【物理「自」療】如何選用運動補充劑
上一期談及乳清蛋白 ( Whey Protein )，對於增加肌肉及吸收額外的蛋白質都有一定的幫助，但在健身室訓練的人，又怎會全部都以增肌為目標，有些可能是減肥，有些可能是保持身段，更有些是為了加強運動表現。所以市面上的運動補充劑都是五花八門，如延長運動耐力、加快消脂、增加運動的爆發力等。以下都是一些較為常見的產品類型。

支鍵氨基酸 ( Branched Chain Amino Acid )

除了乳清蛋白之外，有些人還會服用支鍵氨基酸；當蛋白質分解後，會變成不同類型的氨基酸，對於修復肌肉和增加肌肉有一定的幫助，此外支鍵氨基酸還可以延緩疲勞感。不過當服用時要留意，因為部分產品包含咖啡因，進食時要留意訓練的時間，如果慣於晚上訓練，不宜進食含咖啡因的支鍵氨基酸，因有機會影響睡眠。

磷酸肌酸 ( Creatine Phosphate )

主要的作用是增加力量，多數是運動員使用來提升表現，因可以提高肌力及爆發力，適用於短跑、籃球、足球等，若進行抗阻力訓練，可增加肌肉的負荷，增加訓練強度。

消脂 ( Fat burner )

這類產品是幫助燃燒更多脂肪，箇中原理是加快新陳代謝的速度，而進食後最明顯的效果，就是心跳加速，甚至有些情況是當沒有做運動時，都有可能感到好像做運動時的心跳速度，甚至不能入睡，所以本身心血管有問題的人，不適合服用此運動補充劑。

選用運動補充劑要注意

•若健身習慣只是剛剛開始，而強度都是屬於中低強度，可先研究日常生活蛋白質的攝取量，是否經已足夠供給身體的肌肉，因過多的蛋白質可能加重了腎的負荷，有機會引致腎功能出現問題，嚴重更有可能患上骨質疏鬆症。

•如果本身身體有已知問題，例如：腎功能有問題、家族遺傳上排尿系統有問題、心血管有問題，包括心臟病和心律不正等，都不適合服用以上的運動補充劑。

下一次會與大家繼續分享，關於更多不同類型的運動課題。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理「自」療】如何選用運動補充劑 [/INST] 上一期談及乳清蛋白 ( Whey Protein )，對於增加肌肉及吸收額外的蛋白質都有一定的幫助，但在健身室訓練的人，又怎會全部都以增肌為目標，有些可能是減肥，有些可能是保持身段，更有些是為了加強運動表現。所以市面上的運動補充劑都是五花八門，如延長運動耐力、加快消脂、增加運動的爆發力等。以下都是一些較為常見的產品類型。

支鍵氨基酸 ( Branched Chain Amino Acid )

除了乳清蛋白之外，有些人還會服用支鍵氨基酸；當蛋白質分解後，會變成不同類型的氨基酸，對於修復肌肉和增加肌肉有一定的幫助，此外支鍵氨基酸還可以延緩疲勞感。不過當服用時要留意，因為部分產品包含咖啡因，進食時要留意訓練的時間，如果慣於晚上訓練，不宜進食含咖啡因的支鍵氨基酸，因有機會影響睡眠。

磷酸肌酸 ( Creatine Phosphate )

主要的作用是增加力量，多數是運動員使用來提升表現，因可以提高肌力及爆發力，適用於短跑、籃球、足球等，若進行抗阻力訓練，可增加肌肉的負荷，增加訓練強度。

消脂 ( Fat burner )

這類產品是幫助燃燒更多脂肪，箇中原理是加快新陳代謝的速度，而進食後最明顯的效果，就是心跳加速，甚至有些情況是當沒有做運動時，都有可能感到好像做運動時的心跳速度，甚至不能入睡，所以本身心血管有問題的人，不適合服用此運動補充劑。

選用運動補充劑要注意

•若健身習慣只是剛剛開始，而強度都是屬於中低強度，可先研究日常生活蛋白質的攝取量，是否經已足夠供給身體的肌肉，因過多的蛋白質可能加重了腎的負荷，有機會引致腎功能出現問題，嚴重更有可能患上骨質疏鬆症。

•如果本身身體有已知問題，例如：腎功能有問題、家族遺傳上排尿系統有問題、心血管有問題，包括心臟病和心律不正等，都不適合服用以上的運動補充劑。

下一次會與大家繼續分享，關於更多不同類型的運動課題。 </s>