit de la version classique des pompes et qui vous permettra de travailler tous les muscles au niveau des pectoraux et des triceps.
2. Les pompes avec les mains écartées
Ce type de pompe qui demandera à ce que vous ayez les mains écartées vous aidera à effectuer un travail plus important sur les pectoraux et moins sur les triceps.
3. Les pompes avec les mains serrées
Les pompes avec les mains serrées, comme son nom l’indique, demanderont à ce que vous ayez les mains serrées. Ce type de pompes fera intervenir un peu moins les pectoraux en mettant un peu plus l’accent sur les triceps.
4. Les pompes avec les pieds surélevés
En élevant les pieds, l’exercice devient plus difficile. Le travail sur la partie supérieure des pectoraux devient ainsi plus important.
5. Les pompes avec les mains surélevées
Quand vous faites des pompes avec un support où vos mains seront à plat, l’exercice est effectivement plus simple. De cette manière, le travail sur les pectoraux et les triceps est assez limité. Par contre, en utilisant des push-up-bars, l’amplitude du travail sera augmentée…
Il n’y a qu’une règle simple à suivre pour faire un programme pour les pectoraux et les triceps à base de pompes : commencer par la variante la plus difficile pour terminer par la plus simple.
Votre programme de musculation sans matériel avec SuperMusculation.com
Vous pourrez avec le site SuperMusculation.com apprendre à vous muscler les pectoraux de chez vous. Ce dernier vous offrira même un programme personnalisé pour que vous puissiez cibler les parties exactes de votre corps que vous voudriez muscler.
Un guide pratique et des vidéos très bien illustrées vous permettront de bien comprendre ce que vous devez faire pour avoir les pectoraux dont vous rêvez.
par: Pierre Amaral
Partenaires: Fitness musculation Limitation de responsabilité: Vous assumez certains risques inhérents à des programmes d'exercice. Le programme comprend des exercices de poids corporel, ainsi que des exercices de haute intensité cardio-vasculaire. Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèses, ou si vous avez une condition physique qui rend l'exercice intense dangereux. En outre, le plan vous oblige à suivre un régime alimentaire et à des moments de restreindre la quantité de calories que vous consommez. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Pierre n'est pas un médecin, et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels, et toutes les personnes photographiées ont transformé leur corps à travers l'utilisation d'exercices de poids corporel. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients les plus motivés ont fait et ne doit pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. Exercices de musculation
Programmes de musculation
Les sites que nous aimons
L’industrie de la musculation vous ment !
Alimentation & Nutrition
5 points à intégrer dans votre entrainement
Avantages de la musculation sans matériel
Les mythes des exercices de poids corporel
La motivation et la musculation
10 astuces afin de trouver 15 minutes pour faire de la musculation
Pourquoi SuperMusculation est le programme ideal pour vous
Pourquoi le cardio training est nul !
Les femmes doivent-elle s’entraîner différemment des hommes ?
Abdos – La vérité et rien que la vérité !
Devenez un pro des pompes en 3 minutes…
Les 6 étapes essentielles de la musculation
Pourquoi SuperMusculation.com est-il si efficace ?
Copyright © Mentions Légales - Contactez nous sur firstname.lastname@example.org ou par téléphone au 01 84 19 05 41 - Affiliation