text: Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit – fast jeder hatte sie schon einmal und einige sind ständig von ihnen betroffen. Dabei spielen die Bandscheiben oft nur eine geringe Rolle. Meistens sind die Muskeln oder auch Faszien Grund für Leiden am Rücken. Sie können, wenn sie nicht trainiert werden, verkleben oder sogar verkürzen, was zu Schmerzen und Unbeweglichkeit führt. Stress lässt die Faszien verhärten. Doch keine Sorge, mit gezieltem Training löst sich das verklebte Gewebe wieder. Achtung: Wer denkt, dass das nicht anstrengend sei, irrt! Ein Muskelkater ist nicht unüblich nach dem Training. Wie Sie Muskelkater vorbeugen, erfahren Sie allerdings im SAT.1 Ratgeber.
  Alternative Bewegungsmethoden wie Pilates oder Yoga setzen auf die gezielte Ausbildung des Bindegewebes. Mittlerweile gibt es aber schon gezielte Sportkurse, die sich auf das Trainieren der Faszien spezialisiert haben. Natürlich geht das auch von zu Hause aus. Eine Einheit besteht aus vier Bereichen: Vordehnung, Vorspannung, verschiedenen Kraft- und Koordinationsübungen sowie dem Abwärmen. Zur Vordehnung platzieren Sie einen Hocker vor sich, atmen ein und strecken die Hände in die Höhe. Beugen Sie sich anschließend nach vorn und legen Sie die Hände auf dem Hocker ab. Wichtig ist, dass der gesamte Körper in konstant geschmeidigen Bewegungen gedehnt wird und Sie die Übungen nur langsam intensivieren.
  Für eine Entspannung im unteren Rücken, legen Sie eine Pilates-Rolle unter Ihre Lendenwirbelsäule und lösen durch Vor- und Zurückrollen Spannungen im unteren Rücken. Erreichen Sie so mehr Gelassenheit und Beweglichkeit durch Faszientraining! Übungen und weitere Anregungen sehen Sie im Video.
  Bei korrekter Durchführung können Sie unter anderem das Verletzungsrisiko minimieren. Wenn Sie das richtige Ein- und Ausatmen beachten sowie alles in fließenden Bewegungen durchführen, reagieren Sie beispielsweise anders auf glatte Wege im Winter. Sollten Sie dann doch einmal fallen, sind die Bänder mitunter nur gedehnt und nicht gleich gerissen. Faszientraining sorgt außerdem für mehr Wohlbefinden.
  Sie wollen auch gezielt Ihre Rückenmuskulatur stärken? Im SAT.1 Ratgeber finden Sie Rückenübungen für zu Hause.
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  Melanie ist 28 Jahre alt und lebt in Nordrhein-Westfalen. Sie geht gerne mit Freunden zu Schlagerpartys und liebt den FC Bayern. Sie wünscht sich einen ehrlich und treuen Mann, der gerne auch etwas auf den Rippen hat.
  Hobbies Ich gehe gerne mit Freunden zu Schlagerpartys. Ich lese gerne und bastel an meiner Homepage. Ich bin sehr kreativ, z.B. sticke ich gerne. Mein Zwergkaninchen Capri.
  Traumpartner/in Größer als 1,58 m bis 1,95 m, gerne auch was auf den Rippen, das macht mir gar nichts aus. Ehrlich, treu, ob Brille, Haare oder nicht, das ist mir ganz egal. Gepflegtes Äußeres, zuverlässig und gerne aus der Nähe von Köln. Jürgen Milski oder Tetje Mierendorf finde ich als Typ Mann gut.
  Was man noch über mich wissen sollte Ich habe 2 Tattoos: auf dem linken Oberarm 2 Delfine und auf dem rechten einen Tiger.