【職場心理】壓力大易煩躁？8招KO辦公易怒綜合症！
香港人工時長，而且講求效率與速度，工作壓力十分大，放工時經已身心疲乏。有時候，上班的時候也容易出現心煩氣躁的情況，對工作厭惡，從而進入疲勞與壞情緒的惡性循環。如果情況持續，你可能就患上了辦公易怒綜合症。

甚麼是辦公易怒綜合症？
日本NEC和三菱公司的研究員進行研究，指出打工仔經常OT，加上辦公桌雜亂無章及錯誤的坐姿，引致精神緊張及疲勞，因而引發更多負面情緒，特別容易感到煩躁不安。而問題一直受情緒影響而不能得到解決，情緒亦變得更差，造成疲勞和煩躁的惡性循環。

1/ 深呼吸放鬆
別少看呼吸的重要性，要在短時間內放鬆，深呼吸就能幫上忙。深呼吸能增加體內的氧氣含量，排出更多二氧化碳，促進血清素分泌，有效消除及預防疲勞。

2/ 養成定時放鬆的習慣
情緒如氣球，當不斷湧現壓力卻未能及時釋放，就會崩潰爆破。而每人釋放壓力的方法都不同，如運動、聽音樂、食甜品等。只要能夠讓自己心靈放鬆，消除緊張感便可。

3/ 暫時逃離
如果面對難題時或開始緊張時，不妨先暫時停下來，離開工作崗位。你可以喝咖啡、伸展身體、與同事閒聊，讓壓力找到渠道

4/ 做好計劃
將工作安排妥當，按緩急輕重的重要性、時間性進行排序，便能夠將問題逐一解決，避免因混亂而引起的疲勞。

5/ 多喝水
喝水時，身體會自動反射讓呼吸慢下來，減低壓力，情緒得以紓緩。不過喝水要少量且速度慢才有幫助，如果大口喝下，反而會更緊張。

6/ 整理辦公桌
長期逗留在一個混亂的地方，心情也亂免受到影響，正如家中的衣櫃一樣。如果閒時將文件放好，有條理地整理好辦公桌，心情也會更開朗，打工仔也有更多空間伸展拉筋。

7/ 擺放綠色植物
綠色植物能讓死氣沉沉的辦公室增添一點生氣；而且多看綠色對眼睛有益，在工作疫勞時讓眼睛及心情都得到放鬆。

8/ 聽音樂
音樂可以改變人的情緒，甚至性格。因此，在生氣煩躁時，可以多聽音樂，讓自己逃離一下現實，盡情投入音樂的世界。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場心理】壓力大易煩躁？8招KO辦公易怒綜合症！ [/INST] 香港人工時長，而且講求效率與速度，工作壓力十分大，放工時經已身心疲乏。有時候，上班的時候也容易出現心煩氣躁的情況，對工作厭惡，從而進入疲勞與壞情緒的惡性循環。如果情況持續，你可能就患上了辦公易怒綜合症。

甚麼是辦公易怒綜合症？
日本NEC和三菱公司的研究員進行研究，指出打工仔經常OT，加上辦公桌雜亂無章及錯誤的坐姿，引致精神緊張及疲勞，因而引發更多負面情緒，特別容易感到煩躁不安。而問題一直受情緒影響而不能得到解決，情緒亦變得更差，造成疲勞和煩躁的惡性循環。

1/ 深呼吸放鬆
別少看呼吸的重要性，要在短時間內放鬆，深呼吸就能幫上忙。深呼吸能增加體內的氧氣含量，排出更多二氧化碳，促進血清素分泌，有效消除及預防疲勞。

2/ 養成定時放鬆的習慣
情緒如氣球，當不斷湧現壓力卻未能及時釋放，就會崩潰爆破。而每人釋放壓力的方法都不同，如運動、聽音樂、食甜品等。只要能夠讓自己心靈放鬆，消除緊張感便可。

3/ 暫時逃離
如果面對難題時或開始緊張時，不妨先暫時停下來，離開工作崗位。你可以喝咖啡、伸展身體、與同事閒聊，讓壓力找到渠道

4/ 做好計劃
將工作安排妥當，按緩急輕重的重要性、時間性進行排序，便能夠將問題逐一解決，避免因混亂而引起的疲勞。

5/ 多喝水
喝水時，身體會自動反射讓呼吸慢下來，減低壓力，情緒得以紓緩。不過喝水要少量且速度慢才有幫助，如果大口喝下，反而會更緊張。

6/ 整理辦公桌
長期逗留在一個混亂的地方，心情也亂免受到影響，正如家中的衣櫃一樣。如果閒時將文件放好，有條理地整理好辦公桌，心情也會更開朗，打工仔也有更多空間伸展拉筋。

7/ 擺放綠色植物
綠色植物能讓死氣沉沉的辦公室增添一點生氣；而且多看綠色對眼睛有益，在工作疫勞時讓眼睛及心情都得到放鬆。

8/ 聽音樂
音樂可以改變人的情緒，甚至性格。因此，在生氣煩躁時，可以多聽音樂，讓自己逃離一下現實，盡情投入音樂的世界。 </s>