【職場健康】起身就覺攰？教你8個瞓得好嘅方法
經過一日繁勞碌工作後，都市人都有一個願望，就是能夠睡得一覺好。不過這並非容易的事，睡不好會為身體帶來各種問題，包括內分泌失調，引致免疫力下降，同時亦會導致自律神經失調、容易患上三高疾病、傷肝記憶差、憂鬱及肥胖等問題。如果想保持身體健康，就必須找到令自己睡得好的方法。

美國商業媒體DC Milltary早前發表文章，指出人類睡眠不足的原因，源於日常生活的習慣。文中，美國公共衛生服務上尉Anne Dobmeyer提及，我們應該根據睡眠和起床時間，制定個性化的處方去解決睡眠問題。

1/有規律地作息
在睡前維持有規律的作息，有助我們放鬆身心。我們可以為自己制定一個時間表，按照它的方法生活及休息。有人會選擇在周末時補眠，比平日更晚起床，但其實這個行為很容易會令我們出現「星期一症候群」。就是即使我在周一早上醒來，但生理時鐘卻沒有想要醒來，很容易會導致脾氣差及精神不濟的情況。因此維持規律的作息，有助我們在睡覺的時候能夠得到真正的休息。

2/避免白天打盹
曾經有調查指出，如果白天老是打旽的話，到了晚上，我們就集中不了的睡意，引致失眠的情況出現。當晚上失眠，就很容易令人在白天打旽，讓人陷入惡性循環。減少在白天打旽，才能夠令你在第二天得到好精神。

3/避免在晚上運動
運動有益身心，不過如果時間是在晚上，那就很容易會導致失眠。皆因運動會使我們的身體持續高度活化，令我們覺得很亢奮，難以入睡。因此在運動後，預留兩至三小時，讓你平靜過後再睡覺。Anne建議在下午稍後或者傍晚運動。

4/睡前避免食大餐、飲酒、吸收咖啡因、煙草
睡前吃大餐會導致消化不良，喝酒、飲咖啡也會影響睡眠質素。曾有研究指出，入睡前四小時，飲用酒精會相比咖啡因更容易影響睡眠。而吸煙亦有影響力，有研究提及，吸煙草及電子煙的人士，平均比非吸煙人士少睡43分鐘。

5/只以床作為睡覺用途
很多人都喜歡睡前在床上玩電話、閱讀等，做各種放鬆的事情。不過這種行為很容易會令我們的身體覺得，床上是讓我們覺得清醒的地方，而不是感到困倦及休息的地方。

6/在相同或相近時間就寢及起床
曾經有雜誌的編輯，進行了三十天在同樣時間睡覺及起床的實驗。他的一整天都精力充沛，而專注力都有所提升，而到了晚上時間身體也會感到疲倦，準備睡覺。

7/睡前三小時避免使用藍光產品
今時今日我們生活都與電子產品分不開，尤其是智能手機。Anne建議我們減低在睡前兩三小時使用會發出藍光的屏幕，皆因藍光會抑制我們的大腦產生褪黑激素，使我們更難入睡。若果不得不使用智能產品，就盡量在入夜後將手機屏幕調暗，以及將色調改成暖黃色。

8/不要勉強自己睡覺
若果你難以入睡，就請你不要躺在床上，可以嘗試起床，進行讓自己放鬆的活動，到你感到疲倦的時候，再回到床上睡覺就好。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】起身就覺攰？教你8個瞓得好嘅方法 [/INST] 經過一日繁勞碌工作後，都市人都有一個願望，就是能夠睡得一覺好。不過這並非容易的事，睡不好會為身體帶來各種問題，包括內分泌失調，引致免疫力下降，同時亦會導致自律神經失調、容易患上三高疾病、傷肝記憶差、憂鬱及肥胖等問題。如果想保持身體健康，就必須找到令自己睡得好的方法。

美國商業媒體DC Milltary早前發表文章，指出人類睡眠不足的原因，源於日常生活的習慣。文中，美國公共衛生服務上尉Anne Dobmeyer提及，我們應該根據睡眠和起床時間，制定個性化的處方去解決睡眠問題。

1/有規律地作息
在睡前維持有規律的作息，有助我們放鬆身心。我們可以為自己制定一個時間表，按照它的方法生活及休息。有人會選擇在周末時補眠，比平日更晚起床，但其實這個行為很容易會令我們出現「星期一症候群」。就是即使我在周一早上醒來，但生理時鐘卻沒有想要醒來，很容易會導致脾氣差及精神不濟的情況。因此維持規律的作息，有助我們在睡覺的時候能夠得到真正的休息。

2/避免白天打盹
曾經有調查指出，如果白天老是打旽的話，到了晚上，我們就集中不了的睡意，引致失眠的情況出現。當晚上失眠，就很容易令人在白天打旽，讓人陷入惡性循環。減少在白天打旽，才能夠令你在第二天得到好精神。

3/避免在晚上運動
運動有益身心，不過如果時間是在晚上，那就很容易會導致失眠。皆因運動會使我們的身體持續高度活化，令我們覺得很亢奮，難以入睡。因此在運動後，預留兩至三小時，讓你平靜過後再睡覺。Anne建議在下午稍後或者傍晚運動。

4/睡前避免食大餐、飲酒、吸收咖啡因、煙草
睡前吃大餐會導致消化不良，喝酒、飲咖啡也會影響睡眠質素。曾有研究指出，入睡前四小時，飲用酒精會相比咖啡因更容易影響睡眠。而吸煙亦有影響力，有研究提及，吸煙草及電子煙的人士，平均比非吸煙人士少睡43分鐘。

5/只以床作為睡覺用途
很多人都喜歡睡前在床上玩電話、閱讀等，做各種放鬆的事情。不過這種行為很容易會令我們的身體覺得，床上是讓我們覺得清醒的地方，而不是感到困倦及休息的地方。

6/在相同或相近時間就寢及起床
曾經有雜誌的編輯，進行了三十天在同樣時間睡覺及起床的實驗。他的一整天都精力充沛，而專注力都有所提升，而到了晚上時間身體也會感到疲倦，準備睡覺。

7/睡前三小時避免使用藍光產品
今時今日我們生活都與電子產品分不開，尤其是智能手機。Anne建議我們減低在睡前兩三小時使用會發出藍光的屏幕，皆因藍光會抑制我們的大腦產生褪黑激素，使我們更難入睡。若果不得不使用智能產品，就盡量在入夜後將手機屏幕調暗，以及將色調改成暖黃色。

8/不要勉強自己睡覺
若果你難以入睡，就請你不要躺在床上，可以嘗試起床，進行讓自己放鬆的活動，到你感到疲倦的時候，再回到床上睡覺就好。 </s>