【物理自療】如何練成倒三角肌
當提到背部，不少男士希望可以練到職業游泳運動員的倒三角背肌，而能夠呈現這種形態的肌肉就是背闊肌。今期會簡單講解這組肌肉的特性，並會分享一個背闊肌訓練動作。

「背闊肌」顧名思義就是背部最寬闊的肌肉，很多人都好奇，為何會呈現倒三角形？因為當背闊肌強壯和發達的時候，從背面觀察，它的形狀、紋路及肌肉走向，從腰部延伸至胸椎形成一個倒三角形。

背闊肌的特性

背闊肌是人體其中一組可以讓肩部大幅度轉動的肌肉，從解剖學的角度來看，身體每組肌肉都有起點和止點，令肌肉可放鬆和收縮產生活動。背闊肌的起止點是由腰骨、胸椎、一路向著肩膀斜線延伸，再繞過腋下連接到上臂骨前方。因為這種特殊走向和特別的形狀，令這組肌肉可做到不同平面的動作。

其中一個已熟能詳而有效練到背闊肌的動作就是引體上升，當手提高到肩膀水平以上，再將身體向上拉就會能令這組肌肉充分收縮。時下街頭健身文化漸趨成熟，不少人已有做引體上升的習慣，如倒三角的線條已逐漸明顯，但是背部不夠厚，建議可以在你的訓練章程裡加入划船的動作幫助增加背闊肌厚度。

今次介紹一個綜合訓練動作，初學者可先進行窄手引體上升，如希望增加難度，可將身體拉高成水平線，增加核心肌群的參與，訓練多組肌肉。

下一次會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，萬勿錯過。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】如何練成倒三角肌 [/INST] 當提到背部，不少男士希望可以練到職業游泳運動員的倒三角背肌，而能夠呈現這種形態的肌肉就是背闊肌。今期會簡單講解這組肌肉的特性，並會分享一個背闊肌訓練動作。

「背闊肌」顧名思義就是背部最寬闊的肌肉，很多人都好奇，為何會呈現倒三角形？因為當背闊肌強壯和發達的時候，從背面觀察，它的形狀、紋路及肌肉走向，從腰部延伸至胸椎形成一個倒三角形。

背闊肌的特性

背闊肌是人體其中一組可以讓肩部大幅度轉動的肌肉，從解剖學的角度來看，身體每組肌肉都有起點和止點，令肌肉可放鬆和收縮產生活動。背闊肌的起止點是由腰骨、胸椎、一路向著肩膀斜線延伸，再繞過腋下連接到上臂骨前方。因為這種特殊走向和特別的形狀，令這組肌肉可做到不同平面的動作。

其中一個已熟能詳而有效練到背闊肌的動作就是引體上升，當手提高到肩膀水平以上，再將身體向上拉就會能令這組肌肉充分收縮。時下街頭健身文化漸趨成熟，不少人已有做引體上升的習慣，如倒三角的線條已逐漸明顯，但是背部不夠厚，建議可以在你的訓練章程裡加入划船的動作幫助增加背闊肌厚度。

今次介紹一個綜合訓練動作，初學者可先進行窄手引體上升，如希望增加難度，可將身體拉高成水平線，增加核心肌群的參與，訓練多組肌肉。

下一次會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，萬勿錯過。 </s>