【物理自療】下肢關節發響聲解救有法
其實任何的年齡層都有機會出現關節響聲，其中一個常見的部位就是下肢，尤其是髖關節。關節響聲可分為兩種，第一種是一次性的響聲，當關節發出響聲後，要相隔15至20分鐘才能再發出響聲，而常見的例子就是「啪手指」和長時間坐著起身膝關節發出響聲。但這都是自然的響聲，如簡單解釋就是關節內的氣泡所致，因關節本身是真空，當開始活動時，關節內的壓力改變，便會發出氣泡破裂「啪啪」的聲音。

第二種就是可重複發生的響聲，例如每一次做跨步、蹲舉、提腿的動作，發覺關節有磨擦的感覺，而磨擦所發出的聲音可不斷地重複，這個響聲很大機會是軟骨之間的磨擦，亦有可能是肌腱與骨頭表面的磨擦。

如果是上述所說的第一種響聲不用太擔心，相反是磨擦所發出的響聲便要留意，某程度上已反映出關節的位置和接觸點不正確，雖然短時間內不會直接對生活有太大影響，但是問題長期累積，響聲有機會愈來愈響、愈來愈頻密，甚至關節活動時不順引致疼痛。

其實訓練髖關節周邊的肌肉，特別是臀部肌肉，可以預防和改善響聲的問題，今期為大家介紹俯身枕頭提腿的動作，如初學者或髖關節有問的人士，起初抬腿時要量力而為，建議先掌握動作技巧，才嘗試慢慢提升訓練難度。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】下肢關節發響聲解救有法 [/INST] 其實任何的年齡層都有機會出現關節響聲，其中一個常見的部位就是下肢，尤其是髖關節。關節響聲可分為兩種，第一種是一次性的響聲，當關節發出響聲後，要相隔15至20分鐘才能再發出響聲，而常見的例子就是「啪手指」和長時間坐著起身膝關節發出響聲。但這都是自然的響聲，如簡單解釋就是關節內的氣泡所致，因關節本身是真空，當開始活動時，關節內的壓力改變，便會發出氣泡破裂「啪啪」的聲音。

第二種就是可重複發生的響聲，例如每一次做跨步、蹲舉、提腿的動作，發覺關節有磨擦的感覺，而磨擦所發出的聲音可不斷地重複，這個響聲很大機會是軟骨之間的磨擦，亦有可能是肌腱與骨頭表面的磨擦。

如果是上述所說的第一種響聲不用太擔心，相反是磨擦所發出的響聲便要留意，某程度上已反映出關節的位置和接觸點不正確，雖然短時間內不會直接對生活有太大影響，但是問題長期累積，響聲有機會愈來愈響、愈來愈頻密，甚至關節活動時不順引致疼痛。

其實訓練髖關節周邊的肌肉，特別是臀部肌肉，可以預防和改善響聲的問題，今期為大家介紹俯身枕頭提腿的動作，如初學者或髖關節有問的人士，起初抬腿時要量力而為，建議先掌握動作技巧，才嘗試慢慢提升訓練難度。 </s>