【物理自療】印式掌上壓 練胸肌妙法
上兩期分別介紹了二頭肌和背闊肌的結構、收縮動作及訓練方法，今期當然是介紹一組深受男士歡迎的上半身肌肉：胸肌，一如既往，我們先講解胸肌的特性，然後介紹一個訓練動作。

胸肌的結構

胸肌可分成兩組，包括胸大肌和胸小肌，而我們鍛鍊的是胸大肌，該肌肉的出發點由鎖骨、胸骨和助骨，連接到手臂骨的上方，任何推的動作、擁抱的動作，都會令到胸大肌收縮。所以推胸、夾胸、掌上壓都是鍛鍊胸大肌的動作。相反，胸小肌是一組不應被強化的肌肉，這組肌肉是協助我們呼吸，如過度強化有機會引致圓肩，影響肩關節活動。

胸肌訓練需覆蓋不同部分

因胸肌牽涉的範圍廣，可分為上、中、下三個部分去訓練，而訓練的動作都會有少許不同，如想訓練中胸，可做基本的掌上壓，從側面看身體處於水平，手肘屈曲約90度，從下而上將身體推上，而練上胸可調教掌上壓的開始動作，將身體向前傾，最簡單就是把腳部抬高，最後練下胸就需要調教到身體高於腳。但緊記無論練上、中、下胸，都要把手肘屈曲，如進行手肘貼實軀幹的掌上壓，主要練到上臂後方的肌肉：三頭肌。

如發現你練了胸肌一段時間，但肌肉的線條不太明顯，可能只是練了中胸，忽略了上胸和下胸的訓練，或是手肘沒有伸直，未能令胸部充分收縮。今期介紹印度式掌上壓，不但可同時練到上、中、下胸，而且只需用自身體重，在家或公園都可以隨時訓練。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。下一期會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，不要錯過。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】印式掌上壓 練胸肌妙法 [/INST] 上兩期分別介紹了二頭肌和背闊肌的結構、收縮動作及訓練方法，今期當然是介紹一組深受男士歡迎的上半身肌肉：胸肌，一如既往，我們先講解胸肌的特性，然後介紹一個訓練動作。

胸肌的結構

胸肌可分成兩組，包括胸大肌和胸小肌，而我們鍛鍊的是胸大肌，該肌肉的出發點由鎖骨、胸骨和助骨，連接到手臂骨的上方，任何推的動作、擁抱的動作，都會令到胸大肌收縮。所以推胸、夾胸、掌上壓都是鍛鍊胸大肌的動作。相反，胸小肌是一組不應被強化的肌肉，這組肌肉是協助我們呼吸，如過度強化有機會引致圓肩，影響肩關節活動。

胸肌訓練需覆蓋不同部分

因胸肌牽涉的範圍廣，可分為上、中、下三個部分去訓練，而訓練的動作都會有少許不同，如想訓練中胸，可做基本的掌上壓，從側面看身體處於水平，手肘屈曲約90度，從下而上將身體推上，而練上胸可調教掌上壓的開始動作，將身體向前傾，最簡單就是把腳部抬高，最後練下胸就需要調教到身體高於腳。但緊記無論練上、中、下胸，都要把手肘屈曲，如進行手肘貼實軀幹的掌上壓，主要練到上臂後方的肌肉：三頭肌。

如發現你練了胸肌一段時間，但肌肉的線條不太明顯，可能只是練了中胸，忽略了上胸和下胸的訓練，或是手肘沒有伸直，未能令胸部充分收縮。今期介紹印度式掌上壓，不但可同時練到上、中、下胸，而且只需用自身體重，在家或公園都可以隨時訓練。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。下一期會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，不要錯過。 </s>