【物理自療】 關節錯位等同位置不對？
上一次提到，一場英超比賽中，有位守門員因手肘落地不佳，而出現疑似脫臼 ( Dislocation ) 的情況。今次會與大家繼續分享，聽起來相似但嚴重性較輕微的問題：錯位 ( Subluxation ) 和關節位置不對。

錯位並不像脫臼般嚴重，脫臼是關節完全離開了正確的位置，而錯位通常是骨頭還在關節的排列範圍之內，只不過骨頭的接觸表面，與正常的關節排列有少許變化，不是完全在正確的位置。因此，有關節錯位問題的朋友，通常會感到活動時有關節不順的感覺，而卡住或郁動時有響聲都是常見現象。

錯位需做手術嗎？

一般而言，源於非外傷性的，錯位是不需要做手術的，通常會以物理治療師常用的手法治療，使關節回復原來位置。復位後，很多人都會覺得關節即時感到順暢及放鬆，甚至活動幅度會有改善，疼痛減少。

雖然復位後會感到舒鬆的感覺，但關節是有記憶的，很容易會走回之前錯誤的位置，再次錯誤排列；所以很多時需要數次復位，才能保持效果。

肌肉訓練及放鬆對錯位有幫助

肌肉訓練亦是重要一環，很多時錯位的成因，都是因肌肉不平衡 ( Muscle imbalance ) 而起，即是可能有些肌肉太弱，有些肌肉張力太強，從而增加錯位機會。主動的治療都非常重要，透過適合的運動，鍛鍊過弱的肌肉及放鬆過緊的肌肉，從而達致關節周邊的肌肉平衡。

其實錯位有機會是累積而成，並非馬上就能夠解決的問題，手法復位配合運動一般都需要數星期至數月才有明顯的改善。

而再輕微一點則是有些人總覺得關節位置不對，但關節活動沒有其他問題，可能是長時間保持同一姿勢，適時多伸展及郁動，都能紓緩位置不對問題。

最後建議大家日常生活應保持良好姿勢及恆常運動的習慣，再加以適當的肌肉伸展，就能夠減少錯位的機會；相反，如果本身有錯位問題，就應及早找專業人士或物理治療師處理，以免使傷患惡化。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】 關節錯位等同位置不對？ [/INST] 上一次提到，一場英超比賽中，有位守門員因手肘落地不佳，而出現疑似脫臼 ( Dislocation ) 的情況。今次會與大家繼續分享，聽起來相似但嚴重性較輕微的問題：錯位 ( Subluxation ) 和關節位置不對。

錯位並不像脫臼般嚴重，脫臼是關節完全離開了正確的位置，而錯位通常是骨頭還在關節的排列範圍之內，只不過骨頭的接觸表面，與正常的關節排列有少許變化，不是完全在正確的位置。因此，有關節錯位問題的朋友，通常會感到活動時有關節不順的感覺，而卡住或郁動時有響聲都是常見現象。

錯位需做手術嗎？

一般而言，源於非外傷性的，錯位是不需要做手術的，通常會以物理治療師常用的手法治療，使關節回復原來位置。復位後，很多人都會覺得關節即時感到順暢及放鬆，甚至活動幅度會有改善，疼痛減少。

雖然復位後會感到舒鬆的感覺，但關節是有記憶的，很容易會走回之前錯誤的位置，再次錯誤排列；所以很多時需要數次復位，才能保持效果。

肌肉訓練及放鬆對錯位有幫助

肌肉訓練亦是重要一環，很多時錯位的成因，都是因肌肉不平衡 ( Muscle imbalance ) 而起，即是可能有些肌肉太弱，有些肌肉張力太強，從而增加錯位機會。主動的治療都非常重要，透過適合的運動，鍛鍊過弱的肌肉及放鬆過緊的肌肉，從而達致關節周邊的肌肉平衡。

其實錯位有機會是累積而成，並非馬上就能夠解決的問題，手法復位配合運動一般都需要數星期至數月才有明顯的改善。

而再輕微一點則是有些人總覺得關節位置不對，但關節活動沒有其他問題，可能是長時間保持同一姿勢，適時多伸展及郁動，都能紓緩位置不對問題。

最後建議大家日常生活應保持良好姿勢及恆常運動的習慣，再加以適當的肌肉伸展，就能夠減少錯位的機會；相反，如果本身有錯位問題，就應及早找專業人士或物理治療師處理，以免使傷患惡化。 </s>