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  Pausenexpress Livestream im WS 2020/2021, im November immer Montag bis Mittwoch, 11:00-11:15 Uhr
  Liebe Pausenexpress-Teilnehmer*innen,
  die Informationen sowie der Link zum Pausenexpress - Livestream sind
  erst nach Anmeldung mit dem Uni-Login sichtbar!
  Pausenexpress vor Ort & Corona – Hinweise zum WS 2020/2021
  - für die TrainerInnen herrscht Maskenpflicht
  - den Teilnehmenden wird das Tragen einer Maske empfohlen (beim PE handelt es sich um leichte Gymnastik, die auch mit Maske durchführbar ist)
  - die Gruppenverantwortlichen sind angewiesen, ausreichend große Räume für das Training bereitzustellen
  - zusätzlich zu den vor-Ort-PE-Terminen gibt es immer donnerstags, 10:30-10:45 Uhr eine Livestream-PE-Einheit via Webex
  - die Gruppengröße wird grundsätzlich beibehalten, 4 - max. 8 Personen
  bei 8 Personen und zu kleinen Räumen kann eine Outdoor-Variante in Abstimmung mit den Teilnehmenden erwogen werden
  bei großen Gruppen (max. 8 Personen) und zu kleinen Räumen, kann ein Rotationsprinzip erwogen werden, bei dem diejenigen, die nicht beim vor-Ort-PE in der jeweiligen Woche teilnehmen konnten, stattdessen den Webex-PE-Livestream nutzen
  - z.B. gerade Woche Gruppenteil A/ungerade Woche Gruppenteil B
  - z.B. die ersten 7 Wochen der Vorlesungszeit Gruppenteil A vor Ort mit Trainer & Gruppenteil B donnerstags im Livestream; danach wird gewechselt
  - die geltenden Hygieneregeln (hier verweisen wir auf das Hygienekonzept der Uni) sind zu beachten (insbesondere Abstandsregeln, Hust-Nies-Etikette, regelmäßiges Händewaschen)
  - aufgrund der geltenden Hygienebestimmungen wird auf den Einsatz von Kleingeräten beim Pausenexpress verzichtet, stattdessen liegt der Fokus auf Mobilisationsübungen und Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder auch mit kleinen Wasserflaschen (0,5l), die sich jeder Teilnehmer für sich bereitstellt.
  Brain - Fit Übungen
  Pausenexpress Poster
  Schon wieder zu lange gesessen und der Rücken macht sich bemerkbar?
  Dann ist es Zeit für eine Bewegungspause.
  Das neue Pausenexpress Poster liefert Ihnen Übungen für "zwischendurch". Also gleich aufstehen und los legen!
  (Sollten Sie dabei Schmerzen empfinden, hören Sie bitte sofort auf und konsultieren Ihren Arzt.)
  Der Pausenexpress ist eine 15-minütige aktive Pause und wird vom Universitätssportzentrum der TU Ilmenau einmal wöchentlich in der Zeit von 11 bis 14 Uhr angeboten. MITMACHEN LOHNT SICH! Studien zeigen, dass Bewegung und Sport nicht nur Verspannungen und Haltungsschäden vorbeugen, sondern auch die Konzentration fördern und ein effektiveres Arbeiten ermöglichen können.
  Angeleitet von geschulten TrainerInnen werden Mobilisations-, Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen mit und ohne Kleingeräten durchgeführt. Für die Übungen ist kein Kleiderwechsel notwendig und die Trainer kommen einmal wöchentlich zur gebuchten Zeit an Ihren Arbeitsplatz. Trainiert wird in Gruppen von mindestens 4 bis maximal 8 Personen. Die Trainingsgruppen sind für die Bereitstellung eines geeigneten Raums an Ihrem Standort selbst verantwortlich.
  Der Pausenexpress ist ein kostenfreies Angebot während der Arbeitszeit und wird von der Universitätsleitung der TU Ilmenau unterstützt.
  Was bringt Ihnen der Pausenexpress?
  Ausgleich zur (sitzenden) Tätigkeit
  Mobilisation des Bewegungsapparates
  Welche Standorte werden bedient?
  Ihr Standort ist nicht dabei? Dann melden Sie sich bei der Projektleitung bis spätestens Mitte Februar (für Sommersemester) bzw. Anfang September (für Wintersemester), so dass wir Ihren Standort mit in die Planung aufnehmen!
