從脂肪管理到資產管理 我對零阻力改變的新體會
我早前的兩篇專欄文章介紹了Katy Milkman的《零阻力改變》，之後我在自己的生日前進行了減肥大挑戰，對這書提出的觀點有一番新的體會。這次我會分享如何運用書中的方法來實行減肥大計，從脂肪管理到資產管理，兩者其實有相似之處。

首先說一下為甚麼會下定決心減肥？事緣今年初疫情嚴重，少了出外運動的機會，多了時間在家吃喝。在飲食失衡及缺乏運動的狀態下，不知不覺間我的體重由180磅攀升至接近220磅。雖然心感不妙，卻遲遲未有計劃減肥。直到有學生跟我說：「減肥其實十分容易。」這句說話確實打動了我，我作為老師，經常教導他們投資時要有良好的知識基礎，恪守紀律，保持有一顆堅持的心，自己卻在健康管理上無能為力。加上《零阻力改變》啟發了我要有所改變，我反思自己辛苦賺錢，認真學習投資，目的是為了給家人有美好的生活，可是我忽視了健康的重要性。所以我立定決心決定，要在生日前，用40日減去40磅。

儘管減肥的過程一點也不輕鬆，但這書助我順利戒掉很多壞習慣。從這次的減肥經驗中，我歸納出兩個成功轉變的重點。第一個重點是要學習踏入全新的階段，面對新生活；第二個重點是如何持之以恆，避免半途而廢。我們要懂得利用一些技巧，配合自己的性格和心理去實行計劃。《零阻力改變》所述的方法絕對是值得大家效法，今次我運用了其中5個方法，大家可以參考一下。

第一是善用「新起點效應」，選擇一個有特定意義的時間作為起點。在全新的開始下，我們會更容易接受新習慣。今次減肥我特意選擇由7月1日開始，因為這一天不止是下半年的第一日，而且距離我的生日（8月10日）剛好有40日。

第二是「誘惑綁定法」，將計劃遊戲化，並加入獎賞制度，在過程中加入一點甜，同時又不會與計劃互相衝突。因為每人都有惰性，意志力並非如此堅定，一定要有誘因作為實現目標的推動力。我把減肥計劃當作一個遊戲，變成一個40日減40磅的挑戰。為了在40日內順利減至目標體重，我的健身教練要求我每天要穿上重達10kg的負重衣行走一萬步。這絕非易事，所以我一邊走路時，一邊獎勵自己看喜歡的影片，令自己樂在其中。

第三是「承諾機制」，對其他人公開自己的計劃，並作出承諾，表示自己願意付出代價改變。當時我在自己的YouTube頻道宣佈減肥大計，並定期發布影片及照片，公開我的減肥進度。希望在大家的監督下，能夠鞭策自己做得更好。

第四是「預設值」，將新習慣與現有習慣掛勾。例如我每天都會看新聞，便決定將運動時間定在看完新聞後，久而久之，我便會自律地執行新習慣。

第五是「複製貼上法」，選擇適當的社交圈子，尋找志同道合的人士結成夥伴，模仿他們的成功之處。這次減肥大計，我找了健身教練和營養師，以他們專業的知識和經驗，協助我用最快速、最健康的方法減肥。

其實無論學習投資，還是學習減脂，兩者都是大同小異。把上述的方法套用在投資上，你首先要把投資變成一個遊戲，例如一年內賺取5%至10%回報，並向家人朋友承諾會竭盡全力取勝。然後找一些志同道合的朋友、有識之士一同投資，互相鼓勵。接著嚴格執行計劃，將投資大計融入現有的習慣中。假設你每天有喝咖啡的習慣，便可以在喝咖啡時鑽研投資知識和分析財經資訊。進行計劃時，亦要定期公布賺錢或虧蝕情況，如每個月的結餘、倉位變動等等的數據。同時也不要忘記犒賞自己，最後你會發現自己的投資態度會變得更積極進取，更願意主動投入和享受整個過程。

除了減肥和投資，我們宏觀一點看，若你想在某些範疇成功，例如感情、財富、健康等，你便要作出轉變。很多時候你是清楚知道改變的方法，但如果你不肯踏出第一步，最終只會原地踏步。大家不願意嘗試踏出第一步的原因有很多，包括恐懼、不習慣、不知道如何開始等等。人總有任性的時候，不過只要你擁有願意隨時改變的心，然後坐言起行，我相信你定能實現絕大部分的目標。以管理金錢為例，你可以任性消費，但是當你需要進行理財計劃時，你亦能夠立即一改以往揮霍習慣，控制自己的消費意慾，把金錢集中儲蓄或投資。

最後總結一下我今次的減肥新體會，要在40天減40磅，又要保持身體健康，對我來說真是一個艱苦的任務。雖然最後我只減掉30多磅，但我還是非常滿足。此外我亦重新建立良好的生活習慣，這是今次挑戰中最重要的得著。事實證明只要我們願意付出努力，一定會有回報。改變時記得調整自己的心態，抱著正面積極的態度面對。遇到挫折時要想盡辦法，咬緊牙關去克服困難。我希望我的親身經歷能夠勉勵大家，在此祝福各位讀者在追求人生的理想和目標時，都可以心想事成。

