text: Die Ernährung ist die wichtigste Ursache für Verstopfung bei Kindern. Oft liegt es an fehlenden Ballaststoffen. Diese unverdaulichen Pflanzenfasern regen unseren Darm an und machen den Stuhl weicher. Die gute Nachricht: Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Trinken und viel Bewegung lassen sich Stuhlprobleme wunderbar vorbeugen – gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. So sollten Kinder, die häufig Verstopfung haben, möglichst wenig Kuchen, Weißbrot, Schokolade, Banane oder Milch zu sich nehmen. Auch Fast Food sollte möglichst vermieden werden. Besser ist viel Gemüse wie Kartoffeln oder Brokkoli, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Müsli und Obst wie Äpfel oder Birnen. Auch nicht erhitzte Milchprodukte wie Joghurt, Buttermilch oder Kefir helfen. Durch dafür ist die enthaltende Milchsäure, die eine sanft abführende Wirkung hat. Außerdem sollten ihr darauf achten, dass euer Kind genug trinkt. Neben Wasser und ungesüßte Tees sind auch für ältere Kinder Fruchtsäfte gut. Die Flüssigkeit sorgt dafür, dass die Ballaststoffe besser aufquellen und damit ihre Wirkung entfalten können. Bewegung fördert die Verdauung ebenfalls. Kinder sollten deshalb möglichst viel Zeit zum Toben und Spielen bekommen – am besten an der frischen Luft.