text: HIIT wenn man Sixpack aufbauen will?.. (Hit)
  17.05.2015, 07:01 , 37
  HIIT wenn man Sixpack aufbauen will?..
  Hey Leute! Ich will mir gerne einen sixpack antrainieren aber muss dazu mein körperfettanteil noch verringern. Ich habe gelesen, dass HIIT morgens vor dem frühstück sehr effektiv sein soll, wenn man abnehmen/fett verbrennen will. Da stand jedoch auch, dass dann auch Muskeln abgebaut werden und das will ich natürlich nicht. Nun wäre meine Frage 1. ob das überhaupt stimmt und 2. wenn es stimmen sollte, wann am Tag sollte ich dann HIIT machen? :)
  17.05.2015, 07:07 , 12
  Da Du die Basics zu kennen scheinst, gehe ich auch davon aus, dass Deine Ernährung entsprechend "gut" ist und es Dir wirklich nur darum geht, möglichst schnell den KF-Anteil zur reduzieren.
  Hierzu kannst Du auch eine Heilfasten-Phase (wirklich gar nichts essen) von ca. 10 Tagen einlegen. In dieser Zeit solltest Du allerdings keinen Kraftsport oder anstrengenden Ausdauersport betreiben.
  Zu Beginn (Tag 1 und 2) nimmst Du minimalst Muskulatur ab - das ist aber zu vernachlässigen. Danach stellt sich der Körper auf den Fettstoffwechsel um und bezieht seine ganze Energie aus den Reserven.
  Wichtig : Wirklich NICHTS essen - vor allem keine Kohlehydrate!
  Wenn man das Heilfasten mittels Glaubersalz beginnt und der Darm leer ist, hat man auch kein körperliches Hungergefühl. Pro Tag kann man so zwischen 300 und 400 Gramm Fett abnehmen.
  Als Alternative wäre noch eine Eiweiß-Diät zu überlegen. Dauert dann so ca. 6 Wochen, binnen welcher man komplett auf Kohlehydrate verzichtet.
  HIIT - Jeden Tag?
  Darf man HIIT jeden Tag betreiben? Wenn nicht, warum?
  Fat-Burn- Ausdauer, Hit oder viele Wiederholungen
  Zuerst: Ich bin eigentlich recht gut informiert über Muskeln, Aufbau, Training usw. aber einiges, was ich ihn letzter Zeit gelesen habe, hat mich doch zweifeln lassen...
  Deswegen: Soll ich, wenn ich abnehmen will, HIT (zwei Sätze, unter 8 Wiederholungen, die aber bis zum Muskelversagen führen + Nachermüdung), Ausdauertraining (Laufen, Rad fahren, Schwimmen) oder Muskeltraining mit vielen Wiederholungen (4-6 Sätze mit 14-18 Wiederholungen) machen.
  Denn da gilt es ja abzuwägen: Ausdauersport verbrennt ja bekanntlich recht viel Kalorien, hat aber einen geringen Afterburn-Effekt; Muskelsport hingegen soll ja zwar im Training weniger verbrennen, aber mit dem Afterburn insgesamt mehr. Also scheidet Ausdauertraining schon mal aus.
  Aber auch hier stellt sich die Frage: Auf HIT oder muskuläre Ausdauer trainieren? Denn wenngleich ich mir gut vorstellen kann, dass HIT durch seine Wirkung, sehr schnell Muskeln aufzubauen, einen traumhaften Afterburn-Effekt hat, so scheint mir doch rein von der Vernunft her Muskelausdauer besser, da der Muskel öfter beansprucht wird und man zudem noch trainieren kann, wenn man bei HIT hätte aufhören müssen, da bei Muskelausdauer die Gewichte ja kleiner sind. Dem gegenüber steht aber wieder die Nachermüdung bei HIT.
  Also, was sollte ich da tun, um möglichst schnell Fett abzubauen???
  PS: Noch paar Angaben zu meiner Person: Bin 16, sowohl stark als auch ausdauernd, treibe ziemlich viel Sport und habe einen KFA ich schätze zwischen 10 und maximal 14% (wenn ich anspanne, sind die oberen zwei Drittel eines Sixpacks zu sehen) und warum ich abnehmen will: Ich will gar nicht mal so viel abnehmen, nur so, dass mein Sixpack freigelegt wird (für den Sommer eben).
