【物理自療】Pokémon健康危機大破解
近日最多人關注的，除了里約奧運外，就是Pokémon GO的精靈。人們以手機捉小精靈，邊行邊打機，有機會因忽略路面情況而跌倒受傷。長時間低頭打機，亦可造成痛症和勞損。不過凡事都有正反兩面，這款遊戲令玩家隨時步行數公里或以上，某程度上令足不出戶的人多了郁動，更增加了社交的機會。

享受打機的樂趣之餘，玩家也要懂得照顧自己的身體，盡量將遊戲對身體的影響減到最低：行路不留神會跌倒受傷，而太沈迷玩遊戲令肌肉出現痛症，所以大家要懂得去預防和舒緩。

然而，較高機會出現痛症的地方會是頸部，因為長時間低頭，頸部所受的壓力增加，第二就是肩膀，因為手要提高著電話捉小精靈，肩膀位置有機會偏向前。

所以玩遊戲時，應避免保持同一姿勢太長時間，不要只看前方和下方，大約三至五分鐘就要仰望，望向高處的事物。除此之外，「訓練員」還可以把頭左右轉動，伸展頸部過緊的肌肉。

其次，手放在胸口前面的動作，也會令到胸肌收緊，以下是一個簡單的動作，可令玩家可以同時放鬆胸部、手腕以及手指的肌肉。

平時少做伸展的朋友做此動作時，有機會感到手指麻痺。如果手指感到麻痺，加上其中一邊的麻痺感覺特別強烈，可能是軟組織收緊了之外，神經也可能受到了影響。

因此，捉小精靈時也不忘抽數分鐘時間做伸展，才可以玩得健康。

大字型擁抱

要點：身體保持挺直，同時手臂往後，手指打開，胸部盡量打開，頭向後仰，直至胸部有拉緊的感覺

訓練要項：頻率：每次停留15秒，重複兩至三組

呼吸：保持正常呼吸常見錯誤：閉氣，肩部提起和手指沒有打開向後
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】Pokémon健康危機大破解 [/INST] 近日最多人關注的，除了里約奧運外，就是Pokémon GO的精靈。人們以手機捉小精靈，邊行邊打機，有機會因忽略路面情況而跌倒受傷。長時間低頭打機，亦可造成痛症和勞損。不過凡事都有正反兩面，這款遊戲令玩家隨時步行數公里或以上，某程度上令足不出戶的人多了郁動，更增加了社交的機會。

享受打機的樂趣之餘，玩家也要懂得照顧自己的身體，盡量將遊戲對身體的影響減到最低：行路不留神會跌倒受傷，而太沈迷玩遊戲令肌肉出現痛症，所以大家要懂得去預防和舒緩。

然而，較高機會出現痛症的地方會是頸部，因為長時間低頭，頸部所受的壓力增加，第二就是肩膀，因為手要提高著電話捉小精靈，肩膀位置有機會偏向前。

所以玩遊戲時，應避免保持同一姿勢太長時間，不要只看前方和下方，大約三至五分鐘就要仰望，望向高處的事物。除此之外，「訓練員」還可以把頭左右轉動，伸展頸部過緊的肌肉。

其次，手放在胸口前面的動作，也會令到胸肌收緊，以下是一個簡單的動作，可令玩家可以同時放鬆胸部、手腕以及手指的肌肉。

平時少做伸展的朋友做此動作時，有機會感到手指麻痺。如果手指感到麻痺，加上其中一邊的麻痺感覺特別強烈，可能是軟組織收緊了之外，神經也可能受到了影響。

因此，捉小精靈時也不忘抽數分鐘時間做伸展，才可以玩得健康。

大字型擁抱

要點：身體保持挺直，同時手臂往後，手指打開，胸部盡量打開，頭向後仰，直至胸部有拉緊的感覺

訓練要項：頻率：每次停留15秒，重複兩至三組

呼吸：保持正常呼吸常見錯誤：閉氣，肩部提起和手指沒有打開向後 </s>