【物理自療】4個建議 處理筋膜痛
「筋膜」這兩個字不知道讀者們有沒有聽過呢？筋膜是最近三、四年常常提及的概念，源自於不少人發覺遇到亞健康 ( 意指人處於健康和疾病之間的臨界狀態，但並沒有明顯的病理特徵 )、姿勢不良及肌肉繃緊等問題。

而上述問題所產生的痛感，與上次提及的不同，筋膜痛症一般會出現肌肉繃扯、活動幅度減少或缺乏柔韌性等問題。今次就跟大家談談筋膜痛症和處理方法。

筋膜是一個布滿全身的體系，由不同的筋膜線所組成，例如解剖學發現人體背後有一條貫穿全身由頭部起始，連至背部、臀部、大腿、小腿、腳掌形成的淺背線 ( Superficial Back Line )，就如中醫學常常提及到的膀胱經。如不少人發現背部、大腿後側感到常有不適和拉扯感的話，很可能與這條筋膜線有關。

以往我們或許會選擇透過肌肉按摩和伸展舒緩肌肉繃緊，但現今醫學發現筋膜引起的痛症與整條筋膜線相關，因而影響整個身體的活動，例如有腰背痛的患者，有機會需要同時處理背部肌肉和放鬆小腿和腳掌的筋膜，以減輕腰背痛的問題。另外，筋膜線也可能以交叉的走向組成，受膝部痛症困擾的朋友，有時亦需要處理對邊肩膀的筋膜，改善膝痛情況。即是說，將來大家發覺身體痛症不像上次提到的痛症問題的話，要多加注意筋膜的問題。

要處理筋膜的問題，筆者有幾個建議給大家：

1. 要勤飲水，因為有研究指出，身體缺水會影響軟組織的彈性。

2. 避免常規性的靜態動作，例如長時間坐、站立等，盡量在適時活動一下全身，減少肌肉長時間處於過度放鬆或繃緊的狀態。

3. 可以放鬆筋膜上的壓痛點，其實是與中醫的穴位相近的，而且是很容易觸摸得到的，要舒緩壓痛點可透過滾筒、按摩球等輔助工具。

4. 保持身體良好的狀態，如透過不同運動排汗等，確保身體有好的血液循環。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】4個建議 處理筋膜痛 [/INST] 「筋膜」這兩個字不知道讀者們有沒有聽過呢？筋膜是最近三、四年常常提及的概念，源自於不少人發覺遇到亞健康 ( 意指人處於健康和疾病之間的臨界狀態，但並沒有明顯的病理特徵 )、姿勢不良及肌肉繃緊等問題。

而上述問題所產生的痛感，與上次提及的不同，筋膜痛症一般會出現肌肉繃扯、活動幅度減少或缺乏柔韌性等問題。今次就跟大家談談筋膜痛症和處理方法。

筋膜是一個布滿全身的體系，由不同的筋膜線所組成，例如解剖學發現人體背後有一條貫穿全身由頭部起始，連至背部、臀部、大腿、小腿、腳掌形成的淺背線 ( Superficial Back Line )，就如中醫學常常提及到的膀胱經。如不少人發現背部、大腿後側感到常有不適和拉扯感的話，很可能與這條筋膜線有關。

以往我們或許會選擇透過肌肉按摩和伸展舒緩肌肉繃緊，但現今醫學發現筋膜引起的痛症與整條筋膜線相關，因而影響整個身體的活動，例如有腰背痛的患者，有機會需要同時處理背部肌肉和放鬆小腿和腳掌的筋膜，以減輕腰背痛的問題。另外，筋膜線也可能以交叉的走向組成，受膝部痛症困擾的朋友，有時亦需要處理對邊肩膀的筋膜，改善膝痛情況。即是說，將來大家發覺身體痛症不像上次提到的痛症問題的話，要多加注意筋膜的問題。

要處理筋膜的問題，筆者有幾個建議給大家：

1. 要勤飲水，因為有研究指出，身體缺水會影響軟組織的彈性。

2. 避免常規性的靜態動作，例如長時間坐、站立等，盡量在適時活動一下全身，減少肌肉長時間處於過度放鬆或繃緊的狀態。

3. 可以放鬆筋膜上的壓痛點，其實是與中醫的穴位相近的，而且是很容易觸摸得到的，要舒緩壓痛點可透過滾筒、按摩球等輔助工具。

4. 保持身體良好的狀態，如透過不同運動排汗等，確保身體有好的血液循環。 </s>