【物理自療】了解身體的能量系統
夏天離不開要減肥、減走被掩飾的肚腩，塑造良好身形，除了要控制飲食之外，最直接簡單的方法就是做運動，更要做有氧運動。可能正在閱讀此文章的你會好奇，不是所有運動都有氧嗎？難道我們做運動時閉氣？今期為大家介紹身體的能量系統，並會以跑步作例子令大家更易明白。

肌肉收縮的能量系統：

能量系統 運動強度

1.三磷酸腺苷-肌酸磷酸 ( ATP-CP ) 最高強度的95%至100%

2.乳酸 ( Lactic ) 最高強度的60%至90%

3.帶氧 ( Aerobic ) 低強度至最高強度的70%

其實我們的身體包含三個不同特色的能量系統，身體會根據運動強度，使用不同的能量系統。當進行高強度爆發力運動時，如100米短跑，會使用到第一種能量系統，這個系統的特色是爆發力強，能迅速提供能量，但維持時間短約五至十秒。

五至十秒過後，當第一個能量系統耗盡，就會使用第二個能量系統，它亦可產生中高強度的力量，並可維持約9  0秒。再以跑步為例，400米的跑步選手，就會使用到這個系統來完成比賽，但注意使用這個能量時，能量來源是肝糖和血糖，同時亦會令乳酸代謝，使肌肉感到酸痛，而所需的復原時間大約要20至120分鐘，而帶氧系統就是三個系統裡最後才會使用的能量系統，它可提供的能量時間是無限制，需視乎運動強度而定。

對減肥人士有甚麼好處

使用帶氧系統能夠有效消脂，而使用此系統的條件，就是一定要用大肌肉群組參與，並至少維持20分鐘或以上。長跑就是一個好例子，屬於中低強度，並利用下肢的大肌肉，長時間兼有節奏地進行，此外，如配合適當的肌力和肌耐力鍛鍊，會帶來更加理想的效果。

提供能量的食物

而我們身體的能量來源，主要由碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精所提供，控制飲食時，也別忘記攝取足夠的卡路里，為身體提供足夠的能量，以下是能量來源轉換成卡路里的數字作參考。

能量來源

1碳水化合物

4 千卡克

2蛋白質

4千卡克

3脂肪

9千卡克

4酒精 7千卡克

下一次會介紹更多關於生活上常遇到的痛症和體適能資訊，不要錯過。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】了解身體的能量系統 [/INST] 夏天離不開要減肥、減走被掩飾的肚腩，塑造良好身形，除了要控制飲食之外，最直接簡單的方法就是做運動，更要做有氧運動。可能正在閱讀此文章的你會好奇，不是所有運動都有氧嗎？難道我們做運動時閉氣？今期為大家介紹身體的能量系統，並會以跑步作例子令大家更易明白。

肌肉收縮的能量系統：

能量系統 運動強度

1.三磷酸腺苷-肌酸磷酸 ( ATP-CP ) 最高強度的95%至100%

2.乳酸 ( Lactic ) 最高強度的60%至90%

3.帶氧 ( Aerobic ) 低強度至最高強度的70%

其實我們的身體包含三個不同特色的能量系統，身體會根據運動強度，使用不同的能量系統。當進行高強度爆發力運動時，如100米短跑，會使用到第一種能量系統，這個系統的特色是爆發力強，能迅速提供能量，但維持時間短約五至十秒。

五至十秒過後，當第一個能量系統耗盡，就會使用第二個能量系統，它亦可產生中高強度的力量，並可維持約9  0秒。再以跑步為例，400米的跑步選手，就會使用到這個系統來完成比賽，但注意使用這個能量時，能量來源是肝糖和血糖，同時亦會令乳酸代謝，使肌肉感到酸痛，而所需的復原時間大約要20至120分鐘，而帶氧系統就是三個系統裡最後才會使用的能量系統，它可提供的能量時間是無限制，需視乎運動強度而定。

對減肥人士有甚麼好處

使用帶氧系統能夠有效消脂，而使用此系統的條件，就是一定要用大肌肉群組參與，並至少維持20分鐘或以上。長跑就是一個好例子，屬於中低強度，並利用下肢的大肌肉，長時間兼有節奏地進行，此外，如配合適當的肌力和肌耐力鍛鍊，會帶來更加理想的效果。

提供能量的食物

而我們身體的能量來源，主要由碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精所提供，控制飲食時，也別忘記攝取足夠的卡路里，為身體提供足夠的能量，以下是能量來源轉換成卡路里的數字作參考。

能量來源

1碳水化合物

4 千卡克

2蛋白質

4千卡克

3脂肪

9千卡克

4酒精 7千卡克

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