【在家工作】長期Work From Home引致「數位疲勞」？五招幫你找回生活節奏
隨著疫情升溫，不少企業恢復在家工作（Work From Home）政策。對員工來說，雖然可以穿著休閒衣服、在舒適環境中遙距工作，但工作與生活的界線也越來越模糊。長期對著電腦屏幕進行視像會議甚至引發數位疲勞（Digital Fatigue），侵蝕打工仔的心理健康。如果不想陷入情緒困擾，以下有5個方法可以幫你找回生活節奏。

澳洲臥龍崗大學指出，數位疲勞是疫後新常態的症狀之一。當人們只能享受有限度的戶外活動、社交呈現孤立的情況時，會依靠電腦和智能手機等電子產品，大量使用網絡不只會讓人感到沮喪、憂鬱，內心也會出現嚴重的疲憊感，也會降低工作效率。

1/ 設定限制
大部分智能電話都有計算屏幕使用時間的功能，用戶可知道他們在每個APP上所花的時間，以及收到多少個提示。你可以設定每日限制，例如每日只用八小時，並根據自己的需要設置提醒，使自己不要隨便翻看手機。

2/ 深度工作
電子產品往往會造成分心，使人無法集中在工作，導致業績不佳、粗心大意、心不在焉和失敗。因此人們應該培養一心一用的深度工作模式，在工作時把所有手機提示關掉，亦不要急著回覆電郵。當工作完成後，才獎勵自己小休玩電話。

3/ 計劃有趣事情
開始在家上班後，每天的生活開始變得越來越類似，逐漸讓人沒有動力去計劃一些有趣的活動。建議大家即使留在家中，每天也至少找一件樂事，例如沖咖啡、弄食物、看書、做瑜珈等，給予空間還離電子產品。

4/ 靜心冥想
每日騰出三十分鐘靜靜坐下來放空，點起香薰蠟燭，放些寧靜音樂，營造出冥想的平靜空間。然後慢慢深呼吸，想像自己正處於山林樹海的大自然環境，或回想以往旅行到過的美景，在自己打造的虛擬天地裡放鬆身心。

5/ 泡澡/泡腳
當心情突然低落，無法集中於工作時，泡一個熱澡能夠快速放鬆身心的緊繃感，讓身體循環變得更好。如果沒辦法泡澡，也可以選擇泡腳的方式，在水盆加入薄荷、葡萄柚、薰衣草精油等，刺激腳底穴道緩解疲勞。

WFH的另一壓力來源很可能來自家人，特別是香港居住環境細，很多人都要與兄弟姊妹共用房間，如果溝通不善的話，長時間在留家中會增加與家人的磨擦。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【在家工作】長期Work From Home引致「數位疲勞」？五招幫你找回生活節奏 [/INST] 隨著疫情升溫，不少企業恢復在家工作（Work From Home）政策。對員工來說，雖然可以穿著休閒衣服、在舒適環境中遙距工作，但工作與生活的界線也越來越模糊。長期對著電腦屏幕進行視像會議甚至引發數位疲勞（Digital Fatigue），侵蝕打工仔的心理健康。如果不想陷入情緒困擾，以下有5個方法可以幫你找回生活節奏。

澳洲臥龍崗大學指出，數位疲勞是疫後新常態的症狀之一。當人們只能享受有限度的戶外活動、社交呈現孤立的情況時，會依靠電腦和智能手機等電子產品，大量使用網絡不只會讓人感到沮喪、憂鬱，內心也會出現嚴重的疲憊感，也會降低工作效率。

1/ 設定限制
大部分智能電話都有計算屏幕使用時間的功能，用戶可知道他們在每個APP上所花的時間，以及收到多少個提示。你可以設定每日限制，例如每日只用八小時，並根據自己的需要設置提醒，使自己不要隨便翻看手機。

2/ 深度工作
電子產品往往會造成分心，使人無法集中在工作，導致業績不佳、粗心大意、心不在焉和失敗。因此人們應該培養一心一用的深度工作模式，在工作時把所有手機提示關掉，亦不要急著回覆電郵。當工作完成後，才獎勵自己小休玩電話。

3/ 計劃有趣事情
開始在家上班後，每天的生活開始變得越來越類似，逐漸讓人沒有動力去計劃一些有趣的活動。建議大家即使留在家中，每天也至少找一件樂事，例如沖咖啡、弄食物、看書、做瑜珈等，給予空間還離電子產品。

4/ 靜心冥想
每日騰出三十分鐘靜靜坐下來放空，點起香薰蠟燭，放些寧靜音樂，營造出冥想的平靜空間。然後慢慢深呼吸，想像自己正處於山林樹海的大自然環境，或回想以往旅行到過的美景，在自己打造的虛擬天地裡放鬆身心。

5/ 泡澡/泡腳
當心情突然低落，無法集中於工作時，泡一個熱澡能夠快速放鬆身心的緊繃感，讓身體循環變得更好。如果沒辦法泡澡，也可以選擇泡腳的方式，在水盆加入薄荷、葡萄柚、薰衣草精油等，刺激腳底穴道緩解疲勞。

WFH的另一壓力來源很可能來自家人，特別是香港居住環境細，很多人都要與兄弟姊妹共用房間，如果溝通不善的話，長時間在留家中會增加與家人的磨擦。 </s>