【物理自療】小腿抽筋你要知！
香港都市人生活繁忙，容易因工作的需要長時間站立，女士們甚至要穿著高跟鞋工作，有苦自己知。對於一些特別是久站又常動，經常加班的辦公室一族，小腿疼痛更是家常便飯了。難得到了下班，打算去游泳、跑步做運動放鬆的時候，卻突然感到小腿抽筋，得不償失，這時間便要正視自己的健康問題了。

在中醫看來，因身體疲勞導致的腿部不適的症狀多由久站、遠行過勞、血液循環不足所引起，不妨通過穴位按摩的方法及時進行調理。按摩小腿的「承山穴」，就是一個有效的方法。承山穴位於小腿後方腓腸肌的內側頭和外側頭的分肉之間，亦可以用力伸直小腳，小腿上會出現一個類似「人」字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。小腿是人體其中一個最直接的受力點，因為當身體「不堪重負」時，按摩承山穴時就會「挺身而出」，幫我們承擔壓力，緩解小腿的疲勞。經常按壓此穴，對緩解小腿痙攣效果良好，在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。

圖一

圖二

平時可坐在椅子上自我按摩，利用手指或軸按摩棒 ( 圖一 ) 上下滾動按壓承山穴；亦可以使用軸按摩棒，前後腳蹲下 ( 圖二 )，對準承山穴進行點擊的按壓。兩個方法都是每日一次，每次二至三分鐘左右，需要注意的是，初初按壓該穴位時，部分特別敏感的人士可能會出現麻酸脹痛的感覺，持續數天的按摩，麻酸脹痛感覺便會消失。不過按壓承山穴，是有講究的，開頭只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，其後可以慢慢地可以加重力度。

此外孕婦效或喜愛運動的人士亦適合按摩此穴，如果無效或有不適，就應及時向專業人士就診。以上人士皆因身體裡的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡，調節飲食並補充鈣質與水分也可以改善小腿不適的情況出現，加上每日只要堅持揉一揉承山穴，小腿抽筋的症狀就自然會緩解或者消失。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】小腿抽筋你要知！ [/INST] 香港都市人生活繁忙，容易因工作的需要長時間站立，女士們甚至要穿著高跟鞋工作，有苦自己知。對於一些特別是久站又常動，經常加班的辦公室一族，小腿疼痛更是家常便飯了。難得到了下班，打算去游泳、跑步做運動放鬆的時候，卻突然感到小腿抽筋，得不償失，這時間便要正視自己的健康問題了。

在中醫看來，因身體疲勞導致的腿部不適的症狀多由久站、遠行過勞、血液循環不足所引起，不妨通過穴位按摩的方法及時進行調理。按摩小腿的「承山穴」，就是一個有效的方法。承山穴位於小腿後方腓腸肌的內側頭和外側頭的分肉之間，亦可以用力伸直小腳，小腿上會出現一個類似「人」字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。小腿是人體其中一個最直接的受力點，因為當身體「不堪重負」時，按摩承山穴時就會「挺身而出」，幫我們承擔壓力，緩解小腿的疲勞。經常按壓此穴，對緩解小腿痙攣效果良好，在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。

圖一

圖二

平時可坐在椅子上自我按摩，利用手指或軸按摩棒 ( 圖一 ) 上下滾動按壓承山穴；亦可以使用軸按摩棒，前後腳蹲下 ( 圖二 )，對準承山穴進行點擊的按壓。兩個方法都是每日一次，每次二至三分鐘左右，需要注意的是，初初按壓該穴位時，部分特別敏感的人士可能會出現麻酸脹痛的感覺，持續數天的按摩，麻酸脹痛感覺便會消失。不過按壓承山穴，是有講究的，開頭只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，其後可以慢慢地可以加重力度。

此外孕婦效或喜愛運動的人士亦適合按摩此穴，如果無效或有不適，就應及時向專業人士就診。以上人士皆因身體裡的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡，調節飲食並補充鈣質與水分也可以改善小腿不適的情況出現，加上每日只要堅持揉一揉承山穴，小腿抽筋的症狀就自然會緩解或者消失。 </s>