يعتبر رهاب الساح مشكلة معيقة عند البعض تتسم بتجنب المواقف المثيرة للخوف كالسفر والخروج من المنزل للأماكن العامة ولمواجهة رهاب الساح عليك فى البداية بالتدريب على الاسترخاء واليك خطوات سهلة وميسرة للاسترخاء الخطوة الاولى اجلس على كرسي مريح واضعا قدميك على الارض ويديك على فخذيك الخطوة الثانية حدد بقعة على حائط تكون فوق مستوى عينيك بقليل ركز في هذه البقعة واثناء تركيزك عد ببطء الى العشرين لاحظ انك ستشعر خلال فترة وجيزة بتثاقل في جفون العين اغمض عينيك وحتى اذا لم تشعر برغبة في ذلك اغمضها ببطء اثناء عدك الى العشرين الخطوة الثالثة وبعد ذلك خذ نفسا عميقا قدر الامكان ثم اخرجه ببطء شديد كرر هذا ثلاث مرات ومع كل نفس داخل استشعر ببطنك وصدرك وهما يرتفعان وتخيل انك تستنشق سلاما وهدوءا ومع كل نفس خارج استشعر بطنك وصدرك وهما يسترخيان ويقذفان بكل توتر وكل شيء يعوقك عن الاسترخاء في هذه المرحلة ستلاحظ ان هدوءا بدا ينتابك الخطوة الرابعة بعد ذلك اضغط على عضلات جفنيك بان تضغطهما بشدة قدر المستطاع ثم دع هذه العضلات تسترخ راقب حجم ما تشعر به من استرخاء في هذا الجزء ثم تخيل ان استرجاع عضلات الجفنين قد امتد لعضلات الوجه ثم لاسفل الرقبة والكتفين والذراعين ثم الى الصدر وبقية اجزاء الجسم وستأخذ جميع العضلات مؤشر الاسترخاء من عضلات الجفون ثم تسترخي بشكل متتابع حتى تصل الى عضلات القدمين الخطوة الخامسة وبعد ان تشعر باسترخاء في جميع اجزاء جسمك تخيل انك في أعلى سلم متحرك قف على هذا السلم وابدأ في النزول وانت تعد ببط تنازليا من عشرين وبمجرد ان تصل الى بداية السلم ستشعر في الغالب باسترخاء شديد الخطوة السادسة استمتع بالهدوء والسكينة عدة لحظات ثم ارجع الى السلم المتحرك وابدأ في الصعود وانت تعد تصاعديا حتى رقم عشرة وعندما تصل إليه افتح عينيك واستشعر الاسترخاء والانتعاش واليقظة الشديدة وبعد ممارسة هذا الاسلوب عدة مرات اضف اسلوب التخيل البصري التخيل البصري اختر لك ملاذا مكانا تشعر فيه بالراحة ويمكنك فيه ان تتخيل بكل حواسك مثلا الشاطئ حيث يمكنك ان تسترخي وترى صورا جميلة وترى البحر وتلمس الرمال وتحس بالنسيم ودفء الشمس على بشرتك وتشم الهواء المالح وتسمع طيور النورس والأمواج ولعب الاطفال ويمكن ان يكون ملاذك مك
استرخ-يديك-قدميك-فمك-ارفع-حسنا-رأسك-عضلات-جسمك-ببطء