【物理「自」療】用藥球做鍛鍊靈活又方便
上一期介紹了不能比賽的球，就是健身球，不過健身球的體積較為大，不易存放在家裡，多數在健身室才會用到，所以今期為大家介紹，另一款不能比賽的球，就是藥球，體積較小，亦方便在不同地方進行訓練，讀者可能會疑問是否與藥物有關？其實只是從英文Medicine Ball翻譯，所以稱作藥球，也有些人稱作實心球。

藥球與籃球的大小相似，但最大的特點是有不同的重量選擇，表面有橡膠保護，有防滑效果和減少撞擊力。因可作力量訓練、爆發力訓練和康復訓練，藥球也是其中一種受歡迎的訓練工具，而藥球的訓練也是多變，例如：拋擲的動作，可訓練身體的協調性和平衡；與健身球一樣，可作一個不穩定的表面，訓練核心肌群。

今期為大家介紹的動作是藥球蹲立跳，這個動作特點是，在一個連貫的動作裡，可訓練到不同的肌肉，包括：胸肌、肱三頭肌、腿部肌肉和腹肌，在一個複合的動作裡，可鍛鍊到多組肌肉外，還可以加強心肺功能，所以此動作特別適合想短時間內減肥和增加爆發力的人士。

如果減肥人士，需進行動作的時間會較長，可以做半分鐘至一分鐘，相反，鍛鍊爆發力，如彈跳力，可以選擇較重的藥球。除了以上兩項人士之外，初學者可集中在撐和蹲的動作。

藥球蹲立跳

目標肌肉：手臂、肩部、軀幹核心肌群、大腿、臀部、小腿。

預備動作：站立，手持藥球，雙臂彎曲置於身前。

動作描述：

1.持藥球下蹲，並把藥球放在地上。

2.雙腳向後伸，成掌上壓預備姿勢。

3.雙腳收回

4.雙腳發力向上跳起，同時隨勢把藥球高舉過頭。

練習組合：每組做6至12次，二至三組，每組之間休息60秒。

注意事項：蹲下時腰背保持挺直，跳起落地時要先用前腳掌著前，跟著膝蓋彎曲，髖關節屈曲，這樣可減少身體受到的衝擊。

運動後，也要進行相應的伸展活動，幫助過緊的肌肉舒緩和放鬆，加快身體復原。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理「自」療】用藥球做鍛鍊靈活又方便 [/INST] 上一期介紹了不能比賽的球，就是健身球，不過健身球的體積較為大，不易存放在家裡，多數在健身室才會用到，所以今期為大家介紹，另一款不能比賽的球，就是藥球，體積較小，亦方便在不同地方進行訓練，讀者可能會疑問是否與藥物有關？其實只是從英文Medicine Ball翻譯，所以稱作藥球，也有些人稱作實心球。

藥球與籃球的大小相似，但最大的特點是有不同的重量選擇，表面有橡膠保護，有防滑效果和減少撞擊力。因可作力量訓練、爆發力訓練和康復訓練，藥球也是其中一種受歡迎的訓練工具，而藥球的訓練也是多變，例如：拋擲的動作，可訓練身體的協調性和平衡；與健身球一樣，可作一個不穩定的表面，訓練核心肌群。

今期為大家介紹的動作是藥球蹲立跳，這個動作特點是，在一個連貫的動作裡，可訓練到不同的肌肉，包括：胸肌、肱三頭肌、腿部肌肉和腹肌，在一個複合的動作裡，可鍛鍊到多組肌肉外，還可以加強心肺功能，所以此動作特別適合想短時間內減肥和增加爆發力的人士。

如果減肥人士，需進行動作的時間會較長，可以做半分鐘至一分鐘，相反，鍛鍊爆發力，如彈跳力，可以選擇較重的藥球。除了以上兩項人士之外，初學者可集中在撐和蹲的動作。

藥球蹲立跳

目標肌肉：手臂、肩部、軀幹核心肌群、大腿、臀部、小腿。

預備動作：站立，手持藥球，雙臂彎曲置於身前。

動作描述：

1.持藥球下蹲，並把藥球放在地上。

2.雙腳向後伸，成掌上壓預備姿勢。

3.雙腳收回

4.雙腳發力向上跳起，同時隨勢把藥球高舉過頭。

練習組合：每組做6至12次，二至三組，每組之間休息60秒。

注意事項：蹲下時腰背保持挺直，跳起落地時要先用前腳掌著前，跟著膝蓋彎曲，髖關節屈曲，這樣可減少身體受到的衝擊。

運動後，也要進行相應的伸展活動，幫助過緊的肌肉舒緩和放鬆，加快身體復原。 </s>