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  30-Tage-Herausforderung vor den Feiertagen
  Warum bis Januar warten? Gehen Sie gesünder als je zuvor in diese arbeitsreiche Jahreszeit!
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  By: Lexy Parsons
  Sobald es September wird und das Wetter abkühlt, rückt die Urlaubssaison gefühlt immer schneller näher! Die Weihnachtszeit ist zwar die schönste Zeit des Jahres, aber für manche auch die arbeitsreichste und stressigste. Zwischen saisonalen Leckereien, endlosen Partys und vollen Terminkalendern kann es leicht passieren, dass Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele in den Hintergrund rücken. Aber was wäre, wenn Sie sich zu Beginn der Ferienzeit gesünder denn je fühlen würden – wäre das nicht ein tolles Gefühl? Stellen Sie sich vor, Sie ernähren sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln, schlafen ausreichend, haben Ihren Stresspegel im Griff und trainieren regelmäßig. Klingt doch ideal, oder?! Nun, mit ein wenig Know-how (und Unterstützung) ist es durchaus machbar… und deshalb fordern wir Sie auf, sich uns in einer vorweihnachtlichen Herausforderung anzuschließen, um die gesündeste Weihnachtszeit zu erleben! Betrachten Sie es als das ultimative Geschenk an sich selbst. Bereiten Sie sich darauf vor, in den nächsten 30 Tagen proaktiv Ihre Gesundheit in den Vordergrund zu stellen und der Selbstfürsorge den Vorrang zu geben – gerade noch rechtzeitig vor Halloween, dem Auftakt zu den Feiertagen.
  Tag eins: Erstellen Sie einen Mahlzeiten- und Bewegungsplan
  Als Erstes sollten Sie einen Essens- und Bewegungsplan erstellen. Überlegen Sie zunächst, wie Sie fühlen vor der Ferienzeit. Stark? Zuversichtlich? Erregt? Stressfrei? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, können Sie Ihr Training und Ihre Mahlzeitenplanung entsprechend ausrichten. Wenn Sie die Auswahl eingegrenzt haben, sollten Sie einige Dinge beachten: Welche Lebensmittel werden Sie essen? Welches Training werden Sie absolvieren?
  Wenn Sie Kraft aufbauen wollen, fügen Sie vielleicht 1-2
  FitOn Kraft
  Training pro Woche und geben Sie Eiweiß bei jeder Mahlzeit den Vorrang. Wenn Sie Stress abbauen wollen, nehmen Sie vielleicht eine regelmäßige
  Meditationspraxis
  diesen Monat und rollen Sie Ihre Matte aus für etwas
  Yoga
  und
  Mobilität
  Arbeit. Wenn Sie Ihre Energie auffrischen wollen, können Sie den Kaffee abkühlen lassen und energiereiche Alternativen wie
  Matcha
  oder Adaptogene.
  Versuchen Sie, dies zu Beginn jeder Woche zu tun, um in der Spur zu bleiben. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Ihre Lebensmittelliste, erstellen Sie einen Trainingsplan, und überprüfen Sie Ihre Fortschritte und Ziele. Passen Sie sich entsprechend an!
  Tag zwei: Saisonale Produkte einkaufen
  Genießen Sie die Köstlichkeiten des Herbstes und füllen Sie Ihren Speiseplan mit all diesen Produkten! Gebackener Kürbis, zartschmelzende japanische Süßkartoffeln, süße und knackige Äpfel, knuspriger Rosenkohl…. Es gibt so viele nahrhafte und schmackhafte Herbstgerichte, aus denen man wählen kann. Gehen Sie auf den Bauernmarkt oder Ihren örtlichen Markt und decken Sie sich mit folgenden Dingen ein saisonale Produkte. Sie können sogar einen Ausflug zum Kürbisfeld machen oder Äpfel pflücken gehen! Machen Sie es zu einem Familienereignis.
  Lebensmittel, die der Jahreszeit entsprechen, sind nahrhafter, schmackhafter und nachhaltiger! Hier sind einige unserer Herbstfavoriten:
  Birnen
  Süßkartoffeln (probieren Sie eine neue Sorte aus, z. B. japanische oder violette!)
  Feigen
  Rote Bete
  Kürbis
  Winterkürbis (z. B. Delicata-Kürbis, Kabocha-Kürbis und Butternut-Kürbis)
  Rosenkohl
  Artischocken
  Blumenkohl
  Äpfel
  Tag 3: Ein gesundes Herbstgericht zubereiten
  Jetzt, wo Sie sich mit den köstlichen Produkten der Saison eingedeckt haben, können Sie ein leckeres und gesundes Herbstgericht zaubern! Diese Wildreissalat mit Eichelkürbis Das Gericht kann leicht im Voraus zubereitet werden (fügen Sie das Dressing einfach erst kurz vor dem Servieren hinzu), um arbeitsreiche Tage zu erleichtern. Servieren Sie es mit Ihrem Lieblingseiweiß und machen Sie sich einen Vorrat für das morgige Mittagessen!
  Zutaten:
  2 Tassen Rucola
  2 Teelöffel Ahornsirup
  ¼ Tasse getrocknete Preiselbeeren
  1 Tasse Wildreis
  ½ Esslöffel Dijon-Senf
  2 Esslöffel frische Petersilie
  1 Esslöffel Tahini
  2 Esslöffel Apfelessig
  4 Tassen Eichelkürbis, geschält und gewürfelt
  2 grüne Zwiebeln, gewürfelt
  1 Zitrone, entsaftet
  2 Esslöffel Olivenöl, aufgeteilt
  Wegbeschreibung:
  Schritt 1: Heizen Sie den Ofen auf 400 Grad vor.
  Schritt #2: Schwenken Sie den Kürbis mit der Hälfte des Olivenöls, Salz und Pfeffer. Flach auf ein Backblech legen. 30 Minuten braten, dabei die Pfanne einmal schütteln.
  Schritt #3: In der Zwischenzeit kochen Sie den Wildreis nach Packungsanweisung.
  Schritt #4: Für das Dressing das restliche Olivenöl, Apfelessig, Tahini, Senf, Zitronensaft, Ahornsirup, Salz und Pfeffer vermengen. Wenn er zu dickflüssig ist, 1-2 Esslöffel Wasser hinzufügen.
  Schritt #5: Die restlichen Zutaten mit dem Wildreis und dem Kürbis vermischen.
