情緒疫轉？(上)
拋下一個問題給你：你最近面對甚麼情緒？打工仔能夠在十秒以內回答的人絕無僅有。

疫症下，大家擔心自己和家人健康之餘，仍要留意防護物資供應；Home Office安排下，仍然要每天面對老闆、同事、客戶、死線給你的壓力；同一屋簷下，要面對小至柴米油鹽醬醋茶、子女活動安排；大至夫婦關係張力所帶來的困擾；還未計社會大事、經濟前景不明朗為你帶來的情緒衝擊。

大部分人早已習慣壓抑(Suppress)情緒，連自己有甚麼情緒也察覺(Aware)不到，更遑論要表達出來。我們舉行培訓時經常叫參加者寫下不同情緒字彙，無論各行各業，前線同事或管理人員，他們每每很快便詞窮，甚至誤以為「笑」或「哭」也是一個情緒。(註：這只是情緒表達的方式而已)。面對自身難纏的情緒，我們有甚麼要避免的陷阱呢？

1. 負=正？負面情緒的正面價值
我們總是以為情緒(Emotion)與理智(Rationality)勢不兩立 ，所以大部份人傾向對自身情緒置之不理，其實恰當的情緒也有其理性及適應性，甚至幫助我們作更合理的決定和行動。

比方說，生氣 (Anger)–大部人覺得自己要在人前要理智，要扮演好人，生氣是萬萬不可的，所以潛意識裡極力想移除這種情緒。生氣讓我們在面對不公義、不被尊重時、或在自己利益受損時，推動、激勵你懂得採取策略去保護自己，捍衛自己的權利。例如當你OT至深夜回家，發現放假的另一半躺在梳化打機、看電視，此時你大腦中的杏仁核(Amygdala)便會觸發警報系統，釋放腎上腺素 (Adrenalin) 和睪酮素 (Testosterone)，肌肉變得繃緊，心跳加速，血壓飆升，此時你會瞳孔放大，說話高八度。對方終於意識你工作的疲累、感受到你的憤怒，於是到廚房把碗碟洗淨，並跟你道歉。

另一個都市人害怕會找上門的情緒 –悲傷 (sadness) –例如最近搶不到口罩糧食，與另一半因為安排子女活動而吵架，Home office 被老闆「捽數」……悲傷確實會令你失去動力，沒精打采，但這情緒會驅使你停下來，更專注思想如何面對當前的挑戰；同時也向他人發放求助訊號，從而獲得他人支持(Social support)。例如：當你撲口罩失望而回，你的悲傷能引發朋友支援你，向你發放購買口罩的重要資訊，甚至雪中送炭把自己存貨或許也不多的口罩贈送給你。

認識負向情緒對你的正面作用，與它共存，是調節情緒的第一步。

2.滿招損？「放」受益
這裡的，是指壞情緒壓抑會愈積愈多，最終帶來負面後果，反而可嘗試適當地表達。認識情緒的真貌後，你便不用終日壓抑。根據美國史丹福大學心理學系教授James Gross (2002) 的情緒調節歷程模式(Process model of emotion regulation) ，不同情境產生的情緒會引致不同的行為和生理反應，一般人因為不敢或不知如何適當地表達，傾向壓抑這些反應，對於即時調節情緒當然有效，很多時也避免即時破壞了關係。

回帶重看上文提到的片段，當你的伴侶長期躺在梳化couch potato，要你承擔所有家務，但你一次又一次啞忍，選擇把怒火壓抑，把內心想說的話全吞進去；好處是你們的關係至少表面上沒有決裂，其後果卻是，你的情緒感受(Experience)並不會因而減少，反而會增加你的認知成本(Cognitive costs)，影響你的正常運作。簡單來說，當你大腦專注在壓抑自己的真實情感，便會分薄用來從事其他活動的資源，此時你可能會不小心𠝹傷手，打爛碗碟，甚至忘記關煤氣。壓抑亦會為你帶來生理上的負荷，令血壓上升 (Gross, 2002)，長遠甚至增加患上心血管疾病的風險。

與其壓抑情緒，帶著假面具做人，倒不如學習如何調節情緒。

那麼我們可以用甚麼方法健康地調節情緒呢？下集我們再與大家分享兩個小秘訣。

參考文章：
Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 情緒疫轉？(上) [/INST] 拋下一個問題給你：你最近面對甚麼情緒？打工仔能夠在十秒以內回答的人絕無僅有。

