【職場健康】返工越嚟越肥？喺辦公室輕鬆減肥嘅5個貼士
在辦公室朝九晚六，久坐是無法避免的事情，除了會帶來健康問題之外，亦會使人肥胖，令不少女士感到煩惱。面對這個情況，難道打工仔就別無選擇，只能夠繼續長胖嗎？

在討論區有畢業生談及，開始上班至今已經三個月，午餐經常吃外賣、公司提供不少零食、下班之後亦不會到處去，幾乎沒有運動過，到再次上磅時，發現自己胖了足足8公斤，這個情況讓他感到很無助。

在辦公室上班是否難以維持身形？其實只要你願意，這個情況絕對能夠改善，不妨參考一下以下5個貼士：

1/自備午餐
外賣含有高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇，眾所周知亦有不少數據支持，在內地新聞曾經報導，有一名24歲男子因為公事繁忙，三餐都吃外賣，曾經試過一個內叫12次外賣，檢查發現他因為長期血脂偏高，證實患上高脂血症性急性胰腺炎。

要避免以上問題發生，最好當然就是選擇自備午餐。英國營養師Emily Kier與及私人健身教練 Hannah Tyldesley就指自備午餐的時候，可以考慮以下7點，分別是分量能否滿足所需熱量與營養、是否缺少複合型碳水化合物、保持款式多樣性、別只吃穀物條、多吃不同款式的沙津、低溫保存飯盒，以及別在選擇吃食物時太苛刻。

2/謹慎飲食
在吃東西的時候，不作任何考量，就將它放進口裡，實在很難不長胖，長遠亦會影響健康。常見高糖、高脂肪的垃圾食品有：糖果、碳酸飲品、高糖飲品、煎炸食品，以及鹽漬品等等。

在吃喝的時候，需要避免吃上述的食品，謹慎選擇。好像挑選零食的時候，你可以選擇一些低糖、低脂、低鹽成份的零食，好像無低卡路里蒟蒻果凍、米餅、無糖果乾，以及乳酪。

3/多喝水
在網上曾經流傳過「8杯水減肥法」，即是在8個固定時間裡喝一杯約250毫升的水，有助減去多餘脂肪。雖然這種方法未必適用於所有人，但多喝水的確對減肥有幫助，根據《臨床內分泌學與代謝期刊》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）的研究，喝超過2杯水，在30分鐘內代謝率就可以加強30%，當代謝加快，可以更快地消耗熱量、排除廢物，因而減低肥胖的機會。

4/咀嚼香口膠
有不少研究指出，咀嚼香口膠有助減肥，日本學園大學營養科學研究科教授坂由利家就曾經說過這個動作，能夠壓抑攝食中樞，強烈減低食慾。同時，有研究指出，咀嚼香口膠亦能減壓，有助減少因壓力而暴食的情況出現。

5/午休小睡
不少人可能會質疑這個方法，但其實不少資料指出午睡有助於減肥。尤其在午睡之後，就會減低飢餓感，當你的食慾受控的時候，就自然不會想吃零食，那便能保持身形，不會發胖。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】返工越嚟越肥？喺辦公室輕鬆減肥嘅5個貼士 [/INST] 在辦公室朝九晚六，久坐是無法避免的事情，除了會帶來健康問題之外，亦會使人肥胖，令不少女士感到煩惱。面對這個情況，難道打工仔就別無選擇，只能夠繼續長胖嗎？

在討論區有畢業生談及，開始上班至今已經三個月，午餐經常吃外賣、公司提供不少零食、下班之後亦不會到處去，幾乎沒有運動過，到再次上磅時，發現自己胖了足足8公斤，這個情況讓他感到很無助。

在辦公室上班是否難以維持身形？其實只要你願意，這個情況絕對能夠改善，不妨參考一下以下5個貼士：

1/自備午餐
外賣含有高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇，眾所周知亦有不少數據支持，在內地新聞曾經報導，有一名24歲男子因為公事繁忙，三餐都吃外賣，曾經試過一個內叫12次外賣，檢查發現他因為長期血脂偏高，證實患上高脂血症性急性胰腺炎。

要避免以上問題發生，最好當然就是選擇自備午餐。英國營養師Emily Kier與及私人健身教練 Hannah Tyldesley就指自備午餐的時候，可以考慮以下7點，分別是分量能否滿足所需熱量與營養、是否缺少複合型碳水化合物、保持款式多樣性、別只吃穀物條、多吃不同款式的沙津、低溫保存飯盒，以及別在選擇吃食物時太苛刻。

2/謹慎飲食
在吃東西的時候，不作任何考量，就將它放進口裡，實在很難不長胖，長遠亦會影響健康。常見高糖、高脂肪的垃圾食品有：糖果、碳酸飲品、高糖飲品、煎炸食品，以及鹽漬品等等。

在吃喝的時候，需要避免吃上述的食品，謹慎選擇。好像挑選零食的時候，你可以選擇一些低糖、低脂、低鹽成份的零食，好像無低卡路里蒟蒻果凍、米餅、無糖果乾，以及乳酪。

3/多喝水
在網上曾經流傳過「8杯水減肥法」，即是在8個固定時間裡喝一杯約250毫升的水，有助減去多餘脂肪。雖然這種方法未必適用於所有人，但多喝水的確對減肥有幫助，根據《臨床內分泌學與代謝期刊》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）的研究，喝超過2杯水，在30分鐘內代謝率就可以加強30%，當代謝加快，可以更快地消耗熱量、排除廢物，因而減低肥胖的機會。

4/咀嚼香口膠
有不少研究指出，咀嚼香口膠有助減肥，日本學園大學營養科學研究科教授坂由利家就曾經說過這個動作，能夠壓抑攝食中樞，強烈減低食慾。同時，有研究指出，咀嚼香口膠亦能減壓，有助減少因壓力而暴食的情況出現。

5/午休小睡
不少人可能會質疑這個方法，但其實不少資料指出午睡有助於減肥。尤其在午睡之後，就會減低飢餓感，當你的食慾受控的時候，就自然不會想吃零食，那便能保持身形，不會發胖。 </s>