【物理自療】避免家居勞損和受傷陷阱
轉眼間又到農曆新年了，按傳統習俗，新一年總會有破舊迎新的想法，而香港人都不例外，所謂「年廿八，洗邋遢」，相信大家都耳熟能詳，今期筆者會分享一些預防家居勞損的小貼士。

筆者偶然都會聽到身邊的朋友或病人反映，在清潔家居或做家務時，不幸出現一些受傷的情況，對於常做家務的讀者，可參考以下一些預防貼士，減少受傷或勞損的情況出現：

在高處搬移物件時要用梯

居住於蝸居環境中，很多時儲物空間都會向上發展，即是會放在櫃頂或是放在上格床等地方，筆者建議大家，在高處取物件或清潔時，應使用既安全又穩定的梯，盡量避免站在櫃上或有轆的櫈上，以免搬物件時失平衡；若家裡沒有梯，不妨向大廈管理處借用。

搬移物件時避免向後拗腰

大掃除時，都會搬一些塵封已久的物件出來清潔，而在搬這些物件的時候，往往都會因借力而出現腰背向後傾的情況，要避免腰背向後傾，應前後腳站立，以及在高處搬物件時，嘗試微微收緊腹部，作用是讓腰部得到承托，減輕腰背的壓力。

使用合適的清潔工具

常做家務的人，有機會出現手腕、手肘或肩膊痛，其實很多時手肘或肩膊痛都與手腕有關，如之前所提，每個關節都是環環緊扣的，就好像一條鏈，其中一部份出現問題，有機會牽連到其他相關部位都有問題。做完家務之後的手腕或手肘受傷，都是勞損性的軟組織受傷或發炎，如：腕管綜合症及網球肘。筆者建議清潔時，應選擇一些穩固及合乎人體工學的刷，用起上來會比較順手及省力，減輕手部的勞損情況。

避免使用太舊的清潔工具

應定期更換用具，如陳舊的刷毛可能會因長期使用而出現了軟化的現象，變相清潔時，需要使用更多力或反覆多幾次去刷，這樣會比較容易出現手部勞損的情況；另外，在處理頑固污漬時，可嘗試先噴上清潔劑，隔大約十多分鐘後再刷或清潔，這樣會比較容易及省力去清理。

最後，預祝大家新年快樂，鼠年身體健康。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】避免家居勞損和受傷陷阱 [/INST] 轉眼間又到農曆新年了，按傳統習俗，新一年總會有破舊迎新的想法，而香港人都不例外，所謂「年廿八，洗邋遢」，相信大家都耳熟能詳，今期筆者會分享一些預防家居勞損的小貼士。

筆者偶然都會聽到身邊的朋友或病人反映，在清潔家居或做家務時，不幸出現一些受傷的情況，對於常做家務的讀者，可參考以下一些預防貼士，減少受傷或勞損的情況出現：

在高處搬移物件時要用梯

居住於蝸居環境中，很多時儲物空間都會向上發展，即是會放在櫃頂或是放在上格床等地方，筆者建議大家，在高處取物件或清潔時，應使用既安全又穩定的梯，盡量避免站在櫃上或有轆的櫈上，以免搬物件時失平衡；若家裡沒有梯，不妨向大廈管理處借用。

搬移物件時避免向後拗腰

大掃除時，都會搬一些塵封已久的物件出來清潔，而在搬這些物件的時候，往往都會因借力而出現腰背向後傾的情況，要避免腰背向後傾，應前後腳站立，以及在高處搬物件時，嘗試微微收緊腹部，作用是讓腰部得到承托，減輕腰背的壓力。

使用合適的清潔工具

常做家務的人，有機會出現手腕、手肘或肩膊痛，其實很多時手肘或肩膊痛都與手腕有關，如之前所提，每個關節都是環環緊扣的，就好像一條鏈，其中一部份出現問題，有機會牽連到其他相關部位都有問題。做完家務之後的手腕或手肘受傷，都是勞損性的軟組織受傷或發炎，如：腕管綜合症及網球肘。筆者建議清潔時，應選擇一些穩固及合乎人體工學的刷，用起上來會比較順手及省力，減輕手部的勞損情況。

避免使用太舊的清潔工具

應定期更換用具，如陳舊的刷毛可能會因長期使用而出現了軟化的現象，變相清潔時，需要使用更多力或反覆多幾次去刷，這樣會比較容易出現手部勞損的情況；另外，在處理頑固污漬時，可嘗試先噴上清潔劑，隔大約十多分鐘後再刷或清潔，這樣會比較容易及省力去清理。

最後，預祝大家新年快樂，鼠年身體健康。 </s>