【物理自療】膝關節保養得好 減慢退化速度
不少人會遇到膝關節退化問題，聽到有人說走路太多、蹲得太低或跑得太多，都會令膝關節退化，所以少跑為妙，究竟膝關節退化能夠預防嗎？今次會與大家探討一下膝關節退化問題。

有人認為減少膝關節活動就能減少退化的機會，達致預防效果。其實很難一概而論，當膝關節缺乏活動時，退化的速度有可能會較快。相反，恆常保持膝關節活動，並且留意細節，如穿著吸震的波鞋、做足夠的熱身運動等，膝關節退化的速度，亦會相對減慢。

究竟膝關節退化能否預防呢？事實上，退化是正常的生理現象，無論你體魄有多好，都有機會出現退化問題；不過，退化速度因人而異，如果關節保養得好，可能70歲甚至80歲才退化，若保養得差的話，可以50至60歲左右已經出現退化問題，而且退化速度亦比較快，所以不必以為退化是一種病。

如何保養膝關節

膝關節的好與壞跟使用頻率固然有一定的關係，原來膝關節內的壓力和磨擦亦與退化有關，例如：體重過高、跑姿不對、常跑步又沒有穿著吸震跑鞋的人士，膝關節所承受的壓力會較大。要保養好膝關節就要保持適當的體重，進行涉及跑跳的運動時 ( 如跑步及籃球 )，應穿合適及具有吸震功能的鞋，這樣可以減輕膝關節所承受的壓力。

在運動前或日常生活中，若膝關節內有足夠的潤滑液，可以減少膝關節的磨擦，從而減慢退化情況。最直接的方法是進行沒有負重，而關節不停地郁動的動作，都可保持膝關節潤滑。例如在水中進行踏單車的動作、踏較輕阻力的健身單車、鐘擺腿，即小腿前行擺動猶如盪韆鞦的動作。

除了保持膝關節有足夠的潤滑程度，肌肉力量對關節的保養亦很重要。如果股四頭肌及膕繩肌（即大腿前及大腿後肌肉）有足夠的力量，一旦膝關節受到壓力、撞擊或跳高著地時，這些肌肉都能協助減輕膝關節進行運動時受到的壓力。

做手術的需要性

假如出現了膝關節退化或疼痛，可以先透過物理治療或運動康復訓練去處理，以減輕膝關節痛楚。

有些較嚴重的情況，骨科醫生可能會建議進行膝關節置換手術，當患者的情況影響到日常生活，如膝關節出現變形、不能上落樓梯、活動幅度很少，可能需要專業人士作出評估後，決定是否需要進行手術。

筆者希望大家能多注意膝關節的保養，及保持腿部的肌肉力量；當膝關節出現問題，應及早求醫或咨詢專業人士意見，避免情況惡化。
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有人認為減少膝關節活動就能減少退化的機會，達致預防效果。其實很難一概而論，當膝關節缺乏活動時，退化的速度有可能會較快。相反，恆常保持膝關節活動，並且留意細節，如穿著吸震的波鞋、做足夠的熱身運動等，膝關節退化的速度，亦會相對減慢。

究竟膝關節退化能否預防呢？事實上，退化是正常的生理現象，無論你體魄有多好，都有機會出現退化問題；不過，退化速度因人而異，如果關節保養得好，可能70歲甚至80歲才退化，若保養得差的話，可以50至60歲左右已經出現退化問題，而且退化速度亦比較快，所以不必以為退化是一種病。

如何保養膝關節

膝關節的好與壞跟使用頻率固然有一定的關係，原來膝關節內的壓力和磨擦亦與退化有關，例如：體重過高、跑姿不對、常跑步又沒有穿著吸震跑鞋的人士，膝關節所承受的壓力會較大。要保養好膝關節就要保持適當的體重，進行涉及跑跳的運動時 ( 如跑步及籃球 )，應穿合適及具有吸震功能的鞋，這樣可以減輕膝關節所承受的壓力。

在運動前或日常生活中，若膝關節內有足夠的潤滑液，可以減少膝關節的磨擦，從而減慢退化情況。最直接的方法是進行沒有負重，而關節不停地郁動的動作，都可保持膝關節潤滑。例如在水中進行踏單車的動作、踏較輕阻力的健身單車、鐘擺腿，即小腿前行擺動猶如盪韆鞦的動作。

除了保持膝關節有足夠的潤滑程度，肌肉力量對關節的保養亦很重要。如果股四頭肌及膕繩肌（即大腿前及大腿後肌肉）有足夠的力量，一旦膝關節受到壓力、撞擊或跳高著地時，這些肌肉都能協助減輕膝關節進行運動時受到的壓力。

做手術的需要性

假如出現了膝關節退化或疼痛，可以先透過物理治療或運動康復訓練去處理，以減輕膝關節痛楚。

有些較嚴重的情況，骨科醫生可能會建議進行膝關節置換手術，當患者的情況影響到日常生活，如膝關節出現變形、不能上落樓梯、活動幅度很少，可能需要專業人士作出評估後，決定是否需要進行手術。

筆者希望大家能多注意膝關節的保養，及保持腿部的肌肉力量；當膝關節出現問題，應及早求醫或咨詢專業人士意見，避免情況惡化。 </s>