مارين المنتظمة تساعد على تحريك وإستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين الناتج عن التوتر بالتالي تساعد على تهدئتك نم جيدآ في الليل وخذ قسطآ كاف إلى ساعات كل ليلة لمواجهة التوتر والعصبية فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تشعر أنك لا تنام بالقدر الكافي فجرب هذه الإقتراحات التالية لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل تجنب الكافيين آخر الليل تجنب الكحول نهائيا مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر هـ تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منب هة تجعلك يقظا بدلا من ان تشجعك على النوم مارس تمارين التأمل أو الإسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الإسترخاء حتى يحين وقت النوم تقنيات الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسي أولا التخي البصري دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها أوح إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان أو باردتان إن كنت تشعر بالحر وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء تنفس بعمق وبطء بانتظام فور إسترخائك تخي بأنك في مكانك المفض أو أمام منظر أخ اذ بعدفترة تتراوح من إلى 10 دقائق إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيا ثانيا التنفس بإسترخاء تمد على سرير على ظهرك باعد بين قدميك قليلا أرح إحدى يديك على بطنك قرب السر والاخرى على صدرك إشهق من أنفك وإزفر من فمك رك على تنف سك لبضع دقائق بعد ذلك حاول أن تعي أي من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين تنش وأنت تعد ببطء حتى الأربعة مايعادل ثانية بين كل رقم ومع التنش بلطف مدد بطنك قليلا حتى يرتفع حوالي بوصة واحدة ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك ولا ترتفع كتفيك أو تحر صدرك أثناء ذلك مع التنفس تخي بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك استرح لثانية بعد التنشق إزفر ببطء وأنت تعد حتى الأربعة وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء أثناء خروج الهواء تخي بأن التوتر يخرج معه استرح لثانية بعد الزفير إن وجدت صعوبة
استرخ-يديك-قدميك-فمك-ارفع-حسنا-رأسك-عضلات-جسمك-ببطء