【物理自療】收緊 pat pat 防X形腳惡化
X形腳泛指站立時，從正面觀看雙膝有內扣的現象，並呈現X的形狀；上一期都有提及，X形腳有機會與扁平足有關，但沒有扁平足而有X形腳的人士，可能與日常錯誤站姿有關，比如說，女士以防走光，不自覺把雙腳靠得比正常近，久而久之錯誤的站姿便會變成習慣。

長期的X形腳，令到膝部的髕骨，即是「菠蘿蓋」，有機會慢慢向外側移。一般來說，髕骨位於中立位置，從生物力學的角度觀察，X形腳已令身體排列偏離了中立位置，若加上外側的組織如髂脛束繃緊，可能會更易將髕骨拉向外側，形成髕骨錯位。

髕骨向外移會帶來很多影響，例如：膝關節會因活動軌跡不正確，活動時可能發出重覆響聲；若狀況再差一點，當膝蓋受力加上屈曲或蹬直時，如跑步、上樓梯、踏單車，有可能會感到疼痛；再惡化下去，膝關節的軟骨有可能越磨越少，甚至軟骨完全磨蝕，導致骨與骨直接磨擦，到時就會出現膝關節退化或骨刺。

所以X形腳不單單是外觀問題，從生物力學的角度來看，有可能會衍生不同的痛症，甚至退化的現象，所以切勿掉以輕心，忽略身體排列偏離的現象、重覆性的響聲或是活動時輕微的疼痛，因為這些可能已經是身體所發出的警號。

如想改善X形腳，可改善站立的意識，膝關節盡量保持中立，做運動時更加要注意膝關節的走向﹙圖1 & 圖2﹚，應骨盆兩邊平行，膝關節朝向2/3腳趾，保持足弓不要下塌；此外，學習集中臀部肌群，減少雙膝靠得過近。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

下一期將會繼續與大家分享生物力學與肌肉訓練的關係，切勿錯過。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】收緊 pat pat 防X形腳惡化 [/INST] X形腳泛指站立時，從正面觀看雙膝有內扣的現象，並呈現X的形狀；上一期都有提及，X形腳有機會與扁平足有關，但沒有扁平足而有X形腳的人士，可能與日常錯誤站姿有關，比如說，女士以防走光，不自覺把雙腳靠得比正常近，久而久之錯誤的站姿便會變成習慣。

長期的X形腳，令到膝部的髕骨，即是「菠蘿蓋」，有機會慢慢向外側移。一般來說，髕骨位於中立位置，從生物力學的角度觀察，X形腳已令身體排列偏離了中立位置，若加上外側的組織如髂脛束繃緊，可能會更易將髕骨拉向外側，形成髕骨錯位。

髕骨向外移會帶來很多影響，例如：膝關節會因活動軌跡不正確，活動時可能發出重覆響聲；若狀況再差一點，當膝蓋受力加上屈曲或蹬直時，如跑步、上樓梯、踏單車，有可能會感到疼痛；再惡化下去，膝關節的軟骨有可能越磨越少，甚至軟骨完全磨蝕，導致骨與骨直接磨擦，到時就會出現膝關節退化或骨刺。

所以X形腳不單單是外觀問題，從生物力學的角度來看，有可能會衍生不同的痛症，甚至退化的現象，所以切勿掉以輕心，忽略身體排列偏離的現象、重覆性的響聲或是活動時輕微的疼痛，因為這些可能已經是身體所發出的警號。

如想改善X形腳，可改善站立的意識，膝關節盡量保持中立，做運動時更加要注意膝關節的走向﹙圖1 & 圖2﹚，應骨盆兩邊平行，膝關節朝向2/3腳趾，保持足弓不要下塌；此外，學習集中臀部肌群，減少雙膝靠得過近。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。

下一期將會繼續與大家分享生物力學與肌肉訓練的關係，切勿錯過。 </s>