【物理自療】如何減少滑雪受傷
滑雪是香港人喜愛的運動之一，不少人更會到日本、韓國等鄰近地方滑雪。今期與大家淺談滑雪的受傷因素和常見傷患。

滑雪大概可分為兩類的參加者，第一類是專業型，他們充滿濃厚興趣，不但會有自己的裝備，還會跟滑雪教練上課，了解如何安全跌倒、如何控制方向、如何煞停等；第二類是業餘型，他們沒有太多滑雪經驗，甚至未完全掌握到基本技巧就開始滑雪。不論你是哪一類，都有機會在滑雪時受傷，而受傷可分為外在因素和內在因素。

外在因素

離不開沒有穿著適合的保護裝備、技術不足，不懂跌倒時如何保護自己，甚至進行一些高難度的動作；此外，不了解場地的結構，沒有選擇適合自己斜度的場地，亦會令滑雪受傷的風險增加。

內在因素

肌力不足及平衡力不佳是常見的受傷原因，滑雪可分為雙板滑雪 ( Skiing ) 及單板滑雪 ( Snowboarding )。前者需用到全身多組肌肉，如手臂、肩膀、背肌、核心肌群、大腿和小腿肌肉，而後者對於核心肌群及下肢肌肉的需求更大，因為單板滑雪期間需做大量的轉向、扭轉、急停和平衡的動作，如果用力不當或滑雪時經常跌倒，很易造成嚴重的創傷。

滑雪常見的傷患，絕對不能看輕，包括前十字韌帶撕裂、內側副韌帶撕裂、前膝痛 ( 髕股關節綜合症 )、急性手腕扭傷等。要預防受傷除了要配戴適合的滑雪裝備，如頭盔、護腕、護膝、Pad褲之外，滑雪前亦要做足熱身及伸展，要伸展的肌肉包括前臂、臀部、大腿前方及後方肌肉、小腿肌肉、髂脛束等，如配合今期介紹的滾軸箭步蹲，可增加穩定性及強化下肢肌肉，能有效減少滑雪時的受傷。

滾軸箭步蹲：

目標肌肉：大腿、臀部、核心肌群

動作描述：前、後腳站立，作箭步蹲動作。把前腳足弓位放於滾軸上，後腳跟提起離地。雙手叉腰保持平衡。

開始動作：慢慢蹲下，直至前腳膝部屈曲約90度為止，同時後腳膝部也跟著下降。

練習組合：左右腳輪流做6至12次為一組，二至三組，_每組之間休息60秒。

注意事項：保持腰背挺直，蹲下時身體避免前傾，以保持平衡。另外，膝蓋應指向腳趾的方向，避免前過趾尖。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。下一次將介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】如何減少滑雪受傷 [/INST] 滑雪是香港人喜愛的運動之一，不少人更會到日本、韓國等鄰近地方滑雪。今期與大家淺談滑雪的受傷因素和常見傷患。

滑雪大概可分為兩類的參加者，第一類是專業型，他們充滿濃厚興趣，不但會有自己的裝備，還會跟滑雪教練上課，了解如何安全跌倒、如何控制方向、如何煞停等；第二類是業餘型，他們沒有太多滑雪經驗，甚至未完全掌握到基本技巧就開始滑雪。不論你是哪一類，都有機會在滑雪時受傷，而受傷可分為外在因素和內在因素。

外在因素

離不開沒有穿著適合的保護裝備、技術不足，不懂跌倒時如何保護自己，甚至進行一些高難度的動作；此外，不了解場地的結構，沒有選擇適合自己斜度的場地，亦會令滑雪受傷的風險增加。

內在因素

肌力不足及平衡力不佳是常見的受傷原因，滑雪可分為雙板滑雪 ( Skiing ) 及單板滑雪 ( Snowboarding )。前者需用到全身多組肌肉，如手臂、肩膀、背肌、核心肌群、大腿和小腿肌肉，而後者對於核心肌群及下肢肌肉的需求更大，因為單板滑雪期間需做大量的轉向、扭轉、急停和平衡的動作，如果用力不當或滑雪時經常跌倒，很易造成嚴重的創傷。

滑雪常見的傷患，絕對不能看輕，包括前十字韌帶撕裂、內側副韌帶撕裂、前膝痛 ( 髕股關節綜合症 )、急性手腕扭傷等。要預防受傷除了要配戴適合的滑雪裝備，如頭盔、護腕、護膝、Pad褲之外，滑雪前亦要做足熱身及伸展，要伸展的肌肉包括前臂、臀部、大腿前方及後方肌肉、小腿肌肉、髂脛束等，如配合今期介紹的滾軸箭步蹲，可增加穩定性及強化下肢肌肉，能有效減少滑雪時的受傷。

滾軸箭步蹲：

目標肌肉：大腿、臀部、核心肌群

動作描述：前、後腳站立，作箭步蹲動作。把前腳足弓位放於滾軸上，後腳跟提起離地。雙手叉腰保持平衡。

開始動作：慢慢蹲下，直至前腳膝部屈曲約90度為止，同時後腳膝部也跟著下降。

練習組合：左右腳輪流做6至12次為一組，二至三組，_每組之間休息60秒。

注意事項：保持腰背挺直，蹲下時身體避免前傾，以保持平衡。另外，膝蓋應指向腳趾的方向，避免前過趾尖。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。下一次將介紹更多關於痛症和體適能的資訊，不要錯過。 </s>