text: Auch geht es darum, dass du abhängig von deinem Energieumsatz und deinem Grundumsatz Nährstoffe auswählst, die bei Zugehörigkeit zu dem Sportprogramm eine langfristige Diät zulassen. Gleichzeitig sollte dein komplettes Sportprogramm unterstützt werden. Wichtig ist dabei, dass du für ca. sieben Tage oder 14 Tage, je nach Diätprogramm, genau deine Nahrungsmittel notierst.
  Dafür kannst du unsere oben beigefügte Tabelle einsetzen. Nun musst du die Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate Eiweiße) und die zugehörigen Kalorien bestimmen. Jetzt kannst du einen groben Durchschnitt für dich errechnen. Und in der Folge kannst du auch deinen Energieumsatz herausfinden.
  Wir werden dir jetzt eine Vielzahl bekannter Kalorien Diäten in der Übersicht präsentieren. Sei aber gewarnt: die meisten erzeugen eine Jo-Jo-Effekt. Dementsprechend solltest du mit bedacht vorgehen. Andererseits ist jede Diät zum Scheitern verurteilt oder kann sogar gesundheitliche Schäden erzeugen.
  Diese Kalorien Diät kann äußerst gefährlich sein. Trotzdem möchten wir sie dir nicht vorenthalten. Dabei geht es darum, dass du über einen bestimmten Zeitraum nicht mehr als 200 cal täglich zu dir nimmst. Diese Diät ist extrem gesundheitsgefährdend. 200 cal am Tag heißt, dass du aktiv hungern musst und viel zu wenig zu dir nimmst. Bevor du dich daran machst, diese Diät zu probieren, solltest du unbedingt einen Arzt konsultieren. Denn im schlimmsten Falle würdest du unter Konzentrationsschwächen, Leistungsschwächen und körperlichen Defiziten leiden.
  Wenn du dich dazu entschließt, dieses Programm zu probieren, dann für maximal 1-2 Tage. Ebenso unter Absprache eines Arztes. Weiterhin solltest du viel Wasser trinken. Du solltest auf eine eiweißhaltige Ernährung achten. Denn dein Körper wird als aller erstes deine Flüssigkeit und deine Muskelmasse als Energieträger aufbrauchen. Später erst das Fett. Bedenke aber, dass der Jojoeffekt geradezu vorprogrammiert ist.
  Auch 500 cal am Tag sind äußerst herausfordernd. Entsprechende Nahrungsmittel, die du tagtäglich zu dir nehmen kannst, erhältst du in unserer oberen Kalorientabelle. Bei dieser Diät solltest du darauf achten, dass viel Obst und Gemüse gegessen wird. Ebenso sind Mineralstoffe und Vitamine wichtig.
  Ebenso sollte diese Diät über einen kürzeren Zeitraum durchgeführt werden. Andernfalls kommt es zu gesundheitlichen Schäden. Sobald du wieder normal essen würdest, nach einer längeren Diätphase, würdest du den Jo-Jo-Effekt erzeugen. Dieser wird stärker, umso länger du diese Diät durchgeführt hast.
  Es ist empfehlenswert, die 500 cal Diät mit einem Sportprogramm zu kombinieren. Das bedeutet, dass du beispielsweise 1000 cal am Tag zu dir nimmst und durch ein Sportprogramm tagtäglich 500 Kalorien abbaust. Auf diese Weise kannst du dich gesünder ernähren und deinem Körper werden wichtige Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette nicht vorenthalten. Du solltest bei derart wenigen Kalorien dennoch einen Arzt aufsuchen!