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  Protein – Eiweiß Power für die Muskeln
  Protein wird als Baustoff für die Muskulatur benötigt. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Protein vor bzw. nach dem Training wichtig und auch an trainingsfreien Tagen liefert Eiweiß die optimale Grundlage für die Regeneration der Muskeln.
  Woraus besteht Protein überhaupt?
  Es ist aus bis zu 20 Aminosäuren zusammengesetzt. Jedoch existieren 8 essenzielle Aminosäuren, welche nicht vom Körper selbst hergestellt werden.
  Perfekt für eine sofortige Versorgung der Muskeln sind Aminosäuren und Verbindungen aus 2-3 Aminosäuren, sogenannte Peptide.
  Denn diese Proteine muss der Körper nicht erst aufspalten, sondern sie können gleich Verwendung in den Muskelzellen finden. Sport- und Ernährungsexperten raten deshalb zu einer minimalen Tageszufuhr von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht bei jungen Erwachsenen im Alter von 19 bis 25 Jahren einem Durchschnittswert von insgesamt etwa 59 Gramm, bei Frauen dagegen etwa 48 Gramm Eiweiß pro Tag. Für Sportler, die auf ein Muskelwachstum und eine Leistungssteigerung aus sind, genügen diese Angaben jedoch keineswegs. Vor allem Bodybuilder sind auf eine überdurchschnittliche Ernährung mit Protein angewiesen, da sie ja auch starken Muskelaufbau beabsichtigen. Kraftsportler und Bodybuilder nehmen täglich etwa 1,8 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf.
  Auch für Frauen ist die Einnahme von Proteinen unerlässlich. Viele Frauen machen irrtümlich kein Muskelaufbautraining, weil sie keine Muskelmasse aufbauen sondern Gewicht reduzieren wollen. Jedoch die Voraussetzung für eine effektive Fettverbrennung sind Muskeln. Und Muskeln benötigen einfach genügend Protein um sich aufzubauen und ihre Leistung zu optimieren. Bei Proteinunterversorgung können sich die Muskeln sogar abbauen. Aus diesem Grund sind Protein-Shakes auch für Frauen ein wichtiges Mittel, verbunden mit dem richtigen Training, Gewicht zu reduzieren. Nebenbei wirkt Protein auch sättigend, wodurch der Hunger gedämpft wird und man bei seinem Ziel abzunehmen unterstützt wird.
  Dieser Beitrag wurde unter Ernährung, Sporternährung abgelegt und mit Eiweiß, Muskelaufbau, Nahrungsergänzung, Protein verschlagwortet. Autor: Tim