استلام ورقة الاختبار عليك بالبسملة ثم الدعاء ثم التوكل قراءة الأسئلة والتعليمات بدقة الجلوس بشكل مريح عند مواجهة ؤالا صعبا يكون الانتقال إلى ؤال آخر إذا كان الاختبار صعبا اختر أسهل الأسئلة وأبدأ الكتابة فذلك قد عيد إلى ذاكرتك ما قد نسيته عدم التسرع في الإجابة عدم القلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا عدم شطب أي إجابة إلا في حالة التأكد التام وبنسبة 99 بان الإجابة خطأ ثانيا الاسترخاء كتقنية لمواجهة قلق الاختبار الاسترخاء `` relaxation `` هو حالة من الراحة للجسد والنفس هو عملية جسدية نفسية عقلية عرفها الإنسان ومارسها منذ القدم لكن دراستها وتطبيقها بصورة علمية مقننه على الإنسان السليم والمريض لهو أمر حديث العهد نسبيا الاسترخاء منحى علاجي تعليمي يتم من خلاله إعادة تنظيم العلاقة المتوترة للجسد والنفس انه بمثابة فك التوتر الجسدي النفسي إذ يعتبر أحد أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق وهناك عدد من أساليب الاسترخاء وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وإزالة أو تخفيف التوتر العضلي وهناك عدد كبير من أساليب وتقنيات الاسترخاء وسيتم التركيز في هذا الحصة على تقنية مفيدة لخفض ومواجهة قلق الاختبار قبيل الاختبار هي على النحو التالي المرحلة الأولى الاسترخاء العام حدد مكانا هادئا ثم أجلس على كرسي مريح أو استقلي على سيري مريح أو كنبه مريحة أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين ورجليك متباعدتين تنفس بعمق شهيق عميق وزفير شهيق وزفير ارمي جسدك كله على الكرسي أو الكنبة أو السرير في وضع راحة تامة المرحلة الثانية تقنية المواجهة بالتخيل `` coping imagery `` في هذه التقنية يتم مساعدة الشخص على أن يتخيل موقف مضطرب كما لو كان هذا الموقف قد ظهر بالفعل ثم يتخيل عملية التغلب على مشاعر الخوف أو القلق والتعامل مع هذا الموقف بشكل فعال إن هذه التقنية توفر إمكانية لإعادة صياغة الاستجابات الانفعالية وتحسين مهارات التغلب على المشاكل ويمكن تطبيق هذه التقنية مع الأشخاص ذوو قلق الاختبار ومن الأهمية بمكان أن نتذكر أن استخدام هذه التقنية لا يضمن النجاح دائما إذ يجب أن يتوقع الشخص كل من الفشل والنجاح فمن المفيد
الطفل-الآخر-التدخين-المريض-الأسرة-القلق-العلاج-الاجتماعي-المرض-قال