التفتيح و البول اوفر و تيجى فى الاخر تمسك بار تلاقى الطاقة خلصت !!ابتدى بالصعب فى الاول مثلا عقلة ضهر .. بار فى الصدر .. بار امامى فى الكتف لان المفروض انك بعد كل جدول جديد ( شهرين او 3 شهور ) تاخد اسبوع راحة و العضلة تلحق تستريح شوية و هتلاقي نفسك او مرجعت الجيم بتكون متحمس نفسك