مش لازم تخلص جزء جزء من العضلة و الا كدة مش هتستفاد اوي انت اه ممكن تخلص جزء جزء ..بس ممكن تشكل يعني تلعب حاجة من هنا على حاجة من هنا مثلا بار علوى و بعدين دمبل مسطح فى البنش فى كلا الحالتين انت مستفيد بس يفضل تلعب التمارين اللى بتحتاج مجهود اكثر فى الاول .. يعنى متضعيش وقتك فى لعب التفتيح و البول اوفر ...