【健康生活】輪班工作小心健康
香港是國際大都會，不少企業需經常與歐美客戶或分公司聯繫，輪班工作在所難免。若屬短期性質，帶來的只是一時的勞累、專注力、抵抗力下降及短暫失眠等小問題，但在這種狀態下駕駛或操作儀器，亦隨時惹出大禍。若然長時間輪班，可令生理時鐘紊亂，衍生的健康問題就會大得多。

違反日出而作，日入而息的規律，會影響身體的荷爾蒙，導致可調節脂肪儲存、抑制食欲及控制體重的「瘦蛋白」減少，容易致肥甚至患上糖尿病、心血管疾病等，也更易出現胃酸倒流、胃潰瘍、腸易激等腸胃疾病。中醫常指捱夜「傷肝」，以西醫角度而言，肝臟具過濾毒素功能，長期不分晝夜運作，亦確實會對肝臟構成損害。

有研究指出，輪班工作者的褪黑激素較正常人低，故罹患乳癌、前列腺癌的風險較高，就連生育能力也大受影響，有指空姐較易流產，便是如此原因。除生理上問題，長期輪班令血清素分泌不足，直接導致情緒低落、緊張、焦慮、抑鬱等；披星戴月的工作亦減少跟家人相處時間，關係亦變得疏遠。

可以選擇正常時間的工作固然最好，但若無法避免，仍有方法作出改善。其一是控制日光的吸收，如下班時已天亮，應以太陽眼鏡遮擋雙眼，家中窗簾要盡量密封，降低陽光的影響。另外，當更時盡量不要以飲酒、咖啡或抽煙提神，有需要時可於午夜至凌晨1點期間小睡15分鐘，有助抖擻精神。此外，可拜託編更的同事將夜更集中在同一星期內，之後休息兩三天才換另一更，盡量讓生理時鐘得到調節。輪班者平日亦要多運動，令身體保持健康。

由於睡眠不足會令胰島素敏感度降低，影響血糖控制，故筆者強烈建議糖尿患者不應輪班工作，情緒病、羊癎症患者亦要盡量避免，以免病情復發。其他如心臟病、高血壓、肥胖症患者也需特別留神。而任何病症的患者，即使需輪班工作，亦須定時服用或注射藥物，避免影響病情。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【健康生活】輪班工作小心健康 [/INST] 香港是國際大都會，不少企業需經常與歐美客戶或分公司聯繫，輪班工作在所難免。若屬短期性質，帶來的只是一時的勞累、專注力、抵抗力下降及短暫失眠等小問題，但在這種狀態下駕駛或操作儀器，亦隨時惹出大禍。若然長時間輪班，可令生理時鐘紊亂，衍生的健康問題就會大得多。

違反日出而作，日入而息的規律，會影響身體的荷爾蒙，導致可調節脂肪儲存、抑制食欲及控制體重的「瘦蛋白」減少，容易致肥甚至患上糖尿病、心血管疾病等，也更易出現胃酸倒流、胃潰瘍、腸易激等腸胃疾病。中醫常指捱夜「傷肝」，以西醫角度而言，肝臟具過濾毒素功能，長期不分晝夜運作，亦確實會對肝臟構成損害。

有研究指出，輪班工作者的褪黑激素較正常人低，故罹患乳癌、前列腺癌的風險較高，就連生育能力也大受影響，有指空姐較易流產，便是如此原因。除生理上問題，長期輪班令血清素分泌不足，直接導致情緒低落、緊張、焦慮、抑鬱等；披星戴月的工作亦減少跟家人相處時間，關係亦變得疏遠。

可以選擇正常時間的工作固然最好，但若無法避免，仍有方法作出改善。其一是控制日光的吸收，如下班時已天亮，應以太陽眼鏡遮擋雙眼，家中窗簾要盡量密封，降低陽光的影響。另外，當更時盡量不要以飲酒、咖啡或抽煙提神，有需要時可於午夜至凌晨1點期間小睡15分鐘，有助抖擻精神。此外，可拜託編更的同事將夜更集中在同一星期內，之後休息兩三天才換另一更，盡量讓生理時鐘得到調節。輪班者平日亦要多運動，令身體保持健康。

由於睡眠不足會令胰島素敏感度降低，影響血糖控制，故筆者強烈建議糖尿患者不應輪班工作，情緒病、羊癎症患者亦要盡量避免，以免病情復發。其他如心臟病、高血壓、肥胖症患者也需特別留神。而任何病症的患者，即使需輪班工作，亦須定時服用或注射藥物，避免影響病情。 </s>