فمك أكثر حسنا استرخ الآن يجب أن يكون الفم مفتوحا قليلا في النهاية الآن اضغط على شفتيك واغلق فمك حسنا استرخ حاول ان تشعر بالاسترخاء الآن اضغط على شفتيك واغلق فمك اضغط بشدة توقف استرخ واسمح للسانك ان يكون بوضع مريح داخل الفم الآن ضع لسانك في اسفل فمك اضغط لأسفل بشدة استرخ واجعل لسانك في وضع مريح داخل فمك الآن استلق اجلس واسترخ حاول أن لا تفكر بأي شيء الآن أغلق عينيك واضغط عليهما بشدة ثم تنفس بشكل طبيعي حاول أن تحس بشد العضلات حول العين الآن استرخ حاول أن تشعر كيف يذهب الألم عندما تسترخ الآن دع عينيك تسترخ وابق فمك مفتوحا بعض الشيء افتح عينيك إلى اقصى حد ممكن ابق هكذا دع عينيك تسترخي الآن الآن جهد جبهتك قدر المستطاع ابق هكذا حسن استرخ الآن خذ نفسا عميقا ولاتخرجه ثم استرخ الآن ازفر حاول الآن أن تخرج كل الهواء واسترخ حاول أن تحس بروعة التنفس ثانية تخيل أن أثقالا تضغط على كل عضلات جسمك مما يجعلها مترهلة ومسترخية ادفع بذراعيك وجسمك إلى المقعد شد عضلات بطنك جميعا اضغط بشدة حسنا استرخ الآن الآن اجهد عضلاتك كانك تقاتل لنيل جائزة اجعل بطنك صلبا استرخ الآن انت الآن تسترخي أكثر فأكثر الآن استكشف الجزء العلوي من جسمك وأرح كل جزء مجهد أولا عضلات الوجه توقف من الى ثوان ثم عضلات الجهاز الصوتي توقف من3 الى ثوان كتفيك ارح أي جزء مجهد توقف الآن أرح الذراعين والاصابع ستصبح مسترخيا جدا عند الوصول إلى هذه الحالة من الاسترخاء ارفع رجليك إلى الأعلى بزاوية 45 درجة تقريبا الآن استرخ اعلم أن هذا سيزيد من الاسترخاء الآن أثن قدميك إلى أن تشير أصابع قديمك إلى وجهك ارخ قدميك اثن قدميك بشدة استرخ اثن قدميك إلى الجهة المعاكسة بعيدا عن جسمك ليس بعيدا جدا حاول أن تشعر بالضغط حسنا استرخ استرخ توقف الآن لف أصابع قدميك على بعضهما إلى اقصى ما تستطيع اضغط أكثر حسنا استرخ هدوء وصمت لمدة 30 ثانية تقريبا هذا يتمم الاجراء الأساسي للاسترخاء الآن استكشف جسمك من قدميك إلى قمة رأسك تاكد ان جميع عضلاتك مسترخية أولا أصابع القدمين ثم قدميك ثم رجليك ثم بطنك وكتفيك ثم رقبتك فعينيك واخيرا جب
استرخ-يديك-قدميك-فمك-ارفع-حسنا-رأسك-عضلات-جسمك-ببطء