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  Zeitsparende Back to School Mahlzeit Ideen für die ganze Familie
  Vierter Tag: Eine feuchtigkeitsspendende DIY-Gesichtsmaske herstellen
  Leiden Sie unter müden, geschwollenen Augen, dunklen Augenringen, stressbedingter Akne oder trockener, gereizter Haut? Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag zu Hause! Sie verdienen es, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Diese feuchtigkeitsspendende DIY-Gesichtsmaske wird mit Zutaten hergestellt, die Sie wahrscheinlich schon zur Hand haben, und sie ist in wenigen Minuten zubereitet!
  Probieren Sie dieses entzündungshemmende, hautglänzende Rezept aus und gönnen Sie sich in dieser hektischen Jahreszeit ein wenig Zeit für sich selbst!
  Hydratisierende Avocado-Gesichtsmaske
  Zutaten:
  ½ reife Avocado
  2 Teelöffel roher Honig
  1 Teelöffel griechischer Joghurt
  1 Teelöffel Oliven- oder Avocadoöl
  Wegbeschreibung:
  Schritt 1: Die reife Avocado pürieren, dann die restlichen Zutaten einrühren, bis eine glatte Paste entsteht.
  Schritt #2: Die Mischung auf das Gesicht auftragen und 15-20 Minuten einwirken lassen. Mit warmem Wasser abspülen.
  Tag 5: Draußen spazieren gehen
  Nutzen Sie die frische Herbstluft, das kühle Wetter und die wunderschöne Herbstfärbung (wenn Sie das Glück haben, in einem Klima zu leben, in dem dies möglich ist). Egal, ob Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang in der Sonne beginnen oder Ihre Turnschuhe für die Mittagspause schnüren – gehen Sie heute unbedingt nach draußen und machen Sie einen Spaziergang! Das ist eine gute gesunde Angewohnheit, die man sich angewöhnen sollte, vor allem in der stressigen Urlaubszeit. Ein täglicher Spaziergang kann Ihr
  Ziele der Gewichtsabnahme
  Ihre Stimmung und geistige Gesundheit verbessern und sogar Ihren Schlaf fördern!
  Gehen Sie nicht nur spazieren, sondern wandern Sie oder machen Sie Ihr FitOn-Training im Freien!
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  Tag 6: Das morgige Frühstück vorbereiten
  Sie müssen nicht mehr mit einem Kaffee in der Hand aus der Tür rennen und dies als “Frühstück” bezeichnen. Eine nährstoffreiche Mahlzeit am Morgen kann Heißhunger auf Zucker verhindern, Ihre Stimmung ausgleichen (Tschüss, Hänger!) und Ihnen lang anhaltende Energie liefern. Sozusagen Ihr Leitfaden zum Überleben in der Ferienzeit! Machen Sie sich den Morgen einfach und nahrhaft, indem Sie ihn im Voraus vorbereiten.
  Hier sind einige Ideen:
  Kürbis mit Gewürzgeschmack
  Overnight Haferflocken
  Backen Sie Ihre eigenen Haferflocken
  und geben Sie ihm mit Zimt, Äpfeln, Kürbiskuchengewürz und gehackten Walnüssen einen herbstlichen Touch
  Mahlzeit vorbereiten und
  Chia-Pudding mit Apfel und Mandelbutter
  Bereiten Sie eine Charge von
  Süßkartoffel-Frühstücksmuffins
  Tag 7: Ein gesundes, vom Kürbis inspiriertes Rezept zubereiten
  Es ist Oktober, da gehört der Kürbis natürlich dazu! Aber abgesehen von PSL (keine Sorge, wir haben auch dafür gesorgt), möchten wir Sie herausfordern, ein nahrhaftes Kürbisrezept zu kochen, das viele Nährstoffe enthält. Servieren Sie es auf Ihrer Weihnachtsfeier, teilen Sie es mit Ihren Lieben oder genießen Sie es ganz allein! Sie können ungesüßten Dosenkürbis oder frischen, rohen Kürbis verwenden – versuchen Sie jedoch, gesüßte Kürbiskuchenfüllung zu vermeiden (die im Grunde genommen aus Zucker in Dosen besteht).
  Hier sind einige Ideen:
  Verwenden Sie gehackten Kürbis anstelle von Süßkartoffeln und machen Sie ein vegetarisches Chili
  Frieren Sie ungesüßtes Kürbispüree in Eiswürfeln ein und fügen Sie diese Ihrem Smoothie hinzu.
  Kochen Sie eine nahrhafte Kürbissuppe
  Kürbispüree in Ihre Backwaren wie Brownies, Kekse und sogar Pfannkuchen einarbeiten
  Kürbisspalten in der Luft frittieren und als gesunde Alternative zu Pommes frites genießen
  Fügen Sie Ihrem Herbstsalat im Ofen gerösteten Kürbis hinzu
  Achter Tag: Etwas für sich selbst tun
  Regelmäßige Selbstfürsorge ist wichtig, besonders in der Urlaubszeit. Heute fordern wir Sie auf, etwas für sich selbst zu tun – irgendetwas, das Ihnen geistig, körperlich oder seelisch gut tut! Das sieht für jeden anders aus – vielleicht bedeutet es, sich Zeit für eine ungestörte Meditation oder ein Tagebuch zu nehmen, den Tag von der Arbeit freizunehmen, um einen erholsamen Tag der Selbstfürsorge zu verbringen, Lebensmittel einzukaufen und sich mit den gesunden Lieblingsspeisen zu verwöhnen, oder den abendlichen Yin-Yoga-Kurs zu buchen, für den man “nie Zeit hat”. Denken Sie daran: Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Diese Herausforderung soll Ihnen dabei helfen, Ihr gesündestes Selbst zu werden, und ein großer Teil davon ist die Einführung einer Selbstfürsorge-Routine! Tun Sie heute etwas, das Sie auffüllt – Sie haben es verdient.
  Neunter Tag: Einen immunstärkenden Smoothie zubereiten
  Wenn Sie gestärkt und gesund in die Weihnachtszeit gehen wollen, sollten Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte stärken und Ihre Immunabwehr verbessern! Neben Bewegung, Stressabbau und optimalem Schlaf sollten Sie auch Ihre Ernährung mit immunstärkenden Lebensmitteln aufwerten.
  Diese
  Tropischer Grünkohl-Smoothie
  ist vollgepackt mit immunstärkenden Zutaten wie Ananas, Grünkohl, Honig und Zitrusfrüchten! Probieren Sie ihn als leckeres Frühstück oder als Snack.
