【職場健康】返工口痕想食下午茶又怕肥？堅守7大原則減低增磅風險
香港打工仔返工時間長，間中都會「口痕」想吃零食、嘆下午茶以緩解工作壓力，順道趕走睡意。不過每次食零食前內心都會經歷一番掙扎，特別是正在減肥的上班族，擔心會增磅但又壓抑不到食慾。面對零食的誘惑，其實只要選對方法進食，也不一定致肥，堅守7大原則就可以愉快地邊食邊控制體重。

1/ 正餐後2小時才進食
食下午茶的時間至少要和上一頓正餐相隔2小時以上，這時午餐已經消化得差不多，血糖含量慢慢回落。這時候吃點零食，可以稍微提升血糖，補充體力及元氣。

2/ 份量不宜太多
下午茶的份量要控制得宜，熱量盡量保持在70至100卡路里。例如是一塊全麥麵包、2至3塊高纖蘇打餅乾、半條香蕉等。

3/ 選擇需要咀嚼的食物
選擇吃起來較麻煩及需時咀嚼的食物，例如帶殼的花生、杏仁及堅果，抑或車番茄、蘋果等高纖維蔬果。這可以慢慢吃，增加飽腹感及滿足感。

4/ 選擇原味的零食
比起已加工的口味，食原味的零食較健康及安全。例如吃原味蒟蒻果凍比吃草莓味蒟蒻果凍好，可減少不必要的糖分、鹽分、人工色素及調味劑。

5/ 買小包裝零食
最好購買獨立包裝的零食，或者自行分裝成適當份量。避免將一大包零食放在隨手可及的地方處，把零食全部收進櫃子裡，以免不小心過量食用。

6/ 騰出15分鐘專心食
避免一邊工作一邊吃零食，一來減低工作效率，二來會不小心越吃越多。建議騰出15分鐘專心享受下午茶，才容易有飽腹感及滿足感。

7/ 變換零食的種類
不妨定時變換零食點心的種類，不怕吃膩，也不會依賴某一類零食，造成營養失衡。

以下有5款健康小食，有助降低壓力，而且容易烹調準備，平時在辦公室也能輕易食用。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】返工口痕想食下午茶又怕肥？堅守7大原則減低增磅風險 [/INST] 香港打工仔返工時間長，間中都會「口痕」想吃零食、嘆下午茶以緩解工作壓力，順道趕走睡意。不過每次食零食前內心都會經歷一番掙扎，特別是正在減肥的上班族，擔心會增磅但又壓抑不到食慾。面對零食的誘惑，其實只要選對方法進食，也不一定致肥，堅守7大原則就可以愉快地邊食邊控制體重。

1/ 正餐後2小時才進食
食下午茶的時間至少要和上一頓正餐相隔2小時以上，這時午餐已經消化得差不多，血糖含量慢慢回落。這時候吃點零食，可以稍微提升血糖，補充體力及元氣。

2/ 份量不宜太多
下午茶的份量要控制得宜，熱量盡量保持在70至100卡路里。例如是一塊全麥麵包、2至3塊高纖蘇打餅乾、半條香蕉等。

3/ 選擇需要咀嚼的食物
選擇吃起來較麻煩及需時咀嚼的食物，例如帶殼的花生、杏仁及堅果，抑或車番茄、蘋果等高纖維蔬果。這可以慢慢吃，增加飽腹感及滿足感。

4/ 選擇原味的零食
比起已加工的口味，食原味的零食較健康及安全。例如吃原味蒟蒻果凍比吃草莓味蒟蒻果凍好，可減少不必要的糖分、鹽分、人工色素及調味劑。

5/ 買小包裝零食
最好購買獨立包裝的零食，或者自行分裝成適當份量。避免將一大包零食放在隨手可及的地方處，把零食全部收進櫃子裡，以免不小心過量食用。

6/ 騰出15分鐘專心食
避免一邊工作一邊吃零食，一來減低工作效率，二來會不小心越吃越多。建議騰出15分鐘專心享受下午茶，才容易有飽腹感及滿足感。

7/ 變換零食的種類
不妨定時變換零食點心的種類，不怕吃膩，也不會依賴某一類零食，造成營養失衡。

以下有5款健康小食，有助降低壓力，而且容易烹調準備，平時在辦公室也能輕易食用。 </s>