ان يكون ملاذك مكانا حقيقيا أو خياليا في أي مكان ترغب في قضاء وقتك فيه يصلح أن يكون ملاذا لك بعد أن تصل لبداية السلم المتحرك تخيل نفسك في ملاذك الخاص جدا تخيل هذا الملاذ بجميع حواسك عدة دقائق هنا تبدأ المتعة فبعد أن تنتهي من خطوات الاسترخاء وتتخيل نفسك في ملاذك يكون عقلك على استعداد لأن تتغير ابدأ في النظر إلى نفسك كما تريد ان تكون ليس كما أنت عليه الآن ولكن كما تريد أن تكون ضع خطة بحيث تقضي على الاقل 20 دقيقة في اداء هذا التدريب المغير لنمط الحياة والذي تشعر معه بمزيد من الطاقة وسوف ترى نتائج مذهلة بعد التدريب الجيد على الاسترخاء واستشعاره يكون فى امكانك الآتى اكتشاف الأفكار التي تدفعك الى الشعور بالقلق وغالبا ما تظهر هذه الافكار فجأة عند حدوث المسبب لها مثل دخول الاختبار او مقابلة عمل او يكون لها مسبب مستقبلي كالزواج او الطلاق او الخوف من حدوث مكروه او الخوف من الفشل عندما تلاحظ انك قلق او بدأت حالتك بالقلق اسأل نفسك ما الذي كان يدور في ذهني ابحث في مخيلتك عن الأفكار والصور وذك نفسك رغم أن أفكاري وتخيلاتي تبدو ممكنة ومنطقية فقد لا تبدو كذلك لاني اميل الى القلق وقد اكون متقبلا للأفكار الغير منطقية بسهولة الافكار المنطقية مثل اسمع جرس الهاتف يرن يجب ان اجيب عليه وسوف تتعلم معرفة الأفكار السلبية وتقييم طريقة تفكيرك لتجعلها واضحة بطريقة واقعية بالاضافة الى أنك سوف تتعلم الآتي البحث عن تفسير بديل الحكم على نتائج الافكار التفكير القلق له اثاره الجانبية الابتعاد عن الافكار القلقة المفاجئة عن طريق ارشاد غيرك بالابتعاد عنها التخطيط لما سوف تفعله بعد ذلك وسوف تتعلم أيضا قياس قوة قلقك ومدى بقائه وعندما تدرك ان لكل نوبة هلع وقت محدد بإمكانك التغلب عليه بمساعدة مهاراتك التي اكتسبتها وسوف تصبح أقل قلقا وأكثر ثقة بالنفس وسوف تركز على بعض المشاكل المعينة في حياتك الخاصة وتكتسب تدريجيا مهارات أكثر لحلها والعمل نحو تحقيق اهدافك والتعامل مع أوضاع مشاكلك الداخلية نماذج الافكار الخاطئة عندما تتتبع وتلاحظ خطوات الأفكار التي تصيبك بالقلق قد تجد الأخطاء في طريقة تفكيرك تصب في هذه المواضيع الأساسية المبالغة أو تضخيم الأمور للناس عموما حاسة قوية تجاه الخطر حتى في
التفكير-حياتك-الطائرة-تساعدك-الافكار-السوداء-الأفكار-التدريب-الخوف-المبنى