【職場健康】10種減壓食物重拾好心情 黑朱古力香蕉都有幫助！
香港打工仔的職場壓力大，如果未能及時釋放，則可能造成情緒困擾，嚴重更可導致抑鬱或失眠等病症。因此，打工仔必須學懂減壓，達致身心靈健康，才能走更遠的路。

除了運動及興趣，打工仔亦可從飲食方面入手，慢慢改善日常習慣，多攝取減壓食物，讓身體製造更多「快樂因子」，重拾好心情。

1/ 抹茶

氨基酸能有效舒緩壓力，而茶氨酸是茶葉中特有的一種胺基酸，更能幫助睡眠、減壓，甚至減低患上抑鬱症的機會。茶氨酸在1949年首度在綠茶成分中被發現，但研究顯示抹茶的茶氨酸比一般綠茶更多，因此，打工仔不妨在辦公室沖泡一杯抹茶來定心。

2/ 黑巧克力

《國際健康科學（International Journal of Health Sciences）》曾發表研究，顯示每天吃40克的黑巧克力或牛奶巧克力，均能減輕壓力。事實上，巧克力含有多巴胺及血清素，都是令人心情愉悅的「快樂因子」，而純度較高的巧克力效果更顯著，加上黑朱古力的糖分較牛奶朱古力少，能相對健康地減壓。不過，各位打工仔亦要留意食用量，切忌過度攝取糖分。

3/ 香蕉

香蕉含有維他命B6及色胺酸，有助大腦製造血清素，從而安定神經，更有鎮痛效果。香蕉亦帶有鎂質，同樣能穩定神經系統，改善憂鬱、焦慮情緒；如果人體缺乏鎂質，則可導致偏頭痛，亦較容易感到疲倦。

4/ 牛奶

牛奶含有豐富維他命D，而維他命D除了能有效改善骨質，亦可調節腦內的腎上腺素，促進產生更多「快樂因子」多巴胺。

5/ 雞蛋

雞蛋集合多種維生素、礦物質和蛋白質，更是膽鹼最豐富的來源。據刊載於《腦研究（Brain Research）》中的動物實驗顯示，膽鹼有效保護腦部和減壓，因此雞蛋對減壓非常有幫助。

6/ 三文魚

三文魚有豐富脂肪酸Omega3、維他命B、鎂等，而Omega3是不飽和脂肪酸，對心臟健康十分有益，同時可降低血壓、減少壞膽固醇等；Omega3更有助控制腎上線素水平，有效舒緩壓力。事實上，除了三文魚，其他高油脂魚類如吞拿魚、鱈魚等均有減壓功效。

7/ 堅果

堅果如杏仁、花生、腰果等，含有維他命B雜、色胺酸、鈣、鎂等，是克服壓力的重要營養素。維他命B雜可製造血清素，而血清素是負責掌管情緒與睡眠的重要物質，多吃便能平復心情，產生快樂感覺。

8/ 豆腐

豆腐含有豐富的維他命B1、色氨酸及Omega3脂肪酸，同樣能改善憂鬱情緒，並能令肌肉放鬆。

9/ 西蘭花

西蘭花是十字花科的植物，當中含有豐富的蘿蔔硫素，有助安定情勢及抗憂鬱。事實上，腸道健康與腦部健康息息相關，可為人體製造足夠的血清素，因此，多吃菜同樣對減壓起作用。

10/ 全麥食物

英國曼徹斯特科技研究院曾作研究，發現每天早上吃全麥食物的人，色氨酸含量可比其他人多出54%。色氨酸令身體釋出血清素，從而達致抗抑鬱的功用。

食物營養素不但能減壓，亦可達致喚醒大腦的作用，以下8種食物或許有幫助︰

除了飲食，打工仔亦可參考以下5個方法，以克服工作焦慮症。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】10種減壓食物重拾好心情 黑朱古力香蕉都有幫助！ [/INST] 香港打工仔的職場壓力大，如果未能及時釋放，則可能造成情緒困擾，嚴重更可導致抑鬱或失眠等病症。因此，打工仔必須學懂減壓，達致身心靈健康，才能走更遠的路。

除了運動及興趣，打工仔亦可從飲食方面入手，慢慢改善日常習慣，多攝取減壓食物，讓身體製造更多「快樂因子」，重拾好心情。

1/ 抹茶

氨基酸能有效舒緩壓力，而茶氨酸是茶葉中特有的一種胺基酸，更能幫助睡眠、減壓，甚至減低患上抑鬱症的機會。茶氨酸在1949年首度在綠茶成分中被發現，但研究顯示抹茶的茶氨酸比一般綠茶更多，因此，打工仔不妨在辦公室沖泡一杯抹茶來定心。

2/ 黑巧克力

《國際健康科學（International Journal of Health Sciences）》曾發表研究，顯示每天吃40克的黑巧克力或牛奶巧克力，均能減輕壓力。事實上，巧克力含有多巴胺及血清素，都是令人心情愉悅的「快樂因子」，而純度較高的巧克力效果更顯著，加上黑朱古力的糖分較牛奶朱古力少，能相對健康地減壓。不過，各位打工仔亦要留意食用量，切忌過度攝取糖分。

3/ 香蕉

香蕉含有維他命B6及色胺酸，有助大腦製造血清素，從而安定神經，更有鎮痛效果。香蕉亦帶有鎂質，同樣能穩定神經系統，改善憂鬱、焦慮情緒；如果人體缺乏鎂質，則可導致偏頭痛，亦較容易感到疲倦。

4/ 牛奶

牛奶含有豐富維他命D，而維他命D除了能有效改善骨質，亦可調節腦內的腎上腺素，促進產生更多「快樂因子」多巴胺。

5/ 雞蛋

雞蛋集合多種維生素、礦物質和蛋白質，更是膽鹼最豐富的來源。據刊載於《腦研究（Brain Research）》中的動物實驗顯示，膽鹼有效保護腦部和減壓，因此雞蛋對減壓非常有幫助。

6/ 三文魚

三文魚有豐富脂肪酸Omega3、維他命B、鎂等，而Omega3是不飽和脂肪酸，對心臟健康十分有益，同時可降低血壓、減少壞膽固醇等；Omega3更有助控制腎上線素水平，有效舒緩壓力。事實上，除了三文魚，其他高油脂魚類如吞拿魚、鱈魚等均有減壓功效。

7/ 堅果

堅果如杏仁、花生、腰果等，含有維他命B雜、色胺酸、鈣、鎂等，是克服壓力的重要營養素。維他命B雜可製造血清素，而血清素是負責掌管情緒與睡眠的重要物質，多吃便能平復心情，產生快樂感覺。

8/ 豆腐

豆腐含有豐富的維他命B1、色氨酸及Omega3脂肪酸，同樣能改善憂鬱情緒，並能令肌肉放鬆。

9/ 西蘭花

西蘭花是十字花科的植物，當中含有豐富的蘿蔔硫素，有助安定情勢及抗憂鬱。事實上，腸道健康與腦部健康息息相關，可為人體製造足夠的血清素，因此，多吃菜同樣對減壓起作用。

10/ 全麥食物

英國曼徹斯特科技研究院曾作研究，發現每天早上吃全麥食物的人，色氨酸含量可比其他人多出54%。色氨酸令身體釋出血清素，從而達致抗抑鬱的功用。

食物營養素不但能減壓，亦可達致喚醒大腦的作用，以下8種食物或許有幫助︰

除了飲食，打工仔亦可參考以下5個方法，以克服工作焦慮症。 </s>