【新年願望】講完都做唔到？5個重點實現自己所想！
每逢新年人們都會許下願望，盼望自己的心願能夠達成，興致勃勃；不過去到年末，總會發現願望還未實現。美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）曾經發表研究結果，指出每年只有約8%人達成他們的新年目標；怎樣做才能夠在新一年實現自己所想？英國廣播公司（BBC）曾經發表文章，提及5大重點，讓有意願望成真的人能參考。

1/設立一個小目標

訂立較現實的目標，才能夠增加逹成的機率；心理治療師Rachel Weinstein指我們難以將願望成真的原因，是將目標定得太高，甚至誇張得一個程度，把新一年的自己當成另一個人。

我們可以從小目標開始做起，這樣會較容易將願望成真，比如我們的最終目標是跑馬拉松比賽，在開始時候，我們不應該一步登天，應該是首先訂立小目標，如買一對新跑鞋給自己，接受短程的跑步運動訓練，再慢慢把大願望達成，通過實現短期目標，從而走得更長遠。

2/目標要具體

在許願之後，無法做到自己所想的原因，很大程度都是因為沒有清晰的行動計劃，可想而知計劃行動細節有多重要。

牛津大學教授 Professor Neil Levy表示，人們詳細地許願如「每周二和四的下午要去健身房」，總比「我要多去健身」更可能成功做到。

3/建立支持

當有人願意和你一起追逐自己的目標，會是一種很好的原動力。

華威大學（Warwick University）的哲學家Dr. John Michael專注研究許願和實現的動作中，牽涉的社會元素。

他指，當我們把願望成真，認定為對其他人有某些重要性，我們便能夠增加履行的機率，皆因我們會以「其他人的福祉會受影響」為理由篤促自己。

4/克服挫敗

若然在努力的過程中，覺得很困難，就需要暫停，為自己作重新評估。

嘗試問自己「面對的是甚麼障礙」、「甚麼策略最有效？」等等

讓自己變得現實一點，盡可能令願望實現，同時也要為小目標的成功感到慶幸。

5/將願望和長遠目標聯繫

行為心理學家Dr. Anne Swinbourne提出，人們最好是能夠將自己的願望，變成長遠計劃的一部分。

她指多數依賴意志力的人都會失敗，所以一旦你找到讓你感興趣的願望，不妨從第一天開始，以詳細的計劃去實現目標。同時，她亦建議人們不要害怕求助。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【新年願望】講完都做唔到？5個重點實現自己所想！ [/INST] 每逢新年人們都會許下願望，盼望自己的心願能夠達成，興致勃勃；不過去到年末，總會發現願望還未實現。美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）曾經發表研究結果，指出每年只有約8%人達成他們的新年目標；怎樣做才能夠在新一年實現自己所想？英國廣播公司（BBC）曾經發表文章，提及5大重點，讓有意願望成真的人能參考。

1/設立一個小目標

訂立較現實的目標，才能夠增加逹成的機率；心理治療師Rachel Weinstein指我們難以將願望成真的原因，是將目標定得太高，甚至誇張得一個程度，把新一年的自己當成另一個人。

我們可以從小目標開始做起，這樣會較容易將願望成真，比如我們的最終目標是跑馬拉松比賽，在開始時候，我們不應該一步登天，應該是首先訂立小目標，如買一對新跑鞋給自己，接受短程的跑步運動訓練，再慢慢把大願望達成，通過實現短期目標，從而走得更長遠。

2/目標要具體

在許願之後，無法做到自己所想的原因，很大程度都是因為沒有清晰的行動計劃，可想而知計劃行動細節有多重要。

牛津大學教授 Professor Neil Levy表示，人們詳細地許願如「每周二和四的下午要去健身房」，總比「我要多去健身」更可能成功做到。

3/建立支持

當有人願意和你一起追逐自己的目標，會是一種很好的原動力。

華威大學（Warwick University）的哲學家Dr. John Michael專注研究許願和實現的動作中，牽涉的社會元素。

他指，當我們把願望成真，認定為對其他人有某些重要性，我們便能夠增加履行的機率，皆因我們會以「其他人的福祉會受影響」為理由篤促自己。

4/克服挫敗

若然在努力的過程中，覺得很困難，就需要暫停，為自己作重新評估。

嘗試問自己「面對的是甚麼障礙」、「甚麼策略最有效？」等等

讓自己變得現實一點，盡可能令願望實現，同時也要為小目標的成功感到慶幸。

5/將願望和長遠目標聯繫

行為心理學家Dr. Anne Swinbourne提出，人們最好是能夠將自己的願望，變成長遠計劃的一部分。

她指多數依賴意志力的人都會失敗，所以一旦你找到讓你感興趣的願望，不妨從第一天開始，以詳細的計劃去實現目標。同時，她亦建議人們不要害怕求助。 </s>