text: Es gibt einige ganz einfache Tricks, mit denen Sie Ihre Merkfähigkeit verbessern können – Wir stellen Ihnen hier 7 Tipps vor. (Foto: Adobe Stock – grafikplusfoto)
  Von Redaktionsteam Gesundheitswissen 28. August 2018
  Was ist hinter den Bergen? Ein kleiner Merkfähigkeit-Test
  Dabei gibt es ganz einfache Tricks, mit denen Sie Ihre Merkfähigkeit verbessern können – ich stelle Ihnen hier meine7 Tipps vor. So haben Sie in Zukunft wichtige Begriffe und Zahlen gleich parat. …
  Wenn Sie merken, dass Ihr Gedächtnis nicht mehr so gut ist, gibt es ein paar einfache Tricks, es zu verbessern. © Markus Bormann - Fotolia
  Diese Infos werden Sie garantiert behalten – von einer mangelnden Funktion Ihrer Merkfähigkeit kann also nicht die Rede sein.
  Diese Tricks und Übungen helfen Ihnen, Ihre Merkfähigkeit zu fördern.
  1. Schaffen Sie Interesse.
  Wahrscheinlich haben Sie es schon selbst bemerkt: Wenn Sie eine Sache interessiert, können Sie sich viele Details merken. Haben Sie dagegen die Einstellung, dass Sie sich etwas merken müssen, obwohl Ihnen das Thema eigentlich gleichgültig ist, tun Sie sich schwer, selbst die einfachsten Grundlagen zu behalten.
  Müssen Sie sich zum Beispiel in ein neues Computerprogramm einarbeiten? Können Sie sich die Befehle nicht merken, weil Sie im Grunde kein Interesse an PC-Arbeit haben?
  Wichtig ist daher, dass Sie sich vor Augen führen, warum das Thema für Sie interessant sein könnte.
  Führen Sie sich vor Augen, wie das Programm Ihre Arbeit erleichtert.
  Machen Sie sich klar, dass Sie, wenn Sie das Programm beherrschen, Ihre Arbeit schneller beenden können und so mehr Zeit für andere Dinge haben.
  So gewinnen Sie Freude an der Arbeit, sind aufmerksamer und könnensich automatisch mehr merken.
  2. Bleiben Sie aufmerksam.
  Viele Menschen stehen heute unter Stress. Das Telefon klingelt ständig, hinzu kommen E-Mails, die beantwortet werden müssen, oder Kollegen, die immer wieder nach irgend­etwas fragen. Ihr Gehirn ist in diesen Situationen zu beschäftigt, um sich Dinge dauerhaft einprägen zu können. Vielmehr merkt es sich Informationen nur kurz, sie werden aber langfristig nicht abgespeichert.
  Wenn Sie sich etwas dauerhaft merken wollen, sollten Sie daher alle Störer abschalten.
  Fokussieren Sie Ihre Gedanken ganz auf das, was Sie sich einprägen wollen.
  Zur Not schalten Sie den Anrufbeantworter ein und hängen ein"Bitte nicht stören"-Schild an die Tür, um Unterbrechungen von außerhalb zu vermeiden.
  So kann sich Ihr Gehirn ganz auf die gestellte Aufgabe konzentrieren.
  Häufig haben Sie Schwierigkeiten, sich etwas zu merken, weil Sie Dinge (akustisch oder dem Sinn nach) nicht verstanden haben. Was Sie so falsch verstehen, kommt auch falsch in Ihrem Gedächtnis an.
  Fragen Sie daher liebernoch einmal nach, ob das, was Sie sich merken wollen, auch tatsächlich so gemeint war.
  Stellt sich Ihnen jemand vor und Sie wollen oder müssen sich den Namen merken, können Sie sich weitere Informationen verschaffen und so Ihr Gehirn unterstützen.
  Fragen Sie zum Beispiel bei einem Namen, der fremd klingt, nach der Herkunft.
  Sie können sich auch eine Eselsbrücke bauen, zum Beispielmit einem Reimwort.
  Durch solche vertiefenden Informationen ist die Wahrscheinlichkeit deutlich höher, dass Ihnen der Name auch wirklich im Gedächtnis bleibt.
  4. Denken Sie an die verflixte ­Sieben.
  Eine Situation, die viele Menschen kennen: Sie sind in einer fremden Stadt und fragen nach dem Weg. Ihr Gegenüber gibt Ihnen eine ausführliche Wegbeschreibung, Sie wiederholen sie und sind sich nun auch sicher, Ihr Ziel tatsächlich zu erreichen. Sie gehen los – und dann wissen Sie irgendwann nicht mehr weiter und müssen erneut fragen.
  Der Grund dafür: Unser Gehirn hat keine unendliche Merkfähigkeit. Sie speichern in Ihrem Kurzzeitgedächtnis 7 Informationen ohne Probleme. Sind Sie trainiert, können es auch neun bis zehn sein. Danach aber ist Schluss. Alles, was darüber hinaus geht, vergessen Sie sofort wieder.
  Versuchen Sie daher, sichnicht zu viel auf einmal einzuprägen.
  Unterteilen Sie lieber das, was Sie sich merken müssen, in kleine Abschnitte.
  So können Sie sicher sein, deutlich mehr zu behalten.
  5. Wiederholen Sie, denn Lernen lebt von Wiederholungen.
  Sie sorgen dafür, dass Sie sich Informationen auch längerfristig einprägen. Auch hierbei spielt die Zahl sieben eine große Rolle: Es hat sich gezeigt, dass sich Dinge besonders dann gut einprägen, wenn Sie sie im Siebener-Rhythmus wiederholen.
