واقعي في تحديدك لما تستطيع فعله في نهاية اليوم تذكر ما أنجزته وحفز نفسك وأعطيها جائزة تحديد الأفكار السالبة وذلك من خلال مناقشة تجربة شعورية حديثة وفيها نسأل المريض أن يتذكر حدثا قريبا كان مصحوبا بالقلق نناقش هذا الحدث بالتفصيل والمعالج يستخرج الأفكار المرتبطة بحدوث واستمرار رد الفعل العاطفي إستعمال الخيال أو لعب الأدوار لإعادة معايشة التجربة الشعورية عندما تفشل الأسئلة المباشرة في إستخراج الأفكار التلقائية يكون مفيدا أن نطلب من المريض إعادة معايشة الحدث باستعادته في الخيال أو بطريقة لعب الأدوار تقلبات المزاج أثناء الجلسة عندما تحدث ينبه المعالج المريض بأن تغييرا في المزاج قد حدث ثم يسأله مالذي دار في ذهنك في تلك اللحظة تحديد معنى الحدث يحاول المعالج هنا الوصول من خلال الأسئلة لتحديد معنى الحدث بالنسبة للمريض التحدي اللفظي للأفكار التلقائية السالبة سلسلة من الأسئلة تستخدم لتساعد المريض في تقييم الأفكار التلقائية السالبة وتبديلها بأخرى واقعية ماهو الدليل الذي تؤكده هذه الفكرة هل هنالك طريقة أخرى لتقييم الوضع هل هنالك تفسير آخر كيف يمكن أن يفكر شخص آخر عند مروره بمثل هذا الوضع أو الحدث أو الظروف الأحكام التي يتبناها مبنية على إحساسات أم على حقائق هل تضع لنفسك مستويات غير واقعية أو لا يمكن تحقيقها هل أغفلت حقائق لها علاقة مباشرة بالذي يحدث أم بالغت في التركيز على أمور هامشية هل تفكر بطريقة كل شئ أو لا شئ أبيض أسود هل تبالغ في تقدير حجم مسئوليتك تجاه ما يحدث وفى قدرتك على التحكم فيه ماذا لو حدث ما تخشاه أو تجنبه ماهو أسوء ما يمكن أن يحدث كيف ستبدو الأشياء بعد مرور كذا شهر سنه 10 هل تبالغ في تقديرك لحجم الحدث 11 هل تبالغ في عدم تقديرك لحجم الحدث ولما يمكن أن تقوم به عمليا للتعامل مع الحدث أو المشكلة مراقبة الذات هنالك مرحلتان لعملية مراقبة الذات لابد أن يلاحظ المريض أن السلوك أو الفكرة أو الشعور قد حدث فعلا على المريض يسجل كل ما حدث لابد أن يدرك المريض بأن الدقة في الملاحظة والتقييم سيتم مراعتها في كل جلسة جدول مراقبة الذات الحدث عدد المرات الفترة التقدير 10 الظروف المصاحبة للحدث تعلم سلوكيات ومهارات جديدة بع
الأفكار-الآلية-المعالج-المريض-الجلسة-الحدث-الفكرة-المشكلات-المقتحمة-للأفكار