  Inhaltsstoffe:
  2 Teelöffel Chiasamen
  1 Teelöffel Honig
  ½ Tasse gefrorene Mango-Stücke
  ½ Tasse gefrorene Ananasstückchen
  ½ Orange, geschält
  1 Tasse Grünkohl
  1 Esslöffel Vanille-Eiweißpulver
  1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  Wegbeschreibung:
  Schritt #1: Den Grünkohl und die Mandelmilch in einen Mixer geben. Pürieren, bis der Grünkohl glatt ist.
  Schritt #2: Die restlichen Zutaten hinzufügen und glatt rühren. Geschmack. Wenn Sie mehr Süße benötigen, fügen Sie einen Hauch Honig, Ahornsirup oder zusätzliche Ananas oder Mango hinzu.
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  Die besten immunstärkenden Zutaten, die Sie zu Ihren Smoothies hinzufügen können
  Tag 10: Quetschen Sie eine 5-Minuten-Meditation hinein
  Ganz gleich, wie voll Ihr Tag ist, wir alle haben fünf Minuten Zeit! Ihre Herausforderung? Nutzen Sie diese fünf freien Minuten, um eine Meditation zu machen. Sie kann dazu beitragen, Angst- und Stressgefühle abzubauen, Ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und sogar Ihre Produktivität zu optimieren. Wenn Sie jetzt regelmäßig meditieren, ist das eine großartige Stressbewältigungstaktik, die Sie in die Ferien mitnehmen können (wenn die Dinge extrem chaotisch und stressig werden).
  Hier sind einige 5-minütige FitOn-Meditationen zum Ausprobieren:
  Alles Ruhig
  mit DeAndre Sinette
  Erdungsatem
  mit Rachel Ruth
  Spiegel-Affirmationen
  mit Kenta Seki
  Tag 11: Ein selbstgemachtes (und gesundes) PSL zubereiten
  Verzichten Sie auf heimlichen Zucker und sparen Sie Kalorien, indem Sie Ihren Pumpkin Spice Latte selbst zubereiten! Sie können die Zutaten kontrollieren, gesunde Alternativen wählen (z. B. Nuss- oder Samenmilch anstelle von Kuhmilch) und sogar Superfoods hinzufügen (z. B. Kurkuma oder Zimt).
  Probieren Sie diesen Hafermilch-PSL und genießen Sie ihn heiß oder kalt. Lecker!
  Inhaltsstoffe:
  1 Tasse Hafermilch, erwärmt (oder eine andere milchfreie Milch nach Wahl)
  1 Tasse gebrühten heißen Kaffee (oder 2-4 Schuss Espresso)
  2 Esslöffel reines ungesüßtes Kürbispüree
  1-2 Esslöffel Ahornsirup oder Süßstoff nach Wahl
  1 – 2 Teelöffel Kürbiskuchengewürz
  1-2 Teelöffel Vanilleextrakt
  1-2 Teelöffel Mandel-, Cashew- oder Kokosnussbutter, wahlweise
  Wegbeschreibung:
  Schritt #1: In einem Hochgeschwindigkeitsmixer heißen Kaffee, Hafermilch, Kürbispüree, Kürbiskuchengewürz, Vanilleextrakt, Süßstoff nach Wahl und optional Nussbutter vermengen. Pürieren, bis die Masse glatt und cremig ist. Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie gegebenenfalls an.
  Schritt #2: In einen Becher gießen und genießen! Wahlweise mit Eis serviert für einen geeisten Kürbisgewürz-Latte
  Tag 12: Einen Tag lang pflanzenbasiert
  Selbst wenn Sie gerne Fleisch oder Milchprodukte essen, ist die Umstellung auf pflanzliche Produkte einfacher als Sie denken! Eine pflanzliche Ernährung kann Entzündungen reduzieren, die Verdauung fördern und sogar Ihre Energie unterstützen. Und ja – Sie können all Ihre Lieblingsspeisen immer noch mit einer gesunden pflanzlichen Note genießen!
  Hier sind einige gesunde pflanzliche Alternativen, die Sie inspirieren können:
  Tofu anstelle von Eiern und Hackfleisch in Pfannengerichten oder Rührei verwenden
  Verzichten Sie auf Milch oder Sahne und entscheiden Sie sich für eine pflanzliche Alternative wie Hafermilch, Mandelmilch oder Cashewmilch.
  Versuchen Sie einen Joghurt auf Kokosnuss- oder Mandelbasis anstelle eines griechischen Joghurts oder eines normalen Milchjoghurts
  Machen Sie Veggie-Burger mit Linsen, Kichererbsen oder herzhaftem Gemüse wie Rüben und Süßkartoffeln anstelle von Fleisch oder Meeresfrüchten
  Versuchen Sie, mit Chia- oder Leinsamen-Eiern zu backen
  Verwenden Sie “fleischige” Pilze wie Portobello-Pilzköpfe in Nudelgerichten oder als Burger-Alternative
  Möchten Sie sehen, wie einfach und lecker pflanzliche Ernährung sein kann? Versuchen Sie diese
  Toskanische Linsen-Sloppy Joes
  ! Mehr pflanzliche Leckereien finden Sie unter dem Reiter “vegan” auf FitOn PRO und in unserer Rezeptbox!
  Zutaten:
  2 grüne Paprikaschoten, gewürfelt
  1 Teelöffel koscheres Salz
  2 Tassen Champignons, gehackt
  1½ Teelöffel geräucherter Paprika
  1 Esslöffel Balsamico-Essig
  1½ Tassen Linsen
  1½ Esslöffel italienisches Gewürz
  1 Zwiebel, gewürfelt
  1½ Teelöffel gemahlenes Chilipulver (optional)
  4 Knoblauch, gehackt
  1 rote Paprika, gewürfelt
  2½ Tassen zerkleinerte Tomaten aus der Dose
  Meersalz und schwarzer Pfeffer
  1 Esslöffel Olivenöl
  3 Tassen Gemüsebrühe
  Wegbeschreibung:
  Option Slow Cooker: Alles in den langsamen Kocher geben und umrühren. Auf hoher Stufe 3-4 Stunden oder auf niedriger Stufe 7-8 Stunden kochen. Wenn Sie bemerken, dass die Mischung trocken wird, da einige Linsen mehr Flüssigkeit aufnehmen als andere, fügen Sie mehr Brühe hinzu. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  Option Herdplatte: Die Linsen und die Gemüsebrühe in einen Topf geben. Zum Kochen bringen und dann auf mittlere bis niedrige Hitze herunterschalten. Umrühren und abdecken. Zugedeckt 18-22 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssige Flüssigkeit abgießen. In der Zwischenzeit das Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Zwiebeln, Paprika, Champignons und Knoblauch hinzufügen. 6-8 Minuten kochen, bis sie anfangen, weich zu werden. Die restlichen Zutaten hinzufügen und köcheln lassen, während die Linsen garen. Die Linsen zu dieser Mischung geben, wenn sie fertig ist. 10-15 Minuten köcheln lassen.
  Dreizehnter Tag: Versuchen Sie eine Schlafmeditation
  Wenn wir darüber nachdenken, wie wir unsere Gesundheit verbessern können, denken wir oft an unsere Ernährung und unser Sportprogramm. Aber Ihre Schlafgewohnheiten sind genauso wichtig – wenn nicht sogar noch wichtiger -! Eine solide Schlafroutine ist ein Muss, wenn Sie vor den Ferien eine Herausforderung suchen. Eine gute Möglichkeit für den Einstieg? Versuchen Sie eine Schlafmeditation! Selbst wenn Sie völlig neu in der Meditation sind, können unsere geführten Schlafmeditationen Ihnen helfen, mit Leichtigkeit einzuschlafen. Alles, was Sie tun müssen, ist die FitOn-App zu öffnen und auf “Play” zu drücken!
  Probieren Sie diese Schlafmeditationen mit DeAndre Sinette um anzufangen:
  Atmung für tiefen Schlaf
  Schlafenszeit-Ritual
  Tiefschlaf-Affirmationen
  In den Schlaf driften
  Vierzehnter Tag: Verwandeln Sie Ihre Lieblingsspeise in ein gesundes Gericht
  Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen oder -mahlzeiten verzichten müssen. Es geht darum, sich so zu ernähren, dass der Körper genährt wird und man sich energiegeladen und ausgeglichen fühlt. Und die gute Nachricht: Es gibt köstliche Möglichkeiten, Ihre ungesunden Lieblingsspeisen in nährstoffreiche Genüsse zu verwandeln. Keine Schuldgefühle, keine Entbehrungen!
  Es geht darum, nährstoffreiche Produkte auszutauschen. Wenn Sie sich diese Mentalität vor den Feiertagen zu eigen machen, werden Sie auch während der Feiertage gesund bleiben – verabschieden Sie sich also von der Einstellung “jetzt protzen” und “im neuen Jahr anfangen”!
  Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen
  Ihr Lieblingsessen in eine gesunde Mahlzeit zu verwandeln
  :
  Mac & Käse:
  Verzichten Sie auf Milchprodukte
  und machen Sie eine hausgemachte Käsesoße auf Cashew-Basis + wählen Sie eine gesunde Alternative zu weißen Nudeln, z. B. Kichererbsen-Nudeln.
  Pizza: Machen Sie eine selbstgemachte Pizza mit einer gesunden Kruste (wie Blumenkohl, Mandelmehl oder Gemüse) und achten Sie auf den Belag. Wählen Sie eine zuckerfreie Marinara, versuchen Sie es mit einem milchfreien Käse, und füllen Sie sie mit Gemüsebeilagen!
  Pommes frites: Probieren Sie eine gesunde Alternative zu Kartoffeln, wie Zucchini,
  Süßkartoffeln
  ,
  Pastinaken
  oder Karotten!
  Eiscreme: Versuchen Sie
  Banane schöne Sahne
  ,
  Eis auf Avocado- oder Kokosnussbasis
  oder eine dessertähnliche Smoothie-Bowl.
  Kekse: Gesund machen
  Keksteig-Kugeln
  (aus Kichererbsen!) oder Energiebällchen ohne Backen.
  Tag fünfzehn: Weitergeben
  Finden Sie einen Weg, jemandem etwas zurückzugeben oder etwas Unerwartetes für ihn zu tun. Vielleicht bezahlen Sie einem Fremden den Kaffee, spenden Kleidung oder Haushaltsgegenstände für wohltätige Zwecke, arbeiten ehrenamtlich in einer örtlichen Organisation oder lächeln einfach jedem Fremden auf der Straße zu. Auch wenn es klein erscheinen mag, kann Ihr Handeln eine große Wirkung auf andere haben. Seien Sie der schönste Teil des Tages eines anderen Menschen! Zurückgeben gibt nicht nur anderen ein gutes Gefühl, es ist auch ein gut für Ihre Gesundheit zu. Die Ferienzeit kann für viele schwierig sein – denken Sie in den kommenden Monaten daran!
  Sechzehnter Tag: Eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen
  Schlafmangel kann sich auf Körper und Geist auswirken – und zwar in erheblichem Maße. Abgesehen davon, dass es Ihnen die Energie raubt, kann es zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, erhöhtem Blutdruck und Stress führen. Und während die Mehrheit der Welt bereits unter Schlafmangel leidet, ist die Urlaubszeit mit noch größer Schlafprobleme. Lassen Sie sich nicht darauf ein! Geben Sie Ihrem Schlaf jetzt den Vorrang, damit Sie erfrischt in die Feiertage gehen können und bereit sind, alles zu genießen, was vor Ihnen liegt.
  Versuchen Sie, heute Nacht eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen! Gehen Sie entweder eine Stunde früher ins Bett oder stellen Sie Ihren Wecker auf Pause und genießen Sie eine zusätzliche Stunde Ruhe am Morgen. Es ist wichtig, dass Sie vor dem Feiertagstrubel neue Energie tanken. Außerdem ist ausreichender Schlaf wichtig für eine bessere
  Immunität
  !
  RELATED:
  Diese 5 Minuten Meditationen können Ihnen helfen, heute Nacht besser zu schlafen
  Tag siebzehn: Gönnen Sie sich einen Milchkaffee (aber bestellen Sie ihn mit gesunder Abwechslung)
  Haben Sie wirklich geglaubt, wir würden Sie den ganzen Oktober über gewähren lassen, ohne dass Sie sich einen Christmas Latte gönnen?! Es ist ja schließlich PSL-Saison. Gehen Sie in Ihr Lieblingscafé und bestellen Sie den Latte Ihrer Wahl! Aber, als Teil Ihrer Herausforderung, ändern Sie den Menüpunkt, um ihn gesund zu machen. Tipp: Es ist einfacher als Sie denken!
  Hier sind einige Dinge zu beachten:
  Mit welcher Milch wird er hergestellt? Versuchen Sie, Ihren Milchkaffee mit einer ungesüßten pflanzlichen Alternative zu bestellen, z. B. mit Mandel-, Hafer- oder Kokosnussmilch.
