text: Selfleadership heißt unter anderem, handlungsfähig zu bleiben, auch wenn sich Angst breit macht: Viele erleben, dass seit den Kriegswirren in Europa noch mehr Gedanken in Richtung der Menschen wandern, die bedroht werden und ihre Sicherheit verlieren. Und es geht darüber hinaus: „Wo führt das hin?“, „Ich möchte nie wieder Sirenen hören!“, „Ich weiß nicht, was ich machen soll!“, „Das hat mich wie eine Welle überrollt!“. Diese Aussagen fallen immer wieder in Gesprächen und basieren vermutlich auf dem Gefühl, der Dynamik ausgeliefert zu sein und eigenen schlimmen Erfahrungen. Oder sie sind das Ergebnis von Berichten anderer Menschen oder der Medien.
  Ich halte das für zutiefst menschlich. Und ich gebe zu, ich habe auch die Momente, in denen es mich „packt“. Und zugleich bin ich unendlich dankbar für die Zeichen der Solidarität, Klarheit und Geschlossenheit, die wir und unsere politischen Vertreter*innen zeigen – auch wenn ich nicht jede einzelne Ankündigung und Einschätzung in aller Tiefe verstehe oder mittragen möchte. Es ist eine gedankliche Gemengelage, die manchmal schwer in Zaum zu halten ist und ich wünsche mir mehr Zuversicht und Stärke denn ich weiß, dann bin ich – dann sind wir – besonnener und handlungsfähiger.
  Gedanken enttarnen – Zuversicht stärken
  Der Circle of Influence von Steven Covey mag gerade in dieser schwer erfassbaren Lage ein hilfreiches Instrument zu sein, um sich nicht zu stark von Angst einfangen zu lasse. Mit ihm im Hinterkopf kann man Selbstregulation betreiben und Zuversicht stärken. Er regt an, den Gedanken-Fokus „in den Griff zu kriegen“: Im Circle of Influence richtet man den gedanklichen Fokus auf die Aspekte, die man selbst beeinflussen kann und das Hier und Jetzt. Dagegen driften im Circle of Concern die Gedanken eher in Richtung Katastrophenszenarien, man malt Schwarz, das Sichtfeld schränkt sich ein. Schaue ich auf mich selbst, merke ich recht oft unmittelbar, wie ich vom Innenkreis in den Außenkreis schlittere. Beim Schlittern und im Außenkreis entsteht Stress. Um dem entgegenzuwirken, übe ich mich noch mehr, alles drei zu erkennen.
  Fünf Selfleadership Tipps um im Circle of Influence zu sein
  👉 𝗠𝗲𝗶𝗻 𝗔&𝗢 𝗶𝘀𝘁 𝗔𝘁𝗺𝗲𝗻: So banal das klingen mag, so wichtig ist dieses Werkzeug. Denn wenn ich mich bewusst eine Weile auf meinen Atem konzentriere, entspannt sich der Körper und meine Gedanken gleich mit. Ich richte beispielsweise die Aufmerksamkeit bewusst auf das vom Atem ausgelöste Heben und Senken des Bauches oder auf den in bzw. aus der Nase ein- und ausströmenden Luftzug. Übung macht den Meister. Yoga, Meditation, MBSR & Co. helfen dabei!
  👉 𝗞𝗹𝘂𝗴 𝗺𝗶𝘁 𝗡𝗮𝗰𝗵𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 𝘂𝗺𝗴𝗲𝗵𝗲𝗻: Ich schaue gezielt, aber nicht permanent (und vor allem nicht am frühen Morgen oder als letzte Aktion vor dem Schlafen) aktuelle Nachrichten. Wenn mir etwas „spanisch“ vorkommt (übertrieben, einseitig) überprüfe ich, was 1-2 andere etablierte Medien berichten. Und ich frage mich bewusst: Was macht das jetzt gerade mit mir? In welchem Kreis befinde ich mich gedanklich? Sind aufgekommene Befürchtungen berechtigt oder habe ich gerade den schwarzen Pinsel in der Hand? Zu viel Schwarz bedeutet: Atmen. Oder…
  👉 𝗠𝗶𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗰𝗵𝗲𝗻: Sorgen, Angst, Fragen und andere Gedanken teilen. Hinterfragen wie andere auf ihre Einschätzungen kommen hilft mir zu einem neuen Bild der Lage zu kommen und in den Innenkreis zurückzurutschen. Denn es kommen oft Aspekte ans Licht, die ich nicht im Blick hatte und nach dem Austausch mein Bild vervollständigen. Und das Aussprechen allein ist schon heilsam! Gute Freund/innen, Familie, Kolleg/innen… ich mach mir bewusst, wir sitzen alle im selben Boot und nutze aktiv die Gelegenheit zum Gespräch, z.B. mit den Fragen „wie geht es dir in dieser Situation?“, „Wie gehst du damit um?“.