如果你想了解更多我的減肥過程，歡迎你瀏覽我的減肥實錄影片：

【40日減40磅減肥大挑戰EP1】

【40日減40磅減肥大挑戰EP2】

【40日減40磅減肥大挑戰最終章】
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 從脂肪管理到資產管理 我對零阻力改變的新體會 [/INST] 我早前的兩篇專欄文章介紹了Katy Milkman的《零阻力改變》，之後我在自己的生日前進行了減肥大挑戰，對這書提出的觀點有一番新的體會。這次我會分享如何運用書中的方法來實行減肥大計，從脂肪管理到資產管理，兩者其實有相似之處。

首先說一下為甚麼會下定決心減肥？事緣今年初疫情嚴重，少了出外運動的機會，多了時間在家吃喝。在飲食失衡及缺乏運動的狀態下，不知不覺間我的體重由180磅攀升至接近220磅。雖然心感不妙，卻遲遲未有計劃減肥。直到有學生跟我說：「減肥其實十分容易。」這句說話確實打動了我，我作為老師，經常教導他們投資時要有良好的知識基礎，恪守紀律，保持有一顆堅持的心，自己卻在健康管理上無能為力。加上《零阻力改變》啟發了我要有所改變，我反思自己辛苦賺錢，認真學習投資，目的是為了給家人有美好的生活，可是我忽視了健康的重要性。所以我立定決心決定，要在生日前，用40日減去40磅。

儘管減肥的過程一點也不輕鬆，但這書助我順利戒掉很多壞習慣。從這次的減肥經驗中，我歸納出兩個成功轉變的重點。第一個重點是要學習踏入全新的階段，面對新生活；第二個重點是如何持之以恆，避免半途而廢。我們要懂得利用一些技巧，配合自己的性格和心理去實行計劃。《零阻力改變》所述的方法絕對是值得大家效法，今次我運用了其中5個方法，大家可以參考一下。

第一是善用「新起點效應」，選擇一個有特定意義的時間作為起點。在全新的開始下，我們會更容易接受新習慣。今次減肥我特意選擇由7月1日開始，因為這一天不止是下半年的第一日，而且距離我的生日（8月10日）剛好有40日。

第二是「誘惑綁定法」，將計劃遊戲化，並加入獎賞制度，在過程中加入一點甜，同時又不會與計劃互相衝突。因為每人都有惰性，意志力並非如此堅定，一定要有誘因作為實現目標的推動力。我把減肥計劃當作一個遊戲，變成一個40日減40磅的挑戰。為了在40日內順利減至目標體重，我的健身教練要求我每天要穿上重達10kg的負重衣行走一萬步。這絕非易事，所以我一邊走路時，一邊獎勵自己看喜歡的影片，令自己樂在其中。

第三是「承諾機制」，對其他人公開自己的計劃，並作出承諾，表示自己願意付出代價改變。當時我在自己的YouTube頻道宣佈減肥大計，並定期發布影片及照片，公開我的減肥進度。希望在大家的監督下，能夠鞭策自己做得更好。

第四是「預設值」，將新習慣與現有習慣掛勾。例如我每天都會看新聞，便決定將運動時間定在看完新聞後，久而久之，我便會自律地執行新習慣。

第五是「複製貼上法」，選擇適當的社交圈子，尋找志同道合的人士結成夥伴，模仿他們的成功之處。這次減肥大計，我找了健身教練和營養師，以他們專業的知識和經驗，協助我用最快速、最健康的方法減肥。

其實無論學習投資，還是學習減脂，兩者都是大同小異。把上述的方法套用在投資上，你首先要把投資變成一個遊戲，例如一年內賺取5%至10%回報，並向家人朋友承諾會竭盡全力取勝。然後找一些志同道合的朋友、有識之士一同投資，互相鼓勵。接著嚴格執行計劃，將投資大計融入現有的習慣中。假設你每天有喝咖啡的習慣，便可以在喝咖啡時鑽研投資知識和分析財經資訊。進行計劃時，亦要定期公布賺錢或虧蝕情況，如每個月的結餘、倉位變動等等的數據。同時也不要忘記犒賞自己，最後你會發現自己的投資態度會變得更積極進取，更願意主動投入和享受整個過程。

除了減肥和投資，我們宏觀一點看，若你想在某些範疇成功，例如感情、財富、健康等，你便要作出轉變。很多時候你是清楚知道改變的方法，但如果你不肯踏出第一步，最終只會原地踏步。大家不願意嘗試踏出第一步的原因有很多，包括恐懼、不習慣、不知道如何開始等等。人總有任性的時候，不過只要你擁有願意隨時改變的心，然後坐言起行，我相信你定能實現絕大部分的目標。以管理金錢為例，你可以任性消費，但是當你需要進行理財計劃時，你亦能夠立即一改以往揮霍習慣，控制自己的消費意慾，把金錢集中儲蓄或投資。

最後總結一下我今次的減肥新體會，要在40天減40磅，又要保持身體健康，對我來說真是一個艱苦的任務。雖然最後我只減掉30多磅，但我還是非常滿足。此外我亦重新建立良好的生活習慣，這是今次挑戰中最重要的得著。事實證明只要我們願意付出努力，一定會有回報。改變時記得調整自己的心態，抱著正面積極的態度面對。遇到挫折時要想盡辦法，咬緊牙關去克服困難。我希望我的親身經歷能夠勉勵大家，在此祝福各位讀者在追求人生的理想和目標時，都可以心想事成。

如果你想了解更多我的減肥過程，歡迎你瀏覽我的減肥實錄影片：

【40日減40磅減肥大挑戰EP1】

【40日減40磅減肥大挑戰EP2】

【40日減40磅減肥大挑戰最終章】 </s>