text: 18.04.2020 Trainingsvideo Nr. 26 /Rückenpower – TSV Aichach
  18.04.2020 Trainingsvideo Nr. 26 /Rückenpower
  Rückenkräftigung im Stand:
  Die letzte Übung aus der Serie fitdaheim kräftigt den Rücken und die Schulterpartie, und beugt unangenehme Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vor. Ausgangsposition: Wir stehen im hüftbreiten Stand, die Beine sind leicht gebeugt, das Brustbein leicht angehoben, die Schultern ziehen nach hinten und unten. Diese Position halten und dann den Oberkörper leicht nach vorne neigen. Der Rücken bleibt dabei ganz gerade.
  Übung 1: Wir winkeln die Arme im Ellbogen an, die Arme bleiben nun abgewinkelt und werden seitlich ganz nach oben geführt, bis wir das Gefühl haben, dass sich unsere Schulterblätter berühren. Wieder ganz absenken und wiederholen. 8-12 Wiederholungen und in der Ausgangsposition verweilen.
  Übung 2: Wir halten wir die Arme in derselben abgewinkelten Position und führen beide Arme gleichzeitig nach vorne und oben. Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm bleibt immer gleich.
  Übung 3: Nun kombinieren wir Übung 1 und Übung 2 und trainieren sie im Wechsel.
  Wir trainieren die Übungen 1-3 in Folge und machen immer 8-12 Wiederholungen, bevor wir die Übung wechseln.
  Wichtig: Wir versuchen während der gesamten Übung die Schultern nach hinten und unten zu ziehen. Die Bewegungen führen wir langsam und geführt aus und vermeiden ruckartige Bewegungen.
  Anfänger: 2 Durchgänge mit 8 Wiederholungen pro Übung.
  Fortgeschrittene: 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen pro Übung.
  Das Trainerteam des TSV Aichach bietet von 20.04. bis 08.05.2020 täglich mindestens eine Sporteinheit – live - an. Wer teilnehmen möchte, schickt uns einfach eine Mail an fitdaheim@tsv-aichach.de. Wir freuen uns auf viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer und hoffen dennoch bald wieder ganz live für euch da zu sein.