【物理自療】疫情其間做運動的常見問題
疫情漸見穩定，很多朋友都急不及待去到戶外做運動，但是又遇到很多問題，例如是：應不應該戴口罩、應該做什麼運動等等，今期筆者會歸納一些運動及疫情的常見問題，為大家解答。

做運動時應該戴口罩嗎？

筆者認為，需要視乎運動強度及運動地方而定，假如是在人流比較多的地方，如：健身房或公園，運動強度又算不太高的話（如：中低強度），可以配戴口罩，以減少交叉感染機會；相反，如果要進行高強度訓練，如：HIIT，筆者不建議戴口罩，因為口罩會阻礙空氣進入肺部，有機會引發暈眩症狀，從而增加跌倒風險，因此，如果需要進行高強度運動，就應該在人流比較少及空氣流通的地方進行。

如正接受隔離，應否繼續運動？

若果沒有任何症狀，隔離期間其實可以進行一些中低強度的運動，如：踏步、伸展運動、掌上壓等等，段練身體。

假如出現發燒、咳嗽或氣喘等症狀，就應該立即停止運動，並尋求醫生意見。

年長人士適合做什麼運動？

年長人士的運動應以肌內力、平衡力及柔韌性為訓練目標，因為若果失去以上其中一個元素，都有機會增加跌倒的風險。

做運動之前，應做10至15分鐘的熱身運動，可以是比較輕鬆的踏步或是慢行，再加一些伸展運動，主要目的是讓身體準備好在做運動的狀態，以減少運動期間受傷的機會。

運動量方面，每星期可做三至五日的帶氧運動，每次20至60分鐘（可拆分成幾節，每節大約10分鐘），若果感到吃力，可按情況調整。

除了帶氧運動之外，其實還可以每星期做兩日阻力訓練（兩天不連續），增強肌肉力量；另外，每星期可做２—３天伸展運動，改善關節柔韌性，要注意的是伸展期間，感到拉扯感覺後停留大約１５秒即可，不要過份拉扯。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【物理自療】疫情其間做運動的常見問題 [/INST] 疫情漸見穩定，很多朋友都急不及待去到戶外做運動，但是又遇到很多問題，例如是：應不應該戴口罩、應該做什麼運動等等，今期筆者會歸納一些運動及疫情的常見問題，為大家解答。

做運動時應該戴口罩嗎？

筆者認為，需要視乎運動強度及運動地方而定，假如是在人流比較多的地方，如：健身房或公園，運動強度又算不太高的話（如：中低強度），可以配戴口罩，以減少交叉感染機會；相反，如果要進行高強度訓練，如：HIIT，筆者不建議戴口罩，因為口罩會阻礙空氣進入肺部，有機會引發暈眩症狀，從而增加跌倒風險，因此，如果需要進行高強度運動，就應該在人流比較少及空氣流通的地方進行。

如正接受隔離，應否繼續運動？

若果沒有任何症狀，隔離期間其實可以進行一些中低強度的運動，如：踏步、伸展運動、掌上壓等等，段練身體。

假如出現發燒、咳嗽或氣喘等症狀，就應該立即停止運動，並尋求醫生意見。

年長人士適合做什麼運動？

年長人士的運動應以肌內力、平衡力及柔韌性為訓練目標，因為若果失去以上其中一個元素，都有機會增加跌倒的風險。

做運動之前，應做10至15分鐘的熱身運動，可以是比較輕鬆的踏步或是慢行，再加一些伸展運動，主要目的是讓身體準備好在做運動的狀態，以減少運動期間受傷的機會。

運動量方面，每星期可做三至五日的帶氧運動，每次20至60分鐘（可拆分成幾節，每節大約10分鐘），若果感到吃力，可按情況調整。

除了帶氧運動之外，其實還可以每星期做兩日阻力訓練（兩天不連續），增強肌肉力量；另外，每星期可做２—３天伸展運動，改善關節柔韌性，要注意的是伸展期間，感到拉扯感覺後停留大約１５秒即可，不要過份拉扯。 </s>