text: Es ist leicht, sich von verschiedenen Diätmoden anstecken zu lassen, aber sicherzustellen, dass man bei einer bestimmten Diät immer noch genügend Nährstoffe zu sich nimmt, kann etwas kniffliger sein. Die Keto-Diät bildet da keine Ausnahme, vor allem wenn es darum geht, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Aber keine Sorge! Sie können die Keto-Diät trotzdem einhalten UND Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen decken!
  Der Schlüssel zur Keto-Diät
  Falls Sie die ketogene Diät (kurz: Keto) noch nicht kennen, hier eine kurze Zusammenfassung ihrer Funktionsweise. Normalerweise verbrennt Ihr Körper hauptsächlich Kohlenhydrate, um die nötige Energie zu erhalten, den er zum Funktionieren braucht. Das Ziel der Keto-Diät ist es, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, d. h., Ihr Körper verbrennt Fett (anstelle von Kohlenhydraten) zur Energiegewinnung. Dies wird erreicht, indem Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung drastisch einschränken und stattdessen die meisten Kalorien aus Fetten beziehen. Es gibt mehrere Varianten der Keto-Diät, aber die grundlegendste ist die Standard-Ketogene Diät (SKD). Diese Diät enthält in der Regel
  70% der Kalorien aus Fett
  20 % der Kalorien aus Eiweiß
  10 % der Kalorien aus Kohlenhydraten [1].
  Idealerweise stammen also die meisten Kalorien bei der Keto-Diät aus gesunden, fettreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Fleisch und Fisch, Käse, Eiern und gesunden Ölen wie Olivenöl. Nachdem Sie Ihre Ernährung so umgestellt haben, dass die meisten Kalorien aus Fett stammen, dauert es in der Regel 2-4 Tage, bis Ihr Körper die Ketose erreicht [2].
  Auch wenn die Keto-Diät nicht für jeden das Richtige (oder Nachhaltigste!) ist, bietet sie doch zahlreiche Vorteile, wie z. B. Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, Verringerung des Hungergefühls und Steigerung des Sättigungsgefühls, Senkung des Blutdrucks und des schlechten Cholesterinspiegels sowie Stabilisierung des Blutzuckerspiegels [3], [4], [5]. Da die Keto-Diät Ihnen hilft, überschüssiges Fett zu verlieren, kann sie auch dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes oder des metabolischen Syndroms [7], [8], [9] zu mindern oder zu reduzieren.
  Allerdings ist die Keto-Diät nicht ohne Risiko. Eines der Hauptprobleme der Keto-Diät besteht darin, dass sie in der Regel sehr ballaststoffarm ist, vor allem wenn sie schlecht geplant ist. Das liegt daran, dass ballaststoffreiche Lebensmittel oft auch kohlenhydratreiche Lebensmittel sind – und diese sind bei der Keto-Diät stark eingeschränkt. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte sind beispielsweise hervorragende Ballaststofflieferanten, aber genau diese Lebensmittel werden bei der Keto-Diät eingeschränkt.
  Ein Mangel an Ballaststoffen kann eine unangenehme Erfahrung sein, und in der Tat ist eine der häufigsten Beschwerden von Keto-Diät-Patienten Verstopfung [10]. Abgesehen von den Unannehmlichkeiten kann zu wenig Ballaststoffe auch zu einer schlechten Darmgesundheit führen und wird sogar mit der Entwicklung verschiedener Krankheiten in Verbindung gebracht [11], [12]. Der Schlüssel zur Einhaltung der Keto-Diät, ohne dabei Ihre Gesundheit zu gefährden, liegt also in der gleichzeitigen Aufnahme von genügend Ballaststoffen.
  Wenig Kohlenhydrate, viele Ballaststoffe
  An dieser Stelle fragen Sie sich vielleicht, wie Sie während der Keto-Diät genügend Ballaststoffe zu sich nehmen können, wenn die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel auch kohlenhydratreich sind. Und was zählt überhaupt als “genügend Ballaststoffe”? Laut der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) sollten Erwachsene mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen [13]. Der beste Weg, diese 30 g pro Tag zu erreichen, ist der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die gleichzeitig wenig Kohlenhydrate enthalten (ja, die gibt es!). Einige Beispiele sind:
  Avocados
  Brokkoli, Spargel, Artischocken und Blattgemüse
  Nüsse, insbesondere Pekannüsse
  Samen, vor allem Chiasamen und gemahlene Leinsamen
  Kokosnuss, Brombeeren und Himbeeren
  Hier finden Sie eine praktische Übersicht über den Ballaststoffgehalt einer einzelnen Portion verschiedener ketofreundlicher, ballaststoffreicher Lebensmittel:
  Wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Keto-Diät immer noch Schwierigkeiten haben, Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken, sollten Sie die Einnahme eines Ballaststoffpräparats zu Ihren Mahlzeiten in Betracht ziehen. Alpinia bietet ein hochwertiges, speziell formuliertes Akaziengummi-Ergänzungsmittel namens ACAZEN an, das zu 89 % aus löslichen Ballaststoffen besteht. Es ist außerdem zu 100 % pflanzlich, glutenfrei, geruchs- und geschmacksneutral und damit eine gute Wahl für fast jede Diät!
