【與情緒共舞】 唔想做「工作喪屍」？3步令你放鬆啲
不想繼續做工作喪屍的話，你需要讓自己放鬆、給自己空間，慢慢整理好自己的思緒。 你可以依照以下的步驟，以呼吸練習來一步一步建立自己深思的空間。

第一步：慢慢呼吸

首先慢慢地呼吸，吸入空氣時想像自己把空氣吸進最深處的腹部，然後數三下；接著慢慢呼出腹部的空氣。重複幾次以上的呼吸練習，就能讓你的心跳率減慢，讓你也能平靜下來。

第二步：想像理想中的工作環境

現在一邊繼續剛剛的呼吸練習，一邊在腦海中想像一下你的理想工作環境：你希望你的工作環境是怎樣的？你希望你在工作中的感受和情緒是怎樣的？

第三步：瑜珈調息

第三步是進行瑜珈調息，它和第一步的呼吸練習有一點相似的：

1. 用口呼出腹腔內的所有空氣

2. 合上嘴巴，然後以鼻子吸入空氣，數4下

3. 屏息並數七下

4. 慢慢地呼出所有空氣，並發聲由一數到八

5. 以上就是一個完整的呼吸循環，請重複最少四次

完成以上的步驟了嗎？完成的時間長短並不重要，重要的是瑜珈調息時各個步驟停留的比例是4:7:8，這個練習可以讓你更注意到自己的內心，同時讓你整個人都平靜下來，重新建構一個心理和情緒上的秩序，令你在面對問題、或是在工作上已感到麻木時，能夠有序地給自己平靜的空間，細思慢來自己的生活狀態。

如果你也察覺自己漸漸成了工作喪屍，不妨以此空間想想：甚麼令你不快樂？你怎樣可以令情況得到改善？一步一步來，你就自然能梳理出解決目前狀況的辦法了。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【與情緒共舞】 唔想做「工作喪屍」？3步令你放鬆啲 [/INST] 不想繼續做工作喪屍的話，你需要讓自己放鬆、給自己空間，慢慢整理好自己的思緒。 你可以依照以下的步驟，以呼吸練習來一步一步建立自己深思的空間。

第一步：慢慢呼吸

首先慢慢地呼吸，吸入空氣時想像自己把空氣吸進最深處的腹部，然後數三下；接著慢慢呼出腹部的空氣。重複幾次以上的呼吸練習，就能讓你的心跳率減慢，讓你也能平靜下來。

第二步：想像理想中的工作環境

現在一邊繼續剛剛的呼吸練習，一邊在腦海中想像一下你的理想工作環境：你希望你的工作環境是怎樣的？你希望你在工作中的感受和情緒是怎樣的？

第三步：瑜珈調息

第三步是進行瑜珈調息，它和第一步的呼吸練習有一點相似的：

1. 用口呼出腹腔內的所有空氣

2. 合上嘴巴，然後以鼻子吸入空氣，數4下

3. 屏息並數七下

4. 慢慢地呼出所有空氣，並發聲由一數到八

5. 以上就是一個完整的呼吸循環，請重複最少四次

完成以上的步驟了嗎？完成的時間長短並不重要，重要的是瑜珈調息時各個步驟停留的比例是4:7:8，這個練習可以讓你更注意到自己的內心，同時讓你整個人都平靜下來，重新建構一個心理和情緒上的秩序，令你在面對問題、或是在工作上已感到麻木時，能夠有序地給自己平靜的空間，細思慢來自己的生活狀態。

如果你也察覺自己漸漸成了工作喪屍，不妨以此空間想想：甚麼令你不快樂？你怎樣可以令情況得到改善？一步一步來，你就自然能梳理出解決目前狀況的辦法了。 </s>