تنام خلال ساعات النهار وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة افضل ان نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل يجعل نومك اصعب خلال الليل حاول ان تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك الى السرير اذا كان هناك موضوع يقلقك ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الامر اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل ان تذهب الى السرير واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد اذا لم تستطع النوم فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل مشاهدة التلفزيون بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم اذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك وتستطيع ان تتحدث معه في اي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم ان الطبيب هو الشخص الذي يستطيع إفادتك عما اذا كانت هناك اسباب معينة هي السبب في أرقك واضطراب النوم لديك مثل ان يكون هناك مرض عضوي او ان هناك ادوية تتعاطاها قد تكون هي السبب في ارقك او اذا كنت تعاني من اي مشاكل نفسية او عاطفية هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة اخرى قبل الساعة العاشرة مساء اذا قمت بهذا العمل لعدة ليال فان نومك سينتظم بصورة طبيعية وتصبح تنام في الوقت المناسب خلال أسابيع قليلة كثرة النوم ثمة اوقات تشعر فيها بالنعاس والخمول وربما تنام خلال النهار بالرغم من انك لا تريد ذلك وغالبا ما يكون ذلك بسبب سهرك في الليلة السابقة ان بعض الناس ينامون خلال النهار هروبا من مشاكل الحياة اليومية ومن الضغوط النفسية التي يواجهونها في حياتهم على اية حال اذا استمر هذا الوضع لعدة ايام فانها غالبا تكون بسبب مرض عضوي قد يكون مرض السكر او التهاب فيروسي او ربما مشكلة في الغدد الدرقية السبخ النوبي narcolepsy يعاني الاشخاص المصابون بهذه الحالة من النوم بصورة مفاجئة دون ارادتهم ودون ان يشعروا ويكون ذلك خلال النهار واحيانا في اماكن عامة او أثناء القيام باعمال قد تكون خطرة يشعر الذين يعانون من هذه الحالة احيانا بانهم لا يستطيعون تحريك اجسامهم ويرون او يسمعون اشياء غريبة تحدث لهم وقد تكون هذه الاشياء مؤشرا لنوبة من النوم اللا
النوم-النهار-ساعات-الأرق-كبار-ينامون-السيدات-الليل-نوم-تقطع النوم