【物理自療】練背肌 毋需學超人式練習
上一期講解完胸肌群的訓練動作變化，今次我將講解下一個肌肉部分 ── 背部肌肉。好多人都覺得在健身室外，在沒有器械的輔助下，背部的訓練動作選擇就大大減少，比較耳熟能詳的就只有「超人式練習」( Superman )，但事實上又是否真的如此「無選擇」呢？

曲體近地拉背

目標肌肉：背部兩側的肌肉 ( 背闊肌 )

運動指引：每組做12至15次，共做三組

動作過程：

1.調短繩子的長度，令練習時雙手握著手柄，手臂伸直，身體剛好能坐在地上。跟著雙腳著地，把身體微微拉離地面；吸氣。

2.雙臂發力向上拉，至手肘略低於肩水平；呼氣。

注意事項：練習此動作時，要確認手柄調較後，是處於穩固的狀態，以免身體後墮。

*嗚謝《健身不去GYM》提供照片、內容及合著作者之一 ── 林偉諾示範。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】練背肌 毋需學超人式練習 [/INST] 上一期講解完胸肌群的訓練動作變化，今次我將講解下一個肌肉部分 ── 背部肌肉。好多人都覺得在健身室外，在沒有器械的輔助下，背部的訓練動作選擇就大大減少，比較耳熟能詳的就只有「超人式練習」( Superman )，但事實上又是否真的如此「無選擇」呢？

曲體近地拉背

目標肌肉：背部兩側的肌肉 ( 背闊肌 )

運動指引：每組做12至15次，共做三組

動作過程：

1.調短繩子的長度，令練習時雙手握著手柄，手臂伸直，身體剛好能坐在地上。跟著雙腳著地，把身體微微拉離地面；吸氣。

2.雙臂發力向上拉，至手肘略低於肩水平；呼氣。

注意事項：練習此動作時，要確認手柄調較後，是處於穩固的狀態，以免身體後墮。

*嗚謝《健身不去GYM》提供照片、內容及合著作者之一 ── 林偉諾示範。 </s>