【健康貼士】簡單習慣改變生活！8個加強身心健康嘅習慣
繁忙的都市人為了糊口，很多時候會將時間應付平常生活，少有花心機照顧自己的身體，其實只要從生活中的的微小習慣做起，就已經可以令自己變得更健康。

1/以步行增強心臟功能
曾經有醫生指出，都市人患上心血管疾病的機率越來越高，而患者的年紀亦都越來越年輕的趨勢。每天步行15至30分鐘，有助預防患上心臟病。只要在上、下班的時候，提早一個時間下車，就能夠輕易達成目標。

2/使用防曬用品

不少人都可能會怕麻煩，所以在外出的時候，會省卻塗防曬產品的程序，但根據英國克利福德皮膚癌慈善機構（The Karen Clifford Skin Cancer Charity）的資料顯示，平均曬傷5次，就會增加長黑色素瘤的風險高達2倍。

不止臉部，就連頭皮、嘴唇與及手臂都要做好防曬保護。

3/保護眼睛

英國有專家提及，在亞洲青光眼患者雙目失明的比率達到25%，其中一個預防青光眼的方法是配戴太陽眼鏡。此外，配戴太陽眼鏡還可以預防白內障與黃斑病變。

4/減少攝取糖份

攝取糖份能夠令人得到短暫的快樂，但吃過量的糖很容易導致蛀牙、肥胖等等的身體毛病。只需要在平常喝茶或咖啡的時候下少一點糖、甜品盡量以健康食品代替，就能夠吃得更健康。

5/多睡一個小時
不少人的睡眠時間比標準的6至8小時來得要短，長期睡眠不足會導致很多不良影響，例如：記憶力、免疫力下降、腸胃問題等等，甚至有可能患上心臟病，可見睡眠時間有多重要。

若果一下子提早1小時睡覺有點困難，可以嘗試每日也提早15分鐘的話，只要1週就能夠做到。

6/使用小盤子進食

現代人生活急促，甚麼都要快，就連吃飯的時間也是。需要好好消化食物，才能產生飽腹感。有時吃得太快，未能感受到飽腹感，會令我們吃比我們需要的份量多20%的食物。

為了讓我們能在足夠的時間內吃食飯，避免吸收過量的食物，可以嘗試在用餐時將食物盛在小盤子中進食。

7.多吃蔬菜與水果

每天需要攝取5份新鮮蔬果，才能夠維持消化系統的健康。如果你平常吃飯是屬於多肉少菜的類型，建議你可以慢慢在餐單裡加入蔬果，慢慢習慣新的吃飯模式。

8/每天冥想數分鐘

過份焦慮會影響身體健康，有專家指出冥想有助減輕壓力為身體帶來的負面影響。另外，它有助提升睡眠質素，使頭腦更清晰。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【健康貼士】簡單習慣改變生活！8個加強身心健康嘅習慣 [/INST] 繁忙的都市人為了糊口，很多時候會將時間應付平常生活，少有花心機照顧自己的身體，其實只要從生活中的的微小習慣做起，就已經可以令自己變得更健康。

1/以步行增強心臟功能
曾經有醫生指出，都市人患上心血管疾病的機率越來越高，而患者的年紀亦都越來越年輕的趨勢。每天步行15至30分鐘，有助預防患上心臟病。只要在上、下班的時候，提早一個時間下車，就能夠輕易達成目標。

2/使用防曬用品

不少人都可能會怕麻煩，所以在外出的時候，會省卻塗防曬產品的程序，但根據英國克利福德皮膚癌慈善機構（The Karen Clifford Skin Cancer Charity）的資料顯示，平均曬傷5次，就會增加長黑色素瘤的風險高達2倍。

不止臉部，就連頭皮、嘴唇與及手臂都要做好防曬保護。

3/保護眼睛

英國有專家提及，在亞洲青光眼患者雙目失明的比率達到25%，其中一個預防青光眼的方法是配戴太陽眼鏡。此外，配戴太陽眼鏡還可以預防白內障與黃斑病變。

4/減少攝取糖份

攝取糖份能夠令人得到短暫的快樂，但吃過量的糖很容易導致蛀牙、肥胖等等的身體毛病。只需要在平常喝茶或咖啡的時候下少一點糖、甜品盡量以健康食品代替，就能夠吃得更健康。

5/多睡一個小時
不少人的睡眠時間比標準的6至8小時來得要短，長期睡眠不足會導致很多不良影響，例如：記憶力、免疫力下降、腸胃問題等等，甚至有可能患上心臟病，可見睡眠時間有多重要。

若果一下子提早1小時睡覺有點困難，可以嘗試每日也提早15分鐘的話，只要1週就能夠做到。

6/使用小盤子進食

現代人生活急促，甚麼都要快，就連吃飯的時間也是。需要好好消化食物，才能產生飽腹感。有時吃得太快，未能感受到飽腹感，會令我們吃比我們需要的份量多20%的食物。

為了讓我們能在足夠的時間內吃食飯，避免吸收過量的食物，可以嘗試在用餐時將食物盛在小盤子中進食。

7.多吃蔬菜與水果

每天需要攝取5份新鮮蔬果，才能夠維持消化系統的健康。如果你平常吃飯是屬於多肉少菜的類型，建議你可以慢慢在餐單裡加入蔬果，慢慢習慣新的吃飯模式。

8/每天冥想數分鐘

過份焦慮會影響身體健康，有專家指出冥想有助減輕壓力為身體帶來的負面影響。另外，它有助提升睡眠質素，使頭腦更清晰。 </s>