text: Meinungen des Frauenarztes und der Trainerin: Kann man sich während der Menstruation fit halten? - Tests
  Jedes Mädchen träumt von einer schönen Figur. Es gibt verschiedene Wege, um die Formen zu perfektionieren: Diät, Massage oder Bewegung. Fitnesskurse werden mit einer geometrischen Entwicklung immer beliebter. Abonnements für Fitnessclubs werden wie heiße Kuchen gekauft. Aber was ist mit den Tagen des mentalen Zyklus? Fitness während der Menstruation ist möglich, jedoch nach einem speziellen Programm.
  Nachteile aus kritischen Tagen
  Für jedes Mädchen oder jede Frau sind kritische Tage nicht die angenehmste Zeit. Das prämenstruelle Syndrom ist eine Ursache für Witze bei Männern. Wenn Sie hinschauen, gibt es keinen Grund zu lachen. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und übermäßige Empfindlichkeit sind Kosten für hormonelle Störungen sowie Störungen des zentralen Nervensystems und der endokrinen Drüsen. Wenn Sie zu diesem Komplex ein beständiges Gefühl von Unwohlsein hinzufügen, das durch Blutung, Bauchkrämpfe, Übelkeit und Rückenschmerzen verursacht wird, bei dem einige Frauen Regelblutungen haben, wird deutlich, dass dies kein Thema für Anekdoten ist.
  Einige europäische Länder diskutieren ernsthaft über die Gesetzesvorlage im Bereich der Gesundheitsfürsorge, wonach eine Frau aufgrund des monatlichen Gehalts 2-3 Tage bezahlten Urlaub nehmen kann. Diese Initiative ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass Frauen an kritischen Tagen weniger effektiv arbeiten.
  In Europa und Kanada denken sie nur über dieses Thema nach, und in einigen asiatischen Ländern gibt es diese Praxis schon lange.
  Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper einer Frau ein unbefruchtetes Ei loswird. In der prämenstruellen Periode treten die folgenden physiologischen Veränderungen auf:
  Es gibt eine Ansammlung von Flüssigkeit. Dies ist auf die erhöhte Produktion von Progesteron zurückzuführen. Das Körpergewicht nimmt zu. Die Ansammlung von Wasser in den Muskeln beeinträchtigt die körperliche Ausdauer und reduziert die Aktivität.
  Der Östrogenspiegel sinkt und führt zu Lethargie. Bei schweren Menstruationsperioden sinkt der Hämoglobinspiegel und die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff verschlechtert sich.
  All diese Faktoren lassen uns ernsthaft darüber nachdenken, ob Sie während Ihrer Periode Fitness machen können. Für eine Frau, die einen aktiven Lebensstil führt und das Trainingsprogramm einhält, kann die Fitness während der Menstruation eine ernsthafte Herausforderung sein. In den Schulen zum Zeitpunkt der Menstruation sind Mädchen von Sportunterricht befreit. Bei der Beantwortung der Frage, ob der Besuch des Fitnessstudios während der Menstruation abgesagt werden muss, sind die Meinungen der Experten jedoch geteilt.
  Meinungen zu Fitness
  Ärzte glauben, dass es nicht empfohlen wird, während der Menstruation ins Fitnessstudio zu gehen. Erhöhte körperliche Betätigung kann den Menstruationsfluß zuerst in die Eileiter und dann in die Bauchhöhle auslösen, was die Entwicklung einer Endometriose verursachen kann, die sehr schwer zu behandeln ist. Intensive Bewegung kann auch den Blutverlust erhöhen. Der Hämoglobinspiegel sinkt noch weiter, was zu einem möglichen Bewusstseinsverlust und infolgedessen zu Verletzungen führen kann.
  Daher wird empfohlen, den Körper während der Menstruation nicht durch hartes Training zu überlasten. Es ist besser, auf das Radfahren und die Übungen mit einer Belastung der Presse zu verzichten. Außerdem empfehlen Ärzte, Blut auf Gerinnung zu untersuchen. Mit einem niedrigen Niveau dieses Indikators ist Sport an kritischen Tagen kontraindiziert.
  Eine andere Meinung besagt, dass Sie mit begrenzten Belastungen Sport treiben können (nicht mehr als 20 bis 30 Minuten pro Tag). Wenn ein Mädchen einen aktiven Lebensstil hat, sich aber an kritischen Tagen nicht wohl fühlt, sollten Sie den Sport nicht vollständig aufgeben. Sie können das Schwergewichtstraining einfach durch ruhigere Yogastunden oder moderates Cardiotraining ersetzen.
  Während der Menstruation werden folgende Arten von Belastungen empfohlen:
  Joggen und Laufen. Sie sollten nicht versuchen, Datensätze für Geschwindigkeit und Ausdauer festzulegen. Es ist besser zu versuchen, ein moderates Tempo aufrechtzuerhalten und bei den ersten Anzeichen von Überanstrengung einen Schritt zu gehen.
  Schwimmbad Schwimmen ist sehr hilfreich, da es bei Bauchkrämpfen und Rückenschmerzen hilft. Es ist wünschenswert, dass das Wasser eine angenehme Temperatur hatte. Es wird nicht empfohlen, die Sauna nach dem Pool zu besuchen, da die hohen Temperaturen den Blutverlust erhöhen. Das Schwimmen während der Menstruation in offenen Gewässern ist strengstens verboten. An kritischen Tagen ist das Infektionsrisiko sehr hoch.
  Cardio laden. Ein Training, das auf die Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems abzielt, trägt zur Ausdehnung der Blutgefäße und zur Verbesserung der Blutversorgung bei, was zu einer Verringerung der Schmerzen und zur Linderung von Völlegefühl führt.
  Stretching und Pilates. Dehnübungen zielen auch auf die Verbesserung der Durchblutung ab. Das Training wird in einem ruhigen Tempo durchgeführt, erhöht den Muskeltonus und sorgt für eine verjüngende Wirkung.
  Wenn die Entscheidung getroffen wird, die Fitness zum Zeitpunkt der Menstruation nicht zu unterbrechen, zwingen Sie sich nicht. Alles soll ein Genuss sein. Ohne Training wird der Muskeltonus für ein paar Tage nicht schwächer und Sie können sicher zu Ihren normalen Belastungen zurückkehren, sobald Sie sich besser fühlen.
  Die dritte Ansicht besagt, dass es während der Menstruation nützlich ist, Sport zu treiben. Einige Mädchen sind überrascht, von dem Frauenarzt zu hören, dass es möglich und sogar notwendig ist, während Ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen. Dennoch sind sich viele Experten einig, dass sich mäßiges Training an kritischen Tagen positiv auf den weiblichen Körper auswirkt. Eine der Hauptursachen für Schmerzen im Unterbauch ist die Blutstauung im Beckenbereich.
  Für einen Büroangestellten mit sitzender Tätigkeit ist Fitness eine Lebensader in einem Meer potentieller Probleme, die im Laufe der Zeit auftreten können.
  Zusammenfassend können wir sagen, dass es während der Menstruation keinen kategorischen Verbot körperlicher Aktivität gibt. Es gibt nur Empfehlungen. Am Ende trainieren Profisportler an Wettkämpfen und an kritischen Tagen. Es ist möglich, während der Menstruation Fitness zu betreiben, denn regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und ausgezeichneter körperlicher Fitness! Alles, was Sie tun müssen, ist, auf Ihren Körper zu hören und eine individuelle, mit einem Spezialisten abgestimmte Ausbildung zu wählen.