【裁員潮】好怕自己被炒魷魚？5個克服焦慮的方法！
自從踏入2023年起，全球科技企業陸續裁減員工，而這股裁員潮亦蔓延到其他行業，如民宿預訂平台Airbnb、全球諮詢機構巨頭之一麥肯錫（McKinsey & Co.）及跨國媒體集團迪士尼都宣布大規模裁員；聽到這些負面的消息，打工仔難免感到擔憂自己會成為「被選中的細路」，飯碗不保。

1/搞清事實

有很多時候，我們的想法都未必能夠反映真正的事實，當你陷入害怕的情緒時，很容易會錯誤解讀別人行為；我們可以試圖從客觀事實，嘗試了解自己被公司解僱的可能性。

在公司有否出現以下5個情況？

1.你的上司有否要求你削減成本？

2.公司有否凍結招聘？

3.公司的銷售額是否緩慢地下降？

4.你的工作量是否減少？

5.你有否參與重要的會議？

若果你對以上的問題，多數回答「不」，你大概不用擔心，不過如果你發現依然受到負面情緒困擾，可嘗試以正念呼吸法，令自己放鬆。

2/評估自己的定位

如果你認為公司實行裁員的可能性很大，你應該以下3點評估自己的定位。

嘗試問自己：

1.我負責的項目，價值是否很高？

2.我的工作能否為公司創造收入？

3.你正在負責上司認為重要的計劃嗎？

假如以上的3條問題，你都回答「沒有」，或者就要與老闆討論並重組自己的工作量。

同時你都應該建立自己的人際網絡，嘗試與前同事及僱主聯絡，加入行內的團體及協會，為自己的未來鋪路。

花時間改善自己的CV、portfolio及LinkedIn，即使最後公司沒有裁員，也能為你帶來好處。

3/嘗試以「防禦性悲觀」看世界

文章鼓勵打工仔將恐懼發揮到「極致」，令憂慮對自己產生好處。

嘗試問自己以下3個問題：

1.如果我被解僱，我會做甚麼？

2.我接下來要做甚麼？

3.我將會面臨甚麼障礙，我會如何應對？

周詳地為自己作計劃，雖然這個練習聽起來有點令人沮喪，但可能發揮到強大的功效。

研究指出，當你為應對最壞的情況做好準備，你會有一種控制感，被稱為「防禦性悲觀」的重點之一，這種計劃能夠令你在不確定的情況下，感到安全。

4/反思自己是否有韌性

提醒自己在過去如何戰勝挫折，是一種行之有效，而有恢復能量的方法。

有調查項目指出，參加者反思自己如何在生活挑戰中成長，會有較高的心理水平。

你可以思考一下，你遇上挫折、失望及困難時，你是如何克服並脫穎而出？後來出現了甚麼機會？

5/多投資在自己身上

工作是你生活的一部分，並非全部，雜誌《心理學前沿》研究人員發現，當人認為自己的工作很單一，就會有被剝奪人性的感覺，感覺像一個機械齒輪一樣，令人會感到抑鬱及倦怠。

心理學提出自我複雜性，這是反映個人身份的多面向，當你的自我複雜性越高，你的發展就越有彈性。

這就是使自我意識多元化的重要性，你可以投資更多時間或精力在生活各個方面，提高自我複雜性，例如：愛好、家庭及進修等，即使工作前途不穩定，你也不會因此感到迷失。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【裁員潮】好怕自己被炒魷魚？5個克服焦慮的方法！ [/INST] 自從踏入2023年起，全球科技企業陸續裁減員工，而這股裁員潮亦蔓延到其他行業，如民宿預訂平台Airbnb、全球諮詢機構巨頭之一麥肯錫（McKinsey & Co.）及跨國媒體集團迪士尼都宣布大規模裁員；聽到這些負面的消息，打工仔難免感到擔憂自己會成為「被選中的細路」，飯碗不保。

1/搞清事實

有很多時候，我們的想法都未必能夠反映真正的事實，當你陷入害怕的情緒時，很容易會錯誤解讀別人行為；我們可以試圖從客觀事實，嘗試了解自己被公司解僱的可能性。

在公司有否出現以下5個情況？

1.你的上司有否要求你削減成本？

2.公司有否凍結招聘？

3.公司的銷售額是否緩慢地下降？

4.你的工作量是否減少？

5.你有否參與重要的會議？

若果你對以上的問題，多數回答「不」，你大概不用擔心，不過如果你發現依然受到負面情緒困擾，可嘗試以正念呼吸法，令自己放鬆。

2/評估自己的定位

如果你認為公司實行裁員的可能性很大，你應該以下3點評估自己的定位。

嘗試問自己：

1.我負責的項目，價值是否很高？

2.我的工作能否為公司創造收入？

3.你正在負責上司認為重要的計劃嗎？

假如以上的3條問題，你都回答「沒有」，或者就要與老闆討論並重組自己的工作量。

同時你都應該建立自己的人際網絡，嘗試與前同事及僱主聯絡，加入行內的團體及協會，為自己的未來鋪路。

花時間改善自己的CV、portfolio及LinkedIn，即使最後公司沒有裁員，也能為你帶來好處。

3/嘗試以「防禦性悲觀」看世界

文章鼓勵打工仔將恐懼發揮到「極致」，令憂慮對自己產生好處。

嘗試問自己以下3個問題：

1.如果我被解僱，我會做甚麼？

2.我接下來要做甚麼？

3.我將會面臨甚麼障礙，我會如何應對？

周詳地為自己作計劃，雖然這個練習聽起來有點令人沮喪，但可能發揮到強大的功效。

研究指出，當你為應對最壞的情況做好準備，你會有一種控制感，被稱為「防禦性悲觀」的重點之一，這種計劃能夠令你在不確定的情況下，感到安全。

4/反思自己是否有韌性

提醒自己在過去如何戰勝挫折，是一種行之有效，而有恢復能量的方法。

有調查項目指出，參加者反思自己如何在生活挑戰中成長，會有較高的心理水平。

你可以思考一下，你遇上挫折、失望及困難時，你是如何克服並脫穎而出？後來出現了甚麼機會？

5/多投資在自己身上

工作是你生活的一部分，並非全部，雜誌《心理學前沿》研究人員發現，當人認為自己的工作很單一，就會有被剝奪人性的感覺，感覺像一個機械齒輪一樣，令人會感到抑鬱及倦怠。

心理學提出自我複雜性，這是反映個人身份的多面向，當你的自我複雜性越高，你的發展就越有彈性。

這就是使自我意識多元化的重要性，你可以投資更多時間或精力在生活各個方面，提高自我複雜性，例如：愛好、家庭及進修等，即使工作前途不穩定，你也不會因此感到迷失。 </s>