【物理自療】膝關節病之穴位「自療」
踏入10月，秋高氣爽，又到了遠足郊遊的好時節，11月亦緊接有香港一年一度的體育盛事「毅行者」。不過若然在參加毅行者途中，突然發現膝蓋外側疼痛，膝蓋無力而且過度繃緊，就會有可能增加受傷的風險，得不嘗失，再繼續走下去甚至會痛到不行，這不是十分掃興嗎？其實這就是所謂髂脛束摩擦症〔ILIOTIBIAL BAND SYNDROME ( ITBS ) 〕的症狀。

髂脛束是一條厚帶狀纖維結締組織，從髖部一直向下到大腿外側最終連接在脛骨上。髂脛束摩擦症通常都發生在遠足愛好者、單車發燒友或長跑選手身上。因為這些運動的動作長時間需要膝蓋反覆的彎曲和伸直，過度摩擦髂脛束導致髂脛束發炎、疼痛，常見的症狀是膝蓋外側疼痛和大腿外側繃緊等等。

預防勝於治療，要防止自己有同樣的症狀和為免做運動時受傷，便要每日勤做運動按摩。按摩大腳外側的風市穴是有效舒緩膝蓋外側疼痛的症狀。如何想找出風市穴的位置呢？辦法十分簡單，只要立正站好，雙手自然垂放後，看準中指指尖的地方那個點便是風市穴。按摩此穴有助放鬆膝外側的肌肉繃緊，改善膝關節痛、膝關節老化和軟骨勞損等療效。使用按摩手柄(圖一)更可以作深層次地按壓髂脛束，按摩前先撓腳(圖二)坐好並記下風市穴的位置，在按摩手柄前後滾動風市穴的時候，發現風市穴的地方特別酸軟時，請在該部位續繼進行前面的滾動。保持這個動作維持兩至三分鐘直到酸痛減少。按摩手柄的壓力由患者自己控制。如果重複數次後膝蓋外側疼痛降低，這代表髂脛束已經得到舒緩了。

除了上述的運動穴位按摩之外，平常也需要多注意以下事項來避免髂脛束摩擦症發生：

1.運動前後適當地伸展肌四頭肌。

2.適當的肌力鍛鍊，像大腿肌群、臀部肌群還有核心肌群，增加膝蓋的穩定性。

3.運動後適當的休息。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】膝關節病之穴位「自療」 [/INST] 踏入10月，秋高氣爽，又到了遠足郊遊的好時節，11月亦緊接有香港一年一度的體育盛事「毅行者」。不過若然在參加毅行者途中，突然發現膝蓋外側疼痛，膝蓋無力而且過度繃緊，就會有可能增加受傷的風險，得不嘗失，再繼續走下去甚至會痛到不行，這不是十分掃興嗎？其實這就是所謂髂脛束摩擦症〔ILIOTIBIAL BAND SYNDROME ( ITBS ) 〕的症狀。

髂脛束是一條厚帶狀纖維結締組織，從髖部一直向下到大腿外側最終連接在脛骨上。髂脛束摩擦症通常都發生在遠足愛好者、單車發燒友或長跑選手身上。因為這些運動的動作長時間需要膝蓋反覆的彎曲和伸直，過度摩擦髂脛束導致髂脛束發炎、疼痛，常見的症狀是膝蓋外側疼痛和大腿外側繃緊等等。

預防勝於治療，要防止自己有同樣的症狀和為免做運動時受傷，便要每日勤做運動按摩。按摩大腳外側的風市穴是有效舒緩膝蓋外側疼痛的症狀。如何想找出風市穴的位置呢？辦法十分簡單，只要立正站好，雙手自然垂放後，看準中指指尖的地方那個點便是風市穴。按摩此穴有助放鬆膝外側的肌肉繃緊，改善膝關節痛、膝關節老化和軟骨勞損等療效。使用按摩手柄(圖一)更可以作深層次地按壓髂脛束，按摩前先撓腳(圖二)坐好並記下風市穴的位置，在按摩手柄前後滾動風市穴的時候，發現風市穴的地方特別酸軟時，請在該部位續繼進行前面的滾動。保持這個動作維持兩至三分鐘直到酸痛減少。按摩手柄的壓力由患者自己控制。如果重複數次後膝蓋外側疼痛降低，這代表髂脛束已經得到舒緩了。

除了上述的運動穴位按摩之外，平常也需要多注意以下事項來避免髂脛束摩擦症發生：

1.運動前後適當地伸展肌四頭肌。

2.適當的肌力鍛鍊，像大腿肌群、臀部肌群還有核心肌群，增加膝蓋的穩定性。

3.運動後適當的休息。 </s>