【物理自療】預防髕腱受傷你要知
NBA新球季早半個多月前已經開始，但是首三個比賽日已接二連三發生球員受傷問題。除了常見的踝關節扭傷 ( 拗柴 ) 之外，相信大家還聽到林書豪上籃後右膝髕腱斷裂。究竟這是一個甚麼的運動創傷？自己又會否是高危一族呢？今期與你分享和講解關於髕腱的問題。

髕腱斷裂的影響

髕腱即是連接髕骨與小腿脛骨的肌腱，如果從正面望向膝關節，髕骨 ( 菠蘿蓋 ) 對下就是髕腱。一般來說，髕腱斷裂的機會並不高，萬一真是斷裂的話，大腿前方的肌肉 ( 股四頭肌 ) 會收縮，菠蘿蓋會向上移，屆時就會影響彈跳力，受傷初期可能連日常走路都會感受到痛楚或無力。

髕腱發炎較常見

雖然髕腱斷裂的機會不高，但是經常打籃球、跑步或涉及跳躍運動的人士，他們的髕腱較易有發炎的情況出現，如長跑選手為例，若跑步方案太密集，身體未能適應訓練強度，增加了肌腱承受的壓力、或者跑手所穿著的鞋緩衝力不足夠、甚至是自身肌肉問題，股四頭肌肉過緊，都有機會令到髕腱發炎。

任何運動都涉及危險性，加上意外是不能預料的，但是有一些方法可以減低受傷機會，例如運動時可加一條髕骨肌腱支撐帶，可以分散壓力、減少髕腱的負荷；此外亦可進行今期介紹的伸展動作：背包式股四頭肌伸展，改善柔韌度，放鬆過緊的大腿前方肌肉。

上述伸展方法，效果因人而異，伸展時亦須留意身體情況，如感到疼痛不適，應必馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

下一次介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】預防髕腱受傷你要知 [/INST] NBA新球季早半個多月前已經開始，但是首三個比賽日已接二連三發生球員受傷問題。除了常見的踝關節扭傷 ( 拗柴 ) 之外，相信大家還聽到林書豪上籃後右膝髕腱斷裂。究竟這是一個甚麼的運動創傷？自己又會否是高危一族呢？今期與你分享和講解關於髕腱的問題。

髕腱斷裂的影響

髕腱即是連接髕骨與小腿脛骨的肌腱，如果從正面望向膝關節，髕骨 ( 菠蘿蓋 ) 對下就是髕腱。一般來說，髕腱斷裂的機會並不高，萬一真是斷裂的話，大腿前方的肌肉 ( 股四頭肌 ) 會收縮，菠蘿蓋會向上移，屆時就會影響彈跳力，受傷初期可能連日常走路都會感受到痛楚或無力。

髕腱發炎較常見

雖然髕腱斷裂的機會不高，但是經常打籃球、跑步或涉及跳躍運動的人士，他們的髕腱較易有發炎的情況出現，如長跑選手為例，若跑步方案太密集，身體未能適應訓練強度，增加了肌腱承受的壓力、或者跑手所穿著的鞋緩衝力不足夠、甚至是自身肌肉問題，股四頭肌肉過緊，都有機會令到髕腱發炎。

任何運動都涉及危險性，加上意外是不能預料的，但是有一些方法可以減低受傷機會，例如運動時可加一條髕骨肌腱支撐帶，可以分散壓力、減少髕腱的負荷；此外亦可進行今期介紹的伸展動作：背包式股四頭肌伸展，改善柔韌度，放鬆過緊的大腿前方肌肉。

上述伸展方法，效果因人而異，伸展時亦須留意身體情況，如感到疼痛不適，應必馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

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