【職場健康】打工仔成日便秘？ 狂飲果汁都未必可紓緩 要識飲呢三種……
打工仔日忙夜忙，有時連上廁所的時間都沒有，但忍大小二便都對身體不好，容易造成便秘問題！而事實是，不少打工仔都正受着便秘問題所困擾，雖然知道多吃水果和蔬菜定能有助排便，但我們又真的懂得正確的進食方法和挑選適合的種類嗎？

忙到收工都收不了的時候，還有甚麼閒情逸緻切水果呢？所以很多打工仔都會以果汁代替進食水果，但單靠飲果汁真的有助紓緩便秘？

便秘點解決？
根據衞生署指出，當一個人的排便次數少於每周三次、糞便太硬或太小或是很難排便，都已屬於便秘。如果一個人只是偶爾便秘，改變飲食和生活方式已經能夠有效緩解症狀。至於以吸收纖維而言，進食新鮮水果比單喝果汁更佳；由於鮮搾果汁的過程會破壞大部分膳食纖維，因此若要喝果汁，就應儘量連果渣一同飲用。

要了解果汁能否紓緩便秘問題，便應從它的三種成份說起。

打工仔在揀選果汁時，可從以上三點作考慮，而以下三種果汁就是比較有效改善便秘的選擇。

飲得多就愈有效？
為了避免不良副作用，打工仔應該由少量果汁開始飲用，起初數天可嘗試先喝四份之一至半杯。沒問題的話，便可慢慢增加攝取量，達到每天一至兩杯，每杯約為八安士（237毫升，即接近一包細裝的紙包飲品的份量）。

不過亦要留意，如本身是沒有喝果汁的習慣的話，突然增加飲用量是可能會引起消化不良、腹瀉甚至是加重便秘狀況的。另外，經加工過的果汁由於添加了濃縮物和糖份，因此或無法提供鮮榨果汁的緩解便秘效果。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】打工仔成日便秘？ 狂飲果汁都未必可紓緩 要識飲呢三種…… [/INST] 打工仔日忙夜忙，有時連上廁所的時間都沒有，但忍大小二便都對身體不好，容易造成便秘問題！而事實是，不少打工仔都正受着便秘問題所困擾，雖然知道多吃水果和蔬菜定能有助排便，但我們又真的懂得正確的進食方法和挑選適合的種類嗎？

忙到收工都收不了的時候，還有甚麼閒情逸緻切水果呢？所以很多打工仔都會以果汁代替進食水果，但單靠飲果汁真的有助紓緩便秘？

便秘點解決？
根據衞生署指出，當一個人的排便次數少於每周三次、糞便太硬或太小或是很難排便，都已屬於便秘。如果一個人只是偶爾便秘，改變飲食和生活方式已經能夠有效緩解症狀。至於以吸收纖維而言，進食新鮮水果比單喝果汁更佳；由於鮮搾果汁的過程會破壞大部分膳食纖維，因此若要喝果汁，就應儘量連果渣一同飲用。

要了解果汁能否紓緩便秘問題，便應從它的三種成份說起。

打工仔在揀選果汁時，可從以上三點作考慮，而以下三種果汁就是比較有效改善便秘的選擇。

飲得多就愈有效？
為了避免不良副作用，打工仔應該由少量果汁開始飲用，起初數天可嘗試先喝四份之一至半杯。沒問題的話，便可慢慢增加攝取量，達到每天一至兩杯，每杯約為八安士（237毫升，即接近一包細裝的紙包飲品的份量）。

不過亦要留意，如本身是沒有喝果汁的習慣的話，突然增加飲用量是可能會引起消化不良、腹瀉甚至是加重便秘狀況的。另外，經加工過的果汁由於添加了濃縮物和糖份，因此或無法提供鮮榨果汁的緩解便秘效果。 </s>