【物理自療】預防滑雪受傷：要內外兼備
滑雪意外　常見成因

當然，有很多現場的突發情況，事前的訓練是沒法預防的。不過，據筆者的經驗所見，通常意外發生的原因都離不開以下幾項外在因素：

低估雪道的斜道及危險性

有些人可能誤以為該雪道很簡單，殊不知，難度是自己控制範圍以外，因而發生意外，所以要量力而為，不要挑戰過難的雪道。

酒後滑雪

若果喝了酒精飲品後，可能會令到你的判斷能力比起清醒時較差、反應亦都變得較慢，即使在原本能夠控制自如的雪道上滑雪，仍有機會因判斷能力變差，或是反應變得較慢，而導致意外。

身體狀態不佳

有些人為了用盡旅行的時間，搭完凌晨機之後，都急不及待馬上去滑雪。在休息不足的情況下，進行這項對身體要求甚高的運動，若肌肉狀態不佳，加上精神集中力不足的情況下，亦會增加意外發生的風險。

熱身不足

在雪地如此寒冷的環境裏，熱身運動是非常重要，因為身體需要在溫暖的情況下去促進血液循環、令關節活動更順暢及保持神經傳導的效率，因此提高反應能力及靈活性尤其重要，不少的滑雪意外，都與熱身不足有關。

裝備的調校

很多人以為雪靴紮得愈緊就愈安全，筆者認為，不應過緊或過鬆。過緊的話可能會令到腿部不適，甚至是影響血液循環，從而影響腿部活動；過鬆的話，雪靴可能會有多餘的空位，減低了保護性，從而增加受傷風險。

總括而言，不論是內在因素，如肌肉力量及平衡性，抑或性外在因素，如身體狀態、環境狀況或裝備等，都要有充分的準備，方能減少滑雪運動的受傷風險。

最後，希望大家能享受滑雪的樂趣，享受愉快的聖誕節和新年。
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當然，有很多現場的突發情況，事前的訓練是沒法預防的。不過，據筆者的經驗所見，通常意外發生的原因都離不開以下幾項外在因素：

低估雪道的斜道及危險性

有些人可能誤以為該雪道很簡單，殊不知，難度是自己控制範圍以外，因而發生意外，所以要量力而為，不要挑戰過難的雪道。

酒後滑雪

若果喝了酒精飲品後，可能會令到你的判斷能力比起清醒時較差、反應亦都變得較慢，即使在原本能夠控制自如的雪道上滑雪，仍有機會因判斷能力變差，或是反應變得較慢，而導致意外。

身體狀態不佳

有些人為了用盡旅行的時間，搭完凌晨機之後，都急不及待馬上去滑雪。在休息不足的情況下，進行這項對身體要求甚高的運動，若肌肉狀態不佳，加上精神集中力不足的情況下，亦會增加意外發生的風險。

熱身不足

在雪地如此寒冷的環境裏，熱身運動是非常重要，因為身體需要在溫暖的情況下去促進血液循環、令關節活動更順暢及保持神經傳導的效率，因此提高反應能力及靈活性尤其重要，不少的滑雪意外，都與熱身不足有關。

裝備的調校

很多人以為雪靴紮得愈緊就愈安全，筆者認為，不應過緊或過鬆。過緊的話可能會令到腿部不適，甚至是影響血液循環，從而影響腿部活動；過鬆的話，雪靴可能會有多餘的空位，減低了保護性，從而增加受傷風險。

總括而言，不論是內在因素，如肌肉力量及平衡性，抑或性外在因素，如身體狀態、環境狀況或裝備等，都要有充分的準備，方能減少滑雪運動的受傷風險。

最後，希望大家能享受滑雪的樂趣，享受愉快的聖誕節和新年。 </s>