text: Darf man sich in der schwangerschaft strecken, schwanger lange autofahrt
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  Rabbitmindphoto / .com Ein 10-Kilometer-Rennen in der 19. Woche? Bewundernswert, aber muss nicht sein.
  Ich muss dazu sagen, dass dies meine erste Schwangerschaft ist und ich bestimmt etwas vorsichtiger bin als erfahrene Laufmamas wie etwa Liz Fraser, die in der amerikanischen Runner's World einen interessanten Beitrag zum Thema veröffentlicht hat. In ihrer vierten Schwangerschaft – da war sie 43 Jahre – fühlte sie sich so fit wie noch nie und rannte bis zur 26. Woche. In der 19. Woche nahm sie sogar noch an einem 10-Kilometer-Rennen teil. Die erfahrene Läuferin liefert meiner Meinung nach auch die treffende Antwort auf die eingangs gestellte Frage: "Es gibt keine allgemeingültige Regel, was richtig und was falsch ist. Jede Frau ist anders und jede Schwangerschaft ist anders."
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  Juliet McGrattan, Allgemeinärztin und Läuferin, stützt Frasers Erkenntnis: "Jeder Körper reagiert anders. Frauen müssen daher auf ihr Bauchgefühl hören. In einer gut verlaufenden Schwangerschaft ist Laufen unbedenklich. Frauen, bei denen Komplikationen oder Bedenken auftreten, sollten aber umgehend ihren Arzt informieren." Bei ungewohnten Beschwerden, etwa Blutungen, ist vom Laufen definitiv abzuraten. "Aber", betont Mc­Grattan, "für die meisten Frauen gilt, dass Sport gut für sie und das Baby ist."
  Nein. Ausdauersport wie Laufen minimiert die möglichen Nebenwirkungen einer Schwangerschaft wie Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes. Es trägt zum Wohlbefinden bei, hilft der werdenden Mama, nicht zu viel zuzunehmen, und macht fit für die mitunter sehr anstrengende Geburt. "Als schwangere Läuferin", so McGrattan, "sollte man sich damit begnügen, fit zu bleiben, und nicht versuchen, seine Fitness noch zu verbessern. Man sollte seine Ansprüche herunterschrauben."
  Laufen in der Schwangerschaft ist also nicht schädlich, sondern kann Kind und Mutter sogar guttun. Um aber während und nach der Schwangerschaft ohne unangenehme Nebeneffekte laufen zu können, braucht es einen stabilen Beckenboden. Der Beckenbodenmuskel hat mehrere Aufgaben. Er spannt sich an, sodass wir nicht inkontinent sind, und entspannt sich beim Stuhlgang und Wasserlassen. Damit wir uns beim Lachen, Husten, Niesen und Laufen nicht in die Hose machen, hält er reflexartig gegen, sobald es zu einem erhöhten Druck im Bauchraum kommt. Zudem hat er einen entscheidenden Einfluss auf die sexuellen Funktionen und Empfindungen einer Frau. Ein Baby, das immer schwerer wird, drückt neun Monate lang auf diesen Muskel, und auch die Geburt ist eine große Belastung. Schwangere Läuferinnen sollten ihrem Beckenboden daher besondere Aufmerksamkeit schenken. "Je früher Sie mit dem Beckenbodentraining beginnen, desto besser", sagt McGrattan.
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  Eine Geburt ist ein enormer Kraftakt, danach steht dem Körper eine lange Ruhephase zu. "Frauen, die langfristig wieder unbeschwert laufen möchten, sollten vor den ersten Laufschritten sicherstellen, dass ihr Beckenboden voll regeneriert ist", rät McGrattan. Folgenden Rat gibt die Ärztin frisch gebackenen Laufmamas: "Schenken Sie Ihrem Beckenboden die Zeit, die er braucht, und trainieren Sie ihn – eventuell sogar unter Anleitung einer auf diesem Gebiet spezialisierten Physiotherapeutin. Besprechen Sie den Laufbeginn mit Ihrem Arzt und bereiten Sie sich mit Rumpftraining und Walken vor." Neben einem Rückbildungskurs kann das Training mit einem Biofeedbackgerät helfen, den Beckenboden zu stärken. Es ähnelt einem Tampon und misst über einen Sensor die Anspannung des Beckenbodens. Der Laufeinstieg sollte behutsam verlaufen, Walking und Rumpftraining sollten weiter im Fokus stehen.
