【物理自療】控制體重 預防膝蓋痛
其中一個導致膝蓋痛的原因便是肥胖，然而實行體重控制就能有效舒緩及預防膝蓋痛。如何知道自己是肥胖呢？方法好簡單，透過計算「體重指標」Body Mass Index ( BMI )，其計算公式如下(圖一)：BMI = 體重( kg ) / 身高( m ) X身高( m )，我們便可藉此客觀數據，衡量肥胖程度。根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。

我們就以一個身高1.7米，體重70公斤的成年男士作計算，他的BMI是24.2〔 70kg / ( 1.7m X 1.7m )〕，屬於過重範圍 ( >23 )，所以他需要減少體至66公斤，BMI才能達到22.8的正常指標之內 ( 18.5 - 22.9 ) ( 圖二 )。有研究指出，體重愈重，膝關節功能就會愈差，漠視肥胖問題和不實行體重控制的話，膝蓋痛只會更嚴重。體重不斷增加只會身體承受的壓力加負在膝關節，行走或跑跳就會損及膝關節功能。因此，肥胖者要減少膝蓋疼痛症狀，當務之急就是減重。不過體重控制其實也適用任何體型的人，想維持良好行動能力，就應該控制體重，不要超重或肥胖。

不過BMI卻未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此，BMI未必能準確反映某類成年人如運動員 ( 肌肉比例較多 ) 或長者 ( 肌肉比例較少 ) 的肥胖程度。然而BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標，所以亦有需要同時監視自己的BMI指標，而接下來數期將來介紹配合運動和飲食的處方，成功減重指日可待，膝蓋痛自然離你而去！
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】控制體重 預防膝蓋痛 [/INST] 其中一個導致膝蓋痛的原因便是肥胖，然而實行體重控制就能有效舒緩及預防膝蓋痛。如何知道自己是肥胖呢？方法好簡單，透過計算「體重指標」Body Mass Index ( BMI )，其計算公式如下(圖一)：BMI = 體重( kg ) / 身高( m ) X身高( m )，我們便可藉此客觀數據，衡量肥胖程度。根據多項國際及本地研究顯示，指數升高，患病風險與死亡率會相應提高。

我們就以一個身高1.7米，體重70公斤的成年男士作計算，他的BMI是24.2〔 70kg / ( 1.7m X 1.7m )〕，屬於過重範圍 ( >23 )，所以他需要減少體至66公斤，BMI才能達到22.8的正常指標之內 ( 18.5 - 22.9 ) ( 圖二 )。有研究指出，體重愈重，膝關節功能就會愈差，漠視肥胖問題和不實行體重控制的話，膝蓋痛只會更嚴重。體重不斷增加只會身體承受的壓力加負在膝關節，行走或跑跳就會損及膝關節功能。因此，肥胖者要減少膝蓋疼痛症狀，當務之急就是減重。不過體重控制其實也適用任何體型的人，想維持良好行動能力，就應該控制體重，不要超重或肥胖。

不過BMI卻未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此，BMI未必能準確反映某類成年人如運動員 ( 肌肉比例較多 ) 或長者 ( 肌肉比例較少 ) 的肥胖程度。然而BMI是一項有關身高及體重的指數，是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標，所以亦有需要同時監視自己的BMI指標，而接下來數期將來介紹配合運動和飲食的處方，成功減重指日可待，膝蓋痛自然離你而去！ </s>