【職場健康】出嚟做嘢之後體力變差？4個增強體力的方法
自從投身職場後，打工仔的生活模式都是維持朝九晚六的狀態，每天起床都感到非常疲倦，在工作的時候難以提起勁。突然發覺自己的體力，不再像以前，無論甚麼時候都充滿活力。

1/每日至少做20分鐘自身體重動作（Bodyweight Exercises）
不需要任何器材，在家也能輕鬆完成的運動，例如仰臥起坐、引體向上、弓步蹲、深蹲、跳蹲、仰臥起坐等動作。只要堅持做這些運動，有助你的身體變得更靈活，提升體力。

2/吃高蛋白質餐單
增強體力其中一個很重要的因素，是要首先令身體上的肌肉增加，吃高蛋白質的餐單是個好方法。高蛋白質餐單一定要包含有益脂肪（例如Omega-3），與及適量的澱粉質。在我們生活中，有不少食物都包含著豐富的蛋白質，好像蛋、三文魚、瘦肉、乳酪、豆類、堅果，與及豆腐等等。除此之外，每日都要補充適當的穀物與及水果蔬果。

3/一星期做三次重量訓練（Weight Training）
不少女士都會覺得自己不適合做重量運動，但其實她們很多時都拿著有相當重量的手袋，所以是充份做到。定期的重量訓練可以增強肌肉力量，好像硬拉、壼鈴、槓鈴都是不錯的選擇，如果從未試過做重量訓練的話，建議先找教練指導會比較安全，到熟練後可以慢慢增加重量。

4/建立均衡的生活方式
休息的時間對我們來說非常重要，如果我們無法睡夠八小時，就不能夠恢復體力。盡量培養早睡早起的習慣，不煙不酒，煙和酒都會對體力造成很大的影響。如果生活感到很大壓力，可以嘗試在家中冥想。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】出嚟做嘢之後體力變差？4個增強體力的方法 [/INST] 自從投身職場後，打工仔的生活模式都是維持朝九晚六的狀態，每天起床都感到非常疲倦，在工作的時候難以提起勁。突然發覺自己的體力，不再像以前，無論甚麼時候都充滿活力。

1/每日至少做20分鐘自身體重動作（Bodyweight Exercises）
不需要任何器材，在家也能輕鬆完成的運動，例如仰臥起坐、引體向上、弓步蹲、深蹲、跳蹲、仰臥起坐等動作。只要堅持做這些運動，有助你的身體變得更靈活，提升體力。

2/吃高蛋白質餐單
增強體力其中一個很重要的因素，是要首先令身體上的肌肉增加，吃高蛋白質的餐單是個好方法。高蛋白質餐單一定要包含有益脂肪（例如Omega-3），與及適量的澱粉質。在我們生活中，有不少食物都包含著豐富的蛋白質，好像蛋、三文魚、瘦肉、乳酪、豆類、堅果，與及豆腐等等。除此之外，每日都要補充適當的穀物與及水果蔬果。

3/一星期做三次重量訓練（Weight Training）
不少女士都會覺得自己不適合做重量運動，但其實她們很多時都拿著有相當重量的手袋，所以是充份做到。定期的重量訓練可以增強肌肉力量，好像硬拉、壼鈴、槓鈴都是不錯的選擇，如果從未試過做重量訓練的話，建議先找教練指導會比較安全，到熟練後可以慢慢增加重量。

4/建立均衡的生活方式
休息的時間對我們來說非常重要，如果我們無法睡夠八小時，就不能夠恢復體力。盡量培養早睡早起的習慣，不煙不酒，煙和酒都會對體力造成很大的影響。如果生活感到很大壓力，可以嘗試在家中冥想。 </s>