【物理自療】做運動會令肌肉肥大？
我從事體適能行業以來，眼見「修身」一直都是個長青的話題，事實上每年都會有一大群人，因為懶惰的關係或某些原因，錯過了上年的夏天，令「今年夏天一定要減肥」成為了他們的年度使命，好像是要彌補或是證明甚麼似的。無論如何，這都只不過是我個人見解而已，在客觀的專業層面上，還有不少可以跟這些朋友分享。

要記住「修身」並不只是一件事，要配合運動、飲食、休息，而「體形」亦不只取決於脂肪量，還有肌肉量、肌肉形狀，還有必須接受遺傳因素。遺傳因素令我們的體型得到了一個框框，甚至有些人因此而不滿意自己的身材，例如盆骨大、腰腿比例、身高等的問題。說實話，這個框框很難靠後天的努力大幅度改變，但我們可以透過不同的方法改善，就如一個相框，大小是固定的，但我們可以在它之上進行雕刻，增加它看上去的美感。

若果你明白我以上所講，你應該對自己的理想身形有了一定的假設，大概想像到了吧？一如以往，如果你問我「修身」的訓練方法，我會建議你除了進行帶氧訓練之外，亦要進行「肌耐力訓練法」，就是進行中低強度的阻力訓練，重複次數12至18次，進階者可以18至30次，重複三至四組。

此外，性別亦有相當直接的影響，尤其是很多女士都「未出發，先憂慮」，怕自己做運動會變得「大隻」。事實上，女士們都受荷爾蒙所影響，不會那麼容易令肌肉變得肥大。做運動的過程是先令肌肉結實，要肥大的話，還有很多針對性的配合才能達到，千萬別以為所有運動都會令肌肉肥大，你看看馬拉松選手的身形是否就是一個好例子呢？
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】做運動會令肌肉肥大？ [/INST] 我從事體適能行業以來，眼見「修身」一直都是個長青的話題，事實上每年都會有一大群人，因為懶惰的關係或某些原因，錯過了上年的夏天，令「今年夏天一定要減肥」成為了他們的年度使命，好像是要彌補或是證明甚麼似的。無論如何，這都只不過是我個人見解而已，在客觀的專業層面上，還有不少可以跟這些朋友分享。

要記住「修身」並不只是一件事，要配合運動、飲食、休息，而「體形」亦不只取決於脂肪量，還有肌肉量、肌肉形狀，還有必須接受遺傳因素。遺傳因素令我們的體型得到了一個框框，甚至有些人因此而不滿意自己的身材，例如盆骨大、腰腿比例、身高等的問題。說實話，這個框框很難靠後天的努力大幅度改變，但我們可以透過不同的方法改善，就如一個相框，大小是固定的，但我們可以在它之上進行雕刻，增加它看上去的美感。

若果你明白我以上所講，你應該對自己的理想身形有了一定的假設，大概想像到了吧？一如以往，如果你問我「修身」的訓練方法，我會建議你除了進行帶氧訓練之外，亦要進行「肌耐力訓練法」，就是進行中低強度的阻力訓練，重複次數12至18次，進階者可以18至30次，重複三至四組。

此外，性別亦有相當直接的影響，尤其是很多女士都「未出發，先憂慮」，怕自己做運動會變得「大隻」。事實上，女士們都受荷爾蒙所影響，不會那麼容易令肌肉變得肥大。做運動的過程是先令肌肉結實，要肥大的話，還有很多針對性的配合才能達到，千萬別以為所有運動都會令肌肉肥大，你看看馬拉松選手的身形是否就是一個好例子呢？ </s>