الاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته ووجد الباحثون أن تمارين الاسترخاء تساعد على خفض ضغط الدم وخفض احتمال الاصابة بأمراض القلب وتحسن النوم وتقوم بخفض مستوى الصداع النصفي يخفض من حدة الصداع التوتري ويقلل من اضطرابات الامعاء وبخاصه القولون العصبي والتدريب على الاسترخاء يقلل الشعور بآلام الجسم ووجدوا أنه يؤثر بشكل ايجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية وهناك ثلاثة عوامل مهمة جدا يجب ذكرها والتركيز عليها وهي تحدد مدى الاستفادة من تمارين الاسترخاء كما ذكرها العالم بيتل الدافعية ان توجد لدى الانسان دافعيه للحصول على الاسترخاء وتعلم وسائل الاسترخاء وطرقها ان كانت هذه الدافعية موجوده فانا سأحصل على درجة استرخاء عالية الفهم يجب أن يفهم الفرد الاسباب التي دفعته للقيام بهذه التمارين وماهي الفائدة منها والفلسفة من القيام بهذه التمارين الالتزام يجب ان يلتزم الفرد بالاستمرار بممارسة التمارين يجب أن يحدد فترة زمنية يومية يقوم من خلالها بهذه التمارين وتكون عملية ممارسة التمارين منتظمة ومستمرة طرق الحصول على الاسترخاء هي كثيرة لكني سأذكر بثلاثة انواع استرخاء التنفس العميق الاسترخاء العضلي الاسترخاء الذهني أولا التنفس العميق من المعروف ان عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي وهذه العملية تبدا منذ اللحظات الأولى من عمر الانسان وهي تتأثر بنفسية الفرد ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر ان ندرك مدى توترة او كئابته او قلقه وهذا يعني ان الانسان التي يعاني توتر او قلق او اكتئاب سوف لا يحصل على كمية الاكسجين الضورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التي قد تكون سريعه فلايتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبه من الاكسجين واخراج كمية ثاني اكسيد الكربون وذ كر ان تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن ويكون بالخطوات التالية الجلوس بشكل مستقيم والقدمان متباعدتان بعض الشيء أو أثناء الاستلقاء على الارض أو المرتبة إغلاق العينين وتخيل عالم آخر خيالي جميل او تذكر مكان تحبه وذلك للتقليل من المؤثرات الخارجية ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والاخرى على منطقة البطن مكان السرة `` `` الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعه على البطن اكثر
الاسترخاء-التنفس-الهواء-التنفس العميق-الذهني-الانسان-عينيك-البطن-لمدة-الشحنات