【物理自療】急性受傷　自行處理有法
上期講到賽前準備對減低受傷是十分重要的，我們可以配戴保護器具，做熱身運動和平衡動作，幫助整個身體進入比賽狀態。強如世界級的職業球員，賽前需要完成一套完整的熱身流程，以及接受軍醫度身設計的運動按摩，以減低受傷風險。

別以為在香港踢街場或參加地下聯賽，水準和職業聯賽有一大段距離便疏於熱身，在一場足球比賽裡，節奏有快有慢，有盤扭、攔截、跳動、衝撞，隨時隨地有受傷危機。

受傷的處理方法

第一先要知道自己傷患的嚴重性，甚麼才是嚴重的傷患？例如：頭部受到猛烈撞擊，引致腦震盪 ( Concussion )，或者急性嚴重疼痛。如果痛的程度連站立都有困難，有機會是骨折，關節嚴重扭傷或韌帶斷裂，一旦發生以上情況，必須到醫院接受治理。

急性受傷處理方法：PRICE

相反，若果自己不是以上情況，受傷後可以自己站立或慢慢步行，甚至可以繼續比賽，這些都可能是輕微受傷。我們可以用自我處理方法 ( PRICE ) 去處理急性受傷。

P = Protection：保護受傷的部位，停止進行中的比賽或活動，避免受傷的部位進一步惡化。

R = Rest：休息，盡量避免該部位的活動，讓受傷部位的韌帶、肌肉、肌腱及其他軟組織休息。

I = Ice：冰敷受傷的部位，可以減低血流量，減少腫脹和減輕痛楚。

C = Compression：如果你是腳踝扭傷﹙拗柴﹚，當自我護理時，還需要包紮和加壓，避免受傷部位過份腫脹。腫脹過多會令受傷部位產多更多粘連 ( Adhesion )，不但延長了痊癒的時間，亦有可能影響往後的關節活動和穩定性。如沒有繃帶或其他加壓工具，扭傷時不應即時脫鞋，否則患處會即時腫脹。

E = Elevation：抬高受傷的部位，緊記受傷當日已要將受傷部位提高，再以腳踝扭傷為例，可用兩個枕頭放在牀尾，把腳踝放在枕頭上，但一定要把受傷的部位抬高過心臟水平，才可以有效減少腫脹。

受傷時，可能有不同的人教你不同的方法去處理，今期學識了該做的事項，下一期會與大家分享四個不應做的處理方法和一個鍛鍊下肢的方法。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】急性受傷　自行處理有法 [/INST] 上期講到賽前準備對減低受傷是十分重要的，我們可以配戴保護器具，做熱身運動和平衡動作，幫助整個身體進入比賽狀態。強如世界級的職業球員，賽前需要完成一套完整的熱身流程，以及接受軍醫度身設計的運動按摩，以減低受傷風險。

別以為在香港踢街場或參加地下聯賽，水準和職業聯賽有一大段距離便疏於熱身，在一場足球比賽裡，節奏有快有慢，有盤扭、攔截、跳動、衝撞，隨時隨地有受傷危機。

受傷的處理方法

第一先要知道自己傷患的嚴重性，甚麼才是嚴重的傷患？例如：頭部受到猛烈撞擊，引致腦震盪 ( Concussion )，或者急性嚴重疼痛。如果痛的程度連站立都有困難，有機會是骨折，關節嚴重扭傷或韌帶斷裂，一旦發生以上情況，必須到醫院接受治理。

急性受傷處理方法：PRICE

相反，若果自己不是以上情況，受傷後可以自己站立或慢慢步行，甚至可以繼續比賽，這些都可能是輕微受傷。我們可以用自我處理方法 ( PRICE ) 去處理急性受傷。

P = Protection：保護受傷的部位，停止進行中的比賽或活動，避免受傷的部位進一步惡化。

R = Rest：休息，盡量避免該部位的活動，讓受傷部位的韌帶、肌肉、肌腱及其他軟組織休息。

I = Ice：冰敷受傷的部位，可以減低血流量，減少腫脹和減輕痛楚。

C = Compression：如果你是腳踝扭傷﹙拗柴﹚，當自我護理時，還需要包紮和加壓，避免受傷部位過份腫脹。腫脹過多會令受傷部位產多更多粘連 ( Adhesion )，不但延長了痊癒的時間，亦有可能影響往後的關節活動和穩定性。如沒有繃帶或其他加壓工具，扭傷時不應即時脫鞋，否則患處會即時腫脹。

E = Elevation：抬高受傷的部位，緊記受傷當日已要將受傷部位提高，再以腳踝扭傷為例，可用兩個枕頭放在牀尾，把腳踝放在枕頭上，但一定要把受傷的部位抬高過心臟水平，才可以有效減少腫脹。

受傷時，可能有不同的人教你不同的方法去處理，今期學識了該做的事項，下一期會與大家分享四個不應做的處理方法和一個鍛鍊下肢的方法。 </s>