text: September 2013 - Zuckerzeiten
  In App, Fazit
  Schon etwas über 20 Missionen liegen hinter mir und mittlerweile bin ich gut im Team aufgenommen und akzeptiert als Runner 5. Doch die Zombies werden nicht weniger sondern mehr. In der Umgebung gibt es immer neue seltsame Vorkommnisse - ich weiß nicht genau, was ich von bestimmten Personen halten soll. Die Spannung steigt.
  Was sich nach einer sehr deprimierenden Überschrift anhört, ist eigentlich gar nicht so schlimm. Es geht um eine Lapalie, die aber wiederum dazu geführt hat, dass ich ein ganz neues Lauferlebnis hatte.
  Denn... ich war mit meinem Freund laufen.
  Beim letzten Mal hatte er sich noch geärgert, dass ich die Kopfhörer eingesteckt hatte, um im Falle des Falles mein Hörbuch einschalten zu können. Ich weiß ja, dass er besser drauf ist als ich. Wir waren dann aber immer im etwa selben Tempo unterwegs und so ging ich auch gestern davon aus, dass wir uns schon aneinander anpassen würden.
  Gestern sah es dann ungefähr so aus:
  Ein wenig verwackelt - ich musste ja Tempo machen ;)
  Irgendwann war ich also ganz für mich alleine unterwegs. Ein wenig geärgert habe ich mich schon, so ganz ohne Hörbuch und ohne die Möglichkeit einen Zombierun zu machen. Das ganze mit Lautsprecher zu versuchen war mir dann auch zu doof - hin und wieder kommt einem doch jemand entgegen. Ich will ja keine alten Leute erschrecken.
  Aber, ich habe mein Tempo gehalten, bin stetig weiter gelaufen. Statt Musik hörte ich nur das Knirschen der Kiesel unter meinen Schuhen und meinen Atem. Ohne die Ablenkung war es mitunter sicher schwieriger einfach weiterzulaufen, aber irgendwann bekam es etwas Meditatives für mich. Wäre Laufen nicht ursprünglich so gedacht gewesen? Einfach mal die Gedanken loslassen? Bisher habe ich sie ja meist verdrängt und mit anderen Geschichten, Worten und Melodien ersetzt.
  Wenn's wirklich anstrengend wurde, habe ich mir immer wieder Mut und Kraft zugeredet. Man glaubt nicht, wie sehr ich durchbeißen kann, wenn ich meinem Freund beweisen will, dass ich nicht aufgebe.
  Und ich habe auch ganz oft an Saskia und Steffi gedacht, die mich eigentlich erst zum Laufen brachten. Auch an Jessy und Bella, Team Rot im 6-weeks-body-boost, dem ich viele Sportpunkte bescheren will. Und auch an alle anderen, die mich stets mit ihren Kommentaren motivieren und mich gestern weiterlaufen haben lassen.
  Nach Kilometer 4 habe ich meinen Freund übrigens eingeholt, ab Kilometer 5 war er so weit zurückgefallen, dass ich ihn nicht mehr sehen konnte. Es war kein besonders schneller lauf, wohl auch weil ich zu Beginn immer wieder zu schnell und dann wieder langsamer gelaufen bin. Aber immerhin 6,4 km. Und ich hätte weiterlaufen können. Aber dann musste ich doch noch meinen Freund einsammeln, schließlich hatten wir nur einen Haustürschlüssel dabei.
  Und jetzt werde ich mal Zombies, run! mit Verfolgungsjagd testen. Das düstere Wetter bietet sich dafür an.
  Ein Zwischenfazit zur App folgt übrigens.
  In Laufen, Run-Challenge
  Woche 3 17.-24.09.2013
  Mi 3,23 km - 20 min - 236 kcal
  Do 2,73 km - 17 min 40 - 203 kcal
  Fr 5,57 km - 40 min 09 - 435 kcal
  Sa 6,32 km - 42 min 48 - 479 kcal
  Mo 7,94 km - 60 min - 635 kcal
  25,79 km, 180 min 37,1988 kcal, Bonus GG 350P, Bonus Foto 300P
  28.608 Punkte
  Zusatzschallenge - 1 Handvoll grünes Gemüse täglich - je 50 P (max. 350 P) + je 50 P für Foto (max 400 P)
  Samstag ( )
  Sehr spinatlastig, das Ganze, zumindest auf den Fotos ;)
  Ei-Sandwich mit Spinat - Belegtes Brötchen mit Spinat - Jungzwiebel, die später einen Salat komplettierten - Belegte Brötchen mit Tomaten und Spinat - Schafkäse mit Tomaten und Spinat - TK-Spinat mit Knoblauch
  In Challenge, Healthy-Autumn-Challenge
  Jetzt hab ich wohl meine Ziele fuer Mitte Oktober (fast) alle schon geknackt... Zeit mich nochmal hinzusetzen und neu zu überlegen.