  Stadt-Campus
  Faradaybau, Curiebau, Kontorhaus, K+B Ilmenau
  EAZ, Haus G, Haus F, Haus M, ASC, Universitätsbibliothek/PATON
  Oberer Ehrenberg Bionikgebäude, Arrheniusbau, Rechenzentrum, Zusebau, Feynman-, Helmholtz-, Kirchhoffbau
  Der Pausenexpress auf einen Blick:
  Zielgruppe: Beschäftigte der TU Ilmenau
  Inhalte: Aktivierung, Mobilisation, Kräftigung, Dehnung, Entspannung
  Angebotstage: Montag-Mittwoch
  15 Minuten, 1x/Woche, Start: 12.10. vor Ort
  immer donnerstags im Livestream (10:30-10:45 Uhr)
  Ort: arbeitsplatznahe Büro- bzw. Besprechungsräume
  Kursleitung: geschulte HochschulsporttrainerInnen
  Besonderheiten: kein Kleidungswechsel, keine Anfahrt, geeignet auch für Sporteinsteiger
  Katja Dießner (Projektleiterin)
  Telefon: 03677/69 1641
  Diese Kleingeräte werden beim Training eingesetzt:
  Brasils®
  Die Brasils® sind klein und handlich, aus Ruton hergestellt und trainieren v.a. die Tiefenmuskulatur. Sie enthalten eine spezielle Füllung aus Luft und Gewicht. Diese Kombination entfaltet bei kleinen kurzen Bewegungen der Brasils® ihre Wirkung und trainiert die Arm- und Rumpfmuskulatur in besonderem Maße. Die Noppen an den Brasils® sorgen für zusätzliche sensorische Reize, wodurch dieses Trainingsgerät auch zu Massagezwecken genutzt werden kann.
  Dieses Trainingsgerät ist sehr praktisch, da damit fast alle Muskelbereiche des Körpers trainiert werden können. Gezielte Kräftigungsübungen für Arme, Schultern, Rücken und Beine sind mit dem Fitnessband möglich. Da es die Bänder in verschiedenen Stärken gibt und der Widerstand frei gewählt werden kann, wird die Belastung individuell dosiert.
  Der Gymnastikball besteht aus einem weichen, geschäumten Material und der Stöpsel- Verschluss macht ein schnelles Aufblasen und Ablassen der Luft möglich. Dadurch kann die Luftfüllung je nach Übungsart entsprechend angepasst werden. Der Ball eignet sich für Mobilisations-, Kräftigungs- und Körperwahrnehmungsübungen.
  Ein klassisches Trainingsgerät, welches das Training im Pausenexpress enorm bereichert. Der Holzstab kann so vielfältig eingesetzt werden. Ob Mobilisation, Kräftigung oder Reaktionsschulung – der Holzstab macht fast alles möglich!
  Der Igelball ist ca. tennisballgroß und es gibt ihn in verschiedenen Härtegraden. Igelbälle finden v.a. im Bereich der Körperwahrnehmung und Entspannung ihren Einsatz. Die Noppen am Ball sorgen für einen Massageeffekt und lockern Verspannungen, v.a. im Schulter- und Nackenbereich.
  Dieses Trainingsutensil haben Sie garantiert an Ihrem Arbeitsplatz. Wasserflaschen eignen sich hervorragend zum Training der Arm- und Schulter- und Rückenmuskulatur. Ob 0,5 l oder 1 l Flaschen entscheiden Sie selbst.
  Der Gymstick™ besteht aus einem Glasfiberstab, an dessen Enden sich Tubes mit flexiblen Griffen befinden. Die Gymsticks™ gibt es in verschiedenen Stärken und ermöglichen ein rumpf-und wirbelsäulenstabilisierendes Training. Außerdem werden Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht geschult, wobei der Gymstick™ ganze Muskelschlingen trainiert.
  Finden Sie sich in Gruppen von mind. 4 bis max. 8 Personen zusammen und organisieren Sie einen geeigneten Raum an Ihrem Standort für das Training!
  Bestimmen Sie eine(n) Gruppenverantwortliche(n), der die Anmeldung der Gruppe im Einschreibesystem des USZ vornimmt!
  Der/Die Gruppenverantwortliche sendet nach der erfolgreichen Anmeldung der Gruppe eine E-Mail an Katja Dießner mit den Namen aller Teilnehmenden und dem genauen Trainingsort (Standort und Raumnummer)!
  Nur wenn diese E-Mail gesendet wurde, kann Ihre Anfrage bearbeitet werden.
  Anmeldevorgang im Einschreibesystem
  Alle Mitarbeiter und Studierende haben ein Login der TU Ilmenau. Damit ist eine Anmeldung im Einschreibesystem und Einschreibung in die Kurse möglich!
  Wählen Sie anschließend die passende Kurszeit aus und klicken Sie auf "In Veranstaltung einschreiben".
  Sie sind erfolgreich im Kurs angemeldet, sobald die Anzeige "Sie sind in dieser Veranstaltung eingeschrieben" erscheint.
  Werde Pausenexpress TrainerIn!
  Bewerbt euch jetzt als TrainerIn für den Pausenexpress für das Wintersemester 2020/2021 bis zum 21.09.2020!
  Der Pausenexpress ist stetig auf der Suche nach neuen motivierten und sportaffinen Personen, die Spaß an der Bewegung haben und diese Freude an andere Personen weitergeben.