【物理自療】滾筒按摩效果佳 小腿抽筋不求人
上一篇文章介紹了按摩小腿腓腸肌的承山穴，的確有效放鬆局部的小腿肌肉。然而，讀者如果希望放鬆全部的小腿肌肉，不想再受小腿抽筋的困擾，就可以利用滾筒來按摩小腿的腓腸肌和比目魚肌。滾筒按摩的好處是利用自身的體重去按壓，所以不需費力用雙手按摩，就可達到消除小腿疲勞感的效果。

當運動時，透過肌肉反覆的收縮從而達到運動的效果，但運動訓練之後，肌肉纖維會有一些輕微的受損，肌筋膜也會變的比較僵硬。如果沒有透過拉筋伸展活動，或利用按摩的方式去放鬆肌肉，由其是小腿的肌肉，它經常被人忽略，肌肉就會變得繃緊，小腿抽筋也會較常出現。由此可見，運動之後按摩小腿真的不容忽視，並且有效加強運動表現，小腿的彈跳力也會提高。

以下按摩動作以滾筒示範：

功效：放鬆小腿肌群和肌筋膜，改善小腿僵硬感覺。

( 圖一 ) 按摩後方小腿

做法 ( 圖一 ) ：雙手撐在身體兩側，雙腿交叉將滾筒置於右小腿後方，臀部懸空，用手臂力量前後滾動，滾動太約二至三分鐘，再換腳。

( 圖二 ) 按摩右側小腿

做法 ( 圖二 ) ：再來只要稍微轉個身向右，就可以按摩右側小腿，雙手也是撐在身體兩側，雙腿交叉將滾筒置於右小腿右方，臀部懸空，用手臂力量前後滾動，滾動太約二至三分鐘，再換腳。

( 圖三 ) 按摩左側小腿

做法 ( 圖三 ) ： 再來只要又稍微轉個身向左，就可以按摩左側小腿，雙手也是撐在身體兩側，雙腿交叉將滾筒置於右小腿左方，臀部懸空，用手臂力量前後滾動，滾動太約二至三分鐘，再換腳。

* 每一邊的小腿按摩六至九分鐘，分別全面按摩小腿的左側、右側和後方，其實只要保持每日自我放鬆的習慣，小腿抽筋的情況就自然會離你而去。不過請注意，滾動的速度不應太快，應以慢速為佳，如有不適，就應及時向專業人士就診。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】滾筒按摩效果佳 小腿抽筋不求人 [/INST] 上一篇文章介紹了按摩小腿腓腸肌的承山穴，的確有效放鬆局部的小腿肌肉。然而，讀者如果希望放鬆全部的小腿肌肉，不想再受小腿抽筋的困擾，就可以利用滾筒來按摩小腿的腓腸肌和比目魚肌。滾筒按摩的好處是利用自身的體重去按壓，所以不需費力用雙手按摩，就可達到消除小腿疲勞感的效果。

當運動時，透過肌肉反覆的收縮從而達到運動的效果，但運動訓練之後，肌肉纖維會有一些輕微的受損，肌筋膜也會變的比較僵硬。如果沒有透過拉筋伸展活動，或利用按摩的方式去放鬆肌肉，由其是小腿的肌肉，它經常被人忽略，肌肉就會變得繃緊，小腿抽筋也會較常出現。由此可見，運動之後按摩小腿真的不容忽視，並且有效加強運動表現，小腿的彈跳力也會提高。

以下按摩動作以滾筒示範：

功效：放鬆小腿肌群和肌筋膜，改善小腿僵硬感覺。

( 圖一 ) 按摩後方小腿

做法 ( 圖一 ) ：雙手撐在身體兩側，雙腿交叉將滾筒置於右小腿後方，臀部懸空，用手臂力量前後滾動，滾動太約二至三分鐘，再換腳。

( 圖二 ) 按摩右側小腿

做法 ( 圖二 ) ：再來只要稍微轉個身向右，就可以按摩右側小腿，雙手也是撐在身體兩側，雙腿交叉將滾筒置於右小腿右方，臀部懸空，用手臂力量前後滾動，滾動太約二至三分鐘，再換腳。

( 圖三 ) 按摩左側小腿

做法 ( 圖三 ) ： 再來只要又稍微轉個身向左，就可以按摩左側小腿，雙手也是撐在身體兩側，雙腿交叉將滾筒置於右小腿左方，臀部懸空，用手臂力量前後滾動，滾動太約二至三分鐘，再換腳。

* 每一邊的小腿按摩六至九分鐘，分別全面按摩小腿的左側、右側和後方，其實只要保持每日自我放鬆的習慣，小腿抽筋的情況就自然會離你而去。不過請注意，滾動的速度不應太快，應以慢速為佳，如有不適，就應及時向專業人士就診。 </s>