【物理自療】足底筋膜炎　伸展有辦法
每天清晨起牀步行時後腳跟會出現痛楚，並可能會腫起來，而痛楚會隨步行或站立增加。坐下休息、行走或站立一段時間後痛楚會減輕，於後腳跟和地面接觸的內側有明顯的痛楚點，如果這情況已經出現，你就可能患有「足底筋膜炎」了。

足底筋膜有拉緊後跟骨及足部的作用，維持足弓的型狀和結構，為步行時腳底提供彈性及避震能力。但當足底筋膜因足底過份受壓力，就會造成筋膜過度疲勞，這些創傷最終引致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的成因有很多，其中以以下人土較為常見，包括需要長時間步行或站立的職業 ( 如教師、郵差、送貨員、售貨員等 )、經常做對足弓負荷的運動，( 如舉重、跑步、跳繩等 )、長時間穿著不合適的鞋 ( 如高跟鞋、鞋底過薄、承托避震能力不足 )、體重過重者等。有見及此，讀者們必須了解清楚痛楚的成因，才能對症下藥，普遍來說，足底筋膜炎是可以透過伸展運動來舒緩痛楚。然而透過自己放鬆足底筋膜是相對比較困難，所以可以透過伸展帶這些的輔助工具去協助放鬆。

伸展帶腳套設計特別針對著足底筋膜炎的患者，整塊舒適的腳套設計可以包緊整個足部，連同後腳跟、腳掌，腳指一同充分地伸展，這種獨特的設計可以有效舒緩因足底筋膜炎所引發的痛楚。然而透過以下的伸展動作 ( 圖一 )，便可達到放鬆的效果，改善足底筋膜的繃緊程度。讀者們可以先坐在一張椅子上，坐下時身體的重量和足部的壓力都可以先得釋放，之後雙手穿過伸展帶，足部穿好腳套，接著緩緩的將腿拉向身體，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲。動作中配合自然呼吸，腿部停留15至30秒，伸展5至10組，換邊，並重複相同動作。

相信各位都希望走路時可以無拘無束，有見及此讀者們別再小看足底筋膜的重要性，它是在我們步行中扮演著相當重要的輔助角色。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】足底筋膜炎　伸展有辦法 [/INST] 每天清晨起牀步行時後腳跟會出現痛楚，並可能會腫起來，而痛楚會隨步行或站立增加。坐下休息、行走或站立一段時間後痛楚會減輕，於後腳跟和地面接觸的內側有明顯的痛楚點，如果這情況已經出現，你就可能患有「足底筋膜炎」了。

足底筋膜有拉緊後跟骨及足部的作用，維持足弓的型狀和結構，為步行時腳底提供彈性及避震能力。但當足底筋膜因足底過份受壓力，就會造成筋膜過度疲勞，這些創傷最終引致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的成因有很多，其中以以下人土較為常見，包括需要長時間步行或站立的職業 ( 如教師、郵差、送貨員、售貨員等 )、經常做對足弓負荷的運動，( 如舉重、跑步、跳繩等 )、長時間穿著不合適的鞋 ( 如高跟鞋、鞋底過薄、承托避震能力不足 )、體重過重者等。有見及此，讀者們必須了解清楚痛楚的成因，才能對症下藥，普遍來說，足底筋膜炎是可以透過伸展運動來舒緩痛楚。然而透過自己放鬆足底筋膜是相對比較困難，所以可以透過伸展帶這些的輔助工具去協助放鬆。

伸展帶腳套設計特別針對著足底筋膜炎的患者，整塊舒適的腳套設計可以包緊整個足部，連同後腳跟、腳掌，腳指一同充分地伸展，這種獨特的設計可以有效舒緩因足底筋膜炎所引發的痛楚。然而透過以下的伸展動作 ( 圖一 )，便可達到放鬆的效果，改善足底筋膜的繃緊程度。讀者們可以先坐在一張椅子上，坐下時身體的重量和足部的壓力都可以先得釋放，之後雙手穿過伸展帶，足部穿好腳套，接著緩緩的將腿拉向身體，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲。動作中配合自然呼吸，腿部停留15至30秒，伸展5至10組，換邊，並重複相同動作。

相信各位都希望走路時可以無拘無束，有見及此讀者們別再小看足底筋膜的重要性，它是在我們步行中扮演著相當重要的輔助角色。 </s>