打工仔必戒睡前6惡習
早前有調查顯示，本港逾五成打工仔每日睡眠少於7小時，比醫生普遍建議的8小時少，反映打工仔作息時間緊絀。

睡得不夠或不好，令工作表現大打折扣，打工仔如何在有限時間內睡個好覺，叉足電，第二朝抖擻精神上班去？無論是訓唔夠，抑或訓極都唔夠的你，必戒以下惡習！

1. 睡前玩手機
不少都市人都習慣臨睡前躺在床上玩智能手機，但這或許就是你難以安眠的元凶！原來，電子產品所發出的特別光波會抑制大腦中令人入睡的激素，擾亂人們的睡眠時間，令人睡得不安。睡前關掉手機，絕對能讓自己睡得更酣。

2. 睡前煲劇
《來自星星的你》大熱，讓不少劇迷心癢癢，甚至捱更抵夜追劇。然而，追劇追得太肉緊，滿腦子是都教授，結果就在你夢中上演完結篇，夜長夢多。

3. 喝太多咖啡
美國有研究顯示，即使在睡前6小時喝咖啡提神，也會影響睡眠，增加失眠風險。若平身就不易入眠，就得盡量減少喝咖啡，建議喝咖啡時間最好間隔就寢時間8小時以上，免得「眼光光等天光」。

4. 睡前吃宵夜
一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠質素，也會造成消化不良。因此，建議臨睡前2小時避免進食，以免增加身體負擔。

5. 忘記關燈
筆者試過不小心開著燈睡著，結果半夢半醒。除非是極度怕黑的朋友，否則絕對不建議開著燈睡覺。另外，哈佛醫學院的教授 Charles A. Czeisler建議，可將睡房內的燈光調較為黃色，而在每晚10點半後可以將燈光慢慢調暗，會比一次過將所有燈關掉還好。

6. 睡前想公事
耶穌說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」無論工作有多繁忙，睡覺時還是應放鬆心情，放空自己，盡情享受睡眠。休息是為了走更遠的路，唯有睡個好覺，才有繼續奮鬥的力氣。

- 通頂一晚猶如腦震盪

- 五種高危宵夜食物

- 6招趕走職業倦怠
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 打工仔必戒睡前6惡習 [/INST] 早前有調查顯示，本港逾五成打工仔每日睡眠少於7小時，比醫生普遍建議的8小時少，反映打工仔作息時間緊絀。

睡得不夠或不好，令工作表現大打折扣，打工仔如何在有限時間內睡個好覺，叉足電，第二朝抖擻精神上班去？無論是訓唔夠，抑或訓極都唔夠的你，必戒以下惡習！

1. 睡前玩手機
不少都市人都習慣臨睡前躺在床上玩智能手機，但這或許就是你難以安眠的元凶！原來，電子產品所發出的特別光波會抑制大腦中令人入睡的激素，擾亂人們的睡眠時間，令人睡得不安。睡前關掉手機，絕對能讓自己睡得更酣。

2. 睡前煲劇
《來自星星的你》大熱，讓不少劇迷心癢癢，甚至捱更抵夜追劇。然而，追劇追得太肉緊，滿腦子是都教授，結果就在你夢中上演完結篇，夜長夢多。

3. 喝太多咖啡
美國有研究顯示，即使在睡前6小時喝咖啡提神，也會影響睡眠，增加失眠風險。若平身就不易入眠，就得盡量減少喝咖啡，建議喝咖啡時間最好間隔就寢時間8小時以上，免得「眼光光等天光」。

4. 睡前吃宵夜
一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠質素，也會造成消化不良。因此，建議臨睡前2小時避免進食，以免增加身體負擔。

5. 忘記關燈
筆者試過不小心開著燈睡著，結果半夢半醒。除非是極度怕黑的朋友，否則絕對不建議開著燈睡覺。另外，哈佛醫學院的教授 Charles A. Czeisler建議，可將睡房內的燈光調較為黃色，而在每晚10點半後可以將燈光慢慢調暗，會比一次過將所有燈關掉還好。

6. 睡前想公事
耶穌說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」無論工作有多繁忙，睡覺時還是應放鬆心情，放空自己，盡情享受睡眠。休息是為了走更遠的路，唯有睡個好覺，才有繼續奮鬥的力氣。

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