أسبوع وستندهش أن كثيرا من تلك الأفكار كانت غير عقلانية وغير منطقية وظالمة بل وتافهة في بعض الأحيان الخطوة الثانية الاعتراف هو أفضل الطرائق لمعرفة الحقيقة إن الاعتراف والصراحة بوجود مشكلة هو بداية الطريق إلى الحل فإذا صارحت نفسك فذلك يعني انك واثق من نفسك وهذه الثقة ستنعكس على أفكارك ومشاعرك وتصرفاتك وعلاقاتك بالآخرين الخطوة الثالثة أوقف أفكارك السلبية ويمكنك أن تقوم بذلك بعد أن تعترف وتتعرف على الأفكار السلبية ثم جادل نفسك بالعقل والمنطق والحجة ناقش هذه الأفكار التي تزعجك وليس عيبا أن تستشير من تثق به في مناقشة منطقية أفكارك إذا كانت مرتبطة بقرارات هامة ببساطة أأمرها أن تتوقف جرب هذا الأسلوب ثم قل لتفكيرك السلبي بسرك أو بأعلى صوتك قف قف الخطوة الرابعة ضع نفسك موضع الآخرين وثق بهم إذا وضعت نفسك في موضع الآخرين ومارست قدرا من الثقة في علاقتك بهم فمن المؤكد انك ستخلق علاقة من التعاطف مع من حولك ويزداد محبوك فإذا شاهدت شخصا اكبر منك سنا يحتاج لمساعدة لا تتردد في فعل ذلك وإذا شاهدت ظلما واقعا على أحد ما لا تصمت قل أو أفعل شيئا ما الخطوة الخامسة تعلم أن تنصت إذا كنت تقاطع الناس أثناء حديثهم فهذا ربما يعني انك تعتقد بان أفكارك أهم من أفكارهم وهذا ينفر الكثير منك لذلك تعلم وتدرب على أن تنصت حتى يكمل الآخرون حديثهم ثم تحدث الخطوة السادسة تعلم كيف تسترخي مارس هذه الرياضة الجسدية العقلية مرة أو مرتين في الأسبوع على أن تجلس على كرسي في مكان هادئ وظهرك مستقيم ودع ذقنك تسترح على صدرك وقم بالخطوات التالية أحبس أنفاسك ببطء وعد من واحد إلى خمسة لا تأخذ نفسا عميقا عندما تصل إلى خمسة أخرج الهواء من صدرك وقل أي كلمة ترتاح لها نفسك لاشك أن هناك كلمات تريح نفسك إذا لم تجد كلمة بسرعة جرب هذه الكلمات سبحان الله وبحمده كرر هذه العملية مرتين يوميا لمدة من خمس إلى عشر دقائق الخطوة السابعة مارس الصفح اليوم ولا تؤجله إلى الغد افترض أن احد الناس أساء إليك وأغضبك حاول أن تفهم طبيعة هذا المسيء التمس له عذرا قد يكون يمر بظروف سيئة تخل عن أفكارك العدائية لا تجعل الموضوع يشغلك وقتا طويلا تخيل أن هذا الذي أساء إليك شخص يع
100-عملك-كن-قم-ذهنك-التركيز-عينيك-الخ-وحاول-إلخ