【職場健康】久坐超過9小時死亡風險增22%！10個返工小習慣迫自己走動
大部分打工仔長時間對住電腦，動輒也有8至9小時與座椅「連成一體」，活動量不足。根據統計，人若每天坐超過9個小時，死亡風險就會增加22%；亦有報道指出久坐不動（physical inactivity）與吸煙為身體帶來的禍害不相伯仲，更是澳洲癌症死因的第2位，僅次於吸煙。因此，上班族務必要正視久坐的問題。

根據職業安全健康局的小冊子，指出長時間坐著是引起不良健康的一個重要風險因素，會增加患上多種慢性疾病的風險，包括筋骨勞損、心血管疾病、二型糖尿病和某些癌症等。

筋肌勞損
１／會減少身體活動，當突然進行伸展動作時，容易令肌肉出現緊張、拉扯甚至痙攣。

２／減慢對脊椎的血液供應及造成壓力，引致頸及背部肌肉疲勞。

３／對椎間盤產生持續擠壓，妨礙養份供應，增加椎間盤退化的風險。

心血管疾病和二型糖尿病
１／久坐對骨骼肌脂蛋白脂酶的活動有相當大的抑制作用，導致肌肉局部減少吸收血漿內的三酸甘油脂，令高密度脂蛋白（好膽固醇）濃度降低。

２／削弱身體對胰島素的敏感性，影響碳水化合物的代謝，從而令肌肉減少攝入葡萄糖，導致血糖水平上升。

３／令腿部血液循環停滯，令血塊在腳部靜脈形成而導致深層靜脈血栓。

４／令盆腔充血，增加痔瘡形成或惡化的風險。

癌症
１／有病例對照研究顯示，長時間坐著工作會有患上某些癌症的風險，包括乳癌、卵巢癌及大腸癌。

１／使用容量較小的杯，令自己經常需要走動去裝水。

２／減少忍尿，強迫自己要離開座位走動。

３／習慣每小時站起來和離開工作枱至少一次，做伸展運動包括肩頸伸展、腰部扭轉、拉筋等。

４／聽電話時可站起來，讓自己減少坐下的時間；與同事說話時多起身轉達，抑或來回踱步。

５／選用距離座位較遠的影印機、打印機，增加活動機會。

６／選擇距離座位較遠的洗手間或茶水間，增加活動機會。

７／善用午膳時段，出外散步10分鐘，順道多曬太陽。

８／以行樓梯代替乘搭升降機到公司其他樓層。

９／等候會議開始時，可在房間內站立或來回踱步；在休會時，可站起來及進行一些伸展運動。

１０／下班乘坐交通工具時，可提前一站下車，多走路、消耗熱量。

許多上班族都因為久坐不動而出現雙腳水腫的問題，放工後小腿會比平常粗壯，形成一對「甲組腳」。如果處理不當或缺乏適當的紓緩，腳部水腫嚴重起來更會惡化成靜脈曲張。想回復一雙美腿，可以採取以下5個簡單方法。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【職場健康】久坐超過9小時死亡風險增22%！10個返工小習慣迫自己走動 [/INST] 大部分打工仔長時間對住電腦，動輒也有8至9小時與座椅「連成一體」，活動量不足。根據統計，人若每天坐超過9個小時，死亡風險就會增加22%；亦有報道指出久坐不動（physical inactivity）與吸煙為身體帶來的禍害不相伯仲，更是澳洲癌症死因的第2位，僅次於吸煙。因此，上班族務必要正視久坐的問題。

根據職業安全健康局的小冊子，指出長時間坐著是引起不良健康的一個重要風險因素，會增加患上多種慢性疾病的風險，包括筋骨勞損、心血管疾病、二型糖尿病和某些癌症等。

筋肌勞損
１／會減少身體活動，當突然進行伸展動作時，容易令肌肉出現緊張、拉扯甚至痙攣。

２／減慢對脊椎的血液供應及造成壓力，引致頸及背部肌肉疲勞。

３／對椎間盤產生持續擠壓，妨礙養份供應，增加椎間盤退化的風險。

心血管疾病和二型糖尿病
１／久坐對骨骼肌脂蛋白脂酶的活動有相當大的抑制作用，導致肌肉局部減少吸收血漿內的三酸甘油脂，令高密度脂蛋白（好膽固醇）濃度降低。

２／削弱身體對胰島素的敏感性，影響碳水化合物的代謝，從而令肌肉減少攝入葡萄糖，導致血糖水平上升。

３／令腿部血液循環停滯，令血塊在腳部靜脈形成而導致深層靜脈血栓。

４／令盆腔充血，增加痔瘡形成或惡化的風險。

癌症
１／有病例對照研究顯示，長時間坐著工作會有患上某些癌症的風險，包括乳癌、卵巢癌及大腸癌。

１／使用容量較小的杯，令自己經常需要走動去裝水。

２／減少忍尿，強迫自己要離開座位走動。

３／習慣每小時站起來和離開工作枱至少一次，做伸展運動包括肩頸伸展、腰部扭轉、拉筋等。

４／聽電話時可站起來，讓自己減少坐下的時間；與同事說話時多起身轉達，抑或來回踱步。

５／選用距離座位較遠的影印機、打印機，增加活動機會。

６／選擇距離座位較遠的洗手間或茶水間，增加活動機會。

７／善用午膳時段，出外散步10分鐘，順道多曬太陽。

８／以行樓梯代替乘搭升降機到公司其他樓層。

９／等候會議開始時，可在房間內站立或來回踱步；在休會時，可站起來及進行一些伸展運動。

１０／下班乘坐交通工具時，可提前一站下車，多走路、消耗熱量。

許多上班族都因為久坐不動而出現雙腳水腫的問題，放工後小腿會比平常粗壯，形成一對「甲組腳」。如果處理不當或缺乏適當的紓緩，腳部水腫嚴重起來更會惡化成靜脈曲張。想回復一雙美腿，可以採取以下5個簡單方法。 </s>