【職場健康】失眠有原因！話你知6個助長失眠嘅睡前習慣
失眠是常見的都市病，根據去年中大一項調查發現，發現每10名香港市民，就有6.8名有失眠問題，可見情況相當嚴重。失眠除了會影響人的精神狀態，工作表現之外，還會帶來不少健康問題。解決問題要從生活習慣開始，想要睡得好，有些事情是睡前不能做！

1.喝酒
愛爾蘭國民保健署 (National Health Service，下稱NHS)指出，人在睡覺前的6個小時，不應該喝酒、喝茶、喝咖啡及吸煙。

雖然有研究曾提及紅酒有助睡眠，但要視乎個人體質而定，或許喝紅酒能夠助你在短時間內睡著，但不代表它能令你睡得安穩。若過量地喝紅酒，當你早上起來的時候，可能會令你覺得不舒服，甚至是有宿醉的情況出現。

如果想要喝酒，可以在早一點的時段喝，那就能夠讓你的身體有更多時間去分解酒精。

2.作息時間不定時
即使在週末，作息時間也應該在平日的一致。經常在不一致的時間睡覺，會令你的身體吃不消，繼而產生失眠問題。

養成良好的作息時間和規律能減低失眠的機會，因NHS建議人應該在每天同樣時段睡覺、起床。

3.小睡
一天內盡量不要小睡，尤其是在睡覺得前幾小時人內，因為過度小睡會影響晚間的睡眠能力與質素。如果有失眠症就盡量不要打盹。

4.使用明亮的燈光
在強光下，會影響我們大腦產生褪黑激素的能力，因為令它有在白天的錯覺。褪黑激素是一種有助我們入睡的物質，因此專家建議我們在睡前使用明亮的燈光。專家亦不建議在睡前看電視，以及使用智能產品。

5.吃大餐
專家不建議人們在睡覺前吃大餐，或者是在床上吃東西，除了會影響你的消化能力之外，亦因為這個習慣會令大腦覺得混淆，難以界定是處於睡覺與非睡覺的時間。因此專家認為不在睡房吃東西，是有助解決失眠問題的好方法之一。

6.在不適合環境下睡覺
如果你在一個不適合的環境睡覺，就可能會導致失眠。NHS曾經提及過，我們的睡房應該保持黑暗與安靜，如果房間未能符合條件，盡可能使用窗簾、眼罩，以及耳塞等輔助。另外你的床上用品是否適合你亦非常重要，所以請確認你的床墊、枕頭等是令你覺得舒適。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】失眠有原因！話你知6個助長失眠嘅睡前習慣 [/INST] 失眠是常見的都市病，根據去年中大一項調查發現，發現每10名香港市民，就有6.8名有失眠問題，可見情況相當嚴重。失眠除了會影響人的精神狀態，工作表現之外，還會帶來不少健康問題。解決問題要從生活習慣開始，想要睡得好，有些事情是睡前不能做！

1.喝酒
愛爾蘭國民保健署 (National Health Service，下稱NHS)指出，人在睡覺前的6個小時，不應該喝酒、喝茶、喝咖啡及吸煙。

雖然有研究曾提及紅酒有助睡眠，但要視乎個人體質而定，或許喝紅酒能夠助你在短時間內睡著，但不代表它能令你睡得安穩。若過量地喝紅酒，當你早上起來的時候，可能會令你覺得不舒服，甚至是有宿醉的情況出現。

如果想要喝酒，可以在早一點的時段喝，那就能夠讓你的身體有更多時間去分解酒精。

2.作息時間不定時
即使在週末，作息時間也應該在平日的一致。經常在不一致的時間睡覺，會令你的身體吃不消，繼而產生失眠問題。

養成良好的作息時間和規律能減低失眠的機會，因NHS建議人應該在每天同樣時段睡覺、起床。

3.小睡
一天內盡量不要小睡，尤其是在睡覺得前幾小時人內，因為過度小睡會影響晚間的睡眠能力與質素。如果有失眠症就盡量不要打盹。

4.使用明亮的燈光
在強光下，會影響我們大腦產生褪黑激素的能力，因為令它有在白天的錯覺。褪黑激素是一種有助我們入睡的物質，因此專家建議我們在睡前使用明亮的燈光。專家亦不建議在睡前看電視，以及使用智能產品。

5.吃大餐
專家不建議人們在睡覺前吃大餐，或者是在床上吃東西，除了會影響你的消化能力之外，亦因為這個習慣會令大腦覺得混淆，難以界定是處於睡覺與非睡覺的時間。因此專家認為不在睡房吃東西，是有助解決失眠問題的好方法之一。

6.在不適合環境下睡覺
如果你在一個不適合的環境睡覺，就可能會導致失眠。NHS曾經提及過，我們的睡房應該保持黑暗與安靜，如果房間未能符合條件，盡可能使用窗簾、眼罩，以及耳塞等輔助。另外你的床上用品是否適合你亦非常重要，所以請確認你的床墊、枕頭等是令你覺得舒適。 </s>