  👉 𝗠𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗘𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝘀𝘀𝗯𝗲𝗿𝗲𝗶𝗰𝗵 𝗸𝗹ä𝗿𝗲𝗻: Ich frage mich selbst, „Was kann ich konkret jetzt tun?“: Anderen beistehen mit einem offenen Ohr (z.B. Meiner Mutter, die noch Kriegsjahre erlebt hat oder Menschen, die sich um Angehörige in den betroffenen Gebieten sorgen). Spenden? Ein Bett für Geflüchtete bereitstellen? Mich für den Notfall ausrüsten? Auf einer Demonstration Solidarität und Gesicht zeigen? Jemandem von meinen Sorgen erzählen? Mir überlegen, wie ich die Sorgen und Fragen meiner Kund/innen bei meiner Arbeit berücksichtigen kann? Es gibt unzählige Möglichkeiten. Ich fange immer irgendwo an. Ein Schritt nach dem anderen.
  👉 𝗠𝗲𝗶𝗻 (𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝗲𝘀) 𝗟ä𝗰𝗵𝗲𝗹𝗻 𝗵𝗲𝗿𝗮𝘂𝘀𝗸𝗶𝘁𝘇𝗲𝗹𝗻: Ich suche aktiv Gelegenheiten, die mir Freude bereiten, wo ich meine Stärken einsetzen kann und die für mich Sinn ergeben. Mit meiner Improtheater-Gruppe Quatsch machen, malen oder ganz bewusst dem Vogelgezwitscher zuhören gehört dazu. Bei meiner ehrenamtlichen Tätigkeit kann ich mein Organisationstalent und Kreativität einsetzen, Menschen verbinden und Neues austüfteln, das macht richtig Spaß. Und ich weiß, dass ich da was gutes tue. Ja, auch die gute alte Ablenkung ist ein wichtiges „Werkzeug“: Eine gute Mischung aus „La dolce vita“ und den Dingen, die mir im Leben wichtig sind noch bewusster zu tun flutet mich mit Glückshormonen und trägt zur Stärkung und Gelassenheit gleichermaßen bei. Ich gelange dadurch ganz deutlich in den Circle of Influence und übe Selfleadership.
  Die Mischung macht’s, finde ich und es geht darum herauszufinden, was bei mir bzw. bei dir gut gegen Angst funktioniert. Vielleicht sind meine Gedanken ja auch hilfreich für dich. Das wünsche ich dir.
  Bleib zuversichtlich.
  Willst du Gedanken tauschen, enttarnen, Selfleadership erhöhen? Dann ist vielleicht ein Coaching das richtige für dich. Schau hier >>
  6 schnelle Online Warmups für virtuelle Meetings
  6. November 2020
  Mittlerweile gehört es fast schon zum guten Ton im Unternehmen, ein Online-Meeting nach anderen durchzuführen. Die Folge: wir sitzen noch mehr als in Vor-Corona-Zeiten, der Kopf raucht, weil so viele harte Fakten in kurzer Zeit durch den Äther geschickt und aufgenommen werden müssen. Wir fühlen uns erschöpft vom ständigen Starren auf den Bildschirm. Da kann es schon mal passieren, dass die Konzentration leidet, der Rücken schmerzt, die Freude am Miteinander verloren geht. Gleichzeitig höre ich von vielen Kundinnen und Kunden, dass das Bedürfnis nach mehr Leichtigkeit und Nähe zu den Kollegen und steigt. Da helfen Online Warmups, denn sie bringen Energie und Verbindung.
  Guter Kontakt und Energie braucht nicht viel Zeit
  Meine Erfahrung ist: es geht oftmals ganz schnell, sich miteinander „einzuschwingen“ oder „abzuholen“ und sich gegenseitig ein Lächeln auf die Lippen zu zaubern oder aus einer verdrehten Sitzhaltung rauszukommen. Die Zauberformel ist recht einfach: tut zu Beginn eines Meetings etwas gemeinsam, was euch aus dem Trott rausbringt und nichts mit der Arbeit zu tun hat. 6 praktikable Online Warmups für Remote-Meetings, die ihr (fast alle) in 1-5 Minuten durchführen könnt, habe ich euch zusammengestellt. Für alle ist es erforderlich, dass die Kamera an ist und eine Person die Anmoderation übernimmt, los geht‘s:
  1. Pflück den Apfel
  Du bittest alle Teilnehmenden aufzustehen und sich so vor den Bildschirm zu platzieren, dass man den Oberkörper sieht. Nun machst du nacheinander mit mehrmaligen Wiederholungen leichte Mobilisierungsübungen vor, damit ihr zum Schluss gefahrlos die Äpfel pflücken könnt. du sagst dabei jeweils an was du tust und bittest alle direkt mitzumachen. Die einzelnen Übungen wiederholst du jeweils ein paar Mal:
  Schüttelt die Arme und Beine ordentlich aus
  Die Schultern kreisen rechts/ links; nach vorne, nach hinten
  Den Kopf zum Brustbein neigen, langsam das rechte Ohr zur rechten Schulter, wieder zur Mitte und dann nach links
  Auf der Stelle laufen, dabei die Arme gut mitnehmen
  Die Arme in die Hüfte stemmen und die Hüfte in jede Richtung ein paar Mal kreisen
  Und jetzt die Äpfel pflücken, indem ihr auf die Fußspitzen geht, die Hände nach oben reckt und so tut, als würdet ihr (rechts/links/rechts/links…) ganz viele Äpfel vom Apfelbaum greifen.
