【職場健康】午飯後小睡傷身？抵抗飯後倦意六個小貼士
即使是一大群人，還是「一個人原來都可以盡興」，午飯是打工仔上班期間難得的休息時間。飯後回到辦公桌前，難免會飯氣攻心，如果午飯時間未完，不少人會選擇趴在桌上小睡片刻，那怕只有十五分鐘。雖然飯後小睡十分常見，但原來有研究指出，這並不利身體健康，而小睡間中未必帶來更精神的狀態，反而會令人更感疲倦。究竟我們應如何抵抗飯後倦意呢？可參考以下的小貼士啊！

1. 切勿大吃大喝

・總有人每次吃飯仿如最後一餐飯一樣，大吃大喝。當人吃得越多東西，身體便需要更多能量去消化食物。消化期間，血液集中胃部，供應給大腦的血液會相應減少，人便會感到倦意。減少飯氣攻心帶來的疲倦感覺，應該要吃少一點，適當份量而有飽肚感就好了。

2. 記緊要吃早餐

・不少人為了可以睡多一點就會索性不吃早餐，又或者將早餐草草了事。早餐除了可以為一早工作帶來能量之外，更可以降低人在午餐時的肚餓感覺。適量早餐可減少人在午餐時暴飲暴食的機會，從而減少飯氣攻心帶來的疲倦。

3. 飯前請喝水

大腦會將飢餓與口喝感覺混淆，喝水有助向大腦提供飽肚感的信號，從而減少吃東西的份量，因此建議在飯前約30分鐘至1小時喝水。此外，水更可以幫助消化，以及協助身體排出多餘的葡萄糖。

4. 避免攝取過多糖份

當攝取過量糖份（包括碳水化合物、糖等），身體會產生胰島素控制體內糖份，導致血糖下降，出現疲累感覺。此情況稱之為餐後低血糖。

5. 應小心吃水果的份量

水果雖然健康，但要小心部分水果有大量果糖。因此，各位要小心午餐的水果份量。

6. 飯後應走動一下

飯後走動一下除了有助身心健康，更有助控制體內糖份。飯後與返回工作崗位期間，在街上散步10至15分鐘會是不錯的選擇。

醫生：飯後小睡影響消化　午睡應與午飯隔開一小時

台灣腸胃科鍾尚分醫生指出，人體血液會在飯後集中至胃部以消化食物，趴在桌上小睡會令食道等內臟受到壓迫，影響消化系統。如果必須午睡的話，醫生建議午睡應最少與午飯隔開一小時，以便人體處理消化程序，減少胃部負擔。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】午飯後小睡傷身？抵抗飯後倦意六個小貼士 [/INST] 即使是一大群人，還是「一個人原來都可以盡興」，午飯是打工仔上班期間難得的休息時間。飯後回到辦公桌前，難免會飯氣攻心，如果午飯時間未完，不少人會選擇趴在桌上小睡片刻，那怕只有十五分鐘。雖然飯後小睡十分常見，但原來有研究指出，這並不利身體健康，而小睡間中未必帶來更精神的狀態，反而會令人更感疲倦。究竟我們應如何抵抗飯後倦意呢？可參考以下的小貼士啊！

1. 切勿大吃大喝

・總有人每次吃飯仿如最後一餐飯一樣，大吃大喝。當人吃得越多東西，身體便需要更多能量去消化食物。消化期間，血液集中胃部，供應給大腦的血液會相應減少，人便會感到倦意。減少飯氣攻心帶來的疲倦感覺，應該要吃少一點，適當份量而有飽肚感就好了。

2. 記緊要吃早餐

・不少人為了可以睡多一點就會索性不吃早餐，又或者將早餐草草了事。早餐除了可以為一早工作帶來能量之外，更可以降低人在午餐時的肚餓感覺。適量早餐可減少人在午餐時暴飲暴食的機會，從而減少飯氣攻心帶來的疲倦。

3. 飯前請喝水

大腦會將飢餓與口喝感覺混淆，喝水有助向大腦提供飽肚感的信號，從而減少吃東西的份量，因此建議在飯前約30分鐘至1小時喝水。此外，水更可以幫助消化，以及協助身體排出多餘的葡萄糖。

4. 避免攝取過多糖份

當攝取過量糖份（包括碳水化合物、糖等），身體會產生胰島素控制體內糖份，導致血糖下降，出現疲累感覺。此情況稱之為餐後低血糖。

5. 應小心吃水果的份量

水果雖然健康，但要小心部分水果有大量果糖。因此，各位要小心午餐的水果份量。

6. 飯後應走動一下

飯後走動一下除了有助身心健康，更有助控制體內糖份。飯後與返回工作崗位期間，在街上散步10至15分鐘會是不錯的選擇。

醫生：飯後小睡影響消化　午睡應與午飯隔開一小時

台灣腸胃科鍾尚分醫生指出，人體血液會在飯後集中至胃部以消化食物，趴在桌上小睡會令食道等內臟受到壓迫，影響消化系統。如果必須午睡的話，醫生建議午睡應最少與午飯隔開一小時，以便人體處理消化程序，減少胃部負擔。 </s>