【物理自療】如何｢自｣療髖關節響聲
響聲持續可帶來的影響

如果忍痛能力較高的人，沒有正視問題，響聲不但有機會愈來愈響，還會愈來愈密，長時間的磨擦會令到軟骨變薄，再惡化下去，有機會骨頭與骨頭磨擦，形成骨刺，慢慢導致關節退化，影響到日常生活，當髖關節提高時會感到疼痛，如上落樓梯感到困難、坐不到矮的椅子，或做不到蹲下的動作。屆時的處理方法，可能有需要接受手術，進行人工髖關節置換，改善疼痛情況。

如果你的髖關節響聲問題並未影響到日常生活，我們都建議做簡單的自療動作，避免情況惡化，上期介紹了俯身枕頭提腿，幫助強化髖關節周邊的肌肉，可是行路的姿勢和平衡力都會影響髖關節的壓力，而髖關節有問題的人有機會連平衡力都會變差，所以強化了肌肉後，就要進行平衡力訓練和針對性肌肉訓練 ( Specificity )。

甚麼是針對性肌肉訓練

即是訓練的動作與日常生活的動作相似，以游泳為例，若要提升游泳速度，可以選取一些俯身訓練動作或水中體適能訓練，目的是使肌肉習慣在特定情況下發力收縮。

今期介紹的動作是彈力帶單腿站立，此動作除了可鍛鍊臂大肌和平衡力之外，還可以訓練到核心肌群，幫助改善響聲問題。
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如果忍痛能力較高的人，沒有正視問題，響聲不但有機會愈來愈響，還會愈來愈密，長時間的磨擦會令到軟骨變薄，再惡化下去，有機會骨頭與骨頭磨擦，形成骨刺，慢慢導致關節退化，影響到日常生活，當髖關節提高時會感到疼痛，如上落樓梯感到困難、坐不到矮的椅子，或做不到蹲下的動作。屆時的處理方法，可能有需要接受手術，進行人工髖關節置換，改善疼痛情況。

如果你的髖關節響聲問題並未影響到日常生活，我們都建議做簡單的自療動作，避免情況惡化，上期介紹了俯身枕頭提腿，幫助強化髖關節周邊的肌肉，可是行路的姿勢和平衡力都會影響髖關節的壓力，而髖關節有問題的人有機會連平衡力都會變差，所以強化了肌肉後，就要進行平衡力訓練和針對性肌肉訓練 ( Specificity )。

甚麼是針對性肌肉訓練

即是訓練的動作與日常生活的動作相似，以游泳為例，若要提升游泳速度，可以選取一些俯身訓練動作或水中體適能訓練，目的是使肌肉習慣在特定情況下發力收縮。

今期介紹的動作是彈力帶單腿站立，此動作除了可鍛鍊臂大肌和平衡力之外，還可以訓練到核心肌群，幫助改善響聲問題。 </s>