【職場貼士】常被工作導致情緒失控？5個方法讓自己保持冷靜
有統計指香港每7個人就有1個患情緒病，其中不少負面情緒都是來自工作壓力。當在職場面對不如意的事時，最不想因為情緒失控、發脾氣而搞砸了整件事，甚至影響團隊關係及公司聲譽。因此打工仔一定要學懂調節情緒，讓自己在逆境中保持冷靜，做個專業的上班族。

１／安排緩衝時間
不要將工作日程表排得密密麻麻，給自己在會議與會議之間留一段緩衝時間（Buffer time）。萬一會議延長或出現突發情況，緩衝時間可以令你保持靈活性，不會因擔心錯過日程而感到恐慌。你亦可把緩衝時間留來放鬆自己，避免精神長期繃緊。

２／冥想和深呼吸
如果你感覺到自己被負面情緒控制，最好立刻停止當下的工作，重複深呼吸喘口氣。深呼吸可以幫助你放慢思維，更清晰地思考。冥想同樣有類似效果，不但能減少焦慮，亦可增加大腦皮層的厚度，對注意力、認知力和執行力都非常有益。

３／出外散步
假如深呼吸和冥想都不能使你平靜下來，是時候離開你的工作座位，出外散步10至15分鐘或享用一頓美食，有助減少倦怠感。退後一步整理你的想法，並讓情緒恢復鎮定，說不定就會浮現出解決方案呢。

４／提出休假
擁有職業道德是好事，但你亦不需因為告假而愧疚，畢竟假期是公司賦予你的權利。適當的休息可以讓你的精神得到徹底重置，避免堆積負面情緒。為自己計劃Me time，例如享受按摩、到大自然郊遊、與朋友會面，把工作暫時擱在一邊。

５／分享想法
許多人在職場情緒失控的原因，都是由於他們不曾與任何人談論煩惱，導致情緒長期壓抑，找不到排解的出口。在開始感到憤怒和焦慮時，不妨向信任的人分享內心想法。這並不是軟弱的表現，相反是給予對方關心自己的機會，亦可從中吸取客觀意見。

負面情緒人人也有，你不必刻意抑制它們，重要的是學習如何度過難關，並因此成為更好的人。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場貼士】常被工作導致情緒失控？5個方法讓自己保持冷靜 [/INST] 有統計指香港每7個人就有1個患情緒病，其中不少負面情緒都是來自工作壓力。當在職場面對不如意的事時，最不想因為情緒失控、發脾氣而搞砸了整件事，甚至影響團隊關係及公司聲譽。因此打工仔一定要學懂調節情緒，讓自己在逆境中保持冷靜，做個專業的上班族。

１／安排緩衝時間
不要將工作日程表排得密密麻麻，給自己在會議與會議之間留一段緩衝時間（Buffer time）。萬一會議延長或出現突發情況，緩衝時間可以令你保持靈活性，不會因擔心錯過日程而感到恐慌。你亦可把緩衝時間留來放鬆自己，避免精神長期繃緊。

２／冥想和深呼吸
如果你感覺到自己被負面情緒控制，最好立刻停止當下的工作，重複深呼吸喘口氣。深呼吸可以幫助你放慢思維，更清晰地思考。冥想同樣有類似效果，不但能減少焦慮，亦可增加大腦皮層的厚度，對注意力、認知力和執行力都非常有益。

３／出外散步
假如深呼吸和冥想都不能使你平靜下來，是時候離開你的工作座位，出外散步10至15分鐘或享用一頓美食，有助減少倦怠感。退後一步整理你的想法，並讓情緒恢復鎮定，說不定就會浮現出解決方案呢。

４／提出休假
擁有職業道德是好事，但你亦不需因為告假而愧疚，畢竟假期是公司賦予你的權利。適當的休息可以讓你的精神得到徹底重置，避免堆積負面情緒。為自己計劃Me time，例如享受按摩、到大自然郊遊、與朋友會面，把工作暫時擱在一邊。

５／分享想法
許多人在職場情緒失控的原因，都是由於他們不曾與任何人談論煩惱，導致情緒長期壓抑，找不到排解的出口。在開始感到憤怒和焦慮時，不妨向信任的人分享內心想法。這並不是軟弱的表現，相反是給予對方關心自己的機會，亦可從中吸取客觀意見。

負面情緒人人也有，你不必刻意抑制它們，重要的是學習如何度過難關，並因此成為更好的人。 </s>