【撤消口罩令】除口罩好緊張！3招改善容貌焦慮症
隨着本港口罩令解除，無論是在室外及室內，都不是必須配戴口罩，打工仔都可以自己做選擇。經過近三年與口罩作伴的日子，人們一時三刻未能習慣，實屬正常事。不過，假如你對經常有對外貌的擔憂，你可能患上「容貌焦慮症」。

容貌焦慮症症狀為「FACE」？

F：臉部回饋（Facial Feedback）

會對外在做出重複行為或想法，例如：反覆詢問別人關於自己容貌的問題，或是不斷照鏡子、與他人外觀作比較等，同時在意、尋求別人對自己臉部、外表的回饋。

A：外表焦慮（Appearance Anxiety）

對於自己的容貌明顯感到過份擔心、焦慮，會思疑自己穿著、妝容、外型是否美觀，就算旁人給予正面回饋，依然會感覺到焦慮。

C：照片美肌（Camera Cosmetic）

拍照時若沒有使用濾鏡、修圖，會感到擔心、覺得不好看，甚至每張照片都需要仔細檢視；即使只是出門倒個垃圾，也一定需要化妝。

E：自尊表現（Esteem Expression）

沒有自信、自尊表現低落，談過程中可從措辭中發現對於自己的表情、面容非常在意，或在意別人對自己容貌的看法，經常覺得別人比自己漂亮。

1.轉移注意力，降低專注於外貌的時間

林心理醫師建議，打工仔可以嘗試著轉移自己對外貌的注意力，皆因越在意，就越有可能鑽牛角尖。

容貌焦慮關注的是自己的缺陷，雖則如此，但相信每個人都有對自己滿意的地方，所以可以將注意力轉移到自己內在或是較為滿意的部分。

花較少時間在外表上，將時間用於專注做其他事，能夠減低照鏡子的時間。

2.減少使用社交媒體
在查閱社交媒體及廣告時，我們會受到明星或網紅的影響，限制了對「美」的定義，不禁將自己與對方比較，從而降低對自己的評價，減少使用社交媒體有助改善情況。

3.自我肯定
打工仔要相信一定有人欣賞自己的樣子，坦然接受自己的外貎，學會自我肯定，嘗試接受自己美好的部分。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【撤消口罩令】除口罩好緊張！3招改善容貌焦慮症 [/INST] 隨着本港口罩令解除，無論是在室外及室內，都不是必須配戴口罩，打工仔都可以自己做選擇。經過近三年與口罩作伴的日子，人們一時三刻未能習慣，實屬正常事。不過，假如你對經常有對外貌的擔憂，你可能患上「容貌焦慮症」。

容貌焦慮症症狀為「FACE」？

F：臉部回饋（Facial Feedback）

會對外在做出重複行為或想法，例如：反覆詢問別人關於自己容貌的問題，或是不斷照鏡子、與他人外觀作比較等，同時在意、尋求別人對自己臉部、外表的回饋。

A：外表焦慮（Appearance Anxiety）

對於自己的容貌明顯感到過份擔心、焦慮，會思疑自己穿著、妝容、外型是否美觀，就算旁人給予正面回饋，依然會感覺到焦慮。

C：照片美肌（Camera Cosmetic）

拍照時若沒有使用濾鏡、修圖，會感到擔心、覺得不好看，甚至每張照片都需要仔細檢視；即使只是出門倒個垃圾，也一定需要化妝。

E：自尊表現（Esteem Expression）

沒有自信、自尊表現低落，談過程中可從措辭中發現對於自己的表情、面容非常在意，或在意別人對自己容貌的看法，經常覺得別人比自己漂亮。

1.轉移注意力，降低專注於外貌的時間

林心理醫師建議，打工仔可以嘗試著轉移自己對外貌的注意力，皆因越在意，就越有可能鑽牛角尖。

容貌焦慮關注的是自己的缺陷，雖則如此，但相信每個人都有對自己滿意的地方，所以可以將注意力轉移到自己內在或是較為滿意的部分。

花較少時間在外表上，將時間用於專注做其他事，能夠減低照鏡子的時間。

2.減少使用社交媒體
在查閱社交媒體及廣告時，我們會受到明星或網紅的影響，限制了對「美」的定義，不禁將自己與對方比較，從而降低對自己的評價，減少使用社交媒體有助改善情況。

3.自我肯定
打工仔要相信一定有人欣賞自己的樣子，坦然接受自己的外貎，學會自我肯定，嘗試接受自己美好的部分。 </s>