  Ist es gesüßt? Wenn ja, welche Art von Süßstoff wird verwendet? Wenn sie verarbeitet sind (z. B. Zuckersirupe und künstliche Süßstoffe), sollten Sie sich für eine natürliche Alternative wie rohen Honig, Ahornsirup oder Medjool-Datteln entscheiden. Oder Sie lassen den Süßstoff ganz weg und aromatisieren Ihre Tasse auf natürliche Weise mit Superfoods wie Zimt oder Kakaopulver.
  Wird es mit Toppings geliefert? Lassen Sie die Schlagsahne und die Schokoladenraspeln weg.
  Welche Größe bestellen Sie? Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, bestellen Sie eine kleinere Größe – so sparen Sie Kalorien und Zucker und können sich trotzdem etwas gönnen!
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  Der gesündeste Weg zu Kürbis Gewürz Ihre Latte
  Achtzehnter Tag: Beginnen Sie den Tag mit Dankbarkeit
  Bevor Sie zu Ihrem Telefon greifen oder sich die Zähne putzen, sagen Sie eine Sache, für die Sie dankbar sind. Den Tag mit Dankbarkeit zu beginnen, kann sehr kraftvoll sein, vor allem in der Vorweihnachtszeit. Egal, was in dieser Weihnachtszeit auf Sie zukommt, es gibt immer etwas, wofür Sie dankbar sein können. Es könnte Ihre Familie sein, Ihre Gesundheit, sogar Ihre morgendliche Tasse Kaffee!
  Wenn Sie den Tag mit Dankbarkeit beginnen, kann sich Ihre Einstellung ändern. Es hilft, sich zu motivieren, und es erinnert einen daran, was wirklich wichtig ist. Während Sie sich bedanken, können Sie diese Dankbarkeit auch auf einen Freund oder ein Familienmitglied übertragen. Schicken Sie eine einfache SMS, um jemandem mitzuteilen, dass Sie ihn oder sie schätzen – oder noch besser, rufen Sie ihn oder sie an!
  Wenn Sie diesen einfachen Tipp beherzigen, kann das Wunder für Ihre geistige Gesundheit und Ihre Einstellung bewirken. Versuchen Sie, dies über die heutige Herausforderung hinaus zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, sprechen Sie sie laut aus, oder versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitstagebuch wie dem
  5-Minuten-Tagebuch
  .
  Tag Neunzehn: Probieren Sie ein neues Workout oder eine neue Übung aus
  Gibt es einen lokalen Trainingskurs, den Sie schon lange mal ausprobieren wollten? Vielleicht ein FitOn
  Kickboxen
  oder
  HIIT
  die Sie schon lange ins Auge gefasst haben? Heute ist der Tag, es zu versuchen! Es könnte auch ein vom Herbst inspiriertes Training sein (wie ein Lauf bei kühlem Wetter oder eine Wanderung durch die Landschaft). Alles, was Sie dazu motiviert, sich auf eine neue und aufregende Weise zu bewegen. Sie könnten sogar versuchen, eine FitOn Herausforderung oder nehmen Sie an einem Programm teil! Hier gibt es keine Einschränkungen oder Regeln – es geht nur darum, etwas zu finden, das für Sie und Ihre Ziele funktioniert. Selbst wenn Sie Ihr derzeitiges Training lieben, kann es leicht passieren, dass Sie stecken bleiben oder stagnieren. Ein neues Training auszuprobieren (und sei es nur ein einziges Mal) kann Ihnen helfen, Plateaus zu überwinden und Ihre Motivation zur Bewegung neu zu entfachen.
  Tag 20: Bereiten Sie ein gesundes Abendessen zu (und frieren Sie es ein)
  Nach einem langen Tag gibt es nichts Besseres als ein gesundes, selbst gekochtes Essen – nehmen Sie sich die Zeit, ein gesundes Abendessen zuzubereiten! Und nur damit Sie es wissen, die Zubereitung von Mahlzeiten muss nicht zeitaufwändig, stressig oder unordentlich sein! Es gibt so viele leicht zuzubereitende Rezepte, die mit wenigen Zutaten auskommen und weniger als 30 Minuten in Anspruch nehmen.
  Für ein familienfreundliches Gericht (das sich leicht anpassen und umgestalten lässt), probieren Sie dieses
  Ein-Topf-Pasta Primavera
  – und machen Sie mehr davon zum Einfrieren! Sie können Ihre Lieblingspasta verwenden (z. B. eine Pasta auf Kichererbsen- oder Linsenbasis), Ihr Lieblingsgemüse hinzufügen und sogar den Parmesan durch Pesto oder eine milchfreie Käsealternative ersetzen.
  Inhaltsstoffe:
  1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
  1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten
  4 Knoblauch, gehackt
  2 Esslöffel Basilikumblätter, gehackt
  ½ Tasse Parmesankäse
  1 Karotte, in Scheiben geschnitten
  2 Esslöffel Zitronensaft
  1 Schalotte, in Scheiben geschnitten
  2 Tassen Brokkoli, zerkleinert
  8 oz Vollkornnudeln
  ½ Zitrone, geschält
  2 Esslöffel Olivenöl
  1 Zucchini, gewürfelt
  1 Esslöffel italienisches Gewürz
  Wegbeschreibung:
  Schritt #1: Nudeln in Salzwasser nach Packungsanweisung kochen. Abgießen und beiseite stellen. Etwas Nudelflüssigkeit für die Sauce aufheben.
  Schritt #2: Während die Nudeln kochen, das Olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Schalotte, Karotten, Brokkoli und rote Paprika hinzufügen. Etwa 5 Minuten kochen, bis sie anfangen, weich zu werden. Die Zucchini hinzufügen und weitere 3-4 Minuten kochen. Das Gemüse sollte gerade zart-knackig sein.
  Schritt #3: Die Kirschtomaten, den Knoblauch, die italienischen Gewürze, den Zitronensaft und die Zitronenschale hinzufügen. 2 Minuten kochen lassen. Gut mit Salz und Pfeffer würzen.
  Schritt #4: Das Gemüse zu den gekochten Nudeln geben. Den Parmesankäse und etwa ¼ Tasse der Nudelflüssigkeit unterrühren. Umrühren, bis eine cremige Sauce entsteht. Bei Bedarf mehr Flüssigkeit zum Kochen der Nudeln hinzufügen, bis zu etwa 1/2 Tasse.
  Schritt #5: Nach Belieben mit frischem Basilikum und zusätzlichem Parmesankäse bestreuen.
