يعاني الكثير من الناس من الأرق الذي يخشون أن يقودهم إلى الجنون يوما ما وتمتد هذه الحال بهم لعدة سنوات يلجأون فيها لكل أسلوب ودواء ممكن للحصول على ساعة من النوم وقد ظهر بفضل الله ما يسمى بالعلاج المعرفي السلوكي للأرق cbt وهو مخصص بالضبط لهذه الفئة التي تعاني سنين طويلة من مشكلة الأرق المزمن ويرتكز هذا النوع من العلاج على التخلي عن فكرة `` كيف سأنام الليلة `` إلى إصلاح أسلوب التعامل مع النوم بشكل عام فيما يلي نشرح كيف سارت الأمور أصلا في اتجاه الأرق المزمن يحصل شيء ما يمنعك من النوم الباب الذي يغلق بقوة ازعاج الأطفال رنين الهاتف التفكير في العمل الخ تفعل في اليوم التالي ما هو متوقع أن تفعله وهو التأخر في الإستيقاظ ساعة أو ساعتين أو الإستغراق في قيلولة بعد الظهر مهما يكن من أمر فإن ما قمت به هو محاولة لتعويض ما فقدته من ساعات نومك البارحة وهذا أمر جيد إن نجح ولكن ما ذا لو لم تستطع النوم في النهار ماذا لو لم تستطع النوم بشكل جيد الليلة التالية هنا تدخل في القلق من عدم النوم `` كيف سأنام الليلة `` مع أن أصل المشكلة لا وجود له الآن وهو رنين الهاتف أو ازعاج الأطفال أو التفكير في العمل كل ما اقترب وقت النوم كلما زاد قلقك وتوترك وتفكيرك `` كيف سأنام الليلة `` من هنا يصبح الفراش مكانا للقلق والتوتر لا للراحة والإسترخاء ويزاد ذلك عندما لا يأتيك النوم فعلا وتظهر فكرة أخرى `` يا إلهي إنها ليلة أخرى بلا نوم سأبقى مستيقظا طوال الليل `` وفي الغالب لن يأتي النوم النوم لشخص يفكر بقلق هكذا إن أكبر سبب لجعل النوم يبتعد ليحل مكامه الأرق المزمن هو سعيك الحثيث لتعويض ما فاتك من ساعات النوم في الليلة الفائة وتركيزك الدائم على فكرة `` كيف سأنام الليلة `` عندما يستمر الأرق مدة طويلة فإن معظمنا يغير من أسلوب حياته وبرنامج يومه محاولا الحصول على قدر كاف من النوم الذهاب إلى الفراش مبكرا على غير العادة وذلك بهدف الحصول على المزيد من ساعات النوم وهو على الأرجح غير مستعد للنوم لذلك يقضي الساعات مستيقظا قلقا متوترا هنا يصبح الفراش مكانا للقلق والتوتر بعد أن كان مكانا للراحة والنوم البقاء في الفراش والإستيقاظ متأخرا بعد ليلة أرق متعبة وهذا التصرف وإن بدا منطقيا ومريحا في بادئ الأمر إلا أنه ربما يربك موعد النوم في الليلة التالية خاصة مع الإصرار على الذهاب إلى الفراش
الطفل-العلاج-الأدوية-الأسرة-شيء-الخوف-الشخصية-المريض-القلق-الأم