【物理自療】練完美人魚線一招搞掂
喜歡練腹肌的你，有沒有想像到常見的六塊腹肌，只是整個腹肌群組的四分之一。實際上，腹肌由四個部分組成，最顯而易見的六塊腹肌，只是身體的腹直肌，肌肉的走向是垂直。可能讀者會疑問，為甚這組肌肉會分成六塊或八塊呢？其實只是肌肉之間的筋膜，將肌肉分割，有些人更形容腹直肌，中間的分割線為腹白線。

此外，腹肌還包括幫助身體旋轉的腹內斜肌和腹外斜肌，兩組肌肉位於腹部兩側、走向成交叉狀態。不少球類運動如網球、高爾夫球、甚至牽涉到投擲的運動，都需要用這兩組肌肉發力，而周不時聽到用錯力，可能是腹內外斜肌沒有正確地發力，相反過份使用肩膀和手臂的力，而旋轉的力應該由腹內外斜肌起動。雖然這兩組肌肉發達程度不及腹直肌，但可以給人一種結實和線條美的感覺，而人魚線的由來就是腹內外斜肌，與盆骨的交接點所形成的形狀。

最後一組就是腹橫肌，縱使這組肌肉不會被看見，但功能上絕不能忽視。它是我們人體的天然腰封，亦是最深層的腹部肌肉，對腰部的穩定擔當著一個非常重要的角色，如腹橫肌弱的人，可能較容易出現腰背痛情況。

總結，這四組腹肌其實各有所長，缺一不可，腹直肌能產生強勁的爆發力，腹內外斜肌既有一定的爆發元素亦有穩定功能，最後腹橫肌雖然沒有爆發力，但穩定性很強，可保護我們的脊椎，防止受傷。

腹直肌和腹橫肌的訓練方法，相信不用我多介紹，都知道可做捲腹、平板支撐來訓練，但是想練一條明顯的人魚線，可做今期介紹的動作：腰側爬蟲。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】練完美人魚線一招搞掂 [/INST] 喜歡練腹肌的你，有沒有想像到常見的六塊腹肌，只是整個腹肌群組的四分之一。實際上，腹肌由四個部分組成，最顯而易見的六塊腹肌，只是身體的腹直肌，肌肉的走向是垂直。可能讀者會疑問，為甚這組肌肉會分成六塊或八塊呢？其實只是肌肉之間的筋膜，將肌肉分割，有些人更形容腹直肌，中間的分割線為腹白線。

此外，腹肌還包括幫助身體旋轉的腹內斜肌和腹外斜肌，兩組肌肉位於腹部兩側、走向成交叉狀態。不少球類運動如網球、高爾夫球、甚至牽涉到投擲的運動，都需要用這兩組肌肉發力，而周不時聽到用錯力，可能是腹內外斜肌沒有正確地發力，相反過份使用肩膀和手臂的力，而旋轉的力應該由腹內外斜肌起動。雖然這兩組肌肉發達程度不及腹直肌，但可以給人一種結實和線條美的感覺，而人魚線的由來就是腹內外斜肌，與盆骨的交接點所形成的形狀。

最後一組就是腹橫肌，縱使這組肌肉不會被看見，但功能上絕不能忽視。它是我們人體的天然腰封，亦是最深層的腹部肌肉，對腰部的穩定擔當著一個非常重要的角色，如腹橫肌弱的人，可能較容易出現腰背痛情況。

總結，這四組腹肌其實各有所長，缺一不可，腹直肌能產生強勁的爆發力，腹內外斜肌既有一定的爆發元素亦有穩定功能，最後腹橫肌雖然沒有爆發力，但穩定性很強，可保護我們的脊椎，防止受傷。

腹直肌和腹橫肌的訓練方法，相信不用我多介紹，都知道可做捲腹、平板支撐來訓練，但是想練一條明顯的人魚線，可做今期介紹的動作：腰側爬蟲。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。 </s>