  Wie bereits angekündigt, hat die liebe Meiky eine neue Challenge gestartet. Während der nächsten sechs Wochen steht Sport im Mittelpunkt. Keine schlechte Abwechslung, nachdem die letzte Challenge den Fokus auf die Ernährung gelegt hat. Nicht, dass ich da nicht auch noch weiter arbeiten müsste ;)
  Gestern wurden die Teams ausgelost und ich bin dem Team Rot zugefallen. Zusammen mit Jessy und Bella wird das sicher eine tolle Sache.
  Für sportliche Aktivitäten werden Punkte verteilt, die im Team gesammelt werden. Zusätzlich wird jede Woche eine Aufgabe verkündet, die zu weiteren Punkten verhilft.
  Wer mehr zur Challenge und zu den Regeln erfahren möchte, findet hier Infos.
  Und - diese Woche lautet die Aufgabe: Mach so viele Liegestütz wie möglich! (Damenliegestütz wie normale Liegestütz zählen) ... we'll see... ;)
  Quelle: http://fitspiration-pictures.tumblr.com/
  Wir befinden uns in der zweiten Septemberhälfte, im letzten Drittel des Jahres 2013, 99 Tage bis Weihnachten und 15 Wochen bis Silvester. Zeit neue Ziele zu fassen, um auch die nächsten Wochen, Monate, Tage und Stunden durchstarten zu können.
  Ich habe mir ein paar Tage Zeit gelassen, mir über meine Ziele klar zu werden. Ziele, die nicht nur die Themen betreffen, die ich hier so offen auf dem Blog kommuniziere. Auch Persönliches und Berufliches, das ich nicht in eine offene Liste schreiben möchte. Ein kleines Atemholen, schauen wo man steht, um dann zu überlegen, wie es weitergehen kann, ist wichtig, tut gut.
  So natürlich auch wenn man seinem Wunschgewicht entgegenarbeiten möchte und die eigene Ausdauer und Kraft herausfordern will.
  Das schöne an diesem Blog ist, dass, einmal niedergeschrieben, ein Ziel gleich viel mehr Bedeutung bekommt. Schließlich möchte ich ja halten, was ich hier erzähle. Schließlich gibt es ja doch Menschen, die meinen Blog lesen - zumindest habe ich solche Gerüchte gehört ;)
  Und die möchten wahrscheinlich auch sehen, dass ich diese Ziele erreiche.
  Ich habe mir zuerst einmal vier Wochen vorgenommen. Einen tollen Plan bis zu Silvester wie Saskia kann ich noch nicht aus dem Ärmel schütteln. Vier Wochen erscheinen mir eine angemessene Zeit, um Fortschritte, aber auch Rückschritte zu dokumentieren, eventuell entgegenwirken zu können und wenn nötig die Ziele für später zu adaptieren, verformen oder auszubauen.
  4 Wochen - 4 Themen
  You better run run run - Bei meinem heutigen Lauf, habe ich festgestellt, dass ich für 3 km ca. 22 Minuten brauche. Für die nächste Zeit möchte ich daran arbeiten, diese 3 km in unter 20 Minuten zurückzulegen. Meine Gesamtstrecke möchte ich mit Gehpausen auf 8 km ausbauen und die 6 km ohne Stopp durchlaufen.
  Eat the real food - 80% Clean Eating, 20% Not So Clean Eating. Alles was eine Last ist, kann nicht nachhaltig sein. Clean Eating ist toll und ich möchte mich weiterhin nach diesen Elementen ernähren. In unserer Gruppe haben wir Soja- und Milchprodukte erlaubt, was ich auch weiterhin so handhaben will. Aber ich möchte mir auch mal einen Cupcake oder ein Eis gönnen können - ohne dass ich selbst dafür in der Küche stehen muss. Einfach ins Kaffeehaus oder in eine Bäckerei und genießen. Auch das sind die einfachen Freuden des Lebens. Ein Gläschen Wein oder ein kühles Bier am Abend - auch das darf sein. Alles mit Maß und Ziel.
