10 15 دقيقة يوميا وبانتظام ولكنك قد ترغب في أن تمدد الوقت أكثر فأكثر خاصة إن كنت تعاني من العجز عن توكيد الذات بشكل مزمن كما ينبغي أن تتقدم تدريجيا إلى اختلاق مواقف أكثر مجازفة بأن تعرض نفسك لمواقف اجتماعية طبيعية غير محسوبة مثل التطوع لإلقاء محاضرة عامة أو اتخاذ المبادرة في عمل حفل تتولى أنت تنظيمه أو أن تتناول الطعام في مطعم عام ثم تطلب استبدال ما طلبت إلخ وفي كل الأحوال عليك أن تكون مستعدا أحيانا للفشل فليس من المطلوب دائما أن تفوز في كل المواقف كما لا ينبغي أن تتوقع دائما الحصول على الدرجة النهائية أو الفوز المطلق في كل موقف تختاره وإذا لم تجد نفسك متقدما في أدائك التوكيدي بالرغم من إتباعك لكل الخطوات السابقة فلا بأس إذ من حقك أن تكون توكيديا أو لا تكون كما أن هذا الأسلوب قد لا يصلح لك وأنك قد تستجيب لأساليب أخرى من أساليب تدريب المهارات الاجتماعية ستلاحظ أنه لا توجد بين العبارات عبارات صحيحة أو خاطئة لأن الهدف من هذا المقياس ليس قياس ذكائك أو إمكانياتك على التصرف المثالي إنه محاولة للإعانة على تكشف الاحتياجات الخاصة بكل شخص في مختلف المواقف الاجتماعية بعض الأشخاص قد لا يجد مشكلة مثلا من الشكوى من خدمة سيئة في مكان حكومي أو عام أو الشكوى من صديق أو الزوجة أو الزوج لكنه يجد مشكلة حقيقية في تأكيد ذاته في المواقف الشخصية الحميمة كالاحتجاج على الوالدين أو أخطاء شخص في موقع سلطة إلخ وهذا المقياس يهدف إلى التحديد النوعي لهذه المجالات ومن المطلوب منك أن تحاول أن تجيب على عباراته بالطريقة الموضحة أعلاه ثم ناقش بينك وبين نفسك كل سؤال بالتفصيل محاولا أن تحدد مواطن الضعف في التعبير عن مشاعرك في جوانب الحياة الاجتماعية المختلفة مقياس تأكيد الذات يتكون هذا المقياس من عدد من الفقرات المطلوب الإجابة عن كل منها بطريقتين تكشف الأولى منهما عن مدي شيوع الاستجابة التوكيدية في حياتك وتكشف الثانية عن التعبير عن مدي شعورك بالراحة أو عدم الراحـة إزاء ما تمثله هذه الفقرة من سلوك بالشكل الآتي تقديرك لشيوع السلوك الذي تمثله الفقرة أو البند حدد مدى شيوع السلوك الذي تمثله الفقرة بوضع أحد الأرقام الثلاثية التالية في العمود `` `` لا يحدث ذلك إلا نادرا وإذا حدث فلم يحدث خلال الشهر الأخير
المرضي-الناقد-التوكيدية-التوكيدي-المواقف-دائما-حدث-شعورك-تأكيد الذات-تأكيد