【物理自療】處理受傷的四大戒條
職業足球員在球場上受傷，有軍醫和專業的醫療團隊去醫治傷患，但普羅大眾沒有以上支援，傷情可能一拖再拖。

受傷後，圍繞你身邊的人有不同意見，可能會建議你，按摩、熱敷、搽藥酒等方法，究竟有沒有效用？上星期與大家分享了，如何用「PRICE」處理輕微受傷，今次會與大家分享受傷後不應做的事情，和介紹一個有效鍛鍊下肢的動作。

處理受傷四大戒：HARM

H = Heat：從西方的損傷處理角度，受傷後不應立即進行熱敷，相信大家都聽從家人和朋友建議，受傷後要搽藥酒，讓受傷部位發熱才見效。但在西方醫學中，受傷後首二至三天是急性發炎期，在這個階段會出現紅、熱、腫、痛的現象，既然已經紅腫，若再令受傷部位發熱，可能出現血腫的情況，令炎症問題變得嚴重。

A = Alcohol：戒酒，因為酒精會加快血液循環，令腫脹的機會增加，當受傷的位置愈紅腫，相對痛楚亦會愈強烈。

R = Running：不要再活動受傷部位，以免傷患加劇。

M = Massage：不可以進行按摩，因為按摩會出現血腫，加上受傷時肌肉的軟組織經已受傷，如果再拖加力度按摩，會令到傷口出血更多，拖長了康復的時間。

康復後，當然要經過鍛鍊，才能重返綠茵場上，以下介紹這個動作：飛機式，可以有效鍛鍊位於大腿的股四頭肌和膕繩肌，同時亦可以令到平衡力和關節穩定性增加，減低肌肉受傷和韌帶扭傷的機會。

飛機式

目標部位：加強股四頭肌，特別是控制的部分

基本動作：此動作訓練腿部的離心收縮和平衡。單腿站立，抬起的腿和身體與地面平行成一條直線，兩手打開在身體兩側，好像一架飛機。用較慢的速度緩慢下蹲﹙約三至五秒﹚。膝部要朝向第2、3隻腳趾，彎曲時，膝部不能超過腳尖。

頻率：每側15次為一組，重複三組

呼吸：下蹲時吸氣，還原時呼氣
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】處理受傷的四大戒條 [/INST] 職業足球員在球場上受傷，有軍醫和專業的醫療團隊去醫治傷患，但普羅大眾沒有以上支援，傷情可能一拖再拖。

受傷後，圍繞你身邊的人有不同意見，可能會建議你，按摩、熱敷、搽藥酒等方法，究竟有沒有效用？上星期與大家分享了，如何用「PRICE」處理輕微受傷，今次會與大家分享受傷後不應做的事情，和介紹一個有效鍛鍊下肢的動作。

處理受傷四大戒：HARM

H = Heat：從西方的損傷處理角度，受傷後不應立即進行熱敷，相信大家都聽從家人和朋友建議，受傷後要搽藥酒，讓受傷部位發熱才見效。但在西方醫學中，受傷後首二至三天是急性發炎期，在這個階段會出現紅、熱、腫、痛的現象，既然已經紅腫，若再令受傷部位發熱，可能出現血腫的情況，令炎症問題變得嚴重。

A = Alcohol：戒酒，因為酒精會加快血液循環，令腫脹的機會增加，當受傷的位置愈紅腫，相對痛楚亦會愈強烈。

R = Running：不要再活動受傷部位，以免傷患加劇。

M = Massage：不可以進行按摩，因為按摩會出現血腫，加上受傷時肌肉的軟組織經已受傷，如果再拖加力度按摩，會令到傷口出血更多，拖長了康復的時間。

康復後，當然要經過鍛鍊，才能重返綠茵場上，以下介紹這個動作：飛機式，可以有效鍛鍊位於大腿的股四頭肌和膕繩肌，同時亦可以令到平衡力和關節穩定性增加，減低肌肉受傷和韌帶扭傷的機會。

飛機式

目標部位：加強股四頭肌，特別是控制的部分

基本動作：此動作訓練腿部的離心收縮和平衡。單腿站立，抬起的腿和身體與地面平行成一條直線，兩手打開在身體兩側，好像一架飛機。用較慢的速度緩慢下蹲﹙約三至五秒﹚。膝部要朝向第2、3隻腳趾，彎曲時，膝部不能超過腳尖。

頻率：每側15次為一組，重複三組

呼吸：下蹲時吸氣，還原時呼氣 </s>