  Wozu? Mobilisiert
  Dauer: ca. 1-3 Min., Anzahl TN: unbegrenzt
  2. Spieglein, Spieglein im PC
  Hier geht es darum, dass 1 Person Bewegungen oder Gesten vormacht, und die anderen spiegeln dies. Das kann im Stehen oder Sitzen geschehen und sich auf den gesamten Köper ausdehnen – wichtig ist, dass die anderen sehen können, was du tust. Z.B. die Arme wie Windmühlen bewegen oder die Backen aufplustern, sich die Haare verwuscheln oder auf der Stelle hüpfen. Du solltest als Erster etwas vormachen, dabei musst du schauen, dass die anderen mit dem Tempo hinterherkommen – also lieber nicht zu schnell! Nach ca. 2-3 verschiedenen Bewegungsabläufen rufst du den Namen einer anderen Person und sie übernimmt. Ihr könnt das je nach Teamgröße und Zeit so machen, dass alle mal „Vorturnerin“ sind oder nur ausgewählte Personen.
  Wozu? Mobilisiert
  Dauer: ca. 1-5 Min., Anzahl TN: unbegrenzt
  3. Fortlaufende Geschichte
  Ihr werdet jetzt alle gemeinsam zur Geschichtenerzählerin: Du beginnst eine Geschichte mit einem Satz, und nacheinander dürfen alle anderen Teilnehmenden jeweils mit einem weiteren Satz die Geschichte weiterspinnen. Damit es gut funktioniert, kannst du anmoderieren, dass die Erzählerinnen ihren jeweiligen Satz (laut oder gedacht) mit „ja, genau und…“ verbinden. Außerdem könnte es helfen, wenn ihr vorher eine Reihenfolge festlegt, also Euch einmal laut „durchnummeriert“. Los geht es dann mit einem positiven (!) Satz, z.B.: „Als Elke am Mittwochmorgen aufwachte, kitzelte ihr bereits die Sonne auf der Nasenspitze.“ Der nächste macht dann weiter mit (ja, genau und…) „Sie sprang deshalb ganz wendig aus dem Bett, denn sie wusste das Freibad ruft!“.
  Ihr könnt mehrere Runden drehen oder schon von Anfang an sagen, dass die Geschichte nach 1 Runde beendet sein soll. Interessant ist, dass man bei diesem Warmup meist auch ein bisschen darüber erfährt, was die Leute gerade beschäftigt oder auch wie gut sie sich auf das vorher Gesagte einlassen können!
  Wozu? Regt die Kreativität an
  Dauer: ca. 1-5 Min., Anzahl TN: max. 10
  4. Blau
  Bei diesem Online Warmup kommt Farbe ins Spiel. Du rufst als Moderatorin eine Farbe, z.B. Blau und bittest alle Teilnehmenden einen Gegenstand in dieser Farbe zu suchen und anschließend in die Kamera zu halten. Die oder der letzte darf dann die nächste Farbe ansagen. Ihr könnt das so lange machen, wie es Spaß macht und werdet sehen, ihr lernt etwas übereinander und kommt in Bewegung. Bei großen Gruppen kannst du als Moderator auch mehrmals verschiedene Farben aufrufen, denn manchmal ist es schwierig zu erkennen, wer als letztes zurückgekommen ist.
  Wozu? Mobilisiert, ihr lernt euch besser kennen
  Dauer: ca. 1-5 Min., Anzahl TN: ca. 20
  5. Bilder-Check-In
  Der Volksmund sagt „ein Bild sagt mehr als 1000 Worte“. Ich ergänze: es hilft uns oft, statt den schon 1000x gesagten Redewendungen („mir geht’s gut“) etwas mehr von sich zu zeigen. Ein Bild – gemalt oder in Form einer gesprochenen Metapher – gibt uns oftmals selbst Zugang zum Unbewussten, macht Gefühle „besprechbar“ und gibt den anderen auch die Gelegenheit, auf eine leichte Art nachzufragen. 3 Vorschläge:
  Symbol: Lass alle Teilnehmenden auf ein Blatt ein Symbol malen zur Frage „wie geht es mir heute“. Jeder hält dann nacheinander kurz sein Werk vor die Kamera und sagt etwas dazu.
  Wetterbericht: Alle berichten in Form eines Wetterberichts darüber, wie es ihnen heute geht, z.B. „bei mir ist noch ein bisschen morgendlicher Nebel, denn meine Kinder haben mich heute die halbe Nacht wachgehalten“
  Batterie: Du malst eine Batterie auf ein Whiteboard und lässt alle markieren, wie heute der Energielevel ist
  Ihr könnt euch vorab darüber vereinbaren, ob ihr das jeweils einfach so im Raum stehen lasst, ob Nachfragen oder Bemerkungen erlaubt sind. Wenn ihr dazu ins Gespräch geht, tut das wertschätzend und mitfühlend mit dem Gedanken im Hinterkopf, dass die Person ja vielleicht gerade etwas sehr Privates mit Euch geteilt hat!
  Wozu? Hilft, Emotionen besser anzusprechen
  Dauer: ca. 5-20 Min., Anzahl TN: 2-12
  6. Die stille Minute
  Manchmal ist es auch sehr wohltuend zusammen einfach eine Minute zu schweigen, so bekommt ihr Freiraum im Kopf. Du kannst das anmoderieren indem du sagst, „wir wollen zunächst einmal in Stille zusammenkommen, um uns danach ganz auf das was kommen soll konzentrieren zu können“. Vielleicht hast du auch eine Klangschale oder ein Glöckchen um damit den Start und das Ende der Minute zu markieren. Du kannst die Teilnehmenden bitten ihre Augen zu schließen und sich einfach mal einige Atemzüge lang auf sich selbst zu konzentrieren.
  Wozu? Ankommen im Jetzt, Konzentration steigern
  Dauer: ca. 3 Min., Anzahl TN: unbegrenzt
  Der Kreativität bei Online Warmups sind natürlich keine Grenzen gesetzt. Mein abschließender Tipp: macht es einfach (im doppelten Wortsinn 😉), schaut, dass Ihr dabei Freude habt und gebt bei wiederkehrenden Meetings den Staffelstab reihum, sodass jeder mal dran ist, sich was zu überlegen! Und wenn Du noch mehr Tipps zu Online-Meetings wünscht, schau einfach hier, wie Du sie souverän und gelassen meisterst >>
  Ich wünsche euch viel Spaß bei Euren Online Meetings!
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  Online Meetings souverän und gelassen meistern – 5 Tipps
  15. Mai 2020
  Mittlerweile ist es zum Standard geworden: Wir treffen uns online, um gemeinsam zu tüfteln, zu entscheiden, zu planen, zu steuern, zu lernen. Zu zweit, zu zwanzig, mit tausendenden: Online-Meetings, Online-Konferenzen, Online-Besprechungen, Webinare, Online-Coaching haben Hochkonjunktur. Alle, mit denen ich spreche berichten einhellig: „Es ist anstrengend!“. Dabei sitzen wir doch gemütlich im Homeoffice und schlürfen unseren Tee. Wir müssen uns nicht mehr jeden Tag durch Staus quälen, um an unseren Arbeitsort zu kommen und können uns doch praktisch 24/7 erreichen. Jede Kundin, jeder Kollege mit denen ich in den vergangenen Wochen sprach, wunderte sich wie „platt“ sie am Ende eines Tages voll von Videocalls waren. „Ich liege um 22:00 im Bett“ berichten sogar eingefleischte Nachteulen.
  Ich selbst habe viele Erfahrungen machen könne mit Videokonferenzen und Coachings. Sie bieten diverse Vorteile – wenn z.B. Coachees aus anderen Städten ohne Anreise mit mir ins Gespräch kommen können. Zugleich merke auch ich, dass es Disziplin und Gelassenheit gleichermaßen braucht, um bei dem hohen Maß an virtueller Kommunikation weiterhin gesund und munter zu bleiben. Ich könnte nun ca. 3.000 Tipps geben, worauf ihr achten könntet… Fünf, an von denen ich überzeugt bin, dass sie enorm helfen gebe ich euch an die Hand:
  1. Für jedes Online Meeting sollte klar sein, was das Ziel ist
  Im Change-Management sagen wir immer: „denkt von der Wirkung her!“. Also wollt ihr beispielsweise informieren, wollt ihr die Leute beruhigen oder zur Mitwirkung begeistern? Je klarer das ist, desto besser könnt ihr die Inhalte und den Verlauf des Online Meetings darauf aufbauen. Ein Beispiel: Ich habe für den VDI eine Online-Veranstaltung zum Thema „Online-Veranstaltungen erfolgreich organisieren und moderieren“ durchgeführt. Unser Ziel war: Hürden und Vorbehalte abbauen, Inspiration und hilfreiche Handreichungen geben und für die Online-Formate begeistern. Dazu haben wir ganz praktische Erfahrungen, Tipps und Handwerkszeug vermittelt. Die Veranstaltung war so aufgebaut, dass die Teilnehmenden erleben konnten, wie Netzwerken und Interaktion auch online funktioniert. 2 Tage später bekam ich eine Anfrage, ob Teile unserer Folien verwendet werden dürfen. Ja! Klar! „Inspiration und Hilfreiche Handreichungen geben“ hat schon mal funktioniert!
  2. Input und Interaktion im Wechsel
  Schon bei der Vorbereitung eines Online Meetings solltet ihr Möglichkeiten mit eindenken, um miteinander in Interaktion zu gehen, also Gespräche zu ermöglichen. Es ist ja mal ganz schön, einen spannenden TedTalk zu hören, aber ehrlich gesagt sind die wenigsten Online-Veranstaltungen und Meetings so spannend, dass man sich stundenlange Monologe anhören möchte. Denn das zieht Energie, und ein Gefühl von „Disconnection“ wird übermächtig. Deshalb überlegt euch, wie ihr die Teilnehmenden zur Interaktion herausfordern könnt, beispielsweise durch eine Umfrage mit anschließender Diskussion über das Ergebnis oder den begleitenden Chat. Wir halten es beispielsweise bei vielen Teilnehmenden so, dass wir im Chat die Fragen eine Weile sammeln. An einigen Zwischenstopps gehen wir dann gebündelt darauf ein und können auch gezielt Rückfragen stellen und in den Live-Austausch gehen. Und wer jetzt sagt „Bei unseren Teammeetings bin ich als Chef*in die/ der Alleinunterhalter*in“ dem sage ich: es ist an Dir, das zu ändern!
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  3. Check-In und Check-Out sind Gold wert
  Wollt ihr in einer guten Atmosphäre eine Veranstaltung durchführen und ein Klima schaffen, in dem die Teilnehmenden in Austausch gehen, vielleicht sogar kreativ werden, solltet ihr einen Check-In machen: das kann beispielsweise eine Verortung zur aktuellen Stimmung sein oder wie sie zu dem Thema stehen oder sogar eine gemeinsame Schweigeminute. Gerade bei unbekannten Teilnehmenden ist auch eine kurze Breakout-Session hilfreich, bei der man sich in kleiner Runde „beschnuppern“ kann. Ich habe selbst schon oft gemerkt, wie das beim mir Berührungsängste abbaut oder mich wirklich in der Veranstaltung ankommen lässt. Eine visuelle unterstützung kann dabei hilfreich sein:
  Und wenn ihr am Ende angelangt seid, vergesst nicht, Feedback einzuholen. Da uns im virtuellen Raum einige Eindrücke nur teilweise, manche ganz „abgeschnitten“ sind, könnte es sein, dass dein Selbstbild und das Fremdbild weit auseinanderklaffen. Während Du selbst denkst „naja, war nicht so doll“, kann die Resonanz bei den Teilnehmenden ganz anders aussehen. Ich weiß selbst, dass ich bei einem meiner ersten Online Meetings mit ca. 60 Personen kein Gefühl dafür hatte, wie unser Angebot mit den Erwartungen der Teilnehmenden „matchte“. Mit Herzklopfen blendete ich eine Feedback-Folie ein. Ich war dann erleichtert einen Anhaltspunkt zu haben, wie es angekommen ist. Feedback ist immer eine Möglichkeit, sich selbst und ein Veranstaltungsformat weiterzuentwickeln. Egal, ob es um eine regelmäßige Teamsitzung oder eine Aufsichtsratssitzung handelt. Vertut euch das nicht, wir befinden uns alle auf einem großen Lernfeld!
  4. Visualisieren, visualisieren, visualisieren
  Schon in Präsenzveranstaltungen verflüchtigt sich so mancher wertvolle Beitrag, wenn er nicht niedergeschrieben wird. Im virtuellen Raum geht das noch schneller und es droht die Gefahr, sich im Kreis zu drehen. Nutzt die Möglichkeiten des Screen Sharing oder von gemeinsamen Whiteboards oder den Chat etc. Selbst ein einfaches Word-Dokument, in dem ein Teilnehmender die Gedanken mitskizziert kann dazu beitragen, dass sich nicht alles verflüchtigt und ihr zu Ergebnissen kommt. Alles was skizziert oder aufgeschrieben wird, kann üblicher Weise auch gespeichert und damit weiter verwertet werden. Und wenn ihr eine Message zu vermitteln habt, machen vielleicht auch in einer Teamsitzung 2-3 geteilte PowerPoint-Folien Sinn, um sich daran abzuarbeiten.
  5. Virtuelle Veranstaltungen brauchen Pausen
  Last but not least. Pausen sind unerlässlich und tragen dazu bei, dass ihr bei Sinnen und Gelassenheit bleibt! Während ihr im „analogen“ Alltag wenigstens mal von einem Konferenzraum zum anderen laufen könnt, fällt das zumindest im Homeoffice-Alltag weg. Bewegung trägt allerdings dazu bei, Stress abzubauen! Pausen abseits vom PC braucht es, um die Augen und den gesamten Körper zu entspannen. Gebt euch Zeit, euch im wahrsten Sinne des Wortes aufzurichten, euch zu strecken, durchzuatmen und in die Ferne zu schauen. Das entspannt Körper und Geist. Ganz konkret heißt das: Zwischen Online-Veranstaltungen (und kommen sie noch so spannend daher) plant eine Pause von mindestens 10 Minuten ein. Traut euch, Blocker in den Terminkalender zu setzten, an denen ihr andere Arbeit macht oder einfach nicht zu erreichen seid. Es kommt doch auf’s Ergebnis eurer Arbeit an, nicht darauf ob ihr 24/7 online wart!