疫症下，大家擔心自己和家人健康之餘，仍要留意防護物資供應；Home Office安排下，仍然要每天面對老闆、同事、客戶、死線給你的壓力；同一屋簷下，要面對小至柴米油鹽醬醋茶、子女活動安排；大至夫婦關係張力所帶來的困擾；還未計社會大事、經濟前景不明朗為你帶來的情緒衝擊。

大部分人早已習慣壓抑(Suppress)情緒，連自己有甚麼情緒也察覺(Aware)不到，更遑論要表達出來。我們舉行培訓時經常叫參加者寫下不同情緒字彙，無論各行各業，前線同事或管理人員，他們每每很快便詞窮，甚至誤以為「笑」或「哭」也是一個情緒。(註：這只是情緒表達的方式而已)。面對自身難纏的情緒，我們有甚麼要避免的陷阱呢？

1. 負=正？負面情緒的正面價值
我們總是以為情緒(Emotion)與理智(Rationality)勢不兩立 ，所以大部份人傾向對自身情緒置之不理，其實恰當的情緒也有其理性及適應性，甚至幫助我們作更合理的決定和行動。

比方說，生氣 (Anger)–大部人覺得自己要在人前要理智，要扮演好人，生氣是萬萬不可的，所以潛意識裡極力想移除這種情緒。生氣讓我們在面對不公義、不被尊重時、或在自己利益受損時，推動、激勵你懂得採取策略去保護自己，捍衛自己的權利。例如當你OT至深夜回家，發現放假的另一半躺在梳化打機、看電視，此時你大腦中的杏仁核(Amygdala)便會觸發警報系統，釋放腎上腺素 (Adrenalin) 和睪酮素 (Testosterone)，肌肉變得繃緊，心跳加速，血壓飆升，此時你會瞳孔放大，說話高八度。對方終於意識你工作的疲累、感受到你的憤怒，於是到廚房把碗碟洗淨，並跟你道歉。

另一個都市人害怕會找上門的情緒 –悲傷 (sadness) –例如最近搶不到口罩糧食，與另一半因為安排子女活動而吵架，Home office 被老闆「捽數」……悲傷確實會令你失去動力，沒精打采，但這情緒會驅使你停下來，更專注思想如何面對當前的挑戰；同時也向他人發放求助訊號，從而獲得他人支持(Social support)。例如：當你撲口罩失望而回，你的悲傷能引發朋友支援你，向你發放購買口罩的重要資訊，甚至雪中送炭把自己存貨或許也不多的口罩贈送給你。

認識負向情緒對你的正面作用，與它共存，是調節情緒的第一步。

2.滿招損？「放」受益
這裡的，是指壞情緒壓抑會愈積愈多，最終帶來負面後果，反而可嘗試適當地表達。認識情緒的真貌後，你便不用終日壓抑。根據美國史丹福大學心理學系教授James Gross (2002) 的情緒調節歷程模式(Process model of emotion regulation) ，不同情境產生的情緒會引致不同的行為和生理反應，一般人因為不敢或不知如何適當地表達，傾向壓抑這些反應，對於即時調節情緒當然有效，很多時也避免即時破壞了關係。

回帶重看上文提到的片段，當你的伴侶長期躺在梳化couch potato，要你承擔所有家務，但你一次又一次啞忍，選擇把怒火壓抑，把內心想說的話全吞進去；好處是你們的關係至少表面上沒有決裂，其後果卻是，你的情緒感受(Experience)並不會因而減少，反而會增加你的認知成本(Cognitive costs)，影響你的正常運作。簡單來說，當你大腦專注在壓抑自己的真實情感，便會分薄用來從事其他活動的資源，此時你可能會不小心𠝹傷手，打爛碗碟，甚至忘記關煤氣。壓抑亦會為你帶來生理上的負荷，令血壓上升 (Gross, 2002)，長遠甚至增加患上心血管疾病的風險。

與其壓抑情緒，帶著假面具做人，倒不如學習如何調節情緒。

那麼我們可以用甚麼方法健康地調節情緒呢？下集我們再與大家分享兩個小秘訣。

參考文章：
Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291. </s>