  Frage von eXtaZiiiHDx
  Frage von sunny1991
  Hallo ich möchte ein bisschen bauchfett los werden und muskeln aufbauen will halt gerne ein sixpack auch haben.zum Frühstück esse ich viel Kohlenhydrate meistens so 3-4 Brötchen und abends immer eiweis Fleisch fisch unsw.nebenbei gehe ich noch joggen mache liegestütze und Klimmzüge und trainiere den bauch noch.bin ich da auf den richtigen weg? Und ich wollte noch wissen ob ich auch nudeln reis oder kartoffeln zum Frühstück da essen darf?
  Frage von Folkan
  Muskeln aufbauen und Sixpack
  Ich will unbedingt Muskel aufbauen und will auch Sixpack Hilf !!! ICH BRAUCH UNBEDINGT HILFE !!!
  Ich such ein Programm, Fitness Studio oder Trainer, hier in Frankfurt am Main, der oder das mir hilft innerhalb 4 Monate einen sichtbaren Sixpack aufzubauen. Mein Körperfettanteil beträgt ca. zwischen 15% und 20%. Ich möchte dafür aber NICHT mit Kreditkarte oder Überweisungen zahlen sondern bar zahlen. Das Programm oder was auch immer sollte mir auch bei meiner Ernährung helfen. Früher hatte ich einen Körperfettanteil von 30%, und hatte alleine abgenommen, aber leider die Motivation verloren :-(
  Achso und ich bin männlich, 15 Jahre alt, 171 groß und wiege 61kg.
  Frage von CrustyPaul
  30.04.2013, 00:18
  Hallo Liebe Leutchen aus dem Internet. Mein Name ist Paul, ich bin 17 Jahre alt. Bin 1.79 Groß und wieder derzeit 72 Kilo. Ich habe einige fragen zu dem Thema, Muskelaufbau & Fettabbau. Bald wird es wieder warm und ich will endlich mal meinen Körper richtig zeigen können;) Ich bin nicht übergewichtig und hab jetzt auch keinen Dicken bauch. Ich will aber dass man ansatz oder sogar SixPack zu sehen ist. Ich habe gerade angefangen 2 mal Täglich Creatin zu nehmen in Kapselform (morgens direkt nach dem aufstehen & und direkt nach dem Training) Nun ist es so. Ich Trainiere 3-4 mal in der Woche. Creatin sollte ich ja jeden tag nehmen,. aber wann nehme ich es an den Trainingsfreien tagen?****
  Ich gehe auch mehrmal je nach Lust joggen um den Körperfettanteil zu verringer, gelegentlich auch Seilspringen. Was gibt es noch für Übungen/Cardiotraining um Körperfett zu verringern?
  Wenn ich irgendwann mal das Creatin absetze, verschwinden dann auch langsam die Wasserpolster in den Muskeln ?
  Meine Ernährung ist gerade so dass ich das esse was meine Mutter auftischt ;) Also gutes Zeugs Frisch gekocht und alles. Ich habe aber im YouTube gesehen von meinen 2 "lieblingen" Alberto und Flying Uwe, dass diese einiges an Speißequark, Putenschinken und alles kaufen weil es ja eiweiß liefert und so? Sollte ich morgens Eiweiß zu mir nehmen? Vor und nach dem Training Eiweiß? Brauche ich Proteine? Was sind die Wichtigsten Attribute sozusagen um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen?
  Sixpack - reicht es dünn zu sein oder muss der Körperfettanteil niedrig sein?
  Ich bin ein Mädchen (falls das wichtig ist) und ich hätte gerne sichtbare Bauchmuskeln. Muss kein ausgeprägtes Sixpack sein, aber halt ein kleiner Ansatz. Jetzt les ich überall, dass der Körperfettanteil unter 10 % liegen muss, da man sonst nur Muskeln aufbaut aber die unter dem "Fett" versteckt sind.
  Aber was ist denn, wenn man total schlank ist und der Anteil über 10 % ist, sieht man dann auch nichts?
  Oder ist der Fettanteil dann auch geringer? (kenn mich damit überhaupt nicht aus..)
  Also was ich wissen will ist, muss ich meinen Körperfettanteil verringern, oder reicht es mein Gewicht zu reduzieren?