【職場技巧】捱夜冇精神 靠Power Nap幫你充電！
打工仔捱夜沒精神是常有的事，每天一杯咖啡提神功效都只是一時，怎樣才可以有效地提神，回復精力呢？

有些人喜歡午睡，但控制不當的話，會降低晚上睡眠質素，明明想提高工作效率，卻變成減低工作效率。所以，要有效地以午睡提神，都要識得瞓先得！而Power Nap似乎是一個不錯的選擇。

甚麼是Power Nap？
打工仔在午飯後特別想小睡，有些人會快快吃完飯，伏在枱上小睡一會，外國把這種小睡稱為「Power Nap」。連Facebook這些大公司都會鼓勵員工有這習慣，希望可增加員工的敏銳度、生產力和認知能力，美國NASA亦曾以太空人作為觀察和實驗對象，發現短短40分鐘的小睡能提升太空人的工作表現達34%。

理論上，於下午二時至三時期間小睡約10至30分鐘是最理想的，因為據生理時鐘及日夜規律（circadian rhythm）來說，身體的狀況是處於一天的最低點，加上飯氣攻心，人們就最容易感渴睡。而下午3時後才補眠，則會影響晚上的睡眠質素。

至於午休長度，10至30分鐘的小睡能讓人得到休息時，卻不會令人進入深層睡眠，因人如在深層睡眠期間被弄醒的話，其實是會更易感頭暈和疲勞。

想在辦公室好好休息，當然要找個好的環境！

綜上所述，午休固然有其好處，但前提是必須具有良好的時間管理。對於正常朝九晚六的打工仔來說，午休的作用有多大真的因人而異。然而，對需輪班工作及以駕駛為業的人來說，午睡則應是利多於弊，甚至可藉此紓緩因長期駕駛而產生的疲勞。

相反，失眠患者絕對不能午休。失眠表示患者無法於晚上入睡或保持睡眠，而午休只會令晚上入睡難上加難，即使睡少少也會降低夜晚入睡的意欲。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場技巧】捱夜冇精神 靠Power Nap幫你充電！ [/INST] 打工仔捱夜沒精神是常有的事，每天一杯咖啡提神功效都只是一時，怎樣才可以有效地提神，回復精力呢？

有些人喜歡午睡，但控制不當的話，會降低晚上睡眠質素，明明想提高工作效率，卻變成減低工作效率。所以，要有效地以午睡提神，都要識得瞓先得！而Power Nap似乎是一個不錯的選擇。

甚麼是Power Nap？
打工仔在午飯後特別想小睡，有些人會快快吃完飯，伏在枱上小睡一會，外國把這種小睡稱為「Power Nap」。連Facebook這些大公司都會鼓勵員工有這習慣，希望可增加員工的敏銳度、生產力和認知能力，美國NASA亦曾以太空人作為觀察和實驗對象，發現短短40分鐘的小睡能提升太空人的工作表現達34%。

理論上，於下午二時至三時期間小睡約10至30分鐘是最理想的，因為據生理時鐘及日夜規律（circadian rhythm）來說，身體的狀況是處於一天的最低點，加上飯氣攻心，人們就最容易感渴睡。而下午3時後才補眠，則會影響晚上的睡眠質素。

至於午休長度，10至30分鐘的小睡能讓人得到休息時，卻不會令人進入深層睡眠，因人如在深層睡眠期間被弄醒的話，其實是會更易感頭暈和疲勞。

想在辦公室好好休息，當然要找個好的環境！

綜上所述，午休固然有其好處，但前提是必須具有良好的時間管理。對於正常朝九晚六的打工仔來說，午休的作用有多大真的因人而異。然而，對需輪班工作及以駕駛為業的人來說，午睡則應是利多於弊，甚至可藉此紓緩因長期駕駛而產生的疲勞。

相反，失眠患者絕對不能午休。失眠表示患者無法於晚上入睡或保持睡眠，而午休只會令晚上入睡難上加難，即使睡少少也會降低夜晚入睡的意欲。 </s>