  Tag einundzwanzig: Überprüfen Sie Ihre Absichten und Ziele
  Sie haben es auf die Zielgerade geschafft! Drei Wochen geschafft, eine Woche noch vor uns. Ihre heutige Herausforderung? Schauen Sie bei sich selbst vorbei und reflektieren Sie den vergangenen Monat. Was funktioniert bei Ihnen? Was ist eine Herausforderung? Wie können Sie diese Hindernisse überwinden? Je nachdem, wo Sie jetzt stehen (und wo Sie hinwollen), machen Sie einen Plan für Ihre letzte Woche! Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen zu großen Ergebnissen führen. Seien Sie nett zu sich selbst und erkennen Sie Ihre harte Arbeit an. Denken Sie an drei Dinge, auf die Sie stolz sind. Vielleicht haben Sie mehr Wasser getrunken, sich energiegeladener gefühlt oder den Koffeinkonsum reduziert. Das alles sind Gewinne! Es gibt hier keine Ziellinie – es ist eine Reise, DEINE Reise! Ziel dieser Herausforderung ist es, Sie auf die Weihnachtszeit vorzubereiten, damit Sie gesund und motiviert in die Feiertage gehen. Machen Sie weiter so. Sie machen das großartig.
  Tag zweiundzwanzig: Fügen Sie allen Ihren Mahlzeiten zusätzliches Gemüse hinzu
  Ja, wir sprechen von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks! Ganz gleich, ob Ihre Mahlzeiten süß oder herzhaft sind, es gibt einfache Möglichkeiten, all Ihre Gerichte mit einer heimlichen Gemüsebeilage zu bereichern.
  Hier sind einige Ideen:
  Fügen Sie Ihrem Smoothie etwas dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold oder Spinat hinzu.
  Geben Sie eine Handvoll Grünzeug (wie Spinat, Petersilie, sogar Karottenspitzen!) in Ihr selbstgemachtes Pesto.
  Füllen Sie Ihren Nudelauflauf oder Ihre Auflaufform mit Gemüse wie Brokkoli, Pilzen und Zwiebeln
  Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Paprika, Zucchini, Karotten und Zuckerschoten zu Ihrem Rührbraten hinzu.
  Tauschen Sie Chips oder Cracker gegen frisches Gemüse aus, wenn Sie Dips oder Aufstriche naschen
  Verwenden Sie Zucchini, Kürbis oder Spinat in Ihren Backwaren
  Rühren Sie sautiertes Gemüse in Ihr Rührei
  Belegen Sie Ihren Toast, Ihr Sandwich, Ihren Burger oder Ihre Pizza mit extra viel Gemüse
  VERBUNDEN:
  21 überraschende leckere Möglichkeiten, mehr Grün in Ihre Ernährung aufzunehmen
  Tag dreiundzwanzig: Eine Wasserflasche mitnehmen
  Ihr heutiges Ziel: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Flüssigkeitszufuhr. Ja, wir wollen, dass du den ganzen Tag lang eine Wasserflasche bei dir hast! Bei kühlerem Wetter sind Sie vielleicht nicht so geneigt, den ganzen Tag über zu trinken und Ihre Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen. Aber es ist genauso wichtig, in den Herbst- und Wintermonaten viel zu trinken wie im Sommer! Wenn das Wetter abkühlt, wird die Luft trocken, was zu trockener Haut und Austrocknung führen kann. Abgesehen von der Hautgesundheit, Erhöhung der Wasseraufnahme bringt so viele Vorteile mit sich! Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen, die Leistung und Erholung verbessern, den Stoffwechsel anregen und sogar die Energie steigern.
  Investieren Sie in eine
  süße nachhaltige Wasserflasche
  – die perfekte Motivation, clever zu trinken!
  Tag vierundzwanzig: Würzen Sie Ihren Teller auf natürliche Weise
  Bevor Sie Ihren Teller mit Soße, Salz oder Butter überschwemmen, sollten Sie Ihrem Gericht mit frischen Kräutern und getrockneten Gewürzen einen natürlichen Geschmacksschub verleihen! Diese natürlichen Zutaten werten Ihr Gericht nicht nur erheblich auf, sondern bieten auch eine Fülle von ernährungsphysiologischen Vorteilen mit wenig bis gar keinen Kalorien. P.S. Wenn Sie über die Feiertage gesund bleiben wollen, kann dieser Hack bei der Vorbereitung von Feiertagsmahlzeiten und -gerichten sehr hilfreich sein!
  Hier sind einige Gewürze, die sowohl geschmacklich als auch gesundheitlich überzeugen – halten Sie sie bereit!
  Ingwer
  Knoblauch
  Petersilie
  Koriander
  Zimt
  Minze
  Kurkuma
  Cayennepfeffer
  Versuchen Sie es mit einer selbstgemachten Gewürzmischung, die auf Ihren Lieblingsaromen basiert. Fügen Sie es zu Marinaden, Nudel- und Pfannengerichten, Gemüse, sogar Pizza und Sandwiches hinzu!
  Tag fünfundzwanzig: Packen Sie Ihr Mittagessen
  Wir lieben ein vorgefertigtes Frühstück (z. B. Overnight Oats und Chiasamenpudding). Und zwischen Eintopfgerichten und Pfannengerichten ist unser Abendbrot ein Kinderspiel! Aber vergessen Sie das Mittagessen nicht. Anstatt den ganzen Tag zu naschen oder das ungesunde Mittagessen im Büro zu essen, sollten Sie vorausschauend planen und
  die Mittagsmahlzeit einpacken
  .
  Hier sind einige Ideen:
  Einen Salat im Einmachglas zubereiten
  Packen Sie ein gesundes Bento-Mittagessen mit vorbereiteten Energiebissen, hartgekochten Eiern und einer Beilage aus Obst und Gemüse.
  Machen Sie einen Eier- oder Kichererbsensalat mit zerdrückter Avocado und genießen Sie ihn mit frischem Gemüse oder einem Salat-Wrap
  Probieren Sie diesen einfach zuzubereitenden
  Gesunder & krautiger Eiersalat
  . Sie können sogar die Eier gegen pürierte Kichererbsen austauschen, um es pflanzlich zu machen, oder zerdrückte Avocado oder zusätzlichen griechischen Joghurt anstelle von Mayo verwenden!
