Erretzeko ohitura duten pertsonak hain daude organismoan eragiten dituen ondorioen menpe, non gutxi gora-behera inkontzienteki pizten baitira hurrengo zigarroa pizteko desirak pizteko: kafea hartzen dute, txokolatea jaten dute, alkohola edaten dute, janari mingarriak edaten dituzte, etab. Beraz, abstinentzia errazteko neurri on bat da estimulu mota hori saihesteko, batez ere gantzetan oinarritutako dieta pobrea aldatuz. Erretzeko aztura ere eguneroko egoerei lotuta dago, eta horiek argi eta garbi identifikatu behar dira, islada mota hori sortu ahal izateko. Aldaketa bi horiei ariketa fisiko bat gehitzen bazaie, kirol mota bat bezala ibiltzeari, dantza-mota handi bat egitea, edo ariketa-mota bat egitea, batez ere, landareetan oinarrituta. Erretzeko ohitura ere, zenbait arazorekin erlazionaturik dago, eta zenbait astetan zehar erretzea zailago da.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence