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  Dabei sein ist alles – Wie Sie achtsamer durch ihren Alltag gehen
  Autor: Birgit Datum: 26. Jun. 2011 Kommentare: 0 Rubrik: Allgemein, Coaching, Stressmanagement
  Der Amerikaner und Molekularbiologe Jon Kabatt Zinn forscht seit 30 Jahren in seiner Anti-Stress-Klinik an der medizinischen Fakultät der Universität Massachusetts zu diesem Thema und kommt dabei mitunter zu viel beachteten Ergebnissen. Bei dem von ihm entwickelten Training MBSR (Mindfullness Based StressReduction) geht es darum, den Geist sanft und immer wieder in den jeweiligen Moment zu führen und so die Körperwahrnehmung zu schulen. Dabei soll insbesondere eine nichtwertende, beobachtende Geisteshaltung entwickelt werden, die in der Folge entspannter und gelassener machen soll. Konkret ausgedrückt: Sie tun weiter, was sie tun, aber ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit beobachtet, was Sie tun. Im Fokus liegt nicht mehr, aber auch nicht weniger als der jetzige Moment: Sitzen, wenn Sie sitzen; lesen, wenn Sie lesen; essen, wenn Sie essen.
  Um in den Genuss der Methode zu kommen, müssen Sie sich aber keine orangefarbene Kutte überwerfen und demnächst Mantren singend durch die Kantine laufen. Achtsamkeit bleibt letztlich unsichtbar und lässt sich jederzeit erlernen und praktizieren. Zum Beispiel jetzt.
  Um eine Idee davon zu bekommen, folgen Sie mir einfach durch diesen Text:
  Wahrscheinlich sitzen Sie gerade an ihrem Schreibtisch.
  Während Sie hier sitzen, können Sie mit einem Teil Ihrer Aufmerksamkeit in Ihre rechte Hand gehen, die vielleicht gerade auf der Maus oder auf der Tastatur liegt
  Bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit in Ihrer Hand bis Sie den Text zu Ende gelesen haben.
  Gleichzeitig können Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit weiter durch ihren Körper wandern.
  Sie können Ihre Schultern wahrnehmen.
  Beobachten Sie mit einer wachen, nicht wertenden Haltung, wie es ihren Schultern gerade geht. Sie müssen nichts verändern, sondern nehmen Ihre Schultern nur wahr.
  Dann wandern Sie zu ihrem Atem, der rhythmisch ein- und ausfließt und bleiben ein bisschen dabei.
  Wenn Sie diesen Text lesen, sprechen Sie ihn vielleicht innerlich mit.Werden Sie sich dieser Aktivität ihres Geistes bewusst und beobachten Sie, wie eine Stimme in Ihrem Kopf den Text mitspricht.
  Die Tatsache, dass Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst werden, zeigt, dass ein Teil Ihres Bewusstseins diesen Prozess wertfrei betrachten kann. Das wars schon. Vorerst.
  Wer das häufiger übt, nimmt eine stetig wachsende Gelassenheit wahr, weil er an seinen Gedanken weniger haftet. Ein Teil von Ihnen bleibt dann frei, still und ruhig, während Sie weiter tun, was Sie tun.