  Kohlenhydrate werden abends gemieden, sind aber nicht komplett verboten. Verbote haben für mich immer einen etwas unangenehmen Touch - für wen nicht? Vielleicht schaffe ich es auch wieder mehr Fotos vom Essen zu machen - aus dem einfachen Grund, da es für mich ein Ansporn ist, die Teller schön anzurichten. Und man zeigt natürlich auch lieber den Fruchtsalat, als den Pudding aus der Packung ; )
  Zusätzlich möchte ich mindestens einmal pro Woche einen veganen Tag einlegen - unabhängig davon wie der Rest der Woche verläuft.
  Mehr Sport - mit Maß und Ziel - Insgesamt möchte ich mein Sportpensum weiter steigern. Mrs. Sporty soll weiterhin fixer Bestandteil meiner Woche sein - schließlich habe ich ja auch für die Mitgliedschaft bezahlt. Dazu möchte ich wieder Yoga in meinen Tagesablauf einbauen und weitere Fitnessprogramme und Videos einbauen. Auf Youtube und auch sonst im Netz findet man ja ein riesiges Angebot und ich werde das ein oder andere ausprobieren.
  Da ich ja ständig hier von Shred lese, habe ich es heute mal selbst ausprobiert, und es war zugegeben schon etwas anstrengend ; )
  Zeitgleich möchte ich meinen Körper aber nicht überlasten. Meine Trainerin hat gemeint, dass ich vielleicht zu viel Sport mache und mir zuwenig Ruhepausen könnte, und sich deshalb gewichtstechnisch gerade so wenig tut. Daher werde ich versuchen zum einen mein Sportprogramm zu variieren - verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen fordern - und auch Ruhetage einlegen. Ein Ruhetag heißt nicht, dass ich mich da gar nicht bewege, aber Anstrengung sollte ausbleiben.
  Ich habe mir jetzt auch ein-zweimal die Pulsuhr von meinem Freund ausgeliehen. Wir haben zwar annähernd dieselben Daten, aber ganz genau ist es da auch nicht. Immerhin bekomme ich so einen bessern Überblick über meinen Puls.
  You're A Day Closer - Wunschgewicht, ist ja so ne Sache. Für die nächsten vier Wochen bedeutet es vorerst die 70 zu knacken und eine 6 vorne stehen haben. In etwa 2 kg trennen mich von diesem Vorhaben. Aber natürlich habe ich schon bemerkt, dass so ein paar Zentimeter viel mehr ausmachen können, als eine Zahl auf der Waage. Hier finde ich es schwierig ein Ziel zu setzen, aber wenn's so weiter geht, wie bisher bin ich da auf jeden Fall zufrieden.
  Am Ende der vier Wochen ein neues altes Kleidungsstück aus dem Schrank zaubern zu können, das mir ohne Kneifen, Zwicken und Drücken passt, verbuche ich als Ziel erreicht :)
  Quelle: arthlete.tumblr.com/
  Welche Ziele habt ihr euch gesetzt für die kommende Zeit?
  Und - an die Pulsuhrbesitzerinnen unter euch ;) - hätte wer eine Empfehlung für mich? Über kurz oder lang muss wohl eine eigene her.
  Laufen, Seitenstechen und Mid-September-Sportbilanz
  Der Battle der Diäten ist vorbei und allerorts lese ich von neuen Zielen, neuen Plänen und von viel Motivation. Auch ich habe mir die letzten Tage Gedanken gemacht, wo ich hin will und welche Punkte ich als nächstes in Angriff nehmen möchte.
  Doch bevor ich euch davon berichte, möchte ich zuerst eine kleine Bilanz ziehen.
  Neben meinem Schreibtisch hängt ein Blatt Papier, auf dem ich groß und bunt festgehalten habe, was ich im Jahr 2013 erreichen möchte.
  Es findet sich Persönliches, Uni und Job bezogene Themen und natürlich auch Punkte im Bereich Ernährung, Gesundheit und Sport.
