奧運效應之返工醒神大法
距離今屆奧運會閉幕還有一星期，今屆主辦城市巴西里約熱內盧與本港有11小時時差，大部份賽事都會在香港的午夜舉行，唔少體育迷展經已出現「奧運症候群」，包括熊貓眼、膚質變乾、四肢乏力、大肚腩等等。經常熬夜或會導致焦慮失眠、記憶力減退、精神抑鬱。怎樣才可以在欣賞賽事之餘，仍能撐開雙眼，應付每日繁重的工作?且看以下小貼士：

1.    預先安排好工作：

若然有一些重要工作任務，應在這幾天先行辦妥，或自行調整時間表，避免因睡眠不足影響工作表現，甚至令重要任務出錯而驚動上司。這段時間還是做些手板眼見工夫、毋須向上司交待的工作就好了。當然最好就是選定自己必看的項目，正正式式請一兩天假，全心全意滿足自己的慾望之餘，又不怕影響工作。

2.    等價交換：

這段時間唯有權衡輕重作出犧牲，例如減少玩手機、善用交通時間養精蓄銳、或是放棄「捉精靈」的時間，留些精力捱夜，以免將自己的精力扯得太盡。

3.    睡得有妙法：

想睇比賽又怕無精神上班?可在放工後開賽前先睡數小時，再在結束後補眠一會兒後才上班。根據某些睡眠研究，一個成年人的睡眠週期大約是45至60分鐘，分段睡眠對身體沒有太大影響，比起整夜不眠好一點。但需注意半夜起床免疫力會較弱，還是多穿衣服比較穩妥。

4.    午睡補體力：

飯後來個午睡有充電的作用，但提議限制小睡15至20分鐘即可，切忌多於半小時。時間若過長達1至2小時，會令晚上的入睡時間押後，打亂睡眠規律。另外，午睡若多於30分鐘，會由淺層睡眠進入深層睡眠，若中途被叫醒，會因為未能完成深層睡眠的過程更覺辛苦。

5.    精選賽事唔貪心：

不想半夜起床、又不一定要看現場的朋友，可考慮先錄影，寧願早點起床重看，而且翻看錄影更可省卻廣告時間和跳過不精彩的部份。

6.    健康宵夜：

薯片、汽水、啤酒、杯麵、甜品、咖啡是常見的宵夜良伴，但晚晚熬夜，還要進食一大堆垃圾食物，想不傷身都難。但睇比賽沒有一點東西下肚著實不像樣，如果想喝的，可選擇花茶、綠茶、蜜糖水、白開水等暖飲，都是較健康之選。同時應限制咖啡或醒神飲料的份量，否則飲用過量會導致心跳加速及手震。

零食方面可以趁機選擇一些平時少吃的健康食品，例如天然生果脆片、乾果或新鮮水果，或是以低脂乳酪配上藍莓、士多啤梨等，酸酸甜甜含水份，醒神又健康。如果真的不能擺脫杯麵，宜選分量較少的粉絲、米粉或生麵，其中綠豆製的粉絲熱量最低。

7.    假日補眠：

補眠也講求策略，正常情況之下，睡醒後14至16個小時，身體才會有睡意，如果假日補眠最遲上午11時便應起床，不然會打亂睡眠規律，押後當晚睡意，反令翌日上班因睡眠不足而無精神。起床後不要賴床，不妨拉開窗簾，接觸陽光可減少人體的褪黑激素(一種增加睡意的荷爾蒙)分泌，從而踢走睡意。另外，適當的運動及戶外活動可提高體溫，有助令人更精神。同樣道理，如果上班日沒有足夠時間午睡，可到附近公園曬下太陽「頂住先」。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 奧運效應之返工醒神大法 [/INST] 距離今屆奧運會閉幕還有一星期，今屆主辦城市巴西里約熱內盧與本港有11小時時差，大部份賽事都會在香港的午夜舉行，唔少體育迷展經已出現「奧運症候群」，包括熊貓眼、膚質變乾、四肢乏力、大肚腩等等。經常熬夜或會導致焦慮失眠、記憶力減退、精神抑鬱。怎樣才可以在欣賞賽事之餘，仍能撐開雙眼，應付每日繁重的工作?且看以下小貼士：

1.    預先安排好工作：

若然有一些重要工作任務，應在這幾天先行辦妥，或自行調整時間表，避免因睡眠不足影響工作表現，甚至令重要任務出錯而驚動上司。這段時間還是做些手板眼見工夫、毋須向上司交待的工作就好了。當然最好就是選定自己必看的項目，正正式式請一兩天假，全心全意滿足自己的慾望之餘，又不怕影響工作。

2.    等價交換：

這段時間唯有權衡輕重作出犧牲，例如減少玩手機、善用交通時間養精蓄銳、或是放棄「捉精靈」的時間，留些精力捱夜，以免將自己的精力扯得太盡。

3.    睡得有妙法：

想睇比賽又怕無精神上班?可在放工後開賽前先睡數小時，再在結束後補眠一會兒後才上班。根據某些睡眠研究，一個成年人的睡眠週期大約是45至60分鐘，分段睡眠對身體沒有太大影響，比起整夜不眠好一點。但需注意半夜起床免疫力會較弱，還是多穿衣服比較穩妥。

4.    午睡補體力：

飯後來個午睡有充電的作用，但提議限制小睡15至20分鐘即可，切忌多於半小時。時間若過長達1至2小時，會令晚上的入睡時間押後，打亂睡眠規律。另外，午睡若多於30分鐘，會由淺層睡眠進入深層睡眠，若中途被叫醒，會因為未能完成深層睡眠的過程更覺辛苦。

5.    精選賽事唔貪心：

不想半夜起床、又不一定要看現場的朋友，可考慮先錄影，寧願早點起床重看，而且翻看錄影更可省卻廣告時間和跳過不精彩的部份。

6.    健康宵夜：

薯片、汽水、啤酒、杯麵、甜品、咖啡是常見的宵夜良伴，但晚晚熬夜，還要進食一大堆垃圾食物，想不傷身都難。但睇比賽沒有一點東西下肚著實不像樣，如果想喝的，可選擇花茶、綠茶、蜜糖水、白開水等暖飲，都是較健康之選。同時應限制咖啡或醒神飲料的份量，否則飲用過量會導致心跳加速及手震。

零食方面可以趁機選擇一些平時少吃的健康食品，例如天然生果脆片、乾果或新鮮水果，或是以低脂乳酪配上藍莓、士多啤梨等，酸酸甜甜含水份，醒神又健康。如果真的不能擺脫杯麵，宜選分量較少的粉絲、米粉或生麵，其中綠豆製的粉絲熱量最低。

7.    假日補眠：

補眠也講求策略，正常情況之下，睡醒後14至16個小時，身體才會有睡意，如果假日補眠最遲上午11時便應起床，不然會打亂睡眠規律，押後當晚睡意，反令翌日上班因睡眠不足而無精神。起床後不要賴床，不妨拉開窗簾，接觸陽光可減少人體的褪黑激素(一種增加睡意的荷爾蒙)分泌，從而踢走睡意。另外，適當的運動及戶外活動可提高體溫，有助令人更精神。同樣道理，如果上班日沒有足夠時間午睡，可到附近公園曬下太陽「頂住先」。 </s>