上班族護「腸」經
話說面貌顯示健康，當皮膚暗淡、痤瘡滋生，亦或是肚脹便秘、朝早有口氣等跡象出現時，那麼「恭喜」你，十九八九是腸胃出了問題。

所以，想容光煥發，真要從「腸」計議！

請留意四大健康護腸守則：

1. 吃裡扒外
宿便，許多人恨不得除之而後快！精加工食物容易附著在腸道上形成宿便，而粗纖維則正好是腸道的清道夫。每天應不斷補充纖維食物，排出體內宿便！膳食纖維分為水溶性及非水溶性纖維，應多吃水果、燕麥、大麥、豆類等含有大量水溶性纖維的食物，以及蔬菜、小麥、穀類等含有較多非水溶性纖維食物。

2. 排山倒海
感到口渴才飲水，此時血液中的水分已經不夠，運送氧氣和養分的效率低了，腸胃蠕動的動力當然也會變低。每天至少要喝8杯水，刺激腸道蠕動，有利排便，特別是起床時空腹喝1杯暖水效果更佳。水分亦可促進代謝功能，助身體排出有害物質。

3. 送舊迎新
人體內的腸道同時存有益生菌及惡菌，益生菌能抑制惡菌的滋長，改善腸道環境，分解毒素排宿便，同時增強人體免疫系統，減少敏感症狀。然而人體內的益生菌數量，會隨著年齡及不良的生活習慣而減少，令害菌增加、損害腸道功能。要維持健康的腸道環境，就要每天補充益生菌，包括泡菜、麵豉、乳酪、芝士、乳酸飲品等含益生菌的食品。

4. 點石成金
久坐不動，腸道的蠕動變慢，上班族可常按摩穴道調理。許多腹部的穴道和胃腸健康有關聯，如排便不順，也可按摩位於肚臍兩旁3指位置的「天樞穴」，或是位於肚臍向外兩側下方各3指位置的「大巨穴」，常按摩這兩個穴位，不但能幫助排便順利，對於脹氣也很有功效。

後記：羅馬不是一日建成的，腸內的毒素也並非一朝一夕累積。所以上班族改善腸道健康，需要長期調節飲食作息，才能讓健康細水長流。堅持，才是勝利！

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<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 上班族護「腸」經 [/INST] 話說面貌顯示健康，當皮膚暗淡、痤瘡滋生，亦或是肚脹便秘、朝早有口氣等跡象出現時，那麼「恭喜」你，十九八九是腸胃出了問題。

所以，想容光煥發，真要從「腸」計議！

請留意四大健康護腸守則：

1. 吃裡扒外
宿便，許多人恨不得除之而後快！精加工食物容易附著在腸道上形成宿便，而粗纖維則正好是腸道的清道夫。每天應不斷補充纖維食物，排出體內宿便！膳食纖維分為水溶性及非水溶性纖維，應多吃水果、燕麥、大麥、豆類等含有大量水溶性纖維的食物，以及蔬菜、小麥、穀類等含有較多非水溶性纖維食物。

2. 排山倒海
感到口渴才飲水，此時血液中的水分已經不夠，運送氧氣和養分的效率低了，腸胃蠕動的動力當然也會變低。每天至少要喝8杯水，刺激腸道蠕動，有利排便，特別是起床時空腹喝1杯暖水效果更佳。水分亦可促進代謝功能，助身體排出有害物質。

3. 送舊迎新
人體內的腸道同時存有益生菌及惡菌，益生菌能抑制惡菌的滋長，改善腸道環境，分解毒素排宿便，同時增強人體免疫系統，減少敏感症狀。然而人體內的益生菌數量，會隨著年齡及不良的生活習慣而減少，令害菌增加、損害腸道功能。要維持健康的腸道環境，就要每天補充益生菌，包括泡菜、麵豉、乳酪、芝士、乳酸飲品等含益生菌的食品。

4. 點石成金
久坐不動，腸道的蠕動變慢，上班族可常按摩穴道調理。許多腹部的穴道和胃腸健康有關聯，如排便不順，也可按摩位於肚臍兩旁3指位置的「天樞穴」，或是位於肚臍向外兩側下方各3指位置的「大巨穴」，常按摩這兩個穴位，不但能幫助排便順利，對於脹氣也很有功效。

後記：羅馬不是一日建成的，腸內的毒素也並非一朝一夕累積。所以上班族改善腸道健康，需要長期調節飲食作息，才能讓健康細水長流。堅持，才是勝利！

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