【物理自療】減肥修身 最緊要決心
說到修身減肥，女士們心中的疑惑定必如滔滔江水、連綿不絕：「減肚腩係咪要做Sit-up?」、「有人話Sit-up好傷身！」、「我想隻腳好似佢咁呀！」、「拜拜肉點樣減先最有效？」各式各樣的問題，當中有一個共同答案 ── 有決心，因為縱使我為大家解說得更詳細，往往紙上談兵也是徒然。

首先要認清目標肌肉，腰腹、大腿小腿、臀部、手臂等，除了之前提及過帶氣訓練的訓練原則，以針對性的訓練作配合可以提升訓練效果，亦可以在傳統動作加以變化，達到難度提升或輔助之效。比方說，將深蹲改為靠牆蹲，牆身可以提供固定訓練軌跡，更集中感受下肢肌肉收縮，適合未能掌握深蹲的人士。

這些練習不一定是單獨動作，可以是複合動作，就是以兩個或以上的單獨動作組合成的訓練動作。就以今次推薦的訓練動作為例，它會鍛鍊到手臂、大腿及核心肌群：

振動桿前蹲

兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著，腳趾分別指向外，雙手垂直握振動桿。

雙腳向下蹲，膝蓋下蹲達到約90度為止。

動作描述：兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著，腳趾分別指向外(約11點和1點方位)。雙手垂直握振動桿，手握放在身前與肩平的高度，雙手的尾指均要離開手柄，以避免前臂肌肉過份用力。

動作開始：一邊震動振動桿，一邊雙腳向下蹲。

動作結束：集中大腿發力，當膝蓋下蹲達到約90度為止(振動桿要保持震動)，之後伸直雙腿，回到開始位置。

練習組合：每組做兩分鐘，三至四組，每組之間休息60秒。

注意事項：整個動作中，振動桿可向前、後或是左、右來震動。要記著震動振動桿和蹲腳是要同時進行，振動桿要保持震動。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】減肥修身 最緊要決心 [/INST] 說到修身減肥，女士們心中的疑惑定必如滔滔江水、連綿不絕：「減肚腩係咪要做Sit-up?」、「有人話Sit-up好傷身！」、「我想隻腳好似佢咁呀！」、「拜拜肉點樣減先最有效？」各式各樣的問題，當中有一個共同答案 ── 有決心，因為縱使我為大家解說得更詳細，往往紙上談兵也是徒然。

首先要認清目標肌肉，腰腹、大腿小腿、臀部、手臂等，除了之前提及過帶氣訓練的訓練原則，以針對性的訓練作配合可以提升訓練效果，亦可以在傳統動作加以變化，達到難度提升或輔助之效。比方說，將深蹲改為靠牆蹲，牆身可以提供固定訓練軌跡，更集中感受下肢肌肉收縮，適合未能掌握深蹲的人士。

這些練習不一定是單獨動作，可以是複合動作，就是以兩個或以上的單獨動作組合成的訓練動作。就以今次推薦的訓練動作為例，它會鍛鍊到手臂、大腿及核心肌群：

振動桿前蹲

兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著，腳趾分別指向外，雙手垂直握振動桿。

雙腳向下蹲，膝蓋下蹲達到約90度為止。

動作描述：兩腳先分開成肩寬兩倍的距離站立著，腳趾分別指向外(約11點和1點方位)。雙手垂直握振動桿，手握放在身前與肩平的高度，雙手的尾指均要離開手柄，以避免前臂肌肉過份用力。

動作開始：一邊震動振動桿，一邊雙腳向下蹲。

動作結束：集中大腿發力，當膝蓋下蹲達到約90度為止(振動桿要保持震動)，之後伸直雙腿，回到開始位置。

練習組合：每組做兩分鐘，三至四組，每組之間休息60秒。

注意事項：整個動作中，振動桿可向前、後或是左、右來震動。要記著震動振動桿和蹲腳是要同時進行，振動桿要保持震動。 </s>