text: Ebenso wichtig wie das Trinken ist die Zufuhr von Vitaminen. Brainfoods wie Gurken, Paprika, Karotten oder Tomaten eignen nicht hervorragend um die wichtigen Vitamine A, C und Beta-Carotin aufzunehmen. Diese schützen das Gehirn und unterstützt somit deine Leistungsfähigkeit.
  Also pack dir beim Lernen einen kleinen Gemüseteller neben deine Unterlagen. Der Gemüsesnack hat sogar noch einen Vorteil: du kannst länger konzentriert sitzen und lernen, weil du nicht so schnell Hunger bekommst.
  Eins steht fest: Dein Gehirn braucht sogenannte "gute Fette" für den Austausch von Informationen im Gehirn, für das Lernen und Erinnern.
  Die guten Fette sind vor allem Omega-3-Fettsäuren. Die findet man vor allem in Meeresfrüchten und Fisch. Aber keine Angst, wenn du das nicht magst, kannst du auch auf Nüsse oder Leinöl (als echter Lausitzer eine Pflicht sozusagen) zurückgreifen.
  Es ist auch wichtig, dass du zwischendurch Kohlenhydrate isst. Diese verhindern zum Beispiel einen Durchhänger beim Lernen. Sie halten dich satt und somit fit! Aber bei Konzentrationsproblemen oder Nervosität helfen sie dir!
  Du solltest nur darauf achten, dass du komplexe Kohlenhydrate zu dir nimmst. Das bedeutet, dass Pommes nicht so geeignet sind. Versuche auf gesündere Varianten zurückzugreifen. Zum Beispiel Süßkartoffeln oder Haferflocken.
  Der hohe Anteil an komplexen Kohlenhydraten in Haferflocken verhindert ein Schwächegefühl und Heißhungerattacken. Sie sind ein guter Energielieferant für das Gehirn und helfen bei Konzentrationsproblemen sowie Nervosität.
  Das sind auch wichtige Bestandteile von gesundem Brainfoodessen! Aminosäuren sorgen für die Zellerneuerung und geben dir über den ganzen Tag Kraft zum Lernen! Wenn du nicht genug essentielle Aminosäuren zu dir nimmst, wirst du im Laufe des Tages sehr schlapp und wirst Schwierigkeiten dabei haben, leistungsfähig zu bleiben.
  Der letzte wichtige Bestandteil einer Brainfoodmahlzeit sind Mineralstoffe. Diese sorgen unter anderem in deinem Körper für ein gutes Zusammenspiel von Muskeln und Nerven. Zusätzlich heizen sie den Stoffwechsel an und sorgen damit für viel Kraft für lange Lernabende oder Sport.