【物理自療】 家居運動　疫境求變
相信這段疫情期間，很多朋友都感到很矛盾，一方面想做運動提升自身免疫力或抵抗力，另一方面，公園及健身室都因為疫情而關閉，想做運動郁動身體都有困難。

不過，這個困局並非完全沒有辦法，筆者認為，其實很多運動只要你想做，即使在家中都可以做得到，當然，在家運動的效果未必能夠媲美在正式運動場地的效果，但是，我們本着一個保持身體狀況的目的，例如是保持心肺功能、減少肌肉力量減弱及流失的情況等等，都會有不錯的效果。

提到在家運動，很多人都會聯想到做掌上壓、仰臥起坐、捲腹，甚至是蹲腿的動作等等，這些動作可以說是基本功，筆者認為，這些動作可以再加上一些變化，使其訓練強度增加，不但提高趣味性，而且效果更為顯著。

以掌上壓為例，可能你平時可以做二三十下都沒有問題，但如果加入變化，可能做十下都覺得非常辛苦，例如是雙腿放在沙發上，雙手在地，形成一個向下斜的掌上壓，這個時候，訓練的肌肉會更加集中在上胸；另外，如果做波浪式的掌上壓，當向上推伸直手踭時，胸部承受的阻力從左至右，如波浪形，除了增加肌肉訓練效果之外，亦能夠訓練到不同的肌肉纖維等等。

其實家居運動可以有很多變化，而網上資源亦包羅萬有，但是，如果想透過有系統的家居訓練來達到訓練效果的話，AASFP亞洲運動及體適能專業學院最近推出了Online家居體適能訓練課程，除了能夠有系統地學習不同的家居運動之外，同時亦能夠考取「Online健身教練證書：家居運動」，學習家居運動之餘亦能夠自我增值，詳情可瀏覽AASFP官方網頁。

最後，雖然疫情之後的情況仍是未知之數，亦希望大家要有信心堅持下去，希望他朝一日所有運動設施重開的時候，再繼續拼命、努力訓練。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】 家居運動　疫境求變 [/INST] 相信這段疫情期間，很多朋友都感到很矛盾，一方面想做運動提升自身免疫力或抵抗力，另一方面，公園及健身室都因為疫情而關閉，想做運動郁動身體都有困難。

不過，這個困局並非完全沒有辦法，筆者認為，其實很多運動只要你想做，即使在家中都可以做得到，當然，在家運動的效果未必能夠媲美在正式運動場地的效果，但是，我們本着一個保持身體狀況的目的，例如是保持心肺功能、減少肌肉力量減弱及流失的情況等等，都會有不錯的效果。

提到在家運動，很多人都會聯想到做掌上壓、仰臥起坐、捲腹，甚至是蹲腿的動作等等，這些動作可以說是基本功，筆者認為，這些動作可以再加上一些變化，使其訓練強度增加，不但提高趣味性，而且效果更為顯著。

以掌上壓為例，可能你平時可以做二三十下都沒有問題，但如果加入變化，可能做十下都覺得非常辛苦，例如是雙腿放在沙發上，雙手在地，形成一個向下斜的掌上壓，這個時候，訓練的肌肉會更加集中在上胸；另外，如果做波浪式的掌上壓，當向上推伸直手踭時，胸部承受的阻力從左至右，如波浪形，除了增加肌肉訓練效果之外，亦能夠訓練到不同的肌肉纖維等等。

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