مباشره ويفضل قبل النوم بثلاثة ساعات المكان احرص على ان يكون المكان الذي ستمارس به التمرين هادء بعيد عن الضوضاء بانواعها وبعيد عن الاسرة حتى لا يقاطعك الاطفال او احد الافراد اثناء ممارستك الاسترخاء وضع الجسم يمكن ممارسة الاسترخاء العضلي العميق على شكل وضعين الاول الاستلقاء على سرير مريح او الارض على شرط أن يكون الجسم في وضع استقامة أو ونحن في وضع جلوس على كرسي مريح ويفضل أن يحتوي على ذراعين وظهر عالي في حالة الاستلقاء على الارض ممكن وضع وسادة تحت الرقبة لسند الرأس ويجب تجنب أي شيء يسبب الشد للجسم ويفضل اغلاق العينين والابتداء بالتنفس العميق خطوات الاسترخاء العضلي خذ نفسا عميقا ثم احبس الهواء لمدة 10 ثواني بعد ذلك أخرج الهواء ارفع يديك قليلا وانت تتنفس بشكل طبيعي ثم أعد يديك إلى وضعها السابق على الكرسي ابعد يديك إلى الجانبين وضمها في قبضه قوية جدا حاول أن تشعر بالضغط والجهد على يديك سأعد من إلى وعندماتصل الى أريدك أن تخفض يديك ارفع يديك إلى اعلى ثاية واثن أصابعك إلى الداخل ناحية الجسم الآن اخفض يديك واسترخ ارفع ذراعيك ثم اخفضهما واسترخ ارفع ذراعيك ثانية هذه المرة حرك يديك بشكل دائري رفرفة حسنا استرخ ثانية ارفع ذراعيك ثانية ثم استرخ ارفع يديك ثانية فوق المقعد ثم شد عضلات جسمك حتى ترجف تنفس بشكل طبيعي وابق يديك مرتخية ارخي يديك لاحظ دفء الاحساس بالاسترخاء ارفع يديك امامك ثم شد عضلات جسمك تأكد من انك تتنفس بشكل طبيعي ارخ يديك الآن الآن ادفع كتفك للخلف ابق على هذا الوضع تأكد ان ذراعيك في حالة استرخاء الآن استرخ ادفع كتفيك الى الامام ابق على هذا الوضع تأكد من أنك تتنفس بشكل طبيعي وابق يديك مسترخية حسنا استرخ لاحظ الاحساس بالارتياح عند ارخاء العضلات بعد شدها الآن أمل رأسك إلى اليمين وشد رقبتك استرخ وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي الآن أمل رأسم إلى اليسار وشد رقبتك ثم اعد رأسك إلى وضعه الطبيعي عد برأسك قليلا للوراء ناحية المقعد ابق على هذا الوضع حسنا الآن ببطء اعد رأسك إلى وضعه الطبيعي هذه المرة اخفض رأسك ناحية الصدر أبق على هذا الوضع الآن استرخ وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي المريح افتح فمك إلى أقصى ما تستطيع افتح فمك أكثر حسنا
استرخ-يديك-قدميك-فمك-ارفع-حسنا-رأسك-عضلات-جسمك-ببطء