text: Autogenes Training ist für Menschen gut geeignet, die sich in innere Bilder hineinversetzen und von alleine wieder herausholen können – entsprechend ist es nicht geeignet für Menschen mit schizophrenen bzw. psychotischen Neigungen oder entsprechenden Störungen.
  Diese Entspannungs-Musik stelle ich zur freien Verfügung. Sie können diese parallel zu dem Autogenen Training oder zur Progressiven Muskelentspannung nutzen. Allein für sich genommen, kann Musik zwar auch entspannen, kommt aber nicht an die anderen beiden aktiven Verfahren heran.
  Um besser und leichter zu schlafen ist das wirksamste Mittel eine Veränderung des Verhaltens. Die folgenden Tips können Sie als Anregung nutzen. Sollten Sie bereits gut schlafen, können Sie die Hinweise getrost ignorieren.
  Sollten Sie über längere Zeit Schlafschwierigkeiten haben, z.B. nur ein paar Stunden schlafen können oder sich nach acht Stunden schlaf weiter müde sein, sprechen Sie bitte mit Ärzt*innen darüber, um körperliche Ursachen auszuschließen.
  So gut es gerade geht – entspannen. Die ganze Nacht Entspannungsübungen zu machen ist in jedem Fall erholsamer als sich die ganze Nacht zu ärgern, dass Sie nicht schlafen können.
  Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag etwa zur selben Zeit ins Bett gehen und etwa zur selben Zeit wieder aufstehen. Wenn Sie mit dem Einschlafen Schwierigkeiten haben, machen Sie tagsüber keine längeren Nickerchen.
  Für die meisten Menschen sind 6-7 Stunden Schlaf pro Nacht ausreichend. Zuviel Schlaf kann genauso müde machen wie zu wenig Schlaf.
  Tip: Es dauert in der Regel ca. 2-3 Wochen, bis sich ein fester Rhythmus einstellt. Deswegen ist es die ersten Wochen sehr wichtig, sich strikt an die Zeiten zu halten. Hat sich der Körper an den Rhythmus erst einmal gewöhnt, kann man auch ab und zu davon abweichen.
  Neben einem festen Schlaf-Rhythmus gibt es weitere hilfreiche Möglichkeiten, um den erholsamen Schlaf zu fördern. Sie können mit verschiedenen Methoden wie einem Schlaf-Ritual oder Ernährungstricks das nächtliche Entspannen erleichtern.
  Bereits tagsüber können Sie dazu beitragen, den Schlaf Stück für Stück erholsamer zu machen. Es ist wichtig, jeden Tag für mindestens zwanzig Minuten nach draußen zu gehen, weil Tageslicht dem Gehirn hilft, die innere Uhr immer wieder richtig einzustellen – auch wenn die Sonne gerade nicht scheint. Sport hilft auch, wobei der Körper danach in der Regel ein paar Stunden Zeit braucht, wieder zur Ruhe zu kommen, bevor man erholsam schlafen kann.
  Egal, ob Sie einen festen Schlaf-Rhythmus haben oder nicht (z.B. durch Schichtdienst oft nicht möglich): Machen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen immer dieselbe Übung. Dies kann zum Beispiel eine Entspannungs– oder eine ruhige Yoga-Übung sein. Gerade für Menschen, die aufgrund von Schichtdiensten keine regelmäßigen Schlafzeiten haben können, erleichtert dies dem Körper zu wissen, wann er sich auf den Schlaf vorbereiten soll.
  Nachrichten auf dem Handy sollten nachts nach Möglichkeit stumm geschaltet sein und nicht angeschaut werden.
  Tip: Bei starkem Grübeln helfen Grübelstopp und Meditation – diese müssen allerdings wie alle Entspannungsübungen geübt werden.
  Wenn Sie Nachts aufwachen, machen Sie Entspannungsübungen wie z.B. Progressive Muskelentspannung oder Atemmeditation. Schauen Sie nicht auf die Uhr. Viele Menschen setzt die Uhrzeit unter Druck, was das Einschlafen deutlich erschweren kann.