لاق أو لتسند شيئ أو لتزيل قشر الفاكهة أو عظم من اللحم ولكن تجنب في جميع الأحوال أن تحمل يدك اليسرى شيئ إلى فمك فذلك منهي عنه في الحديث الصحيح عند مسلم وتجنيب اليد اليسرى تماما أثناء الأكل يؤدي بالضرورة إلى تقليل كمية الأكل في كل لقمة وإلى زيادة الوعي بالأكل خاصة في الفترة الأولى من التطبيق لأنك ستكتشف أن الأمر مخالف لما اعتدته طوال حياتك من قبل وكلما لاحظت اشتراك يدك اليسرى في حمل الطعام أو توجهها به إلى فمك فإن عليك أن توقفها وأن تكتفي باليد اليمنى وهذا الفعل سيزيد أولا من وعيك وانتباهك كما أنه سيحول ما بينك وبين الشره ويجعلك أقل عرضة للسقوط في نوبات الشره ابدأ بذكر اسم الله على أول لقمة ويحسن أن تبدأ بالفاكهة بعد تجهيزها بيديك واستخدم أصابع يدك اليمنى الإبهام والسبابة والوسطى ولا تستخدم لا الخنصر ولا البنصر ما استطعت إلا لضرورة لكي تتجنب الشره إذا وضعت شيئ بيمناك في فمك فلا تمد يدك إلى طبق الأكل مرة أخرى حتى تمضغ ما في فمك جيد وحتى تبلعه فهكذا كان فعل الرسول صلى الله عليه وسلم وقد يكون ذلك صعب جد في البداية خاصة إذا كنا سنلتزم بتجويد المضغ وهو أدب من آداب الأكل في الإسلام ونحن كما يعلم الجميع معتادون على غير ذلك فمعظمنا يفرغ الملعقة في فمه قبل ابتلاع ما فيه ممضوغ نصف مضغ أو أقل ليحملها بالطعام مرة أخرى وعلميا يبدأ الإحساس بالشبع بعد عشرين دقيقة من بداية الأكل بغض النظر عن الكمية المأكولة فعليك أن تدرب نفسك على تجويد المضغ وعدم مد أصابعك أو ملعقتك إلى طبق الطعام قبل ابتلاع ما مضغته جيد ولا تقلق من الصعوبة التي ستواجهها في البداية لأنها ستزول بالتدريج اغسل يدك وفمك الآن واستمر في الأكل بنفس الطريقة السابقة كل يوم واعلم أنك ستشعر بعد مرور عشرين دقيقة على الأكثر من بدايتك الأكل بسريان مشاعر الشبع في جسدك فاستمر بعد ذلك دقيقتين أو أكثر حتى عشر دقائق لو شئت بشرط أن تأكل بالكيفية التي وصفناها وما سبق من خطوات هو أول المطلوب من كل من يريد الحفاظ على وزنه أو جعله أقرب ما يكون إلى الطبيعي أو إلى الصورة التي يفترض أنها صورة جسده لو أنه عاش حياته بصورة صحيحة من قبل وكل ما سبق في نفس الوقت ينتج عنه فقدان
الأكل-يدك-شيئ-جسدك-فمك-الشره-بالشبع-حمية-الجوع-تأكل