  Vermeiden Sie – so gut es geht – den Stress im Strassenverkehr. Fahren Sie möglichst nicht in den Zeiten des Berufsverkehrs und lieber einen kleinen Umweg um Verkehrsknotenpunkte herum. Fahren Sie noch vorausschauender als sonst. Dann erkennen Sie Gefahren frühzeitig, können sich darauf einstellen und plötzliche Vollbremsungen vermeiden. Denn die mag Ihr Baby gar nicht. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt: Plötzliches Bremsen und Beschleunigen, rasantes Durchfahren von Kurven und andere Schleudervorgänge treiben nicht nur Ihren Puls und Blutdruck in die Höhe, sondern auch den Ihres Babys – es reagiert mit starkem Herzklopfen und heftigem Strampeln. Stressig wird es auch, wenn Sie in Eile sind. Deshalb sollten Sie sich gerade während der Schwangerschaft vornehmen, immer früh genug loszufahren.
  Bei schweren Unfällen werden Sie selbstverständlich sofort ins Krankenhaus gebracht. Aber selbst wenn der Unfall nicht so schlimm erscheint, sollten Sie auf Ihre Schwangerschaft hinweisen und sich vom Arzt untersuchen lassen – nur um sicher zu gehen. Auffahrunfälle beispielsweise können starke…
  Hilfe – mit Wehen im Auto!
  Nicht nur für Schwangere, sondern für alle Verkehrsteilnehmer gilt: Wer ein Kraftfahrzeug führt, sollte sich grundsätzlich fit und belastbar fühlen. "Wenn werdende Mütter zum Beispiel Unwohlsein, Übelkeit oder Schwindel verspüren, sollten sie sich nicht hinter das Steuer setzen", sagt ADAC Ärztin Dr. Juliane Zschorlich.
  Lassen sich längere Autofahrten nicht vermeiden, ist es sinnvoll, dass werdende Mütter mindestens alle zwei Stunden eine Pause einlegen. Am besten einen kleinen Spaziergang oder ein paar Lockerungsübungen machen, denn langes Sitzen belastet den Rücken und die Beine können anschwellen. "Die Zehen mehrfach hochziehen und die Fußsohlen abwechselnd fest auf den Boden drücken. Das geht auch im Stau", so Dr. Zschorlich. Nach Rücksprache mit dem Arzt können auch Kompressionsstrümpfe helfen. Außerdem gut: viel Wasser trinken. Bei einem Unfall, so klein er auch sein mag, oder nach einer Vollbremsung gibt es nur eins: umgehend zum Arzt und sich selbst und das Baby checken lassen.
  Eine längere Fahrt mit dem Auto in den Urlaub, ist das schädlich für das ungeborene Baby? Grundsätzlich nicht – wenn ihr ein paar einfache Regeln und Sicherheitsvorkehrungen beachtet. Alles, was ihr rund um das Autofahren in der Schwangerschaft wissen müsst.
  Schwanger mit dem Auto reisen – im Prinzip kein Problem
  Seite 2: Sicherheit geht vor – Gurtpflicht und Airbag
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  Noch wichtiger als sonst sind jetzt allerdings ausreichendes Trinken und regelmässige "Boxenstopps".
  Ob zu einem Geschäftstermin oder in den Urlaub – bis zur 35. Schwangerschaftswoche werden schwangere Frauen von allen Fluggesellschaften befördert. Solange Mutter und Kind gesund sind, sind auch längere Flugstrecken kein Problem.
  Um eine Geburt über den Wolken möglichst auszuschliessen, gilt mit Beginn der 36. SSW bei beinahe allen Fluggesellschaften ein "Startverbot für runde Babybäuche".
  Seit den 70er Jahren wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die belegen, dass Flug-Reisen in der Schwangerschaft für das Baby in keiner Weise schädlich sind. Selbst auf Langstreckenflügen, beim Start oder während der Landung hatten alle untersuchten Babys einen normalen Herzschlag – ein sicheres Zeichen, dass sie mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden.