10 大高危的工作習慣
日本有調查指出，從事網站規劃的人較容易早死，因為工時長、壓力大和要不停絞盡腦汁「腦震盪」諗新橋，腦力損耗快，對健康的影響亦較大。調查同時提出其他會較常面對健康問題的行業，包括貿易公司員工、風險企業新員工、廣告代理和保險業。如果你正在這些行業中打滾，應該要養成良好的工作習慣，並更注重你的健康。筆者歸納出以下十項影響健康的因素，立即看看你能否避之則吉吧。

1.    食無定時：經常要行街的推銷人員、保險人員和自稱「鐵腳、馬眼、神仙肚」的記者、攪活動的公關一開騷就廢寢忘餐，由06:00直踩到00:00，進食時間亂龍、兩餐變一餐，司空見慣。但三餐不繼會刺激胃酸不正常分泌，傷胃甚至變成胃潰瘍，長此下去胃癌風險更是正常人1.3倍。即使工作忙碌，亦需定時進食，吸收足夠營養。

2.    煙酒甜食減壓：很多人壓力大時會用吸煙、飲酒來減壓，也有人會品嚐蛋糕、朱古力等甜品令自己開心點，甚至開工常伴一枝汽水。但如不及時調整壓力，有可能加重神經緊張，甚至過度依賴這些外來物。而且煙、酒和糖份直接影響身體健康，甜食更會改變胰島素，令人疲倦，繼而無法集中注意力，戒除這個影響健康的工作習慣，會有助提升效率。

3.    趕開會不吃早餐：有些公司喜歡安排同事朝早08:30開會，有人更會為此連早餐也不吃。但若長期不吃早餐，會很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。而早餐是大腦活動的能量之源，沒有進食早餐，便會感到倦怠、無法集中、精神不振、反應遲鈍。想要保持身體健康的話，就要戒除這個壞習慣，並且每天進食早餐。

4.    經常處於緊張狀態：日常要進行危機處理或關乎人命的職業，如外科醫生、消防員等，他們都經常處於緊張狀態。壓力過度會導致腎上腺素分泌過量，一直處於興奮狀態，從而破壞身體的機能，身心會感到疲憊不堪，加速衰老。如果你從事這類工作的話，就要讓自己適時放鬆，休息一下。

5.    長工時：醫生、醫護、消防員等職業，一更需要直踩20、30小時，或一些需要長時間工作或經常加班的職業，如會計師、核數師、保安員、飲食業從業員等，長工時除增加壓力外，部分人更因而食無定時、睡眠質素下降，加上缺乏運動，容易罹患心血管疾病。

6.    輪班制：不少職業都推行輪班制，例如服務業、公共事業、醫藥業、24小時網站、部分政府單位及製造業等。頻繁的工作時間輪調，攪亂生理時鐘，容易引發睡眠障礙（如入睡困難、早醒），長期會引致高血壓、心臟病、憂鬱症、乳腺癌、肥胖症等，最新研究甚至顯示可能導致大腦提早老化。

7.    返夜班：人體每晚最佳的入睡時間為晚上11:00至凌晨02:00，這段時間肝臟血液的運行最旺盛，睡眠讓血液順暢地到達肝臟，進行新陳代謝，有助預防各類疾病。新聞工作者、職業司機、飲食業從業員放工已經夠夜，有些人還要宵夜消遣、上網，天光才來睡，真心搵命博！返夜班的上班一族，放工後就應好好休息，讓身體能在睡眠當中進行新陳代謝，保持身體健康。

8.    坐辦公室OL：整天坐在辦公室，少運動，都容易致肥及導致其他併發症，特別是心血管及腦血管疾病，包括冠心病、高血壓及中風。過重及肥胖人士較易患上二型糖尿病，導致早逝、心臟病、腎病、中風及失明。常駐於辦公室的上班一族，要記著「久坐等同吸煙」，故最好定下每週運動時間表，培養運動習慣，減低患病機會。

9.    百忍忍出病：有時投入工作做得起勁，或為準時收工，有些人會選擇忍下不上洗手間，也有些職業如職業司機更是無暇解手，久而久之造成泌尿道疾病。身體亦因少飲水而缺乏水份，較容易患上腎結石。不及早求醫，有可能導致尿道感染、膀胱炎或結石、血尿、急性腎衰竭等併發症，嚴重可變成癌細胞。

