【物理自療】懷孕期做鍛鍊 防產後失禁
在講解以上重點之前，先講一講進食「補品」的問題。相信大家在得知有喜之時，定必萬千寵愛在一身，老爺奶奶們悉心提供各式各樣的補品。但要記住，這一些都有可能會造成過多的營養提供，「妊娠期糖尿病」或「妊娠期血壓高」的情況便因此而生，大家要留意，不要弄巧成拙。

對於內收肌群鍛鍊，一個位於大腿內側的肌肉群，為甚麼孕婦要鍛鍊這組肌肉呢？有研究發現，原來可以透過強化內收肌群，以增強盆骨穩定性。由於孕婦長時間受到放鬆激素的刺激，在產後有可能會「失禁」，失禁並不只「不能控制如廁需要」，亦泛指因為無法控制身體壓力而有尿液滲出。如果想如常地進行某些動作，例如大笑、咳嗽或進行一些跳躍的動作，而又想避免失禁情況，第三期便要開始做訓練準備。我們可以透過進行普拉提( Pilates )運動以強化內收肌群，利用普拉提環進行一些夾或拉的動作，或其他很多普拉提的器械都可以幫助鍛鍊。

此外，部分孕婦可能沒有之前提及過腰背痛或盆骨疼痛的問題，但有另一個身理問題在第三期更為常見，尤其是個子比較小的孕婦。因為在懷孕期間，胎兒慢慢變大，孕婦的肚因為地心吸力關係而向下壓，同時亦有可能對上半身造成一定的壓力，導致孕婦的橫膈膜受壓，無法正常呼吸，在肋骨旁邊感到疼痛。在第三期，當胎兒日趨成熟時，這個情況便經常出現。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】懷孕期做鍛鍊 防產後失禁 [/INST] 在講解以上重點之前，先講一講進食「補品」的問題。相信大家在得知有喜之時，定必萬千寵愛在一身，老爺奶奶們悉心提供各式各樣的補品。但要記住，這一些都有可能會造成過多的營養提供，「妊娠期糖尿病」或「妊娠期血壓高」的情況便因此而生，大家要留意，不要弄巧成拙。

對於內收肌群鍛鍊，一個位於大腿內側的肌肉群，為甚麼孕婦要鍛鍊這組肌肉呢？有研究發現，原來可以透過強化內收肌群，以增強盆骨穩定性。由於孕婦長時間受到放鬆激素的刺激，在產後有可能會「失禁」，失禁並不只「不能控制如廁需要」，亦泛指因為無法控制身體壓力而有尿液滲出。如果想如常地進行某些動作，例如大笑、咳嗽或進行一些跳躍的動作，而又想避免失禁情況，第三期便要開始做訓練準備。我們可以透過進行普拉提( Pilates )運動以強化內收肌群，利用普拉提環進行一些夾或拉的動作，或其他很多普拉提的器械都可以幫助鍛鍊。

此外，部分孕婦可能沒有之前提及過腰背痛或盆骨疼痛的問題，但有另一個身理問題在第三期更為常見，尤其是個子比較小的孕婦。因為在懷孕期間，胎兒慢慢變大，孕婦的肚因為地心吸力關係而向下壓，同時亦有可能對上半身造成一定的壓力，導致孕婦的橫膈膜受壓，無法正常呼吸，在肋骨旁邊感到疼痛。在第三期，當胎兒日趨成熟時，這個情況便經常出現。 </s>