Jakina! Hona hemen asteroko ariketa-taula bat etxean egiteko, asteroko txanda batekin hilabetero. Gogoratu edozein ariketa-programa hasi aurretik ongi berotzea garrantzitsua dela eta osasun-profesional batekin kontsultatu dezakezu ariketa horiek egiteko gaitasuna izan dezazun. Asteroko ariketa-taula 1.75m eta 74kg Aste 1: Astelehena: 12 saioko 3 errenkadako errenkadan, 3 errenkadako errepikaldiko 3 errenkadako errenkadan, 3 lerroko konpasekin: 3 hegaleko errenkadako errenkadan, 3 errenkadako errenkadan, 3 errenkadako errenkadako errenkadan, 3 lerroko konpaseko errenkadan, 3 lerroko konpaseko errenkadan, 3 lerroko konpaseko errenkadan, 12 angeluko konpaseko errepikaketarekin: 12 angeluko konpaseko errepikak, 12 angeluko konpaseko errepikaldiko konpasak, eta 12 angeluko konpaseko errepikaldiko errepikak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence