text: Was vor und was nach dem training? Langkettig kurz!?
  Author Was vor und was nach dem training? Langkettig kurz!?
  hi pumpers, könnt ihr mir empfehlen was ich vor und nach dem training zu mir nehmen sollte, man hörrt ja immer das nach nach dem training kurzkettige kh braucht usw nur woher weiß man welche das sind, hoffe ih rkönnt mir weiter helfen da ich mich gerade in der massephase befinde und wirklich gute tips zur ernährung brauche. dankeschön
  06.09.2004 03:03
  Bidde schön: http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm :) ciao
  06.09.2004 03:04
  1,5-2h vor dem Training langkettige KH wie Reis, Nudeln etc. Aber nicht zu riesig die Portionen. Gx LP
  06.09.2004 07:37
  [quote:fb0df5a58e="Lord Phese"]1,5-2h vor dem Training langkettige KH wie Reis, Nudeln etc. [b:fb0df5a58e]Aber nicht zu riesig die Portionen.[/b:fb0df5a58e] Gx LP[/quote:fb0df5a58e] Genau ;) Bei großen Portionen sind dann 2-3h zu empfehlen. Das merkt man dann aber auch bald im Training wieviel Zeit der eigene Körper braucht, um sich der Intensität einer Einheit zu stellen. ->Ausloten! Achso noch ein Stichwort: Eiweißreich -> forciert muskelschützende Wirkung während der Einheit. Gruß noil
  06.09.2004 22:19
  woher weiß ich was langkettig und was kurzkettig ist?? gibt es dafür eine tabelle oder sowas?
  06.09.2004 23:18
  guck lieber nach GI und GL weißer Reis zb ist auch langkettig hat aber ein hohen GI
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