text: Rund 3,5 Millionen Schichtarbeiter (zehn Prozent aller Beschäftigten - lt. destatis: 39,9 Millionen - arbeiten im Nacht- oder Schichtdienst. 90 Prozent davon können tagsüber schlecht schlafen) können nach der Arbeit nicht richtig schlafen. Aber auch beim Jetlag nach Langstreckenflügen gerät der normale Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Betroffene sollten das Schlafzimmer gut verdunkeln. Nach einer Nachtschicht den Schlaf in maximal zwei Teilstücke am Tag aufteilen, sonst ist er nicht erholsam. Im Anschluss an lange Flüge möglichst viel im Freien aufhalten: Dort wirkt das Tageslicht als natürlicher Zeitgeber. weiterführende Links
  Das passende Bettzeug: Bei der idealen Matratze sinken Becken und Schultern in der Seitenlage leicht ein, so dass die Wirbelsäule waagerecht liegt. Vor dem Matratzenkauf also ausgiebig Probe liegen. Eine dünne Sommer- und eine dicke Winterdecke sorgen für gutes Schlafklima zu jeder Jahreszeit. Allergiker sollten einen waschbaren Matratzen-Überzug sowie waschbare Bettdecken und Kopfkissen verwenden.
  Leichtes Abendessen: Mit leerem oder zu vollem Magen schläft es sich schlecht. Die letzte Mahlzeit sollte etwa vier Stunden vor dem Schlafgehen liegen und leicht verdaulich sein, zum Beispiel mageres Fleisch, Nudeln, Reis oder gegartes Gemüse. Nicht auf den Abendbrottisch gehören deftige oder blähende Speisen wie fettes Fleisch, Kohl, Rohkost oder Vollkornbrot.
  Kein Koffein und Alkohol: Wenn Sie schlecht schlafen, sollten Sie nach 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke verzichten. Spätabends sollte auch das Glas Wein ausfallen. Zwar mag Alkohol beim Einschlafen helfen, er bringt jedoch Tiefschlaf- und Traumphasen durcheinander. Dadurch wird der Schlaf weniger erholsam. Außerdem fördert Alkohol das Schnarchen.
  Abschalten lernen: Nur wer gründlich abschalten kann, bleibt langfristig gesund und produktiv. Rituale helfen, den Tag innerlich zu beenden: eine kurze abendliche Dusche, der Wechsel aus der Büro- zur Freizeitkleidung oder ein halbstündiger Spaziergang.
  Vorsicht bei Medikamenten: Schlaftabletten sollten Sie nur in Absprache mit dem Arzt einnehmen. Eine schonende Alternative sind Baldrian-Präparate. Mit einem guten Stress- und Zeitmanagement kommen Sie außerdem gelassener durch den Tag und müssen nicht unbedingt auf Helfer aus dem Pillendöschen setzen.