【職場健康】經常無法集中、大頭蝦？話你知5個減低腦霧症狀嘅方法
在工作的時候，你總是無法集中精神、辭不達意，還有出現健忘的情況嗎？發生上述情況，你可能是有「腦霧」！「腦霧現象」（Brain Fog）是指偶發的認知功能障礙。雖則腦霧不是疾病，但它是不少腦退化性疾病的先兆之一。想要避免腦霧症狀出現，該如何是好？

根據資料顯示，出現腦霧的常見原因，包括壓力、缺乏睡眠、不健康的飲食、脫水、受藥物影響、缺乏維他命B12，以及接受化療。

當在你身上出現：注意力難以集中、記憶力差、經常忘東忘西、感到焦慮、易怒、輕微憂鬱、缺乏動力、難以表達自己的想法、入睡困難或失眠、覺得迷失方向，感到困惑，以及慢性疲勞及精神狀況差，以上腦霧的徵狀就要多加注意。皆因經常出現腦霧的情況，可能會導致甲狀腺疾病、貧血、中風、糠尿病及阿爾茨海默病等等。

美國健康雜誌Prevention就建議了5個減低腦霧症狀的方法：

1.地中海飲食法
所謂的「地中海飲食」，是指生活於地中海沿岸的國家文化上或者傳統上的飲食習慣，如意大利及西班牙等。這種生活習慣性主要是攝取大量的水果、疏菜、種子、豆類、全穀類、植物油，加上適量的魚類及禽肉等。

某項研究指出，多吃魚、水果、蔬菜、豆類等的成年人，會比同齡的人有更高的記憶力和注意力。其中，專家建議我們多吃三文魚，因為它包含豐富的維他命B12，對神經功能至關重要；富有抗氧化劑的產品，支持大腦健康外，它更含有omega-3脂肪酸，能夠提高輕度認知障礙患者的注意力及處理能力。

2.多睡覺
有專家指出，當我們的睡眠被剝奪，集中注意力就會變得更加艱難。他建議我們保持規律的放鬆習慣，在睡前一小時盡量放下電子設備，它們產生的藍光會干擾促進睡眠的褪黑激素產生。

3.多運動
運動可以幫助你增加流向大腦的血液及氧氣，改善你的睡眠，以及減低出現因思維混亂而產生的健康問題，最好每周進行150分鐘的中等有氧運動。相比咖啡，運動能更有效提升我們的反應，有研究指出10分鐘的中低強度走樓梯，比起攝取咖啡因能更好地提高女性的工作記憶、注意力和反應時間。

4.多攝取蛋白質
高蛋白質的食物有助刺激神經元的氨基酸，同時改善記憶力。例如各種堅果都屬於優質的蛋白質來源，蘊含豐富的能量，對保護大腦有幫助。

5.多聞迷迭香
有研究指出，迷迭香精油的氣味可以令心算的表現得以提升。
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根據資料顯示，出現腦霧的常見原因，包括壓力、缺乏睡眠、不健康的飲食、脫水、受藥物影響、缺乏維他命B12，以及接受化療。

當在你身上出現：注意力難以集中、記憶力差、經常忘東忘西、感到焦慮、易怒、輕微憂鬱、缺乏動力、難以表達自己的想法、入睡困難或失眠、覺得迷失方向，感到困惑，以及慢性疲勞及精神狀況差，以上腦霧的徵狀就要多加注意。皆因經常出現腦霧的情況，可能會導致甲狀腺疾病、貧血、中風、糠尿病及阿爾茨海默病等等。

美國健康雜誌Prevention就建議了5個減低腦霧症狀的方法：

1.地中海飲食法
所謂的「地中海飲食」，是指生活於地中海沿岸的國家文化上或者傳統上的飲食習慣，如意大利及西班牙等。這種生活習慣性主要是攝取大量的水果、疏菜、種子、豆類、全穀類、植物油，加上適量的魚類及禽肉等。

某項研究指出，多吃魚、水果、蔬菜、豆類等的成年人，會比同齡的人有更高的記憶力和注意力。其中，專家建議我們多吃三文魚，因為它包含豐富的維他命B12，對神經功能至關重要；富有抗氧化劑的產品，支持大腦健康外，它更含有omega-3脂肪酸，能夠提高輕度認知障礙患者的注意力及處理能力。

2.多睡覺
有專家指出，當我們的睡眠被剝奪，集中注意力就會變得更加艱難。他建議我們保持規律的放鬆習慣，在睡前一小時盡量放下電子設備，它們產生的藍光會干擾促進睡眠的褪黑激素產生。

3.多運動
運動可以幫助你增加流向大腦的血液及氧氣，改善你的睡眠，以及減低出現因思維混亂而產生的健康問題，最好每周進行150分鐘的中等有氧運動。相比咖啡，運動能更有效提升我們的反應，有研究指出10分鐘的中低強度走樓梯，比起攝取咖啡因能更好地提高女性的工作記憶、注意力和反應時間。

4.多攝取蛋白質
高蛋白質的食物有助刺激神經元的氨基酸，同時改善記憶力。例如各種堅果都屬於優質的蛋白質來源，蘊含豐富的能量，對保護大腦有幫助。

5.多聞迷迭香
有研究指出，迷迭香精油的氣味可以令心算的表現得以提升。 </s>