  Der neue beste Freund Ihres Darms.
  ACAZEN, unser Ballaststoffpräparat zur Förderung der Darmgesundheit, ist zu 100 % vegan, glutenfrei, geruchs- und geschmacksneutral, also fügen Sie es einfach zu allem hinzu, was Sie mögen! Ihre Geschmacksnerven werden den Unterschied nicht bemerken… aber Ihr Darm schon 😉 .
  Jetzt kaufen
  Image source:
  Sliced avocado: https://unsplash.com/photos/8KvlX53rlnI
  References:
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
  https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-get-into-ketosis
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522/
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6561315/
  https://www.healthline.com/health/metabolic-syndrome
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289048/
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566854/
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933580/
  https://www.ketoconnect.net/keto-constipation/
  https://www.nature.com/articles/s41575-020-00375-4
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3012064/
  https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-get-more-fibre-into-your-diet/
  letzter Post
  Alles über Präbiotika
  nächster Post
  Ballaststoffe und Ihr Dickdarm
  Das könnte Ihnen auch gefallen
  Acazen
  Mariam Oktober 30, 2021
  Wie Sie einen glücklicheren, gesünderen Darm bekommen
  Mehr erfahren
  Acazen
  Mariam Oktober 30, 2021
  Der Darm, Ihr “zweites Gehirn”
  Mehr erfahren
  Acazen
  Mariam Oktober 30, 2021
  Verstopfung & chronische Verstopfung
  Mehr erfahren
  Acazen
  Mariam Oktober 30, 2021
  Stuhlgang 101: Was Ihr Stuhl über Ihre Gesundheit aussagt
  Mehr erfahren
  Kommentar verfassen Klicken Sie hier, um die Antwort abzubrechen
  Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.
  Hilfe & Informationen
  FAQs
  Über Uns
  Akaziengummi
  Restore your balance
  Soziale Verantwortung
  Blog
  Rezepte
  Produkte
  Informationen
  Impressum
  Datenschutz
  AGB
  Newsletter
  E-Mail-Adresse:
  Ich möchte den Newsletter von Acazen Store erhalten, habe die Datenschutzerklärung gelesen und akzeptiere diese.
  Leave this field empty if you're human:
  © 2020 Alpinia Laudanum GmbH.
  Wir verwenden Cookies, um Ihnen das beste Erlebnis auf unserer Website zu bieten.
  Sie können mehr darüber erfahren, welche Cookies wir verwenden, oder sie in Einstellungen ausschalten.
  Zustimmen
  Einstellungen
  GDPR Cookie-Einstellungen schließen
  Datenschutz-Übersicht
  Unbedingt notwendige Cookies
  Drittanbieter-Cookies
  Powered by GDPR Cookie Compliance
  Datenschutz-Übersicht
  Diese Website verwendet Cookies, damit wir dir die bestmögliche Benutzererfahrung bieten können. Cookie-Informationen werden in deinem Browser gespeichert und führen Funktionen aus, wie das Wiedererkennen von dir, wenn du auf unsere Website zurückkehrst, und hilft unserem Team zu verstehen, welche Abschnitte der Website für dich am interessantesten und nützlichsten sind.
  Unbedingt notwendige Cookies
  Unbedingt notwendige Cookies sollten jederzeit aktiviert sein, damit wir deine Einstellungen für die Cookie-Einstellungen speichern können.
  Cookies aktivieren oder deaktivieren
  Wenn du diesen Cookie deaktivierst, können wir die Einstellungen nicht speichern. Dies bedeutet, dass du jedes Mal, wenn du diese Website besuchst, die Cookies erneut aktivieren oder deaktivieren musst.
  Drittanbieter-Cookies
  Diese Website verwendet Google Analytics, um anonyme Informationen wie die Anzahl der Besucher der Website und die beliebtesten Seiten zu sammeln.
  Diesen Cookie aktiviert zu lassen, hilft uns, unsere Website zu verbessern.
  Cookies aktivieren oder deaktivieren
  Bitte aktiviere zuerst die unbedingt notwendigen Cookies, damit wir deine Einstellungen speichern können!