回歸「5:2斷食」
在懷有第三個小孩前，我在四、五個月時間內，用「5:2斷食」法減了八公斤。去年12月開刀生了老三，幸運地只重了四公斤。不過因為生第三個了，肚皮也大了很多；雖然比生完老二時輕很多，但肚就很凸出。生完三個月後我開始做普拉提，用運動方法練習將因懷孕而分離的腹直肌拉回來。不過重了四公斤也是重了。現在老三已經四個月大，是時候加強力度去減肥，而且剛從台灣旅行回來，大吃大喝了一星期，也再沒藉口懶下去了！

所謂「5:2斷食」，是英國醫生兼著名醫學電視節目主持人及作家Michael Mosley設計的。很多醫學研究顯示斷食可以幫助細胞收復，有醫療效果，不過副作用是減肥啊。Michael Mosley的方法並非完全絕食，是一個較為易持續的方法，就是每星期的七天入面，選兩天出來斷食，而斷食的那兩天可以吃500卡路里的食物，飲的我就飲無卡路里的飲品。他之前的舊設計，女士500卡路里，男士600卡路里。近年他改寬鬆了，可以吃到800卡路里，原因是如果你不可以持之以恆，就不如寛鬆點。但我自己是依照500卡路里去做的。

以我經驗，我斷食日會連OMAD ( One meal a day，一天一餐 ) 去做，反而最容易。即是如果今天是斷食日，我在昨天的六點半吃完最後一餐，今日我就在今天的六點半後才吃500卡路里。之前試過斷食日的500卡路里分兩餐吃，但反而會覺得更餓；因為吃少少都會對血糖有影響，吃得少，就更會引發飢餓感。未試過斷食的，其實心理障礙大於一切。給自己一至兩星期時間，包保你不會覺得這輕斷食方法是辛苦的。

就如上圖這一餐，就只有400至450卡路里，內容有菜、蕃茄仔、三隻蛋和少少低卡沙律汁，再加上大約150克日本蕃薯和大約四克牛油。已經飽到吃不完。

我先生本來是跟我一起斷食，但後來我們看多了書和醫學文章之後，他就轉了生酮飲食，但間中都有斷食。「5:2斷食」的好處是非斷食日沒有特別的飲食限制。當然如果你要減好多，平日也要少吃糖及碳水化合物要盡量避免，亦不要過量的大吃大喝。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 回歸「5:2斷食」 [/INST] 在懷有第三個小孩前，我在四、五個月時間內，用「5:2斷食」法減了八公斤。去年12月開刀生了老三，幸運地只重了四公斤。不過因為生第三個了，肚皮也大了很多；雖然比生完老二時輕很多，但肚就很凸出。生完三個月後我開始做普拉提，用運動方法練習將因懷孕而分離的腹直肌拉回來。不過重了四公斤也是重了。現在老三已經四個月大，是時候加強力度去減肥，而且剛從台灣旅行回來，大吃大喝了一星期，也再沒藉口懶下去了！

所謂「5:2斷食」，是英國醫生兼著名醫學電視節目主持人及作家Michael Mosley設計的。很多醫學研究顯示斷食可以幫助細胞收復，有醫療效果，不過副作用是減肥啊。Michael Mosley的方法並非完全絕食，是一個較為易持續的方法，就是每星期的七天入面，選兩天出來斷食，而斷食的那兩天可以吃500卡路里的食物，飲的我就飲無卡路里的飲品。他之前的舊設計，女士500卡路里，男士600卡路里。近年他改寬鬆了，可以吃到800卡路里，原因是如果你不可以持之以恆，就不如寛鬆點。但我自己是依照500卡路里去做的。

以我經驗，我斷食日會連OMAD ( One meal a day，一天一餐 ) 去做，反而最容易。即是如果今天是斷食日，我在昨天的六點半吃完最後一餐，今日我就在今天的六點半後才吃500卡路里。之前試過斷食日的500卡路里分兩餐吃，但反而會覺得更餓；因為吃少少都會對血糖有影響，吃得少，就更會引發飢餓感。未試過斷食的，其實心理障礙大於一切。給自己一至兩星期時間，包保你不會覺得這輕斷食方法是辛苦的。

就如上圖這一餐，就只有400至450卡路里，內容有菜、蕃茄仔、三隻蛋和少少低卡沙律汁，再加上大約150克日本蕃薯和大約四克牛油。已經飽到吃不完。

我先生本來是跟我一起斷食，但後來我們看多了書和醫學文章之後，他就轉了生酮飲食，但間中都有斷食。「5:2斷食」的好處是非斷食日沒有特別的飲食限制。當然如果你要減好多，平日也要少吃糖及碳水化合物要盡量避免，亦不要過量的大吃大喝。 </s>