text: Wir alle leben in einem bestimmten Tag-Nacht-Rhythmus, dem sogenannten circadianen Rhythmus (= deine innere Uhr).
  Dieser innere Rhythmus steuert deine Herzfrequenz, deine Körpertemperatur, deinen Stoffwechsel, deinen Blutdruck sowie deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Er ist ca. so lang wie ein normaler Tag und kann durch äußere Einflüsse (= Zeitgeber), wie z.B. Licht, Geräusche, Sportaktivität und dem Wecker, geändert werden.
  Analysiere deinen inneren Rhythmus. Bist du es gewohnt, früh aufzustehen und bist dabei auch gleich fit, dann wird es für dich Nahe liegen, gleich morgens Sport zu treiben.
  Merkst du für dich selber, dass du erst später am Tag auf Hochtouren kommst, höre darauf und trainiere eher abends.
  Willst du dennoch morgens trainieren und bist ein Morgenmuffel, dann wird es dir schwerer fallen, dieses neue Ritual in dein Leben einzubauen. Dein innerer Rhythmus ist es nicht gewohnt, dass du bereits so früh Sport treibst. Du brauchst dann mehr Disziplin und Motivation, dies durchzuziehen, da sich deine innere Uhr erst über die Zeit langsam an diese Veränderung anpasst.
  Zusammenfassend gilt: Je größer die zeitliche Umstellung im Vergleich zu deinem bisherigen Tagesablauf, desto länger wird es dauern, bis sich deine innere Uhr darauf einstellt.
  Es gibt Menschen, die stehen morgens auf und können gleich auf nüchternem Magen Joggen gehen. Dann gibt es aber auch wiederum diejenigen, die unbedingt etwas im Magen haben müssen, bevor sie sich sportlich betätigen.
  Höre unbedingt auf dein Körpergefühl und auf die Signale deines Körpers. Teste und finde heraus, was am besten für dich funktioniert.
  Wenn du dich z.B. morgens beim Sport nicht wohl fühlst, trainiere lieber zu einer anderen Tageszeit. Nur so wirst du langfristig motiviert sein und deinen inneren Schweinehund überwinden.
  Wenn du vor dem Sport nur eine Kleinigkeit (z.B. eine Banane oder einen Müsliriegel) essen solltest, warte auf jeden Fall ca. 30 Minuten, bevor du mit dem Training anfängst.
  Nach einer großen, vollen Mahlzeit ist es sehr wichtig, eine gewisse Zeit zu warten, bevor du intensiv Sport treibst.
  Unterscheide zusätzlich noch nach der Art des Trainings: Handelt es sich um Ausdauertraining, solltest du ca. 2 bis 3 Stunden warten. Machst du reines Krafttraining, warte ca. 1 bis 2 Stunden.
  Gib deinem Körper ausreichend Zeit für die Verdauung. Ansonsten riskierst du, dass dir während des Trainings schlecht wird und du nicht genügend Energie für ein wirklich gutes Training aufbringen kannst.
  Mehrere wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass die optimale Zeit zum Trainieren am späten Nachmittag liegt.
  Deine Körpertemperatur ist am höchsten, wodurch deine Muskeln warm und flexibel sind. Außerdem bist du wachsamer und verfügst über mehr Stärke und Ausdauer als am Morgen. Durch all diese Faktoren verringert sich zudem auch dein Verletzungsrisiko.
  Einige Studien haben gezeigt, dass du bis zu 5 % bessere Ergebnisse durch ein Training am Nachmittag erreichen kannst. Hierbei ist zu beachten, dass die Studien nur wenige Teilnehmer hatten und meist nur wenige Wochen analysiert wurden.
  Willst du also wirklich effektiv trainieren und dich dabei voll auspowern, dann ist nachmittags die beste Zeit für dich.
  Gehe die oben genannten Faktoren genau durch und analysiere, zu welchen Zeiten du Sport machen kannst. Anschließend heißt es testen und ausprobieren.
  Du kannst zum Beispiel für 30 Tage immer gleich morgens trainieren und dann die nächsten 30 Tage immer abends.
  Frage dich: Zu welcher Uhrzeit macht es mir am meisten Spaß? Wann fühle ich mich am besten? So wirst du garantiert herausfinden, welche Zeit dir am meisten liegt.
  Fazit: Entscheidend ist nicht die Tageszeit, zu der du trainierst, sondern die perfekte Integration des Sports in deinen individuellen Tagesablauf. Wichtig ist letztendlich nicht, wann du trainierst, sondern dass du überhaupt trainierst.
  
  Für Freunde des Trash-Fernsehens ist das „Sommerhaus der Stars“ auf RTL ein alljährlicher Fixpunkt. Dieses Jahr könnte ein außergewöhnliches schwules Paar unter den Kandidaten sein: Rafi Rachek, der sich in der Sendung „Bachelor in Paradise“ geoutet hat, und sein Freund Sam Dylan, einer der Kandidaten der schwulen Dating-Show „Prince Charming“.
  Wie die Bild-Zeitung berichtet, führt RTL mit dem schwulen Paar Vorverhandlungen über eine Teilnahme an der fünften Staffel der Show. Doch do ganz überzeugt scheint der Kölner Privatsender von dem schwulen Traumpaar nicht zu sein. „Sie wollen teilnehmen. Die Macher halten sie sich aber wohl warm, falls noch jemand Besseres zusagt“, zitiert die Zeitung einen „Insider“.
  Andere Quellen wie zum Beispiel die Bunte berichten, dass „Prince Charming“ Nicolas Puschmann und sein Partner, der Podcaster Lars Tönsfeuerborn, unter den möglichen Kandidatenpaaren sein sollen. RTL selbst gibt offiziell keine Kommentare über mögliche „Sommerhaus“-Kandidaten ab.
  Bereits fix dürfte hingegen die Teilnahme von drei heterosexuellen Paaren sein: Nach Bild-Informationen gehören Daniela Klein, ehemalige Dschungelcamperin und Mutter von Daniela Katzenberger, mit ihrem Mann zu den Teilnehmern. Außerdem soll Carina Spack gemeinsam mit ihrem „Bachelorette“-erfahrenen Freund Serkan Yavuz mit dabei sein. Spack stand nach ihrem Auftritt in der Sat.1-Show „Promis unter Palmen“ wegen Mobbings massiv in der Kritik. Auch die Vox-Auswanderer Caro und Andreas Robens sollen ins Sommerhaus der Stars einziehen.
  Über eine Teilnahme noch verhandelt werden soll mit Melanie Müller und ihrem Ehemann sowie mit der ehemaligen DSDS-Kandidatin Annemarie Eilfeld und ihrem Freund. Außerdem sollen laut Informationen der Bild Schlager-Sänger Klaus „Almklausi“ Meier und seine Frau sowie die Influencer Denise Kappes und Henning Merten zu sehen sein.
  Aufgrund der Corona-Beschränkungen soll das „Sommerhaus der Stars“ dieses Jahr nicht in Portugal aufgezeichnet werden, sondern an einem geheimen Ort in Deutschland – angeblich an der Ost- oder Nordsee. Die Kandidaten sollen sich nach Bild-Informationen zwei Wochen vorher in Quarantäne begeben. Ausgestrahlt werden soll die Staffel ab 21. Juli, um mehr Spannung zu erzeugen, soll nach jedem Promi-Auszug ein neues Paar einziehen.
  Rachek und Dylan haben Anfang Dezember über Instagram bekanntgegeben, dass sie zusammen sind. Dylan hatte in der ersten Staffel der schwulen Dating-Show „Prince Charming“, die zur Zeit auf Vox zu sehen ist, mitgemacht. Der Influencer aus Cloppenburg hatte allerdings in der vierten Folge überraschend aufgegeben – weil er schon Gefühle für Rachek hegte, wie er später zugab.
  Rafi Rachek hatte sich fast zeitgleich auf RTL in der (heterosexuellen) Dating-Show „Bachelor in Paradise“ in einem tränenreichen Auftritt als schwul geoutet – nachdem er schon 2018 bei der „Bachelorette“ teilgenommen hatte, wo schon erste Gerüchte über die sexuelle Orientierung des 29-Jährigen aufkamen.
  Mitte März machte Rachek öffentlich, sich mit dem Coronavirus infiziert zu haben. Dass er auch seinen Partner Sam Dylan mit dem angesteckt habe, könne er jedoch ausschließen, so der Kölner Fitnesstrainer auf Instagram. Mittlerweile konnte er die Heimquarantäne wieder beenden, die Erkrankung habe das Paar noch enger zusammengeschweißt, so die beiden gegenüber RTL.de.
  Rafi Rachek und Sam Dylan wären nicht das erste schwule Paar, das ins „Sommerhaus der Stars“ einzieht: Im Jahr 2017 haben Hubert Fella und sein Ehemann Matthias Mangiapane an der Reality-Serie teilgenommen. Sie erreichten den dritten Platz. Für Mangiapane war es der Start einer größeren Reality-Karriere: Mittlerweile hat er bei „Ich bin ein Star – holt mich hier raus“ teilgenommen – und machte wie auch Spack bei „Promis unter Palmen“ keine gute Figur.
  
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