【抗疫貼士】改善免疫系統．抵抗新型冠狀病毒
至今不少人已在家工作了一段時間，所以我們為你帶來一些改善免疫系統的小貼士。

貼士1：健康膳食

改善免疫系統的其中一個方法是均衡飲食。在家工作並不代表你要吃隔夜菜或外賣食品。以下為你帶來一些安在家中也能享用簡單健康膳食的方法：

不用力求完美：過分嚴格的計劃更容易失敗收場，只要不是每天都大吃大喝，其實偶爾也可進食一些較為豐富、令自己心情愉快的食物。坊間建議一個80/20法則，意指以八成時間選擇健康食品為目標。

計劃均衡膳食：大多數人同意均衡飲食很重要，但其實不一定需要深入計算卡路里。以一份簡單午餐為例，可考慮包括1/2份蔬菜、1/4份蛋白質（肉類、雞蛋等）和1/4份澱粉質（大米、義大利麵、麵包等）。

注意飲食份量：請記住，在家工作會縮減走動的時間。故此，請調整進食份量，以配合能量需求上的減少。

菜式不必重複厭悶：若你選擇一併準備多天的午餐，即使配料相同，也可煮出不同菜式。你可以試用不同香料、不同烹調方法，或每天用不同的澱粉配搭食材。

好好享受用膳時間：有了健康和美味的食物，也要記得利用午膳時間好好休息，暫時放下你的電腦和手提電話，享用午餐。

貼士2：運動！

另一個改善免疫系統的方法是保持身體活動。在家工作意味着你不再需要步行到茶水間，或會議室，或上落樓梯。以下是一些簡單運動，以彌補體力活動上的減少：

定下中等強度的運動目標：一些研究顯示，20至30分鐘的運動有助加強身體免疫系統，這相等於每天快步走一小段路，或每週騎單車數次。

聽從你的身體：中等強度運動足以令你喘氣，但不會整個過程都令你感到過分疲勞。所以，盡量得到適量的運動，但不要令自己過度操勞。

運動大計可包括你的日常活動：運動可以包括你的日常活動，例如以樓梯代替電梯、與孩子玩耍、甚至是打掃房間，都可視為運動大計的一部分。

運動好處眾多：運動不單止對你的免疫系統好，它還可以改善你的心血管功能，減少壓力，甚至減緩衰老。

除了運動以外：以運動配合均衡飲食和高質素的睡眠模式可令身體獲益良多。

（免責聲明：我們不是專業醫護人員。如有任何疑問，請聽從醫生的建議。)
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【抗疫貼士】改善免疫系統．抵抗新型冠狀病毒 [/INST] 至今不少人已在家工作了一段時間，所以我們為你帶來一些改善免疫系統的小貼士。

貼士1：健康膳食

改善免疫系統的其中一個方法是均衡飲食。在家工作並不代表你要吃隔夜菜或外賣食品。以下為你帶來一些安在家中也能享用簡單健康膳食的方法：

不用力求完美：過分嚴格的計劃更容易失敗收場，只要不是每天都大吃大喝，其實偶爾也可進食一些較為豐富、令自己心情愉快的食物。坊間建議一個80/20法則，意指以八成時間選擇健康食品為目標。

計劃均衡膳食：大多數人同意均衡飲食很重要，但其實不一定需要深入計算卡路里。以一份簡單午餐為例，可考慮包括1/2份蔬菜、1/4份蛋白質（肉類、雞蛋等）和1/4份澱粉質（大米、義大利麵、麵包等）。

注意飲食份量：請記住，在家工作會縮減走動的時間。故此，請調整進食份量，以配合能量需求上的減少。

菜式不必重複厭悶：若你選擇一併準備多天的午餐，即使配料相同，也可煮出不同菜式。你可以試用不同香料、不同烹調方法，或每天用不同的澱粉配搭食材。

好好享受用膳時間：有了健康和美味的食物，也要記得利用午膳時間好好休息，暫時放下你的電腦和手提電話，享用午餐。

貼士2：運動！

另一個改善免疫系統的方法是保持身體活動。在家工作意味着你不再需要步行到茶水間，或會議室，或上落樓梯。以下是一些簡單運動，以彌補體力活動上的減少：

定下中等強度的運動目標：一些研究顯示，20至30分鐘的運動有助加強身體免疫系統，這相等於每天快步走一小段路，或每週騎單車數次。

聽從你的身體：中等強度運動足以令你喘氣，但不會整個過程都令你感到過分疲勞。所以，盡量得到適量的運動，但不要令自己過度操勞。

運動大計可包括你的日常活動：運動可以包括你的日常活動，例如以樓梯代替電梯、與孩子玩耍、甚至是打掃房間，都可視為運動大計的一部分。

運動好處眾多：運動不單止對你的免疫系統好，它還可以改善你的心血管功能，減少壓力，甚至減緩衰老。

除了運動以外：以運動配合均衡飲食和高質素的睡眠模式可令身體獲益良多。

（免責聲明：我們不是專業醫護人員。如有任何疑問，請聽從醫生的建議。) </s>