إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة قص الوقت قليلا ثم تدرب تدريجيا حتى الأربعة وفي حال شعرت بدوران ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقا زد التمرين شهيق بطيء إستراحة زفير بطيء إستراحة من إلى 10 مرات إزفر تنش ببطء إسترح ثم تابع بمفردك وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظما خذ نفسا أعمق بقيليل وأمسكه لثانية أو ثانيتين ثم دعه يخرج ببطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبا كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التمرين مرة أخرى ثالثا الإسترخاء التدريجي للعضلات إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك دع فك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة إفحص جسدك ذهنيا بدء من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ورك على كل منطقة على حدة وتخي بأن التوتر يذوب تدريجيا شد عضلاتك في إحدى مناطق جسدك عد حتى الخمسة ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية وفى الختام نرجو ان يستفيد الشباب المتحفز والثائر من هذه المقالة ليكون أداءهم الثورى فعالا بناء يغير من واقع ملىء بالإحباطات والعوائق والفساد الى واقع مزدهر بهم ولهم يشجع العمل والانتاج والتنافس فى الخير يكون الإيثار بديلا عن الأثرة ويجعل التعاون محل التصادم والتحاب فى الله وفى الوطن ركيزة انطلاقة مشرقة للمستقبل بإذن الله ورعايته
الاسترخاء-التنفس-الهواء-التنفس العميق-الذهني-الانسان-عينيك-البطن-لمدة-الشحنات