  P.S.: Auch informelle Treffen können eine wunderbare Form sein, um Verbundenheit zu schaffen oder zu halten: Eine freiwillige regelmäßige Coffee-Corner (also gemeinsame Kaffeetrinken „in der Küche“), ein gemeinsames Mittagessen oder der Feierabend-Drink sind möglich. Das einzige Ziel ist dann, die Verbindungen zu pflegen. Eine Dramaturgie ist dann nicht nötig, es braucht nur jemanden, der regelmäßig als Host da ist. Und… es ist erstaunlich, wie wohltuend dieses „chitchat“ in Zeiten von Homeoffice ist!
  Viel Spaß bei Euren Online-Formaten!
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  Fragen machen klug und stärken die Eigenverantwortung
  18. Dezember 2018
  Fragen machen klug, das weiß doch jedes Kind
  Schon Ernie und Bert haben uns beigebracht, „wer nicht fragt bleibt dumm“. Das Schöne ist, wenn Fragen gestellt werden, können der Fragende und auch die Gefragte gleichermaßen dazu lernen. Und das ist insbesondere dann interessant, wenn sich Unternehmen wünschen, dass Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter mit mehr Eigenverantwortung bei der Sache sind. Doch wie frage ich wirksam? Gibt es einen Fragen-Fundus? Die kluge Antwort vorweg: Ja, natürlich! Hier!
  Viele Führungskräfte suchen im Coaching den Schlüssel zu mehr Eigenverantwortung der Mitarbeiter
  Sie wünschen sich im Rahmen der Führung und Zusammenarbeit eine Fehler- und Problemlösungskultur, in der die Fachexpert*innen eigenverantwortlich Missstände ansprechen und zur Lösungsfindung beitragen. Um dies zu erreichen, mache ich immer einen Exkurs zu den Fragetechniken. Diese helfen, zu neuen Optionen zu kommen und die Eigenverantwortung der Mitarbeiter zu stärken. Mit Hilfe von Fragen wird das üblicher Weise Unausgesprochene aufgedeckt: Einschätzungen, Ideen, Grundannahmen, Glaubenssätze, Werte der Personen kommen an die Oberfläche und können für eine (gemeinsame) Lösungsfindung herangezogen werden.
  Den Soll-Zustand ins Visier nehmen
  Meist ist es hilfreich, zunächst einen wünschenswerten Soll-Zustand („wie ist der Zustand, wenn das Problem nicht mehr existiert“) zu formulieren. Dadurch wird ein Lösungsfokus aufgemacht und der Kontext geklärt, innerhalb dessen nachgedacht werden soll. Davon ausgehend können die Beteiligten ihre Kompetenz und ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit, und auch eigene mögliche neue Verhaltens- bzw. Herangehensweisen für die Zukunft ins Spiel bringen.
  Die innere Expertin in den Hintergrund stellen
  Die Herausforderung für viele Führungskräfte ist in diesem Zusammenhang, ihr Vertrauen in die Fähigkeiten und die Leistungsbereitschaft der Menschen in den Vordergrund, und ihren eigenen inneren Experten (der bereits eine Lösung im Kopf hat) in den Hintergrund zu stellen. Statt selbst einzugreifen (eine Lösung vorzuschlagen) können sie den Lösungsfindungsprozess mit klärenden oder anregenden Fragen und mit der Haltung eines Nichtwissenden befeuern.
  Genereller Tipp
  Gut zuhören und einzelne Aspekte aus der Antwort aufgreifen und daran die nächste Frage ausrichten, statt „immer wieder ein neues Fass aufzumachen“. Z.B.
  Führungskraft (FK): Wie würdest Du denn herangehen?
  Mitarbeiter (MA): Ich würde zunächst ein Feinkonzept erstellen
  FK: Aha, ein Feinkonzept. Wofür ist das denn wichtig?
  MA: Damit ich eine höchstmögliche Sicherheit gegenüber dem Kunden habe
  FK: Was würde Dein Kollege xy (ein wohlgesonnener Experte) sagen, wie wichtig das mit der Sicherheit ist?
  …
  Fragen über Fragen. Der Fragen-Fundus im Kontext Führung und Eigenverantwortung
  Zum Ausdruck auf A3 habe ich den Fragen-Fundus zusammengestellt. Da sind u.a. lauter kluge systemische Fragen drauf, die bei vielen Gelegenheiten eingesetzt werden können: z.B. in Meetings, in Mitarbeiter-Gesprächen, im Rahmen von Feedback, in Kreativ-Sessions.
  >> Wenn Sie im geschützen Rahmen mal Fragen fragen möchten, dann schauen Sie hier >>
  >> Sie möchten auch virtuos in der VUKA-Welt die Eigenverantwortung in ihrem Team stärken? Dann schauen Sie hier >>
  Mehr Freiraum im Kopf – ein Baustein für die Arbeit 4.0 – Teil 2 Fokus
  14. Februar 2018
  Fokus: das „wilde Hündchen im Kopf“ beruhigen
  Angenommen, Sie haben meinen Rat aus Teil 1 dieses Beitrags zum Thema „Mehr Freiraum im Kopf“ beherzigt, und das Handy in der Tasche gelassen, und den E-Mail-Client abgeschaltet, als Sie beschlossen haben, den Fokus auf ein wichtiges Schriftstück zu setzen. Doch schon nach kurzer Zeit merken Sie, dass trotz allem in ihrem Kopf ein „wildes Hündchen hin und herspringt“, und etliche störende Gedanken ihrer konzentrierten Arbeit dazwischenfunken. Vielleicht begegnet Ihnen das wilde Hündchen sogar nach Feierabend und verschafft Ihnen ein mulmiges Gefühl bei dem Gedanken, was Sie heute alles nicht geschafft, und morgen „vor der Brust“ haben. Kein Wunder. Fokus will geübt sein. Auch dieses Phänomen bespreche ich mit meinen Kunden oft im Coaching und rege durch erste Übungen an. Denn ich verstehe Coaching als eine systemische, ganzheitliche Unterstütztung für Sie in Ihrem (Berufs-) Leben, und deshalb gehört dieser Aspekt für mich auch dazu.
  Tipp 2: Fangen Sie gleich bei sich an – Freiraum braucht Fokus
  Wir sind im Grunde ständig damit beschäftigt, zwischen Vergangenheit und Zukunft gedanklich hin- und herzuspringen. Mit Konzentration hat das nicht viel zu tun. Und dazu kostet uns das, wie in Tipp1 beschrieben, Gehirnleistung und Energie. Das verursacht im Dauerbetrieb im schlimmsten Fall Stress und Verspannung. Prof. Dr. Michalsen empfiehlt in seinem Buch „Heilen mit der Kraft der Natur“ meditative Praxis, um das „wilde Hündchen im Kopf“ zu beruhigen. Die Folgen sind körperlich spürbar, indem z.B. Verspannungen reduziert werden. Auf der kognitiven Ebene wird Fokus möglich, und es entstehen zusätzlich wieder „Ideen-Feuerwerke“ dadurch, dass Sie auf Ihrer Festplatte im Hirn Staub gewischt haben. Einige Beispiele für meditative Praxis:
  Yoga als „Meditation in Bewegung“ finden Sie adaptiert an unseren westlichen Lebensstil in verschiedenen Spielarten: Vom klassischen Hatha-Yoga über Iyengar bis hin zu den dynamischen Stilen wie Ashtanga oder Vinyasa Flow. Ich habe beispielsweise seit vielen Jahren meine Heimat im Vinyasa gefunden. Ich praktiziere wöchentlich und hin und wieder in Retreats u.a. bei meiner wunderbaren Lehrerin Stine.
  Weitere Meditation in Bewegung sind z.B. Qi-Gong oder Tai Chi. Auch hier geht es wie beim Yoga darum, die Konzentration (meist über die Atmung und achtsame Bewegungen) nach innen zu lenken. Dabei lernen Sie, den Fokus zu halten.
  Sitzende Meditation erfordert Übung und nicht zuletzt Geduld mit sich selbst. Eine tägliche Praxis kann sehr zu Wohlbefinden und Gesundheit beitragen, indem das Körperbewusstsein geschult, oder die Gedanken beobachtet werden (z.B. im MBSR). Manch einer empfindet auch die spirituelle Komponente als Bereicherung, wie sie beispielsweise in Buddhistischen Zentren mit einfließt.
  Probieren Sie aus, welche Praxis Ihnen am besten hilft, Fokus zu finden
  Welche Meditative Praxis die passende für Sie ist, sollten Sie für sich ausprobieren, da gibt es kein Patentrezept. Beginnen Sie am besten Ihre Praxis unter Anleitung in einer Gruppe. Die meisten Anbieter bieten Probestunden an, sodass Sie ein Gespür bekommen können, ob Ihnen die Richtung zusagt. Folgen Sie Ihrem Bauchgefühl…
  Manchmal ist es schwer, allein herausfinden, wie mehr Freiraum im Kopf entstehen kann. Im Coaching haben Sie die Möglichkeit zu durchleuchten, wie Sie es trotzdem schaffen >>
  Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und üben Sie, den Fokus zu halten. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Und wenn die Zeit fehlt, sollten Sie den Tipp 1 lesen…
  Hier geht’s lang zu Tipp 1: Multitasking ist Gift für den Freiraum im Kopf >>
  Hier geht’s lang zu Tipp 3: Rituale bringen Teams mehr Freiraum im Kopf >>
  Mehr Freiraum im Kopf – ein Baustein für die Arbeit 4.0
  3. Februar 2018
  Rauschen statt Freiraum im Kopf?!
  Immer mehr Führungskräfte kommen angesichts der gefühlten Geschwindigkeit dieser VUKA-Welt zu mir ins Coaching und berichten über zu wenig Zeit und Überlastung. „Mein Hirn rast nur noch“ oder „ich habe zu wenig Zeit für Familie und Hobbies“ sind noch die harmloseren Feststellungen, die sie treffen. Oft berichten sie auch fast mit einer gewissen Selbstverständlichkeit von Symptomen, die sie seit längerem begleiten: Rückenschmerzen, schlechter Schlaf, Magenbeschwerden. Die Liste ließe sich verlängern…
  Und genau deshalb ist es mir ein Anliegen, Sie mit einigen Werkzeuge (und zwar keine Raketenwissenschaft), für mehr Freiraum im Kopf zu inspirieren. Los geht’s…
  Bitte nicht stören – in der Ruhe liegt die Kraft
  Ich habe in meinem Leben einige „Weisheiten“ auf den Weg bekommen, die ich heute mit Argwohn betrachte. „In der Ruhe liegt die Kraft“ ist jedoch eine, die ich in dieser komplexen Arbeitswelt zunehmend zu schätzen weiß: In diesem Glaubenssatz steckt für mich die Fähigkeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, und Ruhe im Sinne von Stille zu praktizieren. Und damit beginnt auch Freiraum im Kopf. Doch wie funktioniert es im Angesicht der sowieso schon knappen Zeitressourcen?
  Tipp 1: Multitasking ist Gift für den Freiraum im Kopf
  Während ich diesen BLOG-Eintrag schreibe, ist mein Mail-Client aus! Warum? Ich praktiziere abschnittweise Monotasking, um nicht über einen meiner vielen Informationskanäle gestört zu werden. Allein durch die konsequente Anwendung des „Tools“ Monotasking kann ich den Fokus auf das Wesentliche halten und gewinne fast automatisch Zeit bei Arbeiten, die viel Konzentration erfordern. Laut Earl Miller, Professor der Neurowissenschaften vom Massachusetts Institute of Technologie reduziert Multitasking unsere Produktivität um bis zu 40%. Übersetzt heißt das z.B., wenn wir uns bei einer 5-Tages-Arbeiswoche täglich nur jeweils eine Stunde auf eine Sache konzentrieren, können wir bis zu zwei Stunden gewinnen oder einfach mehr schaffen. Zeit, die wir nutzen können, mit der Familie zu Abend zu essen, Sport zu treiben oder konzentriert Mitarbeiter-Gespräche zu führen. Das liegt daran, dass die Energie auf die wirklich wesentliche Aufgabe konzentriert wird, statt durch das gedankliche Hin-und herspringen zwischen verschiedenen Tätigkeiten Müll im Hirn zu produzieren.
  So organisieren Sie sich Freiraum im Kopf:
  Störungen bewusst aussperren: Geschlossene Tür, Facebook, E-Mail-Client, Telefon aus, wenn Sie konzentriert an einer Sache arbeiten wollen. Geht nicht? Ich behaupte: Doch, wenn die anderen wissen, dass Sie es tun.
  Dinge zu Ende tun, d.h. eine Sache nach der anderen bearbeiten und kleine Pausen zum Luftholen dazwischen einbauen. Hierbei kann auch eine schriftliche Liste von Aufgaben mit Prioritäten helfen.
  Handy aus und in der Tasche lassen, besser sogar in einem separaten Raum deponieren, wenn Sie in wichtigen Gesprächen oder Meetings sind. Schon die Anwesenheit eines Handys auf dem Tisch veranlasst das Hirn ständig zwischen dem eigentlich wichtigen Thema und dem Handy hin- und herzurasen. D.h. die kognitiven Fähigkeiten werden beeinträchtigt, und die Aufmerksamkeit sinkt. Da brauchen Sie noch nicht einmal aktiv etwas mit dem Handy tun. Das stellten Wissenschaftler um Adrian F. Ward der Universität Texas in einer Untersuchung fest. Und Hand auf’s Herz: die SMS „Bin im Meeting“ hat zudem einen gegen Null gehenden Informationsgehalt für den Empfänger.
  Manchmal ist es schwer, allein herausfinden, wie mehr Freiraum im Kopf entstehen kann. Im Coaching haben Sie die Möglichkeit zu durchleuchten, wie Sie es trotzdem schaffen >>
  Pflegen Sie Ihr Hirn durch Monotasking. Es wird es Ihnen danken! Und wenn es doch noch rauscht, dann sollten Sie unbedingt den zweiten Tipp lesen…
  Hier geht’s lang zu Tipp 2: Fangen Sie gleich bei sich an – Freiraum braucht Fokus
  Hier geht’s lang zu Tipp 3: Rituale bringen Teams mehr Freiraum im Kopf >> verfügbar ab Montag 19.02.2018