【職場健康】兩餸飯暗藏致肥陷阱 4招食得健康又有營養 熱門菜式卡路里大公開！
受疫情影響，兩餸飯大受港人歡迎，主打兩餸飯的餐廳隨處可見。直至後疫情時期，兩餸飯已成為本地主流飲食文化，亦是打工仔午餐的「平靚正」首選。

不過，其實兩餸飯暗藏大量致肥陷阱，打工仔在選擇餸菜時應多加留意以下4點，才能食得健康又有營養！另外，兩餸飯的菜式卡路里差異甚大，想食得健康，各位打工仔亦應小心計算卡路里，下文即將為你公開各熱門菜式的卡路里！

1. 少飯

如果食量不大，不能吃畢整個飯盒，不妨叫「少飯」，減少攝取碳水化合物。過度攝取碳水化合物，會令身體產生過多的葡萄糖，導致肥胖。

2. 揀選少汁菜式

含醬汁的菜式多是高糖份、高鈉，雖然更美味，但熱量亦隨之增加。以加入餸汁後的米飯為例，熱量每100克便增加約50千卡！因此，打工仔應盡量揀選少醬汁的餸菜。

3. 減少挑選煎炸食物

煎炸食物油份高，脂肪含量也相當高，非常容易致肥，同時容易引致心血管疾病。

4. 最少選擇一道蔬菜

蔬菜的營養價值高，含有多種維生素、抗氧化物、葉酸等。根據飲食金字塔的原則，成人每天最少要吃3份蔬菜；因此，大家緊記多吃蔬菜，達到均衡飲食。

菜式卡路里（每100克計算，由低至高排列）︰

羅漢齋 60千卡

蒸水蛋 64千卡

番茄炒蛋 85千卡

西芹炒雞柳 92千卡

西蘭花炒魚塊 110千卡

欖菜肉鬆四季豆 130千卡

魚香茄子 140千卡

麻婆豆腐 140千卡

粟米魚塊 170千卡

中式牛柳 170千卡

西檸雞 225千卡

蝦仁炒蛋 230千卡

菠蘿咕嚕肉 240千卡

鹹蛋蒸肉餅 250千卡

梅菜扣肉 398千卡

除了午餐暗藏致肥陷阱，經常在辦公室久坐亦容易腰酸背痛。因此，物理治療師提出5個建議，希望各位打工仔不再受痛症煩惱。

近日天氣忽冷忽熱，加上日夜溫差大，容易患上「天氣病」。如果想改善問題，不妨參考以下5個方法︰
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】兩餸飯暗藏致肥陷阱 4招食得健康又有營養 熱門菜式卡路里大公開！ [/INST] 受疫情影響，兩餸飯大受港人歡迎，主打兩餸飯的餐廳隨處可見。直至後疫情時期，兩餸飯已成為本地主流飲食文化，亦是打工仔午餐的「平靚正」首選。

不過，其實兩餸飯暗藏大量致肥陷阱，打工仔在選擇餸菜時應多加留意以下4點，才能食得健康又有營養！另外，兩餸飯的菜式卡路里差異甚大，想食得健康，各位打工仔亦應小心計算卡路里，下文即將為你公開各熱門菜式的卡路里！

1. 少飯

如果食量不大，不能吃畢整個飯盒，不妨叫「少飯」，減少攝取碳水化合物。過度攝取碳水化合物，會令身體產生過多的葡萄糖，導致肥胖。

2. 揀選少汁菜式

含醬汁的菜式多是高糖份、高鈉，雖然更美味，但熱量亦隨之增加。以加入餸汁後的米飯為例，熱量每100克便增加約50千卡！因此，打工仔應盡量揀選少醬汁的餸菜。

3. 減少挑選煎炸食物

煎炸食物油份高，脂肪含量也相當高，非常容易致肥，同時容易引致心血管疾病。

4. 最少選擇一道蔬菜

蔬菜的營養價值高，含有多種維生素、抗氧化物、葉酸等。根據飲食金字塔的原則，成人每天最少要吃3份蔬菜；因此，大家緊記多吃蔬菜，達到均衡飲食。

菜式卡路里（每100克計算，由低至高排列）︰

羅漢齋 60千卡

蒸水蛋 64千卡

番茄炒蛋 85千卡

西芹炒雞柳 92千卡

西蘭花炒魚塊 110千卡

欖菜肉鬆四季豆 130千卡

魚香茄子 140千卡

麻婆豆腐 140千卡

粟米魚塊 170千卡

中式牛柳 170千卡

西檸雞 225千卡

蝦仁炒蛋 230千卡

菠蘿咕嚕肉 240千卡

鹹蛋蒸肉餅 250千卡

梅菜扣肉 398千卡

除了午餐暗藏致肥陷阱，經常在辦公室久坐亦容易腰酸背痛。因此，物理治療師提出5個建議，希望各位打工仔不再受痛症煩惱。

近日天氣忽冷忽熱，加上日夜溫差大，容易患上「天氣病」。如果想改善問題，不妨參考以下5個方法︰ </s>