【職場健康】打工仔食完飯瞓晏覺要注意 5個午睡技巧幫你叉足電
工作疲累加上中午吃飽「飯氣攻心」，許多打工仔都會爭取在午餐時間後補眠。午睡有不少好處，不但可以補充精神，還能增加認知功能，提升下午的工作效率及專注力。如果你想借午睡最大程度地提神，以下有5個技巧可以幫你叉足電！

１／不應在3點後午睡

睡眠專家 Carmel Harrington博士認為，午睡的最理想時段是中午12時至2時，這是身體開始感到疲勞的時候。她建議上班族不應超過下午3點才開始午睡，因為這樣很容易擾亂晚上的睡眠狀態。如果擔心「飯氣攻心」的問題，可以考慮午餐時少吃碳水化合物。

２／睡20至30分鐘便足夠

有研究指出，睡20分鐘的提神效果與睡1小時相差無幾，一旦睡超過30分鐘就有機會越睡越累。萬一進入深層睡眠階段，然後突然被吵醒或喚醒，身體無法一下子清醒，反而會頭昏腦脹，要一小時緩衝才能恢復正常。

３／午睡前飲咖啡更提神

如果想增強提神效果，打工仔可在午睡前飲一杯咖啡。因為咖啡因普遍會在20分鐘後發揮效果，抑制大腦腺苷的神經活動，減少產生睡意。所以若在午睡前喝咖啡，睡醒的時候咖啡因剛好發揮作用，等同雙倍提神，對下午的工作效率有莫大幫助。

４／注意午睡姿勢

午睡時盡量不要趴在辦公桌上，長時間趴睡會壓迫眼球造成短暫視力模糊，同時對頸椎不好，容易「瞓捩頸」、肩頸痠痛、手肘或手指發麻。建議打工仔可以買一個頸枕靠在椅子上睡，提升午睡品質。

５／可選擇靜坐、正念

不是每個人都能在辦公室安然入睡，或者時間不足以容許你午睡，建議打工仔可以嘗試靜坐或正念，抽5至10分鐘把注意力放在呼氣吸氣上，重整內心狀態；或者閉目養神，整體思緒，達到放鬆的目的。

都市人工作壓力大，即使肉體離開辦公室，但心裡面還未「真‧放工」，有時在家中也會念掛著公事，甚至出現失眠問題，三更半夜驚醒過來。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】打工仔食完飯瞓晏覺要注意 5個午睡技巧幫你叉足電 [/INST] 工作疲累加上中午吃飽「飯氣攻心」，許多打工仔都會爭取在午餐時間後補眠。午睡有不少好處，不但可以補充精神，還能增加認知功能，提升下午的工作效率及專注力。如果你想借午睡最大程度地提神，以下有5個技巧可以幫你叉足電！

１／不應在3點後午睡

睡眠專家 Carmel Harrington博士認為，午睡的最理想時段是中午12時至2時，這是身體開始感到疲勞的時候。她建議上班族不應超過下午3點才開始午睡，因為這樣很容易擾亂晚上的睡眠狀態。如果擔心「飯氣攻心」的問題，可以考慮午餐時少吃碳水化合物。

２／睡20至30分鐘便足夠

有研究指出，睡20分鐘的提神效果與睡1小時相差無幾，一旦睡超過30分鐘就有機會越睡越累。萬一進入深層睡眠階段，然後突然被吵醒或喚醒，身體無法一下子清醒，反而會頭昏腦脹，要一小時緩衝才能恢復正常。

３／午睡前飲咖啡更提神

如果想增強提神效果，打工仔可在午睡前飲一杯咖啡。因為咖啡因普遍會在20分鐘後發揮效果，抑制大腦腺苷的神經活動，減少產生睡意。所以若在午睡前喝咖啡，睡醒的時候咖啡因剛好發揮作用，等同雙倍提神，對下午的工作效率有莫大幫助。

４／注意午睡姿勢

午睡時盡量不要趴在辦公桌上，長時間趴睡會壓迫眼球造成短暫視力模糊，同時對頸椎不好，容易「瞓捩頸」、肩頸痠痛、手肘或手指發麻。建議打工仔可以買一個頸枕靠在椅子上睡，提升午睡品質。

５／可選擇靜坐、正念

不是每個人都能在辦公室安然入睡，或者時間不足以容許你午睡，建議打工仔可以嘗試靜坐或正念，抽5至10分鐘把注意力放在呼氣吸氣上，重整內心狀態；或者閉目養神，整體思緒，達到放鬆的目的。

都市人工作壓力大，即使肉體離開辦公室，但心裡面還未「真‧放工」，有時在家中也會念掛著公事，甚至出現失眠問題，三更半夜驚醒過來。 </s>