【物理自療】登山練好平衡以策安全
正所謂「嬉山莫嬉水」，大家都可能認為登山比水上活動安全，受傷風險比較低。但是，最近不少新聞都報道有市民在登山過程中發生意外，輕則擦傷，重則骨折、甚至死亡，反映出大家都不應該輕視登山的危險性。

今期就談一談平衡力如何受外在和內在因素影響，並分享鍛鍊平衡力的小貼士。「平衡力」是競技相關體適能元素，較佳的平衡力使我們的身體能更協調和穩定，尤其能提升運動時的表現，好像專業的足球員或籃球員都會有上佳的平衡力，令他們在球場上的表現更得心應手。

外在因素方面，筆者建議大家在登山時要格外注意山上的地面是否平穩，或是避免在比較滑的路面要作長久站立的支撐點，因為一不留神，有可能會滑倒扭傷之餘，也有機會撞傷頭部等重要部位。另外，提提大家應該選取合適的運動鞋，其中應考慮到鞋的抓地力是否足夠，特別是各位讀者未來都會選擇行山活動的話，應根據登山路線的地面，選取恰當的運動鞋或行山鞋。

內在因素方面，筆者更想提醒大家注意身體關節的韌帶健康，因為關節韌帶除了保護關節穩定性，其實韌帶上有類似感應器的東西，可以感應到關節處於的狀態，知道關節有沒有被過度拉扯，提醒人體要作出相應的動作，避免受傷。因此，讀者們如遇到關節不適或曾經扭傷，應選擇「病向淺中醫」，及早向專業人士求醫，避免積聚成長久性的傷患。

另外，視覺也會直接影響平衡力的好與壞。不知道讀者們有沒有試過比較打開眼睛和閉起眼睛時站立的分別呢？試過的話或許會發現閉眼站立時身體會搖擺不定，較難平衡。所以筆者就想若果大家登山時眼睛能集中一些，注意平衡，就能減低受傷的機會了！

說到這裡，究竟有甚麼方法可以鍛鍊或維持平衡力呢？筆者提議試試以下的方法：

1. 單腳站立訓練 ( 先練習開眼，然後可嘗試閉眼 )

2. 利用工具協助訓練 ( 平衡墊、平衡板等 )

3.如有長期傷患，韌帶有可能會出現黏連，會影響到韌帶的彈性，繼而影響到平衡力，所以有舊患或傷患的人士，建議可尋求專業人士或物理治療師處理傷患，進一步改善平衡力

受傷有時候是無法避免，但仍然可以預防的，希望大家可以在運動前多作預備和熱身，減低受傷的機會。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】登山練好平衡以策安全 [/INST] 正所謂「嬉山莫嬉水」，大家都可能認為登山比水上活動安全，受傷風險比較低。但是，最近不少新聞都報道有市民在登山過程中發生意外，輕則擦傷，重則骨折、甚至死亡，反映出大家都不應該輕視登山的危險性。

今期就談一談平衡力如何受外在和內在因素影響，並分享鍛鍊平衡力的小貼士。「平衡力」是競技相關體適能元素，較佳的平衡力使我們的身體能更協調和穩定，尤其能提升運動時的表現，好像專業的足球員或籃球員都會有上佳的平衡力，令他們在球場上的表現更得心應手。

外在因素方面，筆者建議大家在登山時要格外注意山上的地面是否平穩，或是避免在比較滑的路面要作長久站立的支撐點，因為一不留神，有可能會滑倒扭傷之餘，也有機會撞傷頭部等重要部位。另外，提提大家應該選取合適的運動鞋，其中應考慮到鞋的抓地力是否足夠，特別是各位讀者未來都會選擇行山活動的話，應根據登山路線的地面，選取恰當的運動鞋或行山鞋。

內在因素方面，筆者更想提醒大家注意身體關節的韌帶健康，因為關節韌帶除了保護關節穩定性，其實韌帶上有類似感應器的東西，可以感應到關節處於的狀態，知道關節有沒有被過度拉扯，提醒人體要作出相應的動作，避免受傷。因此，讀者們如遇到關節不適或曾經扭傷，應選擇「病向淺中醫」，及早向專業人士求醫，避免積聚成長久性的傷患。

另外，視覺也會直接影響平衡力的好與壞。不知道讀者們有沒有試過比較打開眼睛和閉起眼睛時站立的分別呢？試過的話或許會發現閉眼站立時身體會搖擺不定，較難平衡。所以筆者就想若果大家登山時眼睛能集中一些，注意平衡，就能減低受傷的機會了！

說到這裡，究竟有甚麼方法可以鍛鍊或維持平衡力呢？筆者提議試試以下的方法：

1. 單腳站立訓練 ( 先練習開眼，然後可嘗試閉眼 )

2. 利用工具協助訓練 ( 平衡墊、平衡板等 )

3.如有長期傷患，韌帶有可能會出現黏連，會影響到韌帶的彈性，繼而影響到平衡力，所以有舊患或傷患的人士，建議可尋求專業人士或物理治療師處理傷患，進一步改善平衡力

受傷有時候是無法避免，但仍然可以預防的，希望大家可以在運動前多作預備和熱身，減低受傷的機會。 </s>