10.    暴飲暴食：應酬是商業社會不少得的一環，訂單生意很多時都從飯局而來，不要以為只有晚飯宵夜才是高危，有時白天見客來杯輕量咖啡，但一天幾個客幾杯咖啡下來，就會帶來難以預估的結果，例如心臟病(每天5杯)、骨質疏鬆症(每天3杯)、膽結石、胰線癌、乳癌、卵巢癌等，所以要限定每天的咖啡數量，工作時亦要注意健康。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 10 大高危的工作習慣 [/INST] 日本有調查指出，從事網站規劃的人較容易早死，因為工時長、壓力大和要不停絞盡腦汁「腦震盪」諗新橋，腦力損耗快，對健康的影響亦較大。調查同時提出其他會較常面對健康問題的行業，包括貿易公司員工、風險企業新員工、廣告代理和保險業。如果你正在這些行業中打滾，應該要養成良好的工作習慣，並更注重你的健康。筆者歸納出以下十項影響健康的因素，立即看看你能否避之則吉吧。

1.    食無定時：經常要行街的推銷人員、保險人員和自稱「鐵腳、馬眼、神仙肚」的記者、攪活動的公關一開騷就廢寢忘餐，由06:00直踩到00:00，進食時間亂龍、兩餐變一餐，司空見慣。但三餐不繼會刺激胃酸不正常分泌，傷胃甚至變成胃潰瘍，長此下去胃癌風險更是正常人1.3倍。即使工作忙碌，亦需定時進食，吸收足夠營養。

2.    煙酒甜食減壓：很多人壓力大時會用吸煙、飲酒來減壓，也有人會品嚐蛋糕、朱古力等甜品令自己開心點，甚至開工常伴一枝汽水。但如不及時調整壓力，有可能加重神經緊張，甚至過度依賴這些外來物。而且煙、酒和糖份直接影響身體健康，甜食更會改變胰島素，令人疲倦，繼而無法集中注意力，戒除這個影響健康的工作習慣，會有助提升效率。

3.    趕開會不吃早餐：有些公司喜歡安排同事朝早08:30開會，有人更會為此連早餐也不吃。但若長期不吃早餐，會很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。而早餐是大腦活動的能量之源，沒有進食早餐，便會感到倦怠、無法集中、精神不振、反應遲鈍。想要保持身體健康的話，就要戒除這個壞習慣，並且每天進食早餐。

4.    經常處於緊張狀態：日常要進行危機處理或關乎人命的職業，如外科醫生、消防員等，他們都經常處於緊張狀態。壓力過度會導致腎上腺素分泌過量，一直處於興奮狀態，從而破壞身體的機能，身心會感到疲憊不堪，加速衰老。如果你從事這類工作的話，就要讓自己適時放鬆，休息一下。

5.    長工時：醫生、醫護、消防員等職業，一更需要直踩20、30小時，或一些需要長時間工作或經常加班的職業，如會計師、核數師、保安員、飲食業從業員等，長工時除增加壓力外，部分人更因而食無定時、睡眠質素下降，加上缺乏運動，容易罹患心血管疾病。

6.    輪班制：不少職業都推行輪班制，例如服務業、公共事業、醫藥業、24小時網站、部分政府單位及製造業等。頻繁的工作時間輪調，攪亂生理時鐘，容易引發睡眠障礙（如入睡困難、早醒），長期會引致高血壓、心臟病、憂鬱症、乳腺癌、肥胖症等，最新研究甚至顯示可能導致大腦提早老化。

7.    返夜班：人體每晚最佳的入睡時間為晚上11:00至凌晨02:00，這段時間肝臟血液的運行最旺盛，睡眠讓血液順暢地到達肝臟，進行新陳代謝，有助預防各類疾病。新聞工作者、職業司機、飲食業從業員放工已經夠夜，有些人還要宵夜消遣、上網，天光才來睡，真心搵命博！返夜班的上班一族，放工後就應好好休息，讓身體能在睡眠當中進行新陳代謝，保持身體健康。

8.    坐辦公室OL：整天坐在辦公室，少運動，都容易致肥及導致其他併發症，特別是心血管及腦血管疾病，包括冠心病、高血壓及中風。過重及肥胖人士較易患上二型糖尿病，導致早逝、心臟病、腎病、中風及失明。常駐於辦公室的上班一族，要記著「久坐等同吸煙」，故最好定下每週運動時間表，培養運動習慣，減低患病機會。

9.    百忍忍出病：有時投入工作做得起勁，或為準時收工，有些人會選擇忍下不上洗手間，也有些職業如職業司機更是無暇解手，久而久之造成泌尿道疾病。身體亦因少飲水而缺乏水份，較容易患上腎結石。不及早求醫，有可能導致尿道感染、膀胱炎或結石、血尿、急性腎衰竭等併發症，嚴重可變成癌細胞。

10.    暴飲暴食：應酬是商業社會不少得的一環，訂單生意很多時都從飯局而來，不要以為只有晚飯宵夜才是高危，有時白天見客來杯輕量咖啡，但一天幾個客幾杯咖啡下來，就會帶來難以預估的結果，例如心臟病(每天5杯)、骨質疏鬆症(每天3杯)、膽結石、胰線癌、乳癌、卵巢癌等，所以要限定每天的咖啡數量，工作時亦要注意健康。 </s>