【物理自療】充足熱身 提升反應
最近，在新聞上都留意到一些令人不開心的消息，其中兩件事令筆者較為深刻的事。第一件就是一位抱著嬰兒的媽媽，不小心被駛上行人路的貨車撞到，需要接受截肢的手術，並轉用義肢繼續生活；第二件就是一名交通警被一輛從斜路下來的貨車撞倒身亡。

筆者認為這類事情當然是慘劇，千鈞一髮間，受害者也許未必能避免意外的發生，但是與生俱來的反應力，已盡了最大能力幫助我們在危難中脫險。

提到反應力，或許讀者會疑問：究竟人的反應力有多快？正常人類的反應時間應該是0.2秒，即是花0.2秒作出一個行動去應對事情發生。當然反應時間也是因人而異的，有些人會比0.2秒快，也有人會比0.2秒慢。

但是影響反應時間的因素亦有很多，例如精神狀態、睡眠質素、身體健康狀況、藥物、行車時有否分心等。要令反應力提升很簡單，筆者建議大家要休息充足、專注度要高、涉及危險活動或工作時，不要使用藥物或飲酒等。

反應快不但可以避免在意外中受傷，對日常生活或運動也有好處，例如籃球比賽中有球員絆倒，身體失去中心，並向著你的膝蓋方向跌倒，反應快的球員可以後退或避過，避免膝蓋或軟組織被外來的衝力撞傷。那麼怎樣可以提升運動時的反應力呢？

以下是一些提升運動時的反應的小貼士：

1. 充足的熱身 ( 包括靜態伸展、動態伸展、關節活動 )

2. 減少傷患積聚

意外是意料之外，但筆者今期提到的一些方法希望可以令大家對反應多點認識，減少日常生活、運動、甚至危機中受傷的機會。

下一期將介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過！
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】充足熱身 提升反應 [/INST] 最近，在新聞上都留意到一些令人不開心的消息，其中兩件事令筆者較為深刻的事。第一件就是一位抱著嬰兒的媽媽，不小心被駛上行人路的貨車撞到，需要接受截肢的手術，並轉用義肢繼續生活；第二件就是一名交通警被一輛從斜路下來的貨車撞倒身亡。

筆者認為這類事情當然是慘劇，千鈞一髮間，受害者也許未必能避免意外的發生，但是與生俱來的反應力，已盡了最大能力幫助我們在危難中脫險。

提到反應力，或許讀者會疑問：究竟人的反應力有多快？正常人類的反應時間應該是0.2秒，即是花0.2秒作出一個行動去應對事情發生。當然反應時間也是因人而異的，有些人會比0.2秒快，也有人會比0.2秒慢。

但是影響反應時間的因素亦有很多，例如精神狀態、睡眠質素、身體健康狀況、藥物、行車時有否分心等。要令反應力提升很簡單，筆者建議大家要休息充足、專注度要高、涉及危險活動或工作時，不要使用藥物或飲酒等。

反應快不但可以避免在意外中受傷，對日常生活或運動也有好處，例如籃球比賽中有球員絆倒，身體失去中心，並向著你的膝蓋方向跌倒，反應快的球員可以後退或避過，避免膝蓋或軟組織被外來的衝力撞傷。那麼怎樣可以提升運動時的反應力呢？

以下是一些提升運動時的反應的小貼士：

1. 充足的熱身 ( 包括靜態伸展、動態伸展、關節活動 )

2. 減少傷患積聚

意外是意料之外，但筆者今期提到的一些方法希望可以令大家對反應多點認識，減少日常生活、運動、甚至危機中受傷的機會。

下一期將介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過！ </s>