text: Trainiere deine vorderen Wadenmuskeln. Wichtig ist auch der hintere Tibialis, ein Muskel der an der Aussenseite deiner Wade liegt und dem Schienbein folgt. Um diesen Muskel zu trainieren gehe auf deinen Fersen oder steh auf deine Fersen und heb deine Zehen Richtung Schienbein.
  Erstelle einen Plan für das Wadentraining. Du solltest deine Waden mehrere Male pro Woche trainieren und ihnen zwischen den Trainingstagen Ruhe gönnen, damit sich die Muskeln erholen und bilden können. Wenn du deine Waden noch nie trainiert hast, dann solltest du einem Trainingsplan für Anfänger folgen. Trainierst du die Waden schon eine Weile, dann sollte es ein Plan für mittleres bis fortgeschrittenes Training sein.[8] X Forschungsquelle