text: Was kann ich essen um um Muskelmasse zu gewinnen? (Gesundheit, Ernährung, Fitness)
  Was kann ich essen um um Muskelmasse zu gewinnen? Hallo , bin 16 Jahre jung , 1,73 groß und würde gerne erfahren , was ich am besten essen sollte um Muskelmasse aufzubauen, ohne gleich fett zu werden. Am liebsten will ich was essen , was einfach zubereitet werden kann und was gegebenenfalls auch schmeckt... ... komplette Frage anzeigen 6 Antworten
  von Akka2323, 02.08.2016 33
  Iss normal und trainiere. Muskeln gibt es vor allem durch Training. Viel Fleisch, Eier und Nudeln sollen gut sein. 
  von kami1a, Community-Experte für Fitnessstudio & Nahrung, 02.08.2016 36
  Hallo! Die normale Nahrung - nur eben mehr wenn Du Muskeln aufbauen willst. Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei hartem Training auch entsprechend mehr essen wirst. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren. Ein volles Glas hat nicht mehr Inhalt wenn Du Wasser hinzu schüttest. Viel Erfolg.
  02.08.2016 Ist auch bestimmt gesund, 7x in der Woche seine Muskeln stark zu beanspruchen... Kommentar von
  02.08.2016 Ich mache das seit vielen Jahren und natürlich gibt es eine Grenze wann Training gesund ist und wann nicht. Ich bin bei vielen Übungen im Bereich über 150 kg unterwegs und das ist sicher nicht gesund. 
  von homecat, 02.08.2016 15
  Meine Vorredner haben es schon recht treffend beantwortet.
  Eine Eiweißreiche Nahrung kann gut dazu beitragen.
  Vll hilft dir auch dieser Link.
  http://www.esc2010.eu/eiweissreiche-lebensmittel/
  von DANIELXXL, 02.08.2016 20
  ob du fett wirst oder relativ fettfrei Muskeln aufbaust, hängt nicht davon ab was du isst, sondern wie viel von was du isst.
  Haferflocken, Vollkornprodukte, Nüsse etc. alles super für den aufbau, wenn du es aber übertreibst wirst du auch an fett zulegen.
  Wähle einen leichten kalorienüberschuss (ca 200-400kcal) dann sollte es sich in grenzen halten.
  von fitLisa, 02.08.2016 11
  um an Muskelmasse zu gewinnen, musst Du mehr Kalorien zu Dir nehmen als dass Du verbrauchst. Dabei solltest Du möglichst auf stark zuckerhaltige sowie stark fettige Speisen verzichten. Versuche folgende Lebensmittel so gut es geht in Deinen Alltag zu integrieren:
  Magerquark Reiswaffeln Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln
  viel Gemüse (Ballaststoffe!)
  Fleisch und Fisch Das ist natürlich nur eine Richtlinie und Du sollst Dich nicht ausschließlich von diesen Lebensmitteln ernähren, sie bieten aber eine gute Grundlage um darauf aufzubauen.
  Wichtig ist, dass Du täglich ca. 1.5-2g Protein und ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht zu Dir nimmst. Den Rest der Kalorien kannst Du dann mit Kohlenhydraten auffüllen.
  Das ist meine erste Frage und ja. Ich bin seit 2 Tagen im Fitnessstudio angemeldet und habe mir schon einen Vorrat an Proteinshakepulver undso gekauft. mir wurde gesagt da ich dünn bin sollte ich etwa alle 2 stunden ein wenig essen und zu den Mittagszeiten ruhig mein Lieblingsessen essen es kann egal sein was es ist oder wie ungesund und das Dessert geht auch klar hauptsache essen. ich werde jetzt jeden 2ten Tag ins fitnesstudio gehen und nach dem Training mein Eiweisshake trinken, vorm schlafengehen sollte ich was essen was weiß ich aber nicht. Könnt ihr mir sagen wie lange ich brauche um etwa 5-10 Kilo Muskelmasse aufzubauen? Und was ist ich nach dem aufstehen Frühstücken sollte und vorm schlafen gehen, oder sonstige tipps wenn ihr erfahrung habt. ICH FREU MICH AUF EURE ANTWORTEN:) Ich bin 17 Jahre alt.
  Hi, ich (16,m) gehe heute abend um 19 Uhr ins Fitnessstudio und werde wahrscheinlich höchstens bis 21 Uhr dort trainieren (Ganzkörpertraining + Ausdauer). Nun frage ich mich, was ich danach essen soll oder ob ich überhaupt was zu mir nehmen soll.. So lange bin ich noch nicht dabei im Fitnessbereich :D(ca. > 1 Jahr) Neben dem Fitnessstudio wäre auch ein Subway.. wenn man da die richtigen Zutaten nimmt, könnte man doch auch gesund und "richtig" essen PS: mein Ziel ist es, das letzte bisschen überflüssiges Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen :) Danke schonmal im Vorraus :)
  Was haltet ihr von SOYLENT (siehe Link) Drink Ernährung
  Ich habe einen Bericht gesehen und wenn würde ich es so durchführen. Dort hat sich der Normal trainierende und normal essende Proband eine Woche ausschließlich von SOYLENT ernährt, hat in der zeit 3 kg fett abgenommen und 4 kg Muskelmaße zugenommen. - Der prüfende Arzt meine auf Dauer geht das eh nicht(weil sie die Mund Muskulatur zurückbilden würde und es würde sich nach einer zeit wieder einpegeln Wenn wäre mein Plan *eine Woche Soylent. *eine Woche normal essen (Fitnessplan) *jeweils 6 tage der 7te Tag Wird der Refeed Day. Jedoch kann man jetzt schon (Ihr als ggf Profis) sehen das es nicht so viel bringt auf Dauer, oder wie andere Mittel mehr Nebenwirkungen als Resultate hervorruft? http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/soylent-pulver-shake-statt-essen-a-889084.html
  Was soll ich essen, um erfolgreich Muskelmasse aufzubauen?
  Hi Leute Mich würde intressieren was ich alles essen kann um erfolgreich Muskelmasse aufzubauen Ideal wäre eine Liste auf der steht was sehr wichtig ist, was ich essen kann und was ein absolutes Tabuthema ist. Und was die Tabuthemen angeht würde mich intressieren ob ich es mir ab und zu erlauben kann, und wenn ja, wie oft :') Wichtig wäre villeicht auch zu erwähnen wann ich die Nahrungen zu mir nehmen sollte um eine volle Wirkung zu erzeugen Habe z.B gehört dass ich Proteinshakes abends mit Milch trinken soll und am Tag mit Wasser, weiss nicht was da dran ist Wenn es geht ( das wäre ein sehr hilfreiches ''Extra'' ) dann würde ich gerne kleine Erklärungen haben wofür z.B Kohlenhydrate, Eiweiss, Proteine usw wichtig sind, also wofür die einzelnen Sachen sich eignen Vielen Dank im Voraus
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  Hallo Zusammen =), ich habe eine Frage bezüglich der richtigen Ernährung vor bzw. nach dem Fitnesstraining. Ich habe vor abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, das Abnehmen steht jedoch im Fordergrund. Ich will kein Muskelprotz werden sondern nur einen athletischen Körperbau. Das Problem ist, dass ich Angst habe, wenn ich zu wenig davor esse, und ich esse zur Zeit sehr wenig, kaum Kohlenhydrate etc., dass mein Blutzuckerspiegel zu niedrig ist und ich nicht anständig trainieren kann. Dem gegenüber steht, dass ich ja Fett abbauen will. Sollte man direkt vor dem Training etwas essen, oder eher einige Zeit zwischen letzen Essen und Training verstreichen lassen? Welche Nahrungsmittel sind denn sinnvoll? Was sollte man danach essen oder sollte man überhaupt etwas danach essen? vielen Dank für die Antworten =) LG havanacola