【世界盃】捱夜睇波5招保健康
球迷等到頸都長，世界盃終於在今個星期開鑼喇！四年先一度，球迷誓必捱眼瞓、頂硬上，捱夜睇波時亦難免啤酒薯片不離手，極盡不健康之能事。

巴西與香港時差達11小時，故今屆世界盃的賽事大多集中在香港凌晨時分開波，球迷既要捱更抵夜睇波，與同伴觀賽時少不免會吃零食及飲酒，相當不健康。醫生就提醒球迷，注意「睇波十大健康警號」：

- 失眠、睡眠不足
- 肩頸、腰部疼痛
- 皮膚暗啞、長暗瘡
- 黑眼圈
- 口氣、口腔乾燥
- 血壓上升，可引致中風
- 便秘
- 消化不良，可致胃酸倒流
- 脂肪肝
- 酒精性肝炎

筆者也是球迷，當然明白睇波的樂趣，世盃更是「唔睇唔得」。有咩方法在捱夜的同時，將對身體的負面影響減至最低？不想為一個月之快而賠上健康的話，記得謹遵以下5招：

1. 足夠休息
盡量保持與平常相若的睡眠時間，建議在凌晨看球前，先小睡補充體力，翌日一有時間就小睡片刻，或把握午飯時間午睡。

2. 小飲怡情
睇波不配上冰凍啤酒，總有點若有所失的感覺。不過，醫生指出男性每天上限為60克酒精，即兩罐多啤酒，而女性上限則為40克。最好以無糖果汁、水及清茶，代替高熱量的啤酒及汽水。

3. 慎選小食
有營養師表示，假設你每日飲6罐啤酒，再加一碗nuts，連續20日，已經額外多吸收35,000卡路里，一個月肥10磅無難度。衞生署建議市民睇波時，盡量避免進食肥膩和糖分高的小食，如薯條、爆穀等，可改吃一些健康食物，如鮮果、乾果。

4. 清熱下火
捱夜的人容易「熱氣」，平日煎炸嘢、熱氣食物可免則免，並應多吃西瓜、涼瓜、青瓜、生菜、蜜瓜、山竹、梨等清熱蔬果。一定要保持大便暢通，多喝水及綠茶，多進食高纖維素食材如全麥麵包、糙米、蕎麥麵、番薯、藜麥等，滋陰降火湯水要多飲。

5. 正確坐姿
睇波時應保持正確坐姿，多做伸展運動或四周走動，預防肌肉疼痛。

- 通頂一晚猶如腦震盪

- 茶記食個Lunch，糖份即超標？

- 提高工作效率的8個秘訣
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【世界盃】捱夜睇波5招保健康 [/INST] 球迷等到頸都長，世界盃終於在今個星期開鑼喇！四年先一度，球迷誓必捱眼瞓、頂硬上，捱夜睇波時亦難免啤酒薯片不離手，極盡不健康之能事。

巴西與香港時差達11小時，故今屆世界盃的賽事大多集中在香港凌晨時分開波，球迷既要捱更抵夜睇波，與同伴觀賽時少不免會吃零食及飲酒，相當不健康。醫生就提醒球迷，注意「睇波十大健康警號」：

- 失眠、睡眠不足
- 肩頸、腰部疼痛
- 皮膚暗啞、長暗瘡
- 黑眼圈
- 口氣、口腔乾燥
- 血壓上升，可引致中風
- 便秘
- 消化不良，可致胃酸倒流
- 脂肪肝
- 酒精性肝炎

筆者也是球迷，當然明白睇波的樂趣，世盃更是「唔睇唔得」。有咩方法在捱夜的同時，將對身體的負面影響減至最低？不想為一個月之快而賠上健康的話，記得謹遵以下5招：

1. 足夠休息
盡量保持與平常相若的睡眠時間，建議在凌晨看球前，先小睡補充體力，翌日一有時間就小睡片刻，或把握午飯時間午睡。

2. 小飲怡情
睇波不配上冰凍啤酒，總有點若有所失的感覺。不過，醫生指出男性每天上限為60克酒精，即兩罐多啤酒，而女性上限則為40克。最好以無糖果汁、水及清茶，代替高熱量的啤酒及汽水。

3. 慎選小食
有營養師表示，假設你每日飲6罐啤酒，再加一碗nuts，連續20日，已經額外多吸收35,000卡路里，一個月肥10磅無難度。衞生署建議市民睇波時，盡量避免進食肥膩和糖分高的小食，如薯條、爆穀等，可改吃一些健康食物，如鮮果、乾果。

4. 清熱下火
捱夜的人容易「熱氣」，平日煎炸嘢、熱氣食物可免則免，並應多吃西瓜、涼瓜、青瓜、生菜、蜜瓜、山竹、梨等清熱蔬果。一定要保持大便暢通，多喝水及綠茶，多進食高纖維素食材如全麥麵包、糙米、蕎麥麵、番薯、藜麥等，滋陰降火湯水要多飲。

5. 正確坐姿
睇波時應保持正確坐姿，多做伸展運動或四周走動，預防肌肉疼痛。

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