【健康生活】大肚腩引致腰背痛？
「最近我的肚腩脹大，腰背隨之感到疼痛，何解？」，相信不少上班族均面對過類似問題。腹肌，是保護下背的一條天然腰帶，一旦肌肉失去良好的收縮和控制能力，下背受壓，疼痛感便生。以下三招可教大家「趕走」肚腩，慎防腰背痛。

第一招：牆上天使 。

背靠牆而膝蓋微屈20至30度，下背盡量保持與牆身約一隻手掌厚度距離，肩胛和頭需緊貼牆身；手臂呈90度在身旁打開而手背緊貼牆身。此時呼氣收縮下腹，然後緩緩將手臂向上舉起，同時保持下腹收縮並穩定全身。吸氣之後再呼氣並把手臂向上舉起，此時應感到腹部有更強烈的收縮，重複15至20次，可強化深層腹肌，有助保護下背及收腹。

第二招：椅上平板支撐。

開始時雙手撐在穩固的辦公椅邊，肘部微曲但需保持全身筆直，呼氣時用力收縮下腹至完全平坦，並同時收緊臀部，保持15至20秒。此乃「牆上天使」進階版，屬較高難度深層腹肌訓練。

第三招：椅上旋轉身軀。

先坐在辦公室椅的最前端，然後上背靠後，與椅背保持約1吋距離，腹部應感到強烈的收緊，然後呼氣把下腹收縮並呈微彎腰弓背的狀態，雙手可以放在耳後，然後緩緩將上身向左右交替扭  動，每次回到中間時便吸氣；左右各重複10次，可修整腰兩側線條。

上班族需要恆常運動，上述運動訓練計劃可在辦公室內輕易進行，有助改善身型及預防腰背痛。隨著現代社會講求健康生活，類似以上的運動治療、提升運動表現等方法，坊間亦有課程專門教授，並致力培育相關運動行業專才，例如THEi「運動及康樂管理 ( 榮譽 ) 社會科學學士課程」教授運動治療、運動教練與康樂管理等相關知識，積極推廣運動的重要性，其中課程的運動治療範疇已經獲得英國運動治療師學會的專業認證，畢業生可投身運動治療師行列。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【健康生活】大肚腩引致腰背痛？ [/INST] 「最近我的肚腩脹大，腰背隨之感到疼痛，何解？」，相信不少上班族均面對過類似問題。腹肌，是保護下背的一條天然腰帶，一旦肌肉失去良好的收縮和控制能力，下背受壓，疼痛感便生。以下三招可教大家「趕走」肚腩，慎防腰背痛。

第一招：牆上天使 。

背靠牆而膝蓋微屈20至30度，下背盡量保持與牆身約一隻手掌厚度距離，肩胛和頭需緊貼牆身；手臂呈90度在身旁打開而手背緊貼牆身。此時呼氣收縮下腹，然後緩緩將手臂向上舉起，同時保持下腹收縮並穩定全身。吸氣之後再呼氣並把手臂向上舉起，此時應感到腹部有更強烈的收縮，重複15至20次，可強化深層腹肌，有助保護下背及收腹。

第二招：椅上平板支撐。

開始時雙手撐在穩固的辦公椅邊，肘部微曲但需保持全身筆直，呼氣時用力收縮下腹至完全平坦，並同時收緊臀部，保持15至20秒。此乃「牆上天使」進階版，屬較高難度深層腹肌訓練。

第三招：椅上旋轉身軀。

先坐在辦公室椅的最前端，然後上背靠後，與椅背保持約1吋距離，腹部應感到強烈的收緊，然後呼氣把下腹收縮並呈微彎腰弓背的狀態，雙手可以放在耳後，然後緩緩將上身向左右交替扭  動，每次回到中間時便吸氣；左右各重複10次，可修整腰兩側線條。

上班族需要恆常運動，上述運動訓練計劃可在辦公室內輕易進行，有助改善身型及預防腰背痛。隨著現代社會講求健康生活，類似以上的運動治療、提升運動表現等方法，坊間亦有課程專門教授，並致力培育相關運動行業專才，例如THEi「運動及康樂管理 ( 榮譽 ) 社會科學學士課程」教授運動治療、運動教練與康樂管理等相關知識，積極推廣運動的重要性，其中課程的運動治療範疇已經獲得英國運動治療師學會的專業認證，畢業生可投身運動治療師行列。 </s>