  Allerdings sollten Sie die Informationen nicht einfach siebenmal durchlesen. Vielmehr sollten Sie zwischen den Wiederholungen Pausen machen, die immer länger werden.
  Lesen Sie sich also die Informationen durch.
  Lesen Sie sie erneut.
  Machen 10 Minuten Pause etc.
  6. Suchen Sie gedankliche Verbindungen.
  Merken bedeutet im Grunde, dass Informationen in Ihrem Gehirn so abgelegt werden, dass sie leicht wieder abgerufen werden können. Sie können Ihrem Gehirn dabei helfen, einen richtigen Speicherort zu finden.
  Suchen Sie nach Ihnen bereits bekannten Dingen, mit denen Sie die neuen Informationen verknüpfen können.
  Lernen Sie eine neue Sprache? Dann können Sie nach Übereinstimmungen mit Ihnen in einer anderen Sprache bereits bekannten Wörtern suchen.
  So erleichtern Sie Ihrem Gehirn die Speicherarbeit.
  7. Lernen Sie mit allen Sinnen.
  Je mehr Informationen Sie mit neuen Themen verbinden, umso eher können Sie sie sich merken.
  Versuchen Sie daher, den Dingen, die Sie sich merken wollen, Ihnen bereits bekannte Lieder, Töne, Bilder oder Farben zuzuordnen.
  So behalten Sie etwa die Geheimzahl 0714 besser, wenn Sie beispielsweise daran denken, dass Sie im Juli zwei Wochen, also 14 Tage, in Urlaub fahren.
  Amerikanische Forscher haben untersucht, was effektiver ist: Multitasking oder Aufgaben Schritt für Schritt abzuarbeiten. Versuchspersonen mussten Aufgaben nach beiden Schemata lösen. Dabei wurde die Leistung pro Zeiteinheit gemessen.
  Das Ergebnis: Wenn die Testpersonen erst eine Aufgabe in Angriff nahmen und lösten und dann die zweite begannen, waren sie besser und schneller, als wenn sie beide im Multitaskingverfahren lösten.
  Multitasking oder Schritt-für-Schritt-Verfahren? Laut einer amerikanischen Studie soll man sich nur auf eine Aufgabe konzentrieren, statt zu versuchen, alles gleichzeitig auf einmal zu erledigen. Dadurch verbessert man nicht nur seine Leistungs- sondern auch seine Merkfähigkeiten. © Adobe Stock - Ralf85
  1. Hören Sie wieder aufmerksam zu.
  Es ist nicht einfach, nur zuzuhören. Versuchen Sie es:
  Kaufen Sie sich eineHörspiel-CD oder -Kassette.
  Legen Sie sie ein.
  Hören Sie einfach nur zu. Nicht während Sie bügeln oder Auto fahren, sondern einfach nur so.
  Sie werden merken, wie schwer es Ihnen zu Beginn fallen wird, sich nur auf das Erzählte zu konzentrieren, ohne dass Ihre Gedanken abschweifen. Aber mit jeder CD wird es Ihnen wieder leichter fallen.
  2. Schreiben Sie einen Aufsatz.
  Das mag für Sie nach Schule klingen, ist aber eine ideale Konzentrationsaufgabe.
  Nehmen Sie sich mindestens 1 Stunden Zeit.
  Schalten Sie alles aus, was Sie stören könnte: Türklingel, Radio, TV, Handy und Telefon.
  Suchen Sie sich ein Thema aus, das Sie im Moment beschäftigt. Mögliche Themen sind etwa, was für Sie Erfolg bedeutet oder wofür Sie verantwortlich sind.
  Wichtig ist auch, dass Sieper Hand schreiben, nicht mit Maschine oder PC.
  3. Bremsen Sie sich.
  Diese Übung ist geeignet für Menschen, die unter Zeitdruck dazu neigen, hektisch und fahrig zu handeln. Sie sollten dann bewusst die Langsamkeit entdecken.
  Merken Sie, dass Sie wieder fahrig und hektisch werden, sagen Sie laut "Stopp!".
  Senken Sie das Tempo Ihrer Bewegungen.
  Gehen Sie ganz langsam.
  Setzen Sie bewusst einen Fuß vor den anderen.
  Greifen Sie nach jedem Gegenstand, als handele es sich um ein rohes Ei.
  Nach ein bis zwei Minuten werden Sie merken, wie Sie wieder aufmerksamer an die Sache gehen und konzentriert weiterarbeiten können.
  4. Disziplinieren Sie Ihren Geist durch Ihren Körper.
  Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Radfahren trainieren neben Ihrer körperlichen auch Ihre geistige Ausdauer. Durch das regelmäßige Training, das einer immer wiederkehrenden Aufgabe entspricht, üben Sie sich in Durchhaltefähigkeit. Sie werden weniger sprunghaft, geben nicht so schnell auf.
  Konzentrations- und damit auch Merkfähigkeiten kann man durch Ausdauersportarten (wie z. B. Joggen) trainieren und verbessern. © Mark Atkins - Fotolia
  Fangen Sie langsam an, vielleicht mit 10 Minuten. Wenn Sie nach sechs bis neun Monaten eine Stunde am Stück laufen können, haben Sie auch Ihr Durchhaltevermögen um das Sechsfache gesteigert.
  5. Betreiben Sie Denksport.
  Im Moment erleben Denksportübungen einen neuen Boom. Gerade Sudokus oder Kakuros, die beliebten Zahlenrätsel, schulen Ihre Konzentration – denn schon kleine Unaufmerksamkeiten führen zu falschen Lösungen.