【物理自療】了解運動強度 以策安全
最近看到新聞關於有市民在健身中心參與搏擊運動時猝死，筆者亦感到惋惜。根據報道，死者年輕、未有任何疾病紀錄、每星期平均到中心進行一次健身，事發當日練拳時感到不適，不久後暈倒，在場有醫生即時進行急救，但經送院搶救後，最終仍返魂乏術。

體適能訓練是一項終身運動，需持之以恆進行，市民做運動時，可注意以下事項：

1.了解個人的身體狀況是否有長期病患或隱疾，如心漏症、心律不症等，因過往很多運動時猝死的個案，都與心臟有關。

2.進行運動時不要逞強，部分人可能不知自己的極限，有No Pain No Gain的心態是好，但亦要量力而為，如果進行運動時已感到非常吃力，甚至感到不適，應立即停止；如勉強地繼續，輕則會令自己受傷，重則更可能會有生命危險。

因此，不論是體適能教練和市民亦要懂得利用自覺運動強度表 ( Rating of Perceived Exertion )，去評估自己正處於甚麼狀態，以免劇烈過度而不適。

以下是自覺運動強度表的評分和描述：

自覺運動強度表

10 　非常吃力 　無能力繼續進行運動，吃力得難以呼吸，不能說話。

9　很吃力 　非常困難維持運動強度，呼吸非常急促，只能說到單字。

7-8　吃力 　呼吸急促，感到吃力，但仍說到短句子。

4-6　中等強度 　需有節奏地呼吸，運動可維持一小時，運動時可維持短的對話。

2-3　很輕鬆 　正常呼吸，運動可維持一段很長的時間，運動時可不斷說話。

1　非常輕鬆 　任何活動，除了睡覺。

作為市民選擇體適能教練時，可尋找合資格的教練，即是證書除了得到香港資歷架構認可外，還可得到國際認證如ICREPS，更需要持有有效的心肺復蘇法證書 ( CPR )，確保有危急事情發生時，可馬上進行急救。

另一方面，作為體適能教練，現時的訓練模式日趨多元化，專業責任與風險亦日益繁重，但意外往往就是意料之外，所以教練可購買相關的責任保險，如TrainerSafe，萬一要透過法律去處理問題時，教練亦得到一定的保障。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】了解運動強度 以策安全 [/INST] 最近看到新聞關於有市民在健身中心參與搏擊運動時猝死，筆者亦感到惋惜。根據報道，死者年輕、未有任何疾病紀錄、每星期平均到中心進行一次健身，事發當日練拳時感到不適，不久後暈倒，在場有醫生即時進行急救，但經送院搶救後，最終仍返魂乏術。

體適能訓練是一項終身運動，需持之以恆進行，市民做運動時，可注意以下事項：

1.了解個人的身體狀況是否有長期病患或隱疾，如心漏症、心律不症等，因過往很多運動時猝死的個案，都與心臟有關。

2.進行運動時不要逞強，部分人可能不知自己的極限，有No Pain No Gain的心態是好，但亦要量力而為，如果進行運動時已感到非常吃力，甚至感到不適，應立即停止；如勉強地繼續，輕則會令自己受傷，重則更可能會有生命危險。

因此，不論是體適能教練和市民亦要懂得利用自覺運動強度表 ( Rating of Perceived Exertion )，去評估自己正處於甚麼狀態，以免劇烈過度而不適。

以下是自覺運動強度表的評分和描述：

自覺運動強度表

10 　非常吃力 　無能力繼續進行運動，吃力得難以呼吸，不能說話。

9　很吃力 　非常困難維持運動強度，呼吸非常急促，只能說到單字。

7-8　吃力 　呼吸急促，感到吃力，但仍說到短句子。

4-6　中等強度 　需有節奏地呼吸，運動可維持一小時，運動時可維持短的對話。

2-3　很輕鬆 　正常呼吸，運動可維持一段很長的時間，運動時可不斷說話。

1　非常輕鬆 　任何活動，除了睡覺。

作為市民選擇體適能教練時，可尋找合資格的教練，即是證書除了得到香港資歷架構認可外，還可得到國際認證如ICREPS，更需要持有有效的心肺復蘇法證書 ( CPR )，確保有危急事情發生時，可馬上進行急救。

另一方面，作為體適能教練，現時的訓練模式日趨多元化，專業責任與風險亦日益繁重，但意外往往就是意料之外，所以教練可購買相關的責任保險，如TrainerSafe，萬一要透過法律去處理問題時，教練亦得到一定的保障。 </s>