返工泄氣加油站
經濟前景不明朗，日日被老細「捽」，返工放工返工放工，做到沒精打采？心情跟天氣一樣鬱悶？衝勁跌至零？根據英國研究發現，原來打工仔返工一星期之中，只有三天能夠保持工作效率，每天更有大半個小時浪費在瑣碎事上，你，並不是異類！看看長、中、短期如何部署，稍為提升一下你的工作效率、衝勁、野心，你就會勝人一籌！

短期：

1.    把握戰鬥力高的時間：人總會有懶的時候，若能把握戰鬥力最高的時候去努力，想懶的時候何不放縱一下自己？研究指出，打工仔一星期中周二的戰鬥力最強，周五生產力最低；時間方面，最有戰鬥力是早上10時23分(咁準？！)，午飯後飯氣攻心，因此下午2時02分的工作效率最低。掌握自己的「時辰」去衝，其他時間就放鬆一下，叉下電，為下一個高峰再衝吧！

2.    睡眠要充足：睡得好不好最影響打工仔的工作效率，怎樣編配自己的娛樂、家庭時間，原來往往會影響你第二天的戰鬥力、績效，日積月累不夠休息令工作做不好、心情不好、睡不好，將會是個惡性循環，最後影響工作表現。

3.    調校好冷氣溫度：根據調查顯示，工作環境的氣溫直接影響效率，太熱太凍都有影響！炎炎夏日，筆者坐在辦公室太熱又或因為冷氣太凍，都難以集中精神工作。原來當辦公室氣溫上升，對同事的不滿度也會增加，怨氣隨之飊升。所以若然是中央冷氣系統不能調校，唯有自己想想辦法，如加減衣服、準備冷熱飲品調節等。

中期：

4.    跟陽光玩遊戲：工作以外，最好多作戶外活動，曬太陽可以讓身體產生維生素D，對抗抑鬱功效顯著。還可以多做運動強身健體、提升士氣，散步和游泳是不俗之選，這類簡單的帶氧運動已能為肌肉及全身帶來更多氧氣，一洗工作的辛勞。如果無時間，平時午飯也可跟同事出外吃個飯，曬下太陽之餘，也可以收集情報，不做井底蛙，或會發現工作新方向。

5.    將目標斬件：遇上一些「死唔斷氣」的大項目，我們可以將目標斬件，定下長、中、短期目標，然後逐一撃破。適時獎勵下自己，如吃一頓大餐、放個短假期、去沙灘玩一天，都是犒賞自己的好方法，也能保持那份衝勁。心理學上認同這種一波又一波的獎勵，比一口氣去到終點才有獎勵更實際和更有效果。那些關卡不一定是十分重大的，可以是很微小但你覺得有難度的，例如筆者最討厭打電話但那通電話非打不可，就可以設定獎勵去推動自己把它完成。同樣地，時間也可以斬件，例如設定20分鐘內完成5件事，比設定為「一天內」，你將發現更輕易完成任務，而那份成功感將會推動你繼續前進。

6.    攪攪新花臣：為沉悶的一天加入新元素，如在衣物、首飾、手袋上加入新意，可以令心情更佳。為自己打扮一下，也可為沉悶的辦公室或與客戶之間製造話題，增加上班的樂趣。進一步更可以打造新形象，增強自信心，對仕途或有好處。

長期：

7.    尋找人生樂趣：如果發現工作沉悶但因為種種因素而辭退不掉，不妨找一些適合自己的興趣甚至外快，找回一點人生樂趣。聽過前輩講，8、90年代潮興秘撈，而且很多人做下做下外快變正職，前途更好的大有人在，所以正職苦悶，不妨想想在外尋開心，好運的可能會發現這才是你的「第二春」。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 返工泄氣加油站 [/INST] 經濟前景不明朗，日日被老細「捽」，返工放工返工放工，做到沒精打采？心情跟天氣一樣鬱悶？衝勁跌至零？根據英國研究發現，原來打工仔返工一星期之中，只有三天能夠保持工作效率，每天更有大半個小時浪費在瑣碎事上，你，並不是異類！看看長、中、短期如何部署，稍為提升一下你的工作效率、衝勁、野心，你就會勝人一籌！

短期：

1.    把握戰鬥力高的時間：人總會有懶的時候，若能把握戰鬥力最高的時候去努力，想懶的時候何不放縱一下自己？研究指出，打工仔一星期中周二的戰鬥力最強，周五生產力最低；時間方面，最有戰鬥力是早上10時23分(咁準？！)，午飯後飯氣攻心，因此下午2時02分的工作效率最低。掌握自己的「時辰」去衝，其他時間就放鬆一下，叉下電，為下一個高峰再衝吧！

2.    睡眠要充足：睡得好不好最影響打工仔的工作效率，怎樣編配自己的娛樂、家庭時間，原來往往會影響你第二天的戰鬥力、績效，日積月累不夠休息令工作做不好、心情不好、睡不好，將會是個惡性循環，最後影響工作表現。

3.    調校好冷氣溫度：根據調查顯示，工作環境的氣溫直接影響效率，太熱太凍都有影響！炎炎夏日，筆者坐在辦公室太熱又或因為冷氣太凍，都難以集中精神工作。原來當辦公室氣溫上升，對同事的不滿度也會增加，怨氣隨之飊升。所以若然是中央冷氣系統不能調校，唯有自己想想辦法，如加減衣服、準備冷熱飲品調節等。

中期：

4.    跟陽光玩遊戲：工作以外，最好多作戶外活動，曬太陽可以讓身體產生維生素D，對抗抑鬱功效顯著。還可以多做運動強身健體、提升士氣，散步和游泳是不俗之選，這類簡單的帶氧運動已能為肌肉及全身帶來更多氧氣，一洗工作的辛勞。如果無時間，平時午飯也可跟同事出外吃個飯，曬下太陽之餘，也可以收集情報，不做井底蛙，或會發現工作新方向。

5.    將目標斬件：遇上一些「死唔斷氣」的大項目，我們可以將目標斬件，定下長、中、短期目標，然後逐一撃破。適時獎勵下自己，如吃一頓大餐、放個短假期、去沙灘玩一天，都是犒賞自己的好方法，也能保持那份衝勁。心理學上認同這種一波又一波的獎勵，比一口氣去到終點才有獎勵更實際和更有效果。那些關卡不一定是十分重大的，可以是很微小但你覺得有難度的，例如筆者最討厭打電話但那通電話非打不可，就可以設定獎勵去推動自己把它完成。同樣地，時間也可以斬件，例如設定20分鐘內完成5件事，比設定為「一天內」，你將發現更輕易完成任務，而那份成功感將會推動你繼續前進。

6.    攪攪新花臣：為沉悶的一天加入新元素，如在衣物、首飾、手袋上加入新意，可以令心情更佳。為自己打扮一下，也可為沉悶的辦公室或與客戶之間製造話題，增加上班的樂趣。進一步更可以打造新形象，增強自信心，對仕途或有好處。

長期：

7.    尋找人生樂趣：如果發現工作沉悶但因為種種因素而辭退不掉，不妨找一些適合自己的興趣甚至外快，找回一點人生樂趣。聽過前輩講，8、90年代潮興秘撈，而且很多人做下做下外快變正職，前途更好的大有人在，所以正職苦悶，不妨想想在外尋開心，好運的可能會發現這才是你的「第二春」。 </s>