【物理「自」療】5大步驟培養運動習慣
身為物理治療師處理過不少，因肥胖引起的膝關節問題，除了做物理治療外，透過做運動減肥，亦可減輕膝關節的壓力。

說起做運動，都市人往往都因為想減肥而做運動，對於沒有恆常地做運動的人，可能是一件難事，因為連自己喜歡的運動都沒有，如何不斷做運動減肥，甚至修身呢？但只要將做運動分成知、明、喜、行、慣，五個階段，有機會幫你重新開始你的減肥計劃。

知即是知道運動對你有幫助，無論帶氧運動、負重運動、甚至功能訓練和HIIT，只要不停的活動就是運動，透過運動燃燒身體的脂肪，只要運動消耗的卡路里，比進食所吸收的卡路里多，就會達到減肥之效果。

明即是明白減肥的原理，除了上述提及的天秤原理外，增加身體肌肉量，提升基 礎代謝率，燃燒更多脂肪，也是另一個方法。

喜即是喜歡一種運動，這個涉獵的範圍較為廣泛或個人，例如：有些人喜歡打羽毛球，因為喜歡比賽的感覺，喜歡勝利時的成功感。相反有些人喜歡行山，因為行山會有一種很舒適的感覺，喜歡登到山頂時的成功感。而且三五知己一起登山，聊聊天，可以放鬆工作壓力。選擇那一種運動不是重點，而最重要是選擇一種會令你喜歡的運動。

行只要找到喜歡的運動，就會自然行動，不用其他人督促你，你會自動自覺會去找機會做自己喜歡的運動。

慣當運動成為了你生活一部分，就變成了習慣，減肥的目標也會同步進行。

曾經為減肥而奮鬥的讀者，大多都應該知道，要做足夠的運動，飲食需要控制；但就忽略了喜、行、慣這三個階段，所以不少人的減肥計劃或修身計劃，往往開始了一段時間，就因為辛苦和沒有成功感，最終都要放棄，更甚的是，坊間有不少謬誤，令正在減肥、修身和鍛鍊肌肉的人士，更加難去達成目標。

由下一次開始，我會與大家分享坊間上一些關於減肥、修身和健身的講法是否正確，不要錯過！
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理「自」療】5大步驟培養運動習慣 [/INST] 身為物理治療師處理過不少，因肥胖引起的膝關節問題，除了做物理治療外，透過做運動減肥，亦可減輕膝關節的壓力。

說起做運動，都市人往往都因為想減肥而做運動，對於沒有恆常地做運動的人，可能是一件難事，因為連自己喜歡的運動都沒有，如何不斷做運動減肥，甚至修身呢？但只要將做運動分成知、明、喜、行、慣，五個階段，有機會幫你重新開始你的減肥計劃。

知即是知道運動對你有幫助，無論帶氧運動、負重運動、甚至功能訓練和HIIT，只要不停的活動就是運動，透過運動燃燒身體的脂肪，只要運動消耗的卡路里，比進食所吸收的卡路里多，就會達到減肥之效果。

明即是明白減肥的原理，除了上述提及的天秤原理外，增加身體肌肉量，提升基 礎代謝率，燃燒更多脂肪，也是另一個方法。

喜即是喜歡一種運動，這個涉獵的範圍較為廣泛或個人，例如：有些人喜歡打羽毛球，因為喜歡比賽的感覺，喜歡勝利時的成功感。相反有些人喜歡行山，因為行山會有一種很舒適的感覺，喜歡登到山頂時的成功感。而且三五知己一起登山，聊聊天，可以放鬆工作壓力。選擇那一種運動不是重點，而最重要是選擇一種會令你喜歡的運動。

行只要找到喜歡的運動，就會自然行動，不用其他人督促你，你會自動自覺會去找機會做自己喜歡的運動。

慣當運動成為了你生活一部分，就變成了習慣，減肥的目標也會同步進行。

曾經為減肥而奮鬥的讀者，大多都應該知道，要做足夠的運動，飲食需要控制；但就忽略了喜、行、慣這三個階段，所以不少人的減肥計劃或修身計劃，往往開始了一段時間，就因為辛苦和沒有成功感，最終都要放棄，更甚的是，坊間有不少謬誤，令正在減肥、修身和鍛鍊肌肉的人士，更加難去達成目標。

由下一次開始，我會與大家分享坊間上一些關於減肥、修身和健身的講法是否正確，不要錯過！ </s>