هدا وسريع الانفعال هذه الادوية تفقد مفعولها بسرعة وعلى الشخص الذي تعود عليها ان يزيد الجرعة ويتعاطى كميات أكبر وأكبر وينتهي بان يصبح مدمنا على هذه الادوية لذلك يجب اخد الحذر في تناول الادوية المنومة واقتصارها فقط على الحاجة الماسة عندما يكون شخص ما تحت ضغوط نفسيه ولا يستطيع النوم مطلقا وتكون شخصيته مستقرة وليس لديه تاريخ سابق في الادمان على المخدرات او الكحول ويكون ذلك لفترة قصيرة وتحت الاشراف الطبي مواد يجب الابتعاد عنها الكحول واحد من المواد التي يلجأ اليها الكثيرون من اجل مساعدتهم على النوم وكذلك مساعدتهم على الاسترخاء لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق تجنب الكحول بقدر المستطاع لانه وبسهولة يصبح مثل هذا الشخص مدمنا على الكحول ولا يستطيع النوم بدون ان يشرب كمية كبيرة من الكحول ثمة مواد اخرى تكون منبهة وتجعل الشخص لا يستطيع النوم ويضطرب نومه مثل حبوب النحافة وهي حبوب تستخدم للتخسيس وفقدان الوزن وبعض انواع المخدرات مثل الاكستاسي الكوكايين الكبتاغون يعرف محليا بالأبيض او أبوملف او ملف شقرة كيف تساعد نفسك لا تسهر كثيرا وعود نفسك على أن تذهب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعبا أو لا وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك تأكد من ان سريرك وغرفة نومك مريحة ليست حارة وكذلك ليست باردة وأنه لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم تأكد من ان سريرك بحالة جيدة وضعك مريح إذ يجب ان لا يكون السرير صلبا قد يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط كما يجب ان لا يكون سريرك رخوا متهالكا فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح عليك بالقيام ببعض التمارين الرياضية خاصة السباحة او المشي لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا لا تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في المساء بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلا ابتعد عن الكحول ما استطعت فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في بداية الامر لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم مرة اخرى لا تتناول عشاءك متأخرا بل حاول ان تأكل قبل ساعات من النوم حبذا ان تتناول وجبات خفيفة في المساء اذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل حاول ان لا تنام خلال ساعات النهار
النوم-النهار-ساعات-الأرق-كبار-ينامون-السيدات-الليل-نوم-تقطع النوم