  Reicht für: 4
  Zutaten:
  ½ Tasse Staudensellerie, gewürfelt
  Meersalz und schwarzer Pfeffer
  1 Tasse gemischtes Grünzeug
  2 grüne Zwiebeln
  ¼ Tasse griechischer Joghurt
  2 Esslöffel Dillblätter, gehackt
  2 Esslöffel Mayonnaise
  1 Esslöffel Dijon-Senf
  4 Scheiben Vollkornbrot oder Brot nach Wahl
  8 Eier, zerkleinert
  Wegbeschreibung:
  Schritt #1: Joghurt, Mayo und Senf miteinander verrühren. Die Eier, den Sellerie, die Frühlingszwiebeln und den Dill vorsichtig unterheben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  Schritt #2: Mit Salat oder offen auf einem Toast nach Wahl servieren.
  Tag sechsundzwanzig: Einen Tag ohne Süßigkeiten oder Zuckerzusatz auskommen
  Klingt einfach, aber Sie wären überrascht, welche Lebensmittel heimlichen Zucker enthalten! Versuchen Sie, heute auf alle Süßigkeiten und Zuckerzusätze zu verzichten – und lesen Sie unbedingt das Etikett mit den Inhaltsstoffen aller verpackten oder im Laden gekauften Lebensmittel! Selbst Nudelsoße, Salsa, Nussbutter und Joghurt können voller Zuckerzusätze und verarbeiteter Zutaten sein. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie viel Zucker Sie typischerweise pro Tag zu sich nehmen, und sich gleichzeitig bewusst machen, welche Lebensmittel zugesetzten Zucker enthalten.
  Wenn Sie einen starken Heißhunger auf Zucker verspüren, entscheiden Sie sich für etwas Natürliches, wie ein Stück Obst! Oder probieren Sie dieses dessertähnliche Frühstücks-Smoothie mit Vanille-Streuseln. Es enthält wenig Zucker, viel Eiweiß und befriedigt auf jeden Fall den süßen Zahn!
  Zutaten:
  ½ Banane
  ½ Tasse Hafermilch
  1 Esslöffel Haferflocken, gemahlen
  2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
  1 Medjool-Dattel, entkernt
  1 Teelöffel Mandelbutter
  1 Teelöffel Ahornsirup
  1 Teelöffel Vanilleextrakt
  ½ Teelöffel Zimt
  1 Messlöffel Vanille-Eiweißpulver
  1 Handvoll Eiswürfel
  Kokosraspeln, zum Servieren
  Chiasamen, zum Servieren
  Mandelbutter, zum Beträufeln
  Wegbeschreibung:
  Schritt 1: Alle Zutaten ohne die Chiasamen und Kokosraspeln in einen Hochleistungsmixer geben und glatt pürieren.
  Schritt #2: In ein Glas füllen und mit den gewünschten Toppings und etwas Mandelbutter garnieren.
  Schritt #3: Genießen!
  Tag siebenundzwanzig: Abmeldung von Social Media für den Tag
  Melden Sie sich bei Instagram ab, melden Sie sich bei TikTok ab, schließen Sie Ihre E-Mails und schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus. Ihre heutige Herausforderung? Machen Sie eine (dringend benötigte) Pause in den sozialen Medien! Es ist leicht, in den Strudel der sozialen Medien zu geraten, aber zu viel Scrollen kann dazu führen, dass man sich ängstlich, überkritisch und sogar deprimiert fühlt. Eine Auszeit (und sei es nur für 24 Stunden) kann Ihnen dabei helfen, die Falle des Selbstvergleichs zu durchbrechen und die negative Einstellung hinter sich zu lassen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie sich vor den Feiertagen gesunde Grenzen setzen und Ihre psychische Gesundheit schützen. So können Sie sich gut vorbereiten!
  Achtundzwanzigster Tag: Gemüse in den Nachtisch (oder Smoothie) schleichen
  Während Sie sich auf die Feiertage vorbereiten, zeigen wir Ihnen, wie Sie die Festtage auf gesunde Weise genießen können! Einer der einfachsten Hacks? Gemüse in die Mahlzeit schleichen. Stellen Sie sich der Herausforderung, ein gesundes Dessert (oder ein Smoothie-Rezept!) zuzubereiten und dabei heimlich Gemüse zu verwenden!
  Hier sind einige Ideen:
  Fügen Sie Ihrem Smoothie gefrorene Zucchini oder Blumenkohl hinzu (glauben Sie uns, es ist geschmacksneutral und macht Ihren Smoothie extra dick und cremig!)
  Süßkartoffel-Brownies backen
  Backen Sie eine Ladung Karottenkuchen-Muffins (und füllen Sie den Teig mit Zucchini und Karotten)
  Spinat in Bananenbrot-Muffins einbauen
  Mixen Sie Ihren Smoothie mit einer Portion Blattgemüse (wie Grünkohl oder Spinat)
  Wenn Sie etwas Schnelles, Einfaches und Leckeres suchen, probieren Sie diesen Herbst-Smoothie mit
  Kürbis-Gewürz-Smoothie
  ! Er besteht aus echtem Kürbispüree, ist natürlich gesüßt und enthält viele nahrhafte Zutaten wie Haferflocken und griechischen Joghurt.
  Dient: 2
  Zutaten:
  2 Datteln, entsteint
  1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz
  2 Bananen, gefroren
  ¾ Tasse Kürbispüree
  1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  ¼ Tasse Hafer
  1 Teelöffel Vanilleextrakt
  ½ Tasse griechischer Joghurt
  Wegbeschreibung:
  Schritt #1: Alle Zutaten in den Mixer geben. Pürieren, bis die Masse glatt und cremig ist. Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie bei Bedarf an. Servieren und genießen!
  Neunundzwanzigster Tag: Probieren Sie dieses eiweißhaltige Rezept
  Beenden Sie die Arbeitswoche mit diesem proteinreichen
  Zitronen-Dijon-Pfannenlachs mit gebratenem Kürbis und grünen Bohnen
  Rezept. Es ist das perfekte saubere und gemütliche Herbstessen (mit saisonalem Butternusskürbis) und lässt sich in wenigen Minuten zubereiten. Haben wir schon erwähnt, dass es in einer einzigen Pfanne zubereitet werden kann, so dass es kein Durcheinander gibt?
  Serviert: 4
  Zutaten:
  1½ Pfund Butternusskürbis
  1⅓ lbs Lachsfilets
  2 Esslöffel Zitronensaft
  2 Esslöffel Olivenöl
  2 Esslöffel Dijon-Senf
  1 Pfund grüne Bohnen
  ½ Teelöffel Oregano
  1 Teelöffel Dillblatt
  2 Knoblauch, gehackt
  Meersalz und schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
  Wegbeschreibung:
  Schritt 1: Heizen Sie den Ofen auf 450 Grad vor.
