改變人生必看！如何零阻力改變？（下）
上次我跟大家分享了Katy Milkman的《零阻力改變》這本書，當中有7大策略幫助大家把阻力變成助力，今次我會介紹餘下的4個方法。

方法四：計劃提示法────設立提醒機制，聰明對抗善忘
這個方法相對簡單，就是在日常生活中建立提醒機制。很多時候改變失敗，其中一個常見，且極具破壞力的敵人就是善忘。作者以自己為例，她以為把約會時間記錄在日程表內，就會記得依時赴約。最後她卻因善忘而記錯時間，更被朋友反問，情況非常尷尬。

由此可見，即使已安排好一切，最後也不一定能順利執行計劃。她建議在實行計劃前的一小段時間，設立提醒提示自己。這個細微、簡單的小動作，對完成目標有莫大幫助。

方法五：預設值────讓懶惰成為助力，養成高效率
將新習慣變成行為的預設值，讓新習慣自動執行。最有效的方法是將新習慣與現有習慣掛鉤，並配合獎勵制度實行，令成功率大幅提高。一個人無需花太多氣力，也能自發做出慣性的行為。另一方面，不要輕視習慣的強大影響力，一個人在養成習慣的同時，或會無法辨別該習慣的是否有質素。

作者曾經做過一個實驗，請來分別有吃爆谷和沒有吃爆谷習慣的兩組人，觀察他們在看電影時吃爆谷的行為。結果顯示，沒有吃爆谷習慣的試驗者只選擇美味的爆谷，而有吃爆谷習慣的試驗者不論爆谷美味與否都會欣然接受。可見，如果一直習慣做同一件事情，就會變得麻木，不知道該習慣的真實價值。因此，我們要確保不讓新習慣變成壞習慣。

方法六：言出必行效應────消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵
「言出必行效應」是能否讓習慣持之以恆的關鍵。很多時候在下定決心要養成習慣時，人會因為突如其來的障礙而在轉變過程中感到挫敗，久而久之就會跟原有軌跡越走越遠，最終半途而廢。

雖然改變時必然會出現不同阻力，但利用言出必行效應可以增加成功率。首先是管理自己的期望值，期望太高時，只要受到一次挫折，便很容易失望，產生放棄的念頭，因此學會從失敗中重新站起來極為重要。

其次是設立告解機制，幫助自己重建信心。自信不足會阻礙成功，即使在執行計劃時偶爾遇上打擊，也要原諒有關過失。要相信自己的能力，適時自我安慰，避免妄自菲薄。

方法七：複製貼上法────善用社群壓力，讓同儕幫自己進步
善用社群力量有助進步，因為人的行為極容易受羊群效應影響，同時人對歸屬感有需求。想達成夢想，最好選擇適當的社交圈子，尋找志同道合的人士，成為夥伴，仿效他們的成功之處，同時讓他人鞭策自己，互相鼓勵。

以我教學的經驗為例，我十分重視學生之間的交流。作為散戶在市場上投資，與其單打獨鬥，不如跟其他人一起合作和學習投資知識，這樣會更有效率。

創造理想生活，需要每一天的紀律
總括而言，若希望擁有理想生活，便需要自律，而維持紀律是十分困難的事情。大家必須針對自己的性格，度身訂做一個「改變」的方案。最後祝福大家在改變的同時，能夠得到人生的新機會。

下一篇專欄，我會跟大家分享我早前的減肥大計。我運用了這本書的7大方法，用短短40日，由220磅的體重，成功減掉超過30磅。同時以我的親身經歷勉勵大家，將書中的概念由脂肪管理應用到資產管理，幫助大家在投資路上能夠事半功倍。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 改變人生必看！如何零阻力改變？（下） [/INST] 上次我跟大家分享了Katy Milkman的《零阻力改變》這本書，當中有7大策略幫助大家把阻力變成助力，今次我會介紹餘下的4個方法。

方法四：計劃提示法────設立提醒機制，聰明對抗善忘
這個方法相對簡單，就是在日常生活中建立提醒機制。很多時候改變失敗，其中一個常見，且極具破壞力的敵人就是善忘。作者以自己為例，她以為把約會時間記錄在日程表內，就會記得依時赴約。最後她卻因善忘而記錯時間，更被朋友反問，情況非常尷尬。

由此可見，即使已安排好一切，最後也不一定能順利執行計劃。她建議在實行計劃前的一小段時間，設立提醒提示自己。這個細微、簡單的小動作，對完成目標有莫大幫助。

方法五：預設值────讓懶惰成為助力，養成高效率
將新習慣變成行為的預設值，讓新習慣自動執行。最有效的方法是將新習慣與現有習慣掛鉤，並配合獎勵制度實行，令成功率大幅提高。一個人無需花太多氣力，也能自發做出慣性的行為。另一方面，不要輕視習慣的強大影響力，一個人在養成習慣的同時，或會無法辨別該習慣的是否有質素。

作者曾經做過一個實驗，請來分別有吃爆谷和沒有吃爆谷習慣的兩組人，觀察他們在看電影時吃爆谷的行為。結果顯示，沒有吃爆谷習慣的試驗者只選擇美味的爆谷，而有吃爆谷習慣的試驗者不論爆谷美味與否都會欣然接受。可見，如果一直習慣做同一件事情，就會變得麻木，不知道該習慣的真實價值。因此，我們要確保不讓新習慣變成壞習慣。

方法六：言出必行效應────消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵
「言出必行效應」是能否讓習慣持之以恆的關鍵。很多時候在下定決心要養成習慣時，人會因為突如其來的障礙而在轉變過程中感到挫敗，久而久之就會跟原有軌跡越走越遠，最終半途而廢。

雖然改變時必然會出現不同阻力，但利用言出必行效應可以增加成功率。首先是管理自己的期望值，期望太高時，只要受到一次挫折，便很容易失望，產生放棄的念頭，因此學會從失敗中重新站起來極為重要。

其次是設立告解機制，幫助自己重建信心。自信不足會阻礙成功，即使在執行計劃時偶爾遇上打擊，也要原諒有關過失。要相信自己的能力，適時自我安慰，避免妄自菲薄。

方法七：複製貼上法────善用社群壓力，讓同儕幫自己進步
善用社群力量有助進步，因為人的行為極容易受羊群效應影響，同時人對歸屬感有需求。想達成夢想，最好選擇適當的社交圈子，尋找志同道合的人士，成為夥伴，仿效他們的成功之處，同時讓他人鞭策自己，互相鼓勵。

以我教學的經驗為例，我十分重視學生之間的交流。作為散戶在市場上投資，與其單打獨鬥，不如跟其他人一起合作和學習投資知識，這樣會更有效率。

創造理想生活，需要每一天的紀律
總括而言，若希望擁有理想生活，便需要自律，而維持紀律是十分困難的事情。大家必須針對自己的性格，度身訂做一個「改變」的方案。最後祝福大家在改變的同時，能夠得到人生的新機會。

下一篇專欄，我會跟大家分享我早前的減肥大計。我運用了這本書的7大方法，用短短40日，由220磅的體重，成功減掉超過30磅。同時以我的親身經歷勉勵大家，將書中的概念由脂肪管理應用到資產管理，幫助大家在投資路上能夠事半功倍。 </s>