【卡塔爾世界盃】睇波OT搞到第二朝返工無精神？5招教你健康捱夜
無論是睇波或是工作原因，香港打工仔總少不了需要捱夜的時候。適逢世界盃小組賽事連夜進行，一眾在職球迷早睡早起的機會少之又少。無奈每次捱夜後第二朝總會變得無精打采，工作效率下降，想捱夜睇波後翌日仍能精神奕奕，便要在事前做足準備了。

—　事前小睡片刻

於捱夜前小睡1至2小時，身體的睡眠需求便會減少，減輕捱夜為身體帶來的傷害。

如果因為時候尚早而輾轉反側，關上燈在床上閉目養神亦無妨，另外播放柔和的音樂亦可幫助入眠。

放鬆心情，調整呼吸，時候一到自然就會睡著。

—　補充足夠水分

要令身體保持正常運作，補充足夠水分非常重要。

充足水分可維持腦部功能運作，加速大腦反應。

缺水會使身體感覺更加疲倦。

—　運動身體

最直接的方法便是以運動喚醒身體，於身體快要關機時起身走走，或做一些伸展運動絕對能夠暫時醒一醒神。

運動能在短期內加速血液的流通，喚醒身體的各個部位。

—　宵夜避免進食澱粉質

宵夜人人都愛，但切忌在深宵進食澱粉質。

澱粉質會予人短暫滿足／精神的感覺，但這種感覺很快會消失，轉換成疲憊的感覺。

如果難忍肚餓的話，可選擇肉、蛋、生果等食物作宵夜。

—　控制咖啡因攝取量

想在夜間發揮咖啡因最大的效果，在日間便要減少對咖啡因的依賴。

細心留意日間咖啡因的攝取量，過分攝取會令身體適應咖啡因，弱化其提神效果。

讓身體與咖啡因之間保持良好距離，效果反而會更好。

雖然世界盃是全球矚目的盛事，但一眾在職球迷切記以健康為重，切勿過度煎熬，否則捱壞身體便得不償失了。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【卡塔爾世界盃】睇波OT搞到第二朝返工無精神？5招教你健康捱夜 [/INST] 無論是睇波或是工作原因，香港打工仔總少不了需要捱夜的時候。適逢世界盃小組賽事連夜進行，一眾在職球迷早睡早起的機會少之又少。無奈每次捱夜後第二朝總會變得無精打采，工作效率下降，想捱夜睇波後翌日仍能精神奕奕，便要在事前做足準備了。

—　事前小睡片刻

於捱夜前小睡1至2小時，身體的睡眠需求便會減少，減輕捱夜為身體帶來的傷害。

如果因為時候尚早而輾轉反側，關上燈在床上閉目養神亦無妨，另外播放柔和的音樂亦可幫助入眠。

放鬆心情，調整呼吸，時候一到自然就會睡著。

—　補充足夠水分

要令身體保持正常運作，補充足夠水分非常重要。

充足水分可維持腦部功能運作，加速大腦反應。

缺水會使身體感覺更加疲倦。

—　運動身體

最直接的方法便是以運動喚醒身體，於身體快要關機時起身走走，或做一些伸展運動絕對能夠暫時醒一醒神。

運動能在短期內加速血液的流通，喚醒身體的各個部位。

—　宵夜避免進食澱粉質

宵夜人人都愛，但切忌在深宵進食澱粉質。

澱粉質會予人短暫滿足／精神的感覺，但這種感覺很快會消失，轉換成疲憊的感覺。

如果難忍肚餓的話，可選擇肉、蛋、生果等食物作宵夜。

—　控制咖啡因攝取量

想在夜間發揮咖啡因最大的效果，在日間便要減少對咖啡因的依賴。

細心留意日間咖啡因的攝取量，過分攝取會令身體適應咖啡因，弱化其提神效果。

讓身體與咖啡因之間保持良好距離，效果反而會更好。

雖然世界盃是全球矚目的盛事，但一眾在職球迷切記以健康為重，切勿過度煎熬，否則捱壞身體便得不償失了。 </s>