【職場安多酚】 職場軟實力 —— 「靜下來」的力量
香港出名工時長，壓力大。瑞士銀行於2018調查顯示，香港有逾31.8萬名打工仔每周工作超過60小時，當中更有6.42萬人工作超過72小時。

如果以五天工作為例計一計數，每周60小時，即每天工作12小時，扣除瞓覺、返放工交通和食飯時間，可以留給自己的時間，真的所剩無幾，甚至可能是Me Time負資產，想留一點時間給自己，簡直天方夜譚。

工時長，工作忙，伴隨着有形和無形的工作壓力，似乎是香港打工仔的宿命。其實，大家又有沒有想過與其無意識自動導航 ( Auto Pilot ) 地忙着，倒不如有察覺地工作。近年，美國一眾大企業如Google、Facebook、LinkedIn等提倡靜觀工作間 ( Mindfulness in Workplace ) ，把靜觀帶到職場，鼓勵員工愈忙愈要「靜下來」( Silence )。

腦神經專家告訴我們，讓自己靜下來能有效修復神經系統、維持生產力、促進大腦對複雜事情的處理和解決能力。而且Duke University Medical Center的研究告訴我們，「靜下來」能令大腦第二度發育，它與大腦負責學習和記憶區塊的海馬體新細胞增生有莫大關係。

如果，你還停留在愈忙 • 愈要摩打手把工作做完的想法，似乎有點Out了！職場靜觀告訴我們 —— 愈忙 • 愈要「靜下來」。「靜下來」的三個方法：

1. 在會議開始前，預留三分鐘靜心時間

在這三分鐘，只需要簡單地專注自己的一呼一吸。

2. 午餐時，親親大自然

餐前或餐後，步行到餐廳或回公司前，在公園稍作停留。給自己三個深呼吸，感受身體、情緒和靜觀大自然的花鳥蟲魚。

3. 每天來一個Social Media輕斷食

社交媒體、電郵、網絡，佔據了我們太多的時間。根據社交媒體管理平台Hootsuite和網絡行銷公司We Are Social製作的報告指出，目前全球每人每日平均上網時間為6小時42分鐘，相當於每日四分一的時間，而香港人的平均上網時約為6小時23分鐘。

嘗試每天讓自己在社交媒體輕斷食，由上班的頭30分鐘開始。別以Check電郵作為你上班的首要任務，學習先「靜下來」排好當天工作的優次，然後才打開電腦，查看電郵。

如果大家遇到任何工作的奇難雜症，歡迎電郵作者分享所見所聞。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場安多酚】 職場軟實力 —— 「靜下來」的力量 [/INST] 香港出名工時長，壓力大。瑞士銀行於2018調查顯示，香港有逾31.8萬名打工仔每周工作超過60小時，當中更有6.42萬人工作超過72小時。

如果以五天工作為例計一計數，每周60小時，即每天工作12小時，扣除瞓覺、返放工交通和食飯時間，可以留給自己的時間，真的所剩無幾，甚至可能是Me Time負資產，想留一點時間給自己，簡直天方夜譚。

工時長，工作忙，伴隨着有形和無形的工作壓力，似乎是香港打工仔的宿命。其實，大家又有沒有想過與其無意識自動導航 ( Auto Pilot ) 地忙着，倒不如有察覺地工作。近年，美國一眾大企業如Google、Facebook、LinkedIn等提倡靜觀工作間 ( Mindfulness in Workplace ) ，把靜觀帶到職場，鼓勵員工愈忙愈要「靜下來」( Silence )。

腦神經專家告訴我們，讓自己靜下來能有效修復神經系統、維持生產力、促進大腦對複雜事情的處理和解決能力。而且Duke University Medical Center的研究告訴我們，「靜下來」能令大腦第二度發育，它與大腦負責學習和記憶區塊的海馬體新細胞增生有莫大關係。

如果，你還停留在愈忙 • 愈要摩打手把工作做完的想法，似乎有點Out了！職場靜觀告訴我們 —— 愈忙 • 愈要「靜下來」。「靜下來」的三個方法：

1. 在會議開始前，預留三分鐘靜心時間

在這三分鐘，只需要簡單地專注自己的一呼一吸。

2. 午餐時，親親大自然

餐前或餐後，步行到餐廳或回公司前，在公園稍作停留。給自己三個深呼吸，感受身體、情緒和靜觀大自然的花鳥蟲魚。

3. 每天來一個Social Media輕斷食

社交媒體、電郵、網絡，佔據了我們太多的時間。根據社交媒體管理平台Hootsuite和網絡行銷公司We Are Social製作的報告指出，目前全球每人每日平均上網時間為6小時42分鐘，相當於每日四分一的時間，而香港人的平均上網時約為6小時23分鐘。

嘗試每天讓自己在社交媒體輕斷食，由上班的頭30分鐘開始。別以Check電郵作為你上班的首要任務，學習先「靜下來」排好當天工作的優次，然後才打開電腦，查看電郵。

如果大家遇到任何工作的奇難雜症，歡迎電郵作者分享所見所聞。 </s>