فقد تركيزه في المدرسة فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الوالدين لضمان نوم أفضل لأبنائهم ضع موعد نوم مبكر ليتم اتباعه على الرغم من أن موعد النوم قد يختلف من طفل إلى آخر إلا أنه عليك اتباع الموعد الذي تجده يوفر نوم كاف لطفلك يجب أن تكون غرفة نوم الطفل جذابة ومريحة يجب أن لا يكون في غرفة الطفل تلفزيون أو ألعاب كمبيوتر أو ألعاب أخرى يمكن السماح للطفل بالاحتفاظ بلعبته المفضلة معه في السرير أو النوم معها عل طفلك اتباع بعض العادات الحميدة قبل النوم مثل الذهاب إلى الحمام وتنظيف الأسنان الخ ابدأ بتعليم ابنك دعاء النوم الورد المرأة والنوم المرأة من أقل فئات المجتمع في عدد النوم يصل عدد نوم السيدات من سن 30 60 سنة إلى أقل من ساعات نظرا لتغير مستوى الهرومونات الذي يصاحب الدورة الشهرية وغيرها تأثير الدورة الشهرية على النوم يختلف من امرأة إلى أخرى ويمكن أن يظهر بـ الأيام السابقة للدورة وخلال هذه الأيام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر وهذا يؤثر على النوم حيث تعاني أكثر السيدات من الأرق والنوم غير المريح خلال هذه الفترة وعلى العكس من ذلك فإن بعض السيدات قد يعانين من زيادة النعاس والنوم خلال الدورة ويكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من سوء في جودة النوم حيث تعاني حوالي 36 من السيدات من تقطع النوم خلال الأيام الأولى من الدورة ولا يوجد علاج خاص لهذه المشاكل ولكن تنصح السيدات اللواتي يعانين من شدة اضطرابات النوم خلال هذه الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم والانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب المنبهات والمأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر قبل النوم أثر الحمل على النوم أظهر استفتاء في الولايات المتحدة أن 78 من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات النوم خلال الحمل ويمكن تقسيم تأثيرات الحمل إلى ثلاث مراحل الثلاثة أشهر الأولى وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم ويمكن تلخيص التأثيرات بالتالي زيادة في النعاس وكثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل زيادة الرغبة في التبول خلال الليل مما يؤثر على استمرارية النوم بالليل وبالتالي قد يزيد من النعاس بالنهار الثلاثة أشهر الثانية ويستمر خلالها ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون ولكن بصورة أبطأ ويمكن تلخيص التأثيرات بالتالي يتحسن النوم مقارنة بالثلث الأول ولكنه يظل أسوأ من فترة ما قبل الحمل تقل ال
النوم-النهار-ساعات-الأرق-كبار-ينامون-السيدات-الليل-نوم-تقطع النوم