  Schritt #2: Zitronensaft, Senf, Dill und Oregano verrühren. Den Lachs in die Pfanne legen (entweder 4 Filets oder ein großes Stück) und mit der Senfsauce bestreichen.
  Schritt #3: Den Kürbis schälen und in dünne, kreisförmige Scheiben schneiden, die wie Halbmonde aussehen. Den Kürbis und die grünen Bohnen mit Olivenöl, Salz und Pfeffer anmachen.
  Schritt #4: Das Gemüse gleichmäßig um den Lachs herum anordnen.
  Schritt #5: 12-15 Minuten backen, bis der Lachs durchgebraten und flockig ist und der Kürbis weich ist.
  Tag dreißig: Gesunde Halloween-Leckereien vorbereiten
  Tag 30! Nutzen Sie den letzten Tag der Challenge (und das morgige Halloween), um ein paar gesunde und leckere Halloween-Leckereien vorzubereiten!
  *Anmerkung:
  Wenn Sie diese Challenge nach Halloween machen, sollten Sie einen
  gesünderen Kürbiskuchen
  für Thanksgiving oder einen
  gesünderen zuckerarmen Milchkaffee
  !
  Hier sind einige Ideen:
  Machen Sie eine gesunde, selbstgemachte Schokoladenrinde mit Ihrem Lieblings-Paleo-Schokoriegel (und geben Sie ihm einen Superfood-Schub, indem Sie frische oder gefriergetrocknete Beeren, Kokosflocken, Kürbiskerne und gehackte Nüsse untermischen).
  Backen Sie eine Ladung gesunder Brownies und beträufeln Sie sie mit einer “Mumien”-Schicht aus geschmolzener Kokosnussbutter oder Joghurt
  Mandarinen-Kürbisse mit einem Stangensellerie herstellen
  Braten Sie Halloween-Gemüse, indem Sie Ihr Lieblingsgemüse (wie Rote Bete und Süßkartoffeln) in Gespenster, Kürbisse und Hexenhüte verwandeln.
  Brauchen Sie eine Back-Inspiration? Zaubern Sie diese
  FitOn Flourless Fudgy Pumpkin Brownie Bites
  und geben Sie ihnen einen mumifizierten Twist!
  Inhaltsstoffe:
  2 Teelöffel Vanilleextrakt
  1 Ei
  ¼ Tasse Kakaopulver
  ½ Teelöffel Backpulver
  ½ Tasse Kürbispüree
  ½ Tasse Mandelbutter
  1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz (optional)
  ⅛ Teelöffel koscheres Salz
  ⅓ Tasse Ahornsirup
  Wegbeschreibung:
  Schritt #1: Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad vor. In einer mittelgroßen Schüssel die Mandelbutter, den Kürbis aus der Dose, den Ahornsirup, das Ei und den Vanilleextrakt vermengen.
  Schritt #2: In einer kleinen Schüssel das Kakaopulver, das Kürbiskuchengewürz, das Backpulver und das Salz miteinander vermischen. Dann rühren Sie die trockenen Zutaten unter die feuchten Zutaten.
  Schritt #3: In ein normales Muffinblech füllen und 20-25 Minuten backen, bis sie durchgebacken sind. 15 Minuten lang abkühlen lassen. Sie können auch in einer 8 x 8 großen Auflaufform zubereitet werden. Bitte beachten Sie, dass es sich hier um einen mehlfreien Brownie handelt, der sich beim Abkühlen in der Mitte etwas aufbläht.
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  Wie Sie Ihre Lieblings-Halloween-Leckereien ohne Schuldgefühle genießen können
  Bonus! Tag einunddreißig: Überspringen Sie den Cocktail und feiern Sie mit diesem Urlaubs-Mocktail
  Sie haben es geschafft! 30 Tage abgeschlossen und 30 Möglichkeiten, sich mit einfachen Selbstfürsorge-Hacks um Körper und Geist zu kümmern. Als Bonus-Tag (und Happy-Halloween-Feier), schenken Sie sich einen Drink ein – es ist Zeit zu feiern! Aber lassen Sie den Alkohol weg – probieren Sie stattdessen diesen gesunden Urlaubs-Mocktail! Auch wenn Alkohol in eine gesunde Ernährung integriert werden kann (in Maßen), sollten Sie die Feiertage mit einem klaren und gesunden Kopf beginnen (und Ihre Challenge beenden).
  Dieser alkoholfreie Sangria kann auf jeder Weihnachtsfeier serviert werden. Machen Sie ihn zu Halloween durch Zugabe von Rübensaft “blutrot”, oder genießen Sie ihn später in der Saison für Ihre Thanksgiving- und Weihnachtsfeiern!
  Zutaten:
  2 Tassen reiner Granatapfelsaft, ungesüßt
  2 Tassen Kombucha nach Wahl
  2 Tassen Wasser mit Kohlensäure oder Seltzer
  1-2 Limetten, frisch gepresst
  ¼ Tasse Orangensaft, frisch gepresst
  1-2 Tassen gehacktes Obst (eine Kombination aus Äpfeln, Beeren und Zitrusfrüchten)
  Optional ½ – 1 Esslöffel reiner Honig
  Wegbeschreibung:
  Schritt 1: Füllen Sie einen großen Krug mit gehacktem Obst Ihrer Wahl.
  Schritt #2: Die restlichen Zutaten dazugeben und umrühren, bis alles gut vermischt ist. Probieren Sie und passen Sie den Geschmack nach Bedarf an.
  Schritt #3: Abdecken und über Nacht oder für mindestens 6 Stunden in den Kühlschrank stellen.
  Schritt #4: Aus dem Kühlschrank nehmen und mit oder ohne Obst servieren. Viel Spaß!
  Behalten Sie diese Motivation über die Feiertage und darüber hinaus bei
  Sie haben es geschafft! 30 Tage, 30 gesunde Gewohnheiten – Sie können stolz sein. Es ist nicht immer einfach, sich für sich selbst und seine Gesundheit zu engagieren, aber mit ein wenig Motivation und Unterstützung ist es gar nicht so schwer, oder? Und jetzt, wo Sie sich die Mühe gemacht haben, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen, warum hier aufhören? Machen Sie jetzt bis zu den Feiertagen weiter! Implementieren Sie diese gesunden Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine oder nehmen Sie die Herausforderung noch einmal an! Wenn Sie so weitermachen, werden Sie sich im neuen Jahr gesünder als je zuvor fühlen. Denken Sie daran, wie gut sich das anfühlen wird!