text: alle, die nach der Geburt wieder ihre Mitte finden wollen
  Nach der Geburt – egal ob vaginal oder per Kaiserschnitt – muss jede frisch gebackene Mama erst die eigene Mitte wieder erspüren und im Zentrum Stabilität aufbauen. Wichtig ist, sich dafür die Zeit zu nehmen – mit viel Geduld und Liebe. Ungeduld wirkt kontraproduktiv. Regelmäßiges Üben hilft und stabilisiert schnell den Beckenboden und die untere Rückenmuskulatur. Die Postnatal-Exptertin Juliana Afram zeigt dir, wie du mit wenigen, aber effektiven Übungen deine Stabiliät wieder aufbauen kannst.
  du mit diesem Video nach der Schwangerschaft und der Geburt wieder etwas für deine Mitte und deine Stabilität tust.
  Rückenlage, sanfte Beckenbewegung links und rechts in Richtung Schulter
  Rückenlage, Becken kippen
  Rückenlage: Beine kreisen
  Rückenlage: Beine aufgestellt, Atmung und Muskelanspannung After über Scheide und Harnröhre
  Rückenlage: Beine aufgestellt, Atmung, Ausatmung auf "pfff", Aktivierung der Bauchmuskeln
  Seitlage: Arm über die Seite vor und zurück
  Bauchlage: Atmung, in die Lungenflügel atmen, Ellenbogen drückt in den Boden, Bauchmuskeln aktiv
  Bauchlage: Atmung, in die Lungenflügel atmen, Ellenbogen drückt in den Boden, "PTK"-Klang
  Die Wirbelsäule wird mit langsam kreisenden Bewegungen aktiviert. Der Beckenboden wird gestärkt, während eine ruhige, tiefe Atmung dich durch diese Yogasequenz trägt. Dabei wird der Fokus immer wieder auf die Basis und das Zentrum gelengt und Spannung bewusst von der Basis her aufgebaut.
  Wichtig ist in der Postnatal-Zeit, dass du spürst, was für dich richtig und gut ist. Gehe sanft immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Oft wirken die Übungen wenig fordernd – aber das Gegenteil ist der Fall: Bleibe konzentriert und fokussiert, und du wirst feststellen, wie viel Anstrengung diese minimalen Übungen kosten und wie stark sie wirken.