  "Mehr Bewegung" wollte ich in meinen Alltag integrieren - ich denke, das ist mir doch sehr gut gelungen :) Beachte man nur mal die Bilanz der letzten 14 Tage. Auch "clean eating" steht da - "gesunder Körper, schöne Haut" - auch das habe ich schon ganz gut hinbekommen. In Kombination mit Sport ist meine Haut viel ebenmäßiger geworden und mein Körper fühlt sich vitaler an. 2013 ist noch nicht vorbei und es gibt noch viel Unerledigtes auf der Liste - aber bisher schaut's doch ganz gut aus : D
  In Hinblick auf den September freue ich mich auch, sagen zu können, dass ich mein neues Hobby Laufen, sehr auskoste. Ich befinde mich nur gerade in einer Zwickmühle: Will ich mehr zur Story in Abel erfahren - mehr dazu und zu Zombies, run! findet ihr hier - oder will ich bei meinem regulären Hörbuch weiterkommen. Momentan jage ich ja noch lieber von einer Mission zur nächsten.
  Insgesamt habe ich fast jeden Tag Sport gemacht und wenn einmal keine Zeit/Lust/Kraft ;) zum Laufen blieb, habe ich zumindest versucht anderweitig in Bewegung zu bleiben.
  Mrs. Sporty gehört immer noch fix dazu, auch wenn ich etwas lasch geworden bin. Für die zweite Septemberhälfte möchte ich unbedingt wieder öfter hingehen und mich vor allem Auspowern.
  Klar, es ist nur eine halbe Stunde, und wird von manchen als Hausfrauenturnen belächelt, aber ich mach quasi jedes Mal einen Powertag - nicht nur wenn's vorgegeben ist ;) - und komm dabei ganz schön ins Schwitzen.
  Der Versuch meine Strecke am Samstag etwas auszuweiten ist mir nur teilweise geglückt. Mit kurzen (geplanten) Gehpausen bin ich auf 6 km gekommen. Für meine Verhältnisse nicht schlecht. Leider war ich wohl etwas zu schnell unterwegs, Höchstgeschwindigkeit 9,2 km/h, und hätte wahrscheinlich mit einem langsameren Lauf die Distanz noch etwas ausweiten können. Aber hey, ich will mich nicht beklagen - vor ca. 20 Tagen habe ich gerade einmal 3 km geschafft - mit Gehpausen - und war danach ganz schön fertig.
  Und - es waren ja auch Zombies hinter mir. Ganz schön viele! ; )
  Der heutige Lauf war ein lockerer, wobei ich mit Seitenstechen zu kämpfen hatte. Dieses Problem ist in der letzten Woche öfter aufgetreten. Immerhin verschwindet es nach einer gewissen Zeit, aber diesmal war es leider sehr hartnäckig. Die 5 km habe ich geschafft - aber diesmal war ich sehr, sehr froh, als der 5 km-Ton von Runtastic kam. Im Internet habe ich schon ein wenig nachgelesen, woher das Seitenstechen kommt und was man dagegen tun kann. Bauchmuskulatur trainieren, Atemübungen, genau beobachten, was man zuvor gegessen hat, um zumindest hier das nächste Mal entgegenwirken zu können. Mir hilft ja meist am besten, wenn ich kurz stehen bleibe und mich bücke und wieder strecke. Als Kind hatten wir dieses Ritual, oder wie man es nennen möchte, bei Seitenstechen einen Kieselstein vom Boden aufzuheben, drauf zu spucken und über die Schulter zu werfen. Das Beugen nach unten und das Strecken nach hinten bei aufgerichtetem Oberkörper mache ich heute noch. Lieber wäre es mir natürlich, das Seitenstechen würde ganz ausbleiben.
  Über wertvolle Tipps eurerseits wäre ich natürlich sehr dankbar :)
  Quelle: 9to5chris.tumblr.com
  Der obligatorische Freitags-Füller. Zu Verfügung gestellt von der lieben Barbara (scrap-impulse.typepad.com). Danke ♥
  1. Hast du gesehen wie herbstlich es draußen schon aussieht?
  2. Gestern habe ich meine Laufstrecke etwas variiert, es war als ob ich wirklich in einem einsamen Wald unterwegs bin, auf der Flucht vor den Zombies!
  3. Es war ein anstrengender Lauf.
  4. Die Couch gestern Abend schien so bequem zu sein, leider bin ich wohl doch etwas zu verquer dort gelegen und heute schmerzt meine Schulterpartie .
  5. Wie ich schon sagte, der Herbst ist unausweichlich da, aber das hat auch etwas Schönes.
  6. Meine nächste Woche stelle ich mir so vor: mit ein wenig mehr Zucker :D - wenn auch nicht im wörtlichen Sinne.
  7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf einen guten Film , morgen habe ich einen Abstecher aufs Höfefest geplant und Sonntag möchte ich einen Ausflug machen!