【在家工作】WFH令體重急速上升？五個保持身型的飲食貼士
正值新冠疫情最嚴峻的時期，大部分打工仔都Work From Home，以減低病毒傳播風險。在家中舒舒服服工作固然開心，但久坐不動欠缺運動，加上面對零食的誘惑，令不少人的體重急速上升，多了個肚腩。如果你不想抗疫期間增磅，就要跟住以下五個飲食貼士，食得精明！

1/ 制定規律的進食時間

WFH很容易令人作息混亂，打工仔需要制定一個規律的飲食時間表，讓體內的血糖、胰島素、飢餓素、精神、體力和消化系統有效調解及控制，甚至還可調整睡眠周期。請保持一日三餐的習慣，盡量不要超過五小時空腹。如果太長時間不進食，反而會在下一餐暴飲暴食，造成身體的負擔。

2/ 多喝水

喝水是維持身型的好幫手，多喝水不但可增加身陳代謝，還能控制食慾。如果水喝得夠多，相對就不容易感到肚餓。成年人每天至少要喝體重30倍的水，例如體重55公斤的人，一天要喝1.65升的水，想有更佳減肥效果的話，則建議喝2.4至3升水。

3/ 早餐勿吃澱粉質

早餐是令身體堆積脂肪、變胖的關鍵，因為起床後人體血糖指數是最高的，如果還攝入麵包、吐司等升糖指數高的澱粉食物，很容易令血糖瞬間飆高。所以營養師建議早餐應吃蛋類食物，例如水煮蛋、荷包蛋，順道為身體增加蛋白質。

4/ 慢慢咀嚼食物

在家工作的用餐比較彈性，是練習細嚼慢嚥食物的好機會。每吃一口時嘗試咀嚼10至15下，放慢進食既可以控制飽腹的程度，而且食量也會漸漸變小。不會過度飲食就不會肥胖，面且記得不要一邊工作，一邊進餐。

5/ 以水果代替零食

很多人在工作時都要吃點零食才能集中精神，如果「口痕」的話建議選擇含豐富膳食纖維和低升醣指數的水果代替零食，例如香蕉、提子、奇異果、蘋果及火龍果等，不但能幫助排便，也可以增加飽腹感及控制血糖，減低變肥機會。

假若不幸地肚腩已出現，究竟如何在短時間內減肥呢？有營養師指，一般會將肚腩分為4類，而每種的特徵、形成原因各有不同，想有效撃退脂肪，首先要認識你的肚腩屬於哪一種。
<s>[INST] <<SYS>> 你是一個專業的博主。請用繁體中文就指定主題撰寫一篇不少於 400 字的粵語博客。你的博客應該包括引言、正文和結論。 你應該將正文分為幾個段落。您要把博客的內容寫得豐富且有趣。博客內容必須切合打工仔的興趣。如果您不知道指定的主題或沒有足夠的信息來編寫該主題，則應使用指定主題的前十個 Google 搜索結果來編寫它。 <</SYS>> 【在家工作】WFH令體重急速上升？五個保持身型的飲食貼士 [/INST] 正值新冠疫情最嚴峻的時期，大部分打工仔都Work From Home，以減低病毒傳播風險。在家中舒舒服服工作固然開心，但久坐不動欠缺運動，加上面對零食的誘惑，令不少人的體重急速上升，多了個肚腩。如果你不想抗疫期間增磅，就要跟住以下五個飲食貼士，食得精明！

1/ 制定規律的進食時間

WFH很容易令人作息混亂，打工仔需要制定一個規律的飲食時間表，讓體內的血糖、胰島素、飢餓素、精神、體力和消化系統有效調解及控制，甚至還可調整睡眠周期。請保持一日三餐的習慣，盡量不要超過五小時空腹。如果太長時間不進食，反而會在下一餐暴飲暴食，造成身體的負擔。

2/ 多喝水

喝水是維持身型的好幫手，多喝水不但可增加身陳代謝，還能控制食慾。如果水喝得夠多，相對就不容易感到肚餓。成年人每天至少要喝體重30倍的水，例如體重55公斤的人，一天要喝1.65升的水，想有更佳減肥效果的話，則建議喝2.4至3升水。

3/ 早餐勿吃澱粉質

早餐是令身體堆積脂肪、變胖的關鍵，因為起床後人體血糖指數是最高的，如果還攝入麵包、吐司等升糖指數高的澱粉食物，很容易令血糖瞬間飆高。所以營養師建議早餐應吃蛋類食物，例如水煮蛋、荷包蛋，順道為身體增加蛋白質。

4/ 慢慢咀嚼食物

在家工作的用餐比較彈性，是練習細嚼慢嚥食物的好機會。每吃一口時嘗試咀嚼10至15下，放慢進食既可以控制飽腹的程度，而且食量也會漸漸變小。不會過度飲食就不會肥胖，面且記得不要一邊工作，一邊進餐。

5/ 以水果代替零食

很多人在工作時都要吃點零食才能集中精神，如果「口痕」的話建議選擇含豐富膳食纖維和低升醣指數的水果代替零食，例如香蕉、提子、奇異果、蘋果及火龍果等，不但能幫助排便，也可以增加飽腹感及控制血糖，減低變肥機會。

假若不幸地肚腩已出現，究竟如何在短時間內減肥呢？有營養師指，一般會將肚腩分為4類，而每種的特徵、形成原因各有不同，想有效撃退脂肪，首先要認識你的肚腩屬於哪一種。 </s>