【物理自療】髕腱保護做得好　跑上跑落沒煩惱
你沒有沒試過清晨起牀落地後，膝關節前方會有拉緊的感覺，還有著地時膝關節會有一個明顯的痛點呢？

如果你是跑步愛好者，那你就可能有患上髕腱炎的機會了，膝關節前方，「菠蘿蓋」( 髕骨 ) 下的髕腱因為過多過分激烈的運動都容易造成傷害的產生，特別是長跑者或運動愛好者會在反覆跑步與跳躍活動之後，膝關節有隱約的疼痛感，休息後消失，但是當活動時又會疼痛，疼痛逐漸累積惡化，最終導致髕腱過度使用而導致發炎。

罪魁禍首可能是股四頭肌在隱隱作怪呢，再來簡單複習一下股四頭肌。四條肌肉從大腿股骨往下繞過髕骨連接到小腿骨，用力時會將膝蓋打直。當人們反覆的跳躍就是讓膝蓋不斷的打直屈曲。如果不斷的使用肌肉卻不讓它放鬆的話就會讓肌肉變得緊張脆弱，尤其在肌腱或是骨突處的壓力更大。一旦受到強大的外力，悲劇往往就是這樣發生的。因此，當髕腱開始發炎疼痛就是在提醒你該保養了。

讀者們該如何保養髕腱呢？其實跟大部分的膝蓋傷害大同小異，只要把握以下原則就可以改善：

1.目的是用自己的力量放鬆繃緊的股四頭肌。運動完一定要做伸展放鬆。建議有空時就多伸展一下，把肌肉維持在健康和放鬆的狀態。伸展時單腳站立，另一腳彎曲，用手抓住腳彎曲的腳背，另一手可扶住桌子或牆壁，保持身體穩定，彎曲腳膝蓋垂直朝下，感覺股四頭肌被伸展，注意伸展時間維持15至30秒，二至三組，換腳，並重複動作。

2.從事運動時，膝關節配戴髕腱束帶 ( 圖一 ) 可以改善疼痛的症狀。它可以給予髕腱適當的壓力，有助於維持髕骨正常的滑動，可調整鬆緊，適合整天活動及工作中穿戴，可有效減輕疼痛。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】髕腱保護做得好　跑上跑落沒煩惱 [/INST] 你沒有沒試過清晨起牀落地後，膝關節前方會有拉緊的感覺，還有著地時膝關節會有一個明顯的痛點呢？

如果你是跑步愛好者，那你就可能有患上髕腱炎的機會了，膝關節前方，「菠蘿蓋」( 髕骨 ) 下的髕腱因為過多過分激烈的運動都容易造成傷害的產生，特別是長跑者或運動愛好者會在反覆跑步與跳躍活動之後，膝關節有隱約的疼痛感，休息後消失，但是當活動時又會疼痛，疼痛逐漸累積惡化，最終導致髕腱過度使用而導致發炎。

罪魁禍首可能是股四頭肌在隱隱作怪呢，再來簡單複習一下股四頭肌。四條肌肉從大腿股骨往下繞過髕骨連接到小腿骨，用力時會將膝蓋打直。當人們反覆的跳躍就是讓膝蓋不斷的打直屈曲。如果不斷的使用肌肉卻不讓它放鬆的話就會讓肌肉變得緊張脆弱，尤其在肌腱或是骨突處的壓力更大。一旦受到強大的外力，悲劇往往就是這樣發生的。因此，當髕腱開始發炎疼痛就是在提醒你該保養了。

讀者們該如何保養髕腱呢？其實跟大部分的膝蓋傷害大同小異，只要把握以下原則就可以改善：

1.目的是用自己的力量放鬆繃緊的股四頭肌。運動完一定要做伸展放鬆。建議有空時就多伸展一下，把肌肉維持在健康和放鬆的狀態。伸展時單腳站立，另一腳彎曲，用手抓住腳彎曲的腳背，另一手可扶住桌子或牆壁，保持身體穩定，彎曲腳膝蓋垂直朝下，感覺股四頭肌被伸展，注意伸展時間維持15至30秒，二至三組，換腳，並重複動作。

2.從事運動時，膝關節配戴髕腱束帶 ( 圖一 ) 可以改善疼痛的症狀。它可以給予髕腱適當的壓力，有助於維持髕骨正常的滑動，可調整鬆緊，適合整天活動及工作中穿戴，可有效減輕疼痛。 </s>