التميز في العمل الاستذكار الجيد لدروسك القيام بمهام منزل الخ قم بحساب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ولابد من أن يكون هذا الحساب مصنفا مثلا المحادثة ساعتان وربع قراءة الأخبار نصف ساعة اللعب عبر الإنترنت ساعة ونصف وهكذا حسب بعض الدراسات كان معظم من أجابوا بالإيجاب على أنهم مدمنون على الإنترنت يقضون عليه 38 ساعة في الأسبوع وهو ما يتجاوز خمس ساعات في اليوم استخدم أساليب لإدارة الوقت أوجد نشاطا بديلا تذكر الهوايات والأنشطة التي كانت تمنحك متعة سابقة أو تسبب لك الفائدة وحاول مراجعتها حدد أنماط استخدامك وقم بما يخالفها فكر فيما تصنعه وأنت على الإنترنت الأوقات التي تحب أن تدخل فيها المساء الظهيرة مكان الجهاز السلوكيات التي تقوم بها وأنت على الإنترنت ثم غير كل هذه الأنماط ادخل في وقت لم تعتد على الدخول فيه غير مكان الجهاز تأخر عن الوقت الذي حددته لنفسك اخرج باكرا أوجد بعض العوامل الخارجية القادرة على إخراجك من الإنترنت مثلا إذا كان خروجك للعمل في السابعة والنصف ادخل إلى الإنترنت في السادسة لأنك مجبر على الخروج منه بعد ساعة ونصف وهكذا خطط لوقت استخدامك للإنترنت ضمن جدولك الأسبوعي إذا تركت نفسك دون مخطط وقت واضح فمن الأرجح أنك ستستمر في إدمانك ولكن حدد وقت استخدامك للإنترنت في الأسبوع اليوم وقرر أن لا تتجاوزه حاول إيجاد الدعم من العالم الواقعي من خلال الأصدقاء أو الأسرة أو الالتزام ببرامج تدريبية أو علاجية أو دراسية جديدة تعرف على محفزات الإدمان على الإنترنت وذلك بالإجابة على سؤال قبل أن أتجه إلى الإنترنت أشعر بـ سواء كان الإرهاق أو القلق أو تجنب المسئولية أو الفراغ العاطفي أو التوتر العصبي اكتب ما يحفزك نحو الذهاب إلى الإنترنت ثم أجب عن السؤال التالي أثناء ممارستي لما أحب على الإنترنت أشعر بـ سواء كان تخفيف القلق أو الشعور باحترام الآخرين أو الثقة بالنفس أو التواصل العاطفي معرفة هذين الأمرين ما تهرب منه إلى الإنترنت وما تحققه عبر الإنترنت يحددان لك دوافعك للإدمان احمل بطاقات تذكيرية اكتب قائمة بخمس مشاكل يسببها لك إدمان الإنترنت وقائمة أخرى بالفوائد التي ستجنيها بتخلصك من الإدمان على الإنترنت وحين تشعر بأن الوقت يسرقك وانك ستسقط في هوة الإدمان
الإنترنت-الإدمان-ألعاب-عبر الإنترنت-الألعاب-ألعاب الفيديو-غرف-الإدمان الإنترن-عبر-الفيديو