فى مرحلة التضخيم او زيادة الحجم لابد وان يكون الشاغل الاساسى هو تناول وجبات اكثر من المعتاد فى الاوقات العادية او وقت التنشيف ومحاولة الحصول على كل العناصر الغذائية فى الطعام التى يحتاج لها لاعب كمال الاجسام (بروتين – دهون صحية – كربوهيدرات).