للنوم ممارسة الرياضة وذلك في وقت مبكر من اليوم وذلك مفيدة أيض في الحد من التوتر بالتالي تعزيز النوم بشكل أعمق إلا أن العلاج السلوكي وحده قد لا يكون كافي إذ لابد من تدخل العلاج الدوائي كـ `` المنومات `` والتي ينبغي أن تؤخذ فقط في الحالات التالية بعد تمام تقييم سبب الأرق الخاصة بالمريض بعد تحديد مشاكل النوم والتي تسبب صعوبات في الأنشطة اليومية بعد تعلم السلوكيات المناسبة لتعزيز النوم كذلك فإنه من المهم جد إنشاء والحفاظ على عادات النوم الصحي وذلك للمساعدة على النوم بشكل جيد فـ خلال الليل لا بد وأن يكون استخدام السرير للنوم فقط بالتالي الامتناع عن الجلوس فيه حتى الإحساس برغبة حقيقية في النوم إنشاء جدول للنوم واليقظة بشكل روتيني الامتناع عن الأكل أو الشرب عند الاقتراب من موعد النوم المحدد وخلق بيئة تشجيعية للنوم في مكان مظلم بارد ومريح تجنب الضوضاء المزعجة ومحولة تركيز النظر على شي معين وذلك لحجب الأصوات المزعجة أما في النهار إستهلاك أقل حد ممكن من مادة الكافيين لا سيما في وقت متأخر من اليوم ممارسة الرياضة ولكن ليس في غضون ثلاث ساعات قبل وقت النوم تجنب القيلولة لا سيما في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء الحفاظ على مذكرات لتحديد عادات النوم والأنماط التي يمكنك مشاركتها والاستفادة منها في رسم خطة علاجية مع الطبيب عبد الله السبيعي
النوم-الإجهاد النفسي-الإجهاد-للنوم-السرير-للراحة-الرياضة-الضحك-الهوايات-السبيعي