【物理自療】增加鍛煉效果 要遠離壞澱粉
或者你對補充乳清蛋白 ( 俗稱蛋白粉 ) 早已習以為常，但你又記不記得要在訓練前進補一些澱粉質 ( 碳水化合物 ) 呢？如果不吃澱粉，只吃肉或蔬菜，在鍛練初期可能會覺得修身效果很快，感覺效果似乎很好。但是初期的體重下降多數是因為脫水，其實澱粉是能增強新陳代謝的重要成分，運動前攝取一些澱粉質，可以增加體內運動時所需的肝醣，除了可幫助燃燒脂肪，更可以減低肌肉被分解的危機。增加體內的肝醣還可以減緩血糖降低的速度，增加了肌肉鍛鍊的持久性，不然鍛鍊到一半你的肚子就咕嚕咕嚕叫了，而且在肚子餓時，體內會分泌升糖激素，此時你辛辛苦苦鍛煉出來的肌肉可正面臨著被分解的危機。

很多人或許不知道，澱粉其實還分好澱粉、壞澱粉之說，壞澱粉(甜食及加工製品)才會讓你的血糖急促上升，同時又迅速被消耗。吃澱粉的秘訣在於要選擇一些沒有經過加工的天然食材，愈少加工愈好，例如是全麥麵包、薯仔、糙米等。

至於蛋白粉的補給方法，或說成是「要攝入多少份量的蛋白質」，則視乎個人的體重，一般人來說每公斤體重需要額外攝入一克的蛋白質，例如你是70公斤，那每日便需要攝入140克的蛋白去增加肌肉圍度。當然，數據只是建議，有些專業的健美運動員每日攝入的蛋白量是高至每公斤體重四克，大前題是：你有否真正認真地進行鍛煉，並且你的腎臟是健康和能承受額外攝取蛋白質所帶來的負荷。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】增加鍛煉效果 要遠離壞澱粉 [/INST] 或者你對補充乳清蛋白 ( 俗稱蛋白粉 ) 早已習以為常，但你又記不記得要在訓練前進補一些澱粉質 ( 碳水化合物 ) 呢？如果不吃澱粉，只吃肉或蔬菜，在鍛練初期可能會覺得修身效果很快，感覺效果似乎很好。但是初期的體重下降多數是因為脫水，其實澱粉是能增強新陳代謝的重要成分，運動前攝取一些澱粉質，可以增加體內運動時所需的肝醣，除了可幫助燃燒脂肪，更可以減低肌肉被分解的危機。增加體內的肝醣還可以減緩血糖降低的速度，增加了肌肉鍛鍊的持久性，不然鍛鍊到一半你的肚子就咕嚕咕嚕叫了，而且在肚子餓時，體內會分泌升糖激素，此時你辛辛苦苦鍛煉出來的肌肉可正面臨著被分解的危機。

很多人或許不知道，澱粉其實還分好澱粉、壞澱粉之說，壞澱粉(甜食及加工製品)才會讓你的血糖急促上升，同時又迅速被消耗。吃澱粉的秘訣在於要選擇一些沒有經過加工的天然食材，愈少加工愈好，例如是全麥麵包、薯仔、糙米等。

至於蛋白粉的補給方法，或說成是「要攝入多少份量的蛋白質」，則視乎個人的體重，一般人來說每公斤體重需要額外攝入一克的蛋白質，例如你是70公斤，那每日便需要攝入140克的蛋白去增加肌肉圍度。當然，數據只是建議，有些專業的健美運動員每日攝入的蛋白量是高至每公斤體重四克，大前題是：你有否真正認真地進行鍛煉，並且你的腎臟是健康和能承受額外攝取蛋白質所帶來的負荷。 </s>