【物理自療】關節痛　關天氣事？
很多人在天氣冷的時候，都會覺得關節與脊椎的問題好像出現得更加頻繁。事實上，我們的身體應該處於一個恆溫的狀態。但是如果天氣太冷，我們的遠端關節，如腳踭，膝關節，手腕和手指等，可能因此會影響血液循環，造成手腳冰凍、不靈活，繼而間接增加關節疼痛的機會。

除此以外，由於天氣變冷，我們在睡覺的時候，為了保持體溫，身體可能會因此縮成一團，頸椎及腰椎會過份彎曲。由於在睡覺的時候，特別是在沉睡時，肌肉處於一個完全放鬆的狀態，我們的頸椎這時候就會因為缺乏支撐，有可能導致落枕，頸椎兩邊的肌肉出現痛症。與此同時，腰椎的部分，由於長時間處於一個彎曲的情況，也會導致腰椎之間的壓力增加，因而導致到疼痛或是僵硬。

如果要避免這種類型的痛症，可以嘗試以下方法：

枕頭方面需要有充分的支撐，避免使用太軟的質料，例如羽絨。

如果喜歡側睡的朋友，可以在大腿之間放一個枕頭，減少腰部和骨盆的擺動。

如果喜歡平躺仰臥的朋友，在睡覺的時候，可以放一個小小的枕頭在膝關節及大腿之下，讓腿部在睡眠是微微彎曲，讓腰椎可以平貼與牀墊上，減少壓力。

在睡眠前大約一個小時，沖一個熱水澡，增加血液循環，讓肌肉可以放鬆。

在睡眠時，必須保持體溫，用比較保溫的被子或電暖墊。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】關節痛　關天氣事？ [/INST] 很多人在天氣冷的時候，都會覺得關節與脊椎的問題好像出現得更加頻繁。事實上，我們的身體應該處於一個恆溫的狀態。但是如果天氣太冷，我們的遠端關節，如腳踭，膝關節，手腕和手指等，可能因此會影響血液循環，造成手腳冰凍、不靈活，繼而間接增加關節疼痛的機會。

除此以外，由於天氣變冷，我們在睡覺的時候，為了保持體溫，身體可能會因此縮成一團，頸椎及腰椎會過份彎曲。由於在睡覺的時候，特別是在沉睡時，肌肉處於一個完全放鬆的狀態，我們的頸椎這時候就會因為缺乏支撐，有可能導致落枕，頸椎兩邊的肌肉出現痛症。與此同時，腰椎的部分，由於長時間處於一個彎曲的情況，也會導致腰椎之間的壓力增加，因而導致到疼痛或是僵硬。

如果要避免這種類型的痛症，可以嘗試以下方法：

枕頭方面需要有充分的支撐，避免使用太軟的質料，例如羽絨。

如果喜歡側睡的朋友，可以在大腿之間放一個枕頭，減少腰部和骨盆的擺動。

如果喜歡平躺仰臥的朋友，在睡覺的時候，可以放一個小小的枕頭在膝關節及大腿之下，讓腿部在睡眠是微微彎曲，讓腰椎可以平貼與牀墊上，減少壓力。

在睡眠前大約一個小時，沖一個熱水澡，增加血液循環，讓肌肉可以放鬆。

在睡眠時，必須保持體溫，用比較保溫的被子或電暖墊。 </s>