【物理自療】教你綜合拉筋 　舒緩肌肉收緊
相信大家都知道去健身室，除了可進行肌肉訓練之外，還可做一些拉筋訓練。拉筋其實是一個統稱，從學術上來說，拉筋是伸展過緊的肌肉和增加肌肉和肌腱﹙俗稱為筋﹚柔韌性的方法。

為甚麼要做伸展

無論姿勢有多好，當身體長期維持一個姿勢，軟組織會漸漸形成一個收緊的狀態。此外，身體還會在不同的情況下收緊肌肉。例如當我們緊張的時候，肌肉會縮短；當我們年紀漸大的時候，肌肉的柔韌性和彈性也有可能開始退化，出現肌肉收緊。缺少運動和補充水份不足則會影響血液循環，有機會導致肌肉收緊的情況。

除了做伸展運動去改善情況之外，亦需要從生活細節著手。例如保持良好姿勢，可以保持身體的肌肉有適當長度；減少長時間維持同一個姿勢，每10至15分鐘轉換動作；飲足夠水份，做充足的運動，增加血液循環等，這些方法都可幫助增加肌肉柔韌性。

今期為大家介紹一個綜合伸展動作。與局部伸展不同，這個綜合伸展包含了幾組不同肌肉，包括：髖屈肌群及大腿後部分﹙膕繩肌﹚。此動作適合經常坐的人士，亦適合經常要做提腿動作的人士，例如單車手和短跑手。

腿部綜合

目標肌肉：髖關肌群、大腿後部分﹙膕繩肌﹚

基本動作：找一穩固的桌子。前腳伸直放於桌上，後腳站穩地上，一手支撐在桌上以助平衡，另一手高舉向天，保持腰背挺直和髖部穩定。然後身體慢慢向前腳的一邊。當感到有拉緊後維持10至15秒。兩腳交替練習。

注意事項：保持腰背挺直，髖部穩定

高階動作：進一步把手高舉或身體轉向一側
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】教你綜合拉筋 　舒緩肌肉收緊 [/INST] 相信大家都知道去健身室，除了可進行肌肉訓練之外，還可做一些拉筋訓練。拉筋其實是一個統稱，從學術上來說，拉筋是伸展過緊的肌肉和增加肌肉和肌腱﹙俗稱為筋﹚柔韌性的方法。

為甚麼要做伸展

無論姿勢有多好，當身體長期維持一個姿勢，軟組織會漸漸形成一個收緊的狀態。此外，身體還會在不同的情況下收緊肌肉。例如當我們緊張的時候，肌肉會縮短；當我們年紀漸大的時候，肌肉的柔韌性和彈性也有可能開始退化，出現肌肉收緊。缺少運動和補充水份不足則會影響血液循環，有機會導致肌肉收緊的情況。

除了做伸展運動去改善情況之外，亦需要從生活細節著手。例如保持良好姿勢，可以保持身體的肌肉有適當長度；減少長時間維持同一個姿勢，每10至15分鐘轉換動作；飲足夠水份，做充足的運動，增加血液循環等，這些方法都可幫助增加肌肉柔韌性。

今期為大家介紹一個綜合伸展動作。與局部伸展不同，這個綜合伸展包含了幾組不同肌肉，包括：髖屈肌群及大腿後部分﹙膕繩肌﹚。此動作適合經常坐的人士，亦適合經常要做提腿動作的人士，例如單車手和短跑手。

腿部綜合

目標肌肉：髖關肌群、大腿後部分﹙膕繩肌﹚

基本動作：找一穩固的桌子。前腳伸直放於桌上，後腳站穩地上，一手支撐在桌上以助平衡，另一手高舉向天，保持腰背挺直和髖部穩定。然後身體慢慢向前腳的一邊。當感到有拉緊後維持10至15秒。兩腳交替練習。

注意事項：保持腰背挺直，髖部穩定

高階動作：進一步把手高舉或身體轉向一側 </s>