تك فعينيك واخيرا جبهتك جميع أعضائك يجب أن تكون مسترخية الآن هدوء وصمت لمدة 10 ثوان تقريبا استلق وحاول أن تشعر بالاسترخاء ودفء الاسترخاء توقف أريدك أن تبقى على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبا وسأعد حتى عندما أصل في العد الى افتح عينيك بهدوء شديد انتعاش هدوء صمت لمدة دقيقة تقريبا حسنا عندما أصل لخمسة افتح عينيك وانت تشعر بالهدوء والانتعاش واحد الشعور بالهدوء اثنان شعور بالهدوء والانتعاش ثلاثة اكثر انتعاشا أربعه وخمسة ثالثا الاسترخاء الذهني يعتبر الاسترخاء الذهني من اقدم انواع الاسترخاء ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني وهي تشبة اليوجا فعند اليابانيين هناك مايسمى الزن وهو يعتبر استرخاء ذهني كما ان الصينيين يمارسون رياضة التو وهي ايضا تعتبر استرخاء ذهنيا وكذلك ما كان يقوم به الصوفية سابقا وتعتبر عبادة لديهم وتندرج تحت الاسترخاء الذهني كما يعتبر التسبيح لله سبحانه وتعالى بجانب ان هذا التسبيح عباده واهم مايميز الاسترخاء الذهني هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على شكل معين في مخيلتك او صورة اوكلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون ان تشغل تفكيرك بشيء غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فان زدت الوقت فهذا افضل هناك شروط يجب اتباعها والالتزام بها اخذ وضع مريح سواء جلوس او استلقاء او حتى وقوف يجب ان يقوم الفرد بها اثناء مكان يسوده الهدوء التام استخدام التنفس العميق وتنظيم التنفس يثير حالة الاسترخاء التركيز على موضوع شيء معين طوال فترة التأمل الفكري فوائد الاسترخاء الذهني خفض حدة دقات القلب التقليل من كمية العرق تنظيم ذبذبات المخ تقليل تأثير الاصوات العالية على الانسان يحسن الذاكرة يحسن اداء العمل والتحصيل الدراسي يقلل حدة الاكتئاب ترفع مفهوم الذات يقلل الصداع النصفي والتوتري 10 تحسن طبيعة النوم
الاسترخاء-التنفس-الهواء-التنفس العميق-الذهني-الانسان-عينيك-البطن-لمدة-الشحنات