怎樣醫治「拖延症」？
新一年快要來到，大家今年過得充實嗎？在年初訂立的目標完成了嗎？相信有拖延症的人，經常在年末時發現，自己很多計劃和目標都未能完成。即使大家是拖延症患者，也不用太擔心，因爲知道這個問題的存在，明白自己需要改善，已是改變的第一步。不妨參考以下的小提示，嘗試在今年跟拖延症一刀兩斷吧！

一、改變心態

大部分有拖延症的人都有「明天再做吧！」的心態，其實這正是拖延症的源頭，代表當事人的行動力較低。試想一下，明天的自己會突然有動力去實踐目標嗎？應該不行，因為明天的自己只會以同樣的心態去應付。拖延只能令自己當刻的心情得到短暫放鬆，但這些事情始終是要完成的，於是最後只好化身「deadline fighter」。若要改變這種心態，可以試著回想自己以前捱更抵夜趕工的情況，相信大家都不想再次經歷，明白應及早開始行動。

二、提升行動力及適當獎勵

有時候當我們訂立的目標沒有迫切性，便更有可能令自己一直不開始行動。以考車牌為例，應該趁著自己對目標有熱情時，便立刻報名，當目標有了時限，便可以推動自己溫習和練習。我們亦可以在訂立目標時為自己設計獎勵，例如：考IELTS得到7分以上便安排staycation。這樣既可以慰勞認真付出的自己，亦可以令努力的成果更加吸引，提升行動力。

三、制定To do list及時間表

不少人都會為目標訂立時間表，不過如果距離完成目標的deadline太遠，便很容易拖延時間。因此，我們應同時制定清晰可行的To do list和短期目標，例如將一個目標分成幾個階段，讓自己可以循序漸進地慢慢完成。

改變老習慣不是一時三刻便能做到的事，希望大家可以通過以上三個小提示，逐步改進，戒掉拖延的壞習慣，令下一年的自己更優秀！

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一、改變心態

大部分有拖延症的人都有「明天再做吧！」的心態，其實這正是拖延症的源頭，代表當事人的行動力較低。試想一下，明天的自己會突然有動力去實踐目標嗎？應該不行，因為明天的自己只會以同樣的心態去應付。拖延只能令自己當刻的心情得到短暫放鬆，但這些事情始終是要完成的，於是最後只好化身「deadline fighter」。若要改變這種心態，可以試著回想自己以前捱更抵夜趕工的情況，相信大家都不想再次經歷，明白應及早開始行動。

二、提升行動力及適當獎勵

有時候當我們訂立的目標沒有迫切性，便更有可能令自己一直不開始行動。以考車牌為例，應該趁著自己對目標有熱情時，便立刻報名，當目標有了時限，便可以推動自己溫習和練習。我們亦可以在訂立目標時為自己設計獎勵，例如：考IELTS得到7分以上便安排staycation。這樣既可以慰勞認真付出的自己，亦可以令努力的成果更加吸引，提升行動力。

三、制定To do list及時間表

不少人都會為目標訂立時間表，不過如果距離完成目標的deadline太遠，便很容易拖延時間。因此，我們應同時制定清晰可行的To do list和短期目標，例如將一個目標分成幾個階段，讓自己可以循序漸進地慢慢完成。

改變老習慣不是一時三刻便能做到的事，希望大家可以通過以上三個小提示，逐步改進，戒掉拖延的壞習慣，令下一年的自己更優秀！

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