يجب علينا أن نعتاد على التعرف على ذواتنا وإعطائها قدرها من الثقة والإيمان بعيد عن نظرة أو رأي من حولنا وليس المقصود الغرور بالنفس وإنما الوصول إلى قيمة ذاتية ثابتة لا تتأرجح بتأرجح رأي الآخرين مهما بلغت حدة الشعور بالاكتئاب فإنه يمكن السيطرة عليه مع الوقت وقليل من الجهد بل والعلاج إن استدعى الأمر وقد تطورت وسائل العلاج والتعامل مع الاكتئاب سواء من الناحية الدوائية أو العلاج السلوكي والتحكم بنمط التفكير وردود الفعل عن طريق تمارين ذاتية أثبتت نجاحها في علاج حتى أعتى حالات الاكتئاب إن أساس فكرة العلاج السلوكي الإدراكي هو أننا بإمكننا أن نعيد برمجة أذهاننا ونتخلص من الأفكار الانهزامية السلبية إن الشعور بالكآبة شعور مؤلم يسنتفد طاقة الفرد ويسبب له الشعور بالخور والهبوط والإحباط إلا أنه قابل للانفراج بالبدء بخطوات صغيرة نحو التغيير والبناء عليها خطوة بخطوة بثبات وصبر وأمل واستعانة بالمحيط الاجتماعي المساند التعافي من الاكتئاب يحتاج إلى طاقة وهذه يصعب جد إيجادها أثناء هجمة الكآبة بل لعل مجرد التفكير ببذل طاقة يعتبر بحد ذاته مجهود لمن يعانيها الوضع صعب لكنه ليس مستحيلا وإليك بعض الخطوات أو الإضاءات التي قد تعين حافظ على دائرتك الاجتماعية مهما بلغ بك الحال حين تضيق بك الأمور قد تميل نفسك إلى الانطواء أو الانعزال وتجنب الناس حاول أن تقاوم هذا الشعور وخذ خطوات ولو بسيطة باتجاه الاختلاط مع من ترتاح إليهم عادة ومن يبثون في نفسك السعادة والتفاؤل قد تشعر بالخجل من اكتئابك أو بالخوف من ظهور علامته لمن حولك أو بانعدام الطاقة للمحادثة والمشاركة في أي شيء لكن من المهم أن تعلم أن الانعزال يزيد من كآبتك ويغرقك في أعماق أفكارك السلبية تذكر مهما بلغ بك الضيق لابد أن تقاوم إغراء الهروب والانطواء قد يمتص الاكتئاب طاقتك لكن لا تسمح له بأن يوقف حياتك اعتن بنفسك لكي تتغلب على الاكتئاب فإنك بحاجة لأن تلتزم ببعض الخطوات التي قد تبدو بسيطة وغير ذات أهمية قضاء الوقت في الطبيعة تجنب الأخبار والبرامج المحزنة نيل الكفاية من النوم إلا أن لها المفعول الملحوظ جد في تبديد ما تشعر به من غم مارس الرياضة بانتظام حين تكون مكتئب قد تكون الحركة هي آخر ما تود القيام به لكن الرياضة أداة فعالة في مكافحة الاكتئاب بل لقد
الطفل-الآخر-التدخين-المريض-الأسرة-القلق-العلاج-الاجتماعي-المرض-قال