【物理自療】準媽媽的體適能訓練
大家還記得「Relaxin」是甚麼嗎？女士在懷孕期間會分泌放鬆激素以助盆骨周圍的軟組織放鬆，Relaxin就是其中一種有助分娩順利的放鬆激素。這種激素聽上去似是天賜恩物，但事實上仍然會有其他潛在的問題。

懷孕期間，因為這種激素的刺激會令你身體的肌肉組織放鬆，但同時別忘記孕婦的體重亦都會隨著時間慢慢遞增。孕婦的身體多了一個小朋友的體重之外，自身的體重亦都會增加，在兩者體重的雙重影響之下，整個身體的支撐需求更大，對已經放鬆了的肌肉組織來說是一種超負荷，因此會產生其他痛症，這就是我們經常聽到孕婦很容易會有下背痛和盆骨痛的主要原因。

面對這些痛症問題，我們會有不同的對策。其一，我們可以使用托腹帶，幫助承托腹部壓力；其二，可以進行一些簡單的下腹運動，特別是針對腹部支撐的主要肌肉 ── 腹橫肌的訓練。此外亦可從生活習慣著手，留意站姿和坐姿時的腰椎弧度不要過度，座椅要盡量選擇有適合靠背、站立的時候需要收緊腹部、走路時步幅亦不宜過大、穿著的鞋履要具備良好的吸震功能，千萬不要穿高跟鞋，因為高跟鞋會有一定的不穩性及令腰椎弧度變大。

懷孕第二期除了以上幾點之外，還要開始學習一些調節呼吸的運動。坊間已逐漸注重產前女士的體式能訓練，很多瑜伽班、普拉提( PILATES )班都設立孕婦主題課程，它們當中的內容主要是教授正確的姿勢及呼吸控制，進行不同的肌肉訓練(尤其是核心肌肉)以提高身體穩定性，有助改善婦女常見的關節、肌肉及骨骼問題。為甚麼懷孕會和呼吸拉上關係呢？因為想分娩過程變得更加順利，一定程度的呼吸技巧是必需的。同時，我們要考慮到進行運動時環境，因為她們用一個軀體去提供兩個生命的營養需要，我們要確保空氣流通，有足夠的養份，否則很大機會會出現缺氧的情況，所以懷孕女士萬萬不可用懷孕前的運動場地作標準。

接著懷孕階段第三期，亦是分娩前最後一期，此時孕婦體重最高，那又有甚麼地方需要注意呢？下一次將針對孕婦講解內收肌群鍛鍊及分析失禁問題。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】準媽媽的體適能訓練 [/INST] 大家還記得「Relaxin」是甚麼嗎？女士在懷孕期間會分泌放鬆激素以助盆骨周圍的軟組織放鬆，Relaxin就是其中一種有助分娩順利的放鬆激素。這種激素聽上去似是天賜恩物，但事實上仍然會有其他潛在的問題。

懷孕期間，因為這種激素的刺激會令你身體的肌肉組織放鬆，但同時別忘記孕婦的體重亦都會隨著時間慢慢遞增。孕婦的身體多了一個小朋友的體重之外，自身的體重亦都會增加，在兩者體重的雙重影響之下，整個身體的支撐需求更大，對已經放鬆了的肌肉組織來說是一種超負荷，因此會產生其他痛症，這就是我們經常聽到孕婦很容易會有下背痛和盆骨痛的主要原因。

面對這些痛症問題，我們會有不同的對策。其一，我們可以使用托腹帶，幫助承托腹部壓力；其二，可以進行一些簡單的下腹運動，特別是針對腹部支撐的主要肌肉 ── 腹橫肌的訓練。此外亦可從生活習慣著手，留意站姿和坐姿時的腰椎弧度不要過度，座椅要盡量選擇有適合靠背、站立的時候需要收緊腹部、走路時步幅亦不宜過大、穿著的鞋履要具備良好的吸震功能，千萬不要穿高跟鞋，因為高跟鞋會有一定的不穩性及令腰椎弧度變大。

懷孕第二期除了以上幾點之外，還要開始學習一些調節呼吸的運動。坊間已逐漸注重產前女士的體式能訓練，很多瑜伽班、普拉提( PILATES )班都設立孕婦主題課程，它們當中的內容主要是教授正確的姿勢及呼吸控制，進行不同的肌肉訓練(尤其是核心肌肉)以提高身體穩定性，有助改善婦女常見的關節、肌肉及骨骼問題。為甚麼懷孕會和呼吸拉上關係呢？因為想分娩過程變得更加順利，一定程度的呼吸技巧是必需的。同時，我們要考慮到進行運動時環境，因為她們用一個軀體去提供兩個生命的營養需要，我們要確保空氣流通，有足夠的養份，否則很大機會會出現缺氧的情況，所以懷孕女士萬萬不可用懷孕前的運動場地作標準。

接著懷孕階段第三期，亦是分娩前最後一期，此時孕婦體重最高，那又有甚麼地方需要注意呢？下一次將針對孕婦講解內收肌群鍛鍊及分析失禁問題。 </s>