7招KO睡魔
根據人體生理時鐘，每逢下午2時及凌晨2時左右，我們最容易感到疲倦及睡意，按此邏輯，瞌眼瞓分明是合情、合理及合乎自然定律的表現。然而，有人卻是全天候周公急召的。開會或見工面試中段，突然瞌眼瞓，成何體統？學會七招擊退睡魔，時刻精神奕奕，快手快腳完成工作，準時收工。

七招擊退睡魔︰

1/ 必吃早餐
一日三餐中，早餐最不可或缺，不但能為人體提供足夠營養，更有助維持正常血糖水平，促進健康，有助腦部運作及發展，提升專注力及工作效率，避免朝早瞌眼瞓。

2/ 防飯氣攻心
午餐吸收過多碳水化合物，特別容易「飯氣攻心」，因為碳水化合物會為腦部提供讓人感睡意的氨基酸tryptophan。為免瞌眼瞓或精神難以集中，午餐不宜攝取過多碳水化合物，如粥粉麵飯和麵包等，並以有助阻隔tryptophan的蛋白質（如蛋和肉類）取代。

3/ 避免垃圾食物（Junk food）
研究發現，垃圾食物所含的飽和脂肪不但引致肥胖，更會削弱記憶力，令人易感疲倦。工作間零食須精挑細選，薯片等油炸零食可免則免。《10大熱選工作間零食》按此

4/ 閉上眼睛洗澡、食飯
洗澡或用餐時閉上眼睛，有助優化記憶力和心理健康。專家解釋，這有助刺激感官機能，激活大腦神經細胞，提升精神狀態，驅走睡魔。一邊工作一邊享受花香，或一邊打字一邊數拍子，都有異曲同工之妙。

5/ 咖啡少食多餐
咖啡因能刺激中樞神經，阻隔接收令人感覺疲倦的物質，具醒神作用。不過咖啡不宜攝取過量，提神效能亦短暫，因此秘訣是「少食多餐」，逐少逐少攝取，每日兩杯為上限。特別提醒，咖啡利尿和加速鈣質流失，需注意補充水分和鈣；失眠者和孕婦忌喝；空腹飲用亦不宜。

6/ 避免依賴酒精入眠
酒精只能讓人短暫放鬆心情，長遠來說可能造成心理依賴，影響睡眠深度及質素，不論睡多久都感覺疲憊不堪，猶如徹夜無眠。

7/ 每30分鐘轉工作任務
瞌眼瞓可能因為工作沉悶，建議打工仔每30分鐘轉換任務一次，為工作加添情趣和挑戰性，力抗睡意。

關於提升工作效率，請瀏覽︰

- 捽數會的心理效應
- Hello Kitty有助提升工作效率？！
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 7招KO睡魔 [/INST] 根據人體生理時鐘，每逢下午2時及凌晨2時左右，我們最容易感到疲倦及睡意，按此邏輯，瞌眼瞓分明是合情、合理及合乎自然定律的表現。然而，有人卻是全天候周公急召的。開會或見工面試中段，突然瞌眼瞓，成何體統？學會七招擊退睡魔，時刻精神奕奕，快手快腳完成工作，準時收工。

七招擊退睡魔︰

1/ 必吃早餐
一日三餐中，早餐最不可或缺，不但能為人體提供足夠營養，更有助維持正常血糖水平，促進健康，有助腦部運作及發展，提升專注力及工作效率，避免朝早瞌眼瞓。

2/ 防飯氣攻心
午餐吸收過多碳水化合物，特別容易「飯氣攻心」，因為碳水化合物會為腦部提供讓人感睡意的氨基酸tryptophan。為免瞌眼瞓或精神難以集中，午餐不宜攝取過多碳水化合物，如粥粉麵飯和麵包等，並以有助阻隔tryptophan的蛋白質（如蛋和肉類）取代。

3/ 避免垃圾食物（Junk food）
研究發現，垃圾食物所含的飽和脂肪不但引致肥胖，更會削弱記憶力，令人易感疲倦。工作間零食須精挑細選，薯片等油炸零食可免則免。《10大熱選工作間零食》按此

4/ 閉上眼睛洗澡、食飯
洗澡或用餐時閉上眼睛，有助優化記憶力和心理健康。專家解釋，這有助刺激感官機能，激活大腦神經細胞，提升精神狀態，驅走睡魔。一邊工作一邊享受花香，或一邊打字一邊數拍子，都有異曲同工之妙。

5/ 咖啡少食多餐
咖啡因能刺激中樞神經，阻隔接收令人感覺疲倦的物質，具醒神作用。不過咖啡不宜攝取過量，提神效能亦短暫，因此秘訣是「少食多餐」，逐少逐少攝取，每日兩杯為上限。特別提醒，咖啡利尿和加速鈣質流失，需注意補充水分和鈣；失眠者和孕婦忌喝；空腹飲用亦不宜。

6/ 避免依賴酒精入眠
酒精只能讓人短暫放鬆心情，長遠來說可能造成心理依賴，影響睡眠深度及質素，不論睡多久都感覺疲憊不堪，猶如徹夜無眠。

7/ 每30分鐘轉工作任務
瞌眼瞓可能因為工作沉悶，建議打工仔每30分鐘轉換任務一次，為工作加添情趣和挑戰性，力抗睡意。

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- Hello Kitty有助提升工作效率？！ </s>