【物理自療】分析跑姿　制訂適當治療
上一期提到，做Running Assessment 跑步姿態分析時，先要跑者提供基本資料，再標記 Bony Landmarks﹙特定骨性標誌﹚，然後由背面和側面觀察，跑者的姿勢等事前準備。今期將繼續講解，如何進行這個分析。

完成上述的程序後，我們也會準備一部Action Cam，放在跑步機後面及側面，作慢動作拍攝。第一步跑者需要赤腳上跑步機，進行跑步測試，先循序漸進地加速，觀察跑者由靜態到動態上的改變。第二步跑者穿回常用的跑步鞋，同樣循序漸進地加速，從背面和側面觀察跑姿，屆時物理治療師會留意跑者以下問題：

1.跑步時肩膀會否一高一低？

2.跑步時左右擺手是否對稱？

3.跑步時盤骨會否過分前傾？

4.跑步時脊骨有否足夠旋轉？

5.跑步時會否主要參與動作的肌肉﹙原動肌﹚，沒有發力，產生代償現象去完成動作？

6.跑步時會否只有上下垂直活動，而缺少了前後的活動？

7.跑步時會否左搖右擺？

8.跑步時會否左右用力不均？

9. 跑步時會否不協調，左右的速度不一？

10.跑步時左右腳落地會否力量過重？

根據我們的觀察和臨牀測試，得出一個結論，針對性了解跑者的問題，例如：為甚麼跑步時膝蓋痛、為甚麼跑半小時後就疼痛、是否曾經關節或肌肉受傷，令到擺動和旋轉幅度不足。

一般來說，我們會建議三個方案給跑者，第一就是轉介給其他醫護人員作檢查，如果從跑步姿態分析中，不能了解疼痛的原因，有可能需要轉介給專科醫生，作進一步醫學評估，如進行磁力共振和X光檢查。

第二就是進行物理治療，若某些痛症或炎症問題，是因為肌肉過份繃緊，物理治療師會利用電療和針灸，增加局部血液循環，幫助過緊的肌肉放鬆。

最後就是建議跑者，進行運動療法，教導他們日常做一些訓練，改善痛症情況，包括做伸展運動，增加身體活動功能和活動幅度，也會建議鍛鍊核心肌群，因跑步需要上斜、下斜和轉向，擁有穩定的核心肌群，可令跑者跑步時事半功倍。此外，跑姿上亦提醒他們需注意的地方，例如：留意腳底著地點、或跑步時增加左右手擺動的幅度等問題。一段時間後，再檢視痛症問題有否改善。

當運動專業化時，其實需要抽絲剝繭地了解，如何幫助一個運動員進步，希望下一次再有機會與大家分享這個課題，一連三期的跑步姿態分析已經完結，下一期將會有另一個系列，大家不要錯過。

( 物理治療─第112期 )
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】分析跑姿　制訂適當治療 [/INST] 上一期提到，做Running Assessment 跑步姿態分析時，先要跑者提供基本資料，再標記 Bony Landmarks﹙特定骨性標誌﹚，然後由背面和側面觀察，跑者的姿勢等事前準備。今期將繼續講解，如何進行這個分析。

完成上述的程序後，我們也會準備一部Action Cam，放在跑步機後面及側面，作慢動作拍攝。第一步跑者需要赤腳上跑步機，進行跑步測試，先循序漸進地加速，觀察跑者由靜態到動態上的改變。第二步跑者穿回常用的跑步鞋，同樣循序漸進地加速，從背面和側面觀察跑姿，屆時物理治療師會留意跑者以下問題：

1.跑步時肩膀會否一高一低？

2.跑步時左右擺手是否對稱？

3.跑步時盤骨會否過分前傾？

4.跑步時脊骨有否足夠旋轉？

5.跑步時會否主要參與動作的肌肉﹙原動肌﹚，沒有發力，產生代償現象去完成動作？

6.跑步時會否只有上下垂直活動，而缺少了前後的活動？

7.跑步時會否左搖右擺？

8.跑步時會否左右用力不均？

9. 跑步時會否不協調，左右的速度不一？

10.跑步時左右腳落地會否力量過重？

根據我們的觀察和臨牀測試，得出一個結論，針對性了解跑者的問題，例如：為甚麼跑步時膝蓋痛、為甚麼跑半小時後就疼痛、是否曾經關節或肌肉受傷，令到擺動和旋轉幅度不足。

一般來說，我們會建議三個方案給跑者，第一就是轉介給其他醫護人員作檢查，如果從跑步姿態分析中，不能了解疼痛的原因，有可能需要轉介給專科醫生，作進一步醫學評估，如進行磁力共振和X光檢查。

第二就是進行物理治療，若某些痛症或炎症問題，是因為肌肉過份繃緊，物理治療師會利用電療和針灸，增加局部血液循環，幫助過緊的肌肉放鬆。

最後就是建議跑者，進行運動療法，教導他們日常做一些訓練，改善痛症情況，包括做伸展運動，增加身體活動功能和活動幅度，也會建議鍛鍊核心肌群，因跑步需要上斜、下斜和轉向，擁有穩定的核心肌群，可令跑者跑步時事半功倍。此外，跑姿上亦提醒他們需注意的地方，例如：留意腳底著地點、或跑步時增加左右手擺動的幅度等問題。一段時間後，再檢視痛症問題有否改善。

當運動專業化時，其實需要抽絲剝繭地了解，如何幫助一個運動員進步，希望下一次再有機會與大家分享這個課題，一連三期的跑步姿態分析已經完結，下一期將會有另一個系列，大家不要錯過。

( 物理治療─第112期 ) </s>