【職場健康】日日返工恰眼瞓？5招學做「晨型人」 返工更有精神
不少打工仔都會睡到最後一刻起床，以爭取更多休息時間。不過早上回到公司時，仍然敵不過睡意恰眼瞓，甚至被上司或同事目擊「釣魚」現場，情況尷尬。如果想提振精神，不妨學做一個「晨型人」早睡早起，才能更有效工作，同時更有精神。

甚麼是「晨型人」？

源自日本，廣指「早鳥」、習慣早起早睡的人，在早上較有精神和體力。

1/ 提早就寢及起床時間。

成為「晨型人」的第一步，當然是要早睡早起；但突然將睡眠時間提早絕非易事，所以打工仔可慢慢調整睡眠時間，先嘗試早15分鐘，再慢慢早30分鐘……當身體慢慢習慣這個生理時鐘後，自然更有精神。

2/ 穩定睡眠時間。

打工仔需要將早睡早起變成習慣，固定的就寢時間能養成「晨型人」的生理時鐘，讓身體獲得充足休息。而穩定的睡眠時間不應只局限在weekdays，假日亦應同樣早睡早起。

3/ 準備晨間活動。

早起後，大家不妨準備一些晨間活動，熱身令身體準備投入一日的工作。除了食早餐，也可選擇喜愛的活動，如運動、看書、聽音樂等，讓自己更有動力起床。

4/ 食早餐。大腦利用葡萄糖產生能量，因此早上攝取適當的熱量及糖分，能讓腦部運轉得更好，提升精神，但切記不要進食過多的碳水化合物，否則飽腹感或更容易「飯氣攻心」。

5/ 平常心。

如果晚上不能入眠，不要一直擔心失眠，亦不要一直要求自己睡著，否則壓力會更大，從而影響睡眠。

如果返工沒有精神，有可能是因為辦公室「靜過外太空」，打工仔可參考以下5個解悶大法，避免在office恰眼瞓。

如果打工仔長期沒有精神，身體明顯變差，或情緒出現問題，你理應立即審示自己是否有辭職的必要。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】日日返工恰眼瞓？5招學做「晨型人」 返工更有精神 [/INST] 不少打工仔都會睡到最後一刻起床，以爭取更多休息時間。不過早上回到公司時，仍然敵不過睡意恰眼瞓，甚至被上司或同事目擊「釣魚」現場，情況尷尬。如果想提振精神，不妨學做一個「晨型人」早睡早起，才能更有效工作，同時更有精神。

甚麼是「晨型人」？

源自日本，廣指「早鳥」、習慣早起早睡的人，在早上較有精神和體力。

1/ 提早就寢及起床時間。

成為「晨型人」的第一步，當然是要早睡早起；但突然將睡眠時間提早絕非易事，所以打工仔可慢慢調整睡眠時間，先嘗試早15分鐘，再慢慢早30分鐘……當身體慢慢習慣這個生理時鐘後，自然更有精神。

2/ 穩定睡眠時間。

打工仔需要將早睡早起變成習慣，固定的就寢時間能養成「晨型人」的生理時鐘，讓身體獲得充足休息。而穩定的睡眠時間不應只局限在weekdays，假日亦應同樣早睡早起。

3/ 準備晨間活動。

早起後，大家不妨準備一些晨間活動，熱身令身體準備投入一日的工作。除了食早餐，也可選擇喜愛的活動，如運動、看書、聽音樂等，讓自己更有動力起床。

4/ 食早餐。大腦利用葡萄糖產生能量，因此早上攝取適當的熱量及糖分，能讓腦部運轉得更好，提升精神，但切記不要進食過多的碳水化合物，否則飽腹感或更容易「飯氣攻心」。

5/ 平常心。

如果晚上不能入眠，不要一直擔心失眠，亦不要一直要求自己睡著，否則壓力會更大，從而影響睡眠。

如果返工沒有精神，有可能是因為辦公室「靜過外太空」，打工仔可參考以下5個解悶大法，避免在office恰眼瞓。

如果打工仔長期沒有精神，身體明顯變差，或情緒出現問題，你理應立即審示自己是否有辭職的必要。 </s>