【物理自療】頸椎勞損自療有法
還記得上一期，我們談及頸椎勞損和頸椎退化，讀者們應該可以從徵狀上，了解到兩者的分別，今期我們會講如何處理頸椎勞損，和分享一個西方處理長期痛症的方法。

頸椎勞損的治療方法

在物理治療的角度，治療痛症都是由根源開始，要醫治頸椎勞損也是一樣，離不開都是由良好姿勢做起，日常生活和工作時，都要保持良好姿勢，可能讀者們都會疑問，已經把自己工作間的電腦、電腦桌和電腦椅調整得很標準，坐姿也盡量保持良好，加上工作以外已經盡量避免低頭玩電話，但是為甚麼頸椎勞損沒有離我而去？身處在這個電子化的社會，電腦和電話已經成為生活和工作一部分；再者，上班一族很多時都要長時間坐著，已是一種勞損，所以我們心態上需要調整對長期痛症的態度。

自我疼痛處理 ( Pain Management )

我們要學懂自我疼痛處理 ( Pain Management )，意思是當發現有疼痛問題時，自己可以作出自療和治療，迅速處理痛症，以免因拖延而惡化。

自療部分：當頸部疲倦的時候，可將頸盡量向後仰；洗澡時，用較熱的水噴向頸部，或使用熱敷等，以增加血液循環。

治療部分：去按摩放鬆頸部肌肉，或找一個物理治療師，幫你進行合適的治療，如電療、針灸或手法放鬆等。這些方法都令頸椎問題，有舒緩的作用。

其實自我疼痛處理在西方已十分流行，強調面對長期痛症時的心態調整，比如傷風和感冒，一年總會出現兩至三次，試問有沒有藥物可以永遠都不感染傷風感冒，答案是沒有。但當傷風感冒沒有即時處理，有可能引致更嚴重的疾病。所以，當病情處於可控制階段時，立即處理，防止惡化，就是自我疼痛處理的概念。

面對頸椎勞損問題也是一樣，很多人感到疑惑，有沒有方法可以令頸椎問題，以後不再出現，但現今社會的工作模式和生活模式，是不可能令頸椎問題完全根治，因為都市痛症是一個惡性循環，治療後得到舒緩，但又要回到辦公室，長時間對著電腦工作，引致肌肉過份繃緊，勞損問題並沒有改善。換個角度，令頸椎問題出現頻率減少，和發現有輕微痛症出現的時候，便立即處理，這已經是一個治療方法。

假若你有頸椎問題，不要拖延，令痛症問題有機會惡化，如有疑問，請諮詢註冊物理治療師或醫生的意見。

( 物理治療－第109期 )
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】頸椎勞損自療有法 [/INST] 還記得上一期，我們談及頸椎勞損和頸椎退化，讀者們應該可以從徵狀上，了解到兩者的分別，今期我們會講如何處理頸椎勞損，和分享一個西方處理長期痛症的方法。

頸椎勞損的治療方法

在物理治療的角度，治療痛症都是由根源開始，要醫治頸椎勞損也是一樣，離不開都是由良好姿勢做起，日常生活和工作時，都要保持良好姿勢，可能讀者們都會疑問，已經把自己工作間的電腦、電腦桌和電腦椅調整得很標準，坐姿也盡量保持良好，加上工作以外已經盡量避免低頭玩電話，但是為甚麼頸椎勞損沒有離我而去？身處在這個電子化的社會，電腦和電話已經成為生活和工作一部分；再者，上班一族很多時都要長時間坐著，已是一種勞損，所以我們心態上需要調整對長期痛症的態度。

自我疼痛處理 ( Pain Management )

我們要學懂自我疼痛處理 ( Pain Management )，意思是當發現有疼痛問題時，自己可以作出自療和治療，迅速處理痛症，以免因拖延而惡化。

自療部分：當頸部疲倦的時候，可將頸盡量向後仰；洗澡時，用較熱的水噴向頸部，或使用熱敷等，以增加血液循環。

治療部分：去按摩放鬆頸部肌肉，或找一個物理治療師，幫你進行合適的治療，如電療、針灸或手法放鬆等。這些方法都令頸椎問題，有舒緩的作用。

其實自我疼痛處理在西方已十分流行，強調面對長期痛症時的心態調整，比如傷風和感冒，一年總會出現兩至三次，試問有沒有藥物可以永遠都不感染傷風感冒，答案是沒有。但當傷風感冒沒有即時處理，有可能引致更嚴重的疾病。所以，當病情處於可控制階段時，立即處理，防止惡化，就是自我疼痛處理的概念。

面對頸椎勞損問題也是一樣，很多人感到疑惑，有沒有方法可以令頸椎問題，以後不再出現，但現今社會的工作模式和生活模式，是不可能令頸椎問題完全根治，因為都市痛症是一個惡性循環，治療後得到舒緩，但又要回到辦公室，長時間對著電腦工作，引致肌肉過份繃緊，勞損問題並沒有改善。換個角度，令頸椎問題出現頻率減少，和發現有輕微痛症出現的時候，便立即處理，這已經是一個治療方法。

假若你有頸椎問題，不要拖延，令痛症問題有機會惡化，如有疑問，請諮詢註冊物理治療師或醫生的意見。

( 物理治療－第109期 ) </s>