لا يكون عاما جدا ومن الأمثلة على الصياغات الشديدة العمومية عندي ضعف في الشخصية أو إنني لا أحسن الحديث أو إنني مندفع كما لا ينبغي ألا تكون الصياغة شديدة النوعية والخصوصية مثلا في اجتماع سابق شعرت بأنني أهنت ولم استطع أن انتقم لنفسي أو أنني خسرت مبلغا من المال أو تقطعت علاقتي مع أحد فالصياغة العامة جدا تجعل من العسير عليك القيام بعملية تشخيص جيد للأشخاص والمواقف التي يتعذر عليك خلالها أن تحقق قدرتك على تأكيد الذات والصياغة الشديدة الخصوصية قد ترتبط بموقف يتعذر تكراره ومن ثم فقد تستنفذ جهدا لا ضرورة منه للتدريب على مواجهته بينما قد لا يحدث مرة أخرى ومن الصياغات الجيدة التي تحقق التوازن المطلوب الأمثلة التالية أشعر بأنني أنفعل بشدة عندما أريد أن أعبر عن وجهة نظري في اجتماع عام أجد نفسي استأذن أكثر من اللازم لكي أقول رأيي في موضوع معروض للمناقشة ومع أناس في مستواي أو أقل مني أفراد أسرتي يشكون من أني لا أعطيهم وقتا كافيا ألاحظ أنني لا استطيع أن أعتذر عن ضيق وقتي إذا اتصل بي تليفونيا أحد الزملاء `` للدردشـة `` أجد صعوبة بدء محادثة أو في استمرارها خاصة مع الأشخاص في مواقع السلطة زملائي يعتقدون أنني شديد الانفعال والغضب والاندفاع أن يمثل الموقف أو المواقف التي اخترتها مشكلة فعلية تعاني منها وتؤثر في الصحة النفسية أو الجسمية أو علاقاتك الأسرية والمهنية أن تغطي المواقف التي اخترتها مجالات متنوعة كالمنزل والعمل والمدرسة الخطوة الثالثة ضع المواقف التي اخترتها في النموذج المرفق بعنوان تدريب القدرة على تاكيد الذات نموذج ملاحظة الأداء التوكيدي شكل وراقب نفسك يوميا في كل موقف اخترته بالطريقة التالية املأ صورة من النموذج يوميا حدد باستخدام مقياس يتراوح من صفر إلى 10 وبالنسبة لكل موقف اخترته حدد درجة شعورك بالراحة في التعبير التوكيدي عنه كذلك على نفس المقياس حدد درجة ما اكتسبته من مهارة في التنفيذ الملائم للموقف في كل مرة حدث فيها مع مراعاة أن الدرجة صفر تعني أنني غير راض على الإطلاق على أدائي يعني لم أكن مرتاحا ولم أقم بالتعبير التوكيدي المناسب بينما 10 تعني أنك راض تمام الرضا عن مهارتك في الأداء التوكيدي للسلوك الذي اخترته للتدريب ولعملية المتابعة فوائد كثيرة من أهمها أنها ستمنحك صورة واقعية يومية عن مد
المرضي-الناقد-التوكيدية-التوكيدي-المواقف-دائما-حدث-شعورك-تأكيد الذات-تأكيد