【職場貼士】集中唔到精神成日放蚊？教你7個改善專注力嘅方法
普遍上班族的辦公時間都是朝九晚六，扣除午飯時間，仍然長達8小時，很難每刻都維持精神抖擻的狀態。不少人會選擇喝咖啡提神，但根據美國一項相關研究指出，若果你的睡眠不足，咖啡的效用可謂非常有限，嚴重的話，甚至沒有實質效用。喝過量的咖啡，甚至會帶來不少副作用，好像失眠、胃酸過多、胃痛、頭痛，以及肌肉痙攣等等。

到底想提高專注力，有什麼治本的方法？根據美國生活網站Lifehack發表的報告，提到7種有科學根據的方法，助你改善專注力、集中精神。

1/有足夠的睡眠
報告作者建議大家要有充足的睡眠時間，睡眠不足會影響大腦活力與及專注力。若果無法維持八小時的睡眠時間，可以選擇在白天的時候小睡一會，因為報告研究提及小睡是有助增強注意力，令你有足夠的精神，投入工作。

2/維持平靜的心態
若果抱著一個著急的心態，想盡快把事情做好，效率不會太高。維持平靜的心態，才可以小心謹慎地做事，同時亦可令你的工作更有效率。這種做事方法，自然可以減少你浪費時間在善後功夫，能夠保持專注力。

3/讓思想徘徊遊蕩
如果你只將精神集中在一個項目上，你的思想會嘗試避免去想其他事情，反而會令你的大腦疲憊不堪，導致專注力、工作效率都隨之而下降。心理學研究人員指可以嘗試讓思想徘徊遊蕩，例如你在進行A項目難以集中注意力，就嘗試進行B項目，讓大腦放鬆一下，再回到A項目。

4/稍作休息
報告的作者指出，長時間不停工作，未必能夠達到你想要的成果，因為你的大腦是需要不時休息，保持活力。報告研究又提及，開會的時候，多數人在不休息15分鐘的情況下，都無法集中超過90分鐘。

5/整理桌子
桌上的物品可能會影響你的認知能力，有研究人員指出混亂的桌子會造成干擾，減低大腦集中精力與及分析信息的能力。

6/訓練自己的思維
根據英國埃克塞特大學和倫敦大學國王學院的一項研究指出，填字遊戲可以提高記憶力、注意力，以及推理能力。作者建議各位進行一些如填字遊戲的活動，有助增強認知能力。

7/多做運動
報告提到，運動如競步、瑜伽有助簡便、快速改善大腦功能，令你工作狀態保持活躍。在做運動的時候，會釋放的內啡肽、提高心率，同時鍛鍊到體能，令你不容易感到疲倦。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場貼士】集中唔到精神成日放蚊？教你7個改善專注力嘅方法 [/INST] 普遍上班族的辦公時間都是朝九晚六，扣除午飯時間，仍然長達8小時，很難每刻都維持精神抖擻的狀態。不少人會選擇喝咖啡提神，但根據美國一項相關研究指出，若果你的睡眠不足，咖啡的效用可謂非常有限，嚴重的話，甚至沒有實質效用。喝過量的咖啡，甚至會帶來不少副作用，好像失眠、胃酸過多、胃痛、頭痛，以及肌肉痙攣等等。

到底想提高專注力，有什麼治本的方法？根據美國生活網站Lifehack發表的報告，提到7種有科學根據的方法，助你改善專注力、集中精神。

1/有足夠的睡眠
報告作者建議大家要有充足的睡眠時間，睡眠不足會影響大腦活力與及專注力。若果無法維持八小時的睡眠時間，可以選擇在白天的時候小睡一會，因為報告研究提及小睡是有助增強注意力，令你有足夠的精神，投入工作。

2/維持平靜的心態
若果抱著一個著急的心態，想盡快把事情做好，效率不會太高。維持平靜的心態，才可以小心謹慎地做事，同時亦可令你的工作更有效率。這種做事方法，自然可以減少你浪費時間在善後功夫，能夠保持專注力。

3/讓思想徘徊遊蕩
如果你只將精神集中在一個項目上，你的思想會嘗試避免去想其他事情，反而會令你的大腦疲憊不堪，導致專注力、工作效率都隨之而下降。心理學研究人員指可以嘗試讓思想徘徊遊蕩，例如你在進行A項目難以集中注意力，就嘗試進行B項目，讓大腦放鬆一下，再回到A項目。

4/稍作休息
報告的作者指出，長時間不停工作，未必能夠達到你想要的成果，因為你的大腦是需要不時休息，保持活力。報告研究又提及，開會的時候，多數人在不休息15分鐘的情況下，都無法集中超過90分鐘。

5/整理桌子
桌上的物品可能會影響你的認知能力，有研究人員指出混亂的桌子會造成干擾，減低大腦集中精力與及分析信息的能力。

6/訓練自己的思維
根據英國埃克塞特大學和倫敦大學國王學院的一項研究指出，填字遊戲可以提高記憶力、注意力，以及推理能力。作者建議各位進行一些如填字遊戲的活動，有助增強認知能力。

7/多做運動
報告提到，運動如競步、瑜伽有助簡便、快速改善大腦功能，令你工作狀態保持活躍。在做運動的時候，會釋放的內啡肽、提高心率，同時鍛鍊到體能，令你不容易感到疲倦。 </s>