【物理自療】新年新開始 下背痛再見
2016年來臨，我在這裡謹祝各位讀者新年快樂、身體健康。別人常說「成功男人背後都有一個默默支持他的女人」，而我卻認為「成功男人背後都有一個默默支持他的背肌」，然而一個健康的背肌其實男女也是會受惠，奈何背肌總是被人忽略。近年來下背痛有愈來愈普及的趨勢，下背痛不是病，但疼痛起來卻讓人坐立不安、甚至徹夜難眠。那該如何從生活中的小習慣有效預防下背痛呢？

下背痛是指腰柱兩側的背部疼痛，主要起因於脊椎的肌肉可能受到損害和柔韌性下降，如多裂肌和豎棘肌。都市人下背痛的成因大部分是久坐久站，尤其是上班一族長時間都坐在椅子上，再加上坐姿不良，平常又少參與運動，便很容易導致下背痛。當多裂肌和豎棘肌不能正常收縮運作時，就會增加對脊椎的負擔，椎間盤也會直接受到的壓力。有見及此，透過日常生活中的伸展運動是有效預防下背痛的方法，改善背部肌肉柔韌性和維持正常收縮。

以下伸展動作 ( 圖一 ) 的鍛鍊重點不在追求姿勢多完美或次數多少，而是在做時感受身體軀幹有抽伸及肌肉放鬆的感覺。首先讀者們可以先將腳套住伸展帶，平躺仰臥時其中一隻手可穿過手帶，之後兩手往外張開，並將兩腳膝蓋伸直，將一側膝蓋跨過身體，而將頭部轉向伸展帶的一方，中途保持雙腳的伸直。動作中配合自然呼吸，腿部停留15至30秒，伸展5至10組，換邊，並重複相同動作。

原則上，以上所提供的伸展運動可依自己的狀況來進行，一般建議每一天都需要做一次為基準。若進行伸展運動時引起疼痛或不適，需立即停止動作，並再請專業人士評估動作的正確性。千萬不可逞強以免造成了傷害，而得不償失。除了避免久坐、注意坐姿外，緊記每天養成伸展的小習慢來強化下背肌肉的柔軟性，就能跟下背痛說拜拜。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】新年新開始 下背痛再見 [/INST] 2016年來臨，我在這裡謹祝各位讀者新年快樂、身體健康。別人常說「成功男人背後都有一個默默支持他的女人」，而我卻認為「成功男人背後都有一個默默支持他的背肌」，然而一個健康的背肌其實男女也是會受惠，奈何背肌總是被人忽略。近年來下背痛有愈來愈普及的趨勢，下背痛不是病，但疼痛起來卻讓人坐立不安、甚至徹夜難眠。那該如何從生活中的小習慣有效預防下背痛呢？

下背痛是指腰柱兩側的背部疼痛，主要起因於脊椎的肌肉可能受到損害和柔韌性下降，如多裂肌和豎棘肌。都市人下背痛的成因大部分是久坐久站，尤其是上班一族長時間都坐在椅子上，再加上坐姿不良，平常又少參與運動，便很容易導致下背痛。當多裂肌和豎棘肌不能正常收縮運作時，就會增加對脊椎的負擔，椎間盤也會直接受到的壓力。有見及此，透過日常生活中的伸展運動是有效預防下背痛的方法，改善背部肌肉柔韌性和維持正常收縮。

以下伸展動作 ( 圖一 ) 的鍛鍊重點不在追求姿勢多完美或次數多少，而是在做時感受身體軀幹有抽伸及肌肉放鬆的感覺。首先讀者們可以先將腳套住伸展帶，平躺仰臥時其中一隻手可穿過手帶，之後兩手往外張開，並將兩腳膝蓋伸直，將一側膝蓋跨過身體，而將頭部轉向伸展帶的一方，中途保持雙腳的伸直。動作中配合自然呼吸，腿部停留15至30秒，伸展5至10組，換邊，並重複相同動作。

原則上，以上所提供的伸展運動可依自己的狀況來進行，一般建議每一天都需要做一次為基準。若進行伸展運動時引起疼痛或不適，需立即停止動作，並再請專業人士評估動作的正確性。千萬不可逞強以免造成了傷害，而得不償失。除了避免久坐、注意坐姿外，緊記每天養成伸展的小習慢來強化下背肌肉的柔軟性，就能跟下背痛說拜拜。 </s>