Hileko ariketa-taula hau 1,75 metroko altuera duten pertsonentzat diseinatu zen, eta 74 mg pisuko gantza abdominala eta muskulu-masa gutxi dituztenentzat. Asteroko ariketak barne hartzen ditu hauek ez aspertzeko. Astelehen Sentadilla pisudunak: 10-12 errepikapeneko 3 serieko 3 serieak mancuernadun sorbalda-iraulketarekin: 8-10 konpaseko 3 errenkadako 3 lerroko errepikak: 8-10 errenkadako 3 errenkadako 3 errenkadako 3 errenkadako konpaseko errepikaldiko 3 errenkadak: 8-10 konpaseko konpaseko errepikak: 8 errenkadako errenkadako 3 errenkadako errepikaldiko konpasak: 8 eta 8-10 konpaseko errepikak: 8 errenkadako konpaseko errepikak: 8 errenkadako konpaseko errepikak: 8 errenkadako errepikaldiko konpasak: 8 errenkadako konpaseko errepikak: 8 errenkadako errepikaldiko konpasak: 8 errenkadako konpaseko errenkadako errepikaldiko konpasak: 8 errenkadako errepikaldiko konpaseko errepikalditan: 8 errenkadako errepikalditan: 8 errenkadako errepikalditan: 8 errenkadako konpaseko errepikalditan: 8 errenkadako konpaseko errepikalditan: 8 errenkadako errepikalditan, 8 errenkadako konpaseko errepikalditan: 8 errenkadako errepikalditan: 8 errenkadako errepikalditan: 8 errenkadako errepikalditan: 8 errenkadako konpaseko errepikalditan, 3 aldiz, 3 aldiz behin- konpaseko errepikalditan, 3 aldiz, 3 aldiz, 3 aldiz, 3 aldiz, 3 aldiz, 3nakako errepikalditan.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence