【物理自療】預防勝於治療，膝關節最緊要能屈能伸
預防勝於治療是一種老生常談的觀念，很多人都非常關注膝關節的健康，因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節，希望能夠減少膝關節的傷患。

可是，很多人都會問究竟保養膝關節的時候，應該採取靜態的方式為膝關節放鬆（如：伸展），還是動態（如：鐘擺腿）的方式活動膝關節比較好？

保養膝關節需要綜合性的運動

筆者認為，不需要二選一，反而需要一些比較綜合性的活動，綜合性的意思即是膝關節的保養運動當中需包含：放鬆膝關節、按壓穴位、肌肉伸展及平衡性的訓練等等。

很多朋友做了許多膝關節的伸展運動，但是對痛症都沒有太大幫助；相反，有些朋友做了很多膝關節活動的運動，又未有太明顯的效果。

有見及此，筆者綜合了個人的臨床經驗，設計了一套「膝關節能屈能伸七式」，將各類型的訓練集於一身，內容包括：能夠增加滑液的關節運動、肌肉放鬆的運動、足弓的放鬆運動、及拍打技巧，拍打大腿外側的髂脛束等。

膝關節問題與足弓有什麼關係？

當我們步行的時候，首先接觸地下的就是我們的腳掌，如果腳掌的小關節太過僵硬，未能做到減震或是緩衝的功能的話，腳掌的張力會增加，因此，有些膝關節痛症的根源，有機會因為腳掌的關節太繃緊，從而間接地增加膝關節的壓力。

由此可見，保養膝關節需要比較綜合性、立體的運動訓練，從而增加保養效果，減慢退化的速度，各位朋友可透過連結免費觀看「膝關節能屈能伸七式」運動。

當然，如果真的遇上膝關節痛的問題，應盡早向相關專業人士尋求協助，盡快找出問題根源，才是保養的上上之計。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】預防勝於治療，膝關節最緊要能屈能伸 [/INST] 預防勝於治療是一種老生常談的觀念，很多人都非常關注膝關節的健康，因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節，希望能夠減少膝關節的傷患。

可是，很多人都會問究竟保養膝關節的時候，應該採取靜態的方式為膝關節放鬆（如：伸展），還是動態（如：鐘擺腿）的方式活動膝關節比較好？

保養膝關節需要綜合性的運動

筆者認為，不需要二選一，反而需要一些比較綜合性的活動，綜合性的意思即是膝關節的保養運動當中需包含：放鬆膝關節、按壓穴位、肌肉伸展及平衡性的訓練等等。

很多朋友做了許多膝關節的伸展運動，但是對痛症都沒有太大幫助；相反，有些朋友做了很多膝關節活動的運動，又未有太明顯的效果。

有見及此，筆者綜合了個人的臨床經驗，設計了一套「膝關節能屈能伸七式」，將各類型的訓練集於一身，內容包括：能夠增加滑液的關節運動、肌肉放鬆的運動、足弓的放鬆運動、及拍打技巧，拍打大腿外側的髂脛束等。

膝關節問題與足弓有什麼關係？

當我們步行的時候，首先接觸地下的就是我們的腳掌，如果腳掌的小關節太過僵硬，未能做到減震或是緩衝的功能的話，腳掌的張力會增加，因此，有些膝關節痛症的根源，有機會因為腳掌的關節太繃緊，從而間接地增加膝關節的壓力。

由此可見，保養膝關節需要比較綜合性、立體的運動訓練，從而增加保養效果，減慢退化的速度，各位朋友可透過連結免費觀看「膝關節能屈能伸七式」運動。

當然，如果真的遇上膝關節痛的問題，應盡早向相關專業人士尋求協助，盡快找出問題根源，才是保養的上上之計。 </s>