text: Jene unter den Lesern, die bereits ein kleines Home-Gym ihr eigen nennen, finden zudem als Bonus eine Bauanleitung für eine selbstgemachte „Fatbar“, die sich als nützliches Trainingstool herausstellt, welche du nicht mehr missen wollen wirst.
  Grundübungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, stellen die elementaren Grundfeiler eines gut strukturierten Trainingsplans dar, wenn es um die Ziele Muskel- und Kraftaufbau geht. Doch wie genau passen Isolationsübungen ins Gesamtkonzept?
  In „Isolationsübungen für Kraft- & Muskelaufbau: Eine sinnvolle Ergänzung (wenn du bereits mit Grundübungen trainierst)?“ erfährst du von Damian Minichowski ob du durch den Einsatz von Isolationsübungen, wie z.B. Curls oder dem Training am Beinstrecker, bessere Fortschritte erwarten kannst, wenn du bereits mit mehrgelenkigen Verbundübungen trainierst.
  Seit vielen Jahren experimentieren Leistungssportler mit Eis- und Wechselbädern, um Regeneration und Erholung nach dem Training zu boosten und dadurch schneller wieder einsatzbereit (und fit) zu sein. Aber hast du dich schon mal gefragt, wie effektiv diese Methoden tatsächlich sind, wenn es darum geht die Leistung zu fördern und sich besser zu regenerieren?
  In ihrem epischen Review „Eis- & Wechselbäder zur Optimierung von Regeneration & Leistung: Die aktuelle Studienlage“ analysiert Anna Kemper, zusammen mit dir, den gegenwärtigen Forschungsstand in Sachen Kältetherapie. Du bekommst nicht nur einen tiefen Einblick in die unzähligen Studien, die zu dem Thema existieren, sondern erfährst auch, welche Erwartungen du an Eisbäder und Wechselbäder stellen kannst. In einem finalen Kapitel wird zudem erläutert, wie sich die Kältetherapie auf die langfristigen Adaptionen in Kraft- und Ausdauerathleten auswirkt.