text: start [2016/10/20 23:06]
  veronikaebert 1.Anrollphase
  - ====== ​1. Anrollphase ​====== + ====== ​Ruder-WIKI des Österreichischen Ruderverbands ​======
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  - 1.Anrollphase;​ Neutralstellung (links), Ende der 1. Anrollphase (rechts); Foto C. Rutka.
  - Die 1. Anrollphase beginnt in der Neutralstellung. + ==== Rudertechnik und Bootstechnik ====
  - In der **Neutralstellung** ist der Körper weitgehend ​**entspannt**. Die Ruderblätter sind flach über dem Wasser und stehen im rechten Winkel zum Boot. Die Arme sind locker vom Körper weggestreckt (keine vollständige Streckung der Ellenbogen), die Rudergriffe sind über den Knien. Der Oberkörper ist aufrecht. + Ob du **zum Spaß** ruderst, oder **wirklich schnell** sein willst, etwas für deine **Gesundheit** tun willst, oder.....eine gute Technik hilft dir auf jeden Fall, deine Ziele zu erreichen.
  + Am besten funktioniert das, wenn auch Boot und Ruder passend eingestellt sind.
  - In der 1. Anrollphase bleibt der Oberkörper entspannt. Die Beine geben langsam nach, der Kniewinkel und der Hüftwinkel verkleinern sich. Der Oberkörper setzt seine Bewegung ​in Richtung einer leichten (!) Neigung in Richtung Heck (Vorlage) fort. Die Oberseite der Zehen verhaken sich zu Beginn im Oberstoff der Schuhe, um die Rollgeschwindigkeit gut dosieren zu können. + **Wichtiger Hinweis: Alle Seiten zum Riemenrudern sind derzeit ​in Bearbeitung.**
  - Analogie zum Strecksprung: Nach einem Strecksprung bewegt sich der Körper wieder in Richtung Boden, Knie- und Hüftwinkel werden kleiner. + {{ :endzug1_web.jpg?400|}}